ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອໂຣກຫອບຫືດໂດຍໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ

ໂຣກຫອບຫືດແມ່ນເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອທີ່ ຈຳ ກັດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ໄອ, ຫາຍໃຈຫອບຫືດ, ແລະບາງຄັ້ງໂຣກ hyperventilation. ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນປະສົບກັບສະພາບການນີ້. ຢາແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປໃນການຄຸ້ມຄອງໂຣກຫອບຫືດ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງບາດກ້າວນີ້. ມີບາງວິທີທາງເລືອກໃນການຄຸ້ມຄອງໂຣກຫອບຫືດໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ແລະຫລາຍໆວິທີແມ່ນແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວໂຣກຫອບຫືດ. ທ່ານຄວນເຮັດພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານການປິ່ນປົວອື່ນໆຈາກພວກເຂົາ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເສີມສ້າງປອດຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນອາດຈະເປັນພະຍາດຫອບຫືດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະສະພາບການ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເຊັ່ນ: ຍ່າງຫຼືແລ່ນ 5-7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. [1]
  • ຈົ່ງລະວັງສະພາບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີການໂຈມຕີ.
  • ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສູດດົມ, ຮັກສາມັນໄວ້ກັບທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດຂອງປອດເພີ່ມຂື້ນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ໂລກຫອບຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານເພື່ອບັນລຸແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ນັ້ນ. [2]
ປະຕິບັດຕາມອາຫານຕ້ານການອັກເສບທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ມີການໂຕ້ວາທີບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວ່າອາຫານຕ້ານການອັກເສບມີປະສິດຕິຜົນແນວໃດ, ແຕ່ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນອາກາດຂອງທ່ານ. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເສີມດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າມັນຜັກທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພື່ອເປັນອາຫານຕ້ານການອັກເສບທີ່ດີ. [3]
  • ຄາບອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີໂດຍສະເພາະຕ້ານການອັກເສບ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ນີ້ເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານເອງ.
ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີສູງ. ມີການພົວພັນກັນລະຫວ່າງໂຣກຫອບຫືດແລະຄົນທີ່ຂາດວິຕາມິນດີ. ຮັບປະທານອາຫານເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຊີ້ນງົວ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະປາທີ່ມີໄຂມັນເພື່ອເປັນການຊ່ວຍເສີມວິຕາມິນດີ. [4]
  • ແສງແດດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດວິຕາມິນດີ, ສະນັ້ນການໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກສອງສາມນາທີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງທ່ານໄດ້.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມດ້ວຍ sulfites. Sulfites ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫອບຫືດ, ສະນັ້ນການບໍລິໂພກບໍ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຫລົ້າແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະແມ່ນ sulfites. [5]
  • ອາຫານກະປ,ອງ, ດອງ, ຫຼືດອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີ sulfites ເຊັ່ນກັນ. ກວດເບິ່ງການຫຸ້ມຫໍ່ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຊື້ເພື່ອກວດສອບ sulfites.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເພື່ອປັບປຸງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈໄວຫຼືແມ້ກະທັ້ງ hyperventilating ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຄຽດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກຫອບຫືດ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫັນໃຈງ່າຍຂື້ນ. [6]
  • ກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນການນັ່ງສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ແລະໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຫລຸດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານໄດ້.
ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນເພື່ອໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພະຍາດຫອບຫືດຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ແຕ່ວ່າການເຈັບເປັນສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຣກຫອບຫືດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຫລີກລ້ຽງພະຍາດຕ່າງໆໂດຍການນອນຫລັບກາງຄືນແລະຮັກສາພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນ. [7]
  • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຄືກັບການອ່ານຫລືຟັງເພງທີ່ອ່ອນໆ.

ການຮັກສາສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ ເໝາະ ສົມ

ຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຂອງໂຣກຫອບຫືດຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄົນມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂຣກຫອບຫືດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ຮູ້ຕົວຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫລີກລ້ຽງພວກເຂົາ. ບາງຊະນິດທີ່ມັກທົ່ວໄປແມ່ນລະອອງເກສອນ, ສັດລ້ຽງສັດ, ຂີ້ຝຸ່ນ, ຄວັນ, ຄວັນສານເຄມີ. [8]
  • ບາງຄົນກໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຢາເຊັ່ນ: ອາເຊຕາມີໂນເຟນ.
ເຮັດຄວາມສະອາດຫລື ກຳ ຈັດພົມປູພື້ນເຮືອນຂອງທ່ານ. ການພົມປູພື້ນດຶງດູດຄວາມເປິເປື້ອນ, ຜົມ, ເກສອນແລະຜົນກະທົບຂອງພະຍາດຫອບອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສັດລ້ຽງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາພົມປູພື້ນອອກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດໄດ້ເປັນປົກກະຕິເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສ້າງແພ້. [9]
  • ຖ້າທ່ານຮັກສາພົມປູພື້ນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງດູດຝຸ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ຝຸ່ນທີ່ສ້າງຂື້ນ.
ເປີດ ໜ້າ ຕ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງທ່ານ. ການເຮັດຄວາມສະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຂີ້ຝຸ່ນແລະຜົນກະທົບອື່ນໆຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ. ເປີດ ໜ້າ ຕ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນເປີດເປັນເວລາຕໍ່ມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂີ້ຝຸ່ນໄຫຼອອກ. [10]
ໃຊ້ເຄື່ອງດູດຊືມຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ. ອາກາດຊຸ່ມຊື່ນຈະຫາຍໃຈຍາກ, ສະນັ້ນເຄື່ອງດັບເພີງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນຖ້າວ່າມັນມີຄວາມຊຸ່ມຢູ່ນອກ. [11]
  • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າອາກາດແຫ້ງແລ້ງເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫອບຫືດໄດ້, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົດລອງໃຊ້ກັບການຕັ້ງຄ່າ dehumidifier ເພື່ອຊອກຫາລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ຢູ່ພາຍໃນຖ້າລະດັບການແພ້ສານສູງຫຼາຍ. Pollen ແລະສານອາການແພ້ສິ່ງແວດລ້ອມອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫອບຫືດ. ຖ້າລະດັບ allergen ສູງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດເວລາຂອງທ່ານຢູ່ນອກ. [12]
  • ເມື່ອແພ້ສານສູງຢູ່ນອກ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດຂອງທ່ານເພື່ອກັ່ນຕອງອາກາດ.
ກວມເອົາດັງແລະປາກຂອງທ່ານຖ້າມັນເຢັນ. ອາກາດເຢັນ ຈຳ ກັດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ. ຖ້າມັນເຢັນຢູ່ນອກ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າພັນບາດຫລື ໜ້າ ກາກເພື່ອເຮັດໃຫ້ດັງແລະປາກຂອງທ່ານອຸ່ນ. [13]
ຮັກສາຄວັນຢາສູບອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ໃດສູບຢາຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຄວັນຢາສູບແມ່ນເປັນໂຣກລະຄາຍເຄືອງທີ່ ສຳ ຄັນ. [14]
  • ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນສູບຢາຕົວເອງຖ້າທ່ານເປັນຫອບຫືດ. ນີ້ແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງທ່ານ.

ອາຫານເສີມແລະຢາທາງເລືອກ

ກິນຢາເມັດວິຕາມິນດີຖ້າທ່ານບໍ່ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ການຂາດແຄນວິຕາມິນແມ່ນພົບເລື້ອຍ, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ໃຊ້ແທັບເລັດປະ ຈຳ ວັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງທ່ານກັບມາ. [15]
  • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຢືນຢັນໄດ້ວ່າທ່ານມີການຂາດວິຕາມິນດີຫຼືບໍ່ໂດຍການກວດເລືອດແບບງ່າຍດາຍ.
ພະຍາຍາມໃຊ້ເຊເລນຽມໃນໂລກຫອບຫືດ. ການຂາດແຄນ selenium ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກຫອບຫືດຊໍາເຮື້ອ, ສະນັ້ນຢາເມັດປະ ຈຳ ວັນສາມາດຊ່ວຍຫລຸດອາການບາງຢ່າງຂອງທ່ານໄດ້. [16]
  • ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບສານ selenium ຕາມ ທຳ ມະຊາດຈາກແກ່ນ, ປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ໃຊ້ຂີງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຂີງເຮັດວຽກເປັນຢາຕ້ານການອັກເສບ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທາງອາກາດຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂື້ນ. ມີຫຼາຍວິທີໃນການກິນຂີງ, ຄືໃນຊາ, ສີດໃສ່ອາຫານ, ຫຼືໃນອາຫານເສີມ, ສະນັ້ນຈົ່ງເລືອກເອົາວິທີການທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. [18]
ປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຄວບຄຸມອາການຫອບຫືດ. ເນື່ອງຈາກໂຣກຫອບຫືດສາມາດເຮັດໃຫ້ hyperventilating, ໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກ. ນີ້ຈະບໍ່ຮັກສາໂລກຫອບຫືດ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະກີດຂວາງການໂຈມຕີ. [19]
ບັນເທົາຄວາມກົດດັນດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນພະຍາດຫອບຫືດ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ພົບວ່າມັນບັນເທົາອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍ່ຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ. [20]
  • ພຽງແຕ່ໄປຢ້ຽມຢາມແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການຝັງເຂັມທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະຖືກຮັບຮອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ປອດໄພ.
fariborzbaghai.org © 2021