Стерноклеидомастоидди кантип бошотууга болот

Стерноклеидомастоид (SCM) булчуңдары сиздин мойнуңуздун капталдары боюнча кулактын артынан жака сөөгүнө чейин созулат. Башыңды көтөрүү - көп жумуш, жана башка моюн булчуңдары сыяктуу эле, SCM чыңалууга дуушар болушат жана калтыроо . Эгерде сиз оору же ыңгайсыздык менен алектенип жатсаңыз, анда жеңил иш-аракеттерди жасаңыз жана мойнуңузду 3 күн муздатыңыз. Андан кийин жылуулукту колдонуп, булчуңдарды бошотуу үчүн өзүн-өзү массаж жасаңыз. Чыңалууну басаңдатуу жана булчуңдун күчүн жогорулатуу үчүн, келечектеги мойнуңузга байланыштуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, турпатыңызды тууралоо боюнча аракет кылыңыз.

Моюн ооруларын же спазмдарды башкаруу

Моюн ооруларын же спазмдарды башкаруу
Эгер оору сезип жатсаңыз, катуу иш-аракеттерден алыс болуңуз. Активдүү болууга аракет кылыңыз, бирок аны оңой кабыл алыңыз. Кадимки, жеңил иш-аракеттерди жасаңыз жана ооруну пайда кылган болсоңуз, аны токтотуңуз. Ооруганыңыз басылмайынча мойнуңузду сунуп же бүгүп турган кыймылдарды көтөрүүдөн, чуркоодон жана башка кыймыл-аракеттерден алыс болуңуз. [1]
  • Эгерде ооруңуз начарлап кетсе, анда жатып, эс алыңыз. Башыңыздын астына жука жаздык менен арткы жатыңыз же жаныңызда эс алсаңыз, калыңдуу жаздык менен мойнуңузду кармаңыз.
Моюн ооруларын же спазмдарды башкаруу
3 күн бою күнүнө 4-5 жолу 20 мүнөт мойнуңузду муздаңыз. Музду же муз топтомун сүлгүгө ороп, мойнуңуздун капталына 15-20 мүнөт кармаңыз. Эгерде мойнуңуздун эки тарабы жабыркаса, экинчи тарабына да муз жаап коюңуз. Зарыл болсо, тараптарды которгондо музду же муз топтомун алмаштырыңыз. [2]
  • Музду же муз сүлгүгө ороп койгон муз топтомун 3-4 саат сайын кармаңыз. Алгачкы 3 күн ичинде муз жаап, андан кийин жылуулукка которуңуз.
  • Алгачкы 2-3 күндүн ичинде музду колдонуу булчуңдардын оорушуну жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.
Моюн ооруларын же спазмдарды башкаруу
2 - 3 күндөн кийин жылуулукту 15 мүнөткө чейин колдонуңуз. Жылуулук берүү үчүн, ар бир 3-4 саат сайын 10-15 мүнөткө чейин жылытуучу жайга жатып алыңыз. Жатардан мурун, ысык эмес экендигин текшерүү үчүн, колуңуздун артындагы жылытуу баскычын сынап көрүңүз. Жылуу душта 10-15 мүнөт туруп туруу да пайдалуу. [3]
  • Эпсомдун жылуу тузу жеңилдеп кетиши мүмкүн. Жылуу ваннага сузуп, андан кийин 2 стакан (500 г) Эпсом тузун кошуңуз. 15-20 мүнөттө мойнуңузду чөгүп, мойнуңузду алдыга жылдыруунун ордуна нейтралдуу турпатты кармаңыз. Жуунуп жатканда мойнуңузга жуунуучу жаздыкты же оролгон сүлүктү колдонуп көрүңүз.
Моюн ооруларын же спазмдарды башкаруу
5 - 10 мүнөт мойнуңуздун капталдарын акырын укалаңыз. Жылуулукту колдонгондон кийин, мойнуңуздун астына жука жаздык же оролгон сүлгү менен жатыңыз. Манжаңыздын учтарын манжаңыздын учтары менен акырын сылаңыз. Кулагыңыздын жана жаак сөөгүңүздүн артынан массаж жасап, мойнуңуздун капталдарын жака сөөгүңүзгө караңыз. [4]
  • Жатканда мойнуңузду укалаңыз, ошондуктан мойнуңуздун булчуңдары эс алат. Күнүнө жок дегенде 2-3 жолу жылуулукту колдонуп, өз алдынча массаж жасаңыз.
Моюн ооруларын же спазмдарды башкаруу
Бир нече жолу басылуучу ооруну басаңдаткыч менен ооруну басаңдатыңыз. Ибупрофен, аспирин же ацетаминофен сыяктуу дары-дармектерди колдонуп, ооруну жана сезгенүүнү басаңдатыңыз. Лейблдин көрсөтмөлөрүн окуп чыгып, дары-дармектерди көрсөтүлгөндөй ичиңиз. [5]
Моюн ооруларын же спазмдарды башкаруу
Булчуңдун табигый релаксанты катары иштөөчү кошумчаларды колдонуңуз. Куркумин сыяктуу кээ бир чөптөр булчуң оорусун басаңдатууга жардам берет. Андан тышкары, сиз магний кошулмасын ичип же магний Epsom туздуу ваннада колдоно аласыз. Сизде дагы болушу мүмкүн аймакты укалоо капсаицин кремин же суюлтулган эфир майын колдонуу. Колдонууга жарактуу майларга жалбыз, лимонграсс же арника эфир майы кирет. [6]
  • Капсаицин креми аны биринчи жолу колдонгондо, күйүп жана кыжырданууга себеп болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар үчүн бул сезим жок болуп кетет. Эгерде сизге крем ыңгайсыз болсо, анда башка табигый булчуң рельефин колдонуп көрүңүз.
  • Кошумча, чөп же кремдерди колдонуудан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
Моюн ооруларын же спазмдарды башкаруу
Прогрессивдүү булчуң релаксациясына машыгыңыз моюн булчуңдарын бошотуу. Стерноклеидомастоиддин айланасындагы булчуңдарды бекемдеп, дем алыңыз. Андан соң булчуңдарды демдеп, дем алыңыз. 10 секунда эс алып, кийинки булчуң тобу үчүн кайталаңыз. [7]
  • Бул эффектти күчөтүү үчүн күндү же булчуңдарды жылытуучу жылуулук булагын элестете аласыз. X изилдөө булагы
Моюн ооруларын же спазмдарды башкаруу
Оорууңузду күчөтүүчү иш-чаралар учурунда моюн жака тагыныңыз. Интернетте же жергиликтүү дарыканада колдоочу жаканы сатып алыңыз. "Колдун мойнунан жасалган кашаа" же "моюнчанын жакасы" деген белгилерди изде. Аны бир күндө 2ден 3 саатка чейин, 4 күнгө чейин кийиңиз. [9]
  • Мисалы, узак жол жүрүп, жумуш учурунда ооруп калсаңыз же үй жумуштарын жасай албай калсаңыз, моюн жака жардам берет.
  • Жагынды азыр жана андан кийин кийип жүрүү сизди стресстен арылтууга жардам берет. Бирок узак мөөнөттүү колдонуу моюн булчуңдарын начарлатат жана сунушталбайт. Күн сайын узак убакытка жаканыңызды чечип жатканыңызды текшериңиз.
  • Мойнуңдун жакасын толуктоого жардам берүү үчүн күнүнө бир нече жолу машыгуу жаса. Мисалы, сааттын жебеси боюнча жай бурулуш жасаңыз, андан кийин саатка каршы.

Мойнуңду сун

Мойнуңду сун
Отурганга чейин 5-10 мүнөт жылытыңыз. Кан айлануусун жогорулатуу үчүн тез басууга же тепкичке чык. Кан агып кетиши үчүн, чымчып, мойнуңузга жылытуучу төөнөгүч коюңуз. Булчуңду созуудан мурун, ар дайым жылынып туруңуз, анткени муздак булчуңду сунсаңыз, жаракат алып келиши мүмкүн. [10]
Мойнуңду сун
Ээгиңизди байлап, башыңызды 5 жолу артка жылдырыңыз. Отурганда же түз туруп жатканда башыңызды нейтралдуу абалда кармаңыз. Түз алдыга көз чаптырып, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө бир аз ылдый байлап коюңуз. Иегиңизди байлап жатканда, башыңызды акырын жана акырын жылдырып коюңуз. [12]
  • Артка жылдырганда, башыңызды бир аз кармаңыз; бүгүп же учпаңыз. Кыймыл жөн гана артка чегинүү.
  • Учурду 5 секундга чейин кармаңыз, андан кийин 5 даврду аяктоо үчүн кадамдарды кайталаңыз.
Мойнуңду сун
3 топтомду сааттын жебеси боюнча жана сааттын жебесине каршы 3 түрмөк жасаңыз. Отуруңуз же түз туруп, алдыга караңыз. Ийиниңизди көкүрөгүңүзгө акырыныраак түшүрүп, анан оң кулагыңызды ийниңизден ашып, башыңызды оңго буруңуз. Башыңызды ошол жерде 5 секунд кармаңыз, андан кийин сол кулагыңыз далыңыздан ашып түшүп, солго солго жылдырыңыз. [13]
  • Сол кулагыңызды ийниңизден 5 секундага кармаңыз, андан кийин сааттын жебеси боюнча айланаңызды жасаңыз. Башыңызды сааттын жебеси боюнча 3 жай айланта ороп, анан сааттын жебеси боюнча 3 жай кыймылдаңыз.
  • Башыңызды жылдырып жатканда, ийиндериңизди бейкапар кармаңыз.
  • 3 топтомду аяктоо үчүн кадамдарды кайталаңыз. Бир комплект төмөнкүлөрдү камтыйт: оң кулагыңызды оң далыңыздан 5 секундага, сол кулагыңызды сол далыңыздан 5 секундага кармаңыз, сааттын жебеси боюнча 3 жай жана сааттын жебеси боюнча 3 жай.
Мойнуңду сун
SCM жана трапециусту жайуу үчүн башыңызды эки тарапка эңкейиңиз. Нейтралдуу абалда башыңызды тике отуруп же туруп туруңуз. Сол далыңызды ылдый түшүрүп, оң кулагыңызды оң далыңыздын үстүнө алып келүү үчүн башыңызды эңкейиңиз. [14]
  • Башыңызды мүмкүн болушунча оңго эңкейиңиз. Сиздин мойнуңуздун сол жагында сунуп жатканыңызды сезишиңиз керек. Учурду 10дан 20 секундага чейин кармаңыз, андан кийин экинчи жагынан кайталаңыз. Жалпысынан 5тен 10го чейин капталдагы моюн сунат.
  • Трапециус булчуңу арткы жана эки капталынан ийниңизге чейин созулат.
Мойнуңду сун
Башка мышык менен уйдун позаларын жасаңыз. Колдоруңузга жана тизелериңизге колдоруңузду ийиндериңизге жана буттарыңыздын жамбашына туурасынан бөлүңүз. Башыңызды, көкүрөгүңүздү жана жамбашыңызды шыпка карай көтөрүп, омурткаңызды жерге жаткызып, жерге жаткызыңыз. Уйду кармап жатканда демди 5 секундга созуңуз. [15]
  • Позаны кармагандан кийин, омурткаңызды көтөргөндө демиңизди көкүрөгүңүзгө акырын байлап коюңуз. Мышык коркуп, анын артына илингенде кандай көрүнгөнү жөнүндө ойлон.
  • Мышыктын позасын 5 секунд кармап турсаңыз, дем чыгарып, уйдун позасына кайтыңыз. Баскычтарды кайталап, ар бири 10 кайталоону бүткөнчө позаларды алмаштырыңыз.

Сиздин турпатыңызды жакшыртуу

Сиздин турпатыңызды жакшыртуу
Сиздин турпатыңызды билүү үчүн, арткы менен дубалга туруңуз. Жамбашыңды жана далы жүзүңдү дубалга тургуз. Табигый келбетиңизди сактап, башыңызды кайда кармап жатканыңызга көңүл буруңуз. Эгер башыңыз дубалга тийбесе, аны дубалга каршы чыкканга чейин акырындап артка тартыңыз. [16]
  • Бул абалды 30 секунд кармаңыз. Күнүнө 3-5 жолу дубалга каршы туруп, турпатыңызды жакшыртууга аракет кылыңыз.
  • Башыңыздын дубалга каршы турганы менен сиздин турпатыңызга жана кандай сезимде болгонуңузга көңүл буруңуз. Күнү бою турпатыңызды эсиңизден чыгарбаңыз жана башыңызды алдыга карай тургузуңуз.
Сиздин турпатыңызды жакшыртуу
Иштеп же айдап бара жатканда 30-30 мүнөт эс ​​алып, созуңуз. Эгер компьютерге көз чаптырсаңыз же жумушуңузга кийип кетсеңиз, үзгүлтүксүз тыныгуу жасап, баштын роликтерин жана мойнунан сунуп туруңуз. Эгер сиз 30-30 мүнөттөн ашык убакыт аралыгында дөңгөлөктүн артында жүрсөңүз, аны басып, ары-бери басып, 3-5 мүнөт басып өтүңүз. [17]
Сиздин турпатыңызды жакшыртуу
Отурган ордуңузду тууралап, башыңызды алдыга жылдырбаңыз. Качан шылдыңдап жатканыңызды же башыңызды ылдый каратып отуруп жатканыңызды байкап көрүңүз. Начар туруу менен отурганда өзүңүздү оңдоп, ийиндериңиз менен түз отуруп, башыңызды артка, артка, бутуңузду жерге жаткызыңыз.
  • Зарыл болсо, жумушуңузда отургучту жана унааңыздагы айдоочу орундарын түзүп, алар сиздин башыңыз менен мойнуңузга жагат.
Сиздин турпатыңызды жакшыртуу
Терапевтикалык мойнунан жаздыкка жана катуу матрацка же шейшепке салыңыз. Эгер ашказаныңда уктап жатсаң, анда бул адаттан арылууга аракет кыл. Арткы жагыңызга мойнундагы жаздыкта, жука стандарттуу жаздыкта же оролгон сүлгүдө уктап көрүңүз. [18]
  • Ошондой эле сиз тарапта уктай берсеңиз болот, бирок башыңызды бекемдөө үчүн калыңыраак жаздык колдонуңуз. Эгер сиз позицияны алмаштырсаңыз, башыңызга жылганда, башыңызды эки эсе көбөйтсөңүз, запастагы жаздыкты ыңгайлуу кылып алыңыз.
  • Эгер бул сиздин бюджетиңизде болсо, орто, бекем жаңы төшөктү алмаштыруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Арзаныраак вариант үчүн, бекем матрац төшөгү сиздин арткы жана мойнуңузду колдоого жардам берет.
Күн сайын уктап, уктап туруу булчуңдун бошоңдугу үчүн маанилүү. Өзүңүзгө эс алып, уктоо гигиенасын колдонуп, бөлмөнү таза жана салкын кармап, ыңгайлуу шейшептерди колдонуп, эс алууга көп убакыт бөлүңүз. Башыңды көтөр.
Тиешелүү дарылоо үчүн мойнуңуздагы чыңалуунун себептери жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
Эгер сиз телефон менен көп сүйлөшсөңүз, гарнитураны же катуу сүйлөткүчтү колдонуңуз. Телефонуңузду кулагыңызга кайталап же узак убакытка кармап туруу SCMде кыйын. [19]
Эң кеминде 1 манжаңызды моюнуңуз менен көйнөк жака ортосуңузга оңой жайгаштыра аласыз. Кыска жакалар мойнундагы булчуңдарды кысат, бул болсо чыңалууга алып келиши мүмкүн.
Стресс моюн көйгөйлөрүнө себеп болушу мүмкүн, ошондуктан машыгууга аракет кылыңыз эс алуу техникалары . Жай жана терең дем алып, тынчтандыруучу пейзажды элестетип, баштоо жөнүндө ойлон йога же tai chi . [20]
Эгерде моюн оорусу начарлап же бир жумадан 2 жумага чейин созулбаса, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгерде сизде уялуу, басуу же кыймылдоо кыйынчылыктары пайда болсо, же ооручуңуз жаракаттан улам пайда болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз. [21]
fariborzbaghai.org © 2021