Kaip jaustis atsipalaidavęs

Atsipalaiduoti gali būti sunku. Spardosi atgal, nieko nedaryti atsipalaiduoti turėtų atrodyti lengva, tačiau tai gali būti iššūkis šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje. Nors nėra jokio patikimo sprendimo, yra daugybė greitų ir lengvų būdų, kuriuos galite išbandyti, kurie tik gali padėti ir palikti jus centruotam, ramiam ir be streso.

Atsipalaiduoti ir nusiteikti

Atsipalaiduoti ir nusiteikti
Užkandis likimui. Kalbant apie maistą, jie gali veikti jūsų kūno labui Jūsų protas. Pasirodo, kad tam tikras maistas skatina mūsų smegenis, kad jie išskiria tam tikrus hormonus ir padėtų mums į savo laimingas vietas. Štai keletas, kuriuos galite išbandyti:
  • Mango. Šis tropinis vaisius yra pilnas linalolio, kuris, kaip nustatyta, sumažina kortizolio kiekį (tas mažas hormono sukėlėjas, kuris verčia mus jaustis stresu).
  • Juodasis šokoladas. Pranešama, kad šiek tiek daugiau nei uncija gali nuraminti nervus ir net pradėti stabilizuoti medžiagų apykaitą. [1] X Patikimas šaltinis „PubMed“ centrinio žurnalo archyvas iš JAV nacionalinių sveikatos institutų Eiti į šaltinį
  • Guma. Kramtomoji guma (iš tikrųjų pakartotinis kramtymas) gali padėti kovoti su nerimu ir stresu, beveik kovojant su bet kokia neigiama nuotaika. [2] X Patikimas šaltinis „PubMed“ centrinio žurnalo archyvas iš JAV nacionalinių sveikatos institutų Eiti į šaltinį
  • Sudėtingi angliavandeniai, pavyzdžiui, viso grūdo duona ir nesmulkintos avižinės košės. Pasirodo, visi angliavandeniai skatina smegenis gaminti serotoniną (nenuostabu, kad žmonės juos taip myli). Serotoninas yra vienas iš tų laimingųjų chemikalų jūsų smegenyse, kurie priverčia jaustis gerai. Tiesiog laikykitės rudų, sudėtingų savo sveikatai sąlygų. [3] X tyrimų šaltinis
  • Kažkas traškaus. Tyrimai pranešė, kad stresą patiriantys žmonės dažnai trokšta traškių maisto produktų, ir tai greičiausiai siejama su kramtymu (kovojant su nerimu, kaip išvardyta aukščiau). Norėdami nuraminti potraukį ir stresą, pasinerkite į kai kuriuos riešutus, salierus ar prieskonius.
Atsipalaiduoti ir nusiteikti
Padėkite savo mėgstamą dainą. Jei tai atsipalaiduoja, žinoma. Tyrimai rodo, kad mėgstamos ramios muzikos klausymasis gali padėti sumažinti kraujospūdį, širdies ritmą ir sumažinti suvokiamą nerimo lygį. [4] Ir tai nebūtinai turi būti raminantys per se, tereikia rasti tai raminančią. Taigi, jei jus ramina mirties metalas, atsitraukite.
  • Jį taip pat nepakenčia šokti. Šokis yra ne tik puikus būdas įsitraukti į kardio treniruotes, bet ir mokslas patvirtina faktą, kad jis taip pat gali sumažinti nerimą. [5] X Patikimas šaltinis „PubMed“ centrinio žurnalo archyvas iš JAV nacionalinių sveikatos institutų Eikite į šaltinį Taigi, eikite į savo lovą ir pradėkite rengtis dėl savo kūno ir proto.
Atsipalaiduoti ir nusiteikti
Perskaitykite gerą knygą arba parašykite žurnale. Nors žurnalas gali būti ne jūsų dalykas, galbūt norėsite dar kartą apsvarstyti: naujausi tyrimai teigia, kad užsirašę savo rūpesčius jų atsikratote ir galite jaustis labiau pasitikintys savimi, o tai gali pagerinti rezultatus, pavyzdžiui, testų rezultatus. [6] Galbūt nesijausite pailsėję, bet po to galėsite pasijusti daug geriau.
  • Jei jums tai neatrodo malonu ir atsipalaiduoti, pabandykite tiesiog pakabinti gerą knygą. Jei jame pilna juokelių, dar geriau. Jei ieškote kažko šiek tiek konstruktyvesnio, išbandykite žodį ar kryžiažodį, kad galėtumėte atsitraukti nuo streso ir patekti į problemų sprendimo zoną.
Atsipalaiduoti ir nusiteikti
Išbandykite aromaterapiją. Tai veikia šimtmečius, nes veikia: raminantys aromaterapijos kvapai kelia mūsų uoslės sistemą ir į mūsų smegenis, perimdami ten, kur stresas ir nerimas kadaise sukūrė stovyklą. Tiesiog vieno iš šių kvapų kvapas gali sukelti atpalaiduojantį jausmą visam kūnui. [7]
  • Rožė, bergamotas, levandos, apelsinas, citrina ir sandalmedis yra visos puikios galimybės. Bet ir tai, koks kvapas leidžia jaustis gerai, yra geras.
Atsipalaiduoti ir nusiteikti
Paimkite puodelį arbatos. Ar žinojai, kad ramunėlės, aistrų gėlės ir žalioji arbata turi kovą su stresu? Taip. [8] Buvo nustatyta, kad jie sumažina pyktį ir netgi kovoja su depresija. [9] Taigi, kai kitą kartą pasieksite tą latte, vietoj jo pakeiskite puodelį arbatos.
  • Yra daugiau mokslo, kad palaikytų medaus, kaip kovotojo su nerimu ir nuotaiką gerinančią, taip pat [10]. X tyrimų šaltinis Jei nesate šių paprastų arbatų gerbėjas, išbandykite jas su šaukšteliu medaus, kad būtų naudinga visiems.

Surasti vidinį ramumą

Surasti vidinį ramumą
Medituok . Ar žinojai, kad tik minučių meditacija gali palengvinti streso ir depresijos simptomus? [11] Tiesiog minučių. Taigi kodėl gi neišbandžius? Viskas, ką jums reikia padaryti, tai susirasti ramią, ramią vietą ir pradėti skirti savo kvėpavimui. Mes visi norime lengvo, tiesa? Štai tai.
  • Vis daugiau gydytojų pradeda rekomenduoti meditaciją visiems kovojant su stresu, nerimu, depresija ir net lėtiniu skausmu. [12] X Patikimas šaltinis „PubMed“ centrinio žurnalo archyvas iš JAV nacionalinių sveikatos institutų Eiti į šaltinį Mes visi turime vieną iš tų. Ir jūs neturite taip pat kryžiuoti kojomis ant kalno viršūnės. Išorėje ar viduje, išsibarstę ar ne, tiesiog susikoncentruokite ir jūs jau turite.
Surasti vidinį ramumą
Stebėkite kvėpavimą. Gal visavertė meditacija nėra jūsų alėja, bet kaip būtų su paprastu kvėpavimo stebėjimu? Įrodyta, kad jis netgi gali sumažinti kraujospūdį, kovoti su stresu, sukelti ramybės ir atsipalaidavimo jausmus. [13] Štai kaip pradėti:
  • „Vienodas kvėpavimas“ yra tas, kuriame jūs kvėpuojate lėtai ir tolygiai. Pradėkite nuo keturių skaičiavimų lėtai įkvėpdami, o keturių - iš lėto. Kai jau priprasi, per kelias dienas dirbk iki penkių, šešių, septynių ir aštuonių lėtai, tolygiai įkvėpdamas ir iškvėpdamas.
  • Kitas įprastas metodas yra gilus kvėpavimas su diafragma. Padėkite ranką ant skrandžio ir lėtai įkvėpkite per nosį, keldami skrandį, o ne krūtinę. Siekite nuo šešių iki dešimties lėto, gilaus įkvėpimo per minutę 10 minučių per dieną. [14] X tyrimų šaltinis
Surasti vidinį ramumą
Įsivaizduokite savo laimingą vietą. Kartais viskas, ko mums reikia, yra psichiškai pasitraukti iš savo aplinkos. Tinkamas būdas lemti akimirką, nuraminti nervus ir sutelkti dėmesį į tai, kad būtų naudojama vizualizacija. Tiesiog užmerkite akis ir nutapykite vietą, kuri jus džiugina. Panaudokite ir visus savo pojūčius. Kaip jaučiasi oras? Ar tau kas nors kvepia?
  • Arba kurkite naudodamiesi „kūrybine vizualizacija“. Čia vaizduojate įvykį, kuris jus džiugina. Galbūt jūsų mėgstamiausia kino žvaigždė beldžiasi į jūsų duris ir prašo tuoktis su juo. Jūs iškart sakote „taip“ ir apsikabinate ilgą, meilų apkabinimą. Dabar kur norite, kad medaus mėnuo būtų?
Surasti vidinį ramumą
Sukurkite savo erdvę. Smegenys linkusios vietas susieti su jausmais. Štai kodėl esate raginami nenešti darbo, pavyzdžiui, į miegamąjį. Bet tai taip pat gali veikti teigiamai: jei galite priversti smegenis susieti vietą su poilsiu, tai gali būti jūsų erdvė arba zen zona. Kai jums reikia atsipalaiduoti, ateikite į šią vietą ir jūsų smegenys gali automatiškai dekompresuoti. [15]
  • Nesvarbu, ar tai kėdė kampe, ar keli apšviesti smilkalai, ar kambarys, pilnas auksinių ir bordo spalvos pagalvių. Jei tai tinka jums ir jūsų smegenims, tai viskas, kas svarbu.
Surasti vidinį ramumą
Patekti į gamtą. Tik kaip atpalaiduojantis gali būti kabina ar jūsų nepatogus kambarys? Žmonės sugalvojo keletą puikių dalykų, tačiau niekas, ką sukūrėme, negali varžyti jausmo, kurį gauname būdami gamtoje. Jei gyvenimas kelia jums stresą, išeikite į išorę. Pasikalbėkite, pasivaikščiokite, pažaiskite su savo šunimi arba tiesiog paguldykite į žolę ir pamerkite ją (kada paskutinį kartą taip darėte?). Natūraliame pasaulyje yra kažkas, kas gali sukelti neramią ramybę, leisdamas mums šiek tiek lengviau kvėpuoti.
  • Gera mintis, kad buvimas gamtoje yra jūsų kasdienybės dalis (jums vis tiek reikia to vitamino D). Jei galite, atlikite pratimus lauke, pasivaikščiokite pėsčiomis arba atlikite keletą darbų kieme, kad išeitumėte lauke ir išvalytumėte savo mintis.
Surasti vidinį ramumą
Orientuokis ir įžemink save. Jei jaučiate tikrai stresą, šansai yra tai, kad negalvojate apie fizinę akimirką. Norėdami išeiti iš galvos ir patekti į apčiuopiamesnę realybę, pradėkite nuo orientacijos ir įžeminimo. Čia yra išsami informacija: [16]
  • Norėdami susiorientuoti, suvokkite savo aplinką. Kur tu esi? Kiek dabar valandų? Koks oras? Jei tai būtų romanas, kaip autorius apibūdintų aplinką? Tai pašalina jus iš galvos ir į aplinkinį pasaulį, kuriame nėra streso ir nerimo.
  • Kai būsite orientuoti, įžeminkite save. Tai reiškia, kad derinsitės su savo pojūčiais. Kaip marškinėliai jaučiasi ant jūsų nugaros? Ar tavo kojos liečia grindis? Ar ką nors girdi ar užuodžia? Tai padeda suvokti, kiek daug vyksta, kad net negalvojate apie bet kurią akimirką ir sutelkiate savo smegenis į kitus stimulų rinkinius.

Atlaisvinanti įtampą jūsų kūne

Atlaisvinanti įtampą jūsų kūne
Gaukite masažą (arba duokite sau). Tikriausiai neturite savo asmeninio masažuotojo, kuriam skambinate (nesijaudinkite; dauguma iš mūsų to nedarome), tad kodėl gi nepabandžius sekundės, pasidaryti sau rankų masažą. Kodėl? Jie gali nuleisti lenktynių širdį ir suteikti beveik momentinį atsipalaidavimo jausmą. [17] Mes visą laiką naudojamės rankomis ir vos nesuvokiame, kiek daug darbo atliekame raumenims (ypač tiems, kurie dirba prie kompiuterių). Šiek tiek raumenų atpalaidavimo gali protas atsipalaiduoti.
  • Jei turite pinigų ir laiko, viso kūno masažas iš profesionalo gali būti tik bilietas, kurio jums reikia norint surasti savo vidinę zeno zoną ir išlaikyti ramybės jausmą. Dėmesys savo kūnui ir raumenims pašalina jūsų mintis iš nerimo ir į jūsų kūną, padėdamas pamiršti tai, kas jums buvo kadaise.
Atlaisvinanti įtampą jūsų kūne
Išbandykite laipsnišką atsipalaidavimą. Kitas būdas kontroliuoti savo kvėpavimą ir raumenis bei atsipalaiduoti yra mintis - tai progresyvus kūno atsipalaidavimas. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo klojimo. Kvėpuokite patogiai, leisdami akimirkai užvirinti. Nukreipkite dėmesį į kojų pirštus ir visiškai atsipalaiduokite. Kai jie atsipalaiduos, nukreipkite dėmesį į kulkšnis. Lėtai, bet užtikrintai dirbkite aukštyn visu kūnu, kol kiekviena kūno dalis, nesvarbu, kokia maža, turėjo savo laiko. Kai pagaliau pasieksite nosies galiuką, būsite atsipalaidavę ir nenorėsite atsikelti.
  • Taip pat galite išbandyti laipsnišką atsipalaidavimą kvėpuodami. Čia pradedate lėtai ir tolygiai kvėpuoti. Tada iškvėpdami paleiskite dalį savo įtampos. Įkvėpkite reguliariai, stengdamiesi tik kvėpuoti, o kitą iškvėpdami paleiskite kitą įtampos dalį. Su kiekvienu iškvėpimu išlaisvinsite vis daugiau įtampos, o jūs jausitės vis labiau atsipalaidavę.
Atlaisvinanti įtampą jūsų kūne
Išbandykite akupresūrą. Gana sunku suteikti sau tikrai puikų masažą, ypač kai sunku pasiekti tam tikras vietas, pavyzdžiui, pečius ar nugarą. Verčiau išbandykite akupresūrą - savotišką liečiamąjį masažą, kuris atpalaiduoja įtampą. Kiekvienas kūnas turi tam tikrus slėgio taškus, o užsikimšimas į juos subalansuoja mūsų skysčius ir stabilizuoja energiją, sukeldamas atsipalaidavimo jausmą.
  • Jei norite tai išbandyti, tiesiog pabandykite nuspausti odos padėkliuką tarp rodyklės piršto ir nykščio. Laikykite ten 5 sekundes ir paleiskite. Ar jaučiate, kaip atleidžiant spaudimą, įtampa ištirpsta iš jūsų?
Atlaisvinanti įtampą jūsų kūne
Daryk jogą ar tempimas. Įrodyta, kad tiek joga, tiek tempimas sumažina nerimą ir sumažina streso lygį, todėl atsipalaiduoti yra daug lengviau. [18] [19] Kodėl? Kai jūs darote bet kurią iš šių veiklų, jūs sutelkiate dėmesį į savo kūną, pusiausvyrą ir kvėpavimą, kurie visi trys gali atitraukti jus nuo materialaus pasaulio, dėl kurio mes visi taip nerimaujame, ir į ramybės pasaulį. .
  • Poza prie sienos yra viena iš jogos pozų, kuri, kaip nustatyta, yra ypač efektyvi. Tai taip pat gana savaime suprantama. Kai užpakalis atsitrenkia į sieną ir pritvirtintas keliomis antklodėmis, pakelkite kojas tiesiai virš jūsų. Laikykite tą pozą 5 minutes ir grįžkite žemyn. [20] X tyrimų šaltinis
Ar turite pasiūlymų, kaip pagerinti smegenų ir atminties galią?
Šiuo metu galvojama, kad mankšta yra labai svarbi jūsų smegenims. Be to, palaikykite save stimuliuojamą. Skaitykite knygas, žaiskite kompiuterinius žaidimus, mokykitės naujų dalykų, užsiimkite hobiu. Visi šie dalykai padės jūsų smegenims išlikti sveikiems.
Kaip aš galiu įveikti socialinę fobiją?
Susiraskite panašių pomėgių turinčius žmones ir pabandykite su jais bendrauti. Net jei tai tik trumpą laiką, pavyzdžiui, soda ar kava. Lėtai praleiskite laiką su žmonėmis.
Kaip susitvarkyti su darbo praradimu?
Turėtumėte pasikalbėti su savo buvusiu viršininku ir išsiaiškinti, ką padarėte neteisingai. Tokiu būdu jūs žinote, ko reikia norint eiti į priekį.
Gera laikysena leis jums tai padaryti kvėpuoti geriau.
Išeik gryname ore. Tai atgaivins jus ir pagyvins nuotaiką.
Nenaudokite prietaisų prieš miegą, nes dirbtinė mėlyna šviesa iš jų gali sukelti stresą.
fariborzbaghai.org © 2021