ວິທີເສີມສ້າງຫົວໃຈອ່ອນແອ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກຫົວໃຈທີ່ອ່ອນເພຍຍ້ອນສະພາບການທາງການແພດ, ທ່ານອາດຈະຢ້ານທີ່ຈະເອົາຄວາມເຈັບປວດມາໃສ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານ - ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະທີມແພດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການເສີມສ້າງມັນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຫຼືຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານຄາບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການ ບຳ ບັດຫົວໃຈຫລືແພດ ໝໍ ແນະ ນຳ.

ເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ

ເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ
ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຮັກສາແບບສ່ວນຕົວ. ຖ້າທ່ານມີຫົວໃຈທີ່ອ່ອນເພຍເນື່ອງຈາກຫົວໃຈວາຍວາຍ, ຫົວໃຈວາຍ, ຫຼືສາເຫດອື່ນໆ, ທ່ານເກືອບຈະມີປະສົບການຫລາຍຢູ່ກັບແພດ. ທ່ານ ໝໍ ດູແລເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາທ່ານເຂົ້າໃຈສະພາບແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເປັນຢ່າງດີ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເຮັດວຽກຮ່ວມກັບພວກເຂົາເພື່ອສ້າງຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເສີມສ້າງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານ. [1]
  • ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫົວໃຈທີ່ອ່ອນແອຕ້ອງໄດ້ຮັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຍືນຍົງຫຼືປັບປຸງຕາມຄວາມສາມາດໃນປະຈຸບັນຂອງມັນ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ບໍ່ມີຂະ ໜາດ ໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການເສີມສ້າງຫົວໃຈທີ່ອ່ອນແອ, ສະນັ້ນຈົ່ງຊອກຫາແລະເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທີມແພດຂອງທ່ານ.
  • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານກໍ່ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຂໍການຊີ້ ນຳ ເປັນສ່ວນຕົວ.
ເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ
ຮັບການກວດລ້າງທາງການແພດກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈທີ່ອ່ອນເພຍຂອງຄົນເຮົາອາດຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ຄົນອື່ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນສະພາບຂອງທ່ານ, ລວມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນ. [2]
  • ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າ ໝູ່ ຂອງທ່ານທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກການເຮັດມັນ. ບໍ່ມີສອງຫົວໃຈທີ່ອ່ອນແອຄືກັນ, ແລະພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
  • ຖ້າທ່ານມີໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ແລ້ວ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆ.
ເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ
ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສັ່ງໄວ້ ສຳ ລັບສະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າສາເຫດຂອງຫົວໃຈທີ່ອ່ອນເພຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຖືກໃສ່ຢາຫຼາຍຊະນິດ. ໃນຂະນະທີ່ຢາປິ່ນປົວສະເພາະຈະແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ລັກສະນະຂອງສະພາບຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນຢາຕາມທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢາປິ່ນປົວໂຣກຫົວໃຈທົ່ວໄປປະກອບມີ: [3]
  • ຕົວຍັບຍັ້ງ ACE, ລວມທັງ captopril, enalapril, ແລະ fosinopril.
  • ARB, ເຊັ່ນ: losartan ແລະ valsartan.
  • ARNIs, ຄ້າຍຄືກັບການຮ່ວມກັນ sacubitril / valsartan.
  • ຕົວຍັບຍັ້ງ Beta, ລວມທັງ metoprolol succinate ແລະ carvedilol.
  • Diuretics, ເຊັ່ນ: furosemide, bumetanide, ແລະ torsemide.
  • Anticoagulants (ຢາຫລຸດເລືອດ).
  • ຢາ Statins (ຢາຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol).
ເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ອີງຕາມລັກສະນະສະເພາະຂອງຫົວໃຈທີ່ອ່ອນແອຂອງທ່ານ, ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍທາງເລືອກໃນການຜ່າຕັດອາດຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາຫຼືປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ແນະ ນຳ ກັບທ່ານ ໝໍ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບມີ: [4]
  • ການຝັງເຂັມໃນຢາປ້ອງກັນພາຍໃນ (ICD) ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
  • ການໃສ່ທໍ່ LVAD ເພື່ອຊ່ວຍໃນການສູບເລືອດຂອງທ່ານ.
  • ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CRT ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຫົວໃຈ, ໂດຍຜ່ານເຄື່ອງເລັ່ງຈັງຫວະທີ່ຖືກປູກເຂົ້າ.
  • Angioplasty (PCI) ເພື່ອ ກຳ ຈັດການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ.
  • ການຜ່າຕັດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດໂດຍຜ່ານການຜ່າຕັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດອ້ອມເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ.
  • ການຜ່າຕັດຫົວໃຈ, ເມື່ອມາດຕະການອື່ນໆບໍ່ສາມາດຍັບຍັ້ງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.
ເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ
ໄດ້ຮັບການສົ່ງຕໍ່ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູຫົວໃຈຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ. ການຟື້ນຟູຫົວໃຈແມ່ນໂຄງການລວມ - ສຸມໃສ່ຂົງເຂດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ວິຖີຊີວິດແລະສຸຂະພາບຈິດ - ສຳ ລັບຄົນທີ່ຫາຍໃຈຈາກໂຣກຫົວໃຈຫລືປະຕິບັດກັບບັນຫາອື່ນໆກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ບັນດາໂຄງການຟື້ນຟູຫົວໃຈທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແມ່ນຖືວ່າເປັນການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການສົ່ງຕໍ່ທາງການແພດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການ. [5]
  • ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຈາກການຟື້ນຟູຫົວໃຈລວມມີ cholesterol ທີ່ດີຂື້ນ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.
  • ຖ້າທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນໂຄງການດັ່ງກ່າວ, ເຮັດວຽກກັບພວກເຂົາເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າໂຄງການຟື້ນຟູຫົວໃຈທີ່ມີໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
  • ໂຄງການຟື້ນຟູຫົວໃຈຄວນໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກອົງການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງລັດຖະບານບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອົງການຈັດຕັ້ງມືອາຊີບທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອການຮັກສາຫົວໃຈ. ພະນັກງານທຸກຄົນຄວນໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຢ່າງຖືກຕ້ອງເຊັ່ນດຽວກັນ.
  • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄຸນສົມບັດ ສຳ ລັບການສົ່ງຕໍ່ການຟື້ນຟູຫົວໃຈ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານ ໝໍ ແລະສະມາຊິກຄົນອື່ນໆຂອງທີມແພດທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານເພື່ອ ຈຳ ໜ່າຍ ອົງປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງໂຄງການຟື້ນຟູ.

ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີສະພາບທາງການແພດທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ໃນການເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. [6]
  • ອີງຕາມສະຖານະການຂອງທ່ານ, ການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງສັ້ນໆແລະເຮັດແສງສະຫວ່າງສອງສາມຄັ້ງທຸກໆມື້. ຫຼື, ມັນອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຈາກລະບອບການຍ່າງຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນເຂົ້າໃນລະບົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການ ບຳ ລຸງພະຍາດ cardio ທີ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ກວ່າເກົ່າ.
  • ການເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະໄວເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໄປ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢ້ານກົວທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນແອ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ.
ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດຫຼືພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກັບຄືນມາດ້ວຍຄວາມໄວຫລັງຈາກເກີດອາການຫົວໃຈຄ້າຍຄືກັບໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໂຄງການຍ່າງ. ການຍ່າງມັກຈະເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຫົວໃຈອ່ອນເພຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ, ຫລືການເຕັ້ນແອໂລບິກອາດເປັນຕົວເລືອກອື່ນໆ. [7]
  • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານໂດຍການຍ່າງຊ້າໆປະມານ 5-10 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້.
  • ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນ, ທ່ານອາດຈະສ້າງເວລາຍ່າງປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້.
  • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງອາດຈະເລັ່ງຄວາມໄວໃນການຍ່າງຂອງທ່ານຊ້າໆໂດຍເປົ້າ ໝາຍ ຄືການຫາຍໃຈຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິແຕ່ຍັງສາມາດລົມກັນໄດ້.
ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບປະ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຄວນເປັນກະດູກສັນຫຼັງຂອງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ທ່ານກໍ່ຄວນສ້າງບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ມີຄວາມຕ້ານທານແລະຢືດຢຸ່ນ. ການເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສາມປະເພດນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບໍລິຫານນ້ ຳ ໜັກ, ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. [8]
  • ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ທ່ານອາດຈະເຮັດແນວໃດນັ່ງທີ່ນັ່ງຫລືຢືນຍາວ, ຫລືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ.
  • ສຳ ລັບການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍຫົວໃຈທີ່ອ່ອນເພຍ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ isometric (ເຊັ່ນການນັ່ງແລະການດຶງຂື້ນ) ແລະໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເກີນ 5–10 ປອນ (2,3–4,5 ກິໂລ), ເວັ້ນເສຍແຕ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ.
ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນອາກາດເຢັນ, ຮ້ອນ, ຫລືຊຸ່ມ. ໃນຖານະເປັນຄົນທີ່ມີຫົວໃຈອ່ອນເພຍ, ທ່ານຄວນຍ້າຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນຖ້າອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າ 20 ° F (−7 ° C) ຫຼືສູງກວ່າ 80 ° F (27 ° C), ຫຼືຖ້າຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງກວ່າ 80 ເປີເຊັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ເຢັນ, ຮ້ອນຫລືມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໂດຍອີງຕາມສະພາບຂອງທ່ານ. [9]
  • ຖ້າທ່ານມີສູນການຄ້າໃກ້ໆ, ໃຊ້ແລວທາງທີ່ມີການຄວບຄຸມດິນຟ້າອາກາດທີ່ຍາວໄກເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານເມື່ອສະພາບອາກາດບໍ່ດີແລະຍ່າງໄປບ່ອນນັ້ນ.
ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຂອງປັນຫາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຫົວໃຈທີ່ອ່ອນແອ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະຂອງທ່ານ ໝໍ, ແຕ່ພິຈາລະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປຕໍ່ໄປນີ້: [10]
  • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໃຈສັ້ນຫຼືອ້ວນ, ຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພັກຜ່ອນອີກ 15 ນາທີ. ໂທຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກແບບດຽວກັນ, ຫຼືຕິດຕໍ່ບໍລິການສຸກເສີນຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
  • ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫລືອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນເກີນກວ່າທີ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ (ຍົກຕົວຢ່າງ, 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ), ພັກຜ່ອນ 15 ນາທີແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າວ່າສະພາບບໍ່ດີຂື້ນ.
  • ຢ່າລະເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະອາການເຈັບ ໜ້າ ເອິກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ແໜ້ນ, ກົດດັນ, ຫຼືເຈັບໃນ ໜ້າ ເອິກ, ໃຫ້ໄປຫາແພດທັນທີ.
  • ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສຸກເສີນຖ້າທ່ານອອກໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະ ໝົດ ສະຕິໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ.

ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ

ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ
ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານຕາມການແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກໂພຊະນາການ. ໃນແງ່ສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານປົກກະຕິທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເສີມສ້າງຫົວໃຈອ່ອນແອແມ່ນຄືກັນກັບ ອາຫານສຸຂະພາບ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບປະຊາກອນເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆຊະນິດ (ປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄາບ), ແລະຕື່ມໃສ່ແຜ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເມັດພືດແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຖ່າຍທອດ, ແລະໂຊດຽມ. [11]
  • ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຊ່ວຍທ່ານໃນການ ຈຳ ກັດການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈທີ່ອ່ອນແອຂອງທ່ານ.
  • ຖ້າທ່ານມີສ່ວນໃນການຟື້ນຟູຫົວໃຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນຮັກສາອາຫານທີ່ພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ ສຳ ເລັດໂຄງການ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນໂຄງການຊ່ວຍຟື້ນຟູຫົວໃຈ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານ ໝໍ ແລະນັກໂພຊະນາການເພື່ອ ກຳ ນົດການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ
ເຊົາ​ສູບ​ຢາ ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູບຢາ. ການສູບຢາແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເປັນພະຍາດຂອງພະຍາດອື່ນໆແລະບັນຫາທາງການແພດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດເພື່ອເສີມສ້າງຫົວໃຈທີ່ອ່ອນແອຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ສູບຢາ. [12]
  • ມັນມີຫລາຍທາງເລືອກໃນການຮັກສາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາໄດ້, ລວມທັງແຜ, ແອວ, ຢາ, ແລະການຮັກສາ. ເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ
ຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈທີ່ອ່ອນເພຍຫຼາຍຂື້ນ. ປຶກສາຫາລືທາງເລືອກຕ່າງໆໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ - ບາງຕົວເລືອກອາດປະກອບມີ: [13]
  • ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ.
  • ໃຊ້ເວລາໃນ ທຳ ມະຊາດ.
  • ເຮັດການປ່ຽນແປງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການປ່ຽນວຽກ.
  • ໃຊ້ເວລາຫລາຍຂື້ນໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ທ່ານມັກແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
  • ປະຊຸມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ
ສູ້ຊົນໃຫ້ການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນໃນເວລາກາງຄືນ. ການນອນຫລັບຊ່ວຍໃຫ້ທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວລວມທັງຫົວໃຈທີ່ອ່ອນແອຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເວລາຟື້ນຟູທີ່ມັນຕ້ອງການ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດເຊັ່ນ: [14]
  • ການສ້າງເວລານອນທີ່ສອດຄ່ອງ.
  • ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ນອນຂອງທ່ານເປັນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພັກຜ່ອນຫຼາຍຂື້ນ.
  • ຫລີກລ້ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄາເຟອີນ, ແລະຄວາມຄຽດໃນເວລານອນ.
  • ການໃຊ້ເຄື່ອງນອນຫລັບພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ
ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານອາລົມຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ການຈັດການກັບຫົວໃຈທີ່ອ່ອນເພຍເນື່ອງຈາກຫົວໃຈວາຍວາຍ, ຫົວໃຈວາຍ, ຫຼືສາເຫດອື່ນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ຫຼາຍໆໂຄງການຟື້ນຟູຫົວໃຈລວມມີການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈອື່ນໆ, ຫຼືທັງສອງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນການຟື້ນຟູຫົວໃຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານອາລົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. [15]
  • ກອງປະຊຸມໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາໃຫ້ສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະແຮງຈູງໃຈໃນການກະ ທຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເສີມສ້າງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ.
  • ນອກ ເໜືອ ຈາກການພົບປະກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫລືການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ຍັງໄດ້ເປີດໂອກາດງ່າຍໆເຊັ່ນການມ່ວນຊື່ນກັບການສົນທະນາກັບເພື່ອນສະ ໜິດ.
fariborzbaghai.org © 2021