Kaip padėti sergantiesiems astma, naudojant namų gynimo priemones

Astma yra lėtinė liga, susiaurinanti jūsų kvėpavimo takus, sukelianti kosulį, švokštimą, o kartais ir hiperventiliaciją. Milijonai žmonių patiria šią būklę. Vaistai yra įprastas astmos gydymo būdas, tačiau šio žingsnio galbūt norėsite išvengti. Yra keletas alternatyvių būdų, kaip natūraliai valdyti astmą, ir daugelį jų rekomenduoja gydytojas. Tačiau atminkite, kad šie gydymo būdai paprastai neišgydo astmos. Juos turėtumėte daryti tik gydytojo nurodymu ir laikytis visų kitų gydymo rekomendacijų.

Bendrieji sveikatos patarimai

Reguliariai sportuokite, kad sustiprintumėte plaučius. Nors buvimas aktyviu gali būti sunkus sergant astma, reguliarus mankšta gali sustiprinti jūsų plaučius ir padėti jums įveikti būklę. Stenkitės daryti aerobikos pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgioti 5–7 dienas per savaitę. [1]
  • Atkreipkite dėmesį į savo būklę sportuodami. Jei jaučiate dusulį, tada prieš pradėdami priepuolį sustokite.
  • Jei naudojate inhaliatorių, laikykite jį su savimi, kol mankštinsitės.
Išlaikykite sveiką kūno svorį. Dėl per didelio svorio jūsų plaučiai patiria daugiau streso ir gali pabloginti astmą. Pasitarkite su gydytoju ir nuspręskite, koks svoris jums tinka. Tada sportuokite ir laikykitės dietos, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte tą svorį. [2]
Laikykitės priešuždegiminės dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių. Yra keletas diskusijų apie tai, ar veiksminga priešuždegiminė dieta yra astma, tačiau tai galėtų sumažinti uždegimą jūsų ore. Norėdami valgyti gerą priešuždegiminę dietą, valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių, papildytų liesais baltymais ir sveikais augaliniais aliejais. [3]
  • Viduržemio jūros dieta, kaip žinoma, ypač priešuždegimiškai, todėl galite naudoti tai kaip savo dietos vadovą.
Valgykite maistą, kuriame yra daug vitamino D. Tarp astmos ir žmonių, turinčių vitamino D trūkumą, yra ryšys. Norėdami padidinti vitamino D kiekį, valgykite tokius produktus kaip kiaušiniai, jautiena, pieno produktai ir riebi žuvis. [4]
  • Saulės šviesa padeda jūsų organizmui gaminti vitaminą D, todėl praleidus keletą minučių lauke, taip pat gali padidėti jūsų lygis.
Venkite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra sulfitų. Sulfitai gali sukelti astmos priepuolius, todėl suvartokite kuo mažiau. Vyne ypač daug sulfitų. [5]
  • Konservuoti, fermentuoti ar marinuoti maisto produktai taip pat turi sulfitus. Patikrinkite pakuotes ant visko, ką perkate, kad būtų sulfitų.
Sumažinkite stresą, kad pagerėtumėte kvėpavimas. Greitas kvėpavimas ar net hiperventiliacija yra įprasta, kai jaučiate stresą, o tai gali sukelti astmos priepuolį. Darykite viską, kad sumažintumėte stresą ir nerimą, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti. [6]
  • Atsipalaidavimo veikla, tokia kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir joga, gali padėti sumažinti stresą.
Kiekvieną vakarą miegokite 7-8 valandas, kad jūsų imuninė sistema būtų stipri. Tai tiesiogiai nepadeda jūsų astmai, tačiau susirgę astma gali pablogėti. Venkite ligų miegodami naktį ir palaikydami imunitetą. [7]
  • Jei jums sunku miegoti, pabandykite valandą prieš miegą užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite ar klausykite minkštos muzikos.

Tinkamos aplinkos palaikymas

Venkite astmos priežasčių. Kiekvienas žmogus turi skirtingus astmos priežastis, todėl nustatykite savo ir darykite viską, kad jų išvengtumėte. Kai kurios įprastos yra žiedadulkės, naminių gyvūnėlių pleiskanos, dulkių erkutės, dūmai, cheminiai ir cheminiai dūmai. [8]
  • Kai kurie žmonės taip pat jautrūs tokiems vaistams kaip acetaminofenas.
Nuvalykite arba pašalinkite kilimus namuose. Kilimai pritraukia dulkes, plaukus, žiedadulkes ir daugelį kitų astmos sukelėjų. Tai ypač aktualu, jei turite augintinių. Geriausia pašalinti kiek įmanoma daugiau kilimų, tačiau taip pat galite reguliariai valyti, kad išvengtumėte alergenų kaupimosi. [9]
  • Jei kilimus naudojate savo namuose, siurbkite juos bent kartą per savaitę, kad pašalintumėte susidariusias dulkes.
Valydami namus atidarykite langus. Valymas pašalina daug dulkių ir kitų trigerių, dėl kurių sunku kvėpuoti. Atidarykite langus, kol valote, ir palikite juos atidaromus tam tikrą laiką, kad dulkės išsiurbtų. [10]
Jei gyvenate drėgnoje aplinkoje, naudokite sausintuvą. Drėgnesnį orą sunkiau kvėpuoti, todėl sausintuvas gali padaryti jūsų namus patogesnius, jei lauke drėgna. [11]
  • Atminkite, kad pernelyg sausas oras taip pat gali sukelti astmos simptomus, todėl jums gali tekti šiek tiek eksperimentuoti su sausintuvo nustatymais, norint rasti idealų drėgmės lygį.
Būkite viduje, jei alergenų kiekis yra labai didelis. Žiedadulkės ir kiti aplinkos alergenai gali sukelti astmos priepuolius. Jei alergenų kiekis yra didelis, geriau riboti laiką lauke. [12]
  • Kai lauke yra daug alergenų, taip pat gera idėja yra oro kondicionierių filtruoti orą.
Uždenkite nosį ir burną, jei šalta. Šaltas oras susiaurina jūsų kvėpavimo takus ir gali apsunkinti kvėpavimą. Jei lauke šalta, naudokite šaliką ar kaukę, kad nosis ir burna būtų šilta. [13]
Laikykite tabako dūmus iš namų. Neleiskite niekam rūkyti jūsų namuose, nes tabako dūmai yra pagrindinis astmos dirgiklis. [14]
  • Jūs taip pat neturėtumėte rūkyti, jei sergate astma. Tai tikrai suaktyvins jūsų simptomus.

Papildai ir alternatyvi medicina

Išgerkite vitamino D tablečių, jei jų nepakanka dietai. Vitamino D trūkumas yra dažnas reiškinys, todėl gali būti, kad jūs nepakankamai laikotės dietos. Išgerkite dienos planšetę, kad vėl padidintumėte savo lygį. [15]
  • Jūsų gydytojas gali patvirtinti, ar jums trūksta vitamino D, atlikdamas paprastą kraujo tyrimą.
Išmėginkite seleną lėtinės astmos atvejais. Seleno trūkumas gali prisidėti prie lėtinės astmos, todėl kasdienė tabletė galėtų palengvinti kai kuriuos simptomus. [16]
  • Taip pat galite gauti seleno natūraliai iš riešutų, riebios žuvies, mėsos ir pieno produktų. [17] X tyrimų šaltinis
Norėdami sumažinti uždegimą, naudokite imbierą. Imbieras veikia kaip priešuždegiminis vaistas, todėl jis gali išvalyti jūsų orą ir palengvinti kvėpavimą. Yra daugybė būdų imbierą vartoti, pavyzdžiui, į arbatą, pabarstytą ant maisto ar papildo, todėl rinkitės metodą, kuris jums labiausiai patinka. [18]
Norėdami kontroliuoti astmos simptomus, atlikite gilų kvėpavimą. Kadangi astma gali sukelti hiperventiliaciją, skirkite šiek tiek laiko kiekvieną dieną ir susikoncentruokite į gilų kvėpavimą. Tai neišgydys astmos, tačiau gali padėti kontroliuoti kvėpavimą ir atitolinti priepuolius. [19]
Sumažinkite slėgį gydydami akupunktūrą. Akupunktūra nėra įrodytas astmos gydymas, tačiau kai kurie žmonės mano, kad tai palengvina jų simptomus. Jei norite, bandydami tai nėra jokios žalos. [20]
  • Apsilankykite tik licencijuotame ir sertifikuotame akupunktūros specialiste, kad žinotumėte, jog gydote saugiai.
fariborzbaghai.org © 2021