Kaip atsipalaiduoti prieš pokalbį

Pripažinkime, interviu iš prigimties kelia stresą. Kai jaučiate nerimą, jūsų kūnas išskiria streso hormonus, tokius kaip epinefrinas ir kortizolis, dėl kurių jums gali būti sunku aiškiai mąstyti ir gerai atlikti savo interviu. [1] Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami atsipalaiduoti prieš pradėdami pokalbį. Tai ne tik padės jums išlikti ramiems, vėsiems ir susikaupusiems, bet ir padės aiškiau mąstyti, labiau pasitikėti savimi ir suteiks jums didesnė tikimybė atsakyti į jūsų interviu klausimus!

Ramina save

Ramina save
Užmerkite akis ir pabandykite išsivalyti. Negalvok apie savo interviu ar patiriamą stresą. Geriau sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės fiziškai, ir palikite protą kelioms akimirkoms kiek įmanoma tuštesnį. [2]
  • Geriausia tai padaryti ramioje vietoje, nors galite praktiškai susikoncentruoti ties savo kvėpavimu beveik bet kur.
  • Jūs netgi galite atlikti šį pratimą laukiamajame prieš pat pokalbį, nors galbūt nenorite užmerkti akių.
Ramina save
Kvėpuokite lėtai, pro nosį ir pro burną. Kiek įmanoma venkite seklaus kvėpavimo, laikydami užmerktas akis. Jūs nenorite tiesiog užpildyti savo krūtinės oro, bet jaučiate, kaip oras patenka pro nosį ir iki galo į pilvą. [3]
  • Gali prireikti kelių minučių, kad jūsų kvėpavimas sulėtėtų ir taptų pastovus.
  • Jei jums sunku giliai kvėpuoti, gali būti naudinga suskaičiuoti iki 5 su kiekvienu įkvėpimu (įsitikinkite, kad oro įsiurbiate per visas 5 sekundes) ir suskaičiuoti dar 5 su kiekvienu iškvėpimu.
Ramina save
Klausykite mėgstamos muzikos, kuri padės nusiraminti. Eikite ko nors raminančio ar pakilusio, kad įsitikintumėte, jog prieš pat interviu esate geroje erdvėje. Venkite nieko melancholiško ir rinkitės įkvepiančias melodijas, kurios pripildo jūsų galvą teigiama energija ir jauduliu. [4]
  • Taip pat galite klausytis podcast'ų ar kalbų, kurie jus įkvepia.
Ramina save
Atsikelkite tiesiai, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi. Jei įsisąmoninsite savo laikyseną, iškart atrodysite labiau pasitikintys savimi ir atsipalaidavę, net jei viduje taip nesijaučiate. Atsistokite arba atsisėskite tiesiai, pakelkite smakrą ir laikykite galvą lygiu, kad pasiektumėte galios poza. Nepamirškite, kad rankos būtų laisvos ir šonai. [5]
  • Stenkitės vengti kirsti rankas, nes tai gali sukelti neigiamą vibe.
Ramina save
Atvykite į pokalbį anksti. Dėl skubėjimo jūs tik labiau jaudinsitės, todėl planuokite atvykti anksti. Nebūtinai net turite anksti eiti į pastatą, bet tai padeda jau būti. Stenkitės vengti pasirodymo pačiam pokalbiui daugiau nei 10 minučių anksčiau, nes tai gali sukelti jūsų pašnekovui spaudimą. [6]

Suteikite sau galimybę „Pep“ kalbėtis

Suteikite sau galimybę „Pep“ kalbėtis
Raskite ramią vietą, kur galėsite garsiai pakalbėti su savimi. Įsitikinkite, kad niekas jūsų negirdės. Norite, jei įmanoma, kalbėti užtikrintai ir visiškai balsu.
  • Atsistokite prieš veidrodį, jei tokį galite rasti vietoje, kur galite būti vieni. Pažvelgę ​​į veidrodį galėsite kalbėti tiesiai su savimi. [7] X tyrimų šaltinis
Suteikite sau galimybę „Pep“ kalbėtis
Kreipkitės į save vardu, tarsi kalbėtumėtės su kuo nors kitu. Atsiribokite nuo streso ir abejonių, kad jaučiate interviu, kalbėdami su savimi, lyg būtumėte draugas ar šeimos narys. [8]
  • Jei nenorite, kad kreiptumėtės į save vardu, pabandykite naudoti žodį „jūs“, o ne „aš“ ir „aš“.
Suteikite sau galimybę „Pep“ kalbėtis
Paaiškinkite sau, kad esate pasirengęs ir kvalifikuotas eiti šias pareigas. Priminkite sau, kad esate pajėgus ir gerai pasirengęs. Tai ištarę garsiai sau padėsite tai padaryti mintyse. Nesvarbu, ar kalbėsitės dėl darbo, ar dėl kitos pareigos, priminkite sau, kodėl esate geras kandidatas ir kodėl jus pasirinkus būtų geras sprendimas jūsų pašnekovui ir jo organizacijai. [9]
  • Nepamirškite kalbėti garsiai, kiek įmanoma pasitikėdami ir tvirtu balsu.
Suteikite sau galimybę „Pep“ kalbėtis
Priminkite sau apie praeities sėkmes. Garsiai išrašykite dalykus, kuriais didžiuojatės, ką jau padarėte praeityje. Jei yra kokių nors konkrečių laimėjimų, kuriais ypač didžiuojatės, sutelkite dėmesį į tuos, pasakykite sau, kaip sekėsi. Priminkite sau, kad tu esi tas pats asmuo, kuris tuos dalykus įvykdė, ir dabar esi toks pat pajėgus kaip tu tais laikais. [10]
Suteikite sau galimybę „Pep“ kalbėtis
Pasakyk sau, kad tai tik interviu. Priminkite sau, kad jei negausite šios galimybės, bus ir kitų galimybių. Tai ištardami garsiai padėsite tai patvirtinti savo galvoje ir suteiksite perspektyvos pojūtį, tarsi kažkas kitas jums tai pasakytų. [11]
  • Tai taip pat gali padėti sau priminti, kad gerai nervintis ir kad dauguma žmonių patiria stresą prieš darbo pokalbį. Pabandykite pasakyti: „Tai tik interviu ir tai tik nervai“.
Suteikite sau galimybę „Pep“ kalbėtis
Pasakyk sau: „Aš gerai padarysiu“ ir „Aš galiu tai padaryti“. Pakartokite šias frazes tiek kartų, kiek jums reikia, kad jomis patikėtumėte. [12] Nepamirškite, kad kalbėdami giliai įkvėpkite, ir stenkitės už savo žodžių įdėti kuo daugiau jėgų ir pasitikėjimo savimi.

Sėkmingo interviu vizualizavimas

Sėkmingo interviu vizualizavimas
Įsikurkite į patogią padėtį sėdint arba gulėdami. Įsikursite ramioje vietoje, kurioje jūsų netrukdys 5–10 minučių arba, jei įmanoma, dar ilgiau. Leiskite kūno raumenims atsipalaiduoti. [13]
  • Jei laikas ir patogumas leidžia, geriau tai padaryti patogiais, nevaržančiais drabužiais.
Sėkmingo interviu vizualizavimas
Atlikite 5 gilius įkvėpimus ir užmerkite akis, leisdami protui atsipalaiduoti. Kelias akimirkas negalvok apie interviu, jei gali. Išvalykite visas mintis, dėl kurių nerimaujate, ir kiek įmanoma giliau kvėpuokite.
  • Jei jums patogiau, kai reikia daugiau nei 5 gilių įkvėpimų, skirkite reikiamą papildomą laiką ir ilgiau susikoncentruokite tik į savo kvėpavimą. [14] X tyrimų šaltinis
Sėkmingo interviu vizualizavimas
Įsivaizduokite, kad esate laukiamajame, patiriate žvilgsnius ir garsus. Sutelkite dėmesį į savo pokalbį, kai jums bus patogu ir bandėte ištuštinti nerimą. Laikykite užmerktas ir pabandykite pajusti laukimo kambario aplinką.
  • Savo įvaizdį laukiančioje salėje turėtumėte maksimaliai jutti. Užuot galvoję apie savo nervus ir (arba) nagrinėdami klausimus, kurie jums gali būti užduoti, parodykite drabužius, kuriuos dėvite, kaip jūs sėdite, ir kambarį aplink jus. Ar kambaryje yra kitų žmonių? Kaip jie atrodo? Ar kėdė, ant kurios sėdite, yra patogi? [15] X Tyrimo šaltinis
Sėkmingo interviu vizualizavimas
Pavaizduokite pašnekovą, išeinantį pasisveikinti ir paspaudusį ranką. Įsivaizduokite, kaip jie šiltai šypsosi jums, kai pasitikite savimi pasitikėdami ir prisistatydami. Jei žinote, kas bus jūsų pašnekovas, nutapykite jų veidą, drabužius ir balsą, kai jie pasveikins jus pokalbyje. [16]
Sėkmingo interviu vizualizavimas
Įsivaizduokite, kad einate į kambarį ir užtikrintai atsisėdote. Dar kartą pavaizduokite jutimines kambario detales. Įsivaizduokite, kokia yra sienų spalva, pašnekovo stalas ir kokioje padėtyje sėdite.
  • Stenkitės negalvoti apie save kaip pasyvų stebėtoją. Ne tik vaizduokite, ką pašnekovas jums pasakys sėdint, bet ir tai, kaip atsakysite, įsitikinę, kad esate geras kandidatas ir gerai pasirengęs. [17] X tyrimų šaltinis
Sėkmingo interviu vizualizavimas
Pagalvokite apie klausimus, kurie jums bus užduoti, ir atsakykite į juos mintyse. Įsivaizduokite sėkmę. Įsivaizduokite save užtikrintai atsakydami į kiekvieną klausimą su šypsena, nes pokalbis teka natūraliai. Jaučiatės stiprūs, didžiuojatės savo pasiekimais ir esate pasirengę kiekvienam jūsų užduodamam klausimui. [18]
  • Vizualizuodami savo interviu galvok apie pašnekovą kaip sąjungininką, o ne priešą. Jie nebando sugauti jūsų su klausimu, kuriam dar nepasirengę, ir yra sudominti bei domėtis jūsų atsakymais.
Sėkmingo interviu vizualizavimas
Įsivaizduokite, kad išeinate iš pokalbio, sakydami sau, kad gerai sekėsi. Paveikslinkite save padėkodami pašnekovui už jo laiką atsistojus, purtant ranką ir išeinant iš kambario taip užtikrintai, kaip jūs ėjote. Padarėte tai, ką ketinote padaryti. Pokalbis vyko gerai, o pašnekovo sprendimas - ne jūsų rankose. [19]
  • Jei esate vienas, garsiai pasakę „Tai gerai pavyko“ arba „Aš gerai padariau“ gali padėti jūsų protui ir kūnui atlikti pratimą ir patirti pasitenkinimo bei sėkmės jausmą.

Pasiruošimas prieš pokalbį

Pasiruošimas prieš pokalbį
Iš anksto atlikite įmonės tyrimą. Tikriausiai negalėsite tinkamai atsipalaiduoti prieš pokalbį, kol nesijausite tam pasiruošę! Vykdykite greitą paiešką internete ir susipažinkite su įmone. Peržiūrėkite jų svetainę, sužinokite apie jų paslaugas ir produktus, sužinokite apie jų misiją ir perskaitykite naujausius pranešimus spaudai. [20]
  • Pabandykite šias žinias įtraukti į savo atsakymus pokalbio metu. Pvz., Galite kalbėti apie tai, kaip jus sužavėjo tam tikras produktas ar bendroji įmonės kultūra.
  • Tai taip pat gali padėti perskaityti darbo sąrašą, kad galėtumėte visiškai suprasti, kokia yra jūsų pozicija.
Pasiruošimas prieš pokalbį
Pradėkite praktikos pokalbį ir pakartokite keletą savo atsakymų. Negalite tiksliai žinoti, ko jūsų paklaus interviu metu, tačiau galima manyti, kad jūsų paklaus apie jūsų ankstesnę patirtį ir kodėl manote, kad esate tinkamas šiai pozicijai. Paprašykite draugo ar šeimos nario padėti jums surengti pašnekesį, kad galėtumėte praktikuoti tai, ką norite pasakyti ir kaip norite pasakyti. [21]
  • Pateikite galimų klausimų sąrašą, kad galėtumėte jiems pasiruošti. Taip pat galite peržvelgti savo gyvenimo aprašymą ir pabandyti numatyti, ko jūsų paklaus jūsų potencialus darbdavys. [22] X tyrimų šaltinis
Pasiruošimas prieš pokalbį
Siekite natūralaus pokalbio tono, kol mankštinsitės. Būtinai dirbkite prie atsakymų, kurie jaučiasi šnekamosios ir natūralūs. Jūs tikrai nenorite sudaryti įspūdžio, kad deklamuojate tai, ką įsiminėte. Pabandykite prisiminti, kad dienos pabaigoje jūs su kuo nors kalbėtės apie savo karjerą. Pažvelkite jiems į akis, kalbėkite užtikrintai ir šypsokitės. [23]
  • Atminkite, kad interviu nėra vienpusis - taip pat turėtumėte paruošti keletą draugiškų klausimų.
Pasiruošimas prieš pokalbį
Gauk daug poilsio naktį prieš pokalbį. Darbo pokalbio metu nenorite atrodyti ar pavargote, todėl tai tikrai padeda gerai pailsėti. Bent jau vakare prieš pokalbį visiškai miegokite. Jei įmanoma, gaukite papildomą poilsį kelioms dienoms iki pokalbio. Gerai pailsėję užtikrinsite galimybę aiškiai mąstyti ir būti žaidimo viršuje. [24]
fariborzbaghai.org © 2021