ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ workout ອາຫານ


ຕອບ 1:

ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຫຼາຍປີທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນສະພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າ ຄຳ ຖາມນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມ ໜຶ່ງ ທີ່ເກີດຂື້ນຫຼາຍ.

ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຫົກຊອງ. ມັນເປັນການປະສົມປະສານຂອງການຕັ້ງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆ.

ຂະບວນການດັ່ງກ່າວເອີ້ນວ່າ,“ ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ”.

ເບິ່ງສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂື້ນແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມເກັບຮັກສາໄຂມັນເພາະວ່າທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາຜານ, ຫຼື“ ແຄລໍລີ່”. ນີ້ໄດ້ສ້າງໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະເປັນພິເສດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນດຽວນີ້ທ່ານຕ້ອງການພິກສະຄິບ. ເປົ້າ ໝາຍ ດຽວນີ້ແມ່ນທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດຢູ່, ດັ່ງນັ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເປັນພະລັງງານແລະທ່ານເລີ່ມສູນເສຍໄຂມັນໃນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເປີດເຜີຍຫົກຊອງຂອງທ່ານ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີ ຄຳ ຖາມ, ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພະລັງງານ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດໃນເວລານັ້ນ?

ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານໂດຍການປ້ອນຕົວເລກທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມສູງ, ແລະອື່ນໆ…. ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງຄິດໄລ່ແບບນີ້

ການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່

ຕົວເລກຜົນຜະລິດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈາກເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການລົບ 500 ພະລັງງານຈາກຈໍານວນນີ້. ຕົວເລກ ໃໝ່ ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດດຸນແຄລໍຣີ່. ໝາຍ ຄວາມວ່າດຽວນີ້ທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່ເພາະວ່າທ່ານໄດ້ກິນ 500 calories ຈາກຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຈະຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ເຈົ້າ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າຕົວເລກຜົນຜະລິດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຈາກເຄື່ອງຄິດໄລ່ຂ້າງເທິງແມ່ນ 2500. ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຈະລົບ 500 ຈາກຕົວເລກນີ້. 2500-500 = 2000. ຈຳ ນວນນີ້ 2000 ແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້. ຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຈະເອົາພະລັງງານ 2000 ໂຕເຫລົ່ານີ້ອອກມາແລະ ທຳ ລາຍອາຫານຂອງຂ້ອຍອອກເປັນປະລິມານໂປຣຕິນ, ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

ນີ້ແມ່ນແຜນການຮັບປະທານອາຫານຂອງຂ້ອຍ.

ທ່ານສາມາດສູນເສຍອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ ໂດຍການຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ໃນບາງເວລາທ່ານຈະໄປຢູ່ພູພຽງ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນຕື່ມອີກເພື່ອເປັນການຂາດແຄນພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບໄວກວ່າເກົ່າແລະທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າເປັນພູພຽງ.

ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມັກແມ່ນການຝຶກແອບການຕໍ່ຕ້ານ, ແລະ HIIT cardio.

ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ ກຳ ລັງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດໂດຍໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໜັກ, ຫລືແມ້ແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້, ການດຶງ, ການກົດຂີ່, ການກົດຂີ່, ການເລື່ອນເວລາ, ແລະອື່ນໆ….

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໂປແກຼມການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານການແບ່ງແຍກ 4 ມື້ໃນປະຈຸບັນຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າ.

HIIT ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວສູງໄລຍະຫ່າງ. ທ່ານສາມາດເຮັດ HIIT cardio ດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ. ການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ຂອງຂ້ອຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າຂ້ອຍຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພວກເຂົາມີເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍ. ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນມີການຕັ້ງຄ່າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດໄລຍະຫ່າງຂອງຄວາມໄວໄດ້. ຂ້ອຍຈະ ກຳ ນົດໄລຍະ ໜຶ່ງ ໃຫ້ເປັນຄວາມໄວ jog ແລະໄລຍະຫ່າງອື່ນໆໃຫ້ເປັນຄວາມໄວທີ່ແລ່ນ. ຂ້ອຍຈະສະຫຼັບກັນແລະກັນລະຫວ່າງສອງຄວາມໄວນີ້ທຸກໆສາມສິບວິນາທີ, ແລະໄປທຸກບ່ອນຈາກ 2-10 ນາທີທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຕົວເອງໃຫ້ ສຳ ເລັດ.

ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້, ແລະປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.



ຕອບ 2:

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ບອກທ່ານກ່ຽວກັບການສູນເສຍໄຂມັນ. ຈາກຄົນທີ່ມີທ້ອງນ້ອຍສະ ເໝີ ແລະບໍ່ເຄີຍປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ 6 ຊອງຈົນກວ່າຂ້ອຍອາຍຸ 20 ປີ…ບໍ່ມີອາຫານການກິນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານເຫັນຈາກຂ່າວ, ສື່ຫລືນັກກາລະຕະຫຼາດ

“ ອາຫານ X ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ”

"ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ"

“ ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນໄວ”

"ເປັນຫຍັງທຸກຄົນໃນປັດຈຸບັນຈຶ່ງໃຊ້ອາຫານ X"

"ອາຫານ ໃໝ່ ຫຼືເຄັດລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈນີ້ທີ່ຈະແກ້ໄຂທຸກບັນຫາຂອງທ່ານ"

ຄຳ ແນະ ນຳ, ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນເກືອບວ່າບໍ່ມີ ຄຳ ເວົ້າຫຍັງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ. ຈຸດລວມຂອງບົດຂຽນທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ບົດຂຽນບລັອກ, ວິດີໂອແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສົນໃຈແມ່ນທັດສະນະ.

ຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ໃນມື້ອື່ນ,

ບົດຄວາມກ່ຽວກັບການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອິນເຕີເນັດຂອງ Motherfuckin '

, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນແຕ່ຂ້ອຍຂຽນແຕ່ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າມັນດີແທ້ໆ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນ.

ຍິ່ງທ່ານສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ“ ອາຫານ” ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີຂື້ນ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນປັດຈຸບັນມື້ຕ້ອງການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນປັດຈຸບັນ. ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນສັງຄົມດຽວນີ້, ຂ້ອຍແຍກອອກຈາກກັນແລະເຈົ້າກໍ່ຄືກັນ.

ທ່ານຈະບໍ່ມີການຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍທີ່ເປັນມະຫັດສະຈັນພາຍໃນ 30 ວັນຫລືແມ້ກະທັ້ງ 60 ວັນ. ທ່ານສາມາດເຫັນຄວາມຄືບ ໜ້າ ແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ວ່າມັນມີແນວໂນ້ມວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເຖິງບາງປີກໍ່ຈະເຫັນການຫັນປ່ຽນທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນໃຈ.

ທ່ານຈະເຫັນວ່າ 2 ຮູບ ທຳ ອິດແມ່ນຫ່າງກັນ 30-40 ວັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, "ຂ້ອຍເຊື່ອ" ຮູບທີ 3 ແມ່ນປະມານ 90 ວັນ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ບອກທ່ານກ່ຽວກັບການສູນເສຍໄຂມັນ. ມັນ​ເປັນ​ຫນ້າ​ເບື່ອ.

KISS

ຮັກສາມັນງ່າຍດາຍຮັກ.

ທ່ານສາມາດມີຄວາມຫຼົງໄຫຼແລະພິເສດແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນອາດຈະບໍ່ດີປານໃດ. ແລະໃນບາງກໍລະນີທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຍາກຂື້ນ.

ເລີ່ມຕົ້ນແລະສ້າງພື້ນຖານກ່ອນອື່ນ ໝົດ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມກ້າວໄປຂ້າງເທິງ.

ພື້ນຖານທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງພື້ນຖານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຕື່ມອີກ. ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາ 3 ປີ WASTED ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າຂ້ອຍເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເງິນ ຈຳ ນວນ 1,000 ໂດລາ ສຳ ລັບອາຫານເສີມແລະຫລາຍໂຕນແລະເວລາແລະເງິນຫລາຍເກີນໄປ. ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາ 3 ປີທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງສະແດງແມ່ນຮູບ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ຂ້າງເທິງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາ 1 ປີເລີ່ມຕົ້ນຈາກພື້ນທີ່ສູນແລະແຕ້ມພື້ນຖານ. ປີນັ້ນແມ່ນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ຂ້າງເທິງ.

ອາຫານຂອງຂ້ອຍ 90-95% ຂອງເວລາບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບ Instagram.

ຂ້ອຍຢຸດເຊົາອອກໄປຫາອາຫານເປັນເວລາຫລາຍອາທິດຕໍ່ຄັ້ງ.

ບາງຄັ້ງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ອອກໄປດື່ມເຫຼົ້າໃນທ້າຍອາທິດ.

ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເງິນເພື່ອການເສີມ.

ຂ້ອຍຍັງບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ດຽວນີ້ມັນງ່າຍກວ່າແລະງ່າຍດາຍຫຼາຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍສາມາດອອກໄປ, ອາໄສຢູ່ແລະບໍ່ກັງວົນຫລາຍເທົ່າທີ່ຄວນ.

ເຫດຜົນກໍ່ເພາະວ່າຂ້ອຍໄດ້ສ້າງພື້ນຖານຄວາມຮູ້ແລະນິໄສທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ຂ້ອຍສິບເທື່ອ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງຫຼາຍຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາລັງກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ທ່ານສ້າງພື້ນຖານແນວໃດ?

ຫນ້າທໍາອິດ…

ຢຸດການຊອກຫາແຮງຈູງໃຈ. ຂ້າພະເຈົ້າເສຍເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.

ແຮງຈູງໃຈບໍ່ໄດ້ມາກ່ອນຜົນໄດ້ຮັບ / ການກະ ທຳ. ມັນມາຫຼັງຈາກ.

ມັນຈະມີຫຼາຍມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ທ່ານຄວນຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.

ສົມມຸດຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ທຸກຢ່າງ. ຂ້ອຍໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ຈາກຫລາຍໆຄົນ. ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດແມ່ນປື້ມ, ຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງທີ່ສຸດໂດຍ Jocko Willink ແລະ Leif Babin.

ທຸກໆສິ່ງໃນຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນຜົນມາຈາກວິທີການຄິດຫລືການເຮັດໃນປະຈຸບັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ບໍ? ຄຳ ຕອບແມ່ນອາດຈະແມ່ນແລ້ວ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ຄືວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ 100% ທ່ານຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານຮູ້. ຂ້າພະເຈົ້າມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເພາະວ່າການກະທໍາຂອງຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ເດີນໄປໃນເສັ້ນທາງແລະສິ້ນສຸດລົງພຽງແຕ່ ໜັກ ເກີນເທົ່າທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເປັນເດັກນ້ອຍ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າວ່າພຽງພໍແມ່ນພຽງພໍ. ຂ້ອຍຢຸດຄິດແລະໄຝ່ຝັນກ່ຽວກັບຄວາມ ເໝາະ ສົມແລະຂ້ອຍຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນມຸ້ງໄປສູ່ມັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນພະລັງງານທີ່ອອກມາແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທັງ ໝົດ.

ນີ້ແມ່ນ ລຳ ດັບຊັ້ນຂອງສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຈາກມູມມອງມະຫາພາກທີ່ມີສານອາຫານ.

ຄວາມຈິງທີ່ລຽບງ່າຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍເກີນໄປທ່ານຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ keto ຫຼາຍຄົນຈະບອກທ່ານວ່າພະລັງງານບໍ່ມີບັນຫາ, ພວກເຂົາກໍ່ເຮັດ. (ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ keto ແລະເຮັດມັນຢູ່ທີ່ນີ້ແລະມີຮອບວຽນ)

ຖ້າຢາກຮູ້ວ່າມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ,

ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງຄິດໄລ່

ຄິດໄລ່.

ການລັກຂະໂມຍ infographics ຈາກ @Cartergood ໃນ Instagram

ຢ່າແຕ່ງງານກັບວິທີການຂອງເຈົ້າ.

ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ແມ່ນການແຕ່ງງານກັບອາຫານ, ຫຼືຄາບອາຫານໂດຍສະເພາະທີ່ມັນກາຍເປັນສາສະ ໜາ.

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປັບຕົວແມ່ນກຸນແຈໃຫຍ່ຕໍ່ຄວາມ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວ.

ບໍ່ມີອາຫານການກິນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ສ່ວນຕົວຂ້ອຍມັກໃຊ້ວິທີການສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວໃນການກິນ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຂຽວແລະສະອາດແຕ່ຕ້ອງສຸມໃສ່ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ແທ້ຈິງຈາກພືດແລະສັດຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ. KISS. ບາງຄັ້ງການ ກຳ ຈັດອາຫານປອມແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍເພາະວ່າທ່ານຈະຕ້ອງແຕ່ງກິນແລະ / ຫລືກຽມອາຫານແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.

Macronutrients; ທາດໂປຼຕີນ, Carbs, ໄຂມັນ.

ໃນເວລາທີ່ສຶກສາຕໍ່ຕ້ານກັນແລະກັນ, The ONLY macronutrient ທີ່ມີບົດບາດໃນການສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ 20g ທຽບກັບ 50g ທຽບກັບ 200g ຈະບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ການສູນເສຍໄຂມັນ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເລືອກວິທີທີ່ເຈົ້າຢາກກິນ.

ບໍ່ມີການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຫລືການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາ 0.8g ຕໍ່ປອນຂອງນໍ້າ ໜັກ ຕົວ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການເວົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນ carbs ໃນອັດຕາສ່ວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ແລະນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ທ່ານຕ້ອງການ carbs 200–300g.

ການກໍ່ສ້າງກ້າມ: Myth ຂອງທາດແປ້ງ

. ແຕ່ທີ່ຈິງມັນຂຶ້ນກັບທ່ານວ່າທ່ານຕັ້ງຮ້ານອາຫານເສີມຂອງທ່ານຂຶ້ນແນວໃດ.

ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ, ຂ້ອຍເບິ່ງສານອາຫານໃນ

ວິທີການເກມຍາວ

. ການກິນຜັກບໍ່ແມ່ນດີກ່ວາການກິນຊີ້ນ. ຮອງກົງກັນຂ້າມ. ຄືກັນກັບການກິນ carbs ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີກວ່າການກິນໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນໃນຄາບອາຫານອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຍັງບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນ.

ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ.

ຈາກໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ຄຸນນະພາບແລະແຫຼ່ງອາຫານຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ສຳ ຄັນຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງພວກມັນໃນອາຫານ. ແລະການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂໍ້ຄວາມກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງອາຫານດຽວກັນໃຊ້ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ.
ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ, ພະຍາດ / ການປ້ອງກັນພະຍາດແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນບັນຫາດ້ານຄຸນນະພາບຂອງອາຫານກ່ວາມັນແມ່ນບັນຫາດ້ານປະລິມານອາຫານ.

ກິນຜັກຫຼາຍໆ, ອາຫານທີ່ມີສີສັນຫຼາກຫຼາຍ. ເມື່ອກິນຜະລິດຕະພັນສັດມີຄຸນນະພາບແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງການຈັບປາຈາກ ທຳ ມະຊາດທຽບກັບປາທີ່ລ້ຽງມາລ້ຽງ. ຄືກັນກັບຫຍ້າທີ່ກິນກັບຊີ້ນງົວ.

ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ດີໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.

Cardio ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການ abs ໂດຍການເຮັດ crunches.

ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການ abs ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍການເຮັດວຽກອອກ.

Abs ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ແຕ່ຖືກປະດັບປະດາໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ.

ທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມແລະວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ ສຳ ຄັນພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ.

ສ່ວນບຸກຄົນຂ້ອຍຝຶກລົດນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍແລະເພາະວ່າຂ້ອຍມັກຍົກນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 30 - 60mins. ທຽບກັບແລ່ນ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນເວລານັ້ນ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຍັງສີດຜີວ ໜັງ, ແລະໂຍຄະ. ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ຍ້ອນຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄລຍະຍາວ.

ນີ້ແມ່ນບົດຂຽນສອງສາມບົດແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ຄູ່ມືເຕັມທີ່ ສຳ ລັບການເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມງາມການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ປະລິມານແລະຄວາມຖີ່

ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເສຍເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພະຍາຍາມເຮັດແບບ ທຳ ມະດາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດດ້ານຮ່າງກາຍແລະແບບປົກກະຕິຂອງວາລະສານອື່ນໆ.

ຕອນນີ້ຂ້ອຍປ່ຽນຈາກການຕິດຕາມນັກວິທະຍາສາດດ້ານສຸຂະພາບແລະເບິ່ງວິທະຍາສາດຕົວຈິງ. ຂ້ອຍປະຕິບັດຕາມຫຼັກຖານຕາມຫຼັກຖານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຮັບຟັງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິທະຍາສາດແລະຫຼັກຖານເຊັ່ນ Layne Norton, Menno Henselmans, Greg Nuckols, Brad Schoenfeld. (ເພື່ອຕັ້ງຊື່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ).

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລວມເອົາ, ຄິດວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ. ຫຼື Super ສຸມ. ຫຼືວ່າ 10 reps ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຍກພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າວ່າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

ຄຸນະພາບ> ປະລິມານເມື່ອເວົ້າອອກມາ.

ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນມັນມາກັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນ.

ຖ້າທ່ານມັກເນື້ອຫາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ຂ້ອຍມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ

blog ຂອງຂ້ອຍ

. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ a

ຄູ່ມືຟຣີ

ກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນບຸກຄົນໄດ້ເອົາຊະນະນິສັຍຂອງຂ້ອຍ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຈິດຕະວິທະຍາໃນການກິນອາຫານທີ່ອ້ວນ, ໂລກອ້ວນແລະການສູນເສຍໄຂມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບການໂພຊະນາການໃນປະຈຸບັນມາຈາກໃສແລະມັນອາດຈະເປັນຫົວຂໍ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້

ກວດເບິ່ງວ່າມັນອອກ

.

ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ອີກຕໍ່ໄປບໍ!



ຕອບ 3:

ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບໍ່ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຂໍບອກຄວາມລັບຂອງເຈົ້າແລ້ວຟັງມັນຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຄວາມເປັນຈິງເອົາປື້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າອອກມາເຈົ້າອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂຽນມັນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ເພາະຂ້ອຍບໍ່ຢາກໃຫ້ເຈົ້າລືມມັນ.

ເຈົ້າ​ພ້ອມ​ແລ້ວ​ບໍ ?? ທ່ານ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະພ້ອມດ້ວຍປາກກາແລະເຈ້ຍຂອງທ່ານພ້ອມທັງເປີດໃຈຮັບເອົາມັນ.

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄປນີ້.

"ບໍ່ມີວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ."

ຕອນນີ້ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາ 1 ນາທີຂອງເວລາອັນລ້ ຳ ຄ່າຂອງທ່ານໃນການອ່ານມາຮອດປະຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານເນື້ອໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການອ່ານ.

1. ເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນ: -

  • ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ແມ່ນຜົນມາຈາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າ.
  • ໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງມັນຮອດບາງບ່ອນເຖິງ 13-14% ບາງຄົນກໍ່ຍັງສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຈົນເຖິງ 15-16% ສະ ໜອງ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ພັດທະນາ.
  • ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມອື່ນໆພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເວລາໃນການພັດທະນາແລະປະຕິບັດຕາມກົນລະຍຸດການ ຈຳ ລອງກ້າມເນື້ອແບບປົກກະຕິແລະພະລັງງານເກີນ.

2. ຄວາມນິຍົມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຢູ່ທີ່ນີ້: -

  • ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການຂາດດຸນ.
  • ຄິດໄລ່ພະລັງງານ ບຳ ລຸງຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂາດດຸນ 10% ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເປັນ 20% (ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຄິດໄລ່ພະລັງງານແມ່ນ 2000Kcal ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຂາດດຸນຂອງທ່ານກັບ 1800).
  • ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານກິນເວລາຂອງມັນທີ່ຈະແບ່ງມັນອອກເປັນມະຫາພາກ (ທາດໂປຼຕີນ, Carbs, ໄຂມັນ).
  • ຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຂາດດຸນທ່ານບໍ່ເຄີຍຕ້ອງການກ້າມເນື້ອວ່າງພຽງແຕ່ໃຊ້ 1gm ຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, 20% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຄືກັບໄຂມັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ (ຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາຫານ 1800Kcal ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງໄປ ນຳ ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 70 kg ແລ້ວຂ້ອຍ ຈະຕ້ອງຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ 154gm ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາມັນໄວ້ໃນລະດັບ 140–150gm, ພິຈາລະນາທາດໂປຼຕີນຈາກ 150gm ເຊິ່ງຈະເປັນ 600Kcal, ໄຂມັນ (20% ຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ) ໝາຍ ຄວາມວ່າ 400Kcal ເຊິ່ງຈະເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອປະມານ 44 ກຼາມແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ ເຊັ່ນ 250gms). ຮັກສາເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ 20gms ເພື່ອສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້.
  • ການເລືອກແຫລ່ງອາຫານ: -
  • ການຕັດແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກແຫຼ່ງອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມອຶດຫິວ.
  • ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ.
  • ຕິດຕາມທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກົດໄລ້ຂອງທ່ານ.
  • ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (ກົດລະບຽບ 80–20 (): -
  • ໄລຍະການຕັດແມ່ນສາມາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າຂື້ນຢູ່ກັບອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
  • ສະນັ້ນຢ່າຕິດກັບແຫຼ່ງອາຫານປະເພດດຽວກັນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງບໍ່ຄ່ອຍດີ
  • ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມະຫາພາກຂອງທ່ານເຖິງ 80% ຈາກການພັກຜ່ອນແຫຼ່ງອາຫານທັງ ໝົດ ສາມາດເປັນແຫລ່ງອາຫານຂອງຕົວເລືອກຂອງທ່ານ (ອະດີດທຸກໆຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍຢາກກິນ ICE-CREME ເພື່ອຮອງຮັບວ່າຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຮັກສາ 200Kcal ຈາກການບໍລິໂພກປະ ຈຳ ວັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະສາມາດໄດ້ຮັບ Ice-Creme ໃນຕອນກາງຄືນ)
  • ແຕ່ບໍ່ເຄີຍ Overdo ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
  • ເຂົ້າຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
  • ເລືອກການແບ່ງປັນຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມັກແລະເຮັດຕໍ່ໄປອີກດົນ (ສຳ ລັບຂ້ອຍ Push pull Legs splits ໄດ້ເຮັດ magic ໄດ້)
  • ໃນຖານະເປັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວກັບ abs ມົນຕີພວກເຂົາທຸກໆມື້ອື່ນ (ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍເຮັດ abs ເທິງ - ລຸ່ມ abs - ກາງທຸກໆມື້ທາງເລືອກ)
  • ຢ່າປະຕິບັດ Cardio.
  • ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ: -
  • ປະຕິບັດຕົນເອງດ້ວຍການຮັກສານ້ອຍໆຂອງກຸ່ມອາຫານທີ່ທ່ານມັກ 1 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ
  • ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງທີ່ຕະຫຼອດຊີວິດ, ການໄດ້ຮັບ 6 ຊອງແມ່ນພຽງແຕ່ຜົນຂອງການມີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
  • ຖືວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມບໍ່ມີຂະ ໜາດ ໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານການກິນທັງ ໝົດ ເຊິ່ງຈະເປັນການກະ ທຳ ທີ່ສະຫຼາດ ສຳ ລັບທ່ານແທນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການອ່ານແລະພະຍາຍາມເບິ່ງສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີແລະຕ້ອງລໍຖ້າເບິ່ງການປ່ຽນແປງຫຼືທ່ານສາມາດເອື້ອມອອກໄປຫາ ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກສິ່ງຂອງແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
  • ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດ: -
  • ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາໄລຍະການສູນເສຍໄຂມັນຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ແລະຊ້າບໍ່ມີຈຸດ ໝາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາ 500 ກຣາມຖ້າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 13–20% ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານສາມາດຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະພຽງແຕ່ໄຂມັນວ່າງເທົ່ານັ້ນ.
  • ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່າລົງຈະເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຈະຊ້າລົງແລະມັນກໍ່ຕ້ອງເປັນແບບນັ້ນ
  • ການເອົາມັນເຂົ້າໃນສະຖານທີ່ດຽວມັນບໍ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄວາມກ້າຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນທີ່ແນ່ນອນແມ່ນເປັນຜົນດີຕໍ່ຄວາມແນ່ນອນ
  • ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງມັນເປັນປະໂຫຍດ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຕິດຕາມແລະຜົນໄດ້ຮັບກ່າວວ່າພັກຜ່ອນ.

ນີ້ແມ່ນ Captain Banner

Over ແລະ OUT.



ຕອບ 4:

ດັ່ງທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ກ່າວໄວ້, ມັນບໍ່ມີອາຫານການກິນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຫົກຊອງ. Abs ແມ່ນເຮັດໂດຍການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ (ແຜນອາຫານ) ແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ຍ້ອນວ່າທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ມັນບໍ່ສາມາດມີ "ອາຫານການກິນທົ່ວໄປ" ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

1. ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມພະລັງງານແລະມະຫາພາກ (ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ), ໄລຍະເວລາ. ມັນຈະບໍ່ມີປະມານນີ້. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງມັນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ແນວນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາພະລັງງານ ບຳ ລຸງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ (aka ເຮັດໃຫ້ຂາດແຄນແຄລໍລີ່). ໂດຍທົ່ວໄປຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ການຂາດດຸນບໍ່ໃຫ້ເກີນ 4-500 ແຄລໍລີ່ເພື່ອເປັນການສູນເສຍ ຈຳ ນວນມະຫາສານກ້າມເນື້ອທີ່ຫາຍາກ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງ carbs, protein ແລະໄຂມັນ. ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເພາະວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນພະລັງງານ. ໄດ້ກ່າວວ່າ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກ carbs ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ (ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາມື້ທີ່ໃຫ້ອາຫານການກິນຄືນເຂົ້າໃນແຜນການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ຂອງທ່ານຊ້າລົງ.

2. ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າໃນຂະນະທີ່ໂພຊະນາການມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ການຝຶກອົບຮົມກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫົກຊອງ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເຂົ້າໄປໃນພາກສ່ວນການຝຶກອົບຮົມໃນສາມທາງ:

  • Cardio. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄົນເຮົາຄິດວ່າຖ້າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນການຂີ່ລົດຖີບ / ລົດຖີບ, ໂອກາດຂອງພວກເຂົາທີ່ສູງຂື້ນໃນຫົກຊອງຈະໄດ້ຮັບ. ຜິດ. ຖ້າທ່ານມີແຄລໍຣີ່ພຽງພໍແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການ cardio. ຂ້ອຍ, ຕົວເອງ, ເປັນແຟນໃຫຍ່ຂອງການ '' ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ, ບໍ່ມີການປະສົມປະສານ cardio ຫນ້ອຍ ''. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການຂາດດຸນຂອງທ່ານດ້ວຍ cardio ຫນ້ອຍ / ບໍ່ມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການ cardio. ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງ cardio ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ / ບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮັກສາກ້າມເນື້ອໃຫ້ຫຼາຍ.
  • ຄູ​ຝຶກ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ຜູ້ຍົກຂໍ້ຜິດພາດໃຫຍ່ໆ ໜຶ່ງ ກໍ່ຄືວ່າພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນແລະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ '' ເພາະວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງຕັດ ''. ຜິດອີກຄັ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ຕັດ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດ 6-10 (ບາງຄັ້ງ 12) ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ. ວິທີນີ້ທ່ານກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກມັນແຕກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕັດ (ສູນເສຍໄຂມັນ). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງດ້ວຍເບກ 60 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.
  • ການຝຶກອົບຮົມ Abs. ໃຫ້ຂອງເຮັດໃຫ້ຈະແຈ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ສ້າງ abs ຂອງທ່ານດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຈະບໍ່ມີ abs ທີ່ມີຄວາມເລິກໃນຮ່າງກາຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າ). ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະມີແມ່ນຫົກຫໍ່ພ້ອມກັບແບນທີ່ບໍ່ມີການພັດທະນາ. ເພື່ອສ້າງ abs ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຂອບເຂດ 12-15 (ໃນຂະນະທີ່ bulking) ກັບນ້ໍາຫນັກ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະສ້າງກ້າມເນື້ອ ab ແລະໄດ້ຮັບຄວາມງາມ, ໂງ່ໃຫຍ່ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງເປີເຊັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດສອງຄັ້ງ ສຳ ລັບ abs ແມ່ນກະດານສາຍໄຟແລະການຍົກຂາຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍືດແລະບີບຂາຂອງທ່ານຍາກໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດພວກມັນ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານພົບກັບຄາບອາຫານທີ່ສະຖິຕິວ່າມັນຈະປ່ຽນແປງທ່ານຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານລ້າໆໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງເປັນວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານມັກ. ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານ cheat ແມ່ນອະນຸຍາດຈາກບາງຄັ້ງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມງາມບໍ່ໄດ້ມາງ່າຍແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າແທ້ໆ.

ບັນລຸການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

ທຸລະກິດພໍດີ

ໂຊກ​ດີ!



ຕອບ 5:

ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມໃນ ຄຳ ຕອບອື່ນໆຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ບາງຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນຂາດແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງຈະບໍ່ເຮັດວຽກເລີຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ. ນີ້ແມ່ນບົດສະຫລຸບທີ່ລຽບງ່າຍຂອງສິ່ງທີ່ຈະເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 6 ຊອງ abs ເຊິ່ງຈະຢູ່ກັບທ່ານຕະຫຼອດໄປ, ໃນທຸກອາຍຸ:

  1. ດັ່ງທີ່ໃບປະກາດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ກ່າວວ່າ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບຖາວອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບຖາວອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 6 ຊອງ abs ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກການໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານອາຫານອາຫານໄວທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືກັບໄປທີ່ເຮືອນຄົວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຊິບແລະປpopອບປີ້ເຫລົ່ານັ້ນເລີ່ມເອີ້ນຊື່ຂອງທ່ານ.
  2. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຜົາໄຂມັນໄດ້ຢ່າງເລືອກເຟັ້ນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານນັ່ງລ້າໆ, ທ່ານຈະບໍ່ເລືອກເອົາໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາຕົວອອກຈາກສ່ວນເທິງຂອງໄຂມັນເພື່ອເປີດເຜີຍພວກມັນ. Ladies, ນີ້ໄປສໍາລັບປີກທີ່ bingo ເຊັ່ນດຽວກັນ: ie ແຂນທີ່ເຮັດວຽກຈະບໍ່ເຜົາໄຂມັນທີ່ທ່ານວາງໄວ້ໃນພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ. ການແກ້ໄຂພຽງແຕ່ແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ ..period. ໃນທີ່ສຸດມັນຈະອອກຈາກພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ສະຫຼາດຂອງທ່ານ.
  3. 6 ຊອງ abs ແມ່ນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະ ໜາດ ຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າ 90% ຂອງວຽກງານຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາໄຂມັນທີ່ພຽງພໍໂດຍລວມເພື່ອເປີດເຜີຍກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຕ້ອງລົງໃນລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 10% (ເຊິ່ງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ BMI).
  4. ນີ້ແມ່ນປະເດັນຫຼັກທີ່ຄົນບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າເຖິງເພາະວ່ານີ້ແມ່ນການຄົ້ນພົບທາງວິທະຍາສາດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້: ການຕໍ່ຕ້ານ leptin. Leptin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍຈຸລັງໄຂມັນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຕັມ. ມັນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນມັນແມ່ນ "ເບິ່ງເຫັນ" ໂດຍ hypothalamus, ເຊິ່ງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ບອກໃຫ້ທ່ານຢຸດກິນ. ບັນຫາແມ່ນວ່າໃນອາຫານຕາເວັນຕົກທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່“ ສຸຂະພາບດີ” ຂອງຊີ້ນ, ນົມແລະ carbs ປຸງແຕ່ງ, ທ່ານກາຍເປັນ“ leptin ທົນທານຕໍ່”. ນີ້ແມ່ນບົດຂຽນວິທະຍາສາດທີ່ເວົ້າເຖິງມັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫາ ກຳ ໄລຈາກການເສີມ lame. ນີ້ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ແທ້ຈິງ: ຄວາມຕ້ານທານແລະໂລກອ້ວນ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Leptin ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານມັນໃນໄລຍະຍາວ. ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຕ້ານທານໄດ້ດົນພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໂງ່ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະບິດເບືອນເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫິວຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ. ທ່ານໄດ້ເຫັນມັນເກີດຂື້ນເປັນລ້ານໆເທື່ອໃນຄົນອື່ນໆທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນຄືນມາອີກສອງສາມເດືອນຕໍ່ມາ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້: ຜະລິດຕະພັນສັດທຸກຊະນິດ, ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານທຸກຊະນິດແລະອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມດ້ວຍນໍ້າມັນ / ໄຂມັນສ້າງຄວາມຕ້ານທານ leptin. ດັ່ງນັ້ນການແກ້ໄຂແມ່ນຫຍັງ? ເບິ່ງທີ່ # 5 ຂ້າງລຸ່ມນີ້:
  5. ວິທີແກ້ໄຂແມ່ນພຽງແຕ່ກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຖືກອອກແບບມາໃຫ້ກິນ. ເຄີຍເຫັນຄົນອ້ວນອາຊີໃນຮູບພາບຂອງເຂດຊົນນະບົດອາຊີບໍ? ເຄີຍເຫັນໄຂມັນໃນອາຟຣິກາທີ່ມີຮູບຢູ່ໃນເຂດທົ່ງພຽງຂອງອາຟຣິກາບໍ? ບໍ່ໄດ້ຄິດແນວນັ້ນ, ແລະມັນກໍ່ມີ I. ເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງແລະງ່າຍດາຍຄືນີ້: ພວກເຂົາບໍ່ກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນສັດ, ສະນັ້ນສະ ໝອງ ຂອງພວກເຂົາກໍ່ຮູ້ເມື່ອພວກເຂົາເຕັມ. 90 +% ຂອງແຄລໍລີ່ຂອງພວກມັນແມ່ນມາຈາກທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຈາກ ທຳ ມະຊາດທັງ ໝົດ ຕິດຢູ່. ຍ້ອນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີອາຫານໃດໆຂອງພວກມັນສ້າງຄວາມຕ້ານທານ leptin ແລະມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າຕາມ ທຳ ມະຊາດ. 98% ຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນແມ່ນຕ່ ຳ ກ່ວາ 50 calories ຕໍ່ອໍໃນຂະນະທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນມີຫຼາຍກ່ວາ 50 calories ຕໍ່ອໍ (ເຊັ່ນວ່າລົມຫາຍໃຈມີ 80 calories ຕໍ່ອໍ). ການຕ້ານທານກັບຄວາມຕ້ອງການໃນການກິນຂອງສະ ໝອງ ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຕ້ານທານກັບພະຍາດພາຍຫຼັງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າກາລອນ: ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ, ທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ. ມັນເປັນ "ທໍ່ຄູ່" ກັບລໍາໄສ້ໄຂມັນຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ອາຫານທັງ ໝົດ ຂອງພືດເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນອາຫານ ໝາກ ໄມ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ທັງ ໝົດ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງ leptin ຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເປີດເຜີຍໂງ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າສົງໄສ, ພຽງແຕ່ກວດເບິ່ງ youtube ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ vegan ທັງ ໝົດ. ມີຫລາຍພັນຄົນ.
  6. ນີ້ແມ່ນບັນດາສິ່ງທີ່ຄວນກິນ: quinoa, ເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ (ຈາກຕົ້ນໄມ້ / ເຄືອຈົນເຖິງປາກມີດພຽງແຕ່ມີດຢູ່ໃນລະຫວ່າງ), ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ໃບໄມ້ສີຂຽວທຸກຊະນິດ, ມັນຕົ້ນ, ປົກກະຕິ (ຕົ້ມ / ອົບບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ) , ຖົ່ວ. ສອງສາມມືຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີເມັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.
  7. ນີ້ແມ່ນບັນດາສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ: ນ້ ຳ ມັນປະກອບມີ ໝາກ ພ້າວແລະນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຂາວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດການຕັດ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ວ່າມີຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໄຂມັນ.
  8. ແນວຄິດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບຢ່າງສົມບູນໃນການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍຫຼາຍຮ້ອຍຄົນແລະໂດຍການເບິ່ງປະຊາກອນ ຈຳ ນວນຫຼາຍໃນໂລກທີ່ກິນພຽງແຕ່ພືດ, ແລະຈົບລົງເປັນໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ. Heck, ວິທີການກ່ຽວກັບ gladiators ວັດຖຸບູຮານ? ພວກເຂົາເຄີຍເອີ້ນພວກເຂົາວ່າ“ Barley Men” ເພາະວ່າພວກເຂົາກິນພືດທຸກຊະນິດແລະເຂົ້າບາເລຫລາຍໆ, ແລະໄດ້ຮັບເສື້ອນອກ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເຂົ້າໄປໃນສະ ໜາມ ແຂ່ງຂັນຄືກັບນາຍຈ້າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດຫຍັງໄດ້ນອກ ເໜືອ ຈາກຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ມີຊີວິດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ: chimp ແລະ gorilla. ອາຫານພວກມັນແມ່ນຊີ້ນ 2% ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ. 98% + ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີພື້ນຖານ, ແຕ່ພວກມັນຖືກມັດແລະສາມາດຈີກຂາດມະນຸດ.
  9. ບໍ່ສົນໃຈຜູ້ໃດທີ່ພະຍາຍາມຂາຍອາຫານເສີມໃຫ້ທ່ານຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະຂາຍຫຍັງໃຫ້ທ່ານເພື່ອເລື່ອງນັ້ນ. ພວກເຂົາຈະມີອະຄະຕິຢູ່ສະເຫມີແຕ່ບອກທ່ານວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາລົງຮູບທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຈະເບິ່ງຄືກັບວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານເສີມຂອງພວກເຂົາ. ອາຫານເສີມທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການແມ່ນ B12, 1000 mcg ຕໍ່ມື້ແລະວິຕາມິນ D ຖ້າທ່ານໃສ່ຄີມກັນແດດຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າສົງໄສ, ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກວດວິຕາມິນດີ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າຫຼາຍເຊິ່ງບໍ່ດີຫຼາຍ.
  10. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນ, ພຽງແຕ່ google“ ສູດອາຫານ vegan ທັງ ໝົດ.” ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບພວກມັນພ້ອມກັບຊຸດຖາວອນ 6 ຊອງຂອງທ່ານ.


ຕອບ 6:

ຄາບອາຫານແມ່ນອາດຈະເປັນປັດໄຈທີ່ overvalued ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການກໍ່ສ້າງຫົກຊອງ abs ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະຈຸບັນໃນ "Cult Cult" ແລະລະເບີດທຸລະກິດຂອງ "ອິດທິພົນຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມ."

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າຄາບອາຫານບໍ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການຫົກຊອງ, ຂ້ອຍເວົ້າທັງ ໝົດ ວ່າຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນແມ່ນສູງຫຼາຍຖ້າທຽບໃສ່ກັບປັດໃຈອື່ນໆທີ່ກ່າວເຖິງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

  • ພັນທຸ ກຳ - ນີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນທີ່ສຸດເຊິ່ງບໍ່ມີໃຜເວົ້າເຖິງ. ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ສືບທອດຊື່ຄອບຄົວ, ເລືອດແລະໂຊກດີຂອງພວກເຮົາແຕ່ຍັງມີເຊື້ອສາຍຂອງບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງເປັນການ ກຳ ນົດລັກສະນະຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງພວກເຮົາແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຂ້ອຍກຽດຊັງທີ່ຈະ ທຳ ລາຍມັນໃຫ້ເຈົ້າວ່າພວກເຂົາມີ ໜ້ອຍ ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດກ່ຽວກັບມັນ. ສະນັ້ນ, ຢ່າເອົາຊະນະຕົວເອງ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຕົວ ກຳ ນົດການທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງເຊິ່ງໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້.
  • ຊີວິດ - ຫົວຂໍ້ທີ່ກ້ວາງຂວາງທີ່ສຸດເຊິ່ງກວມເອົາທຸກໆຕົວ ກຳ ນົດອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມ, ອາຫານແລະການຟື້ນຟູ.
  1. ນອນ - ເປັນ underrated ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເບິ່ງຂ້າມແລະປະຕິບັດສໍາລັບການອະນຸຍາດລັກສະນະຂອງສຸຂະພາບ, ການສອດຄ່ອງກັບແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດຕົວເອງຈາກສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ສະສົມໃນຊ່ວງເວລາຂອງມື້, ບໍ່ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແຕ່ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາຍັງເຮັດຄວາມສະອາດແລະເພີ່ມມູນຄ່າໃຫ້ແກ່ມັນອີກດ້ວຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍມີອາການງ້ວງຊຶມ, ໝອກ ໝອກ ຈິດແລະວັນເວລາທີ່ມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍແລະຍ່າງອ້ອມຄືກັບຜີດິບທີ່ບໍ່ມີສະຕິ. ສະນັ້ນຖ້າມີສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໄປຈາກ ຄຳ ຕອບນີ້ມັນກໍ່ຈະເປັນສິ່ງນີ້.
  2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຫຼັງຈາກນັ້ນມາສ່ວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຕາມແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ ສຳ ລັບ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດຂອງການຝຶກຊ້ອມນ້ ຳ ໜັກ / ການຕໍ່ຕ້ານ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs ແລະ cardio ເຊັ່ນການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂ້າມໄປຕາມ ກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນປານໃດ. ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ແຍກຕ່າງຫາກທັງ ໝົດ ເຊິ່ງສາມາດຕອບໃນ ຄຳ ຖາມຕ່າງຫາກ.
  3. ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ - ໃນທີ່ນີ້ຂ້ອຍຈະເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມຄຽດທາງອາລົມຫລາຍກວ່າຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຮ່າງກາຍ, ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບອາການເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຄືກັນ. ເຊື່ອຂ້ອຍວ່າເຈົ້າສາມາດຄົ້ນຫາ ຄຳ ວ່າ Takotsubo cardiomyopathy ແລະເບິ່ງດ້ວຍຕົວເອງ). ການຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຂອງມັນແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ແຕ່ວ່າມັນສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດແລະຈັດການກັບພວກມັນ.
  4. ໂພຊະນາການ - Okay ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສ່ວນໂພຊະນາການ / ຄາບອາຫານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມປະສິດທິພາບທຸກຕົວຢ່າງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເພາະວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນປະລິມານອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນປະລິມານທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ສົມດູນເປັນຢ່າງດີເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສານອາຫານມະຫາພາກທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ) ທີ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວມື້ຂອງທ່ານແລະຄວນຈະມີອາຍຸຍືນຍາວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາແຜນອາຫານທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງຈາກການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການ“ ກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສຸດ”. ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດ google ອາຫານທັງ ໝົດ ບົນພື້ນຖານສານອາຫານມະຫາພາກຂອງມັນແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂີ້ເຫຍື້ອ. ເທົ່າກັບປະລິມານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ຈຳ ນວນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເຊິ່ງທ່ານຈະຮູ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດຖ້າທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງເຊັ່ນ: ບໍ່ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ແລະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບພະລັງງານແລະປະລິມານສາມາດຊອກຫາແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການກິນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະຈາກນັ້ນແບ່ງອອກເປັນ 30% ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ 20% ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 50% ແລະລາຍລະອຽດໄດ້ຕອບຕື່ມອີກ ຈະໄດ້ຮັບການຕອບແຍກຕ່າງຫາກ.

ຫວັງວ່າ ຄຳ ຕອບນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້.

ຂອບໃຈ



ຕອບ 7:

ມີສອງຂັ້ນຕອນເຖິງ 6 ຊອງ abs:

1. ອາຫານການກິນ

2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ບໍ່ມີອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທຸກຄົນແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກກິນອາຫານທີ່ບ້າໆພຽງແຕ່ 6 ຊອງແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ຍືນຍົງທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍ 6 ຊອງທັນທີຫຼັງຈາກ (ອາຫານ yo yo). ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ວິທີການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນຕໍ່ອາຫານ 6 ຊອງ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດໃນຕອນນີ້ແລະຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃນປະຈຸບັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເກີດກິນຢູ່ທີ່ພະລັງງານ ບຳ ລຸງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຄວນຕັດອາຫານຫວ່າງ ໜຶ່ງ ອັນທີ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມັກທີ່ຈະມັກກິນແຖບຊັອກໂກແລັດໃນຕອນບ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ຕັດມັນອອກແລະເບິ່ງວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານດີຂື້ນແນວໃດ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຕັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແລະສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຫຼືອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານເລີຍ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ຂ້ອນຂ້າງສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຊ້າເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນແລະກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງມັນໄດ້ທີ່ນີ້:

2. ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການບອກເລົ່າມາຫຼາຍເທື່ອແລ້ວວ່າມີການເຮັດຢູ່ໃນເຮືອນຄົວແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດກ້າມກ້າມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີກ້າມກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານຈະເຫັນກະດູກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້: ດ້ານເທິງ, ດ້ານລຸ່ມ, ດ້ານລຸ່ມ, ແລະດ້ານຫຼັງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລວດໄວເພື່ອເພີ່ມໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງມັນໄດ້ທີ່ນີ້:

ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ :-)



ຕອບ 8:

ຕັດ crap, guys …

ທຸກຄົນທີ່ເວົ້າວ່າກິນອາຫານນີ້, ກິນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄັກ.

ຫຼືບາງທີພວກເຂົາອາດບໍ່ໄດ້ອ່ານ ຄຳ ຖາມນີ້ຢ່າງລະອຽດ.

ບໍ່ວ່າທາງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງ 6 ຊອງຢູ່ນີ້. ທ່ານຈະຕ້ອງຕິດຕາມພະລັງງານເພື່ອໄປທີ່ນັ້ນ. ໄລຍະເວລາ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄປເຖິງ 15-16% (ຜູ້ຊາຍ) ແລະ 18-20% (ແມ່ຍິງ) ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍການປັ່ນປ່ວນ.

ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເຖິງຈຸດ 6 ຊອງຈຸດນັ້ນທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມພະລັງງານ.

ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະປະຫຍັດທ່ານບາງເວລາແລະຈະບໍ່ລົບກວນກັບສິ່ງເສດເຫຼືອທັງ ໝົດ ທີ່“ ກິນ ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະນົມໄກ່ທີ່ບໍລິສຸດ”.

ມີ 3 ສິ່ງຫຼັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການເບິ່ງເຫັນ:

  • ພະລັງງານທີ່ຂາດແຄນ
  • ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງຂື້ນ
  • ເສັ້ນທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ

ທັງ ໝົດ ນີ້ຂ້ອຍຈະໃຫ້ເຈົ້າດຽວນີ້.

ພະລັງງານທີ່ຂາດແຄນ

ທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານແມ່ນໄດ້ຮັບ 6 ຊອງ, ລວມທັງຂ້ອຍ. ມີຫຍັງຢຸດທ່ານ?

ຫນ້າທໍາອິດ, ບໍ່ມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ - ບໍ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທັງສອງຕົວຢ່າງຕົວຈິງແລະການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ.

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມ ສຳ ລັບທ່ານ:

ທ່ານຢາກຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄວຫລືຊ້າລົງບໍ?

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າທ່ານໄດ້ເລືອກເອົາໄວຂຶ້ນ.

ສະນັ້ນຢ່າລືມວ່າ bull crap ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ 10-15%. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສ່ຽງກັບຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມຢາກແລະບັນຫາການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.

ມີການສຶກສາທີ່ງຽບສະຫງົບເຮັດໂດຍນັກວິທະຍາສາດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Jyvaskyla.

ກຸ່ມ ໜຶ່ງ ມີການຂາດແຄນ 12% ແລະອີກ 24%.

4 ອາທິດຕໍ່ມາກຸ່ມ 24% ສູນເສຍໄຂມັນ ~ 4 ປອນແລະບໍ່ມີມວນກ້າມເນື້ອ. ໃນຂະນະທີ່, ກຸ່ມ 12% ໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນພຽງເລັກນ້ອຍ.

ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ວິທີການຂອງຂ້ອຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອີງໃສ່. ລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່ແມ່ນປະມານ 25% ຂອງການຂາດແຄລໍລີ່. ພວກເຮົາຈະສູນເສຍໄຂມັນນັ້ນໄວທີ່ສຸດແລະທຸກຄົນມີຄວາມສຸກ :)

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE ແຕ່ຂ້ອຍພົບວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຄູນນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນໃນລະດັບ 10–12. ມີອາຍຸ 10 ປີຂື້ນໄປຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍແລະໃກ້ຊິດກັບ 12 ຖ້າວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນລະດັບການຂາດດຸນແຄລໍຣີ່ 25%.

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງຂື້ນ

ບໍ່, ລາວບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າຈີ່ໂປຕີນທຸກໆມື້. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງໂປຣຕີນແມ່ນຊ່ວຍຫລຸດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ …

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ ສຳ ຄັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍຫລືສ້າງກ້າມເນື້ອ. ໄລຍະເວລາ.

ມັນມີຜົນດີໃນອຸນຫະພູມສູງ (20-30%) ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພຽງແຕ່ຍ່ອຍແລະປຸງແຕ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານ 20-30% ຂອງທາດແປ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກທາດໂປຼຕີນໃນລະຫວ່າງມື້.

ໃນປັດຈຸບັນ, ຊ່ວງທີ່ຖືກແນະ ນຳ ແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 0.4 g / lb ຕະຫຼອດຮອດ 2 g / lb ຂອງນໍ້າ ໜັກ ຕົວ. ແມ່ນແລ້ວ, ທຸກວິທີທາງແມ່ນ 2 g / lb.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ 0.7 g1 g / lb ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ຈະໃຊ້. ເຮັດວຽກໃຫ້ດີເລີດ.

ໃກ້ຈະຮອດ 0.8 ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງເພາະວ່າຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນທີ່ພວກເຂົາມີແມ່ນຮໍໂມນຕ້ານ catabolic ສູງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຫຼຸດລົງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ແມ່ຍິງບໍ່ຄ່ອຍຈະສູນເສຍກ້າມເນື້ອຍ້ອນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຕ່ ຳ.

ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ພຽງແຕ່ຄູນນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເທົ່າກັບ 0.8-1.2 g ແລະທ່ານກໍ່ດີ.

ໂອ້ຍ, ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນ carbs ແລະໄຂມັນ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານມີທາດໂປຼຕີນແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງ carbs ແລະໄຂມັນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ.

ເສັ້ນທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ

ຂ້າພະເຈົ້າສົມມຸດວ່າທ່ານຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະຖ້າທ່ານບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ຂ້າມສ່ວນນີ້ໄປແລະເຮັດ cardio ແທນ: D

ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະໄປທາງໃດ:

  • ຮ່າງກາຍແບ່ງປັນປົກກະຕິ
  • ການແບ່ງປັນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ / ລຸ່ມ
  • ຮ່າງກາຍແບ່ງປັນເປັນປົກກະຕິ
  • ຍູ້ / ດຶງ / ຂາແຍກອອກເປັນປົກກະຕິ

ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງແນ່ເພາະວ່າປະລິມານການຝຶກອົບຮົມແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປັບຕົວ.

ຕົວສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້ອຍຮັກການແບ່ງປັນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລູກຄ້າແລະຂ້ອຍເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂາ 1 leg2 ແລະການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂອງຮ່າງກາຍເບື້ອງເທິງ 5-6.

ກອງປະຊຸມດຽວສາມາດເບິ່ງຄືວ່າ:

  • Barbell Hip Thrust
  • ເວລາຍ່າງປອດ
  • ຫນັງສືພິມ Barbell Bench
  • Lat Pulldown
  • Dumbbell Lateral Raise
  • Overhead Tricep ການຂະຫຍາຍ
  • Barbell Curl

ແລະນັ້ນແມ່ນມັນ. ກອງປະຊຸມທັງ ໝົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະມີອີກ 2-3 ພາກຮຽນຄືວ່າຍົກເວັ້ນແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະພາກ.

ແລະນີ້ແມ່ນກຸນແຈ:

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ໃນກະປຸກປະສົມ. ຍ້ອນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າທ່ານຈັດການເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄວ້ໄດ້ຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການດື່ມນ້ ຳ ຫລືນອນຫລັບຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າ ຄຳ ຕອບທຸກຢ່າງລ້ວນແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້ແລ້ວ.

ດັ່ງນັ້ນມີທ່ານໄປ. ງ່າຍດາຍເຊັ່ນນັ້ນ.

ຕິດຕາມພະລັງງານແລະໂປຕີນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເຖິງ 6 ຊອງ abs.

ຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນໃນວິທີທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສຸພາບແລະບໍ່ມີຄວາມເວົ້າທີ່ຖືກໃຈໂດຍບາງ Oprah ຮັບຮອງວ່າ "ຜູ້ກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມ"? ຕິດຕໍ່ຂ້ອຍໄດ້ໂດຍຜ່ານ

Instagram

ຫຼື

ເວບໄຊທ໌

.



ຕອບ 9:

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຕອບຂອງຂ້ອຍ, ສຳ ລັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າເປັນນັກກິລາບໍ? , ຈຸດປະສົງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງແມ່ນຫຍັງ. ຕໍ່າກວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 10%, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 10–14%, 14-18% ຫຼື 18 or24%. ໃຫ້ຄວາມຊື່ສັດເກືອບ 90% ຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດບັນລຸລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າ 10%, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອຸທິດຕົນທີ່ສຸດແລະທ່ານຕ້ອງການການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນພຽງພໍໃນເວລານັ້ນຫຼືທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຫວ່າງເປົ່າ.

ໃຫ້ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເດີນທາງຂອງຂ້ອຍ.

ກັບມາເມື່ອການລະບາດຂອງ covid ໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍຈື່ໄດ້ວ່າມັນແມ່ນມື້ຫຼັງຈາກວັນເກີດທີ 25, ວັນທີ 11 ເດືອນມີນາ. ຂ້ອຍໄດ້ແບກຫາບ ໜັກ 10-12 ກິໂລທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ, ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນຕາທີ່ ໜ້າ ຕາ, ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນຕົ້ນຂອງຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Home workout App ໂດຍກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ Leap, ມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນໃນຮ້ານຫຼີ້ນແລະຮ້ານ app, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ວັນທີ 1 ແມ່ນເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ 3 ການຊຸກຍູ້, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຊົາ, ຂ້ອຍຕິດຕາມໂຄງການ 30 ວັນຂອງພວກເຂົາແລະຂ້ອຍຄາດເດົາວ່າຂ້ອຍເກືອບຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລພາຍໃນເວລານັ້ນ. ປັດໄຈໃຫຍ່ທີ່ສຸດແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍແຕ່ແມ່ນອາຫານຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເລີ່ມຄ່ອຍໆຮັບປະທານການບໍລິໂພກນ້ ຳ ແຕ່ອາຫານຂອງຂ້ອຍກໍ່ຄືກັນກັບການລັອກກ່ອນ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ແນ່ນອນແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນພະລັງງານຫລາຍເກີນໄປໃນແຕ່ລະມື້ບໍ່ວ່າຈະເປັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຖືກລັອກ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາອີກເດືອນ ໜຶ່ງ ແຕ່ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ນົດເອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ມື້ແລະການພັກຜ່ອນ 2 ມື້ແລະໄວ້ວາງໃຈຂ້ອຍການພັກຜ່ອນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂື້ນໃນທີ່ນີ້. ສິ່ງທີ່ຄວນລໍຖ້າແມ່ນເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແທນທີ່ມັນຈະເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນອນຫລັບຂອງທ່ານ. ເດືອນສອງຂ້ອຍສູນເສຍ 3 ກິໂລກັບຄາບອາຫານຂອງຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນອາຫານບ້ານເປັນປະ ຈຳ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນເຊິ່ງຂ້ອຍຮູ້ຫຼາຍໃນເວລາຕໍ່ມາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບປະທານເຕັມທີ່, ທິດສະດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂ້າມອາຫານຫລືສອງຄາບ, bullshit. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນແບບ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານ (ຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ) ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນ 26%, ສອງເດືອນຕໍ່ມາແມ່ນ 23% ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ດີແທ້. ເດືອນຕໍ່ມາໂດຍບໍ່ມີການເບິ່ງແຍງກ່ຽວກັບອາຫານຂອງຂ້ອຍແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ສູນເສຍອີກ 3 ກິໂລແລະດັ່ງນັ້ນໃນ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ຂ້ອຍສູນເສຍ 8 ກິໂລພາຍໃນ 3 ເດືອນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ການປົດລັອກ 1 ເລີ່ມທີ່ຂ້ອຍເດົາ. ກ້າວໄປໄວເຖິງສອງເດືອນດຽວນີ້ (ເດືອນສິງຫາ) ໂດຍມີຂໍ້ມູນພຽງພໍແລະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທັງ ໝົດ ແລະຫລັງຈາກຊື້ dumbell ຄູ່ຜ່ານ amazon ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຫັນ ໜ້າ ເອິກຂອງຂ້າພະເຈົ້າອອກມາຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຂ້ອຍສາມາດເຫັນກ້າມຊີ້ນ ab ກຳ ລັງສ້າງຂື້ນ, ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນເວລາທີ່ໂດດ , ຂ້ອຍຍັງມີການເດີນທາງທີ່ຈະເດີນ ໜ້າ ຕໍ່ໄປແຕ່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແມ່ນສອດຄ່ອງກັບ 0 ຫຼືບໍ່ມີການເບິ່ງແຍງກ່ຽວກັບອາຫານຍົກເວັ້ນແຕ່ເຂົ້າຈີ່. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງດື່ມຊາ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ coz ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນກັນ, ຊາເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຟື້ນຟູ. Bullshit ແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງການບໍລິໂພກນໍ້າຕານ 100%. ບໍ່ມີໃຜມີເວລາທີ່ຈະນັບປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະໄສ້ແລະແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນເວລາ Eveyone ມີເວລາຫລືເງິນທີ່ຈະຈ່າຍຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີລາຄາສູງເຫລົ່ານັ້ນ. ເພື່ອສັດຊື່ແລະຊື່ສັດຕໍ່ທ່ານທຸກຄົນ, ຊີວິດແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາມີ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນເຄັ່ງຄັດຫຼາຍຕໍ່ຕົວເອງທີ່ທ່ານຢຸດການລໍ້ລວງຂອງທ່ານທີ່ຈະກິນອາຫານເຜັດຫຼື masaladar khana ເມື່ອ Eveyone ມີຄວາມສຸກ. ຍົກຕົວຢ່າງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຕ້ານທານບໍ່ກິນ kheer ເປັນທະເລຊາຍໃນເວລາທີ່ Eveyone ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານຢູ່. ທ່ານອາດຈະບໍ່ກິນເຂົ້າກັບພວກມັນຫລືທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບຊີວິດຂອງທ່ານແລະບໍ່ສົນໃຈມັນ. ຂ້ອຍກິນ coz ຂ້ອຍຮູ້ດີວ່າບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະງາມປານໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເອົາຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄປຢູ່ກັບຂ້ອຍຕະຫຼອດໄປ, ມື້ໃດມື້ ໜຶ່ງ ຫລືອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍກໍ່ຈະຖືກວາງໄວ້ ພັກຜ່ອນ, lol ແລະເພາະສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າມັກເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂ້ອຍມັກກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍແຕ່ບໍ່ແມ່ນເດັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນວ່າ kfc, ພວກເຂົາບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເລີຍ) ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນເຊັ່ນ: ຄົນບໍ່ດີແລະອື່ນໆ, ghee ບໍ່ຢຸດ. ປ່ອຍໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃຊ້ເວລາອີກ 3 ເດືອນຫຼືເພື່ອໃຫ້ເບິ່ງເຫັນໂງ່ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະກິນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຄວນກິນ.

ເພາະສະນັ້ນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີການໂກງຕົວທ່ານເອງ.

ກິນອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ

ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍແລະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຊຸ່ມ.

ພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ແລະສຸດທ້າຍເອົາມັນງ່າຍ.

ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເມື່ອທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ພາຍນອກແຕ່ພາຍໃນແລະພາຍໃນຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ.

ດຸ່ນດ່ຽງມັນອອກແລະບໍ່ມີໃຜສາມາດຢຸດທ່ານຈາກຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າ 10%, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈຄໍາຕອບຂ້າງເທິງຂອງຂ້ອຍ.



ຕອບ 10:

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ google ເວົ້າ:

ກິນຜັກຫຼາຍກວ່າອາຫານຫວ່າງແລະ pizza ຂອງທ່ານ, ລວມທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃຍອາຫານແລະໄຂມັນທີ່ດີ, ກິນໂປຣຕິນໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານແລະດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມເຢັນໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ.

ບັດນີ້ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ປະສົບການຂອງຂ້ອຍເວົ້າ:

ໃນປັດຈຸບັນຈົ່ງຈື່ ຈຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອຈະພັດທະນາຮູບຮ່າງທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ດີ.

1. ບໍ່ຕ້ອງໃສ່ນ້ ຳ ຕານໃນທຸກຮູບແບບບໍ່ວ່າຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ ໜຶ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ດື່ມນົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ຕານເປັນຕົ້ນ.

2. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ກົດລະບຽບທົ່ວໄປກ່ຽວກັບເຂົ້າແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນມັນ. (ແທ້ຈິງແລ້ວຂ້ອຍເບື່ອກິນມັນ).

3. ບໍ່ມີ Maida ກະລຸນາເວົ້າຂໍໂທດກັບ bhaturaas ທ່ານອິນເດຍ.

4. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັດສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງແລະການຫຸ້ມຫໍ່.

5. ຮັບປະທານອາຫານເລື້ອຍໆ.

ໃນປັດຈຸບັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍໄດ້ຕິດຕາມຢ່າງເຄັ່ງຄັດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ abs (ແນ່ນອນຮູບສຸດທ້າຍ ສຳ ລັບໂປໂມຊັ່ນ!)

ອາຫານ 1: (7:00 a.m.): ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ (ຂ້າພະເຈົ້າກ້ວຍຫລື ໝາກ ມ່ວງ), ໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍ, ໄຂ່ຂາວ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເຜັດ 150gm.

ອາຫານ 2: (9: 30 a.m.): ເຂົ້າໂອດທີ່ບັນຈຸ almonds ແລະ flaxseeds (ແມ່ນແລ້ວທ່ານສາມາດປະສົມມັນກັບແກ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີອື່ນໆເຖິງແມ່ນວ່າ)

ອາຫານທີ 3: (12:00 p.m.): 4 -5 Chapatis ກັບ palak ກັບ ໝາກ ແຕງເປັນສະຫຼັດ.

ອາຫານ 4 (3: 30 p.m.): 1 ຈອກ dal ກັບ 4 Chapatis ແລະ 1 palel omelette.

ອາຫານ 5 (6:00 p.m.): ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສີນ້ ຳ ຕານ 4 ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບເນີຍຖົ່ວດິນ. (Post ອອກ ກຳ ລັງກາຍ).

Meal6 (8:00 p.m.): 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ 250 ເຕົ້ານົມໄກ່ 250 gm, ອີກ 4 ມື້ 100 gm ຂອງ paneer ດິບ.

ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕິດຕາມມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂາດ. ດຽວນີ້ຈົ່ງຈື່ໄວ້ຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັບສັດເດຍລະສານ, ຂ້ອຍຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມດ້ວຍການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນ ເໜັງ ບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫຼີ້ນກິລາກicketອບເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ.

ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັນຍາໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຮູບພາບຂອງຂ້ອຍທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມບໍ່ສະຫຼາດຂອງຂ້ອຍ. ໃນ ຄຳ ຕອບທີ່ຖາມອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເມື່ອຂ້ອຍລົງຮູບພາບເຫຼົ່ານີ້, ບາງຄົນຄິດວ່າຖືກແກ້ໄຂແລ້ວ. ແຕ່ພວກເຈົ້າເປັນຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຈະບໍ່ຕົວະເຈົ້າແລະໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະເຫັນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເບິ່ງຂ້ອຍໃນຊ່ອງ YouTube ຂອງຂ້ອຍ:

ຈຸດແຂງ

. ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມຂ້ອຍໃນ Instagram ຂອງຂ້ອຍ: mr.fitspot



ຕອບ 11:

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຫົກຊອງ, ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈລະຫວ່າງອາຫານ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ອື່ນປະກອບສ່ວນ ໜ້ອຍ ກ່ວາແຄລໍລີ່ແລະນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ບົດຂຽນນີ້ຈະພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ຄຳ ນິຍາມລວມທັງອາຫານໃດທີ່ທ່ານຄວນກິນແລະຫລີກລ້ຽງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.

ວິທີການກິນອາຫານ ສຳ ລັບ abs ທີ່ ກຳ ນົດ

ສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ເຮືອນຄົວຂອງທ່ານແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການກໍ່ສ້າງ abs. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕື່ມອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ອາຫານທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ອາຫານປະເພດເມັດ, ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະລາຍການທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຈຸລະພາກແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ ນຳ ອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນສະ ໜອງ ໄຂມັນໃຍ, ໂປຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ມີບົດບາດໃຈກາງໃນການປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມແທນທີ່ຈະເປັນການຫຼຸດຈຸດ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ກຳ ນົດເຂດສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າທ້ອງຂອງທ່ານ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມນິຍົມຂອງເຕັກນິກນີ້ໃນອຸດສາຫະ ກຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄາບອາຫານບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຂາດສານອາຫານທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນພຽງແຕ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະການກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ອາຫານ SUMMARYA ສຳ ລັບ abs ຄວນປະກອບມີອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂປຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມແທນທີ່ຈະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດແລະຄູ່ອາຫານຂອງທ່ານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ອາຫານການກິນ

ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຈາກການຕີຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາການປວດເມື່ອຍໄດ້ໄວຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບປະທານອາຫານເສີມທີ່ມີອາຫານເສີມ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ຕຳ ນິນມີສານອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ຫຼາຍ, ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແຕ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫລາຍຢ່າງ.

ພວກມັນອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນເຮັດໃຫ້ພວກມັນຕ້ອງມີອາຫານເສີມທີ່ຕ້ອງການ.

ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາ 10 ຄັ້ງ, ການກິນອາຫານຫວ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄາບຕໍ່ມື້ແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຫຼຸດແອວຂອງແອວໃນແມ່ຍິງ.

ການສຶກສາອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນປະຊາຊົນ 26,340 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະອາຫານປະເພດນີ້ຕິດພັນກັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງ, ໃນຂະນະທີ່ການກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍຂຶ້ນແມ່ນຕິດກັບໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍ.

ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະ quinoa ສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຝີ.

ນອກຈາກຈະເປັນເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຍ່ອຍອາຫານແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ການໃຊ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສານ້ອຍໆ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, 12 ອາທິດໃນ 50 ຄົນຍັງພົບວ່າການແລກປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນໃນໄຂມັນທ້ອງ.

ແກ່ນແລະເມັດ

ແກ່ນແລະເມັດພັນໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໃຍ, ໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບ abs.

ໃນການສຶກສາ 6 ອາທິດໃນ 48 ຄົນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານ 1,5 ອອນສ໌ (43 ກຣາມ) ຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ.

ການສຶກສາອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນ 26 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນແປ້ງ chia 1,2 ອອນສ໌ (35 ກຣາມ) ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດຫຼຸດລົງ ນຳ ້ ໜັກ ແລະຮອບແອວ.

ເມັດ Pistachios, Walnut, almonds, pecans, ແລະ Brazil ແມ່ນແກ່ນທີ່ດີທັງ ໝົດ ເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຄຽງຄູ່ກັບແກ່ນເຊັ່ນ: chia, flax, ຜັກ, ແລະເຫັບ.

ປາໄຂມັນ

ປາໄຂມັນເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາທູນາ, ແລະປາແດກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ -3

ອາຊິດເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ການອັກເສບ, ແລະການຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ.

ການກິນປາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດໄຂມັນໃນທ້ອງໄດ້ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈທີ່ເປັນໂຣກຂອງໂຣກຫົວໃຈເຊັ່ນ: ລະດັບ triglyceride ສູງ.

ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ໃຫຍ່ 2,874 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນປາທີ່ເປັນໄຂມັນມັກຈະມີໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍແລະລະດັບ triglyceride ຕ່ ຳ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການກິນປາບໍ່ຕິດໄດ້ຖືກຜູກມັດກັບຮອບແອວແລະລະດັບ triglyceride ໃນແມ່ຍິງ.

ສິ່ງທີ່ພິເສດກວ່ານັ້ນ, ປາແມ່ນມີໂປຕີນສູງ, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງເສີມການເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ.

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະເພີ່ມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຜິວເນື້ອສີຂາ

legumes ແມ່ນຄອບຄົວຂອງພືດທີ່ປະກອບມີຝັກ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວດິນ.

ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ B, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, ແມກນີຊຽມ, ແລະສັງກະສີ.

ໂດຍສະເພາະ, ການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບການປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນທ້ອງ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການໄດ້ຮັບສານໃຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນທ້ອງ.

ຊາ

ຊາຂຽວໄດ້ຖືກສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນໃນການຟື້ນຟູການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນມີ catechins ເຊັ່ນ epigallocatechin gallate (EGCG), ສານປະສົມທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານໃນແຕ່ລະມື້.

ການທົບທວນ ໜຶ່ງ ໃນຫົກການສຶກສາໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການດື່ມຊາຂຽວປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮອບແອວຫຼຸດລົງ.

ຊາ ດຳ ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານ flavonoid ທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນ 3 ເດືອນໃນ ຈຳ ນວນ 111 ຄົນພົບວ່າການດື່ມຊາ ດຳ 3 ຈອກ (710 ມລ) ໃນແຕ່ລະວັນເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດແອວຂອງແອວ 3/4 ນິ້ວ (1,9 ຊັງຕີແມັດ) ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 1,4 ປອນ (0.6 ກິໂລ).

ຕົ້ນຊາຊະນິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ສີຂາວ, oolong, ແລະແນວພັນສະ ໝຸນ ໄພກໍ່ອາດຈະມີຜົນດີ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໃນ 6,432 ຄົນໄດ້ ກຳ ນົດວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມຊາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະຮອບແອວສູງກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມຊາ.


fariborzbaghai.org © 2021