Wéi méi ze Schweessen

Gleeft et oder net, Schwëtzen ass gutt fir Är Gesondheet. Perspiration ass Äre Kierper säi Wee fir sech selwer ze killen, Elektrolyten z'ersetzen, an Är Haut ze konditionéieren. Dir sidd wahrscheinlech scho benotzt fir beim waarme Wieder oder enger ustrengender Workout ze schwitzen, awer et ginn aner Weeër fir Iech selwer glanzlech ze maachen. Wann et Äert Zil ass méi ze Schweessen, probéiert méi Kaffein a wierzegen Iessen op Är Ernährung ze addéieren, e puer Zäit an enger Sauna ze verbréngen oder Schichten mat schwéierem, hëtzeg Trapp ze droen.

Ausübung

Ausübung
Bleift hydratiséiert. Ier Dir de Fitnessstudio schlooft oder mam Lafen erausgeet, chug e grousst Glas Waasser (oder zwee). Einfach gesot, wat méi Flëssegkeeten déi an Ärem Kierper sinn, dest méi Dir musst duerch Schweess verléieren. [1]
  • Déi meescht Gesondheetsexperten recommandéiere 15-20 Äerz drénken (ongeféier en halwe Liter) Waasser virum Training. [2] X Fuerschungsquell
  • Vergiesst net Äert Waasser ze ersetzen wann Dir Übung och. Ongeféier 8 Unzen (.25l) all 15-20 Minutten ass optimal fir ze fillen an op Är bescht ze maachen.
Ausübung
Maacht méi Cardio. Am Géigesaz zu anere Formen vun Übung wéi Gewiichter opgehuewe gëtt, wat dacks a kuerzen, intensiver Burst gemaach gëtt, Kraaft Kardiovaskulär Training Dir méi Energie fir méi laang Zäit ze verbréngen. Dës Ustrengung erhéicht Är Kierpertemperatur, verursaacht Iech ze schwëtzen an engem Effort fir ofzekillen. [3]
  • Wann Dir normalerweis an engem Fitnessstudio trainéiert, hop op dem Treadmill, elliptesche oder stationäre Vëlo op enger moderéierter Intensitéit fir op d'mannst 20-30 Minutten fir Är Häerzfrequenz a Kierpertemperatur erop ze halen.
  • Fuerschung hindeit datt wéi Ären Niveau vun der Fitness sech verbessert, Dir tatsächlech méi ufänken kënne schwëtzen (a méi einfach). [4] X Fuerschungsquell
Ausübung
Géi dobausse. Wann et d'Wieder erlaabt ass, entkomm de Komfort vun Ärem klimatologesche Fitnessstudio all Kéier a schleeft se ënner der Sonn eraus. Do, souwuel Iech wéi och Äre Schweess kënne fräi lafen. Prakt e Sport, maacht e puer Ronnen vu Wandprinten, oder fokusséiert op Aktivitéite wéi Yoga a Kalisthenik, déi Dir iwwerall anhëllt. [5]
  • Plangt Är Workouts fir de spéiden Nomëttesstonnen, wann d'Temperature héchst sinn.
  • Gitt sécher datt Dir richteg hydréiert sidd ier Dir bewegt, besonnesch op brennend Summerdeeg. [6] X Fuerschungsquell
Ausübung
Kritt op e Sweatsuit. Si ginn net "Sweats" fir näischt genannt. Dreck déi offenbarend, gelüftegt Materialien wéi Neopren fir zukünfteg Workouts a gitt mat engem Basis Zoumaache Baumwollensemble. Isoléiert Kleedung hält d'Hëtzt, déi Äre Kierper während der Ausübung no bei der Haut fräigelooss, wat séier Schweess induzéiere kann. [7]
  • Sicht no "Sauna Suits" aus PVC an aner waasserdicht Materialien. Dës si speziell entwéckelt fir d'Hëtzt ze diffuséieren an d'Athleten ze schwëtzen Eimer.
  • Huelt heefeg Reschtpausen während Ärem Training an entlooss iwwerschësseg Kleedung wéi néideg fir Iwwerhëtzung ze vermeiden. [8] X Vertrauenswierdeg Quell MedlinePlus Sammlung vu medizinesche Informatioun vun der US Nationalbibliothéik fir Medizin Gitt op Quell

Iessen an drénken

Iessen an drénken
Eat wierzegen Iessen. Knascht op waarme Zutaten kann Äre Schweessdrüsen Iwwerstonnen funktionnéieren. Et stéisst och Äre Metabolismus a kann och Ären Immunsystem stäerken, sou datt et e Win-Win ass. Kichen wéi mexikanesch, thailännesch, indesch a vietnamesesch sinn berühmt fir hir Feierfrëndlechkeet. [9]
  • Huelt iergendeng Molzecht mat enger Handvoll gedréchent waarme Paprika, e Plättercher waarm Zooss, oder e Stréch Cayenne.
  • Huelt e Glas Mëllech am Standby fir d'Hëtzt ze neutraliséieren wann et onbezuelbar gëtt. [10] X Fuerschungsquell
Iessen an drénken
Schmaacht e waarme Getränk. Befest Iech selwer e dampende Becher Kaffi, Téi oder waarme Schockela an dréckt et wärend et frësch ass. D'Hëtzt wäert Är Kärtemperatur vu bannen erhéijen. Wann Dir schons an engem waarme Ëmfeld sidd, dauert et net laang laang, datt dës Pore sech opmaachen.
  • Waarmt Gedrénks ass e ganz effektive Wee fir sech opzehiewen - dat ass en Deel vum Grond firwat se sou populär mat Skierer, Biergkletterer an aner kale Wiedersportler sinn.
Iessen an drénken
Konsuméiere méi Kaffein. Maacht energesch Saache wéi Kaffi, Soda, a Schockela fir en Heft vun Ärer Ernährung. Kafein stimuléiert direkt den Zentralnervensystem, an d'Schweessen ass eng Äntwert vum Nervensystem. Just virsiichteg et net ze iwwerdreiwen, oder et kann Iech d'Jitters ginn. [11]
  • Wann Dir et net gutt mat Kaffi mécht, halt Iech op Affer mat manner konzentréiert Quantitéiten un Kaffein wéi grénge Téi.
  • Wann alles anescht scheitert, huelt e Konservenergedrénks. Dës Produkter enthalen dacks sou vill wéi 200 mg Kaffein pro Portioun. X Vertrauenswierdeg Quell Konsumenter Rapporten Nonprofit Organisatioun gewidmet fir Konsumentesadvokatioun a Produkttest Go op Quell
Iessen an drénken
Gëff selwer e Patt. Entlindert um Enn vun engem laangen Dag mat e puer Bieren oder e puer Unze Rotwein. Och eng kleng Quantitéit Alkohol kann Äert Blutt séier pumpen. Mat der Zäit kann dat zu Sprossen, Hëtzewäin, an (Dir hutt et scho verstäerkt) Siicht. [13]
  • Näischt ze soen, dëst ass nëmmen eng Optioun wann Dir iwwer dem legalen Drénkalter sidd.
  • Vermeiden drénken ze iwwerschësseg. Et wäert Iech net hëllefen méi ze Schweessen, awer et kann Äert Uerteel benodeelegen a potenziell peinlech maachen.

Äert Gewunnechten änneren

Äert Gewunnechten änneren
Stop wear antiperspirants. Wéi hiren Numm et scho seet, Antiperspiranten sinn entwéckelt fir dat ze maachen - fir Iech ze schwëtzen. Also wann Äert Zil ass d'Flëssegkeet ze loossen, ass dat éischt wat Dir maache musst ass se aus Ärem alldeeglechen Hygiène Routine ze schneiden. Är Ënneraarm an aner aner Héichhëtzt Deeler vun Ärem Kierper ginn a kuerzer Zäit gegoss. [14]
  • Maacht de Wiessel op en ordinäre Deodorant, deen onangenehmen Gerécher blockéiert awer net mat Ärem Kierper säi Fäegkeet ze schwitzen.
  • Dir kënnt och e puer Drëpsen vun engem kräftegen natierlechen Duft wéi Peffermënzuelech oder Patchouli op sensibel Gebidder fëllen, wann Dir Iech Suergen hutt wéi Dir no e puer Deeg richen ouni Antispirant ze maachen.
Äert Gewunnechten änneren
Drop d'Temperatur an Ärem Heem. Dréit de Thermostat e puer Grad méi déif wéi normal. Dëst hält Iech derzou séier vun den héijen Temperaturen anzekloen. Wann Dir an eng méi waarmt Ëmfeld geet, fannt Dir Iech an e Schweess ze briechen wann Dir och Basis Aufgaben maacht. [15]
  • Eng kal Wunnfläch kann zimmlech onbequem sinn. Schafft Äre Wee bis zu méi frigid Konditioune lues a lues, reduzéiert d'Temperatur e puer Grad gläichzäiteg fir déi éischt Woch oder esou. [16] X Fuerschungsquell
  • Ugeholl datt Dir an iergendwou mat mëll Wantere wunnt, betruecht einfach Är Hëtzt während de méi kale Méint auszeschalten. Net nëmme wäert Dir perspire wéi e Champ wann et Zäit ass fir ze schaffen oder d'Sauna ze schloen, Dir spuert och Suen op Ärem Utility-Rechnung!
Äert Gewunnechten änneren
Droe schwéier Stoffer. Fir bescht Resultater, zitt op décke, laangmoueg Kleedungsstécker wéi Vest a Pullover. Synthetesch Materialien wéi Nylon, Rayon a Polyester si besonnesch net atm wéi natierlech Faseren, wouduerch se Hëtzt op Är Haut fällt. [17]
  • Fir dës Strategie nach méi effektiv ze maachen, probéiert d'Bündelung a ville Schichten.
  • Vermeit méi déck Kleeder fir méi wéi e puer Stonnen op enger Zäit. Wann dës iwwerschësseg Feuchtigkeit néierens ze goen huet, fänkt se op Är Haut opzebauen, wat schlussendlech zu icky Komplikatioune wéi Hautinfektiounen féiere kann. X Fuerschungsquell
Äert Gewunnechten änneren
Besicht eng Sauna. Wann näischt anescht Iech gläicht, gëtt eng Sauna. Déi schwiewend, feucht Loft am Raum envelopt Iech, hëllt sech op Är Haut an dréckt d'Schweess eraus. D'Waasser, déi Dir ofgespullt hutt, verdampt sech an zréck an d'Atmosphär vum Raum. [19]
  • Bleiwen an eng Sauna ze laang kann geféierlech sinn. Limitéiert Iech op 20-30 Minutten gläichzäiteg, a drénkt vill Waasser ier Dir erakënnt.
  • Wann Dir plangt méi laang dobannen ze verbréngen, spülen an enger cooler Dusch tëscht de Sessions erof fir Är Kierpertemperatur ze senken. [20] X Fuerschungsquell
Kann d'Make-up Schweess erhéijen?
Jo, eng déck Beschichtung vu Make-up kann d'Schweesse erhéijen, sou wéi décke Fëllement oder Gesiichtsmake-up. Är Haut soll Pausen aus dëser Aart vun Make-up hunn, fir sécher ze sinn, datt et ka ootmen a laangfristeg gesond bleiwen.
Ass d'Schweessen gutt fir Iech?
Schweessen ass Äre Kierper säi Wee fir ze killen, verhënnert datt d'Iwwerhëtzung an all Krankheet verbonne mat ze waarm ass. Et hëlleft och Är Haut ze konditionéieren (inklusiv Gëftstoffer erofhuelen) an Elektrolyte ersetzen.
Wat fir Kleeder kann Iech méi Schweessen?
Synthetesch Kleeder déi net zielorientéierend Otem gemaach goufen, kënnen d'Schweessen erhéijen. Besonnesch Kleedungsartikelen déi d'Schweessen erhéijen kënnen, besonnesch wann et waarm ass, enthale Strumpfhose, synthetesch Underpants, synthetesch Bras, synthetesch Socken a Schong (a Schong ouni Strëmp kënnen am Schlëmmsten sinn). Alles wat net "otemt" als Stoff oder Material kann d'Chancen fir ze Schweessen erhéijen. Huttë kënnen och d'Schweessen erhéijen, ausser se sinn aus Kotteng oder hunn Zweck-gebauter Atmungs Lächer an hinnen.
Wär Stress gehollef mech méi ze Schweessen?
Stress beaflosst d'Schweessen, dacks andeems en eropgeet. Wéi och ëmmer, Iech selwer betount fir Iech selwer méi ze schweessen ass net eng gesond Léisung an et ass net recommandéiert.
Perspiration ass gutt fir Iech. Tatsächlech, déi gesondsten Leit Schweessen méi, a tendéieren méi séier ze schwëtzen wéi anerer.
Kombinéiert schwéier, geschichte Kléeder mat enger vun den anere Methoden hei opgelëscht fir Iech méi waarm ze maachen a méi zu all Moment ze Schweessen.
Schwëtzen fräie Salze, Metaller a Bakterien, zesumme mat aner Saachen. Gitt sécher datt Dir dacks buegt fir all fläisseg Saachen ze wäschen, déi sech op Är Haut setzt.
Vermeit op Kaffein ze vertrauen fir Iech selwer ze Schweessen wann Dir eng Empfindlechkeet hutt. Exzessiv Quantitéiten kënnen erhéijen Häerzfrequenz, kuerz Atmung a Gefiller vu Onrouen a Besuergnëss verursaachen.
fariborzbaghai.org © 2021