Kaip sustiprinti silpną širdį

Jei dėl sveikatos sutrikimų jums diagnozuota susilpnėjusi širdis, galite bijoti ją įtampa. Tačiau mankštinti širdį - atidžiai prižiūrint gydytojui ir medicinos komandai - būtina stiprinti ją. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vaistus ar chirurgines procedūras, kad sustiprintų jūsų širdį. Jums taip pat bus patarta pakeisti dietą ir gyvenimo būdą, tai yra širdies reabilitacijos programos dalis arba kaip rekomendavo jūsų gydytojas.

Darbas su gydytoju

Darbas su gydytoju
Norėdami gauti individualizuotą gydymo patarimą, pasitarkite su gydytoju. Jei dėl stazinio širdies nepakankamumo, širdies smūgio ar kitos priežasties turite susilpnėjusią širdį, beveik neabejotinai turite didelę patirtį dirbdami pas gydytojus. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas ir visi specialistai, kurie jus gydė, labai gerai supranta jūsų būklę ir poreikius, todėl turėtumėte kartu su jais suformuluoti geriausią širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo strategiją. [1]
  • Daugeliu atvejų susilpnėjusią širdį reikia sustiprinti, kad būtų galima išlaikyti arba patobulinti dabartinius jos sugebėjimus. Nepaisant to, silpnos širdies stiprinimui nėra jokio „visiems tinkamo“ metodo, todėl visada kreipkitės į gydytoją ir laikykitės jo patarimų.
  • Net jei turite sveiką širdį ir norite ją dar labiau sustiprinti, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte asmeninių patarimų.
Darbas su gydytoju
Prieš pradėdami mankštos programą, gaukite medicininę patikrą. Pratimai, galintys sustiprinti susilpnėjusią vieno žmogaus širdį, gali dar labiau pakenkti kito žmogaus širdžiai. Štai kodėl taip svarbu, kad gautumėte personalizuotą savo būklės įvertinimą, įskaitant konkrečias rekomendacijas apie bet kokį mankštos režimą, kurį turėtumėte pradėti. [2]
  • Nepradėkite daryti mankštos programos vien todėl, kad jūsų draugas, kuris patyrė širdies smūgį, daro gerus rezultatus. Nei dvi susilpnėjusios širdies nėra vienodos ir joms reikalingos individualios mankštos programos.
  • Jei jau vykdote mankštos programą, prieš atlikdami pakeitimus pasitarkite su gydytoju.
Darbas su gydytoju
Vartokite bet kokius vaistus, skirtus širdies ligoms gydyti. Nesvarbu, kokia jūsų susilpnėjusios širdies priežastis, greičiausiai jums bus paskirta keletas receptinių vaistų. Specifiniai vaistai skirsis atsižvelgiant į jūsų būklės pobūdį, tačiau būtina vartoti juos tiksliai taip, kaip nurodyta. Pavyzdžiui, įprasti vaistai nuo širdies nepakankamumo yra šie: [3]
  • AKF inhibitoriai, įskaitant kaptoprilį, enalaprilį ir fosinoprilį.
  • ARB, tokie kaip losartanas ir valsartanas.
  • ARNI, kaip ir sacubitrilo / valsartano derinys.
  • Beta adrenoblokatoriai, įskaitant metoprololio sukcinatą ir karvedilolį.
  • Diuretikai, tokie kaip furosemidas, bumetanidas ir torsemidas.
  • Antikoaguliantai (kraujo skiedikliai).
  • Statinai (cholesterolio kiekį mažinantys vaistai).
Darbas su gydytoju
Aptarkite chirurgines procedūras, kurios gali būti naudingos jūsų širdžiai. Atsižvelgiant į specifinį jūsų susilpnėjusios širdies pobūdį, viena ar kelios iš kelių chirurginių galimybių gali padėti išlaikyti arba pagerinti širdies ir kraujagyslių funkciją. Pasitarkite su gydytoju ir širdies specialistais apie galimą rekomenduojamų procedūrų naudą ir riziką. Jūsų pasirinkimai gali būti: [4]
  • Vidinio defibriliatoriaus (ICD) implantavimas, norint ištaisyti aritmiją.
  • Implantuojant LVAD, jūsų kairysis skilvelis gali siurbti kraują.
  • CRT terapija širdies efektyvumui pagerinti naudojant implantuotą širdies stimuliatorių.
  • Angioplastika (PCI) išvalyti vainikinių arterijų užsikimšimus.
  • Vainikinių arterijų šuntavimo operacija, nukreipianti kraujo tėkmę aplink užsikimšimus.
  • Širdies persodinimas, kai kitos priemonės negali palaikyti širdies funkcijos.
Darbas su gydytoju
Gaukite širdies reabilitacijos siuntimą, jei esate mediciniškai tinkamas. Širdies reabilitacija yra holistinė programa, orientuota į tokias sritis kaip mityba, mankšta, gyvenimo būdas ir psichinė sveikata. Asmuo atsigauna po širdies smūgio ar susiduria su kitomis širdies ir kraujagyslių problemomis. Jungtinėse Valstijose sertifikuotos širdies reabilitacijos programos yra laikomos medicininėmis procedūromis, tai reiškia, kad norint patekti į programą, joms reikalingas medicininis siuntimas. [5]
  • Kai kurie širdies reabilitacijos pranašumai yra padidėjęs cholesterolis, sumažėjęs kraujospūdis ir 2 tipo diabeto prevencija.
  • Jei gydytojas rekomenduoja įvesti tokią programą, dirbkite su ja, kad nustatytumėte, kuri turima širdies reabilitacijos programa geriausiai atitiktų jūsų poreikius.
  • Širdies reabilitacijos programą turėtų patvirtinti atitinkama valdžios institucija, kurioje gyvenate, taip pat profesinė organizacija, užsiimanti širdies priežiūra. Visi darbuotojai taip pat turėtų būti tinkamai sertifikuoti.
  • Jei negalite kreiptis dėl širdies reabilitacijos, dirbkite su gydytoju ir kitais esamos medicinos komandos nariais, kad (kuo geriau) pakartotumėte pagrindinius reabilitacijos programos elementus.

Pradėti pratimų režimą

Pradėti pratimų režimą
Pradėkite lėtai, remdamiesi gydytojo rekomendacijomis. Jei jums diagnozuota sveikatos būklė, susilpnėjusi jūsų širdis, labai svarbu, kad pradėdami mankštos programą laikytumėtės gydytojo nurodymų. Jei jūs tik ieškote būdų, kaip dar labiau sustiprinti savo sveiką širdį, vis tiek turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie savo tikslus ir tai, kaip juos geriau pasiekti mankštos metu. [6]
  • Priklausomai nuo jūsų aplinkybių, pradedant lėtai, gali reikėti šiek tiek pasivaikščioti ir padaryti keletą lengvų ruožų kiekvieną dieną. Arba tai gali reikšti laipsnišką perėjimą nuo dabartinio vaikščiojimo režimo prie pažangesnio kardio ir jėgos treniruočių režimo.
  • Dirbdami per sunkiai ir per greitai, galite per daug įtempti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą ir padaryti papildomą žalą. Tačiau tuo pat metu nereikia bijoti mankštinti silpną širdį - mankšta yra būtina norint ją sustiprinti.
Pradėti pratimų režimą
Pradėkite vaikščiojimo programą kaip lengvą aerobikos mankštos būdą. Jei pirmą kartą pradedate mankštos režimą arba bandote atsigauti po greičio po tokio širdies įvykio kaip širdies priepuolis, gydytojas gali rekomenduoti vaikščiojimo programą. Vaikščiojimas dažnai yra lengviausias būdas susilpnėjusia širdimi naudotis aerobikos pratimais, nors dviračių sportas, plaukimas ar vandens aerobika gali būti ir kitos galimybės. [7]
  • Jums, pavyzdžiui, gali būti patarta pradėti savo programą lėtai einant 5-10 minučių kiekvieną dieną.
  • Per kelias savaites ar mėnesius jūs galite priversti vaikščioti 20-30 minučių kasdien.
  • Taip pat galite lėtai padidinti savo ėjimo greitį, turėdami tikslą kvėpuoti sunkiau nei įprastai, bet vis tiek sugebėti pabendrauti.
Pradėti pratimų režimą
Įtraukite į savo kasdienybę lankstumo ir jėgos treniruotes. Aerobiniai pratimai turėtų būti jūsų širdį stiprinančių pratimų programos pagrindas, tačiau taip pat turėtumėte sudaryti sąlygas pasipriešinimo ir lankstumo pratimams. Atlikdami visas tris mankštos rūšis, galite lengviau valdyti savo svorį, stiprinti raumenis ir pagerinti pusiausvyrą bei lankstumą - visa tai gali padėti sumažinti jūsų širdies krūvį. [8]
  • Jei norite mokytis lankstumo, galite atlikti įvairius sėdimus ar stovinčius pratimus arba prisijungti prie jogos užsiėmimų.
  • Treniruotėms su susilpnėjusia širdimi turėtumėte vengti izometrinių pratimų (pvz., Sėdėjimo ir atsitraukimo) ir naudoti ne daugiau kaip 5–10 svarų (2,3–4,5 kg) svorius, nebent gydytojas nurodė kitaip.
Pradėti pratimų režimą
Venkite mankštintis lauke šaltu, karštu ar drėgnu oru. Kai kam nors susilpnėjusi širdis, pratimus turėtumėte perkelti į patalpas, jei temperatūra yra žemesnė nei –7 ° C arba aukštesnė nei 80 ° F (27 ° C) arba jei oro drėgnumas viršija 80 procentų. Treniruotės neįprastai šaltoje, karštoje ar drėgnoje aplinkoje sukelia papildomą krūvį jūsų širdžiai ir gali būti pavojingos atsižvelgiant į jūsų būklę. [9]
  • Jei netoliese yra prekybos centras, naudokite jo ilgus, klimato kontroliuojamus koridorius, kai blogas oras, ir eikite ten pėsčiomis.
Pradėti pratimų režimą
Nustokite mankštintis ir gaukite pagalbos, jei jaučiate bėdų. Labai svarbu klausytis savo kūno mankštos metu, ypač jei turite susilpnėjusią širdį. Laikykitės konkrečių gydytojo nurodymų, tačiau atsižvelkite į šiuos bendruosius patarimus: [10]
  • Jei jaučiate dusulį ar nuovargį, nustokite mankštintis ir pailsėkite 15 minučių. Skambinkite gydytojui, jei vis tiek jaučiatės panašiai, arba prireikus susisiekite su pagalbos tarnybomis.
  • Panašiai, jei jaučiate širdies plakimą ar jūsų širdies ritmas yra didesnis nei rekomenduoja gydytojas (pavyzdžiui, 120 dūžių per minutę), pailsėkite 15 minučių ir ieškokite pagalbos, jei būklė nepagerėja.
  • Negalima ignoruoti mankštos, ypač krūtinės skausmo. Jei jaučiate spaudimą, spaudimą ar skausmą krūtinėje, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
  • Kreipkitės skubios pagalbos, jei praeisite, net jei tik trumpam prarasite sąmonę.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Gyvenimo būdo pokyčiai
Pagerinkite savo mitybą, kaip rekomendavo gydytojas ar dietologas. Daugeliu aspektų tipiška dieta, rekomenduojama stiprinti silpną širdį, yra tokia pati sveika dieta rekomenduojama plačiajai visuomenei. Jums bus patarta valgyti daug vaisių ir daržovių (maždaug pusę savo lėkštės kiekvieno patiekalo metu) ir užpildyti savo lėkštę liesais baltymais, neskaldytais grūdais ir sveikais riebalais. Tuo pačiu metu turėsite sumažinti perdirbto maisto, sočiųjų ir trans-riebalų bei natrio kiekį. [11]
  • Širdies sveika mityba padeda apriboti apnašų kaupimąsi arterijose, palaikyti kraujospūdį ir išlaikyti sveiką svorį - visa tai bus naudinga jūsų susilpnėjusiai širdžiai.
  • Jei dalyvausite širdies reabilitacijoje, įsitikinkite, kad laikotės dietos, kurią jie jums pataria atlikę programą. Jei nedalyvaujate širdies reabilitacijos programoje, dirbkite su gydytoju ir dietologu, kad nustatytumėte geriausius dietos pakeitimus, kurie jūsų atveju būtų padaryti.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Mesti rūkyti jei esate rūkalius. Rūkymas yra pagrindinis daugelio širdies ir kraujagyslių problemų rizikos veiksnys, taip pat daugybė kitų ligų ir medicinos problemų. Stiprinti susilpnėjusią širdį bus praktiškai neįmanoma, jei ir toliau rūkysite. [12]
  • Yra daugybė gydymo būdų, padedančių mesti rūkyti, įskaitant pleistrus, pastilę, vaistus ir terapiją. Dirbkite su gydytoju, kad nustatytumėte jums geriausią gydymo derinį.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Raskite būdų, kaip sumažinti streso lygį. Dėl per didelio streso padidėja kraujospūdis, kuris dar labiau apkrauna jau susilpnėjusią širdį. Aptarkite galimybes sumažinti stresą kasdieniame gyvenime - tai keletas variantų: [13]
  • Išbandykite meditaciją, jogą ar gilaus kvėpavimo pratimus.
  • Praleisti laiką gamtoje.
  • Pokyčių atlikimas darbe ar net keitimas.
  • Praleisdami daugiau laiko veiklai, kuri jums patinka ir kuri jus ramina.
  • Susitikimas su psichikos sveikatos specialistu.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Siekite ramiau miegoti naktį. Miegas leidžia kiekvienai kūno daliai pailsėti ir atsigauti, įskaitant susilpnėjusią širdį. Jei jūs kiekvieną vakarą nesinaudojate nepertraukiamu, ramiu miegu 7-8 valandomis, jūsų širdis greičiausiai negauna reikiamo atsigavimo laiko. Pasitarkite su gydytoju ar miego specialistu apie tokias strategijas kaip: [14]
  • Sukurti nuoseklią miego rutiną.
  • Padarykite savo miego zoną ramesne aplinka.
  • Venkite tokių dalykų kaip mankšta, kofeinas ir streso sukelėjai prieš miegą.
  • Pagalbos miegui vartojimas pagal gydytojo nurodymus.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Kreipkitės į profesionalų ir artimųjų emocinę paramą. Didelės psichologinės įtakos gali turėti susilpnėjusi širdis dėl stazinio širdies nepakankamumo, širdies smūgio ar kitų priežasčių. Dėl šios priežasties daugelis širdies reabilitacijos programų apima konsultacijas su psichinės sveikatos specialistais, grupinę terapiją su kitais širdies reabilitacijos pacientais arba abi. Jei jums nėra širdies reabilitacijos, įsitikinkite, kad gaunate emocinę paramą, kurios jums reikia. [15]
  • Konsultacijų sesijos yra saugi vieta kalbėti apie savo baimes ar rūpesčius, jos gali padėti suteikti pasitikėjimo savimi ir motyvacijos imtis reikalingų veiksmų, kad sustiprintumėte savo širdį.
  • Be susitikimų su psichinės sveikatos specialistais ar pagalbos grupės žmonėms, turintiems širdies problemų, apsilankykite ir paprastesnėse galimybėse, pavyzdžiui, mėgautis ilgais pokalbiais su artimu draugu.
fariborzbaghai.org © 2021