Kaip sustabdyti trūkčiojimą

Norėdami sustabdyti dirginančią akių ar kūno trūkčiojimą, pagalvokite, kas tai gali sukelti. Apsilankykite pas gydytoją, kad atmestumėte rimtas sveikatos problemas ir išsiaiškinkite, ar kaltas kuris nors iš jūsų vaistų. Pabandykite daugiau miegoti ir atsikratykite kofeino, kuris gali būti kaltas dėl jūsų trūkčiojimo. Kiek įmanoma drėkinkite ir pailsinkite akis, kad išvengtumėte akių trūkčiojimo.

Rimtų priežasčių pašalinimas

Rimtų priežasčių pašalinimas
Apsilankykite pas gydytoją. Nors raumenų trūkčiojimai yra įprasti ir dažnai gerybiniai, jie kartais gali būti sunkios ligos požymis. Apsilankykite pas gydytoją, jei trūkčiojimas trunka ilgiau nei keletą savaičių arba pradeda trukdyti jūsų gyvenimui. Jie gali išbandyti rimtas sąlygas, tokias kaip: [1]
  • Bello paralyžius.
  • Išsėtinė sklerozė (MS).
  • Tourette sindromas.
  • Glaukoma.
  • Autoimuniniai sutrikimai, tokie kaip vilkligė.
  • Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, kuris gali paveikti jūsų organus.
Rimtų priežasčių pašalinimas
Paprašykite savo gydytojo įvertinti jus dėl neramių kojų sindromo. Dėl neramių kojų sindromo (RLS) - būklės, dėl kurios neišvengiamas noras judinti apatines galūnes, gali būti reguliarus kojų trūkčiojimas. Paprašykite savo gydytojo įvertinti jūsų kojų trūkčiojimą, nepaisant to, kad nėra jokio konkretaus tyrimo RLS nustatyti. Atsižvelgiant į simptomų sunkumą, gydytojas gali skirti vaistą nuo traukulių arba geležies papildus, kad sumažintų simptomus. [2]
  • Švelnus RLS gali būti palengvintas keičiant paprastus gyvenimo būdus, pavyzdžiui, labiau pamiegant.
  • Būtinai pateikite gydytojui tikslią informaciją apie jūsų kojų trūkčiojimų sunkumą ir trukmę.
Rimtų priežasčių pašalinimas
Įvertinkite visus vartojamus vaistus. Yra keletas vaistų, kurie gali sukelti trūkčiojimą, kol juos vartojate. Antidepresantai, vaistai nuo peršalimo ir alergijos bei kovos su pykinimu procedūros gali prisidėti prie akių ir kūno trūkčiojimų. Atsižvelkite į visus vaistus, apie kuriuos kalbate, tiek receptinius, tiek nereceptinius, ir paklauskite gydytojo, kuris gali būti kaltininkas. [3]
Rimtų priežasčių pašalinimas
Spręskite visas psichinės sveikatos problemas, su kuriomis galite susidurti. Stresas, nerimas ir kitos psichologinės problemos gali sukelti trūkčiojimus ar juos apsunkinti. Jei jaučiate akių ar kūno trūkčiojimus, apsvarstykite galimybę įvertinti savo psichinę sveikatą apsilankę pas terapeutą, psichiatrą ar patarėją. Kreipkitės į internetinius šaltinius, kuriuos teikia vietinės valdžios sveikatos paslaugų skyrius, arba susisiekite su vietinių universitetų sveikatos centrais, kad sužinotumėte apie jų psichologijos ar psichiatrijos skyrių teikiamas paslaugas. [4]

Atsikratykite gerybinių kūno trūkčiojimų

Atsikratykite gerybinių kūno trūkčiojimų
Gaukite 7–8 valandų miego naktį. Nepakankamas miegas gali sukelti įvairių sveikatos problemų ir pabloginti bendrą smegenų funkciją dienos metu. Šis miego trūkumas gali sukelti akių ir kūno trūkčiojimą. Siekite gauti 7-8 valandas miego per naktį, eidami miegoti anksčiau, išvengdami dienos nemigos ir išjungdami telefoną bei elektroniką prieš miegą. [5]
  • Jei jums reikia miegoti, apribokite jį iki 30 minučių, kad naktį vis tiek gerai miegotumėte. [6] X tyrimų šaltinis
Atsikratykite gerybinių kūno trūkčiojimų
Supjaustykite kofeinu. Stimuliuojantis kofeino poveikis gali sukelti jūsų centrinės nervų sistemos veikimą per daug, todėl gali atsirasti akių ir kūno trūkčiojimas. Norėdami nutraukti trūkčiojimą, sumažinkite dienos normą kofeino ir vartokite mažiau kaip 400 mg per dieną. Ieškokite energijos skatinančių kavos alternatyvų, pavyzdžiui, žaliosios arbatos. [7]
  • Didžiausia rekomenduojama kofeino paros norma (400 mg) yra maždaug 4 maži puodeliai įprastos kavos.
Atsikratykite gerybinių kūno trūkčiojimų
Paimkite magnio papildą. Magnio trūkumas yra dažna kūno trūkčiojimų priežastis ir jį galima lengvai nustatyti atliekant kraujo tyrimus. Paklauskite savo gydytojo, ar magnio papildai jums tiktų. Arba padidinkite maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, špinatus, avižinius dribsnius ir migdolus. [8]
  • Magnio papildų galima įsigyti vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse.

Sustabdyti gerybinį akių trūkčiojimą

Sustabdyti gerybinį akių trūkčiojimą
Džiovinamoms akims gydyti naudokite dirbtines ašaras. Akių sausumas, atsirandantis dėl kontaktinių lęšių, alergijos, vaistų ar amžiaus, gali sukelti trūkčiojimą. Drėkinkite juos naudodami dirbtinius ašarų lašus, kuriuos galite įsigyti vaistinėse. Užlašinkite lašus į akis kiekvieną kartą, kai jaučiate trūkčiojimą ar kai jie jaučiasi sausi. [9]
Sustabdyti gerybinį akių trūkčiojimą
Dienos metu venkite akių patempimo. Akių patempimas gali sukelti jūsų akių vokų pulsavimą, todėl gali susitraukti. Saugokite akis nuo įtempimų nešdami UV saulės akinius šviesiomis dienomis ir dažnai darydami pertraukėles nuo kompiuterio, telefono ir televizoriaus ekranų. Jei turite regėjimo problemų, bandant perskaityti visada dėvėkite receptinius akinius ar kontaktus. [10]
Sustabdyti gerybinį akių trūkčiojimą
Kas dešimt minučių pailsinkite akis. Dienos metu jūsų akys patiria didelę įtampą, ypač jei dieną praleidžiate prie kompiuterio. Pasistenkite daryti pertraukas kas 10 minučių, kad atsipalaiduotumėte. Keletą sekundžių užmerkite akis, tada sutelkite dėmesį į objektą, kuris yra toli. Tai sutelks jūsų regėjimą ir atpalaiduos jūsų akių raumenis. [11]
fariborzbaghai.org © 2021