Кантип өзүңүздү эс алдырсаңыз болот

Жашоонун бардык кыйынчылыктары менен эс алуу кыйынга турат. Жашооңузга карабастан, эс алуунун жана топтоонун жолдорун таба аласыз. Өзүңүзгө бир аз эс алып, күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз.

Мээңизди тынчтандырат

Мээңизди тынчтандырат
Ой жүгүрт. Эс алуунун сонун жолу ой жүгүрт . Сизге татаал техниканы же йога үйрөнүүнүн кажети жок. Күн сайын бир нече мүнөт жөнөкөй медитация чыңалууну жана тынчсызданууну жоюуга жардам берет. [1] Натыйжалуу ой жүгүртүүнүн ачкычы, алагды болбогон жайларды табуу. Акыл-эсиңизди адаштырбастан, көңүлүңүздү жана энергияңызды топтогула. [2]
  • Прогрессивдүү булчуңду бошотуп көрүңүз. Бош кийимди кийип, жылаңайлак жүргөндөн баштаңыз. Эс алуу үчүн жай, терең дем алыңыз. Өзүңүздү эркин сезгенде, оң бутуңузга көңүл буруңуз. Анын кандай сезимде болгону жөнүндө ойлонуп көр. Андан соң, бутуңуздун булчуңдарын акырындык менен тартыңыз жана 10 секунд кармаңыз. Бутуңузду жайгарганда, чыңалган боштукту сезип, бутуңуз бошой түшкөндөй сезилет. Бутуңузду кандай сезип жатканыңызга көңүл буруп, терең дем алыңыз. Андан кийин, сол бутуңузду жасаңыз. Ар бир булчуң тобу менен, денеңизди оңго жана солго чейин артка-артка буруңуз. Көңүл буруп жаткан булчуңдардан башка булчуңдарды чыңалтпоого аракет кылыңыз. [3] X Ишенимдүү булак HelpGuide Өнөр жайынын алдыңкы коммерциялык эмес уюму, психикалык саламаттыкты сактоо маселелерин көтөрүүгө арналган
  • Денени скандоочу медитация - бул туруктуу эс алуу ыкмасы. Сиз денеңизге жана токтоп калганда ар бир бөлүктүн сезимдерине көңүл бурасыз. Сизге жасалышы керек болгон нерселерди таштап, көңүлүңүздү чөгөрүүгө жардам берет деп ойлойм. Башта керебетиңизге же полуңузга жатып баштаңыз. Көңүлүңүздү башыңыздын жогору жагына буруңуз жана денеңизди ылдый басыңыз. X Изилдөө булагы Денеңиздин ар бир бөлүгүнө тереңирээк дем алып турууну унутпаңыз. Ар бир манжага, ар бир булчуңга, ар бир дененин өзүнчө бөлүгүнө көңүл буруңуз. Бүткөндөн кийин, бир азга унчукпай отуруңуз. Андан кийин акырын көзүңүздү ачыңыз.
  • Акылдуулук менен ой жүгүрт. Бул үчүн отуруп, ушул учурга гана көңүл буруңуз. Келечекти же өткөндү ойлобо. Тынч жерде баштаңыз жана ыңгайлуу абалда болуңуз. Сезим, көрүнүш, жалын же мааниси бар сөз сыяктуу нерселерге көңүл буруңуз. Сиздин көздөрүңүз жабык же ачык болушу мүмкүн. Сабырдуу болуп, ошол учурга көңүл топтогула. Бул азыртадан эле көңүл топтоп, ашыкча стрессти азайтууга жардам берет.
Мээңизди тынчтандырат
Терең дем алуу. Терең дем алуу - эс алуунун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири. Ал башка көптөгөн эс алуу жана медитация ыкмалары үчүн негиз катары колдонулат. Дем алуу оңой жана аны каалаган убакта каалаган жерде жасаса болот.
  • Тынч бөлмөдөгү отургучка түз отуруудан баштаңыз. Көзүңдү жум. Сырткы ойлоруңуздан арылыңыз. Айланаңызга гана көңүл буруңуз. Бутуңузду полго кандай сезип жатканыңызды, арткы туруңуз, териңизге кандай кийим кийгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
  • Көңүлүңүздү дем ​​алууңузга буруңуз. Дем алуу жана дем алуу ылдамдыгы сизге жагымдуу жана ыңгайлуу. Терең дем алба. Демди тынчтандыруучу жана табигый сактаңыз. Демди дем алуудан узагыраак жасоого аракет кылыңыз. [5] X Изилдөө булагы Сиздин курсагыңыздан дем алып жатканыңызды текшериңиз. Колуңузду ашказаныңызга коюп, ар бир демди сезип туруңуз. Мурунуңуздан дем алып, оозуңуздан дем чыгарыңыз. Ашказаныңыз көкүрөгүңүз кыймылдабашы керек. [6] X Ишенимдүү булак HelpGuide Өнөр жайынын алдыңкы коммерциялык эмес уюму, психикалык саламаттыкты сактоо маселелерин көтөрүүгө арналган
Мээңизди тынчтандырат
Тынчтандыруучу үндөрдү угуңуз. Үндөр күчтүү релаксация таасирин тийгизиши мүмкүн. Сизди бошотуп жаткан нерсени угуп жатып, көзүңүздү жумуп, жатып алып көрүңүз. Эгер сиз жумушта же айдап баратсаңыз, музыканы күйгүзүңүз жана башка ойлорду чыгарууга аракет кылып жатканда ага көңүл буруңуз.
  • Кубанычтуу музыка угуңуз. Сүйүктүү CD'иңизге салып, көңүлдүү ырлардын тизмесин түзүңүз же сизди бактылуу кыла турган жанрды угуңуз. Кош көңүл эс алуу үчүн ырларды ырдаңыз. [7] X изилдөө булагы
  • Толкундардын же жамгырдын табигый компакт-дисктерин коюңуз. Эгер сиз музыканы жактырсаңыз, фортепиано же скрипка инструменталдык музыкасын байкап көрүңүз, же New Age Эняга окшоп угулат.
  • Фонтан сатып алып, жумуш ордунда кармаңыз. Эс алуу үчүн бир азга көз жумуп, жоошуткан сууну уккула. X Ишенимдүү булак HelpGuide Өнөр жайынын алдыңкы коммерциялык эмес уюму, психикалык саламаттыкты сактоо маселелерин көтөрүүгө арналган
Мээңизди тынчтандырат
Күндүн журналы. Күн сайын бир нече мүнөт корот. Бардык нерсе жана каалаган нерселер жөнүндө журналга жаза аласыз. Эгер сизге жакса барактарды жазыңыз. Эки сызык сызыңыз. Стресстен арылууга жана эс алууга мүмкүнчүлүк берүү боюнча аракеттерди жасаңыз.
  • Күндүн нааразычылыгын жаз. Сизди эмне убара кылды? Аны оңдой аласыңбы? Эгер андай болбосо, анда андан ары кете бериңиз. X изилдөө булагы
  • Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрүү үчүн журналды колдонуңуз. Өзүңүзгө жакшы сапаттар жөнүндө эскертүүлөрдү жазыңыз. Жаман күндөрдү өткөрсөңүз жакшы болот деп ишендириңиз. "Сен укмушсуң" же "Мен өзүмдү сүйөм" сыяктуу нерселерди жаз.
  • Эс алуу практикаңызга журналды кошпоңуз, ал стрессти дагы күчөтөт. X изилдөө булагы
Мээңизди тынчтандырат
Күн сайын бир мезгил аралыгында ажыратып туруңуз. Технологиянын таасири тийбеген жерге күн сайын убакыт бөлүңүз. Электрондук почтага, социалдык медиага жана интернетке байланышкан алаксуулар жана жоопкерчиликтер сизди байкабастан стресстен сактайт. Күн сайын алаксыган нерселерден арылууга убакыт бөл. [11]
  • Уюлдук телефонуңузду башка бөлмөгө коюп, ноутбугуңузду өчүрүп, сыналгыны өчүрүңүз. Сейилдөөгө барыңыз. Паркта отуруп, тыйын чычкандарды көрүңүз. Мончо алыңыз. Оку. Кечки тамак бышыр. Кандай иш жасаганыңыздын мааниси жок; тапшырмаңызга көңүл буруп, технологиялык алаксытпастан, ырахат алыңыз.
  • Жумуш күндөрү 30 мүнөт технологиясыз жүрүңүз. Дем алыш күндөрү бир сааттан көрүңүз.
Мээңизди тынчтандырат
Табияттан ырахат алыңыз. Табият улуу калыбына келтирүүчү касиетке ээ. Изилдөөлөр табиятта болуу акыл-эс ден-соолугун кандайча жакшыртаарын дагы көрсөткөн. Күндүн нуру маанайды көтөрүүгө жардам берген D витамини бар. Таза аба психикалык жана ден-соолукка пайдалуу. [12]
  • Сейилдөө. Garden. Сыртта спорт менен машыгуу. Мамлекеттик паркка барып, сейилдөөгө барыңыз. Эгер убактыңыз болсо, дем алыш күндөрү кемпингге барыңыз.
  • Табияттын калыбына келтирүүчү сапаттарына ээ болуу үчүн көнүгүү жасоонун кажети жок. Паркта отуруп, көгүчкөндөрдү багыңыз. Сиздин корооңузда кечки тамак жегиле. Сыртта телефондо сүйлөшүү. [13] X изилдөө булагы

Денеңизди тынчтандырат

Денеңизди тынчтандырат
Булчуңдарыңызды бошотуңуз. Чыңалуу биздин булчуңдарга чогулат. Чыңалган жана стресстик сезилгенде, эс алдырып, булчуңдуу булчуңдарын бошотуп көрүңүз.
  • Өзүңүзгө кол массажын бериңиз. Колуңузда көп чыңалуулар болот, айрыкча компьютерде иштесеңиз. Жыпар жалбыз же лаванда сыяктуу бир аз эс алдыруучу лосьонуңузду колуңузга жағыңыз. Андан соң баш бармактын астына булчуңду укалаңыз. X изилдөө булагы
  • Жаак булчуңун бошотуңуз. Дем алып жатканда оозуңузду кенен ачыңыз. 30 секунд кармап, андан кийин бошотуңуз. [15] X изилдөө булагы
  • Акупрессураны колдонуп көрүңүз. Акупрессура - бул азиялык дене-бойдогу ыкма, сиз массаж жасап, денеңиздеги белгилүү чекиттерге басым жасап, чыңалууну басаңдата аласыз.
Денеңизди тынчтандырат
Кайталануучу кыймылдарды жасаңыз. Белгилүү кыймыл-аракеттер тынчтандыруучу таасир берет. Тартиптер денеңизди тынчтандырууга жардам берет. Кайталануучу кыймыл-аракеттер унчукпай эс алгандай сезилген адамдар үчүн жакшы. Көңүлүңүздү тынчсыздандырган ойлорду тазалоо менен, тааныш жана кайталануучу нерсени жасай аласыз. [16]
  • Чачыңызды жууп, идиш жууп же жууп көрүңүз. Бакчачылык дагы бир кайталануучу кыймыл.
Денеңизди тынчтандырат
Мончо алыңыз. Ваннаны ысык суу менен толтуруңуз. Өзүңүздү тазалоого шашпастан, жылуу сууга малынганга уруксат бериңиз. Булчуңдарыңызды эс алып, сууга калыбына келтириңиз. [17]
  • Лаванда майы сыяктуу эфир майларын кошуп көрүңүз. Мончо туздары, көбүктөнгөн мончо жана жыпар жыттуу ваннанын гүлдөрү да эс алат.
  • Шамдар жана жумшак музыка ойноңуз. Мээңизге жыпар жытты, сууну жана музыканы тазалап, көңүл топтоого мүмкүнчүлүк бериңиз.
  • Эгерде сизде бир нерсе болсо, анда ваннага отуруңуз. Буу бөлмөлөрү жана сауналар да эс алышат.
Денеңизди тынчтандырат
Кыймылда. Көнүгүү сиздин маанайды көтөрүп, эс алууга жардам берет. Бул сиз чуркап барышыңыз керек дегенди билдирбейт. Физикалык иштин ар кандай түрлөрү, анын ичинде жеңил кыймыл, канды соруп, эндорфиндериңизди көтөрүп, көңүлүңүздү жайгарат. [18]
  • Блокту 15 мүнөт басып өтүңүз. Йоганын жеңил позаларын жасап көрүңүз. Денеңизди, айрыкча мойнуңуз менен ийиниңизди сунуңуз. Баш жана ийин түрмөктөрүн байкап көрүңүз.
Денеңизди тынчтандырат
Уйкуга даярдануу. Төшөк алдында бир саат телевизор көрүп же Интернетте отурбаңыз. Бул иш-аракеттер акыл-эсиңизди чыңдап, эс алууга тоскоолдук кылышы мүмкүн. Жатар алдында спирт ичимдиктерин ичсе, тынч уктай бериши мүмкүн. [19] Андан көрө, төшөккө чейин 30 мүнөт убакыт бөлүп, күндөн-күнгө көңүлүңүздү көтөрүңүз.
  • Жатар алдында оку. Жылуу ванна алыңыз. Журналисттик иште бир нече мүнөт корот. Дем алуу техникаңыз боюнча ой жүгүртүңүз же иштеңиз. Толугу менен эс алып, жакшы уктап калышыңыз үчүн, күндөн баштап кандай жол менен келгениңизди чечиңиз.

Башка релаксация ыкмаларын колдонуп жатышат

Башка релаксация ыкмаларын колдонуп жатышат
Чай ич. Окумуштуулардын айтымында, чай стрессти азайтууга жардам берет. Күн сайын чай ичүү стресстен арылгандан кийин, стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Эртең мененки кофени кара чай менен алмаштырып көрүңүз же кечинде тынчтандыруучу чөптөрдөн ичип көрүңүз.
  • Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн пассивдүү чайды колдонуп көрүңүз. Ошондой эле жалбыз жалбырагы, ромашка жана лимон бальзамдары бар, булардын бардыгы кофеинсиз. [20] X изилдөө булагы
  • Көк чай ич. Көк чайдын курамында тынчтандыруучу агент L-Theanine бар. [21] АКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун X Ишенимдүү булагы PubMed Central Journal архиви Булакка өтүңүз Жашыл чайдын көптөгөн сорттору кофеинден жасалган, ошондуктан аларды түнкүсүн ичпөөгө аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, кофеинсиз жашыл чайды алыңыз. Бул L-Theanineдин жакшыраак иштешине жардам берет.
  • Чайыңызга бал кошуңуз. Бал да релаксация деп эсептелет.
Башка релаксация ыкмаларын колдонуп жатышат
Сагыз чайноо. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, стресстик учурларда сагыз симптомдордун азайышына жардам берет. Окумуштуулар сагыз чайнап, терс маанайды жана кортизол стресс гормонун азайтат. [22]
  • Стресс болгондо, оозуңузга кандайдыр бир сагыз сыгып, бир нече мүнөт чайнаңыз. Тыныгуу алып, эсиңизди ого бетер тазалап, эс алууга жардам бериңиз.
Башка релаксация ыкмаларын колдонуп жатышат
Бирөө менен сүйлөшүү. Эс алуунун жакшы жолу - кимдир бирөө менен сизди стресс кылган нерселер жөнүндө сүйлөшүү. Сизди тынчсыздандырган нерсени заматта токтотуп, өзүңүздү жакшы сезесиз. Досуңуздун же сүйүктүүңүздүн жылуу-жумшак, жактоочу сөзү сизди эс алдырууга түртөт. [23]
  • Досуңуз менен жекеме-жеке сүйлөшүңүз, ага чалыңыз же тез текст жөнөтүңүз. Социалдык медиа аркылуу байланышыңыз. Кимдир бирөөгө стрессти айтып берүү аракети дароо таасир этиши мүмкүн. [24] X изилдөө булагы
Башка релаксация ыкмаларын колдонуп жатышат
Иш тизмеңизден тышкары нерселерди кесип алыңыз. Кээде, эс алуу бир нерсени жасоону билдирет. Бул сизди тынчсыздандырган дагы бир нерсе. Стресстин ордуна көңүл ачып, көңүл ачуу үчүн, алдыдагы тапшырмага көңүл бур. Андан кийин тизмеңизден бир нерсени кесип өтүп, жыйынтыгына көңүл буруңуз. Бул сиздин жашооңузду бошотуп, эс алууга жардам берет.
  • Тазалоо - бул мыкты эс алуу техникасы. Шейшептериңди алмаштырып, терезелериңди жуу, же жабууларды жуу. Үйүңүздү сүрүңүз же вакуумдаңыз.
  • Нерселериңизди жар салгыла. Биздин мейкиндиктеги таштандыларды жок кылуу акылыбызды тазалоо сыяктуу маанилүү. Эски буюмдарды жана бут кийимдерди кайрымдуулук ишине тартууга аракет кылып көрүңүз. Китептериңизди аралап, окуган китептериңизди белекке бериңиз. Үстөлдөгү суурмаларды тазалаңыз.
  • Каржыңызга катышыңыз. Векселдер же башка нерселер менен алектенүүнү башка күнү токтотпоңуз. Муну эмне кылуу тизмеңизден чыгарыңыз. Жасаган ишиңизден улам өзүн жакшы сезип, эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. [25] X изилдөө булагы
Ой жүгүртүү үчүн бир нерсеге көңүл топтоону кантип үйрөнө алам?
Бөлмөдө, жалгыз болгондо же толугу менен тынч жана тынч болууну билген бир нече адам менен экениңизди текшериңиз. Нейтралдуу үндөрдү же жумшак жана жеңил музыканы койсоңуз, анда бета мээ толкундары жай басылып, ой жүгүртүп турган тета мээ толкундарына акырындык менен кайрыла аласыз. Ыңгайлуу абалда отуруп, көңүлүңүздү дем ​​алууңузга буруңуз. Муну мүмкүн болушунча жасаңыз, андан кийин токтотуңуз. Ушул убакытты күн сайын бир аз көбөйтүүгө аракет кылыңыз (5 мүнөттөн 7 мүнөткө чейин болсо дагы), өзүңүздү ушунчалык ишенимдүү сезгенге чейин.
Эртең тест тапшырам, бүгүн математика боюнча тесттен өтпөй калдым. Кантип эс алам?
Сабырдуу болуп, терең дем алыңыз. Жалгыз сейилдеп, жаратылышка жана айланаңыздагы нерселерге көңүл буруп, сайраган куштарга же жалбырактарды согуп турган шамалга окшоп кетиңиз.
Азыр экзамендерим келе жаткандыктан, мен чындыгында тынчсызданып жатам. Мен эмне кылышым керек?
Сиз окуганыңызды текшериңиз. Андан кийин, сыртка чыгып, досуңуз менен сейилдөөгө же физикалык иштин башка түрлөрү менен алданууга аракет кылыңыз. Денеңиз чарчап калгандан кийин, көңүл ачып, көңүл ачып, окуганга аракет кылыңыз жана башка нерселерди жасап, эсиңизден чыгарбаңыз.
Эс алуунун "туура жолу" жок. Релаксациянын ар кандай ыкмаларын колдонуп, сизге эмне жардам берерин көрүңүз.
Эгер эс алуу сессиясы иштебей калса, багынбаңыз. Жарым сааттан кийин же күндөн кийин дагы аракет кылып көрүңүз.
Эс алууга үйрөнүү көп убакытты талап кылат. Көңүлүңдү чөгөрбө. Өзүңүздү эс алдырууга убакыт бөлүңүз, акыры ийгиликке жетесиз. [26-беттеги сүрөт]
fariborzbaghai.org © 2021