Wéi kënnt Dir de Knéi Péng vun der Fuere lafen

Leeft setzt vill Drock op den Knéien, sou datt Dir vun Zäit zu Zäit Knéi Schmerz hutt. Wann Dir Knie Schmerz kritt vum Lafen, ginn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir e bësse Relief ze kréien. Wann Äre Knéi Schmerz schwéier ass oder wann et net bannent e puer Deeg verbessert, da sollt Dir en Dokter fir d'Behandlung sou séier wéi méiglech gesinn.

Mat der PRICE Method ze benotzen

Mat der PRICE Method ze benotzen
Schützt Ären Knie vu weider Schmerz oder Verletzung. Wann Dir blesséiert sidd oder wann Dir just bemierkt datt et deet wéi den Drock op den Knie ze stellen, ass déi éischt Saach Dir maache musst Är Knie ze schützen andeems Dir ofgeet. Zum Beispill, wann Dir iergendwou sidd ze goen, sëtzt dech oder frot e Frënd fir Iech op hatt ze leeën bis Dir op eng sécher Plaz kënnt sëtzt. [1]
  • Probéiert net ze Fouss oder duerch de Schmerz ze lafen. Wann Äre Knéi deet wéi et leeft, da weider lafen oder och méi goen kann et méi schlecht maachen.
  • Kuckt en Dokter oder gitt an en Noutfall Raum wann de Schmerz schwéier ass.
Mat der PRICE Method ze benotzen
Rescht de Knie. Plangt fir e puer Deeg ofzehalen vu lafen souwéi aner Aktivitéiten, déi Drock op de Knie stellen, sou wéi zu Fouss, Vëlo, a Ski. [2] Dir sollt net zréck op Är normal Trainingsroutine bis Äre Knéi geheelt huet.
  • Probéiert Crutches benotzt oder froen iergendeen Iech ze hëllefen wann Dir aus engem Stull erausgoen muss oder an en anert Zëmmer trëppelt. Put sou wéineg Drock op de verletzte Knéi wéi méiglech.
  • Wann Dir fir eng Knie Verletzung behandelt sidd, frot Äre Dokter wéi laang Dir braucht um Knie ze raschten.
  • Knéi Halswéi vum Lafen sollt sech no e puer Rescht Deeg verbesseren. Wann Äre Knie net no e puer Rescht Deeg verbessert, da kuckt Ären Dokter.
Mat der PRICE Method ze benotzen
Eis Äert Knéi. Eis Äert Knéi véier oder fënnef Mol am Dag fir Schwellungen a Péng ze reduzéieren. Denkt drun, Dir sollt Äis net op bloer Haut uwenden. Wickelt en Äis Pak, e puer Äiswierfelen, oder e gefruerene Sak Eeër an engem Handtuch ier Dir op Äre Knéi setzt. Halt den Äis Pak op Ärem Knéi ongeféier 15 bis 20 Minutten all Kéier. [3]
  • Vergewëssert Iech datt Dir Är Knie tëscht Pausen briechen, fir datt d'Haut op normal Temperatur zréckkënnt. Nodeems Dir Äre Knéi icéiert hutt, waart ongeféier eng bis zwou Stonnen ier Dir Äert Knéi weider icéiert.
Mat der PRICE Method ze benotzen
Kompriméiert d'Géigend ronderëm Ären Knie. Wickelt Ären Knie mat enger atletescher oder elastescher Bandage fir d'Géigend ze kompriméieren, awer ëmmer nach Ären Knie ze beweegen. [4] Dir kënnt en elastesche Bandage an engem Drogengeschäft kafen. Wär d'Knie-Wrap wann Dir Äert Knéi net wierkt.
  • Passt op datt Dir d'Géigend net ze enk wéckelt oder et kann d'Zirkulatioun ofschneiden. Probéiert d'Bandage genuch ze maachen fir Ären Knie z'ënnerstëtzen, awer net sou enk datt et Är Zirkulatioun ofschneit.
Mat der PRICE Method ze benotzen
Lift Äert Been. Dir sollt och de betraffene Knéi a Been op e Niveau erhéijen deen iwwer Äert Häerz läit wann Dir nidder lieft. [5] Dës Strategie kann hëllefen d'Schwellung an Ärem Knie ze reduzéieren. An der Nuecht , kënnt Dir de betroffene Been op e puer Këssen opmaachen fir et iwwer Ärem Häerz ze erhéijen. Dagsiwwer, probéiert an engem Récksëtz oder Canapé ze leien mat Äre Been op e puer Këssen opgestoppt.

Reduzéieren vu Péng an ënnerstëtzen Erhuelung

Reduzéieren vu Péng an ënnerstëtzen Erhuelung
Huelt en iwwer-de-Konter Schmerzreliever. Iwwer-de-Konter Schmerzreliever wéi Aspirin, Acetaminophen, an ibuprofen kënnen hëllefen, de Schmerz mat dem Knéi vum Leefer ze verbannen. Gitt sécher datt Dir d'Instruktioune fir d'Instruktioune fir d'Benotzung liest a befollegt. [6]
  • Ibuprofen kann hëllefräich sinn fir Gelenkschmerzen, well et ass en NSAID (net-steroidalt anti-inflammatorescht Medikament). Ibuprofen kann hëllefen eng Entzündung an Ärem Knéi ze reduzéieren, wéi och de Schmerz ze numbéieren. X Fuerschungsquell
  • Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir net sécher sidd wéi vill se huelen.
Reduzéieren vu Péng an ënnerstëtzen Erhuelung
Gitt e Knie-Klammer. Eng Knie-Klammer kann hëllefe fir weider Knieverletzungen ze vermeiden andeems Dir den Knie ausgeglach halen. Droen vun engem Knie-Klammer kann hëllefen Iech géint zukünfteg Knie-Sprays ze schützen. [8] Dir kënnt Knie-Klammern an Sportsgeschäfter kafen, awer Dir kënnt och e personaliséierten Knieklammer fir Iech vun engem Ortotist maachen fir e bessere Fit. [9]
  • Ären orthotist oder Dokter kann Iech beroden wéi laang Dir all Dag d'Knipbelaaschtung muss droen, awer Dir kënnt och kucken ob d'Kleedung méi dacks hëlleft ass hëllefräich. Dir fannt datt d'Knie-Klammern zu all Moment hëllefräich ass oder Dir braucht et just ze droen wann Dir aktiv sidd. [10] X Vertrauenswierdeg Quell Mayo Klinik Erzéiungswebsäit vun engem vun de féierende Spideeler vun der Welt Gitt op Quell
  • Denkt drun datt e Knie-Klammer eleng net vum Knéi Schmerz lassgeet. Dir musst e Knie-Klammer benotzen als Deel vun engem Rehabilitatiounsplang, dee spezifesch Übungen, Stretches, a Verännerunge vun Ärer Running Technik enthält. [11] X Vertrauenswierdeg Quelle American Academy of Family Physicians Organization gewidmet fir d'Gesondheet vu Patienten, Famillen a Gemeinschaften ze verbesseren Gitt op d'Quell
Reduzéieren vu Péng an ënnerstëtzen Erhuelung
Probéiert Bogen ënnerstëtzen Soins. Wann Dir flaach Féiss oder héije Bogen hutt, da kann Äre Knéi Schmerz wéinst net genuch arch Support. Dir kënnt e puer Arch Supporten fir Är Running Schuhe an engem Drogengeschäft kafen. Wann Dir e puer professionell gemaachte Arch Support kritt amplaz, da kënnt Dir e Podiatrist fir personaliséiert Sole gesinn oder mat engem kierperlechen Therapeut schwätzen iwwer e Paart vu personaliséierte orthotics ze kréien. [12]
  • Wann Dir fir individuell Sole fit ass, befollegt dann den Dokter d'Instruktioune fir wéi dacks dës ze droen. Dir musst se zu all Zäit droen oder just wann Dir lafen.
Reduzéieren vu Péng an ënnerstëtzen Erhuelung
Maacht e Warm up a killt Iech an Är Workouts of. Erwiermung an Ofkillung si wichteg fir Sportsverletzungen ze reduzéieren. Gitt sécher datt all Är Workouts op d'mannst e fënnef Minutten Erwiermung an Ofkillung enthält.
  • Fir z'erwäermen an ofkillen, maacht ongeféier fënnef bis 10 Minutte mat enger gerénger Intensitéit. Zum Beispill, wann Dir amgaang ass ze lafen, da waarm mat engem fënnef Minutte Spazéiergang a killt mat engem anere fënnef Minutte Spazéieren of.
  • Dir kënnt och e puer sanft Stretching an Äert Warm Ups a cool Downs enthalen. [13] X Fuerschungsquell

Kritt medezinesch Hëllef

Kritt medezinesch Hëllef
Kuckt en Dokter fir schwéieren oder dréckende Knéi Schmerz. Wann Äre Schmerz schwéier ass oder wann et net bannent zwee bis dräi Deeg verbessert, kuckt Ären Dokter fir d'Behandlung. Schwéier oder längerende Knéi Schmerz kann en Zeeche vun enger seriöer Verletzung sinn, déi ouni medizinesch Behandlung net verbessere wäert.
Kritt medezinesch Hëllef
Ufro kierperlech Therapie. E kierperlechen Therapeut kann eng Stretching an Ausübung Routine designen fir Iech vun Ärer Verletzung ze erholen. [14] E kierperlechen Therapeut kann och mat Iech zesumme schaffen fir Är spezifesch Erausfuerderungen ze identifizéieren.
  • Zum Beispill, wann Dir Knie Schmerz ass wéinst enger schlechter Rennform, da kann e kierperlechen Therapeut fäeg sinn Iech ze hëllefen Är Runningform perfekt ze maachen fir zukünfteg Knieverletzungen a Schmerz ze vermeiden.
Kritt medezinesch Hëllef
Frot iwwer Corticosteroid Injektiounen. Corticosteroid Injektiounen kënnen temporär Erliichterung fir Schmerz vun engem verletzten Knie bidden. Wéi och ëmmer, musst Dir e puer Méint widderhuelen Injektiounen maachen an dës Behandlung kann d'Haut op Ärem Knie mat der Zäit méi dënn ginn. [15] Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken ob dëst eng gutt Optioun fir Är Situatioun kéint sinn.
Kritt medezinesch Hëllef
Betruecht Agrëff fir schwéieren oder chronesche Knéi Schmerz. A verschiddene Fäll kann eng Chirurgie noutwendeg sinn fir de Schmerz vun engem blesséierte Knéi lass ze ginn. Wann Dir alles probéiert hutt an Ären Knie schéngt net ze verbesseren, da wëllt Dir Ären Dokter iwwer Är chirurgesch Optiounen froen. Dëst kann enthalen: [16]
  • Arthroskopie fir beschiedegt Stoffer oder Knochen a Knorpelfragmenter ze entfernen. Dëst ass eng ganz allgemeng Prozedur - iwwer véier Millioune gi weltwäit all Joer geformt. [17] X Fuerschungsquell Meniskal Tréinen sinn eng allgemeng Verletzung verbonne mat Lafen, déi dacks arthroskopesch Chirurgie erfuerderen.
  • Verstouss fir de Wénkel oder d'Ausriichtung vun Ärem Knéi-Kapp ze fixéieren. Dëst gëtt am Fall vun enger méi schwéierer Verletzung gemaach. [18] X Vertrauenswierdeg Quell Mayo Klinik Erzéiungswebsäit vun engem vun de féierende Spideeler vun der Welt Gitt op Quell
Wéi reduzéieren ech de Knéi Schmerz vum Schwammen? Wäert dës Tipps hëllefen?
Schwämm all aneren Dag fir Äre Kierper ze raschten, strecken ier Dir an d'Waasser gitt a fänkt mat kuerze Workouts aus, ier Dir op méi laang Sessiounen opbaut.
Meng Mamm gleeft mech net, wann ech hatt soen, datt mäi Knéi deet wéi. Wat kann ech maachen?
Sot en aneren Erwuessene oder schwätzt mat Ärer Schoul Infirmière fir Hëllef.
Knéi Schmerz kann op Zäit selwer verbesseren, awer wann Är Schmerz schaarf ass, schwéier, oder drénkt, sollt Dir en Dokter sou séier wéi méiglech gesinn.
fariborzbaghai.org © 2021