ວິທີການເພີ່ມ Serotonin ຕາມ ທຳ ມະຊາດ

Serotonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຜະລິດເຊິ່ງມັກຈະເອີ້ນວ່າ“ ຮໍໂມນຄວາມສຸກ.” ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງຄວບຄຸມການນອນຫຼັບ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມຢາກແລະຄວາມ ຈຳ. ຄົນທີ່ມີລະດັບ serotonin ຕ່ ຳ ມັກຈະມີອາການຊຶມເສົ້າແລະກັງວົນໃຈ. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້, ແລ້ວທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານຕາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານ serotonin ບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ວິຖີຊີວິດ, ສະນັ້ນການປ່ຽນແປງງ່າຍໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດຈະບໍ່ແກ້ໄຂສະພາບການ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດແລະອອກແບບໂຄງການປິ່ນປົວ, ເຊິ່ງອາດຈະລວມທັງການຮັກສາ. ທ່ານສາມາດປະກອບການປິ່ນປົວແບບນັ້ນກັບການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານແລະວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຜະລິດ serotonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້

ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ tryptophan ສູງ. ກົດອະມິໂນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຜະລິດ serotonin. ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສານ tryptophan ສູງໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ໄກ່ແລະໄກ່ງວງ, ແກ່ນ, ປາ, ນົມແລະຊີດ, ແລະໄຂ່. [1]
  • ຕາບໃດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະແຂງແຮງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບສານ tryptophan ທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານໂອເມກ້າ -3s ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ serotonin ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂອເມກ້າ -3 ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ serotonin ໃນສະ ໝອງ ແລະສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດຕື່ມອີກ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາແຊນມອນແລະປາແດກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກອາຫານສັດສາມາດຮັບໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນຈາກແກ່ນ, ແກ່ນ, ແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ. [2]
  • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາປາຫຼືນໍ້າມັນ algal (ປອດໄພ ສຳ ລັບນັກກິນອາຫານ) ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານໂອເມກ້າ -3 ຂອງທ່ານ.
ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການປ່ອຍ serotonin. ຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມການປ່ອຍ serotonin ຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບທີ່ ໜ້ອຍ ຂອງ carbs ໃນແຕ່ລະມື້. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 1,000 ແຄລໍຣີຈາກຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ມື້. [3]
  • ເອົາ carbs ຂອງທ່ານຈາກແຫຼ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa, ໝາກ ໄມ້, ແລະຖົ່ວ. ຫລີກລ້ຽງແຫຼ່ງທີ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫລືເຂົ້າ ໜົມ ມັນຕົ້ນ. [4] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
  • ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢາກ carbs ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມອຸກອັ່ງຫຼືຄວາມກົດດັນ. ສະ ໝອງ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງມັນ.
ຫຼີກລ້ຽງການເກີດອຸປະຕິເຫດຫຼືຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອສືບຕໍ່ຜະລິດ serotonin. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ສຸດ, ການຜະລິດ serotonin ອາດຈະຫຼຸດລົງແລະອາລົມຂອງທ່ານຈະທົນທຸກ. [5]
  • ຢ່າລືມກິນອາຫານ. ຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານເສີຍຫາຍເຊັ່ນກັນ.
ຕັດອອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານ. ສາຍພົວພັນທີ່ແນ່ນອນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເບິ່ງຄືວ່າມັນມີສາຍພົວພັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ມັນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກອາຫານຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້. [6]
ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ດື່ມຄາເຟອີນໃນລະດັບປານກາງ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ການເຊື່ອມໂຍງທີ່ແນ່ນອນລະຫວ່າງຄາເຟອີນແລະ serotonin ແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກເລີຍ. ແຕ່ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ສະແດງວ່າການດື່ມກາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປສາມາດກີດຂວາງການຜະລິດ serotonin. ຮັກສາການບໍລິໂພກຂອງທ່ານໄວ້ໃນລະດັບປານກາງ, ປະມານ 2-4 ຈອກກາເຟຕໍ່ມື້. [7]
  • ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານເປັນປະ ຈຳ. ບາງຊະນິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບັນຈຸ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຄາເຟອີນ 2 ຕໍ່ມື້ໃນການຮັບໃຊ້ຄັ້ງດຽວ. ຕິດກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸພຽງແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ຂອງຄາເຟອີນ.
ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າປະຕິບັດກັບຕົວຮັບ serotonin ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າອີງໃສ່ສານທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ ສຳ ລັບ serotonin. ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບສິ່ງເສບຕິດ, ສະນັ້ນຄວນຮັກສາເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສະເລ່ຍປະມານ 1-2 ຈອກຕໍ່ມື້. [8]
  • ຄືກັນກັບຢາເສບຕິດທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ. ຫຼາຍໆຊະນິດສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສ່ຽງຕໍ່ການຕິດແລະບັນຫາສຸຂະພາບ.

ວິທີແກ້ໄຂຊີວິດ

ວິທີແກ້ໄຂຊີວິດ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ວັນຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນພິສູດໃຫ້ປ່ອຍ serotonin ແລະຮໍໂມນອື່ນໆທີ່“ ຮູ້ສຶກດີ”. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 30-60 ນາທີຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. [9]
  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ເປັນການດີ.
ວິທີແກ້ໄຂຊີວິດ
ຮັບແສງແດດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມີການເຊື່ອມໂຍງກັນຢ່າງຈະແຈ້ງລະຫວ່າງແສງແດດແລະການຜະລິດ serotonin. ພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກໄປຂ້າງນອກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໄດ້ຮັບແສງແດດ. [10]
  • ການຍ່າງຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບແສງແດດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕະຫຼອດມື້.
ພະຍາຍາມສະແດງຕົວທ່ານເອງໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍ. ມີບາງຫຼັກຖານທີ່ວ່າແສງສະຫວ່າງສົດໃສສາມາດມີຜົນກະທົບຄ້າຍຄືກັບແສງແດດ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຮືອນຫລືອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມັນມັກຈະປົກປິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານສະແດງຄວາມສະຫວ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. [11]
ມີການນວດເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ການນວດບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກດີ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີການນວດເປັນປະ ຈຳ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນເວລາບໍ່ດົນນີ້. [12]
  • ການ ກຳ ນົດການນວດຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບາງສິ່ງທີ່ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
ສຸມໃສ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກເພື່ອເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມສຸກສາມາດປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ພະຍາຍາມຄິດເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີຫຼືປະສົບການເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. [13]
ກອດເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ການ ສຳ ຜັດທາງຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນເຊໂລໂທນິນ, ຄືກັບການນວດ. ຖ້າທ່ານມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ການກອດທີ່ດີຈາກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. [14]
  • cuddling ກັບຄູ່ຮ່ວມງານຍັງຜະລິດ serotonin.
  • ຢ່າລືມຢ່າກອດຫລືແຕະຕ້ອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກພວກເຂົາ.
ສົນທະນາບັນຫາຂອງທ່ານກັບທີ່ປຶກສາ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ການຖືບັນຫາທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານເສີຍເມີຍ. ການລະງັບຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານຢ່າງສ້າງສັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. [15]

ການປິ່ນປົວທາງເລືອກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ

ໄປຢ້ຽມຢາມແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການຝັງເຂັມບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ຖືກອະນຸມັດ ສຳ ລັບການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີອາລົມດີຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການປ່ອຍ serotonin, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບທ່ານ. [16]
  • ພຽງແຕ່ໄປຢ້ຽມຢາມແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ປອດໄພ.
ພະຍາຍາມກິນ St. John's Wort ປະ ຈຳ ວັນ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະເພດຫຍ້າທີ່ມັກໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ. ພະຍາຍາມກິນທຸກໆມື້ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ. [17]
ໃຊ້ gingko biloba ເພື່ອປຸກອາລົມຂອງທ່ານ. ການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້ສາມາດປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ serotonin ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລແລະການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ດີຂື້ນ. [18]
fariborzbaghai.org © 2021