Wéi d'Kalorie Dicht an der Volumetrie Diät ze verstoen

Kalorie Dicht bestëmmt d'Portiounsgréissten vu Liewensmëttel déi Dir iesst op der Volumetrie Diät. D'Kalorie Dicht vun engem Iessen ass berechent andeems d'Zuel vu Kalorien pro Portioun mat der Unzuel vu Gramm an all Portioun opgedeelt gëtt.

Fannt d'Kalorie Dicht vu Liewensmëttel

Fannt d'Kalorie Dicht vu Liewensmëttel
Fannt de Label op der Réck vun Ärem Iesspaket.
Fannt d'Kalorie Dicht vu Liewensmëttel
Fannt eng Portiounsgréisst vum Iessen. Niewent der Portiounsgréisst fannt Dir d'Gewiicht vum Portioun a Gramm.
Fannt d'Kalorie Dicht vu Liewensmëttel
Kuckt d'Zuel vu Kalorien pro Portioun. D'Zuel vun de Kalorien an all Portioun ass déi iewescht Linn ënner "Betrag pro Portioun".
Fannt d'Kalorie Dicht vu Liewensmëttel
Deelt d'Zuel vu Kalorien pro Portioun mat der Unzuel vu Gramm an engem Portioun. Zum Beispill, wann Äert Iessen 160 Kalorien pro Portioun huet, an ee Portioun ass 98 Gramm, da 160 gedeelt duerch 98 ass ongeféier 1,6, dat ass Är Kalorie Dicht.

Wielt Portiounsgréissten op Basis vun der Kalorie Dicht

Wielt Portiounsgréissten op Basis vun der Kalorie Dicht
Iesst Liewensmëttel, déi an déi ganz niddreg CD-Kategorie falen (Liewensmëttel mat enger CD vun 0,6 oder manner) an onlimitéiert Portiounen. Dës Liewensmëttel enthalen Uebst, net-starchy Geméis an Zillen-baséiert Zoppen. Dir kënnt sou vill iesst wéi Dir wëllt vun dësen Liewensmëttel soulaang Dir ophalen ze iessen wann Dir voll fillt. Dëst sinn e puer allgemeng Richtlinnen:
  • Geméis (net starchy): 1 Taass réi blatteg Geméis, 1/2 Taass geschniddene réi oder gekachtem Geméis oder 1/2 Taass Geméisjus.
  • Uebst: 1 mëttel Stéck Uebst, 1/4 Coupe gedréchent Uebst, 1/2 Coupe frësch, gefruer oder konservéiert Uebst, 1/2 Taass Uebstjus.
Wielt Portiounsgréissten op Basis vun der Kalorie Dicht
Eat raisonnabel Portiounen vun enger gerénger CD Kategorie enthält Liewensmëttel (CD vun 0,6 bis 1,5). Vollkorn, Hülsenfrüchte, Magerprotein a fettarmer Mëllechproduktioun falen allgemeng an dës Kategorie. Eat raisonnabel Portiounen vun dëse Liewensmëttel.
  • Getreide: 1 Taarten vollkorneg Brout, 1 Unze trockenem Getreide, oder 1/2 Taass gekachten Räis, Nuddelen oder Getreide.
  • Fettfräi oder fettarmer Mëllech a Mëllechprodukter: 1 Taass Mëllech oder Joghurt, 1-1 / 2 Unze Kéis
  • Mager Fleesch, Gefligel a Fësch: 1 Uewen gekacht Fleesch, Gefligel oder Fësch, oder 1 Ee
  • Hülsenfrüchte: 1/2 Taass gekachten Hülsenfrüchte (Bounen, Erbëss etc.)
Wielt Portiounsgréissten op Basis vun der Kalorie Dicht
Eat modest Portiounen vu mëttlere CD Kategorie Iessen. Dës Kategorie enthält Brout, Dessert, fettfräi gebakene Snacks, Kéis a méi héich-fett Fleesch. Dës Liewensmëttel mat méi grousse Portioune vu ganz nidderegen oder niddrege CD Iessen.
  • Brout mat raffinéiert Miel: 1 Taarten
  • Kéis: 1 Uns
  • Héich-fett Fleesch: 1 Unze
  • Dessert a fettfräi gebakene Snacks: Follegt d'Geschirrengréisst op der Etikett.
Wielt Portiounsgréissten op Basis vun der Kalorie Dicht
Limitéiert Är Intake vu héije CD Liewensmëttel. Frittéiert Snacks, Kichelcher, Nëss, Ueleger a Candy falen an déi héich CD Kategorie. Wärend Dir all Dag kleng Portioune vu gesonde Ueleger an Nëss bäidroe wëllt, sollt Dir Är Belaaschtung a frittéiert Snacks, Kichelcher a Séissegkeeten limitéieren.
  • Fette an Ueleger: 1 Teelöffel mëller Margarine, 1 Teelöffel Geméisueleg, 1 Esslöffel Mayonnaise oder 1 Esslöffel Salatdressing
  • Nëss a Somen: 1/3 Taass 1-1 / 2 Unzen Nëss, 2 Esslöffel Erdnussbotter, 2 Esslöffel oder 1/2 Unz Somen.
  • Séissegkeeten an Zousatz Zucker: 1 Esslöffel Zocker, 1 Esslöffel Jelly oder Marmelade, 1 Taass Limonade
Wann d'Iessen dat Dir iesse wëllt keen Ernärungslabel huet, benotzt e Kalorie Zielen Guidbuch oder kuckt d'Ernährungsinformatioun online op. Dir kënnt och d'CD Dëscher am The Ultimate Volumetrics Diät Buch benotzen.
Wann Dir zevill Iesse virbereet, da plazéiert en an engem Container a späichert et direkt sou datt Dir net versicht sidd mat dem Rescht vun Ärer Molzecht ze iessen.
Wann Dir Iessen an der ganz niddereger CD oder enger klenger CD Kategorie iesst, kënnt Dir manner Suergen iwwer Portiounskontroll maachen.
Wann Dir spezifesch Ernärungsbedierfnesser hutt, diskutéiert dann d'Volumetrie-Diät mat Ärem Dokter oder Diätist fir iwwer spezifesch Portionsgréissten fir Liewensmëttel ze entscheeden.
fariborzbaghai.org © 2021