ວິທີຮັກສາໂລກຖອກທ້ອງຫລັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ

ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ພະຍາດຖອກທ້ອງສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍອາການຂອງການເປັນໂຣກຫ້ອຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການດື່ມເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງລວມມີ: ມັນຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະອຸກໃຈ; ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງບໍ່ໃຫ້ເວລາຂອງທ່ານພໍທີ່ຈະດູດນ້ ຳ; ແລະມັນປ່ຽນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນສັນຍາ gastrointestinal (GI) ຂອງທ່ານ. ມີວິທີແກ້ໄຂຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຫຼື ກຳ ຈັດອາການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການດື່ມນ້ ຳ ທີ່ມີປະລິມານທີ່ຈະແຈ້ງ, ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງແລະຫລີກລ້ຽງການກິນຄາເຟອີນ. [1]

ຫລີກລ້ຽງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດ

ຫລີກລ້ຽງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດ
ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ. ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຈະເຮັດ, ແຕ່ມີນິທານໃນຕົວເມືອງທີ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍຂື້ນຈະເປັນການລຸດພົ້ນຈາກຄວາມຫິວໂຫຍ. ທາງດ້ານເຕັກນິກ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ການຫົດຫູ່, ລວມທັງພະຍາດຖອກທ້ອງ, ແມ່ນເກີດຈາກການດື່ມເຫຼົ້າອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮັກສາລະດັບເຫຼົ້າໃນລະບົບຂອງທ່ານ, ບາງອາການຂອງທ່ານອາດຈະຫາຍໄປ, ແຕ່ວ່າພຽງຊົ່ວຄາວ. [2]
  • ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຂື້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ GI ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນໄລຍະຍາວແລະຖາວອນ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດ
ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະມີເສັ້ນໃຍສູງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຈະເລັ່ງຂະບວນການຕ່າງໆຢູ່ໃນ GI ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ສັນຍາ GI ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນຕ້ອງການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຕິດກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະບໍ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. [3]
  • ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ປະເພດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ຊິບ, ອາຫານໄວເຊັ່ນ cheeseburgers ແລະ fries, ແລະຂອງຫວານລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ເຂົ້າ ໜົມ.
  • ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ໃນອາຈົມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການຖອກທ້ອງຫຼາຍ, ບໍ່ ໜ້ອຍ. ອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບມີທັນຍາຫານ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຖົ່ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດ
ຢູ່ຫ່າງຈາກຜະລິດຕະພັນນົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຟື້ນຟູຈາກການຫ້ອຍແຫ້ງ. ໃນເວລາທີ່ຜະລິດຕະພັນນົມຖືກຍ່ອຍ, ພວກມັນຈະຜະລິດ lactose. Lactose ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃນກະເພາະລໍາໄສ້ GI ຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບອາຊິດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ພະຍາດ GI ທີ່ກະຕຸ້ນແລະກະເພາະອາຫານທີ່ເປັນກົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ຫຼາຍ, ລວມທັງຖອກທ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນນົມຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. [4]
  • ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງລວມມີນົມ, ຊີດ, ຄີມກ້ອນ, ນົມສົ້ມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນມີໄຂມັນສູງ.
  • ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ກົດລະບຽບນີ້ແມ່ນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກັບ probiotics. ນົມສົ້ມຊະນິດນີ້ອາດຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງ.

ເພີ່ມລາຍການທີ່ມີປະໂຫຍດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ

ເພີ່ມລາຍການທີ່ມີປະໂຫຍດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ
ຢ່າລືມກິນອາຫານ 'BRAT' ເພື່ອຊ່ວຍກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ GI ຂອງທ່ານ. ອາຫານ BRAT ແມ່ນ ໝາກ ກ້ວຍ, ເຂົ້າ, ໝາກ ກ້ຽງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້, ບວກກັບເຄື່ອງປັ່ນແປ້ງໂຊດາ, ໄຂ່, ແລະໄກ່, ທຸກໆຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາການເຈັບ GI ຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະ ກຳ ຈັດອາການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານ. ນອກຈາກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫງຸດຫງິດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະຊ່ວຍຮັກສາທ່ານໃຫ້ລະບາຍນໍ້າໄດ້. [5]
  • ອາຫານອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ອາການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດສານອາຫານປະກອບມີ: ແກງ, pretzels (ສຳ ລັບເກືອ), ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ມັນຝະລັ່ງໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. [6] ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື MedlinePlus ເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນທາງການແພດທີ່ມາຈາກຫໍສະ ໝຸດ ແຫ່ງຊາດການແພດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ
ເພີ່ມລາຍການທີ່ມີປະໂຫຍດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ
ເອົາ probiotics ເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດໃນສັນຍາ GI ຂອງທ່ານ. ເຫຼົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ microflora, ຫຼືເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນອາດຈະຊ່ວຍຫລຸດປະລິມານຂອງແບັກທີເຣຍທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລວມທັງການ ກຳ ຈັດອາການຖອກທ້ອງ. Probiotics ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງແບັກທີເຣຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. [7]
  • Probiotics ມີຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂາຍຢາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ແພດການຢາຂອງທ່ານຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກສິນຄ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
ເພີ່ມລາຍການທີ່ມີປະໂຫຍດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ
ໃຊ້ນ້ ຳ ຫອມ ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫມາກພິກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເຜັດສາມາດບັນເທົາບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ລວມທັງປວດຮາກແລະຖອກທ້ອງ. ກິ່ນນ້ ຳ ມັນຫມາກພິກເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສະຫງົບ. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກອື່ນ, ປົນມັນໃສ່ນ້ ຳ ມັນບັນທຸກແລະນວດມັນໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. [8]
  • ນວດນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ຂາມປົນລົງໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກອື່ນ, ທາມັນໃສ່ແຂນຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈໃນກິ່ນ.
ເພີ່ມລາຍການທີ່ມີປະໂຫຍດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ
ຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ຊຸ່ມດ້ວຍນ້ ຳ ຫຼາຍທີ່ຈະແຈ້ງ. ເຫຼົ້າເຮັດສິ່ງທີ່ໂຊກຮ້າຍຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງການຫຼຸດລົງຂອງ vasopressin ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເປິເປື້ອນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. [9] ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍ້ອນການປຸງແຕ່ງທີ່ໄວກວ່າທີ່ເກີດຂື້ນໃນສັນຍາ GI ຂອງທ່ານ, ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຂອງທ່ານມີບັນຫາໃນການດູດເອົາປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາການດື່ມຂອງແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ. [10]
  • ທາດແຫຼວທີ່ລະອຽດສາມາດປະກອບມີນ້ ຳ, ຊາ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ.
  • ຖ້າການຫົດຫູ່ຂອງທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮາກແລະ / ຫຼືຮູ້ສຶກປວດຮາກ, ລອງດູດນົມກ້ອນແທນ.

ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ

ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ
ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາຖ່ານປະເພດຢາຫຼາຍຊະນິດ. ຢາເມັດຖ່ານອາດຈະບັນເທົາອາການຖອກທ້ອງ, ແລະຢາເຫຼົ່ານັ້ນມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ອ່ານປ້າຍແລະເອົາເມັດຖ່ານຕາມທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານຫາຍໄປ. [11]
  • ກວດສອບກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນກິນຢາຖ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ
ພະຍາຍາມກິນຢາຕ້ານພະຍາດຖອກທ້ອງຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທາງເລືອກທີ່ບໍ່ເປັນຢາກໍ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາກິນຢາຕ້ານການຖອກທ້ອງ. ທັງຍີ່ຫໍ້ແລະລຸ້ນທົ່ວໄປຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານ. ເວົ້າກັບຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. [12]
  • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຮັກສາອາການຖອກທ້ອງ, ພວກມັນພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບອາການໃຫ້ດີຂື້ນ.
  • ເຖິງແມ່ນວ່າຢາເຫລົ່ານີ້ຈະໃຊ້ເກີນຢາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບຮ້ານຂາຍຢາຫລືທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາໃດໆທີ່ບໍ່ດີກັບຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້.
ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ
ຊອກຫາການດູແລທາງການແພດຖ້າທ່ານມີອາການຂາດນໍ້າ. ການຂາດນໍ້າອາດຈະຮ້າຍແຮງຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຕົວທ່ານເອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ: ຫົວກະເພາະ, ກະຫາຍນ້ ຳ ຫລາຍເກີນໄປ, ປັດສະວະຫຼຸດລົງຫລືປະລິມານຍ່ຽວ, ເມື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງ, ປາກແຫ້ງແລະ / ຫລືຜິວ ໜັງ, ແລະປັດສະວະເປັນສີເຂັ້ມ. [13]
  • ມີຫລາຍປັດໃຈອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຂາດນໍ້າໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຖອກທ້ອງເຊັ່ນ: ອາການຮາກ, ອາກາດຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນແລະພະຍາດເບົາຫວານ. [14] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ
ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າອາການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານແກ່ຍາວເກີນ 2 ວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບອາການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການໄປພົບແພດຂອງທ່ານຖ້າອາການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານແກ່ຍາວກວ່າ 48 ຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງນີ້ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ອາຈົມມີເລືອດຫຼືສີ ດຳ, ມີອາການເຈັບປວດຫຼືເຈັບປວດ, ແລະໄຂ້ສູງກວ່າ 102 ° F (39 ° C). [15]
  • ພະຍາດຖອກທ້ອງຍັງສາມາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ກິນຢາດັ່ງກ່າວອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ດີຫລືແກ່ຍາວໄປອີກ.
ບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກກະເພາະຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Celiac, ໂຣກກະເພາະລໍາໃສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ (IBS), ພະຍາດລໍາໄສ້ອັກເສບອັກເສບ (IBD), Crohn, ຫຼື colitis ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເຫຼົ້າ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລະດັບເຫຼົ້າທີ່ທ່ານປອດໄພໃນລະດັບໃດ. [16] ຖ້າທ່ານມີ 1 ໃນເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ.
ຖ້າທ່ານຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກດື່ມເຫຼົ້າໃນທາງທີ່ຜິດແລະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຢູ່ທັງສະຫະລັດແລະການາດາຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ Alcoholics Anonymous: https://www.aa.org/pages/en_US/need-help-with-a-drinking-problem .
fariborzbaghai.org © 2021