Kā vairāk svīst

Ticiet vai nē, svīšana ir laba jūsu veselībai. Svīšana ir jūsu ķermeņa veids, kā atvēsināties, nomainīt elektrolītus un kondicionēt ādu. Jūs, iespējams, jau esat pieradis svīst siltā laikā vai spraigā treniņā, taču ir arī citi veidi, kā sevi iemirdzēties. Ja jūsu mērķis ir vairāk svīstīt, mēģiniet diētai pievienot vairāk kofeīna un pikantu ēdienu, pavadot laiku pirtī vai valkājot smaga, karstumizturīga apģērba slāņus.

Vingrojot

Vingrojot
Palieciet hidratēts. Pirms sākat trenēties sporta zālē vai dodaties skriet, nieziet lielu ūdens glāzi (vai divas). Vienkārši sakot, jo vairāk šķidruma būs jūsu ķermenī, jo vairāk jums būs jāzaudē sviedri. [1]
  • Lielākā daļa veselības ekspertu iesaka pirms treniņa izdzert 15-20 unces (apmēram puslitru) ūdens. [2] X Pētniecības avots
  • Neaizmirstiet arī papildināt ūdeni, kamēr vingrojat. Apmēram 8 unces (.25l) ik pēc 15-20 minūtēm ir optimāls, lai justos un darbotos pēc iespējas labāk.
Vingrojot
Dariet vairāk kardio. Atšķirībā no citiem vingrinājumu veidiem, piemēram, svara celšanas, kas bieži tiek veikts īsos, intensīvos pārrāvumos, kardiovaskulārais treniņš liek jums tērēt vairāk enerģijas ilgākam laika periodam. Šī slodze paaugstina ķermeņa temperatūru, liekot jums sākt svīst, cenšoties atdzist. [3]
  • Ja parasti trenējaties sporta zālē, lēkāt uz skrejceļš, elipsveida vai nekustīgu velosipēdu ar mērenu intensitāti vismaz 20-30 minūtes, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru.
  • Pētījumi liecina, ka, uzlabojoties jūsu fiziskās sagatavotības līmenim, jūs faktiski varētu sākt svīst vairāk (un vieglāk). [4] X Pētniecības avots
Vingrojot
Ej ārā. Ja laika apstākļi to atļauj, ik pa brīdim izbaudiet savas klimata kontrolētās sporta zāles ērtības un dodieties to izslāpēt zem saules. Tur gan jūs, gan jūsu sviedri var brīvi skriet. Nodarbojieties ar sportu, veiciet dažas vēja sprinta kārtas vai koncentrējieties uz tādām darbībām kā joga un kalistika, kurās varat iesaistīties jebkur. [5]
  • Ieplānojiet treniņus vēlajām pēcpusdienas stundām, kad temperatūra ir visaugstākā.
  • Pirms pārcelšanās pārliecinieties, ka esat pareizi hidratēts, it īpaši apkampušās vasaras dienās. [6] X Pētniecības avots
Vingrojot
Mest uz sporta kreklu. Viņus velti nesauc par “svīšanu”. Nogrieziet atstarojošos, ventilējamos materiālus, piemēram, neoprēnu, turpmākajiem treniņiem un dodieties ar pamata cieši pieguļošu kokvilnas ansambli. Izolēts apģērbs uztur siltumu, ko jūsu ķermenis izdala fiziskās slodzes laikā, tuvu ādai, kas var ātri izraisīt svīšanu. [7]
  • Meklējiet “pirts tērpus”, kas izgatavoti no PVC un citiem ūdensnecaurlaidīgiem materiāliem. Tie ir īpaši izstrādāti, lai novērstu siltuma izkliedi un panāktu, ka sportisti svīst spaiņus.
  • Veiciet biežas atpūtas pauzes treniņa laikā un noņemiet lieko apģērbu pēc nepieciešamības, lai novērstu pārkaršanu. [8] X Uzticams avots MedlinePlus Medicīniskās informācijas kolekcija, kas iegūta no ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas. Iet uz avotu

Ēšana un dzeršana

Ēšana un dzeršana
Ēdiet pikantus ēdienus. Karstu sastāvdaļu samazināšana var izraisīt sviedru dziedzeru virsstundu darbu. Tas arī aizkavē jūsu metabolismu un pat var stiprināt jūsu imūnsistēmu, padarot to abpusēji izdevīgu. Tādas virtuves kā meksikāņu, taizemiešu, indiāņu un vjetnamiešu slavenās ugunīgās cenas. [9]
  • Saņemiet jebkuru ēdienu ar sauju sagrieztu karstu papriku, karstu mērces šļakatu vai kajennas svītru.
  • Gaidīšanas režīmā novietojiet glāzi piena, lai neitralizētu siltumu, ja tas sāk kļūt nepanesams. [10] X Pētniecības avots
Ēšana un dzeršana
Iegūstiet karstu dzērienu. Piestipriniet sev tvaicējošu kafijas, tējas vai karstas šokolādes krūzi un nolieciet to svaigā laikā. Karstums paaugstinās jūsu galveno temperatūru no iekšpuses. Ja jūs jau esat siltā vidē, nepaiet ilgs laiks, lai atvērtu šīs poras.
  • Karstie dzērieni ir ļoti efektīvs veids, kā ātri sasildīties - tas ir iemesls tam, ka viņi ir tik iecienījuši slēpotājus, kalnu alpīnistus un citus sportistus aukstā laikā.
Ēšana un dzeršana
Patērē vairāk kofeīna. Padariet diētu ar enerģiju tādiem priekšmetiem kā kafija, soda un šokolāde. Kofeīns tieši stimulē centrālo nervu sistēmu, un svīšana ir nervu sistēmas reakcija. Tikai esiet piesardzīgs, lai to nepārspīlētu, jo pretējā gadījumā tas varētu satraukt. [11]
  • Ja jums ar kafiju neveicas labi, pieturieties pie piedāvājumiem ar mazāk koncentrētu kofeīna daudzumu, piemēram, zaļo tēju.
  • Kad viss pārējais neizdodas, paņemiet konservētu enerģijas dzērienu. Šie produkti vienā porcijā bieži satur pat 200 mg kofeīna. [12] X Uzticami avoti Patērētāju ziņojumi Bezpeļņas organizācija, kas nodarbojas ar patērētāju aizstāvību un produktu testēšanu. Iet uz avotu
Ēšana un dzeršana
Ielejiet sev dzērienu. Garās dienas beigās atpūtieties ar pāris alus vai pāris uncēm sarkanvīna. Pat neliels alkohola daudzums var ātri noasfaltēt asinis. Laika gaitā tas var izraisīt pietvīkumu, karstas zibspuldzes un (jūs uzminējāt) svīšanu. [13]
  • Lieki piebilst, ka šī iespēja būs pieejama tikai tad, ja jūs esat vecāks par likumīgo alkohola lietošanas vecumu.
  • Izvairieties no alkohola lietošanas pārmērīgā daudzumā. Tas nepalīdzēs vairāk svīst, bet tas var pasliktināt jūsu spriedumu un potenciāli izraisīt apmulsumu.

Jūsu paradumu maiņa

Jūsu paradumu maiņa
Pārtrauciet lietot pretsviedru līdzekļus. Kā norāda viņu nosaukums, pretsviedru līdzekļi ir paredzēti tieši tam - pasargāt jūs no svīšanas. Tātad, ja jūsu mērķis ir ļaut šķidrumiem plūst, vispirms jums vajadzētu tos izslēgt no ikdienas higiēnas rutīnas. Jūsu paduses un citas ķermeņa daļas ar lielu karstumu netiks izlietas. [14]
  • Pārejiet uz parasto dezodorantu, kas bloķē nepatīkamo smaku, bet netraucēs jūsu ķermeņa spējām.
  • Ja jūs uztraucaties par to, kā jūs smaržosies pēc dažām dienām, nelietojot pretsviedru līdzekli, jutīgos apgabalos varat notīrīt arī dažus pilienus spēcīga dabīgā aromāta, piemēram, piparmētru eļļas vai pačūlijas.
Jūsu paradumu maiņa
Pazeminiet temperatūru savās mājās. Pagrieziet termostatu par dažiem grādiem zemāk nekā parasti. Tas neļaus jums tik ātri pierast pie augstām temperatūrām. Kad esat iekāpis siltākā vidē, izpildot pat pamata uzdevumus, jūs pamanīsit, ka viņš sašķīst. [15]
  • Vēsā dzīves telpa var būt diezgan neērti. Pakāpeniski pārejiet uz aukstākiem apstākļiem, samazinot temperatūru par dažiem grādiem vienlaikus apmēram pirmo nedēļu. [16] X Pētniecības avots
  • Pieņemot, ka dzīvojat kaut kur ar mērenām ziemām, apsveriet iespēju siltumu izslēgt tikai aukstākajos mēnešos. Jūs ne tikai uzmundrināsit kā šampanietis, kad būs laiks trenēties vai ieiet pirtī, bet arī ietaupīsit naudu komunālo pakalpojumu rēķinā!
Jūsu paradumu maiņa
Valkājiet smagos audumus. Lai iegūtu labākos rezultātus, velciet uz bieziem apģērba gabaliem ar garām piedurknēm, piemēram, vestes un džemperi. Sintētiskie materiāli, piemēram, neilons, viskozs un poliesters, nav tik elpojoši kā dabiskās šķiedras, kas liek tiem ieslodzīt karstumu tuvu jūsu ādai. [17]
  • Lai padarītu šo stratēģiju vēl efektīvāku, mēģiniet to apvienot vairākos slāņos.
  • Izvairieties valkāt aizliktu apģērbu vairāk nekā dažas stundas vienlaikus. Kad mitruma pārpalikumam vairs nav kur iet, tas sāk uzkrāties uz jūsu ādas, kas galu galā var izraisīt tādas icky komplikācijas kā ādas infekcijas. [18] X Pētniecības avots
Jūsu paradumu maiņa
Apmeklējiet pirti. Ja nekas cits neliek jums mirdzēt, pirts to darīs. Telpā mitrojošais, mitrais gaiss apņem jūs, pieķeras pie ādas un izvelk sviedrus. Pēc tam jūsu izmestais ūdens iztvaiko un nonāk atpakaļ atmosfērā. [19]
  • Pārāk ilga uzturēšanās pirtī var būt bīstama. Ierobežojiet sevi līdz 20-30 minūtēm vienā reizē un dzeriet daudz ūdens pirms došanās iekšā.
  • Ja plānojat vairāk pavadīt iekšpusē, starp sesijām noskalojiet vēsā dušā, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru. [20] X Pētniecības avots
Vai grims var pastiprināt svīšanu?
Jā, biezs grima pārklājums var pastiprināt svīšanu, piemēram, biezu pamatu vai sejas aplauzumu. Jūsu ādai vajadzētu būt pārtraukumiem no šāda veida aplauzuma, lai nodrošinātu, ka tā var elpot un ilgstoši saglabāt veselību.
Vai svīšana nāk par labu?
Svīšana ir jūsu ķermeņa veids, kā atdzist, novēršot pārkaršanu un visas slimības, kas saistītas ar pārāk karstu. Tas arī palīdz kondicionēt ādu (ieskaitot piemaisījumu noņemšanu) un nomainīt elektrolītus.
Kādas drēbes var vairāk svīst?
Sintētiskās drēbes, kas nav mērķtiecīgi padarītas elpojošas, var pastiprināt svīšanu. Atsevišķi apģērba priekšmeti, kas var pastiprināt svīšanu, it īpaši siltā laikā, ietver zeķbikses, sintētiskas apakšbikses, sintētiskas krūšturi, sintētiskas zeķes un apavus (un vissliktākās var būt kurpes bez zeķēm). Viss, kas “neelpo” kā audums vai materiāls, var palielināt svīšanas iespējas. Cepures var arī pastiprināt svīšanu, ja vien tās nav izgatavotas no kokvilnas vai tajās nav speciāli izveidoti elpošanas caurumi.
Vai stress varētu man vairāk svīst?
Stress ietekmē svīšanu, bieži to palielinot. Tomēr, liekot uzsvērt sevi, lai mēģinātu vairāk svīst, nav veselīgs risinājums, un tas nav ieteicams.
Svīšana jums nāk par labu. Patiesībā veselīgākie cilvēki svīst vairāk un mēdz sākt svīst ātrāk nekā citi.
Apvienojiet smago, slāņaino apģērbu ar jebkuru no citām šeit uzskaitītajām metodēm, lai iegūtu vairāk karsta un vairāk svīst jebkurā brīdī.
Svīšana izdala sāļus, metālus un baktērijas, kā arī citas lietas. Pārliecinieties, ka bieži peldaties, lai nomazgātu visu nepatīkamo lietu, kas nogulsnējas uz jūsu ādas.
Izvairieties paļauties uz kofeīnu, lai liktu sevi svīst, ja jums ir jūtīgums. Pārmērīgs daudzums var izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, elpas trūkumu un nemiera un nemiera sajūtu.
fariborzbaghai.org © 2021