Kaip tinkamai atlikti delnus

Palminimas reiškia uždengtų akių uždengimą delnais. Šis metodas puikiai tinka atsipalaiduoti visam protui ir kūnui. [1] Kartais prireikia kelių minučių, kad pasiektumėte reikiamą atsipalaidavimo lygį, tačiau kartais tai būna iškart.

Poilsis Palmingu

Poilsis Palmingu
Pašildykite rankas. Įtrinkite delnus vienas į kitą arba laikykite juos po karštu vandeniu (ne per karštu!). [2] Paruoškite delnus taip, kaip parodyta paveikslėlyje.
  • Dešinės peties pagrindas bus ant kairiosios peties pagrindo.
  • Jei jis yra patogesnis, uždėkite kairįjį delną ant dešiniojo delno ir delnais padarykite „V“ raidę aukštyn kojomis.
Poilsis Palmingu
Tinkamai padėkite rankas ant veido. „Pinkie“ pirštų pagrindas bus tiesiai ant jūsų nosies tiltelio.
  • Įsitikinkite, ar galite kvėpuoti pro nosį, kitaip sureguliuokite delnus ir pirštus.
Poilsis Palmingu
Patikrinkite rankų padėtį. Laikykite akis atmerktas po savo rankomis, pasukite į šviesą (saulę, šviestuvus ir kt.) Ir patikrinkite, ar matote šviesą per bet kurias skylutes tarp pirštų.
  • Jei matote šviesą, koreguokite delnus, kol gausite nepriekaištingą dangą, kuris neleis jūsų akims apšviesti.
Poilsis Palmingu
Giliai kvėpuoti. Dabar esate pasirengęs gilaus akių atpalaidavimo metodui, kuris atpalaiduos ir nuramins visą jūsų neurologinę sistemą. [3]
  • Nekreipkite dėmesio į akis ar sritį už jų. Sutelkite dėmesį tik į savo kvėpavimą (tai padeda visiškai atsipalaiduoti).
  • Susikoncentruokite į tai, kaip jūs įkvepiate, iškvėpiate, įkvėpiate, iškvėpiate ...
Poilsis Palmingu
Užmerkite akis po rankomis. Išvalykite savo mintis ir susikoncentruokite į poilsį.
  • Įsivaizduokite vaizdą, kuris jus atpalaiduoja. Išbandykite juodą žvaigždėtą naktį.
  • Susikoncentruokite į šilumą, sklindančią iš delnų, tačiau rankomis nespauskite ant akių.
  • Sėdėkite arba atsistokite tokioje padėtyje, kad nugaros smegenys būtų tiesios. Tai leis jūsų kūnui fiziškai atsipalaiduoti.

Papildymas palmingu akių joga ir masažu

Papildymas palmingu akių joga ir masažu
Pakaitomis darykite delnus ir darykite tratakas. „Trataka“ - tai dėmesį sutelkiantis pratimas, kuris palengvina ir užkerta kelią akių tempimui visą dieną žiūrėti į kompiuterį. Nors ir nesate moksliškai patikrinti, vis tiek galite pastebėti, kad tai padeda. [4]
  • Ištieskite ranką tiesiai priešais veidą.
  • Perjunkite dėmesį sutelkdami į savo miniatiūrą ir savo nosies galiuką. Tai mankštins jūsų akių raumenis.
  • Taip pat galite pridėti trečią tašką horizonte.
  • Atlikite tai keletą kartų prieš ilsėdamiesi 5 minutes pagulėdami.
Papildymas palmingu akių joga ir masažu
Norėdami, kad akys būtų švarios ir sveikos, atlikite mirksėjimo pratimus. Mirksėjimas padeda sušlapinti akis, atpalaiduoti jas ir nuplauti šiukšles.
  • Atsistokite ar sėskite tiesiai patogioje padėtyje.
  • Lėtai mirksi 10–15 kartų per minutę porą minučių.
  • Tai darydami, susikoncentruokite į tai, kad atpalaiduotumėte akių raumenis.
Papildymas palmingu akių joga ir masažu
Duokite sau veido masažą. Tai padės pašalinti įtampą ir stresą aplink akių lizdus. [5]
  • Kojų pirštais masažuokite nosies tiltą šalia akių kampučių.
  • Masažuokite viršutinę akių lizdo dalį po antakiais ir virš jų.
  • Lėtai masažuokite į išorę, kol pasieksite savo šventyklas.
  • Atlikite savo skruostikaulius atgal, kol pasieksite nosį.
Ar tai išgydys trumparegystę?
Ne.
fariborzbaghai.org © 2021