Kā atbrīvoties no sāpēm ceļgalos no skriešanas

Skriešana rada lielu spiedienu uz jūsu ceļgaliem, tāpēc jums laiku pa laikam var būt sāpes ceļgalos. Kad no skriešanas rodas sāpes ceļgalos, ir vairākas lietas, kuras varat darīt, lai saņemtu nelielu atvieglojumu. Ja jūsu ceļgala sāpes ir smagas vai ja tās dažu dienu laikā neuzlabojas, jums pēc iespējas ātrāk jāmeklē ārsts ārstēšanai.

Izmantojot PRICE metodi

Izmantojot PRICE metodi
Aizsargājiet ceļgalu no turpmākām sāpēm vai ievainojumiem. Ja esat ievainots vai ja tikko pamanāt, ka sāp, lai izdarītu spiedienu uz jūsu ceļgalu, pirmais, kas jums jādara, ir aizsargāt ceļgalu, nokāpjot no tā. Piemēram, ja jūs kaut kur dodaties pastaigā, apsēdieties vai palūdziet draugam ļaut jums noliekties pie viņas, līdz jūs varat sasniegt drošu vietu, kur sēdēt. [1]
  • Nemēģiniet staigāt vai skriet cauri sāpēm. Ja jūsu ceļgalis sāp no skriešanas, tad turpinot skriet vai pat staigāt pa to, tas var pasliktināties.
  • Sazinieties ar ārstu vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja sāpes ir stipras.
Izmantojot PRICE metodi
Atpūties ceļgalā. Plānojiet dažas dienas atbrīvoties no skriešanas, kā arī citām darbībām, kas rada spiedienu uz jūsu ceļgala, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un slēpošana. [2] Jums nevajadzētu atgriezties pie parastās vingrošanas rutīnas, kamēr ceļgalis nav sadzijis.
  • Mēģiniet izmantot kruķus vai palūdziet kādam palīdzēt, kad jums ir nepieciešams izkāpt no krēsla vai staigāt uz citu istabu. Pēc iespējas mazāk spiediet uz savainoto ceļgalu.
  • Ja jūs ārstējat ceļgala traumu, vaicājiet ārstam, cik ilgi jums vajadzēs atpūsties ceļgalā.
  • Ceļa sāpēm no skriešanas vajadzētu uzlaboties pēc pāris atpūtas dienām. Ja pēc dažām atpūtas dienām jūsu ceļš neuzlabojas, sazinieties ar ārstu.
Izmantojot PRICE metodi
Ledus ceļgalu. Ledus ceļgalu četras vai piecas reizes dienā, lai mazinātu pietūkumu un sāpes. Paturiet prātā, ka jums nevajadzētu uzklāt ledus uz plikas ādas. Pirms uzklāšanas uz ceļa iesaiņojiet dvielī ledus paciņu, dažus ledus gabaliņus vai saldētu zirņu maisiņu. Katru reizi turiet ledus iepakojumu uz ceļa apmēram 15 līdz 20 minūtes. [3]
  • Pārliecinieties, ka starp apledojumiem ir izdarīti ceļa pārtraukumi, lai āda varētu atgriezties normālā temperatūrā. Pēc ceļa apledojuma pagaidiet apmēram vienu līdz divas stundas, pirms atkal apledojat ceļgalu.
Izmantojot PRICE metodi
Saspiediet zonu ap ceļgalu. Aptiniet savu ceļgalu ar atlētisku vai elastīgu pārsēju, lai saspiestu zonu, vienlaikus ļaujot ceļgalam kustēties. [4] Jūs varat iegādāties elastīgu pārsēju zāļu veikalā. Valkājiet ceļa aptinumu ikreiz, kad nesatraucat ceļgalu.
  • Pārliecinieties, ka jūs neiesaiņojat vietu pārāk stingri, pretējā gadījumā tas var pārtraukt apriti. Centieties, lai pārsējs būtu pietiekami stingri, lai atbalstītu jūsu ceļgalu, bet ne tik stingri, lai tas nogrieztu cirkulāciju.
Izmantojot PRICE metodi
Paceliet kāju. Jums vienmēr vajadzētu pacelt skarto ceļgalu un kāju līdz līmenim, kas ir virs sirds, vienmēr guļus stāvoklī. [5] Šī stratēģija var palīdzēt mazināt ceļa pietūkumu. Naktī , jūs varat novietot skarto kāju uz augšu uz pāris spilveniem, lai to paceltu virs sirds. Dienas laikā mēģiniet apgulties atpūtas telpā vai dīvānā ar kāju uz augšu uz pāris spilveniem.

Sāpju mazināšana un atveseļošanās atbalstīšana

Sāpju mazināšana un atveseļošanās atbalstīšana
Paņemiet bezrecepšu sāpju mazinātāju. Bezrecepšu sāpju mazinātāji, piemēram, aspirīns, acetaminofēns un ibuprofēns, var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar skrējēja ceļgalu. Pārliecinieties, ka esat izlasījis un ievērojis ražotāja lietošanas instrukcijas. [6]
  • Ibuprofēns var būt noderīgs locītavu sāpju gadījumā, jo tas ir NPL (nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis). Ibuprofēns var palīdzēt mazināt daļu ceļa iekaisuma, kā arī remdēt sāpes. [7] X Pētniecības avots
  • Ja neesat pārliecināts par to, cik daudz lietot, konsultējieties ar ārstu.
Sāpju mazināšana un atveseļošanās atbalstīšana
Valkājiet ceļa stiprinājumu. Ceļa stiprinājums var palīdzēt novērst turpmākus ceļgala savainojumus, turot ceļgalus izlīdzinātus. Ceļa balsta nēsāšana var palīdzēt pasargāt jūs no ceļa locītavas sastiepumiem nākotnē. [8] Sporta veikalos var iegādāties ceļgala stiprinājumus, taču, lai tos labāk pieskaņotu, iespējams, ir arī jums pielāgotas ceļa locītavas stiprinājumi. [9]
  • Jūsu ortopēds vai ārsts var jums ieteikt, cik ilgi jums katru dienu jāvelk ceļgala stiprinājums, taču varat arī uzzināt, vai bikšu nēsāšana biežāk ir noderīga. Jums var šķist, ka ceļgala bikšturi vienmēr ir nēsāt, vai arī nēsājiet to tikai tad, kad esat aktīvs. [10] X Uzticams avots Mayo Clinic Izglītības vietne no vienas no pasaules vadošajām slimnīcām Iet uz avotu
  • Paturiet prātā, ka tikai ceļgala stiprinājums neatbrīvosies no ceļa sāpēm. Jums būs jāizmanto ceļgala stiprinājums kā daļa no rehabilitācijas plāna, kurā iekļauti īpaši vingrinājumi, stiepšanās un modifikācijas jūsu skriešanas tehnikā. [11] X Uzticams avots Amerikas Ģimenes ārstu akadēmijas organizācija, kas veltīta pacientu, ģimeņu un kopienu veselības uzlabošanai. Iet uz avotu
Sāpju mazināšana un atveseļošanās atbalstīšana
Mēģiniet nēsāt arkas atbalsta zolītes. Ja jums ir plakanas pēdas vai augstas arkas, tad nepietiekama arkas atbalsta dēļ var rasties sāpes ceļgalos. Aptiekā varat iegādāties dažus skriešanas apavu arkas balstus. Ja tā vietā vēlaties iegūt profesionāli izgatavotus arku balstus, varat redzēt podiatru, kas veic individuālas zolītes, vai arī sarunāties ar fizioterapeitu par individuālu ortopēdijas pāra iegādi. [12]
  • Ja jums ir piemērotas speciālas zolītes, ievērojiet ārsta norādījumus, cik bieži tās valkāt. Jums, iespējams, nāksies tos valkāt visu laiku vai tieši tad, kad skrienat.
Sāpju mazināšana un atveseļošanās atbalstīšana
Treniņos iekļaujiet iesildīšanos un atdzišanu. Iesildīšanās un atdzišana ir svarīga, lai samazinātu ar sportu saistītās traumas. Pārliecinieties, vai visos treniņos ir vismaz piecu minūšu iesildīšanās un atvēsināšanās.
  • Lai sasildītos un atdzistu, veiciet apmēram piecas līdz 10 minūtes zemas intensitātes vingrinājumu. Piemēram, ja jūs gatavojaties iet skriet, tad iesildieties ar piecu minūšu pastaigu un pēc tam atdzesējiet ar vēl piecu minūšu gājienu.
  • Jūs varat iekļaut arī nelielu saudzīgu stiepšanos savos siltajos un vēsos kritumos. [13] X Pētniecības avots

Medicīniskās palīdzības saņemšana

Medicīniskās palīdzības saņemšana
Sazinieties ar ārstu, ja ir stipras vai ilgstošas ​​ceļa sāpes. Ja jūsu sāpes ir smagas vai ja tās neuzlabojas divu līdz trīs dienu laikā, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu. Smagas vai ilgstošas ​​ceļa sāpes var liecināt par nopietnu ievainojumu, kas neuzlabosies bez medicīniskas ārstēšanas.
Medicīniskās palīdzības saņemšana
Pieprasiet fizisko terapiju. Fizioterapeits var izstrādāt stiepšanās un vingrošanas kārtību, lai palīdzētu jums atgūties no savainojuma. [14] Fizioterapeits var arī sadarboties ar jums, lai identificētu jūsu īpašos izaicinājumus.
  • Piemēram, ja ceļgalu sāpes ir saistītas ar sliktu skriešanas formu, tad fizioterapeits var palīdzēt jums uzlabot jūsu skriešanas formu, lai turpmāk novērstu ceļa traumas un sāpes.
Medicīniskās palīdzības saņemšana
Jautājiet par kortikosteroīdu injekcijām. Kortikosteroīdu injekcijas var īslaicīgi atvieglot sāpes no savainota ceļa. Tomēr jums būs jāveic atkārtotas injekcijas ik pēc dažiem mēnešiem, un šī ārstēšana laika gaitā ceļa locītavas ādu var padarīt plānāku. [15] Konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai tas varētu būt labs risinājums jūsu situācijai.
Medicīniskās palīdzības saņemšana
Apsveriet smagu vai hronisku ceļa sāpju operāciju. Dažos gadījumos var būt nepieciešama operācija, lai atbrīvotos no sāpēm no savainota ceļa. Ja esat izmēģinājis visu un jūsu ceļgalis, šķiet, neuzlabojas, iespējams, vēlēsities pajautāt savam ārstam par savām ķirurģiskajām iespējām. Tie var ietvert: [16]
  • Artroskopija, lai noņemtu bojātus audus vai kaulu un skrimšļu fragmentus. Šī ir ļoti izplatīta procedūra - katru gadu visā pasaulē tiek sagatavoti vairāk nekā četri miljoni [17]. X Pētniecības avots Meniska asari ir bieži sastopama ar skriešanu saistīta trauma, kurai bieži nepieciešama artroskopiska operācija.
  • Izlīdzināšana, lai fiksētu jūsu ceļgala leņķi vai izlīdzinājumu. Tas tiek darīts smagāku traumu gadījumā. [18] X Uzticams avots Mayo Clinic Izglītības vietne no vienas no pasaules vadošajām slimnīcām Iet uz avotu
Kā mazināt ceļa sāpes no peldēšanas? Vai šie padomi palīdzēs?
Peldieties katru otro dienu, lai ķermenis varētu atpūsties, izstiepties pirms došanās ūdenī un sākt ar īsiem treniņiem, pirms sākat garākas sesijas.
Mana mamma man netic, kad es viņai saku, ka man sāp ceļgalis. Ko es varu darīt?
Pastāstiet citam pieaugušajam vai konsultējieties ar skolas medmāsu par palīdzību.
Laika gaitā sāpes ceļgalā pašas par sevi var uzlaboties, bet, ja jūsu sāpes ir asas, stipras vai ilgstošas, jums pēc iespējas ātrāk jāredz ārsts.
fariborzbaghai.org © 2021