Schrëtt vs Schrëtt


beäntweren 1:

Schrëttlängt ass meeschtens ofhängeg vun der Längt vun Äre Been. An ass net ganz wichteg. Als laangjärege Leefer an heiansdo Power Walker kann ech och ganz einfach bestätegen datt ech nach ni "Stride Längt" héieren hunn an engem Gespréich betreffend optimal Fouss- oder Lafen Techniken ernimmt.

Nee. Méi wichteg an am heefegste geschwat sinn Ären Tempo pro Meilenzäit, souwéi Är Ëmsazquote. Wéi nennen mir wéi dacks, oder wéivill Mol pro Minutt, Är Féiss an de bestëmmten Zäitraum op de Buedem schloen. Déi meescht benotzt eng Minutt.

Fir ze lafen, gëtt den optimalen Ëmsaz allgemeng ausgemaach fir ongeféier 160-170 Streiken eng Minutt. (En einfache Wee fir dëst ze zielen ass Är Auer oder Fitbit ze benotzen an zielt wéivill Mol ee Fouss - Äre Choix deen - a 60 Sekonnen op de Buedem trëfft. Da verduebelt dës Zuel einfach an Dir kritt Är Ëmsazquote!)

Also, e frësche Spadséiergank fir e vernünfteg fit Erwuessene gëllt als ongeféier 15-17 Minutt pro Meiltempo. Dat funktionnéiert ongeféier 3.5 bis 4 km / h.

Schnell Notiz hei: déi meescht raisonnabel aktiv Leit mengen datt e "15 Minute Spazéiergang" kléngt zimlech einfach. Well se gewinnt sinn déi ganzen Zäit ze héieren iwwer "sechs, siwen, aacht Minutte pro Meile" Lafzäiten.

Huelt mäi Wuert: eng 15 Minutte Meile fir Ären Ufank oder och Mëttelstuf Joe oder Joan Q Ëffentlech Fräizäit Walker ass relativ schwéier! Denkt net? Probéiert elo direkt.

A spadséiere goen, soen, 4 mph ass vill méi einfach op der Laufband wéi et dobausse ass. (Ech sinn e regelméissegen 12-16 Meile pro Woch Leefer, a wann ech d'Welt net mat mengen Zäiten a Brand stelle loossen, maachen ech ongeféier 10 Minutte Meile 10K, a kann an eng sub-28 Minutt 5K zimlech einfach dréinen.)

Also..hunn d'lescht Woch Intervalle gemaach op menger lokaler Lycéesspuer, a fir ze grinsen wollte kucke wéi séier ech ee Véierel-Kilometer Ronn konnt goen. Ech hunn et an 3:40 gemaach. Wat op eng 14:40 Zäit erauskënnt. (Dat geet dovun aus, ech kéint deen een Tour Tempo haalen.) Ech si 6-2 mat zimlech laange Been. An ech ginn zou datt mäi PRE (ugesinn Taux vun Ustrengung) op deem Schouss ronderëm en 8-9 op enger 10 Skala war.

OK, entschëllegt wann ech mech e bëssen ofgezunn hunn. (Ech kann e puer Stonnen lafe schwätzen! LOL). Zréck, gitt Är Fro ...

Jo ... Vergiess d'Schrëttlängt. Zil fir e schnellen Ëmsaz an denkt drun dës Waffen ze pompelen! Zil och no all Streik fir sou wéineg Zäit wéi méiglech Stonn Fouss um Buedem ze halen. A wësst datt alles ënner 18 Minutten / Meile oder "frësch" ass.

-Ausserdeem ass Power Walking einfach eng aner Form vu Bewegung fir Cardio-Fitness ze gewannen a vläicht e bësse Gewiicht ze werfen. Riets?

Gutt, dës Saachen - wéi séier Dir se erreecht - sinn alles drëm Är Häerzfrequenz ze erhéijen. Period.

Ären Ticker an Är aerobe Fitness wësse net vu Meilenzäiten, Schrëttlängt, oder wierklech, souguer Ëmsazgeschwindegkeet. Et kacht alles erof wéi héich Dir Äre HR erhéicht, a wéi laang.

(Dräi bis véier Deeg an der Woch, fir 30-45 Minutten den Dag, ass e gudde Start!)

Hoffen dat hëlleft.

An elo probéiert dee Power Walk!


fariborzbaghai.org © 2021