ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ


ຕອບ 1:

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການທີ່ດີ.

ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ບໍ່ແຜ່ຫຼາຍເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເຮັງ. ການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະການກິນເກືອ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນທີ່ເຮັດຈາກອຸດສາຫະ ກຳ ແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

  • ອາຫານຫຼັກເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ (ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າເປືອກ) ຫຼືຫົວມັນຕົ້ນຫຼືທາດແປ້ງ (ມັນຕົ້ນ, ມັນ, ຢາງພາລາຫຼືມັນຕົ້ນ).
  • ຮາກ (ຖົ່ວເຫລືອງແລະຖົ່ວ).
  • ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
  • ອາຫານຈາກແຫຼ່ງສັດ (ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ແລະນົມ).

The Go-to Grains

ກະຊວງກະສິ ກຳ ສະຫະລັດແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກເມັດພືດ 6 ອອນສ໌ໃນແຕ່ລະມື້ - ໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 2,000 calories. ເຖິງວ່າຈະມີຫຼາຍເທົ່າກັບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເມັດເຫຼົ່ານັ້ນກໍ່ຕາມ, ຄວນຈະເປັນເມັດພືດທັງ ໝົດ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານທີ່ສົມດູນເພາະວ່າພວກມັນສະ ໜອງ ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບສັບສົນ, ເຊິ່ງຈະເຜົາຜານຊ້າໆຕະຫຼອດມື້, ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າ ໜົມ ງ່າຍໆ - ເຊັ່ນເຂົ້າຂາວ - ເຜົາຜານໄດ້ໄວແລະພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານໃນໄລຍະສັ້ນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານໃດ ໜຶ່ງ: ພວກມັນສະ ໜອງ ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນໍ້າແລະມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ຜັກໃບໂດຍສະເພາະແມ່ນມີເສັ້ນໄຍຫລາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກສີສົ້ມເຊັ່ນແຄລອດແລະມັນຕົ້ນແມ່ນມີວິຕາມິນເອຫລາຍພໍສົມຄວນທີ່ຈະກິນຜັກ 2,5 ຖ້ວຍໃນແຕ່ລະມື້.

ຢ່າຫ້າມ ໝາກ ໄມ້

ໝາກ ໄມ້ຍັງສະ ໜອງ ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ. ການຮັກສາຜິວ ໜັງ ໃສ່ ໝາກ ໄມ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການໃຫ້ເສັ້ນໄຍ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ແມ່ນແຕ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດກໍ່ ກຳ ຈັດວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຈາກຕົ້ນໄມ້.

ປະສົມໃນນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມສະ ໜອງ ທາດແຄວຊ້ຽມແລະໂປຕີນບາງຊະນິດ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານສູງ. ກິນຜະລິດຕະພັນນົມປະມານ 3 ຈອກຕໍ່ມື້, ແຕ່ຕິດກັບຮີມສົບໄຂມັນແລະໄຂມັນຕໍ່າ.

ຊີ້ນແລະຖົ່ວ

ຊີ້ນແລະຖົ່ວເຫຼືອງສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຢູ່ທີ່ອ່າວແລະໃຫ້ການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟໃນໄລຍະຍາວກ່ວາອາຫານດາວງ່າຍດາຍ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຕັດໄຂມັນ, ອາຫານທະເລແລະຖົ່ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວຍັງໃຫ້ເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ແລະຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ສູ້ຊົນໃຫ້ກິນຊີ້ນຫລືຖົ່ວເຫຼືອງປະມານ 5,5 ອອນສ໌ຕໍ່ມື້.



ຕອບ 2:

ຂອບໃຈ ສຳ ລັບ A2A, Barry.

ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເທົ່າທີ່ວິທະຍາສາດສາມາດພິສູດໄດ້, ແມ່ນ ຄຳ ຖາມ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະມີເນື້ອຫາຢູ່ສະ ເໝີ.

ວິທະຍາສາດບໍ່ຄວນ ກຳ ນົດໃຫ້ພິສູດຫຍັງເລີຍ. ມັນຄວນ ກຳ ນົດໃຫ້ສັງເກດ, ຖາມ ຄຳ ຖາມ, ສ້າງການຄົ້ນຄ້ວາແລະສົມມຸດຕິຖານ, ແລະຈາກນັ້ນທົດສອບແນວຄວາມຄິດ null ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດຕິຖານການຄົ້ນຄ້ວາຂອງຂ້ອຍອາດຈະແມ່ນອາຫານ XXX ແມ່ນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມະນຸດ, ແລະສົມມຸດຕິຖານ null ອາດຈະເປັນອາຫານ XXX ບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມະນຸດ. ຖ້າວ່າ, ຫຼັງຈາກການສຶກສາແລະວິເຄາະຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຂ້ອຍພົບວ່າຂ້ອຍລົ້ມເຫລວໃນການຍອມຮັບແນວຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ລົ້ມເຫລວທີ່ຈະປະຕິເສດແນວຄິດຄົ້ນຄ້ວາ - ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຢູ່ (ອາຫານ XXX ແມ່ນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມະນຸດ) ຈົນກ່ວາການຄົ້ນຄ້ວາຕໍ່ມາເຮັດໃຫ້ມັນມີ ຄຳ ຖາມອີກ .

ທັນທີທີ່ບາງຄົນ ກຳ ນົດເພື່ອພິສູດແນວຄິດຄົ້ນຄ້ວາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຄວາມອະຄະຕິຂອງການຢັ້ງຢືນທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ແລະການສຶກສາທັງ ໝົດ ກາຍເປັນຂໍ້ບົກຜ່ອງເນື່ອງຈາກການສົມມຸດຖານຂອງຂໍ້ບົກພ່ອງ.

ຖືກຕ້ອງ, ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມະນຸດແມ່ນຫຍັງ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ວ່າຊີວະມວນສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ປົກກະຕິກັບອິນຊູລິນໄວໄວ, ປົກກະຕິກັບ HbA1c ຕໍ່າ, homocysteine ​​ຕ່ ຳ, ອັດຕາສ່ວນແອວກັບຄວາມສູງ 50% ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ, ອັດຕາສ່ວນແອວກັບສະໂພກຂອງ <0.8 ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ < 0,9 ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອັດຕາສ່ວນແອວກັບສະໂພກສາມາດສູງກວ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ລະບຸລະດັບໄຂມັນທ້ອງສູງ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ, ອີງຕາມຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ແມ່ຍິງທີ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາສາມາດມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າຕົວຈິງແຕ່ຍັງມີອັດຕາສ່ວນແອວແລະສະໂພກສູງກວ່າ 80%. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີແອວສັ້ນສູງກໍ່ສາມາດມີອັດຕາສ່ວນແອວກັບສະໂພກທີ່ຫຼອກລວງໄດ້ໂດຍບໍ່ວ່າຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນຈະເປັນຮູບຊົງ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ (ຂະ ໜາດ ຂອງແອວສູງກວ່າ 4 "ກວ່າກວ້າງ), pear (ດ້ານຫລັງ), ຫລືໂມງ. ທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ, ໜ້ອຍ ກວ່າ 12% ຂອງແມ່ຍິງທົ່ວໂລກ). ມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສົມຄວນໄດ້ຮັບການກ່າວເຖິງເປັນພິເສດ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ ໜັກ ເກີນໄປ, ແຕ່ການທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາຫຼືບາງກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມີຄົນທີ່ເປັນໄຂມັນນອກພາຍໃນ, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໄຂມັນນອກພາຍໃນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາມາຮອດກະດານ cholesterol ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ມີຄວາມເປັນເອກະສັນກັນຫຼາຍຂື້ນວ່າ lipid ທີ່ ທຳ ລາຍແມ່ນ triglycerides. ການອ່ານ LDL ທີ່ ໜ້າ ເກງຂາມໃນຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ທຸກຍາກ, ຍ້ອນວ່າມີ LDL ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊະນິດ. ຖ້າທ່ານມີ LDL ສູງແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນແມ່ນອະນຸພາກຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ທ່ານຈະມີຮູບຮ່າງດີຂື້ນກ່ວາຄົນທີ່ມີ LDL ຕ່ ຳ ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອະນຸພາກທີ່ ໜາ ແໜ້ນ. ອັດຕາສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບ lipid ແມ່ນຖືກຕ້ອງຫຼາຍໃນການ ກຳ ນົດສຸຂະພາບກ່ວາຕົວເລກທີ່ສົມບູນ.

ນີ້ແມ່ນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນເລືອດ:

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ສິ່ງຕ່າງໆເລີ່ມມີຄວາມວຸ້ນວາຍແທ້ໆ! ໃນທຸກໆກຸ່ມອາຫານທີ່ມີສະຕິສຸຂະພາບ, ມີຄົນທີ່ມີຊີວະວິທະຍາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທຸກໆການຊັກຊວນກ່ຽວກັບອາຫານຈາກຜັກສະລັດດິບຈົນຮອດເນື້ອເຫຍື່ອດິບສາມາດສະແດງຫຼັກຖານຕົວຈິງຂອງການຖອຍຫລັງຂອງໂລກເບົາຫວານແລະໂລກຫົວໃຈ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ການປີ້ນກັບຂອງພະຍາດ autoimmune ແລະອື່ນໆ.

ກະລຸນາໃສ່ການປ່ຽນແປງທີ່ສູງຂອງການໃຊ້ຊີວະເຄມີມະນຸດ. ມະນຸດທຸກຄົນບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນທົ່ວໂລກ. ໄກຈາກມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາໄດ້ແບ່ງປັນພັນທຸ ກຳ ຂອງພວກເຮົາ 99,9%, ເຊິ່ງມີຄວາມສົງໃສວ່າບາງຄົນມີພັນທຸ ກຳ ຂອງ Neanderthal ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີສະເພາະກັບ Homo sapiens, ບາງຄົນກໍ່ມີ Denisovan, ແລະບາງຄົນກໍ່ມີທັງ Neanderthal ແລະ Denisovan, ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ຂອງເຊື້ອພັນທຸ ກຳ. ມັນມັກຈະມີຫລາຍລຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງພັນທຸ ກຳ ໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ Single Nucleotide Polymorphisms, SNPs ສຳ ລັບໄລຍະສັ້ນ - ນີ້ຖືກປະກາດອອກມາວ່າ "snips". ວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ຮູ້ເທື່ອວ່າມີ ຈຳ ນວນ SNPs ເທົ່າໃດ, ແຕ່ວ່າການຄາດຄະເນມີປະມານ 10 ລ້ານຫາ 40 ລ້ານ. 0,1% ຂອງ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມະນຸດສອງຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດມີຄວາມແຕກຕ່າງທາງພັນທຸ ກຳ 10,000 ຄົນ, ເຊິ່ງບາງຄົນກໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້, ເປັນບຸກຄົນ, ກິນແລະຍ່ອຍ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ອາການແພ້ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອາຫານເຂົ້າມາ; ຕົວຢ່າງ, ຜົວຂອງຂ້ອຍສາມາດກິນປາ, ເຊິ່ງຂ້ອຍມີອາການແພ້. ລາວສາມາດລຸດແກ່ນ ໝາກ ອຶຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄດ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວຢ່າງຮຸນແຮງ. ຂ້ອຍສາມາດກິນຊີ້ນແດງໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ກິນຫລາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ລາວເຈັບທ້ອງ.

ການເຮັດ SNPs ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກ

ການເຮັດໃຫ້ມັນຍິ່ງຕື່ນເຕັ້ນຍິ່ງຂຶ້ນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາສາມາດມີຕົວຢ່າງຂອງພັນທຸ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດອາຫານສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ. ຂ້ອຍສາມາດມີ amylase salivary ພຽງແຕ່ 6 ສຳ ເນົາ, ແລະເຈົ້າສາມາດມີ 32 ສະບັບ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີກັບການອ້ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍສາມາດສູ້ກັບໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະກິນອາຫານດຽວກັນກັບເຈົ້າ.

https://www.gene-quantification.de/cnv-faq.pdfຈຳ ນວນເອເລັກໂຕຣນິກ ສຳ ເນົາເອກະລາດແຕກຕ່າງກັນກັບຄວາມມັກດ້ານອາຫານໃນສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີ epigenome. ເຫດການໃນຊີວິດທີ່ພໍ່ແມ່ແລະພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າຂອງພວກເຮົາປະສົບສາມາດດັດແປງພັນທຸ ກຳ (ເປີດຫລືປິດຫລືຍົກກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຂົາຂຶ້ນຫລືລົງ), ສຳ ລັບສາມລຸ້ນຄົນຕໍ່ໄປ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໃນພືດເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ໜູ ແລະມະນຸດ.

ມໍລະດົກທາງ ກຳ ມະພັນອິດທິພົນຂອງໂລກແລະໂຣກ

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີຈຸລິນຊີ. ມັນຈະມີ 3 ໂຕ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງແຕ່ລະຊະນິດມີສັດສ່ວນຂອງສັດຈຸລິນຊີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ແຕ່ຄືກັນກັບທຸກຢ່າງ, ນີ້ກໍ່ສັບສົນເຊັ່ນກັນ. ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນສາມາດມີການອະນຸຍາດຂອງຊະນິດພັນພາຍໃນຮູບແບບແລະມັນມີການຊ້ອນກັນລະຫວ່າງ enterotypes. ຈຸລິນຊີສ່ວນ ໜ້ອຍ ຖືກ ກຳ ນົດບາງສ່ວນໂດຍພັນທຸ ກຳ ຂອງພວກເຮົາ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນມາຈາກ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຂອງ ລຳ ໄສ້ໃນເວລາເກີດ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນມາຈາກການປະກົດຕົວທາງເດີນອາຫານໃນມົດລູກ (ຜົນກະທົບຂອງ ກຳ ມະພັນ), ແລະບາງສ່ວນໂດຍສະພາບແວດລ້ອມທາງກາຍແລະວັດທະນະ ທຳ ຂອງພວກເຮົາ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວ່າແຕ່ລະຄົນອາດຈະມີ microbiome ເປັນສ່ວນບຸກຄົນຄືກັບນິ້ວມືຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນທີ່ໄປຄົ້ນຄວ້າໃນຄັ້ງນີ້ແມ່ນທິມ Spector, ເຊິ່ງປື້ມຫົວຂໍ້ The Myth Myth ແມ່ນອ່ານທີ່ດີເລີດ. Spector ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທົດສະວັດເພື່ອສຶກສາຄູ່ແຝດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະພີ່ນ້ອງເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມສັບສົນບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງອາຫານ.

Enterotypes ຂອງຈຸລິນຊີ ລຳ ໄສ້ຂອງມະນຸດນາຍແປພາສາ Prevotella ແລະ Bacteroides ເປັນນັກຊີວະວິທະຍາຂອງຄາບອາຫານແລະຊີວິດການເປັນຢູ່

ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ (ແລະນີ້ສາມາດວັດແທກໄດ້ທາງວິທະຍາສາດຜ່ານທາງຊີວະວິທະຍາສຸຂະພາບທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ) ແມ່ນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດກັບຊີວະເຄມີສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.

ໃນທົ່ວສາຍຕາ, ຄວາມສາມາດທົ່ວໄປຢ່າງກວ້າງຂວາງສາມາດຖືກດຶງດູດ. ຄົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ:

ຢ່າສູບຢາ (ຍົກເວັ້ນໃນເຂດສີຟ້າຫຼ້າສຸດ, Acciaroli, ບ່ອນທີ່ເກືອບ 300 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄົນສູບຢາແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໝູ່ ບ້ານອີຕາລີເຕັມໄປດ້ວຍບັນດາຜູ້ສູບຢາທີ່ມີອາຍຸຮ້ອຍປີປິດບັງຄວາມລັບເພື່ອຊີວິດຍາວນານບໍ?

).

ກິນສ່ວນຫຼາຍອາຫານ ທຳ ມະຊາດທັງ ໝົດ ທີ່ກຽມໄວ້ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຕັດອອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງເກີນໄປ - ທຸກໆຄາບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖືກຕັດອອກແປ້ງ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະນ້ ຳ ມັນເມັດອຸດສາຫະ ກຳ. ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນບັນຫາທີ່ສູງ, ເຖິງວ່າຈະມີການປະຕິເສດຂອງອາຫານໃຫຍ່.

ມີສະຕິສຸຂະພາບແລະຮູ້ຕົວເອງ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນທາງບວກແລະດ້ານລົບ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງຂ້າມຍ່າງຫຼືການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນແລະການຍືດຕົວບາງຢ່າງ.

ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຂົາສົນໃຈແທ້ໆ.

ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.

ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ວິທະຍາສາດສາມາດສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ແລະຮູບພາບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປ່ຽນແປງໄປຕາມເວລາຍ້ອນວ່າຂໍ້ມູນ ໃໝ່ ແລະ ຄຳ ຖາມ ໃໝ່ ເກີດຂື້ນ.



ຕອບ 3:

ປະຕິເສດ: ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານຂອງທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າກັບຜູ້ທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.

-

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຫລີກລ້ຽງອາຫານການກິນ. ກະລຸນາກວດສອບ

Eatright.org - Academy of ໂພຊະນາການແລະທາດ ບຳ ລຸງ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປ່ຽນໄປເຮັດອາຫານຕາມໂຮງງານຂ້ອຍກໍ່ຈະເບິ່ງຢູ່:

ເຮືອນ

ພໍສົມຂອງຂໍ້ມູນທີ່ແຂງ, ຫຼັກຖານທີ່ມີຫຼັກຖານຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ເວົ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາຫຼັງຈາກເບິ່ງບາງຫຼັກຖານທີ່ມີຢູ່:

  • ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ: ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ເມັດພືດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແກ່ນແລະອື່ນໆ.
  • ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງຈຸລິນຊີແຮ່ທາດ (ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນເອ) ແລະ macronutrients (carbs, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ).
  • ຮັກສາໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ ຳ
  • ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນສົ່ງແລະນໍ້າຕານຟຣີ
  • ປະກົດວ່າມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຮັກສາອັດຕາສ່ວນໂອເມກ້າ 3 - 1 ຂອງ 1: 1 - 1: 4.
  • ໄດ້ຮັບໃນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.
  • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ເຂົ້າ ໜົມ ອົມແລະອື່ນໆ.

ບຸກຄົນສະເພາະອາດຈະຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະເພາະເຈາະຈົງ. ນັກກິລາເບິ່ງຄືວ່າຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາປະຊາກອນທົ່ວໄປແຕ່ແນ່ນອນວ່າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຫຼຸດລົງເທື່ອ. ນັກກິລາທີ່ອົດທົນເບິ່ງຄືວ່າຕ້ອງການທາດແປ້ງຫຼາຍ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຫຼຸດລົງປານໃດ. ປະຊາຊົນເຮັດການຮຽກຮ້ອງສະເພາະກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເວົ້າເກີນຄວາມຈິງ ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ ສຳ ຄັນ, ມັນແມ່ນແທ້ໆ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດເຮື້ອຮັງເຊັ່ນໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກເບົາຫວານ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າ ຈົ່ງລະວັງນ້ ຳ ມັນງູແລະຊອກຫາຫຼັກຖານສະ ເໝີ.

ປື້ມບັນທຶກທີ່ລວດໄວກ່ຽວກັບຮູບແບບສະເພາະດ້ານ macronutrient:

ໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ເຮັດວຽກຕ່ ຳ ສຳ ລັບທ່ານບໍ? ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຫຼັກຖານອີງໃສ່ປະຊາກອນທົ່ວໄປ. ໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ carb ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບເຈົ້າບໍ? ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສິ່ງມະຫັດແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຫຼັກຖານໂດຍອີງໃສ່ປະຊາກອນທົ່ວໄປ. ກິຕ້າ? ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕົວເອງກ່ຽວກັບມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ໜ້ອຍ ຫຼາຍໃນໂຄງການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກເລືອດກ່ອນແລະຫລັງການປ່ຽນແປງດ້ານຄາບອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອເບິ່ງວ່າເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງສຸຂະພາບ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຖ້າຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫລັງຄາແລະໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ.



ຕອບ 4:

1. ປ່ຽນນ້ ຳ ມັນຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານໄດ້ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດ.

ນ້ ຳ ມັນມະກອກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງ cholesterol HDL, ປະເພດ cholesterol ດີ.

2. ກິນປາຫຼາຍ

ທາດໂປຼຕີນທີ່ໄປໃນອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນປາ. ໂດຍສະເພາະ, ຄາບອາຫານນີ້ເນັ້ນ ໜັກ ປາໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແດກແລະປາມຶກ.

ປາເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບໃນສະ ໝອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າປາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ (ເຊັ່ນ: cod ຫຼື tilapia) ກໍ່ຍັງມີຄຸນຄ່າຢູ່, ເພາະວ່າມັນໃຫ້ແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີ.

3. ກິນອາຫານປະເພດຜັກທຽມຕະຫຼອດມື້

ຖ້າທ່ານເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານແລະກັງວົນວ່າມັນບໍ່ມີສີຂຽວທີ່ຈະເຫັນ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະ ເໝາະ ກັບອາຫານການກິນຫຼາຍ.

ວິທີທີ່ດີໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການກິນອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບໃນເວລາອາຫານວ່າງ, ເຊັ່ນການກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ ໝາກ ຂາມຫລືໂຍນ ໝາກ ເດືອຍເລັກໆນ້ອຍໆລົງໄປໃນລຽບ, ແລະອີກ ໜຶ່ງ ຕອນຄ່ ຳ, ຄືກັບອາຫານຂ້າງໆທີ່ລຽບງ່າຍແລະງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້.

4. ຊ່ວຍຕົວເອງໃນການເກັບເມັດພືດ

ທົດລອງກັບເຂົ້າ ໜຽວ ທັງ ໝົດ ທີ່ຍັງຢູ່ໃນຮູບແບບ "ທັງ ໝົດ" ຂອງມັນແລະຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ ໃໝ່.

Quinoa ແຕ່ງກິນໃນເວລາພຽງ 20 ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານກາງຄືນ. ບາລີແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະມັນ ກຳ ລັງຕື່ມ: ຈັບຄູ່ມັນກັບເຫັດ ສຳ ລັບແກງ ໜື້ງ, ພໍໃຈ.

5. ອາຫານວ່າງໃສ່ແກ່ນ

ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ. ການຈັບມືພຽງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານຫລື pistachios, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈແລະສຸດໆ.

ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໃນວາລະສານໂພຊະນາການພົບວ່າຖ້າຄົນປ່ຽນແທນອາຫານວ່າງມາດຕະຖານ (cookies, ຊິບ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ປະສົມອາຫານວ່າງ, ອາຫານປະເພດເມັດ) ກັບອາຫານມອນ, ອາຫານຂອງພວກມັນຈະຕໍ່າກ່ວາໃນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີສານ, ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະ sodium. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍແລະແຮ່ທາດຫຼາຍກ່ວາໂພແທດຊຽມຫຼາຍກວ່າອາຫານວ່າງປຸງແຕ່ງ.

6. ມ່ວນຊື່ນ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບຂອງຫວານ

ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ໝາກ ໄມ້ສົດເປັນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານ.

ຖ້າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍ, ຕື່ມ ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ພ້ອມກັບນ້ ຳ ເຜີ້ງຫຼືປະສົມນ້ ຳ ຕານນ້ອຍໆໃສ່ ໝາກ ອຶ.

7. Sip (ນ້ອຍ) ເຫຼົ້າແວງ

ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ຕາມແຄມທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ - ສະເປນ, ອີຕາລີ, ຝຣັ່ງ, ກເຣັກແລະອື່ນໆ - ບໍ່ຮູ້ວ່າບໍ່ອາຍຈາກເຫລົ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນດື່ມມັນໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ.

8. ມັກທຸກຂົມ

ການກິນອາຫານແບບທະເລເມດິເຕີເລນຽນແມ່ນມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍເທົ່າກັບອາຫານການກິນ. ແທນທີ່ຈະກີນອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າໂທລະທັດ, ຊ້າລົງແລະນັ່ງຢູ່ໂຕະກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຊີມອາຫານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບບໍລິສັດແລະອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ການຮັບປະທານອາຫານຊ້າໆຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂສັນຍານຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.



ຕອບ 5:

ເກືອບທັງ ໝົດ ນີ້ຂື້ນກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ. ພັນທຸ ກຳ ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ.

ອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງອັດຕາການຕາຍຫຼຸດລົງຈາກສາເຫດທັງ ໝົດ ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານເອົາກຸ່ມຄົນ, ອາຫານປະສົມປະສານໃດໆ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຫຼຸດລົງ (ຫຼືພະລັງງານທີ່ຫຼຸດລົງ, ຫຼືຫຼຸດລົງກິໂລໂວນ, ຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ) ຈະມີການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຕາຍຂອງກຸ່ມຕະຫຼອດເວລາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບແຕ່ລະບຸກຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນກໍ່ຈະມີ ຄຳ ຕອບໃນທາງລົບຕໍ່ການຫຼຸດແຄລໍຣີ່.

ປະຕິບັດ:

ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ກົດອະມິໂນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຈະດີກ່ວາອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານ. ການຂາດເຂີນມີຄວາມກ້ວາງຂວາງ. ສານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພິດ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ເກີນແມ່ນບັນຫາ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍ 2 ກຼາມຕໍ່ກິໂລຂອງມວນສານຕໍ່ມື້ (ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ການເປັນພິດຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ).

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເກີນເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ (ເມື່ອກ້າມແລະຕັບເຕັມ, ແລະຄວາມຕ້ອງການທັນທີກໍ່ ສຳ ເລັດ); ໂລກອ້ວນ (ເນື່ອງຈາກວ່າການໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ); ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.

ໄຂມັນສ່ວນເກີນເຮັດໃຫ້ມວນສານໃນຮ່າງກາຍ (ການໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ) ເຊິ່ງເປັນບັນຫາຂອງເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່; ເພີ່ມການອັກເສບເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຜຸພັງ; ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເສຍຫາຍທາງເສັ້ນເລືອດ.

ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດຕ່າງໆມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານເທິງແລະຕ່ ຳ ສຳ ລັບສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໂດຍທາດອາຫານ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມແລະການປຸງແຕ່ງຂອງຄົນ. ເສັ້ນໃຍສ່ວນເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາດ, ການຕິດເຊື້ອແລະອື່ນໆ.

ໂດຍທົ່ວໄປສະ ໝອງ ຂອງຄົນເຮົາຕ້ອງການທາດແປ້ງທາດແປ້ງປະມານ 400 calories ຕໍ່ມື້. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງນີ້ສາມາດຜະລິດໄດ້ໂດຍການ ທຳ ລາຍສານ tryglycerides ເປັນ glycerol ແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ນອກຈາກນີ້, ການ ທຳ ລາຍອາຊິດ amino ຈະຜະລິດນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນກັນ. ສຸດທ້າຍ, ຕັບຜະລິດນ້ ຳ ຕານແລະ ketones ຈາກໄຂມັນໃນເວລາທີ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າ. Ketones ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນເຊື້ອໄຟໃນ mitochondria ຂອງທຸກໆຈຸລັງນອກ ເໜືອ ຈາກເມັດເລືອດແດງ (ບໍ່ມີ mitochondria).

ທຸກໆຫ້ອງ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສ້ອມແປງ, ການ ຈຳ ລອງຈຸລັງກ້າມ, ຕ້ອງການອາຊິດ amino. ກົດອາມີໂນເປັນຕົວຊ່ວຍສ້າງໂປຣຕີນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍ 0.8g ຕໍ່ກິໂລຂອງມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງການ (ໂດຍປົກກະຕິພາຍໃຕ້ທາດໂປຼຕີນຕໍ່າກວ່າ 400 calories). ຂາດສິ່ງນີ້, ການ ທຳ ລາຍຈຸລັງກ້າມເນື້ອແບບ ທຳ ມະຊາດຈະສະ ໜອງ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງນີ້, ແລະຈຸລັງກ້າມເນື້ອຈະບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວທົດແທນໄວເທົ່າທີ່ມັນຈະ ທຳ ລາຍ.

ທາດແປ້ງແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາວັດແທກນໍ້າຕານ. ທາດແປ້ງແມ່ນພຽງແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຊະນິດໃນຕອນທ້າຍ. ນ້ ຳ ຕານຈະຖືກດູດຊຶມໂດຍກົງ, ຫຼືປ່ຽນເປັນຮູບແບບທີ່ໃຊ້ໄດ້, ໄວຫຼາຍ. Glucose ແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໂດຍກົງທີ່ຈຸລັງທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຍັງມີນໍ້າຕານອີກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີ ຈຳ ນວນກາກບອນທີ່ສູງກວ່າຫຼືຕ່ ຳ ເຊິ່ງອາດຈະຖືກເຜົາໂດຍກົງຫຼືປ່ຽນເປັນໄຂມັນໂດຍຕັບ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ໃຊ້ອົກຊີເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ ATP, ແຕ່ວ່າມີແຕ່ກ້າມແລະຕັບເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ເກີນ. ເມື່ອຮ້ານຂາຍເຄື່ອງເຕັມ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະສູງຂື້ນ. Insulin ເພີ່ມຂື້ນ. ຕັບພະຍາຍາມທີ່ຈະປ່ຽນໄຂມັນສ່ວນເກີນໃຫ້ເປັນໄຂມັນ, ແລະສົ່ງມັນດ້ວຍ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ ອອກມາໃນເລືອດທີ່ຈະຖືກເກັບເອົາໂດຍຈຸລັງໄຂມັນ. ທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແກ່ນເພາະມັນຈະດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ (ເຊນລູໄລ) ເຊື່ອມໂຍງໃນວິທີທີ່ມະນຸດບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງຊະນິດສາມາດຜ່ານການ ໝັກ ໄປຫາ methanol (ເປັນພິດ). ເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຍ້ອນວ່າມັນຂູດເສັ້ນເລືອດຂອງການຍ່ອຍອາຫານຂອງສານຕົກຄ້າງ, ຈຸລັງຜິດປົກກະຕິ, ນ້ ຳ ບີທີ່ເກີນ, ແລະອື່ນໆ.

ແຮ່ທາດຕ່າງໆ (halides, ໂລຫະ, ໂລຫະເຄິ່ງ) ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃນການສົ່ງສັນຍານໄຟຟ້າ, ທາດໂປຣຕີນໃນການຂົນສົ່ງພິເສດແລະ ໜ້າ ທີ່ອື່ນໆ. ສ່ວນເກີນສາມາດເປັນພິດໄດ້, ແລະການຂາດເຂີນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫລືຕາຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນການແນະ ນຳ ໃຫ້“ ອາຫານທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍ” ເພາະວ່າມັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຕ່ ຳ ໃນການຮັກສາແຮ່ທາດ.

ວິຕາມິນແມ່ນສານເຄມີພິເສດທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້, ນອກ ເໜືອ ຈາກກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຕ່າງໆ, ໂດຍປົກກະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດພະລັງງານ.

ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຈະປະກອບມີ "ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ທຸກໆມື້" ຈາກທຸກໆວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ, ບວກກັບປະລິມານອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນ, ບວກກັບ ຈຳ ນວນແລະປະເພດພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຮ່າງກາຍດີໃນການເກັບຮັກສາ, ສະນັ້ນອາຫານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແມ່ນທຸກໆຊົ່ວໂມງຫລືແມ່ນແຕ່ລະມື້. ຕາບໃດທີ່ອາຫານສະເລ່ຍຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສົມດຸນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເກີດຜົນເນື່ອງມາຈາກ. ນອກຈາກນີ້ຖ້າຮ່າງກາຍມີໄຂມັນສ່ວນເກີນມັນກໍ່ສາມາດເຜົາຜານນີ້ໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບລະດັບການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະຍັງມີອາຍຸຍືນ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບໄວໆ, ຫຼືຄາບອາຫານທີ່ມັກເຮັດໄວໆກໍ່ສາມາດເຮັດເຊັ່ນນີ້ໄດ້.

ມີໄຂມັນປະເພດອື່ນ, ແລະສານອາຫານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທາງພັນທຸ ກຳ, ຫຼື ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງອົດອາຫານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ປາແລະນ້ ຳ ມັນ flax ສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວ.

ສ່ວນທີ່ຜ່ານມາແມ່ນຄວາມສະບາຍແລະຄວາມອຶດຫິວ. ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະຫິວເຂົ້າກັບອາຫານບາງຢ່າງ, ແລະອີ່ມໂຕກັບຄົນອື່ນ. ຄວາມຖີ່ຂອງການຮັບປະທານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ທຽບກັບຄວາມບໍ່ສະດວກ, ທຽບກັບຄວາມ ໝອກ ແລະຫິວ. ພວກເຮົາຍັງບໍ່ມີພັນທຸ ກຳ ທັງ ໝົດ ຂອງແຜນທີ່ນີ້ອອກມາ, ສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການທົດລອງໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆໃນສອງສາມອາທິດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ກິນ, ເວລາກິນ, ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແລະອື່ນໆ ສາມາດຊ່ວຍຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບບຸກຄົນນັ້ນ.

ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍ. ຖ້າທ່ານລຸດພະລັງງານ 10%, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານ 10%. ມັນຈະກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄົ້ນຄວ້າວິໄຈວິທະຍາສາດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເພື່ອຄົ້ນຫາວ່າຂອບເຂດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄົນເສລີ່ຍແມ່ນບໍ່ດີທີ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາກິນຫຍັງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາຈະຮັກສາວາລະສານ. ມີໂປແກຼມຄອມພິວເຕີ້ຄອມພິວເຕີ້, ເວບໄຊທ໌ແລະກະເປົpocketາທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຕິດຕາມເລື່ອງນີ້, ຫຼືປື້ມແບບງ່າຍໆ, ແມ່ນແຕ່ຢູ່ໃນເຈ້ຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກແທ້ໆ.



ຕອບ 6:

ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນ vegan, vegetarian, Paleo, ແລະ ketogenic. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະທານອາຫານທີ່ເປັນອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ຄາບອາຫານທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼືມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ມັນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນແລະຖ້າອາຫານທີ່ພວກເຂົາເລືອກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ໂອເມກ້າ, ອາຊິດ amino ແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆ. ຄາບອາຫານທີ່ມີສານອາຫານ 90 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ອາດຈະເປັນຖ້າພວກມັນ. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ເລືອກເອົາອາຫານ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າຄົນທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຍີ່ປຸ່ນ ດຳ ລົງຊີວິດດົນນານທີ່ສຸດໂດຍສະເພາະໃນເກາະໂອກິນາວາ. ປະຊາຊົນໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວມີອາຍຸຍືນເກືອບ 100 ປີ. ຄວາມລຶກລັບແມ່ນພວກເຂົາ ກຳ ລັງກິນອາຫານໃກ້ 90 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະມື້. ພວກມັນອາໄສຢູ່ໃກ້ມະຫາສະ ໝຸດ ແລະພູເຂົາໄຟເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜົນລະປູກຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າດິນມີແຮ່ທາດແລະທາດອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ທະເລມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງໂດຍສະເພາະແມ່ນເກືອທະເລ. ເກືອທະເລ Celtic ອາດຈະມີແຮ່ທາດຫຼາຍກ່ວາ 80 ແລະເກືອ Himalaya ຫຼາຍກວ່າ 70 ແຮ່ທາດ. ປະຊາຊົນຂອງໂອກິນາວາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜູ້ກິນອາຫານພື້ນຖານຂອງພືດເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ສະນັ້ນພວກເຮົາ ກຳ ລັງເບິ່ງຢູ່ໃກ້ 70 ເປີເຊັນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນພື້ນຖານຂອງພືດເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ. ສ່ວນນ້ອຍໆແມ່ນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍ. ຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ຫລາກຫລາຍແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເປັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ໃນໂລກອ້ວນ. ພວກເຮົາໃກ້ຈະເປັນໂລກອ້ວນ 40 ເປີເຊັນແລະຍີ່ປຸ່ນໃກ້ຈະເປັນໂລກອ້ວນ 4 ເປີເຊັນ.

ອາຫານຫຼັກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ໂອກິນາວາແມ່ນອາຫານທະເລ. ສາຫລ່າຍທະເລອາດຈະມີສານອາຫານເກືອບ 90 ຊະນິດ. Seaweed ແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍກິນອາຫານທະເລ. ອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບອາຫານໂອກິນາວາ. ໂອກິນາວາແມ່ນອາຍຸ 90 ປີຂອງພວກເຂົາແລະຍັງເຮັດວຽກຢູ່ສວນຂອງພວກເຂົາ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ພວກເຂົາຮູ້ວິທີການປູກຝັງດິນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດິນມີແຮ່ທາດເຕັມ. ພວກເຮົາບໍ່ປູກຈິດວິນຍານຂອງພວກເຮົາແລະອາຫານຂອງພວກເຮົາໄດ້ກາຍເປັນສານອາຫານທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຍ້ອນດິນທີ່ບໍ່ດີ. ບໍ່ແປກທີ່ພວກເຮົາເປັນປະເທດທີ່ເຈັບປ່ວຍ. ແທນທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ຜິດ ທຳ ມະຊາດແທນອາຫານ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ.

ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າປະເພດຂອງຄາບອາຫານຂອງມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດເຊິ່ງຄວນມີຄວາມສົມດຸນ. ພື້ນຖານຂອງພືດຄວນຈະເປັນ 70 ສ່ວນຮ້ອຍຫຼືຫຼາຍກ່ວາອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ຊີ້ນ, ນົມ, ເມັດພືດ, ນໍ້າມັນແລະທາດແປ້ງຄວນເປັນອັດຕາສ່ວນທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດຄວນຖືກ ກຳ ຈັດຫຼືພວກເຮົາຄວນຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນ ໜ້ອຍໆ ເພາະມີຄາໂບໄຮເດຣດຫລາຍຂື້ນແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນພວກເຮົາສາມາດກິນໄດ້ຫລາຍຂື້ນຍ້ອນດິນຟ້າອາກາດ. ພວກເຮົາໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະດູຮ້ອນຫຼືໃນເຂດຮ້ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮົາເລືອກຄວນຈະເປັນ ທຳ ມະຊາດບໍ່ແມ່ນ GMO ຫຼືຜິດ ທຳ ມະຊາດ. ໝາກ ຂອງພວກເຮົາຄວນມີແກ່ນ. ປາທີ່ຈັບໄດ້ຈາກ ທຳ ມະຊາດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍກວ່າສັດລ້ຽງທີ່ລ້ຽງໃນຟາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການລ້ຽງສັດຂອງພວກເຮົາແມ່ນບັນຫາ ໜຶ່ງ ອີກເຊິ່ງເປັນປັດໃຈຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. The Amish ມີມະເຮັງເກືອບຮອດເປີເຊັນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານ ທຳ ມະຊາດທັງ ໝົດ. ພວກເຂົາຮູ້ວິທີການລ້ຽງສັດແລະຮູ້ວິທີການປູກພືດທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນເກນອາຍຸທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ.

ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທະເລ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເກືອທະເລ, ເຜືອກ, ພຶຊະຄະນິດ, ຫຍ້າເຂົ້າສາລີແລະອາຫານ ທຳ ມະຊາດອື່ນໆ. ຮ່າງກາຍປະກອບດ້ວຍສານອາຫານປະມານ 102 ຊະນິດ. ຖ້າທ່ານຂາດສານອາຫານ ໜຶ່ງ ຢ່າງອາດຈະມີຜົນສະທ້ອນຕາມມາ. ການຂາດສານອາຫານ ໜຶ່ງ ຊະນິດສາມາດພົວພັນກັບພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໂອກິນາວາ ດຳ ລົງຊີວິດເກີນ 100 ໂດຍບໍ່ມີພະຍາດຫຍັງ. ນອກຈາກນີ້, ພວກເຂົາຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວເພາະວ່າອາຫານຂອງພວກເຂົາມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. ມີຄາບອາຫານທີ່ມີສານອາຫານ 90 ຫຼືຫຼາຍກ່ວານັ້ນໂດຍມີພື້ນຖານຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ ໜ້ອຍ ແລະມີຄວາມສົມດຸນເປັນຜູ້ຊະນະເພາະວ່າພວກເຮົາອາດຈະມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ເຖິງ 100 ຄືກັນກັບຊາວເມືອງໂອກິນາວາ.



ຕອບ 7:

ກິນເປັນຊີວິດ

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຈະເປັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໄດ້, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານຕ່າງໆ. ຂ້າພະເຈົ້າເອງແນະ ນຳ ໃຫ້ລູກຄ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເພີ່ມໃສ່ 'ເພີ່ມເຕີມ'. ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ຫຼາຍທີ່ມີຈຸລິນຊີເຊັ່ນໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເອນໄຊ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານພືດໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ໄມ້.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ກິນ ໝາກ ໄມ້ພໍ! ມັນຍັງມີຄວາມຢ້ານກົວຫມາກໄມ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມ. ພວກເຮົາຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດຢ່າງແທ້ຈິງໃນ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບຕັບແລະສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາ. ເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໄປໃນລົດແລະໄປຂີ້ເຫຍື້ອເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢາກກິນລົດຊາດແລະນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຕີມເຕັມຮ້ານ glucose ແລະ glycogen. ໝາກ ໄມ້ກໍ່ມີສານອາຫານຫຼາຍ. ມັນຍັງສົມມຸດໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະຖືກເອົາຕົວອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ.

ໃນຂະນະທີ່ຕື່ມໃສ່ພືດຫຼາຍ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແລະໂປຕີນຫຼຸດລົງ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ overrated ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອທໍາລາຍໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະມາຈາກ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນ. ແລະມີໂປຕີນໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນພາລະ ໜັກ ໃນຕັບທີ່ຖືກໂຫຼດເກີນໄປ, ຕັບທີ່ຊ້າແລະເປັນສານພິດ (ມັນເປັນການລະບາດ), ແລະໃຫ້ຕັບ ນຳ ້ຕານ (ຈາກ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ເຊື່ອມ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ) ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ຕັບຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືການດຸ່ນດ່ຽງນ້ ຳ ໜັກ ຍັງສາມາດເກີດຂື້ນເປັນຜະລິດຕະພັນໃນທາງບວກ.

ດ້ວຍວິທີການກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມເຕີມຫົວເລາະ, ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສຳ ລັບຂໍ້ຄວາມເພີ່ມເຕີມທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງ Blog ຂອງຂ້ອຍໄດ້ທີ່

MaggiesVit vitamins

ຫຼື

www.MaggieHolbik.com


ຕອບ 8:

ໃນການສຶກສາຂອງລາວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລາວເວົ້າວ່າ "ເຂດສີຟ້າ," National Geographic Fellow ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າ, Dan Buettner, ໄດ້ ກຳ ນົດຫ້າຂົງເຂດທີ່ປະຊາຊົນມີຄວາມສຸກບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ.

ການສຶກສາຂອງລາວສຸມໃສ່ເມືອງ Sardinia, ປະເທດອີຕາລີ; Loma Linda, California; ປະເທດນິການີວາ, ປະເທດ Costa Rica; Ikaria, ປະເທດເກຣັກ; ແລະເກາະດອນຂອງ Okinawa, ຍີ່ປຸ່ນ.

ທ່ານ Dan ອະທິບາຍເຖິງການຖາມແມ່ຍິງ Okinawan ອາຍຸ 102 ປີວ່າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ຈະຖືຫລານສາວໃຫຍ່ຂອງນາງ. ນາງບອກລາວວ່າ "ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບການກ້າວໄປສູ່ສະຫວັນ."

ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍຢ້ານວ່າຈະເຖົ້າແກ່ລົງ. ແຕ່ໃນເຂດສີຟ້າ, ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ລໍຄອຍມັນ.

ບາງທີພວກເຮົາທຸກຄົນອາດຈະຖ້າພວກເຮົາມີຕົວແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັບທ່ານດຣ Ellsworth Wareham, ແພດຜ່າຕັດຈາກ Loma Linda, ຜູ້ທີ່ຍັງມັກການປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງລາວຢູ່ຫ້ອງປະຕິບັດງານໃນອາຍຸ 95 ປີ - ດຳ ເນີນການຜ່າຕັດຫົວໃຈເປີດຄົນເຈັບ 20 ຄົນໃນແຕ່ລະເດືອນ. (ດຣ. Wareham ໄດ້ອອກກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານໃນປີ 2009, ແລະມີຊີວິດຢູ່ຢ່າງມີຄວາມສຸກຈົນເຖິງແກ່ມໍລະນະ ກຳ ໃນອາຍຸແກ່ຂອງລາວ 104 ປີ.)

ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະແຜ່ອອກໄປທົ່ວໂລກ, ແຕ່ວ່າທຸກພື້ນທີ່ຂອງເຂດສີຟ້າມີຫລາຍສິ່ງຫລາຍຢ່າງ.

ຜູ້ຢູ່ອາໄສມີ:

  • ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມແລະຄອບຄົວເຂັ້ມແຂງ;
  • ອັດຕາການສູບຢາຕໍ່າ;
  • ເປັນພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຕົ້ນໄມ້ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ (ເຖິງວ່າບໍ່ມັກສະເພາະ) ອາຫານການກິນ; ແລະ
  • ຄວາມເພີດເພີນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງແລະປານກາງ.

ການດົນໃຈເພື່ອຄົ້ນຫາຫຼັກການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ສູນຄົ້ນຄວ້າການປ້ອງກັນ Yale-Griffin, ຜູ້ ອຳ ນວຍການຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ, David Katz, MD, ໄດ້ເຕົ້າໂຮມກຸ່ມຜູ້ຊ່ຽວຊານທົ່ວໂລກທີ່ເອີ້ນວ່າການລິເລີ່ມສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງ.

ພໍ່ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍ, John Robbins, ແລະຂ້ອຍທັງສອງແມ່ນສະມາຊິກຂອງໂຄງການນີ້. ແລະພວກເຮົາໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກ່ວາ 450 ຄົນຂອງບັນດາທ່ານ ໝໍ, ນັກວິທະຍາສາດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າ, ນັກການແພດແລະຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານສຸຂະພາບຊັ້ນ ນຳ ຂອງໂລກ 450 ຄົນ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງແລະສື່ສານຄວາມເປັນເອກະພາບທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນວ່າມີວິທີການກິນແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສົ່ງເສີມການມີຊີວິດຍືນຍາວ, ສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ບົດສະຫຼຸບ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນຜົນການຄົ້ນພົບຈາກທຸກໆເຂດສີຟ້າ, ແມ່ນສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້ໃນເຈັດ ຄຳ ທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ Michael Pollan:

“ ກິນອາຫານ. ບໍ່​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພືດ.”

ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຍັງ“ ກິນອາຫານ”

ໂດຍ "ກິນອາຫານ", ພວກເຮົາ ໝາຍ ຄວາມວ່າ "ກິນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ", ບໍ່ແມ່ນສານຄ້າຍຄືອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງມີສ່ວນປະກອບຂອງພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ໃນໂລກອຸດສາຫະ ກຳ.

ກ່ຽວກັບຈຸດນີ້, ມັນມີການໂຕ້ຖຽງກັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ພວກເຮົາພົບເຫັນຂໍ້ຕົກລົງທີ່ກວ້າງຂວາງໃນບັນດາອົງການນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດແລະຄົ້ນຄ້ວາເກືອບທັງ ໝົດ ໃນໂລກ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານສົດ, ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຜະລິດແລະຜະລິດແບບຍືນຍົງແລະມີການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ (ຖ້າມັນປຸງແຕ່ງຢູ່ຕະຫຼອດ).

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາຫານຈິງບໍ່ມັກກະຕຸ້ນສິ່ງເສບຕິດ. ພວກມັນສະ ໜອງ ທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍກ່ວາແຄລໍຣີ່. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານກິນພວກມັນ, ມັນຈະງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມແລະພໍໃຈໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ“ ບໍ່ຫຼາຍ.”

ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດທີ່ຈະກິນ“ ພືດຜັກຕ່າງໆ”

ແລະສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບການກິນ“ ພືດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ”?

ດຽວນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າອາຫານພືດແລະໂດຍສະເພາະຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດຂອງສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການເພື່ອຈະເລີນເຕີບໂຕ.

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສະ ໜອງ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, phytochemicals, phytosterols, ເສັ້ນໃຍ, enzymes, prebiotics ແລະ probiotics, ໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.

Flavonoids, ດ້ວຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແມ່ນເມັດສີທີ່ໃຫ້ສີຂອງຕົ້ນໄມ້ - ຄືສີຟ້າເຂັ້ມຂອງສີຟ້າ, ສີມ່ວງໃນ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ສີສົ້ມໃນຜັກ, ສີຂຽວໃນໃບໄມ້ສີຂຽວ, ແລະສີແດງຂອງ ໝາກ ເລັ່ນ.



ຕອບ 9:

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຮູ້ເພີ່ມເຕີມຈາກປະເພດ blog ນີ້ຄື Healthzapp99.

ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນທີ່ສົມດຸນແລະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຂື້ນແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນການໃຊ້ຊີວິດ. ເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມເປັນເອກະພາບ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາຫລັງຈາກອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດຫຼາຍ.

ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນມີຮູບແບບອາຫານການກິນທີ່ດີ, ເນື່ອງຈາກມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນກຸ່ມອາຫານແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນແຕ່ລະໄລຍະ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີສຸຂະພາບດີ.

ສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດ?

1 #. ເລືອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ

ຄາບອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ (monounsaturated), ເຮັດໃຫ້ຄວາມເສີຍຫາຍຂອງ margarine ຫຼືມັນເບີ.

ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ HDL (cholesterol ດີ) ແລະການຫຼຸດລົງຂອງ LDL (cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ).

2 #. ເລືອກເມັດພືດ, ທັນຍາພືດແລະພືດທັນຍາຫານ

ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດແລະພືດທັນຍາຫານ.

ພວກມັນແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນທັງ ໝົດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ.

3 #. ກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະຂຽວ

ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະຜັກຂຽວ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນການປ້ອງກັນຮ່າງກາຍແລະຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ເບົາຫວານ, ໂລກປະສາດປະສາດ (ຕົວຢ່າງ, ພະຍາດ Parkinson), ພະຍາດຕາຕໍ້, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ. ໝາກ ໄມ້ຖືກໃຊ້ເປັນຂອງຫວານປະ ຈຳ ວັນໂດຍປ່ຽນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.

4 #. ປາໃນສະຖານທີ່ຊີ້ນແດງ

ປາໃນສະຖານທີ່ຊີ້ນແດງກໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.

ພວກມັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງປະຕິບັດຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຄວາມດັນເລືອດ, ໂລກຫລອດເລືອດແດງ, ມະເຮັງບາງຊະນິດແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ຊີ້ນແດງມີປະລິມານໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງຂື້ນແລະສະນັ້ນການບໍລິໂພກຂອງມັນຄວນຈະມີລະດັບປານກາງ.

5 #. ການບໍລິໂພກນົມໃນລະດັບປານກາງ

ນົມກໍ່ຄວນຈະມີລະດັບປານກາງ, ແຕ່ວ່າຕົວອະນຸພັນຂອງມັນສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້.

6 #. ເລືອກແກ່ນໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ, ແກ່ນແລະເຄື່ອງເທດ

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, legumes, ແກ່ນແລະເຄື່ອງເທດແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບເນື່ອງຈາກຈໍານວນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ແກ່ນຫມາກກໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີທາດ monounsaturated ແລະ polyunsaturated, ບໍ່ຄືກັບໄຂມັນສັດທີ່ອີ່ມຕົວ, ໂດຍປົກກະຕິຂອງອາຫານຕາເວັນຕົກ.

7 #. ດື່ມເຫລົ້າ

ແລະແນ່ນອນວ່າບໍ່ສາມາດພາດເຫລົ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານໂພລີນິນໂນເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານເຊື້ອ, ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຕ້ານອັກເສບ, ປ້ອງກັນພະຍາດຫລອດເລືອດໃນຫົວໃຈ.

ແຕ່ຢ່າກິນມື້ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຢ່າງຕໍ່ມື້.

8 #. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ, ປົກກະຕິແລະປານກາງ.

ເພາະວ່າມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ, ຮັກສາມະຫາຊົນແລະຄວາມອ້ວນ.

ການຢູ່ຮ່ວມກັນແລະການປະຕິບັດການເຮັດອາຫານ

ຈາກການເບິ່ງແຍງເຖິງການກະກຽມເຖິງການແບ່ງປັນອາຫານ, ການເບິ່ງແຍງແລະການເບິ່ງແຍງຄວາມສຸກຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບແມ່ນຖືກປະກາດ.

ການປຽບທຽບອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນກັບສານຝີເຫລືອງ, ມັນສາມາດສັງເກດໄດ້ວ່າມັນມີຄວາມສົມດຸນແລະມີຄວາມ ຈຳ ກັດຫລາຍໃນການພົວພັນກັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ເພາະວ່າPaleolíticaຖືກຖືວ່າເປັນ "ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ".

ແຕ່ມັນຄວນຈະຈື່ວ່າຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນແປ້ງສີຂາວແລະນ້ ຳ ຕານແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ທັງສອງຢ່າງ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ລວມເອົາເມັດພືດແລະ legumes, ເຫຼົ້າ, ເກືອ, ນໍ້າມັນພືດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

ທັງສອງອະນຸຍາດໃຫ້ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ, ແຕ່ວ່າໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ.



ຕອບ 10:

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາກິນສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຄົນອື່ນໆໃນປະເທດອື່ນ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການກິນອາຫານຕາມລະດູການຫລືຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ, ແລະພວກເຮົາຍັງເພີ່ມເກືອ, ນໍ້າຕານແລະຕົວແທນທີ່ ໜາ ໃຫ້ກັບອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ໄດ້ອະທິບາຍ Pasternak ໃນການ ສຳ ພາດທາງໂທລະສັບກັບ HuffPost.

ກົງກັນຂ້າມວ່າອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, Nordic ແລະ Okinawan ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຢູ່ໃນລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ເບິ່ງຄືວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຈັນຍາບັນຂອງຜະລິດຕະພັນຕາມລະດູການ, ຕາມລະດູການ.

ວັດທະນະ ທຳ ການກິນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆສ່ວນຫຼາຍຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານເປັນເຫດການທີ່ກ່າວມາ, ຫຼາຍຫລັກສູດອ້ອມໂຕະຄອບຄົວ, ຫລືຈອກເຫລົ້າຫລືສອງແກ້ວໃນເວລາກິນເຂົ້າທ່ຽງກົງກັນຂ້າມກັບການເຮັດໃຫ້ເຍື່ອຫຸ້ມເມັດທັນຍາຫານສູງກວ່າອາຫານຂ້າງເທິງຖ້ວຍຄົວແລະເອີ້ນມັນກິນເຂົ້າແລງ (ທ່ານຮູ້ , ພຽງແຕ່ເປັນຕົວຢ່າງ).

ແຕ່ລະຄົນລ້ວນແຕ່ມີ quirks ທີ່ມີເອກະລັກສະເພາະຂອງມັນ (ຊີ້ນ reindeer! ຊາຂຽວ!), ແລະມັນເປັນການດີທີ່ຈະຈື່ໄດ້ວ່າຍ້ອນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຊີວິດໃນທົ່ວໂລກທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າມັນບໍ່ມີເສັ້ນທາງດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືສຸຂະພາບ.

ແຕ່ Pasternak ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນເອກະພາບໃນທຸກໆສັງຄົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ລາວສັງເກດເຫັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ keto

ຢາຄຸມອາຫານ

ຈາກ Ketosis30.

ອາຫານພື້ນເມືອງໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ, ກິນໂດຍຄົນໃນປະເທດເກຣັກ, ອີຕາລີແລະສະເປນ, ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງລະດູການ, ຜະລິດຕະພັນທ້ອງຖິ່ນແລະການກະກຽມພື້ນເມືອງ. ອາຫານການກິນມັກຈະມີເຫດການໃນຊຸມຊົນຫລືຄອບຄົວ.

ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແກ່ນແລະນ້ ຳ ມັນເວີແມ່ນຮູບດາວຂອງການສະແດງ. ປາ, ສັດປີກແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະປານກາງ, ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ນແດງ, ເກືອແລະນໍ້າຕານແມ່ນເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີ.



ຕອບ 11:

ເຮີ້ຍ! ຂ້ອຍເປັນຄູສອນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍນັກອາຫານອາຫານ yoyo ແລະມີພື້ນຖານໃນອຸດົມການທາງຕາເວັນອອກແລະຕາເວັນຕົກ.

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຖືກຕີຄວາມ ໝາຍ ໃນຫລາຍວິທີເພາະວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍ້ອນວັດທະນະ ທຳ ທີ່ທ່ານຢູ່ (ໃນຢູໂຣບ, ນົມສົ້ມອາດຈະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງໃນປະເທດຕາເວັນອອກ, ປາແລະເຂົ້າອາດຈະມີສຸຂະພາບດີ).

ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫລາຍໆປັດໃຈ, ນີ້ແມ່ນຈຸດ ທຳ ມະດາທີ່ຄາບອາຫານທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່:

- ອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາຫານທ້ອງຖິ່ນແລະປອດສານພິດ

- ຜະລິດຕະພັນສູງສຸດທີ່ບໍ່ມີຮໍໂມນໃດໆ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ)

- ບໍ່ກິນອາຫານກ່ອນນອນ (ໝາຍ ຄວາມວ່າຢຸດປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີຂື້ນ)

ການກິນຈົນກ່ວາຈະເຕັມ 80% (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈ່ອຍດີ! ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍດ້ວຍການຈັງຫວະແລະທ່ານຈະສາມາດບອກໄດ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນເຂົ້າເທົ່າໃດ)

———————————

ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການທົດສອບຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານເພື່ອຄົ້ນຫາເຈຍເຊິ່ງອາຫານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລະຄາຍເຄືອງ - ຢ່າປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເພາະວ່າທ່ານອາດຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຖືກຖືວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ເມື່ອຂ້ອຍສາມາດບອກເຈົ້າໄດ້ວ່າຖ້າເຈົ້າຕ້ອງວັດແທກ, ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ, ນັບອາຫານ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຍືນຍົງເພາະນັ້ນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກວ່າອາຫານ. ພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກທີ່ ເໝາະ ກັບ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ :)

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານກໍ່ຄືຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບວຽກ, ຄວາມ ສຳ ພັນ, ຄວາມມັກຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າສາມາດນອນກາງຄືນໄດ້ບໍ? ຄວາມກົດດັນທຸກປະເພດໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານັ້ນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງປະລິມານທີ່ບໍ່ມີສີຂຽວສາມາດແກ້ໄຂມັນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ - ການແກ້ໄຂບັນຫາດັ່ງກ່າວສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນ.

ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມໃນເວບໄຊທ໌ຂອງຂ້ອຍ :)

www.girlonbliss.com


fariborzbaghai.org © 2021