Wéi Dir Äert Angscht virum Friemen iwwerwanne kënnt

Sech nei Leit treffen kann e bëssen erschreckend sinn, an et ass an der Rei e bëssen Angscht ze hunn wann Dir vill nei Leit wäert ronderëm hunn. Wéi och ëmmer, eng Angscht fir Friemen kann den Alldag amëschen, wann et schwéier ass. Dir kënnt vermeiden erauszekommen, Angschtgefiller an panikéierend op ëffentleche Plazen ze ginn, a verpasst op belountend Erfarungen wéinst Ärer Angscht. Wann Dir midd sidd vu Friemen ze Angscht, da sinn et Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Angscht ze iwwerwannen.

Sichen Hëllef fir Är Angscht

Sichen Hëllef fir Är Angscht
Betruecht den Impakt vun Ärer Angscht. Den Impakt vun Ärer Angscht virun Friemer berücksichtegen kann Iech hëllefen ze bestëmmen ob Dir Hëllef sollt froen fir Är Angscht. E puer Ängscht si mild a stéieren net am Alldag, während aner Ängscht kënne debilitéieren an Iech stoppen aus Saachen ze maachen déi Dir wëllt oder braucht. [1]
  • Zum Beispill, wann Dir esou Angscht hutt mat Friemen ze begéinen, datt Dir selten Äert Haus verléisst, da kënnt Är Angscht Är alldeeglech Aktivitéiten beaflossen.
  • Oder, Är Angscht virun Auslänner kéint Iech an der Ëffentlechkeet onbequem maachen fir Iech. Zum Beispill, Dir fannt Iech vläicht ze nervös ze sinn an Dir entscheet en Ausfluch kuerz als Resultat ze schneiden.
Sichen Hëllef fir Är Angscht
Gitt fir en Therapeut ze gesinn An. Dir sollt net probéieren eng Phobia eleng ze behandelen. Et ass am beschten d'Hëllef vun engem mentale Gesondheetsspezialist ze sichen fir mat staarken Ängscht a Phobien ze këmmeren. Och wann Är Angscht Iech mild Angst verursaacht, kann dëst stéierend sinn.
  • Wann Dir Är Angscht virun Friemen ubelangt oder wann Dir denkt datt et en negativen Effekt op Äert Liewen huet, da fannt Dir en Therapeut fir d'Behandlung unzefänken. [2] X Vertrauenswierdeg Quell HelpGuide Industrie-féierend Nonprofit gewidmet fir Promotioun vu mentale Gesondheetsprobleemer Gitt op Quell
Sichen Hëllef fir Är Angscht
Beschreift Är Angscht a wéi et Iech beaflosst. Wann Dir en Therapeut fir d'éischt Kéier kuckt, gitt sécher datt Dir d'Angscht beschreift déi Dir iwwer Friemer hutt an erkläert wéi dës Angscht Äert Liewen beaflosst. Gitt éierlech iwwer wéi Dir Iech fillt wann Dir ronderëm Friemen sidd.
  • Nennt all Gedanken déi opkommen wann Dir ronderëm Friemen sidd. Negativ, oder souguer katastrophal Denken ass heefeg bei Leit mat Phobien. [3] X Vertrauenswierdeg Quell HelpGuide Industrieféierend Nonprofit gewidmet fir psychesch Gesondheetsprobleemer ze promoten Gitt op Quelle Suergt Dir datt iergendeen Iech attackéiert? Maacht Dir Iech Suergen datt Dir lächerlech sidd? Maacht Dir Iech Suergen datt Dir refuséiert gëtt? Probéiert e puer vun den negativen Gedanken ze präziséieren déi Dir hutt.
  • Beschreift déi kierperlech Sensatiounen déi Dir erliewt. Verschidde Leit erliewen Symptomer vu Panik als Resultat vu Angscht. [4] X Vertrauenswierdeg Quell HelpGuide Industrie-féierend Nonprofit gewidmet fir Promotioun vu mentale Gesondheetsprobleemer Gitt op Quell Fänkt Äert Häerz un? Fillt Dir Iech Atem kuerz? Fänkt Dir méi ze Schweessen wéi normal fir Iech ass?
  • Schwätzen iwwer wéi Dir normalerweis äntweren wann Dir ronderëm Friemen sidd. Munch Leit benotze Vermeidungsstrategien fir hinnen ze hëllefen de Besuergnëss ze këmmeren, datt ronderëm Friemen verursaache kënnen. [5] X Fuerschungsquell Denkt un wat Dir gemaach hutt fir Är Interaktioune mat Friemen méi verdréchbar ze maachen. Vermeit Dir Alekontakt? Hutt Dir tendéiert no enger Flucht ze kucken wann Dir een op Äre Wee kuckt? Drénkt Dir Alkohol fir méi bequem ze fillen?
Sichen Hëllef fir Är Angscht
Schafft mat Ärem Therapeut fir Äert Angscht ze reduzéieren. Duerch Berodungssessiounen, Dir an Ärem Therapeut kënnen ufänken d'Grënn fir Är Angscht z'identifizéieren an gesond Weeër z'entwéckelen fir dës Angscht ze këmmeren wann se opkommen.
  • Ären Therapeut kann Iech och heiansdo Hausaufgaben zouginn. Gitt sécher datt Dir dës Uerderen ofgeschloss hutt an Är Resultater mat Ärem Therapeut diskutéiert.
  • Äre Therapeut kann Iech och léieren all negativ Gedanken z'identifizéieren an erauszefannen déi Dir hutt iwwer Auslänner ze begéinen. [6] X Vertrauenswierdeg Quell HelpGuide Industrieféierend Nonprofit gewidmet fir psychesch Gesondheetsprobleemer ze promoten Gitt op Quelle Zum Beispill, vläicht e gemeinsame Gedanken, deen Dir hutt wann Dir an d'Geschäft geet, ass eppes wéi, "Jiddereen wäert op mech kucken!" Dës Gedanken ass net realistesch, sou datt Dir et op eppes wéi nei kéint opfrëschen, "Déi meescht Leit sinn ze besuergt iwwer sech selwer u Friemen ze oppassen. E puer Leit kéinte mech kucken, awer dat wäert mech net verletzen. "

Gitt Är Angscht virum Friemen

Gitt Är Angscht virum Friemen
Leit vu wäitem kucken. Wann Dir Iech Är Ängscht aussetzt, ass et wichteg fir kleng ufänken a lues ze goen. [7] Dir hutt vläicht ze vill Angscht ronderëm Friemen fir op e Spadséiergank ze ginn, deen Dir net wësst an "Hallo" seet, awer Dir kënnt bis zu dësem Zil schaffen. Ee gudde Wee fir ze starten ass einfach mat Friemen aus enger Distanz ze kucken. Wëll Dir dat maacht, oppassen op d'Gefiller vun Angscht, déi Dir hutt, a probéiert ze waarden op dës Gefiller passéieren.
  • Wann Dir an enger grousser Stad wunnt, da kuckt no Friemer laanscht vun enger sécherer Plaz, wéi duerch eng Fënster an Ärem Appartement.
  • Wann Dir an engem ländleche Raum wunnt, da fuert Dir vläicht op eng lokal Foire oder Akafsplaz a kuckt d'Leit vu bannen an Ärem Auto.
Gitt Är Angscht virum Friemen
Vermëscht mat Friemen. Nodeems Dir e puer Zäit Leit amgaang ass ze kucken datt Dir kënnt kucken, kënnt Dir méi no bei Friemen sinn. Probéiert eng Plaz oder eng Situatioun ze wielen déi fir Iech angenehm ass, awer déi Iech och zwénge ronderëm Friemen ze sinn.
  • Zum Beispill, wann Dir Muséë genéisst, da gitt an e lokale Musée. Wann Dir Baseball gär hutt, gitt op e Baseball Spill.
  • Wann Dir besuergt sidd ze iwwerwältegt ze ginn, da wëllt Dir vläicht e Frënd froen fir Iech ze begleeden fir Ënnerstëtzung.
Gitt Är Angscht virum Friemen
Maacht Auukontakt mat engem Friemen a laacht. Als nächst kënnt Dir Iech op eng liicht méi intensiv Versioun vun Ärer Angscht aussoen andeems Dir eng stille Verbindung mat engem Friemen bildt. Probéiert séier Ae Kontakt mat engem deen Dir net wësst an e frëndlecht Läch austauschen.
  • Zum Beispill, Dir kënnt Ae Kontakt mat engem deen an de selwechte Lift kënnt wéi Dir oder deen eng Dier fir Iech an engem Epicerie hält. Maacht Auukontakt, da gitt der Persoun och e schnell frëndlecht Läch.
  • D'Persoun wäert am beschten Äert Kontakter zréckginn a mat engem frëndleche Laachen oder souguer "Hallo" smile. Wéi Dir dës Verbindung mat engem Auslänner erliewt, oppassen op wéi et Iech fillt. Fillt Dir Iech nervös, besuergt, glécklech, opgereegt etc.? Sinn Är Handfläschen Schweessen? Ass Är Atem e bësse méi séier ginn wéi soss? Erlaabt Iech selwer dës Emotiounen a kierperlech Sensatiounen ze fillen.
Gitt Är Angscht virum Friemen
Chat mat engem Friemen. Nodeems Dir Iech mat rouege Austausch bequem gi sidd, kënnt Dir op en Casual Chit-Chat mat Friemen plënneren. Dir musst net aus Ärem Wee goen fir dës Austausch ze hunn, Dir kënnt nëmme kleng Méiglechkeeten duerch Äre ganzen Dag sichen.
  • Zum Beispill, wann Dir an engem Bichergeschäft sidd a mierkt datt een e Buch kuckt dat Dir viru kuerzem fäerdeg ass, da kéint Dir eppes soen wéi: "Dat ass gutt! Ech hunn et just fäerdeg! ” Chancen sinn déi Persoun entweder merci fir d'endorsement oder stellt Iech Froen iwwer d'Buch.
  • Oder, Dir kënnt einfach iergendeen froen fir d'Zäit oder fir Richtungen. Dir kënnt dëst maachen, och wann Dir scho d'Zäit wësst oder wësst wéi Dir gitt wou Dir hi gitt. [8] X Fuerschungsquell De Punkt ass ze gesinn wat geschitt an wéi et Iech fillt. Chancen sinn datt de Friemen Iech d'Zäit soen oder säi Bescht maache fir Iech Richtungen ze ginn.

Mat Hëllef vun Entspanungstechniken fir Angscht ze kontrolléieren

Mat Hëllef vun Entspanungstechniken fir Angscht ze kontrolléieren
Benotzt Entspanungstechniken mat Beliichtungstechniken. Wann Dir Är Ängscht konfrontéiert hutt, kënnt Dir Gefiller vu Besuergnëss erliewen. Wann dat passéiert, gitt sécher datt Dir e Moment huelt fir Iech selwer ze berouegen andeems Dir eng Entspannungstechnik benotzt, wéi déif Atmung, Meditatioun, Yoga, oder progressiv Muskelrelaxatioun.
  • Dir wëllt Iech vläicht eng vun dësen Entspanungstechnike léieren ier Dir Är Ängscht ugeet, fir datt Dir wësst wéi Dir Entspanungstechnik benotzt wann Dir se braucht. [9] X Vertrauenswierdeg Quell HelpGuide Industrie-féierend Nonprofit gewidmet fir Promotioun vu mentale Gesondheetsprobleemer Gitt op Quell
Mat Hëllef vun Entspanungstechniken fir Angscht ze kontrolléieren
Huelt déif Atem An. Wann Dir Angschtgefill fänkt wann Dir Iech mat Friemen ausgesat sidd, da ginn et Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer ze berouegen. Déi éischt Zeeche vu Besuergnëss si dacks kierperlech: séier Atmung, Schweess an aner kierperlech Symptomer, déi schlussendlech Är Angscht verschlechtere kënnen. Wéi och ëmmer, kënnt Dir Iech séier entspanen andeems Dir e puer déif Atem kritt. [10]
  • Wann Dir Iech selwer Angscht mécht, sëtzt an engem Stull a fokusséiert op Är Atem fir e puer Minutten. Inhaléiert duerch Är Nues fir véier Sekonnen an dann exhale lues duerch Äre Mond.
Mat Hëllef vun Entspanungstechniken fir Angscht ze kontrolléieren
Probéiert Meditatioun An. Meditation ass e weideren gudde Wee fir Iech selwer ze berouegen wann Dir Angschtgefiller hutt. [11] Wann Dir meditéiert, Äert Zil ass Äre Fokus an den heitege Moment ze bréngen an Äert Geescht vu Suergen iwwer d'Vergaangenheet oder d'Zukunft ze läschen. Léieren ze meditéieren hëlt Zäit a Praxis, awer et ass eng gutt Fäegkeet ze léieren déi Iech hëllefe kënnen ze berouegen wann Dir iwwerwältegt sidd andeems Dir Iech nei Leit ausstellt.
  • Probéiert eng Meditatiounsklass ze huelen oder benotzt eng guidéiert Meditatioun CD doheem.
Mat Hëllef vun Entspanungstechniken fir Angscht ze kontrolléieren
Yoga praktizéieren doheem An. Yoga ass och e effektive Wee fir Ängscht ze reduzéieren. [12] Yoga benotzt Stäerkt Baudeeler a Atmungstechniken fir Iech ze hëllefen ze relaxen.
  • Dir kënnt e puer Yoga Posse léieren eleng a maacht se wann Dir Angschtgefiller hutt, oder Dir kënnt och probéieren e puer privat Yoga Coursen ze huelen. Duerno, kéints Dir weiderféieren fir Yoga Coursen ze huelen wann Dir méi fillt ronderëm Friemen.
Mat Hëllef vun Entspanungstechniken fir Angscht ze kontrolléieren
Benotzt progressiv Muskelrelaxatioun An. Progressiv Muskelrelaxatioun ass och e gudde Wee fir sech séier ze berouegen. [13] Fir e progressive Muskelrelaxatiounsübung ze maachen, musst Dir iergendwou bequem a roueg leien. Duerno, fänkt d'Muskelen unzéien an entlooss se an enger Sequenz, fänkt u mat den Zehelen a beweegt sech op d'Spëtzt vun Ärem Kapp. [14]
Ech si ganz Angscht vir zoufälleg Friemer. Ech hunn keen Therapeut, an dës Angscht gëtt mer Nightmarmer. Wat maachen ech?
Auslänner si just Frënn, déi Dir nach net kennegeléiert hunn. Déi nächste Kéier wann Dir an enger ëffentlecher Plaz geet, denkt un d'Flänner als Äre Frënd, awer vergiess dech, well se esou beschäftegt sinn an net vill Zäit mat dir verbruecht hunn.
Ass et normal datt ech eppes fillen eleng um Wee heem, awer weess net emol wat et ass?
Konnt e milde Fall vun Allgemenge Beleidegungsstéierung (GAD) sinn. Mat GAD kënnt Dir Angschtgefiller iwwer eppes kréien ouni Grond. Bidd déif a seet Iech datt Dir sécher sidd.
Sollt ech en Therapeut gesinn fir meng Angscht virum Friemen? Ech hunn en Test gemaach an hunn 51/100 kritt, wat heescht datt ech schwéier Angscht hunn wann et ëm meng Angscht virum Friemen geet.
Gitt net nëmmen duerch en Test Resultat. Huelt e puer Tester vu medizinesche Fachleit verwaltet; wann Dir Angscht hutt, da sollt Dir en Therapeut gesinn, dee kann hëllefen.
fariborzbaghai.org © 2021