ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ

ຫຼຸດລົງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮັກສາພະລັງງານ, ແລະເຮັດຜ່ານການປ່ຽນແປງນິໄສການໃຊ້ຊີວິດ. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນອັດຕາທີ່ທ່ານເຜົາພະລັງງານຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ການເຜົາຜານຂອງພະລັງງານຊ້າລົງເຮັດໃຫ້ພະລັງງານໃນໄລຍະເວລາດົນກວ່າເວລາດົນກ່ວາການເຜົາຜານອາຫານໄວ. ມີຫລາຍວິທີໃນການເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານແລະ ຈຳ ນວນກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆມື້. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພແລະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພິຈາລະນາກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການຄິດໄລ່ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ Basal

ການຄິດໄລ່ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ Basal
ກຳ ນົດອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ (metabolism ໃນເວລາພັກຜ່ອນ). ທ່ານສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງຄິດໄລ່ທາງອິນເຕີເນັດ, ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ຂື້ນກັບເພດຂອງທ່ານ:
  • ຜູ້ຍິງ: BMR = 655 + (ນ້ ຳ ໜັກ 4,35 x ໃນນ້ ຳ ໜັກ ປອນ) + (ຄວາມສູງ 4.7 x ນິ້ວ) - (ອາຍຸ 4,7 x ປີໃນປີ) [1] ແຫຼ່ງຄົ້ນຄ້ວາ X
  • ຜູ້ຊາຍ: BMR = 66 + (6.23 x ນ້ ຳ ໜັກ ປອນ) + (ຄວາມສູງ 12.7 x ນິ້ວ) - (ອາຍຸ 6.8 x ປີໃນປີ) [1] X ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຄົ້ນຄ້ວາ
ການຄິດໄລ່ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ Basal
ຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສູດທີ່ຮູ້ກັນວ່າສົມຜົນ Harris-Benedict. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຄິດໄລ່ BMR ຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປະເມີນຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບລະດັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງຂອງທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງ "ຫຼຸດລົງ" ເຕົາເຜົາພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ໃຊ້ BMR ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດການຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຖ້າ​ເຈົ້າ:
  • ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ແຄລໍຣີ່ເພື່ອຢູ່ໃນນ້ ຳ ໜັກ ດຽວກັນ = BMR x 1.2 [1] X ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຄົ້ນຄ້ວາ
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ 1 ຫາ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ: ປະລິມານແຄລໍຣີເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ດຽວກັນ = BMR x 1.375 [1] ແຫຼ່ງຄົ້ນຄ້ວາ X
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເປັນເວລາ 3 ຫາ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ: ປະລິມານແຄລໍຣີເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ດຽວກັນ = BMR x 1.55 [1] ແຫຼ່ງຄົ້ນຄ້ວາ X
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນເປັນເວລາ 6 ຫາ 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ: ປະລິມານແຄລໍຣີເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ດຽວກັນ = BMR x 1.725 [1] ແຫຼ່ງຄົ້ນຄ້ວາ X
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງທຸກໆມື້: ປະລິມານແຄລໍຣີເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ດຽວກັນ = BMR x 1.9 [1] ແຫຼ່ງຄົ້ນຄ້ວາ X

ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງໃນລະດັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ

ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງໃນລະດັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ
ເຂົ້າໃຈວ່າ "ການຍ່ອຍສະຫຼາຍຊ້າ" ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ໄປ ທີ່ນີ້ ສຳ ລັບການສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີເຮັດແນວນັ້ນໃນທາງທີ່ດີ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປວ່າປັດໃຈອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ. [2] ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
  • ທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້.
  • ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດແລະຫຼາຍປານໃດ.
  • ພັນທຸ ກຳ ແລະປະຫວັດຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.
  • ຢາທີ່ທ່ານອາດຈະໃຊ້.
  • ນິໄສທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ.
ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງໃນລະດັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ
ເຂົ້າໃຈວ່າການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຊ້າລົງອາດຈະບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ. ການເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງສາມາດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່, ແລະອື່ນໆ.
  • ການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່. ການກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ມື້.
  • ການແກ້ໄຂບັນຫາທາງການແພດທີ່ຕິດພັນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຕົວຢ່າງ: ບັນຫາກ່ຽວກັບ thyroid, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກເສັ້ນປະສາດ.
ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງໃນລະດັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ
ຂ້າມອາຫານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດອັດຕາການເຜົາຜານຂອງທ່ານໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ອາຫານການກິນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄິດວ່າມັນອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມຄວາມອຶດຢາກ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງການເຜົາຜານອາຫານໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຫຍັດພະລັງງານ. [3]
ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງໃນລະດັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ
ກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ, ມັນຈະຊົດເຊີຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. [3] ແລະມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າ: ມີພະລັງງານໂດຍລວມ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະໃຊ້ພະລັງງານເທົ່າກັນກັບມັນເມື່ອມັນໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.
  • ໝາຍ ເຫດ: ເມື່ອທ່ານໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ, ມັນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນເຜົາກ້າມເນື້ອຫຼືເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດແຄລໍລີ່ທີ່ມັນໄດ້ຮັບ. ຖ້າທ່ານຕຸ້ຍຫຼາຍແລ້ວ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ດີ ສຳ ລັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ.
ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງໃນລະດັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ
ໃຊ້ເວລາ naps. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານນອນ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍັງຄົງຖືກສະກັດກັ້ນເປັນໄລຍະຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. [4] [5]
ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງໃນລະດັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ
ທົດແທນຄາໂບໄຮເດຣດ (ນ້ ຳ ຕານ) ງ່າຍໆດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງ (ທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໃຍ) ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ ຳ ຕານແລະ ໝາກ ໄມ້ໄດ້ຖືກຍ່ອຍແລະດູດຊຶມໄວກ່ວາທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ຜະລິດ rollercoaster ຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ມີຍອດສູງແລະຕ່ ຳ. [6] ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຊັ່ນກັນ [7] ວ່າການຜຸພັງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ໃນໄລຍະເວລາຫົກຊົ່ວໂມງແມ່ນຕໍ່າກວ່າດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງ (ເຂົ້າຈີ່ແລະແປ້ງສາລີ) ຫຼາຍກ່ວາກັບນໍ້າຕານ. [6]
  • Sucrose (ນ້ ຳ ຕານຕາຕະລາງ) ຍັງມີທາດ fructose, ໃນຂະນະທີ່ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແມ່ນສ້າງຂຶ້ນເປັນສ່ວນປະກອບຂອງທາດ glucose ສະເພາະ. ການບໍລິໂພກ Fructose ສົ່ງຜົນໃຫ້ thermogenesis ຫຼາຍ (ການເຜົາຜານພະລັງງານ) ກ່ວາການບໍລິໂພກ glucose. [8] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
  • ເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ເມັດພືດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເມັດພືດທັງ ໝົດ) ແລະຜັກ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນ thermogenesis (ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່) ເປັນເວລາຫົກຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນ. [9] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງໃນລະດັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ
ປະກອບມີແກ່ນແລະແກ່ນໃນອາຫານ. ໃນບັນດາອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້, ແກ່ນແລະແກ່ນ, ເຊິ່ງບັນຈຸເກືອບບໍ່ມີຄວາມຊຸ່ມແລະໃຫ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງທີ່ສຸດ, ບັນຈຸໃນພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ອອນ. ໄຂມັນ Polyunsaturated, ເຊັ່ນວ່າໃນແກ່ນ, ໄດ້ຮັບການສະແດງອອກວ່າໄດ້ຮັບການຜຸພັງຊ້າກວ່າໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ. [10] ແກ່ນຂອງມັນແລະແກ່ນແມ່ນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ arginine ອາຊິດ amino. Arginine ຖືກໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດໄນໂຕຣເຈນອອກໄຊ, ເປັນອາຍແກັສທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຜົາຜານ. [11] [12] [13]

ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງຂອງທ່ານໃນສະຖານະການຢູ່ລອດ

ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງຂອງທ່ານໃນສະຖານະການຢູ່ລອດ
ແຕ່ງຕົວຢ່າງອົບອຸ່ນ. ການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນແມ່ນການລະບາຍພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ, ສະນັ້ນຄວນແຕ່ງຕົວຢ່າງອົບອຸ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ເມື່ອທ່ານເປັນຫວັດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມລະດັບຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານໃນຈຸລັງຂອງທ່ານ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະແຊກແຊງການຜະລິດ ATP, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນແທນທີ່ຈະເປັນພະລັງງານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
  • ລະດັບຂອງຮໍໂມນ thyroid ຍັງເພີ່ມຂື້ນໃນສະຖານະການນີ້. ນີ້ອາດຈະຮັບໃຊ້ໃນການລິເລີ່ມການຜະລິດໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຮໍໂມນ thyroid ແມ່ນ "ລະບຽບການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານທາດໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້" [14] X ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເປັນຕົວແທນປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນເຄິ່ງຂອງ BMR. [15] X ການຄົ້ນຄວ້າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງຂອງທ່ານໃນສະຖານະການຢູ່ລອດ
ຕິດກັບຄົນອື່ນຖ້າທ່ານມີບໍລິສັດ. ຍ້າຍໄປຢູ່ພື້ນທີ່ທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດພົບເຫັນ, ຫລືສ້າງທີ່ພັກອາໄສຖ້າທ່ານຢູ່ນອກເຮືອນ.
ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງຂອງທ່ານໃນສະຖານະການຢູ່ລອດ
ນອນຢູ່. ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດແມ່ນເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນການຈັບໄມ້ຫລືຕີຫີນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍມາໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຍັງຄົງເພີ່ມຂື້ນເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນກໍ່ຕາມ. [16] [17] ທຸກໆກິໂລແມັດທີ່ທ່ານຍ່າງຈະເຜົາຜານພະລັງງານ 100 ແຄລໍຣີ່, ແລະນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດແປ້ງທີ່ຜະລິດໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພະຍາຍາມນອນຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງຂອງທ່ານໃນສະຖານະການຢູ່ລອດ
ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ເຢັນຫລືກິນຫິມະ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າອຸ່ນ. [18] ນີ້ແມ່ນພະລັງງານທີ່ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເງິນ ສຳ ລັບວຽກທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ການລ່າສັດເພື່ອຫາອາຫານ ສຳ ລັບການ ສຳ ຫຼວດ ສຳ ລັບເສັ້ນທາງ ໜີ.
ອາການຂອງການເຜົາຜານອາຫານສູງມີອາການຫຍັງແດ່?
ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດລະລາຍສູງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນໍ້າ ໜັກ ໃນໄຂມັນ, ແລະສາມາດກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຍັງຄ່ອນຂ້າງບາງ. ໄຂມັນທຸກຊະນິດທີ່ເກັບໄວ້ແມ່ນຈະຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຢ່າງໄວວາ.
ຂ້າພະເຈົ້າຍັງ ໜຸ່ມ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າຊ້າລົງເພື່ອເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຂ້ອຍໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ໂດຍການຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງ. ຂ້າພະເຈົ້າດື່ມໂກນທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ລອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ 3000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກເຮັດກະຕ່າຊ້າໆເພື່ອສ້າງກ້າມ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບປະມານ 30 lbs ໃນ 4 ເດືອນຂອງການເຮັດສິ່ງນີ້.
ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ບໍເມື່ອຜ່ານການເປັນ ໜຸ່ມ?
ແມ່ນແລ້ວ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເກັບຮັກສາໄຂມັນເພື່ອທີ່ຈະມີຕົວເລກຜູ້ຍິງນັ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເປັນກ້າມ, ນີ້ເພີ່ມຂື້ນສອງສາມປອນເຊັ່ນກັນ.
ຂ້ອຍຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ?
ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍໃນຊ່ວງເວລານ້ອຍໆ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ເປັນກົດ. ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ພິລາຫລືນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ.
ເຖິງວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍມີອາການ ລຳ ໄສ້ຫລາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກິນໂດຍສະເພາະຫລັງຈາກກິນອາຫານບາງຊະນິດ. ຂ້ອຍຈະປ່ຽນແປງໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫລັງຈາກກິນອາຫານບາງຊະນິດ, ມັນມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຕັດພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມລະອຽດອ່ອນທາງອາຫານ, ຄວາມບໍ່ມັກຫລືອາການແພ້.
ຂ້ອຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນຕົ້ນແລະຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຂ້ອຍຄວນຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຂ້ອຍຊ້າລົງແນວໃດຖ້າຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້?
ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນ - ປະມານຫ້າຫລືຫົກຄາບຕໍ່ມື້. ຫຼື, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເລີ່ມກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນຫຼາຍ.
ຂ້ອຍຈະເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 5'7 ເຖິງ 6 'ຕອນອາຍຸ 17 ປີແນວໃດ?
ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສູງຂື້ນ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຊັ່ນການຮັກສາອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມສູງແມ່ນອີງໃສ່ພັນທຸ ກຳ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເທົ່ານັ້ນ.
ໃນຖານະເປັນເພດຊາຍອາຍຸ 26 ປີ, ຂ້ອຍຈະກ້າມເນື້ອແລະສູນເສຍໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ແນວໃດ?
ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ໃຫ້ຫລາຍຂື້ນ, ຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ການສ້າງກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ເຮັດ cardio.
ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ລະດັບ adrenaline ແລະ thyroxine, ຮໍໂມນສອງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ metabolism. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການຕອບໂຕ້ຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ.
ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນ, ເລັ່ງຈັງຫວະຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຍົກລະດັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອຸ່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຫໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາກາດເລັກນ້ອຍ ໝູນ ວຽນ. ການອົບອຸ່ນເກີນໄປເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫິວແລະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນ, ຄືກັບວ່າເປັນຫວັດເກີນໄປ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ (ບໍ່ເຢັນຫຼືຮ້ອນເກີນໄປ) ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອະນຸລັກພະລັງງານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍສະເພາະຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນລະດັບ 24-27 ° C (75.2-80.6 ° F). ລະດັບຂອງ 20-22 ° C (68-71.6 ° F), ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຂອງອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມ. ພຽງແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ metabolism 2-5%. ລະດັບ 28-30 ° C (82.4-86 ° F) ເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ໃນປະລິມານດຽວກັນແລະຕົວຈິງກໍ່ໃຫ້ເກີດ thermogenesis ທີ່ເກີດຈາກຄວາມຮ້ອນ. [19] ຮ່າງກາຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ ລົງໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ (ການຜະລິດຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍຮໍໂມນ thyroid, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍໃນອັດຕາຄົງທີ່) ແຕ່ຕົວຈິງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ, ເນື່ອງຈາກຂະບວນການທີ່ໃຊ້ພະລັງງານເຊັ່ນ: ການເຫື່ອແຮງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຫລຸດລົງໄດ້ thermogenesis obligatory ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນກວ່າຫຼືເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ.
ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກ hyperthyroidism, ໃຫ້ພິຈາລະນາກິນທາດໄອໂອດິນໂພແທດຊຽມ (120 - 300 ມລກທາດໄອໂອດິນ / ມື້). [20] ກ່ອນການພັດທະນາຂອງຢາຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຊຸມປີ 1940, ທາດໄອໂອດິນໂພແທດຊຽມແມ່ນສານປະສົມເຄມີດຽວທີ່ຮູ້ກັນໃນການຮັກສາໂລກ hyperthyroidism. [21] ຢາ antithyroid ແມ່ນ methimazole ແລະ propylthiouracil ໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດເພື່ອຫຼຸດລະດັບຮໍໂມນ thyroid. ຕ່ອມ thyroid ມີການສະ ໜອງ ຮໍໂມນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນແລ້ວເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍລັບເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ໃໝ່ ກໍ່ຖືກສະກັດກັ້ນ. Methimazole ແລະ propylthiouracil ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ກີດຂວາງການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ. ທາດໂພແທດຊຽມໄອໂອດີນ, ໂດຍທາງກົງກັນຂ້າມ, ສະກັດທັງການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ໃໝ່ ແລະການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ. ມັນສາມາດຜະລິດອັດຕາການເຜົາຜານໄດ້ຫຼຸດລົງເມື່ອທຽບກັບສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ໃນ thyroidectomy ພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ. [21] ຄວາມສາມາດຂອງທາດໄອໂອດິນໂພແທດຊຽມໃນການກີດຂວາງການເກີດແລະການຈັດທາດທາດໄອໂອດິນໃນຕ່ອມ thyroid (ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid) ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທາດໂພແທດຊຽມ iodide ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການສຸກເສີນນິວເຄຼຍເພື່ອປົກປ້ອງຕ່ອມ thyroid ຈາກທາດໄອໂອດິນ 131 ທາດໄອໂອດິນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງ.
ທ່ານສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຂຶ້ນຫລືຫລຸດລົງ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດ. ບໍ່ມີຂໍ້ສົງໃສ, ຕົວຢ່າງ, ການນອນຫຼັບຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຫຼຸດລົງ, ແຕ່ການຫຼຸດລົງນີ້ອາດຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ວາບາງຄົນຄິດວ່າ: ການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຫຼຸດລົງ 5-10% ເມື່ອທຽບກັບການນອນຫຼັບທີ່ຕື່ນຕົວ. [22] ພັນທຸ ກຳ ກໍ່ມີບົດບາດເຊັ່ນກັນ, ແຕ່ວ່າບົດບາດນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງອອກເກີນໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນ. ຄົນທີ່ສູງແລະບາງຈະສູນເສຍຄວາມຮ້ອນໄດ້ງ່າຍກ່ວາຄົນທີ່ມີຮຸ້ນ. ຄົນທີ່ມີກ້າມຫຼາຍຂື້ນຈະແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແຕ່ກໍ່ຍັງຕ້ອງການອາຫານການກິນຕື່ມອີກ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຜູ້ຊາຍມັກຈະຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ. ອາຍຸແມ່ນອີກປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ເກີນຄວາມສາມາດຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ; metabolism ຫຼຸດລົງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ປະມານ 2% ໃນແຕ່ລະທົດສະວັດ. ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກວ່າ. ມີບາງປັດໃຈທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜານ metabolism (ເຊັ່ນວ່າຈັກສູບໄອອອນ, ຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງສູບນ້ ຳ ໂຊດຽມ - ໂພແທດຊຽມ) ທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ ກຳ ລັງສືບສວນຢູ່. ໂລກໄພໄຂ້ເຈັບແລະປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາປັດໃຈທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ແລະມັນສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ.
ຖ້າທ່ານຫລຸດລະດັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ດຽວກັນທີ່ທ່ານໄດ້ກິນກ່ອນ, ທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີປະລິມານທີ່ຊ້າລົງ, ແລະມັນຈະເກັບພະລັງງານພິເສດໃຫ້ເປັນໄຂມັນ.
fariborzbaghai.org © 2021