Триглицериддерди кантип тез эле төмөндөтсө болот

Жогорулатылган триглицериддер коркунучтуу, анткени алар жүрөк ооруларынын жана мээге кан куюлуунун коркунучу жогорулашы мүмкүн. Эгер триглицериддерди тез арада түшүргүңүз келсе, таттуу тамактарды кыскартуу жана була-була өсүмдүктөрүн көбөйтүү сыяктуу диеталык өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек, ошондой эле көп көнүгүү жасап, тамеки чегүү сыяктуу жашоо мүнөзүн өзгөртүүңүз керек. Айрым учурларда фибраттарды, статиндерди жана башка дары-дармектерди да эске алуу зарыл. Сиздин муктаждыктарыңыз үчүн триглицеридди түшүрүүнүн эң жакшы планын аныктоо үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо

Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо
Сиздин диетаңыздан таттууларды кесиңиз. Кошулган жана тазаланган шекер триглицериддердин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, андыктан триглицериддерди төмөндөтүүнүн эң тез ыкмаларынын бири сиздин кант ичүүңүздү кыскартуу болушу мүмкүн. Себеби, кант көп учурда керексиз калорияларды организмде сактоо үчүн триглицериддерге (майдын формуласына) айланат. [1]
  • Кошулган шекерди калорияңыздын 5 тен 10 пайызына чейин чектеңиз. Аялдар үчүн, бул шекер күнүнө 100-200 калория алышы мүмкүн дегенди билдирет. Эркектер үчүн, бул шекер күнүнө 150-250 калория алышы мүмкүн.
  • Конфеттерде, десерттерде, содада жана ширеде табылган жөнөкөй шекерден алыс болуңуз.
Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо
Тазаланган углеводдорду азайтыңыз. Таза тазаланган ак ун же жаргылчак менен жасалган ак күрүч жана бышырылган азыктар айрым адамдардын триглицериддеринин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Эгер доктуруңуз сизге бул көйгөй келип чыгышы мүмкүн деп ойлосо, углеводдорду азайтуу триглицериддериңизге тез таасирин тийгизиши мүмкүн.
  • Тазаланган ак ундан жасалган тамактарды жегендин ордуна, бүт дандын данынан жасалган нан жана пастаны тандаңыз.
  • Жалпы углеводдорду азайтып, анын ордуна диетаңызда белокту көбүрөөк пайдаланыңыз. Белоктордун углеводдорго караганда "гликемикалык көрсөткүчү" төмөн, бул алардын канга жай сиңип кетишине алып келет. Бул өз кезегинде кандагы шекерди төмөндөтүүгө, ошондой эле кандагы "липиддердин" деңгээлин (триглицериддерди) төмөндөтүүгө жардам берет. Ден-соолукка пайдалуу майлар да диеталык кошумча азык болуп саналат, анткени алар кандагы шекерди турукташтырууга жардам берет жана өз кезегинде триглицериддерди түшүрүүгө жардам берет.
Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо
Ичкиликти жок кыл. Алкоголдук ичимдик триглицериддерди көбөйтүшү мүмкүн, айрыкча ага сезгич адамдарда. Триглицериддерди түшүрүүгө аракет кылып жатканда спирт ичимдиктерин диетаңыздан четтетүү сунушталат.
  • Триглицериддериңиз алгылыктуу деңгээлге жеткенден кийин, акырындык менен спирт ичимдиктерин кайрадан диетаңызга киргизсеңиз болот. Бирок, көп же көп ичүүдөн алыс болуңуз, анткени ашыкча ичүү деңгээлиңиз кайрадан көтөрүлүп кетиши мүмкүн. Эркектерде күнүнө экиден, ал эми аялдарда күнүнө бирден көп ичпөө керек. Ичимдик 12 унция пиво, 5 унция шарап же 1,5 унция ичимдик катары аныкталат.
Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо
Омега-3 май кислоталарын көбүрөөк жегиле. Омега-3 май кислоталары "жакшы" майлар деп эсептелет жана омега-3лерди үзгүлтүксүз керектөө организмге триглицериддердин төмөнкү деңгээлинин өсүшүнө жардам берет. [2]
  • Жумасына майлуу балыктын эки порциясын жегиле. Эгер такай жасасаңыз, триглицериддериңиздин деңгээлинин өзгөрүшү мүмкүн.
  • Омега-3гө бай семиз балыктарга лосось, скумбрия, сардина, тунец жана форель кирет.
  • Омега-3лердин башка булактарына жер зыгыр даны, зыгыр майы, соя, чанак, жаңгак жана кара, жалбырактуу жашылчалар кирет. Бул кошумча булактарды күн сайын диетаңызга аралаштырып туруңуз.
  • Омега-3 сапаттуу кошулмасы өтө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени бул омега-3 / омега-6 катышы менен жардам берет.
Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо
Өсүмдүктөргө негизделген тамак-ашты колдонуңуз. Айрыкча, сиз диетаңыздагы белокту өсүмдүктөргө негизделген булактан (кызыл эт эмес) тандасаңыз, холестерол жана триглицериддердин деңгээли бир топ төмөндөп кетиши мүмкүн.
  • Кургатылган буурчак, буурчак жана соя - протеинге бай өсүмдүк негизиндеги продуктулар.
  • Ошондой эле тоок этин кызыл эт менен алмаштыра аласыз, анткени бул сиздин триглицериддериңиздин деңгээлин бир аз төмөндөтсө болот.
Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо
Мол була алыңыз. Була-була азыктын сиңирилип, денеңизге өтүшүн жөнгө салат, ал эми жогорку була азыктары триглицериддерди жана холестеролду бир аз төмөндөтөт.
  • Була ичегиңиздеги суу менен аралашып, гель сымал матрицаны түзүп, ага майлар кошулат; бул сиздин организмге сиңген майлардын (триглицериддерди кошо алганда) пайызын төмөндөтөт. Кошумча бонус - бул клетка сиздин тамак-аш сиңирүү органдарыңыздын ден-соолугун башка жолдор менен да сактайт.
  • Диетаңызда көп жипчелерди алуу үчүн, жеген дан эгиндериңиздин санын көбөйтүңүз. Ошондой эле төө буурчакты, жер-жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк жеш керек.
  • Була сизди толук бойдон сезүүгө жардам берет, бул ашыкча жегенге жол бербейт.
  • Клетчаткаңызды көбөйткөндө көбүрөөк суу ичиңиз. Болбосо, ичегилердин ортоңку жана катуу оорушу мүмкүн.
Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо
Майдын азайышына көз салыңыз. Каныккан майлар жана транс тоң майлар өзгөчө зыяндуу болушу мүмкүн, жана диетаңыздан мүмкүн болушунча көп кесүү триглицериддериңизге оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
  • Пакеттелген тамак-аштар жана тез тамак-аштар - бул "жаман" майларга жооптуу ири күнөөкөрлөр. Жаныбарлардын азыктары жана суутектүү өсүмдүк майы менен жасалган бардык нерсе, ошондой эле май, кыскартуу, май же маргарин сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
  • Анын ордуна моно- жана поли-каныкпаган майларды тандаңыз. [3] X Ишенимдүү булагы Mayo Clinic Билим берүүчү вебсайт дүйнөдөгү алдыңкы ооруканалардын биринен алынды Булакка өтүңүз Денеңизге май берилиши керек, бирок бул булактар ​​ден-соолукка пайдалуу деп эсептелет жана триглицериддерге анчалык деле таасирин тийгизбейт. Аларга зайтун майы, рапс майы, күрүч кебек, жаңгак майы жана зыгыр майы кирет.
Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо
Фруктозаны чектөө. Фруктоза - бул табигый жемиштердин көпчүлүгүндө кездешүүчү, ошондой эле балда жана канттын кээ бир формаларында кездешкен кант. Фруктоза деңгээлин күнүнө үч порциядан ашпаган жемиш менен чектөө триглицериддерди тезирээк түшүрүүгө жардам берет. [4]
  • Фруктозадан төмөн жемиштерге өрүк, цитрус жемиштери, канталуп, кулпунай, авокадо жана помидор кирет; эгерде сиз жемиш жей турган болсоңуз, буларды тандап алганыңыз оң.
  • Фруктозадан жогору турган жемиштерге манго, банан, плантация, жүзүм, алмурут, алма, дарбыз, ананас жана бүлдүркөн кирет; булар жемиштерден сактануу керек же жок дегенде диетаңызды чектейт.

Жашоо жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү

Жашоо жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү
Калориялуу тамактанууну жөнгө салыңыз. [5] Бир күндө канча калория керектеп жатканыңызга көңүл буруңуз жана азайып кетсеңиз болот (коопсуз жана жетишилген максатты табуу үчүн доктуруңузга кайрылыңыз).
  • Бул, айрыкча, ашыкча же семиз болсоңуз, пайдалуу. Ашыкча салмак триглицериддердин деңгээли көтөрүлүшү мүмкүн.
  • Көпчүлүк аялдар күнүнө 1800 калорияны пайдаланууну көздөшү керек, ал эми эркектердин көпчүлүгү күнүнө 2000 калорияны колдонушу керек (бул активдүүлүк деңгээлине жана башка факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн). Эгерде сиз арыктоо же калорияңызды төмөндөтүү керек болсо, дарыгер сизге андан да аз калорияларды камтыган атайын диетаны киргизиши мүмкүн, бирок доктурдун уруксатысыз өзүңүздү мындай диетага киргизбеңиз.
  • Түнкүсүн уктаардан мурун тамактануудан алыс болуңуз.
Жашоо жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү
Кичинекей бөлүктөрүн же. Эки же үч чоң тамакты жегенге караганда, азыраак, тез-тез тамак жеген жакшы. [6]
Жашоо жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү
Exercise. [7] Орточо көнүгүү холестеролду жана триглицериддердин деңгээлин түшүрүүнүн маанилүү бөлүгү.
  • Катуу көнүгүү режимин орнотуу азгырыгына каршы туруңуз. Кыйын көнүгүү программасынан баштасаңыз, триглицериддерди тезирээк түшүрөт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул узак мөөнөттүү келечекте жаман кадам. Өтө оор нерседен баштасаңыз, программаңыздан эртерээк чыгып кетүү мүмкүнчүлүгүңүздү арттырат. 10 мүнөт көнүгүүнү күнүмдүк ишиңизге киргизип, жумасына бир мүнөт же эки мүнөт кошуп, күнүнө 30-40 мүнөткө чейин жетишиңиз. Бирок, жумасына кеминде 150 мүнөт максат коюңуз.
  • Күндөлүк ишиңизге ар түрдүү кошуңуз. Бир күнү сейилдеп, башка күнү велосипед тебиңиз жана башка күнү DVD же Youtube видеосун көрүңүз. Чыгармачыл бол. Көнүгүү программаңызга ар түрдүүлүктү киргизип, көп нерсени тажатуудан сактай аласыз. Бул сизге көңүлдүү деп эсептеген көнүгүү формасын табууга да жардам бериши мүмкүн!
Жашоо жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү
Тамекини ташта. [8] Тамеки чегүү - жүрөк ооруларынын коркунучун азайтууда, ошондой эле триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүдө маанилүү кадам.
  • Тамеки тартуу бир катар "жүрөк-кан тамыр коркунучун" жаратат, анын ичинде кандын уюшу, артериялардын жабыркашы жана кандагы "липиддердин" деңгээлин (триглицериддерди) контролдоо.
  • Тамекини таштасаңыз, ден-соолугуңуздун бир топ тармактарын кескин жакшыртат. Сиз жашаган аймакта адамдарга тамекини таштоодо кандайдыр бир программа таба алсаңыз, караңыз. Же болбосо, дарыгериңизге барыңыз, ал дагы жетекчилик жана колдоо көрсөтө алат.

Дары-дармектерди кабыл алуу

Дары-дармектерди кабыл алуу
Фибр ал. [9] Эгерде доктуруңуз фибратты жазып берсе, анда бул сиздин триглицериддериңизди түшүрүүгө жардам берет. Жалпы фибраттарга гемфиброзил жана фенофибрат кирет.
  • Фибраттар - бул карбон кислоталары, көмүртек менен кычкылтектен жасалган органикалык кислотанын бир түрү. Алар амфипатикалык мүнөзгө ээ, демек, алар майларга жана сууга жакындайт.
  • Бул препараттар триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүп, HDL деңгээлин жогорулатат. Алар боордун триглицериддерди ташуучу бөлүкчөнүн өндүрүшүн азайтуу менен жетишишет.
  • Фибраттар ичеги-карындын бузулушуна жана боордун дүүлүгүүсүнө алып келиши мүмкүн. Ошондой эле алар канды ичке ичүү менен колдонуу кооптуу жана статиндерди колдонгондо булчуңга зыян келтириши мүмкүн.
Дары-дармектерди кабыл алуу
Никотин кислотасын байкап көрүңүз. Дарыгериңиз никотин кислотасын триглицериддериңизди төмөндөтүш үчүн дайындашы мүмкүн. Эң көп кездешүүчү никотин кислотасы - ниацин.
  • Никотин кислотасы дагы бир карбон кислотасы.
  • Фибраттар сыяктуу эле, никотин кислотасы боордун VLDL деп аталган триглицериддерди же өтө төмөн тыгыздыктагы липопротеиддерди бөлүп чыгаруу жөндөмүн төмөндөтөт.
  • Никотин кислотасы ушул түрдөгү башка дары-дармектерге караганда HDL холестеролун ("жакшы холестерол") жогорулатат.
  • Бул дарыны колдонордон мурун дарыгер менен кеңешиңиз, анткени ал башка дары-дармектер менен өз ара аракеттенип, коркунучтуу терс таасирлери болушу мүмкүн. [10] X Ишенимдүү булагы Mayo Clinic билим берүү веб-сайты дүйнөдөгү алдыңкы ооруканалардын биринен алынды Булакка өтүңүз
  • Мүмкүн болгон катуу терс таасирлерине дем алуу, ашказандын катуу оорушу, сарык жана баш айлануу кирет. Булар сейрек болсо да, алардан кабардар болушубуз керек.
Дары-дармектерди кабыл алуу
Омега-3лердин рецепттери жөнүндө билип алыңыз. Табигый омега-3 май кислоталарын көп керектөө триглицериддердин деңгээлин өзгөртө алат, бирок омега-3 препараттарынын көп дозасы триглицериддерди дагы натыйжалуураак түшүрөт. Дарыгерден омега-3 рецепти жөнүндө сураңыз.
  • Омега-3 рецепттери адатта балык майынын таблеткалары түрүндө берилет.
  • Дарыгердин көрсөтмөсү жана камкордугу менен омега-3 дарыларынын жогорку дозаларын гана ичиңиз, анткени алар башка дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. [11] X Ишенимдүү булагы Mayo Clinic Билим берүүчү вебсайт дүйнө жүзүндөгү алдыңкы ооруканалардын биринен алынды Булакка өтүңүз Омега-3 өтө көп канды ичкертип, кан басымын төмөндөтөт. Ошондой эле ал кандагы канттын жогорулашына алып келип, боордун иштешин начарлатышы мүмкүн. Акыл-эс бузулуулары да себеп болушу мүмкүн.
Дары-дармектерди кабыл алуу
Статиндер жөнүндө билип алыңыз. Эң көп колдонулган статин аторвастатин. Башка статиндерге флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин жана симвастатин кирет. Сиздин дарыгер триглицериддерди түшүрүүгө жардам берүү үчүн булардын бирин дайындашы мүмкүн.
  • Бул препараттар HMG-CoA редуктаза деп аталган ферментти бөгөп, холестеролду төмөндөтөт. Бул фермент холестерол өндүрүүдө негизги функцияга ээ.
  • Статиндин негизги максаты LDL холестеролун азайтуу. Ошондой эле ал триглицериддерди азайтат, бирок дары-дармектер ушул максатта дайындалган башка көптөгөн дары-дармектерге караганда анча натыйжалуу болбой калат.
  • Статиндин терс таасирлери сейрек кездешет, бирок катуу. Булчуңдун жабыркашы негизги терс таасир болуп саналат, айрыкча фибраттар менен биргеликте колдонулганда, боор көйгөйлөрүн жаратып, диабетке чалдыгуу коркунучу жогорулайт.
  • Омега-3 ашыкча ичүүнүн белгилеринен сак болуңуз. Алардын катарына майлуу тери / токтоп калуу, майдаланган чач жана жалкоо сезими кириши мүмкүн.
Алма сидринин уксусу триглицериддерди азайта алабы?
Жок, алма сидринин триглицериддерин азайтат деген далилдер жок.
Триглицериддерди төмөндөтүү үчүн эң жакшы тамак кайсы?
Була триглицериддерди түшүрүүдө маанилүү. Триглицериддерди (жана холестеролду) төмөндөтүү үчүн жаңы жашылчалар менен жемиштерде көп диета жегиле.
Жогорку триглицериддер үчүн кайсы жемиштер жакшы?
Жаңы же тоңдурулган жемиштер - мыкты тандоо. Канттуу сиропторго салынган жемиштерден алыс болуңуз.
400 деңгээлиндеги триглицериддерди кантип төмөндөтсем болот?
Меники 530да болчу, мен спирт ичимдиктерин жана сода попун таштап, машыгып баштадым. Бул мага алты айдын ичинде 170ке түшүп калууга жардам берди.
164 триглицеридден турган кайсы жемиштерди жешим керек?
Орточо авокадо, помидор, кулпунай, малина жана арбуз жегиле. Авокадо холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүчү жакшы майлар менен толтурулат, бирок аларда калориялар көп. Эгерде сиз калория бере алсаңыз, күнүнө 1/2 авокадо жегиле. Ошондой эле жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүнөн 100 калориялык жаңгактарды (жаңгак жана бадам эң жакшы) сынап көрүңүз жана жакшы холестеролду көбөйтүүгө жана начарларды азайтууга жардам берүү үчүн күнүнө бир кутудан жей аласыз.
Триглицериддерди азайтуу үчүн эмне кылсам болот?
Ушул макалада айтылган кеңешке кулак салыңыз. Омега-3 кислоталарын жана жипчелерди жакшы өлчөмдө алыңыз жана үзгүлтүксүз машыгыңыз.
Эгерде менде триглицериддер өтө көп болсо, анда мен ак күрүч жей аламбы?
Жок, күрүч сыяктуу крахмалдуу тамактардан алыс болуу сунушталат.
LDL денгээлимди кантип төмөндөтсем болот?
Көнүгүү жасаңыз, жогорку жипчелүү тамакты жеп, каныккан майларга майдалап (зайтун майын же рапс майын колдонуңуз) жана жемиш жегиле,
Эгерде менде триглицериддер көп болсо, сүт ичсем болобу?
Ооба, аз өлчөмдө сүт ичсеңиз болот. Мүмкүн болсо, скайды тандаңыз.
Күн сайын бир стакан же эки ак вино ичүү менин триглицериддеримди көбөйтөт беле?
Бул сиздин денеңиздин көтөрүлүп жаткан деңгээлине канчалык сезимтал болгонуна жараша болот.
Мен эт жебейм. Кара күрүч менен күрүч жей аламбы?
Ден-соолугун чыңдап, бирок бир күндө бирден көп тамак жасай албаган майып адам катары мен Триглицериддерди кантип төмөндөтө алам?
Коэнзим Q10 алсам болобу?
320 мг триглицериддердин деңгээли жубайым менен болгон кадимки жыныстык жашоомо таасир этеби?
Менин жогорку холестеролум Липитор менен төмөндөтүлдү, бирок менин боор ферменттерим жогорулады. Мен триглицериддерди табигый түрдө кантип төмөндөтөм?
Ден-соолугуңузга кандайдыр бир маанилүү өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды түшүнүү маанилүү. Жогорулатылган триглицериддер жүрөк ооруларынын негизги "тобокелдик факторлорунун" бири болуп саналат (анын ичинде инфаркт, инсульт жана "атеросклероз" - тамырлардын катуулашы). [12]
Триглицериддер дагы "зат алмашуу синдрому" деп аталган нерсени козгоочу фактор. Төмөнкү үч же андан көп адамга - кан басымынын жогорулашы, триглицериддердин жогорулашы, HDL холестеролунун төмөндүгү, бел айланасынын жогорулашы жана / же кандагы шекердин жогорулашы - метаболизм синдрому деген диагноз коюлган. Бул негизинен жашоо мүнөзүнө негизделген оорунун "синдрому", адамдын жүрөк ооруларына, диабетке, майлуу боорго жана бир нече рак ооруларына чалдыгуу коркунучу жогорулайт. [13] Булар триглицериддердин деңгээли көтөрүлбөшү керек.
Жашоо мүнөзүн, анын ичинде диетаны жана көнүгүүнү (оңдоо жана дарыгер тарабынан сунушталган дары-дармектер менен кошо) ого бетер оңой өзгөртө баштаганыңызда, өзүңүздү бактылуу сезип, ден-соолукта жана канааттандырарлык жашоого жетесиз. Кээде баштоо - бул эң кыйын бөлүгү, ошончолук көп ийгиликтерге жетесиң!
Сиздин диетаңызга же физикалык иш-аракеттерге кандайдыр бир чоң өзгөрүүлөрдү киргизүүдөн мурун, ар дайым доктуруңуз менен кеңешиңиз. Кескин өзгөрүүлөр, атүгүл ден-соолугу чың болсо дагы, ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
fariborzbaghai.org © 2021