Wéi Gewiicht ze kréien Als Ënnergewiicht weiblech

Ënnergewiicht ze sinn kann ängschtlech sinn, well et fillt sech dacks wéi wann et aus Ärer Kontroll ass. Wéi och ëmmer, et gi vill Weeër fir op schlank Kierpermass ze masséieren. Et fänkt all mat e puer Ännerungen un Är Ernärung, wéi méi regelméisseg ze iessen an ze probéieren gesond, méi nährlech a kaloresch dicht Iessen ze iessen. Mat dësen Diät Ännerungen, nieft enger gerénger Cardio Übungsroutine, kënnt Dir d'Gewiicht gewannen wat Dir braucht fir eng méi gesond Kierper Mass z'erreechen.

Gudde Iessgewunnechten opbauen

Gudde Iessgewunnechten opbauen
Break Ären Iessen a 5 oder 6 méi kleng duerch den Dag. Wann Dir Iech mat dräi Molzecht all Dag ze voll fillt, kann et hëllefen, se an e puer kleng Iessen duerch den Dag ze briechen. Dëst hëlleft Iech ze halen vun der Iwwerfüllung oder der Intimidéierung vun der Quantitéit vu Liewensmëttel déi Dir plangt ze iessen. [1]
  • Jiddereng vun den Standard 3 Iessen an 2 ze deelen ass en einfachen an intuitive Wee fir dëst ze maachen. Dëst léisst Iech mat 6 méi kleng, méi verwaltbar Iessen.
Gudde Iessgewunnechten opbauen
Probéiert iessen op engem normalen Zäitplang. Wann Dir de ganzen Dag iesst vergiesst, kënnt Dir e Plang fir Iech selwer astellen deen passt mat Äre natierlechen Hongerzyklus. D'Leit ginn dacks ënnergewiicht well se kämpfen drun z'iessen iessen, sou datt Erënnerungen fir Iech selwer op Är Auer oder Telefon setzen, Iech um Zäitplang halen.
  • Wann Dir e geplangte Maufelpaus während der Aarbecht oder an der Schoul hutt, ass et wichteg dëst ze berécksiichtegen wann Dir Är Molzäite wielt.
  • Dir kënnt souguer d'Erënnerungen astellen fir Snacks de ganzen Dag ze hunn!
Gudde Iessgewunnechten opbauen
Ies vill vollkorn fir eng nährstoffaarme Kuelen ze kréien. Probéiert déi gréissten Deel vu Korrigelen ze maachen déi Dir iesst mat Vollkornprodukter, well dës fëllen Iech mat Nährstoffer an net nëmmen einfache Kuelenhydrater. Wann Dir probéiert Gewiicht ze gewannen, ass et wichteg gesond Kalorien ze kréien an net eidel wéi déi a wäissem Brout. [2]
  • Et si niddereg Getreide Getreide a Pastas zousätzlech zu just Brout.
Gudde Iessgewunnechten opbauen
Konzentréiert Iech op héichwäerteg mager Protein an Äre System ze kréien. Eat Mager Fleesch oder Bounen fir Äre Kierper mat Proteinen ze wuessen. Et kann intuitiv sinn ze denken datt fetteg Fleesch z'iessen hëlleft Iech Gewiicht ze gewannen, awer mager Proteine ​​si besser fir Är allgemeng Gesondheet a Wellness. [3]
  • Verschidde Liewensmëttel, déi dënn Proteine ​​hunn, si Fësch mat wäissem Fleesch, Gefligel, griichesche Joghurt, fettarmer Hüttekéis, Eeër, Bounen, Tofu, a souguer Rëndfleesch oder Schwäin, wa se als "Lend", "Ronn" oder "Flank" bezeechent ginn. . “
  • Opt fir organesch, gras gefüttert, an antibiotikum / hormonfräi Protein wa méiglech. Dëst wäert hëllefen Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen z'ënnerstëtzen.
Gudde Iessgewunnechten opbauen
Probéiert all Dag 5 Portioune vu Friichten a Geméis ze kréien. Wéi Dir gewiicht hëlt, e Gläichgewiicht vu Liewensmëttel kritt ass essentiell. Uebst a Geméis maachen vill Add-Ins fir vill Iessen, a si halen Iech gesond zur selwechter Zäit datt se Iech ausfëllen. [4]
  • E puer gutt Optiounen fir Uebst enthalen Bananen, gedréchent Friichten wéi Rosinen, Feigen, Cranberries, a Mango.
  • Blatzeg Gréng wéi Spinat a Kale, Ierzebulli, Lënsen, Gromperen, Avocados, an Soja sinn all super Veggie Optiounen fir Gewiicht ze gewannen
  • Uebst a Geméis maache super Ergänzunge fir Smoothien, och!
Gudde Iessgewunnechten opbauen
Gitt gesond Fette fir Är Gesamtkalorienzufuhr erop. Gesonde Fette op Äre Iessen bäidroe hëlleft Iech Kalorien ze addéieren ouni ongesond gesättegt Fette oder Cholesterol ze addéieren. Olivenueleg, Avocado, Nëss a Nëssbotter sinn all Beispiller vu gesonde Fette. Kuckt no Weeër fir eng Portioun gesond Fett an all Molzecht am ganzen Dag anzeschreiwen. [5]
  • Kacht Geméis, Getreide, a Proteine ​​mat Olivenueleg.
  • Füügt e Drupel mat Olivenueleg u gekachten Geméis an Zaloten.
  • Top Zaloten, Getreide, a Joghurt mat enger Handvoll Knuewelen.
  • Verdreift Avocado oder Nutt Botter op Vollkorn Toast fir Kaffi oder e Snack.

Wuesse Muskelmass

Wuesse Muskelmass
Vermeit Iech iwwer Cardio ze beschäftegen. Kardiovaskulär Übung ass gutt fir Iech, awer et ass méiglech heiansdo ze vill ze maachen. Wann Dir gär laang Distanzen wëllt lafen oder aner schwéieren Cardioaktivitéite maacht, musst Dir virsiichteg sinn datt Dir net méi Kalorien verbrennt wéi Dir dréckt. Probéiert d'Quantitéit vun Ärem Iessen opzebauen, a luucht Är cardio lues sou datt Äre Kierper sech un déi nei Routine upasse kann. [6]
  • Wann Dir eng Iess- a Trainingsroutine hutt, déi Iech fit hält a bei engem méi gesonde Kierpergewiicht, kënnt Dir lues zréck opbauen zu engem méi intensiven Training.
Wuesse Muskelmass
Probéiert Gewiichter e puer Mol an der Woch z'erreechen fir Äert Waffen opzebauen. Muskelmasse bauen erlaabt Iech gesond, schlank Gewiicht ze kréien. Dir musst net als Bodybuilder ginn, awer all Woch Zäit huelen fir Handgewiichter z'erhalen oder souguer Gewiichter op enger Bank mat engem Spotter ze hiewen gitt Iech eng Chance fir Äerm Muskelen ze wuessen. [7]
  • Start ganz lues, besonnesch wann Äert niddreg Kierpergewiicht d'Resultat vun enger Krankheet war. Och wann Dir 5, 10 oder 15 Pond Gewiichter 10 Mol an enger Zeil benotze kann Iech ustrengend fillen wann Dir mat enger besonnesch gerénger Muskelmasse ufänkt.
  • Gitt e kandéiert Frënd oder Personal Trainer fir Iech ze hëllefen wann Dir Iddie fir eng sécher Gewiicht Routine braucht.
Wuesse Muskelmass
Benotzt Been Pressmaschinnen oder Squats fir Muskelmasse ze gewannen. Et sinn eng Zuel vu Maschinnen, wéi Been- a Kälberpressmaschinnen, déi a bal all Fitnessstudio fonnt kënne ginn fir Iech ze hëllefen Är Been ze verschwannen. Squats sinn eng stänneg Übung, déi Dir mat oder ouni Gewichte maache kënnt fir Muskel an den Oberschenkel an d'Gluten ze gewannen. [8]
  • D'Leit vernoléissegen dacks d'Been wann se versichen Gewiicht ze gewannen, awer Är Oberschenkel a Kälwer sinn super Plazen fir Muskelmasse ze gewannen.
Wuesse Muskelmass
Schafft un Ärem Kärstäerkt mat Crunches a Placken ze bauen. Vill Leit associéieren Crunches an aner Kärübungen mat Gewiicht ze verléieren, awer d'Aarbecht un Ärem Kär gëtt Iech e super Fundament fir Gewiicht uewen ze kréien. Dir kënnt mat just e puer pro Dag ufänken, a funktionnéiert duerno méi ze maachen wéi Är Kraaft wuessen. [9]
Wuesse Muskelmass
Maacht Yoga fir eng manner ustrengend Muskelbauaktivitéit. Yoga huet e Ruff fir eng Entspannungsaktivitéit ze sinn, awer et kann och hëllefen, Muskel ze bauen eemol Dir laanscht e puer vun den Ufanksstadien komm sidd. Wann Dir mat enger Klass ufänkt, kënnt Dir d'Iwwergang op Iech selwer maachen. Dëst gëtt Iech en einfachen Wee fir gesond Gewiicht ze gewannen. [10]

Déi bescht Aus Iesse kréien

Déi bescht Aus Iesse kréien
Vermeit drénken Flëssegkeeten ier Dir eng Molzecht iesst. Ee Patt virum Iessen ze drénken kann de Bauch mat Flëssegkeeten opfëllen, dat hëlleft net Gewiicht ze gewannen. Drénken nom Iessen oder kleng Sips uechter Är Molzecht ze hunn ass eng besser Alternativ. [11]
  • Wann Dir net moies fréi hongereg fillt, awer e grousst Glas Waasser drénke kann, hëlleft Är Verdauungssystem un d'Lafen ze goen, sou datt Dir hongereg sidd.
Déi bescht Aus Iesse kréien
Drénkt Smoothien an Ernärungsschied wann Dir kämpft fir Liewensmëttel erof ze kréien. Wann Dir Probleemer hutt fir zolitt Iessen erof ze halen oder Iech verschount ze fillen andeems Dir musst kachen, ee Wee fir d'Nährstoffer ze kréien, déi Dir braucht, ass e Smoothie voller Uebst a Geméis ze hunn, oder souguer en Ernärungsschäi mat vill Protein a Kuelenhydrater. [12]
  • Dir kënnt Smoothies a Shakes huelen fir e einfache Wee ze goen fir Nährstoffer op engem beschäftegten Dag ze kréien.
Déi bescht Aus Iesse kréien
Füügt extra Iesse fir Äert Iesse fir et méi nährstoffdicht ze maachen. Een einfache Wee fir extra Kalorien an Ären alldeeglechen Iessen ze kréien ass Säiten an Uewen mat Iessen ze iessen. Dir kënnt e Kéis an engem Ee-Plat schëdden, Uebst a Nëss an eng Zalot setzen, oder ganz Weess Toast mat Yoghurt op der Säit hunn. [13]
  • Dëst ass e gudde Wee fir d'Quantitéit vu Kalorien déi Dir all Dag iesst lues opbauen.
Déi bescht Aus Iesse kréien
Ies gesond, kaloresch-dichte Snacks de ganzen Dag. Wann Dir eng méi laang Paus tëscht de Moolzechten hutt, kann et hëllefe fir Iech op Saachen wéi Nëss, Somen, Trailmix oder Proteinräich Baren a Liewensmëttel wéi Hummus mat Cracker ze snacken. Dëst ass e gudde Wee fir Äert Gewiicht ze gewannen Ziler weider ze goen wann Dir mat aner Saachen beschäftegt sidd a fir net iesse kënnt. [14]
  • Dir kënnt manner gesond Snacks heiansdo an an der Moderatioun hunn, och! [15] X Vertrauenswierdeg Quelle Mayo Klinik Erzéiungswebsäit vun engem vun de weltwäite féierende Spideeler Gitt op Quell
Déi bescht Aus Iesse kréien
Iessen mat Frënn a Famill fir d'Iessen méi agreabel ze maachen. Dëst kann hëllefen, Entspanung a gutt Verdauung ze förderen. Et ass och eng super Manéier fir z'erreechen wat an Ärem Liewe senger Léif geschitt. Probéiert Iech op d'mannst zweemol d'Woch mat enger Iesse fir Är Liebhaber ze setzen an méi dacks wann méiglech. [16]
fariborzbaghai.org © 2021