15 kg svarais


Atsakymas 1:

1–3 svarai per savaitę. Tokiu greičiu jūsų kūnas gali išlaikyti labiausiai, jei ne visą, tai liesą raumenų masę, kuri taip pat gali padėti jūsų tikslams išlaikyti aukštą medžiagų apykaitą.

Mokslinis metodas nustato jūsų TDEE (jūs suvartojate visas dienos energijos sąnaudas), „Google“ tiksliai apskaičiuoja skaičiuoklę, kad būtų galima greitai nustatyti dienos kalorijų reikalavimus, tada sumažinkite šią vertę 10–20%, kad saugiai ir efektyviai numestumėte svorį išlaikant liesą masę.

Jei visa tai yra galvos skausmas, maži, valdomi pakeitimai gali būti tolimesnis kelias. Kai kurie iš šių būdų man puikiai pasiteisino!

+ Valgykite lėčiau, prireikia 20 minučių, kol kūnas signalizuos smegenims, kad jie yra sotūs. Valgydami lėčiau galite pastebėti, kad tik pusė lėkštės maisto užpildo jus pakankamai gerai.

+ Važiuokite laiptais, o ne liftu.

+ Valgykite daugiau visaverčio maisto ir paprasto maisto (mėsos ir daržovių) nei perdirbtų maisto produktų. Tai yra tai, ką mūsų kūnas sukūrė valgydamas. Perdirbtas maistas yra pakrautas cukrumi, hidrintais riebalais, trans-riebalais ir įvairiausiais dalykais, kurie gali būti neproduktyvūs siekiant paplūdimio kūno.

+ Eikite į sporto salę, jei negalite patekti į sporto salę, tiesiog įpraskite namuose užsiimti kažkuo aktyviu, pritūpimais, prispaudimais, „situps“, bėgiojimais vietoje. 5–10 minučių trunkančios intensyvios treniruotės (30 sekundžių įjungimas, 1 minutės pertrauka) gali sudeginti valandą „įprasto“ širdies.

+ Pasimylėkite daugiau, tai puikiai sumažina stresą ir degina papildomas kalorijas.

+ Valgykite daugiau baltymų, yra įrodyta, kad dietos, kuriose yra daugiau baltymų, sukuria lieknesnius, raumeningesnius kūnus, sportuoja ar ne.

+ Atlikite treniruotes su svoriu, papildomi raumenys = daugiau kalorijų, reikalingų mašinai deginti = skanesnis maistas.

+ Būkite atkaklus, tai bigis

+ Neleiskite, kad svarstyklės būtų jūsų vadovas ir nedimotyvuokite. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, galite sverti tą patį, bet iš tikrųjų jūs degėte 5 kg riebalų ir priaugote 5 kg liesos masės .. Rezultatas.

+ Medituokite, sužinokite apie valią ir protą. Savo minčių ir emocijų valdymas yra raktas į sėkmę. Stresas, kaltės jausmas, pyktis ir apmaudas trukdo progresuoti tiek fiziškai, tiek emociškai. Ta vidinė ugnis, valia, tikėjimas savimi ir degantis noras sukurs naudą daugumoje, jei ne visose jūsų gyvenimo srityse.

Naujai jums

Lee



Atsakymas 2:

Turite bėgimo takelį, todėl naudokitės juo visapusiškai. Per atsidavimą ir drausmę galite atsikratyti riebalų. Bėgimas yra geriausias pratimas norint sulieknėti. Tačiau vien mankšta nieko negali padaryti, turite kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Sunkiai valgykite švarią treniruotę. Venkite bet kokio greito ir riebaus maisto. Venkite maisto, kuriame yra daugiau riebalų. Gerk daug vandens. Praleiskite vakarienę. Valgykite daug vaisių ir sausų vaisių. Gerkite žaliąją arbatą. Galite rasti daug atsakymų dėl dietos planų. Dabar eina bėgti. Turite būti tikrai drausminga už gerus rezultatus. Turėdami bėgimo takelį galite suskaičiuoti sudegintas kalorijas, įveiktą atstumą ir pan. Taigi malonu stebėti savo treniruotę. Pradžioje jūs negalėsite daug bėgti, bet svarbiausia yra nuolat didinti atstumą ar tempą. Aš jums rekomenduosiu bėgimą ilgomis distancijomis. Pirmiausia įsidėkite gerą muziką į ausis, antra - dėvėkite šiltus drabužius, kad daugiau prakaituotumėte. Pradėkite nuo vaikščiojimo minutę ar dvi iš pradžių, tada didinkite tempą, tokį tempą, kuriame galėsite patogiai bėgioti. Pirmąją savaitę nedarykite tiek daug jėgų ir tiesiog leiskite kūnui priprasti. Antrą savaitę išeikite iš komforto zonos ir padidinkite bėgimo nuotolį. Leiskite man pasakyti, kaip jūs turėtumėte tai padaryti. Tarkime, kad 10 minučių bėgioji 10 kmph greičiu. Norėdami padidinti savo ištvermę, turite peržengti savo ribas. Taigi padidinkite laiką iki 11 minučių ir šią 11-ąją minutę, kad ir kaip pavargtumėte, turėtumėte atiduoti viską. Padidinkite greitį iki maksimalios ribos ir būkite sąžiningi sau, nesukčiaukite, turite išeiti iš šios komforto zonos. Ir bėgite už šią ribą su viskuo, kas jums liko. Šis paskutinės minutės sprintas padarys stebuklų jūsų ištvermei. Galite pajusti tą savo ištvermės padidėjimą kitą dieną. Savaitę tęskite taip, tada kitą savaitę sprintas turėtų būti 12-ą minutę ir taip kitas savaites tęskite. Deginimo pojūtis skrandyje reiškia, kad degina riebalai. Rezultatus pamatysite labai greitai. Rezultatai priklauso nuo to, kaip laikotės dietos ir kaip reguliariai sportuojate. Taigi nepraleiskite. Laikykitės to griežtai kurį laiką po to pradėsite mėgautis. Svarbiausia - NIEKADA NESIDUOTI ir NEVIRSTI savo ribų. Taigi sėkmės !!



Atsakymas 3:

Jei esate tvirtas savo klausime, kai žaidžiate abi dalis, svorio netekimas, kurį galima saugiai numesti, yra 2 kg per savaitę. Tai tikriausiai stumia voką, jei norite, kad deficitas būtų nuolatinis (t. Y. Be atšokimo efekto). Jūs tikriausiai turėtumėte šaudyti už 2 svarus per mėnesį, nes jūsų kūnas nepraleis šio mažo kiekio.

Norėdami numesti tokio masto svorį, maždaug 80% savo laiko turite skirti mitybai. Tai reiškia, kad reikia valgyti teisingai su baltymų, riebalų ir angliavandenių mišiniu. Pabandykite sutelkti dėmesį į visą maistą, pvz., Vaisius ir daržoves, ir laikykitės atokiau nuo pakuočių su tonomis ingredientų.

Kiti 20% jūsų laiko turi būti fiziniai. Kad tai būtų veiksminga, nereikia sportuoti sporto salėje. Jei norite, tai gali būti kardio. Tiesiog įsitikinkite, kad tai jums patinka daryti ir tęsite šį procesą. Nuobodulys yra daugumos besilaikančių dietų bėda, todėl jie vėl ir vėl žlunga.

Jūs esate geriausias stiprintojas, tęskite gerą darbą!

Norėdami gauti NEMOKAMŲ svorio metimo patarimų, apsilankykite: http://getslimandsexy.com



Atsakymas 4:

Netikėkite, jei jums buvo pasakyta, kad 0,5–1 kg per savaitę yra sveika. Ar žinote, kiek žmonių vadovavosi tuo patarimu ir po dvejų metų toliau svarstė? Apie 97%. NETURI prarasti tam tikros sumos per mėnesį. Stenkitės priimti geresnius valgymo įpročius - mažiau užkandžiauti, neužkimšti valgio - ir valgyti daugiau sveiko, šviežio maisto. Nepatenkink užkandžiavimo įpročio! tai daugiau rūpesčių, nei verta visada kas kelias valandas turėti tik reikiamą maistą. Tai ne žmogus! JOKIOS lieknos kultūros nevalgo kas tris valandas. Išmokite pasigaminti daug savo maisto. Galima įsigyti vis patogesnių supakuotų maisto produktų, tačiau jie sukelia persivalgymą dėl per didelio riebalų, druskos ir cukraus kiekio. Galų gale, kadangi esate maža moteris, tikriausiai negalėsite suvalgyti daug daugiau nei 5 ar 6 puodelius tankių maisto produktų per dieną, kad išlaikytumėte vidutinio kūno svorio KMI, tačiau tai yra tai, ką galite palengvinti. Pridėkite dar porą puodelių virtų ir žalių daržovių ir porą vaisių gabalėlių. Tada pažiūrėkite, kur nusileidžia jūsų svoris. Greičiausiai jis išliks labai stabilus be per didelių pastangų, ir tai yra geras dalykas. Darykite mankštą norėdami būti energingi ir sveiki, tačiau supraskite, kad mankšta palaiko tik lieknėjimą; tai retai sukelia.



Atsakymas 5:

1. Dieta: galbūt turėtumėte apsvarstyti lankstų dietą, kai tikrai nesijaučiate pernelyg ribotas, ir vis tiek galite valgyti mėgstamus skanėstus, bet numesti svorio, jei laikotės pjaustymo makrokomandų (baltymų, riebalų ir angliavandenių). Makrokomandos bus apskaičiuojamos pagal jūsų sumažintas kalorijas ir jūsų kūno svorį svarais. Peržiūrėkite šią išsamią makrokomandų ir lankstaus dietos pamoką. Svarbiausia ne apie ribojimą ir nepriteklių, nes jie abu garantuos grįžimą prie senų valgymo įpročių, tada jūs vėl priaugsite svorio. Svarbiausia yra tvarumas.

2. Pratimai: turėtumėte sutelkti dėmesį į svorio treniruotes ir HIIT kardio treniruotes. Abu jie padės maksimaliai sumažinti riebalų nuostolius. Aš rekomenduoju jums pradėti hantelių ar net štangos svorio treniruotes, kad susidarytumėte šiek tiek liesų audinių, ir jūs netapsite didelių gabaritų, nes esate moteris, o nevartodami testosterono mes nepadarysime didelės apimties reguliariai treniruodami svorį. Net vaikinams raumenys yra labai sunkūs be papildomo papildymo. HIIT kardio treniruotės, pvz., Tabata treniruotės po svorio treniruotės, gali būti puiki priemonė, padedanti maksimaliai sumažinti riebalų nuostolius. Patikrinkite šią viso kūno hantelio treniruotę ir žingsnio tabata kardio pavyzdžius:

Tikimės, kad tai padeda ir norint gauti daugiau tabata kardio ir svorio treniruočių, galite patikrinti toliau pateiktas nuorodas:

tabata:

https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09znHxl3_wcnhdpc2aw8XNay_t_

hantelių treniruotės:

https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09znHziiKbRgQtrTde7ahw9aD_S

pasipriešinimo juostos treniruotės:

https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09znHxtcbvcTlHO5-jNbgy_7qz0

Sėkmės :-)



Atsakymas 6:

Mano pasiūlymas jums yra svorio netekimas, o ne svorio metimas, niekada netenkina kūno. Jei norite numesti svorio sveikai, tada eikite į riebalų nuostolius. Kadangi mes visada matuojame savo kūno svorį ir nežinome apie savo KMI, turime daug kūno riebalų%. Taigi pirmiausia išmatuokite savo kūno riebalų procentą, tada eikite į riebalų nuostolius. Tai padės jums sveikai.

Prisijunkite prie sporto salės ir atlikite svorio treniruotes. Pažiūrėkite, kada treniruojatės svorio netekę riebalų, bet tuo pačiu metu priaugsite raumenų, kurie padės gerai sušvelninti kūną. Tai yra pagrindinis svorio treniruočių reikšmingumas.

Tačiau atsiminkite vieną dalyką, kai treniruojatės su svoriu, niekada nedarykite kardio treniruočių.

Dietos plano, kurio turite laikytis, į savo mitybą turėtumėte įtraukti baltymų ir riebalų. Turite žinoti, ką turėtumėte valgyti, visada sutelkite dėmesį į tai, ką valgote, o ne į tai, ko norite. Visada valgykite sveiką maistą. Taip pat venkite vaisių / sulčių, nes didelis vaisių / sulčių fruktozės kiekis taip pat yra viena iš riebalų priežastis.

Venkite angliavandenių ir visų trans-riebalų, pavyzdžiui, kepinių, ir hidrintų produktų, kiek galite išvengti.

Riebalai, kuriuos reikia pridėti prie dietos.

Sotieji riebalai - pienas, sūris ir mėsa.

Nesotieji riebalai - alyvuogių, žemės riešutų ir rapsų aliejai, graikiniai riešutai, linų sėklos, žuvys.

Štai dietos planas:

Pusryčiai - 3 sveiki kiaušiniai bet kokia jums patinkančia forma su prieskoniais, pagardais, druska pagal skonį.

Pietūs - žalia lapinė daržovė, tokia kaip palakas ar metis, 100 g bet kurios mėsos.

Užkandis - riešutai, tokie kaip migdolai, anakardžių riešutai, pistacijos ar sūrio kubas.

Vakarienė - bet kuri kita jūsų pasirinkta daržovė, kitokia mėsa, nei jūs valgėte pietums.



Atsakymas 7:

Jei to klausiate, nes pats norite mesti svorį, tai nėra tinkami pavyzdžiai.

Christianas Bale'as interviu atskleidė, kad jis visą dieną valgė tik skardinę tuno ir obuolį, taip pat laikėsi intensyvių mankštos rutinų. Jis taip pat vartojo vitaminų papildus ir panašius. Esu įsitikinęs, kad jo gyvybines savybes ir kitą statistiką atidžiai stebėjo apmokyti medicinos darbuotojai, kuriuos jis tuo metu tikrai buvo pasamdęs.

Tas pats yra ir su Matthew McCounaghey. Jis prisipažino, kad laikydamasis svorio metimo prarado daug jėgų ir jėgų.

Jų dietos yra ne tik pavojingai nekaloringos, bet ir iš jūsų atima daug valios jėgos. Šiems vaikinams mokama milijonais už tai, kad jie atrodytų, ir negalima paneigti jų profesinės / karjeros motyvacijos suvaidinti tą unikalų personažą, kuris patraukė jų pomėgį.

Nereikia nė sakyti, kad tai nėra rekomenduojama svorio metimo strategija ir tai gali paskatinti jus „laikytis dietų“.



Atsakymas 8:

Jums reikia sudeginti daugiau kalorijų nei sunaudojate. Norėdami sudeginti turite atlikti daugybę pratimų: kardio ir jėgos treniruotes. Pridėkite prie to subalansuotą mitybą, kai ją gavote.

Norėdami gauti išsamesnės informacijos, galite google apie tuos dalykus, bet jei norite būti trumpas, atlikite keletą kartų per savaitę kardio (bėgimas ar), atlikite pagrindinius kūno svorio pratimus (pradėkite nuo kelio atsispaudimų, lentų, galbūt Australijos prisitraukimų).

Iš savo raciono pašalinkite 88% duonos ir bet ką, kas yra cukrus. Gerkite daug ir daug vandens. O ir atsižvelgiant į kūno tipą, sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį.

Tai viskas, kas lengva. Sunkiausia yra nepasiduoti per pirmąsias savaites. Prie to reikia priprasti. Tai turi tapti jūsų gyvenimo dalimi, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu, skaityti knygą ir pan. Man pavyko susitvarkyti po 3 bandymų per dvejus metus, nes per pirmąjį mėnesį jūs iš jo tikitės kažko didelio ir beveik nematote jokių rezultatų. Duokite laiko, nedarykite to, kad pamatytumėte greitus rezultatus, darykite tai, jūs prisitaikysite ir rezultatai ateis.



Atsakymas 9:

Čia yra keletas programų, kurias aš labai rekomenduoju - -

„StrongLifts“: paprastas, efektyvus stiprumas ir raumenų stiprinimas

-

„Starting Strength“, 3-asis leidimas: Markas Rippetoe, Jasonas Kelly: 8601401262985: „Amazon.com“: „Books“

-

„The Greyskull LP“: antrasis leidimas: John Sheaffer: 9780615635576: „Amazon.com“: „Books“

Kuo skiriasi šios programos? Jie skirti padėti jums stiprinti jėgas ir raumenis. Kaip tai galėtų padėti tokiam kaip jūs, kuris nori numesti riebalus? Gerai, augindamas raumenis, tampi tuo, ką vadini „tonizuotu“. Kai gauni šiek tiek raumenų, kūnas pradeda deginti daugiau riebalų, nes dėl daugiau raumenų padidėja energijos poreikis. Tai yra sveikiausias, tvariausias riebalų praradimo ir jų pašalinimo būdas. Suporuokite tai su kalorijų ribojimu ir porcijų kontrole ir turėsite nuostabų kūno sudėjimą!



Atsakymas 10:

Svarbiausia atsiminti, kad mankšta yra gyvybiškai svarbi, nes svorio metimas atsiranda deginant kalorijas. Nuolatinis kūno judėjimas yra vienintelis būdas deginti kalorijas. Tai yra 7 svarbiausi dalykai, kuriuos reikia padaryti norint greitai numesti 10 kilogramų riebalų per 3 savaites. Jūs neturėtumėte siekti sverti mažiau nei 20 KMI. Svorio metimo išteklių priemonės gali padėti sveikai pakeisti savo mitybos įpročius. Galite pamatyti, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną, norint išlaikyti svorį ar numesti kelis kilogramus. Eikite į mano profilį ir ten rasite viską apie svorio metimą ...



Atsakymas 11:

Sveiki ..

šiame amžiuje neturėtumėte galvoti apie svorio metimą .. nes šis amžius skirtas kūno augimui ir vystymuisi. Dėmesys fizinei veiklai ir lauko žaidimams, nepaisant mąstymo sumažinti svorį sporto salėje.

Jei tikrai norite sumažinti svorį, kreipkitės į gydytoją, jei jis siūlo, tada eikite numesti svorio jam vadovaujant ne iš kvoros pasiūlymo, nes čia ppl kartais gali pateikti pasiūlymą, kurio patys apie tai nežino.

Tavo amžiaus valgydavo 4-5 kartus per dieną, bet nevalgyk.

eik į lauką ir žaisk lauko žaidimus, nepaisant pakabinimo išmaniajame telefone.

kaip tai padeda ..

perskaitykite kitus patarimus

Tinklaraščio nuoroda:

„FitnessMantraHub“

„Facebook Connect“

„Fitness Mantra Hub“

„Google+ Connect“

„Fitnessmantra Hub“ - „Google+“

fariborzbaghai.org © 2021