Кантип тынчтансам болот?

Тынчсыздануу кыйын болушу мүмкүн. Артка тепкилеп, эч нерсе жасабоо эс алуу оңой сезилиши мүмкүн, бирок азыркы тез өнүгүп жаткан дүйнөдө бул оңой эмес. Өрттүн так чечилбегендиги менен, сизге көңүлүңүздү борборго, тынч жана стресстен арылтууга жардам берүүчү тез жана оңой ыкмалар кирет.

Тынчсыздануу жана Destressing

Тынчсыздануу жана Destressing
Чучукту кысуу. Тамак-аш жөнүндө сөз болгондо, алар денеңизге каршы же каршы чыгышы мүмкүн сенин акылың. Көрүнүп тургандай, кээ бир азыктар биздин мээбизге белгилүү гормондорду таштап, бактылуу жайларыбызга жайгаштырат. Мына бир нече аракет көрө аласыз:
  • Mango. Бул тропикалык мөмө кортизолдун деңгээлин төмөндөтүп турган ичеги-карынга толгон (бул стрессти сезген гормондун кичинекей бугу).
  • Кара шоколад. Бир унциядан бир аз ашып кетсе, нервдерди тынчтандырып, метаболизм деңгээлин турукташтыра башташы мүмкүн. [1] АКШнын Саламаттыкты сактоо Улуттук Институтунун X Ишенимдүү Булагы PubMed Central Journal архиви булакка өтөт
  • Чайыр. Сагыз чайнап (бир нече жолу чайноо аракети) тынчсыздануу жана стресстен арылууга, терс маанайды көтөрүп кетүүгө жардам берет. [2] АКШнын Саламаттыкты сактоо Улуттук Институтунун X Ишенимдүү Булагы PubMed Central Journal архиви булакка өтөт
  • Комплекстүү углеводдор, дан эгиндери жана сулу эгиндери сыяктуу. Бардык көмүртек майлары мээге серотонин өндүрүүгө түрткү берет (адамдардын аларды ушунчалык жакшы көрөрү таң калыштуу эмес). Серотонин мээңизде өзүн жакшы сезип турган бактылуу химиялык заттардын бири. Ден-соолугуңуз үчүн күрөң, татаал нерселерге жабышыңыз. [3] X изилдөө булагы
  • Кыйналган нерсе. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстик адамдар көбүнчө кычыштырылган тамакты эңсешет жана бул чайнап кетүү менен байланышкан (жогоруда айтылгандай, тынчсыздануу менен күрөшөт). Ашказанды жана стрессти басаңдатуу үчүн, бир аз жаңгакка, сельдерейге же прецзельге сыйпаңыз.
Тынчсыздануу жана Destressing
Сүйүктүү ырыңызды кийиңиз. Эгер ал эс алса, албетте. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сизге жаккан тынчтандыруучу музыканы угуу кан басымыңызды, жүрөктүн согушун басаңдатып, тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. [4] Ал сөзсүз түрдө тынчтандырышы керек эмес, жөн гана аны тынчтандыруу керек. Эгер сизди тынчтандыруучу өлүм металлы болсо, анда аны таштап кетиңиз.
  • Аны бийлеп алуу да зыян келтирбейт. Жүрөгүңүздө машыгуу бийи менен гана чектелип калбастан, тынчсызданууну басаңдатуучу илим бар. [5] АКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун X Ишенимдүү булагы PubMed Central Journal архиви Булактан көзүңүздү алып, денеңизди жана акылыңыз үчүн шаңдуу болуп баштаңыз.
Тынчсыздануу жана Destressing
Жакшы китеп окуп же журналга жаз. Журналисттик иш сиздики болбошу мүмкүн, бирок сиз кайрадан ойлонуп көрсөңүз болот: акыркы изилдөөлөр сизди тынчсыздандырган нерселериңизди жазуудан арылууга мүмкүндүк берип, тесттин упайлары сыяктуу эле, натыйжаларын жакшырта турган ишенимди сезүүгө жардам берет деп айтат. [6] Ага киргенде өзүңүздү эркин сезген жоксуз, бирок кийин өзүңүздү бир топ жакшырта аласыз.
  • Эгер бул сизге жагымдуу жана көңүлдүү көрүнбөсө, анда жакшы китеп менен көңүл ачып көрүңүз. Эгер ал тамашага толгон болсо, андан да жакшы. Эгер сиз конструктивдүү нерсени издесеңиз, стресстен арылып, көйгөйдү чечүү үчүн, сөздү же кроссвордду колдонуп көрүңүз.
Тынчсыздануу жана Destressing
Аромотерапияны колдонуп көрүңүз. Жүздөгөн жылдардан бери ал иштейт: аромотерапиянын жыпар жыттары жыпар жыт системасын жана мээбизди жайып, стресс жана тынчсыздануу лагерин курган жерди ээлеп алат. Ушул жыттардын бирөөсүн гана бөлүп карасаңыз, бүт денеңизди эс алат. [7]
  • Раушан, бергамот, лаванда, апельсин, лимон жана сандал дарагы - мыкты варианттар. Бирок кандай гана жыт болбосун, сизди жакшы сезет.
Тынчсыздануу жана Destressing
Бир чыны чайды тартып алыңыз. Ромашка, ашкөк гүлү жана жашыл чайлардын стресстен арылтуучу таасирлери бар экендигин билдиңиз беле? Yep. [8] Алар ачууланууну басаңдатып, депрессия менен күрөшө тургандыгы аныкталды. [9] Ошентип, кийинки жолу ошол латтка жеткенде, анын ордуна бир чыны чай ичип коюңуз.
  • Балыкты камкордукка салуучу жана маанайды көтөрүүчү дагы бир илим бар. [10] X Изилдөө булагы Эгер сиз бул чайдын жай күйөрманы эмес болсоңуз, анда жеңишке жетүү үчүн бир чай кашык балды колдонуп көрүңүз.

Ички сабырдуулукту табуу

Ички сабырдуулукту табуу
ой жүгүрт . Сиз жөн гана билдиңиз беле мүнөттүк медитация стресс жана депрессиянын белгилеринен арыла башташы мүмкүнбү? [11] так мүнөт. Анда эмне үчүн сынап көрбөйсүң? Тынч, тынч жерди таап, демиңизди топтой башташыңыз керек. Баарыбыз оңой эле каалайбыз, туурабы? Бул нерсе.
  • Убакыттын өтүшү менен врачтар баарына стресс, тынчсыздануу, депрессия жана ал тургай өнөкөт оору менен күрөшүү үчүн медитацияны сунуш кыла башташат. X Ишенимдүү булак PubMed Central Journal АКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун архиви Булакка бардыгыбыз бар. Ошондой эле тоонун үстүнө бутту буттап кетүүнүн кажети жок. Сыртта же ичинде, жайылып же жок, жөн гана көңүл буруңуз жана сизде бар.
Ички сабырдуулукту табуу
Дем алуусун көзөмөлдө. Мүмкүн, толук кандуу медитация сиздин аллеяңызда эмес, демек, жөнөкөй дем алууну кантип көзөмөлдөө керек? Ал тургай, кан басымын төмөндөтүп, стресстен арылууга жана бейпилдик жана эс алуу сезимдерин алып келүүгө болот. [13] Эмнеден баштоо керек:
  • "Бирдей дем алуу" - жай жана жай дем алуучу жай. Төрт эсептөө менен акырындык менен, төртөө акырындык менен санап баштаңыз. Буга көнүп калгандан кийин, күн бою беш, алты, жети жана сегиз жолу жай, бирдей дем алуу жана дем алуу кирет.
  • Дагы бир кеңири таралган ыкма - бул диафрагма менен терең дем алуу. Ашказаныңызга колуңузду коюп, көкүрөгүңүздү эмес, ашказаныңызды көтөрүп, мурдуңуз менен жай дем алыңыз. Күнүнө 10 мүнөткө алтыдан онго чейин жай, терең дем алыңыз. [14] X изилдөө булагы
Ички сабырдуулукту табуу
Бактылуу жериңизди элестетиңиз. Айрым учурларда айлана-чөйрөдөн акыл-эсибизден алыстап кетишибиз керек. Учурдан баштап көңүлдү чөктүрүүнүн, нервибизди тынчтандыруунун жана көңүл чордонунда болуунун жакшы жолу - визуализацияны колдонуу. Көзүңүздү жумуп, бактылуу жерди элестетиңиз. Сезүүңүздү дагы колдонуңуз. Аба кандай сезилет? Бир нерсе жыттап жатасыңбы?
  • Же "чыгармачыл визуализация" менен чыгармачыл бол. Бул жерде сиз бактылуу кыла турган окуяны элестетесиз. Балким, сиздин сүйүктүү кино жылдызыңыз сиздин эшигиңизди тыкылдатып, ага үйлөнүүнү сурангандыр. Сиз дароо "ооба" деп айтасыз жана узак мээримдүү кучак менен кучактайсыз. Эми сиз бал айынын кайда болушун каалайсыз?
Ички сабырдуулукту табуу
Мейкиндикти түзүңүз. Мээ жерлерди сезимдер менен байланыштырат. Ошондуктан сизди, мисалы, уктоочу бөлмөгө жумушка киргизбөө сунушталат. Бирок бул дагы оң натыйжа бериши мүмкүн: эгер мээңизди эс алуу менен байланыштыра алсаңыз, анда бул сиздин мейкиндигиңиз же зен мейкиндигиңиз болушу мүмкүн. Эс алууңуз керек болгондо, ушул жерге келип, мээңиз автоматтык түрдө декомпресс болуп калышы мүмкүн. [15]
  • Бул бурчтагы отургуч, жыпар жыттуу зат түтөтүлөбү же алтын жана бургундия жаздыктарына толгон бөлмө болобу, эч нерсе болбойт. Эгер ал сиз үчүн жана сиздин мээңиз үчүн иштесе, анда бардыгы маанилүү.
Ички сабырдуулукту табуу
Табиятка жет. Бир кубок же башаламан бөлмөңүз кандайча эс алат? Адамдар кандайдыр бир чоң нерселерди ойлоп табышты, бирок биз жараткан эч нерсе табиятыбыздагы сезимдерге каршы келе албайт. Эгер жашоо сизди кыйнап жатса, сыртка чыкыңыз. Жөө сейилдөө, ит менен ойноо же чөпкө жатып, аны сууга батыруу (акыркы жолу качан кылгансыз?). Табигый дүйнө жөнүндө коркуу сезимин туудурган бир нерсе бар, дем алуу бир аз жеңилдейт.
  • Табиятта болуу сиздин күндөлүк жашооңуздун бир бөлүгү болгону жакшы (сизге Д витамини керек, баары бир). Мүмкүн болсо, сыртта көнүгүү жасаңыз, кыска сейилдөөгө же сыртта туруп, оюңузду тазалоо үчүн бир нече короо жасаңыз.
Ички сабырдуулукту табуу
Өзүңүзгө багыт алыңыз. Эгер сиз чындап стресстен чыксаңыз, физикалык момент жөнүндө ойлонбойсуз. Башыңыздан чыгып, бир кыйла ачык чындыкка жетүү үчүн, өзүңүздү багыттап, негиздеп алыңыз. Деталдар: [16]
  • Өзүңүздү багыттоо үчүн, айланаңыздагы нерселерди байкаңыз. Сен кайдасың? Саат канча болду? Аба-ырайы кандай? Эгер бул роман болсо, анда автор бул жагдайды кандайча сүрөттөйт? Бул сизди башыңыздан жана стресстен жана тынчсыздануудан арылуучу айланаңыздагы дүйнөгө алып барат.
  • Сиз багыт алгандан кийин, өзүңүздү негиздеңиз. Бул сиздин эсиңизге туура келгенди билдирет. Көйнөк сиздин арткы бетиңизде кандай сезилет? Бутуңуз полго тийип жатабы? Бир нерсени угуп же жыттап жатасыңбы? Бул сиз эч убакта ойлонбогон жана мээңизди башка стимул топтомдоруна топтогон нерсени түшүнүүгө жардам берет.

Денеңиздеги чыңалууну басаңдатуу

Денеңиздеги чыңалууну басаңдатуу
Массаж жасаңыз (же бирөөнү бериңиз). Чакырууда сиздин жеке массажчыңыз жок (кабатыр болбоңуз; көпчүлүгүбүз кабатыр болбойбуз), андыктан өзүңүзгө колуңузду массаж жасоо үчүн бир нече секундант алсаңыз болот. Неге? Алар жарышкан жүрөктү түшүрүп, бир заматта эс алып кетишет. [17] Биз ар дайым колубузду колдонуп, булчуңдар аркылуу канчалык аракет жасап жатканыбызды билбейбиз (айрыкча компьютерде иштегендер үчүн). Булчуңдардын бир аз бошоңдушу акыл-эс бошоңдугуна да алып келиши мүмкүн.
  • Акчаңыз жана убактыңыз болсо, профессионалдын денесин толугу менен массаж кылуу ички зендик зонаңызды таап, бейкапар сезимди сактоого керектүү билет гана болот. Денеңизге жана булчуңдарыңызга көңүл буруп, тынчсыздануудан жана денеңизден кетирип, бир жолу стресс болгон нерсени унутууга жардам берет.
Денеңиздеги чыңалууну басаңдатуу
Прогрессивдүү эс алып көрүңүз. Дем алуу жана булчуңдарды көзөмөлдөп, акыл-эсиңизди бошотуунун дагы бир жолу - денеңиздин прогрессивдүү эс алуусу. Бул үчүн, жата баштаңыз. Ылдам дем алып, дем алып жатканга мүмкүнчүлүк бериңиз. Фокусуңузду манжаларыңызга жылдырып, аларды толугу менен эс алыңыз. Алар жайбаракат болгондон кийин, көңүлдү кызыл ашыкка буруңуз. Акырындык менен, бирок денеңиздин ар бир бөлүгү, кичинекей болгонуна карабастан, өз мөөнөтү аяктаганга чейин, бүт денеңизди иштеп чыгыңыз. Акыры мурдуңуздун учуна жеткенде, ордунан тургуңуз келбей, жайдары абалда болосуз.
  • Дем алуу менен прогрессивдүү релаксацияны колдонсоңуз болот. Бул жерде жай жана бир калыпта дем алууга көңүл бура баштайт. Андан соң, дем алуу учурунда сиздин чыңалуунун бир бөлүгүн коё бериңиз. Дем алууңузга тынымсыз көңүл буруп, кийинки демиңизге дагы бир бөлүгүн коё бериңиз. Дем алуу учурунда ар кандай кыйынчылыктардан улам барган сайын бошонуп, өзүңүздү эркин сезип каласыз.
Денеңиздеги чыңалууну басаңдатуу
Акупрессураны колдонуп көрүңүз. Өзүбүзгө укмуштай укалоо, өзгөчө, айрым жерлерге, мисалы, ийнине же аркасына жетүү кыйынга турат. Андан көрө, чыңалууну басаңдатуучу түрдөгү сенсордук массаждын акупрессурасын колдонуп көрүңүз. Ар бир организмде белгилүү бир басым сезимдери бар, ошондуктан аларга умтулуу биздин суюктукту тең салмактанып, күч-кубатымызды турукташтырат, дем алуу сезимдерине алып келет.
  • Муну байкап көрүү үчүн, көрсөткүч бармагыңыз менен бармагыңыздын ортосунда терини тыгып коюңуз. Ал жерде 5 секунд кармаңыз жана бошотуңуз. Басымды бошотуп жатканда, сизде чыңалуу сезилип жатабы?
Денеңиздеги чыңалууну басаңдатуу
Йога жаса же керилип. Йога жана керилип туруу тынчсызданууну басаңдатып, стрессти азайтып, эс алууну жеңилдетет. [18] [19] Неге? Ушул эки аракетти аткарып жатканда, денеңизге, тең салмактуулугуңузга жана дем алууңузга көңүл буруп жатасыз, үчөө сизди тынчсыздандырган материалдык дүйнөдөн алыстатышы мүмкүн. .
  • Буттун дубалдары боюнча поза өзгөчө натыйжалуу деп табылган йога позаларынын бири. Бул өзүнчө эле түшүнүк. Жамбашыңызды бир нече жууркан менен бекемдеп, бутуңузду түздөн-түз жогору көтөрүңүз. Бул позаны 5 мүнөт кармаңыз жана кайра кайтып келиңиз. [20] X изилдөө булагы
Мээ жана эс тутумун жакшыртуу боюнча кандайдыр бир сунуштарыңыз барбы?
Учурдагы ой жүгүртүү менен машыгуу мээбиз үчүн өтө маанилүү. Ошондой эле, өзүңүздү стимулдай бериңиз. Китеп окуу, компьютердик оюндарды ойноо, жаңы нерселерди үйрөнүү, хобби менен алектенүү. Ушунун бардыгы мээңиздин дени сак болушуна жардам берет.
Социалдык фобияны кантип жеңсем болот?
Окшош кызыкчылыктары бар адамдарды табыңыз жана алар менен коомдук мамиледе болууга аракет кылыңыз. Сода же кофе сыяктуу кыска убакытка гана колдонсо болот. Акырындык менен адамдар менен убакытты көбөйтүңүз.
Жумуштан айрылганда мен эмне кылсам болот?
Мурунку жетекчиңиз менен сүйлөшүп, туура эмес иш кылганыңызды билишиңиз керек. Ушинтип, алдыга карай иштөө үчүн эмне керек экендигин билесиз.
Жакшы поза мүмкүнчүлүк берет дем алуу жакшы.
Таза абада чыгыңыз. Бул сизди сергитет жана рухуңузду жеңилдетет.
Жатар алдында түзмөктөрдү колдонбоңуз, анткени алардын жасалма көк жарыгы стрессти күчөтүшү мүмкүн.
fariborzbaghai.org © 2021