Кантип муздайт

Көптөр үчүн, стресс, тилекке каршы, жашоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Убакытты коротуунун жагымсыз ыкмасы стресстен тышкары, узак мөөнөттүү келечекте өтө зыяндуу: стресс астма, жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу ден-соолук көйгөйлөрүнө себепчи болушу мүмкүн. [1] Жашоодогу кыйынчылыктарды кантип чечүүгө болот? Үйрөнүү ! Сиз сейрек эс алып жаткан күндү жактырсаңыз же стресстик кырдаалга туш болуп калсаңыз, туура мамиле кылсаңыз, эс алып, жашоодон ырахат алсаңыз болот. Эсиңизде болсун - шек санаганда,

Chill Day ырахатын алуу

Chill Day ырахатын алуу
Негизги милдеттенмелериңизди четке кагыңыз. Күн суук, эс алуунун ачкычы - алдын-ала иш-аракеттерди жасоо. Эгер жумушчу долбоорду талкалап же кыйкырып жаткан ымыркайды карасаңыз, чындап эле эс алуу кыйын, андыктан алаксытууга мүмкүнчүлүк болбой тургандыгын алдын ала ойлонуп алыңыз. Төмөндө бир нече нерсени кылууну ойлонушуңуз мүмкүн - ар кимдин жашоосу башкача, андыктан сизде дал келбеген милдеттенмелер бар:
  • Жумуштан эс алууну сураңыз. Зарыл болсо, эс алуу күнүн колдонуңуз. Көбүнчө менеджерлер алдын-ала эскертүүнү баалашат - бир нече жума жетиштүү.
  • Эгер балалуу болсоңуз, отургузгула. Балдарды көпчүлүктүн көңүлү чөккөн учурлар болот, бирок кээде алар каргашалуу окуяларга туш болушат. Балдарыңыздын чачын тарта турган күнгө туш болуу коркунучун бир күн бою жооптуу камкорчунун көзөмөлүнө өткөрүп алыңыз.
  • Зарыл болсо, саякаттоону уюштуруңуз. Кээде, пейзаждын өзгөрүшү эс алуу үчүн керек болгон нерсе болушу мүмкүн. Эгер шаардан чыгып кетүүнү кааласаңыз, акыркы мүнөттөрдө ызы-чуу түшпөшү үчүн, алдын ала билеттерди сатып алыңыз жана мейманканаларга орундарды ээлеп алыңыз.
Chill Day ырахатын алуу
Өзүңүздү эс алуучу ваннага же душка алып барыңыз. Сиз төшөктөн турууну чечкениңизден кийин (бул сиз үчүн суук күнү) ), душта же ваннада бир аз эс алып, эс алууну баштаңыз. Жылуу ванналар жана душтар акыл-эсин жеңилдетүүгө, чыңалган булчуңдарды бошотууга жана чачыранды ойлорду топтоого жардам берет. [2] Андан да маанилүүсү, алар жөнөкөй эле жана башка нерселерди унутуп, суунун жагымдуу сезимдерине көңүл бурууга убактылуу мүмкүнчүлүк берем, б.а.
  • Суунун температурасы боюнча адамдардын табити ар кандай болушу мүмкүн. Илимий жактан айтканда, көпчүлүк эс алуучу ванналар ысык түтүктөн бир аз азыраак. Чындыгында, ысыктар денеңизди эс алууга караганда көбүрөөк иштөөгө мажбурлайт (бирок ваннаңыз дагы деле жакшы болот).
  • Көңүл буруңуз, кош бойлуу аялдар ысык ваннаны ичпеши керек. [3] X изилдөө булагы
Chill Day ырахатын алуу
Досторуңуз менен кофе же чай алыңыз. Кофеинделген суусундуктарды ичүү, баарынан мурун көңүл ачуучу нерселердин биринчиси болбошу мүмкүн, айрыкча, сиз баш-аламандык, баш оору жана башкалар болсо. [4] Бирок, сиз бир аз кофеинди көтөрө алсаңыз, досторуңуз менен бир аз ичүү абдан салкын жана көңүл ачуу сезими болушу мүмкүн. Чындыгында, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, сиз жактырган адамдардын арасында кофе ичүү көңүлдү жайгартууга жардам берет. Экинчи жагынан, жалгыз кофе ичүү стресске алып келген. [5]
Chill Day ырахатын алуу
Сагынып калган хоббиге бир аз убакыт бөл. Сен Пикассонун сүйүүчүлөрүңбү? Эски гитараңыздагы тыгыздыктарды байкап көргүңүз келип жатабы? Бүгүн сиздин кумарларыңызды кандырат! Көйгөйлүү күндөр чоң, анткени алар жашыруун иштерди жасоого көп убакыт беришет сиз өзүңүздүн жашооңуздагы милдеттенмелериңизди аткарып жатканда, бир нече саат (же кааласаңыз, күнү бою) жеке ырахат булактарына кетүүдөн коркпоңуз. Төмөнкү нерселерди карап көрүңүз:
  • Чыгармачыл тапшырмада колуңузду сынап көрүңүз. Сүрөт тартканда, ыр жазганда же кыска аңгеме жазганда акыркы жолу качан болгон? Эстей албай жатсаңыз, ушул көркөм долбоорлордун бирин бүгүн өзүңүздүн темаңыз менен чечип алыңыз.
  • Үйдү өркүндөтүү боюнча DIY долбоорун жаса. Кичинекей жумушту үйүңүзгө жайгаштыруу укмуштуудай иш-аракет болушу мүмкүн (мындан тышкары, техникалык тейлөөгө кеткен чыгымдар азайып кетсе, узак мөөнөттө энергия жана энергияны үнөмдүү колдонсо болот).
  • Китеп окуу. Чыныгы, чынчылдык менен жакшылыкчыл кагаз китептери бүгүн сейрек кездешет. Сүйүктүү кагаздарыңыз менен бир нече саат бою от жагып отурган сыяктуу эч нерсе жок, андыктан көңүл ачуунун ушул вариантын карап көрүңүз.
  • Видео оюндарды ойноңуз. Сүйүктүү оюнуңуз менен диванга бир нече сааттай чыгып туруунун эч кандай жаман жери жок. Бирок, эгер сиз буга чейин такай жасап жатсаңыз, анда убактыңызды азыраак издей турган хоббиге арноону ойлонушуңуз мүмкүн.
Chill Day ырахатын алуу
Оңой рецепт боюнча колуңузду сынап көрүңүз. Тамак-ашты толтуруу менен тамактануунун канааттандырарлык жолу болушу мүмкүн. Эгерде сиз тамак бышыруу жөндөмүңүздү колдонууну кааласаңыз (жана тамакты жегенге салыштырмалуу акчаны үнөмдөп), өзүңүзгө (жана / же убактыңызды короткон досторуңузга) жагымдуу тамак даярдап көрүңүз. Интернетте миңдеген жогорку сапаттагы рецепттер бар. Сүйүктүү тамагыңыз үчүн тез издөө тутуму ондогон жакшы натыйжаларды табышы керек (же болбосо, биздин кеңири тандоону карап чыгууга аракет кылыңыз) рецепт макалалары .)
  • Эгерде сиз тамак бышырууну каалабасаңыз, сүйүктүү рестораныңыздан дасторкон жайып, хотпот сыяктуу жаңы нерсени байкап көрүңүз. Эгер үйдө тамак жегиңиз келсе, анда кетүүнү буйруй аласыз. Жакшы тамакты муздатуу тажрыйбанын көңүлүн бурбай койбойт!
Chill Day ырахатын алуу
Буктурмаларды жайбаракат темп менен иштетиңиз. Өзүңүз үчүн суук күндү өткөрүп жатканыңыз, эч нерсе кыла албайсыз дегенди билдирбейт. Бош убактыңызга кам көрүүнү талап кылган узак мөөнөттүү маселелерди чечүүдөн коркпоңуз. Кыска мөөнөттүү келечекте мазмундуу тапшырмаларды аткаруу канааттандыраарлык гана эмес, узак мөөнөттүү келечекте стрессти азайтуунун жакшы жолу. Бүгүнкү күндө ар бир милдетиң эртеңки күн жөнүндө ойлонбой эле койсоң болот. Төмөндө сиз карап чыгууну каалаган бир нече гана мисалдар келтирилген:
  • Эсептерди төлөө
  • Каттарды / топтомдорду жөнөтүү
  • Жумушка кайрылуу
  • Кардарларды тейлөө көйгөйлөрүн чечүү
  • Мамлекеттик / жарандык милдеттерин аткарууга кам көрүү (мисалы, DMVге баруу, добуш берүү ж.б.)
Chill Day ырахатын алуу
Кино көрүү. Фильмдер пассивдүү, муздатылган көңүл ачуунун эң сонун формасы (албетте, үрөй учурган фильмди же жогорку октанды триллерди тандабасаңыз) Экран алдында сүйүктүү адамыңыз же айрым досторуңуз менен бир аз эс алып турууга аракет кылып көрүңүз. эски сүйүктүү же жаңы тандоо ыракаттануу үчүн күндүн аягында саат.
  • Эгер убактыңыз болсо, досторуңуз менен кино түнүн пландаштыргыңыз келиши мүмкүн. Тема тандай аласыз (б.а. жаратылыштын өзгөчөлүктөрү ж.б.) же фристайлга өтсөңүз болот - бул сизге байланыштуу.
  • Бүгүнкү күндө бир аз кымбат болсо дагы, досторуңуз менен кинотеатрга / кинотеатрга баруу, кинодон ырахат алуунун дагы бир жолу болушу мүмкүн. Эгер досторуңуз жок болсо, айрымдар аны жактырбаса дагы, өзүңүз деле кете берсеңиз болот. Керек эмес нак акчаны жашыргыңыз келбесе, акчаны үнөмдөө үчүн матиндик көрсөтүүлөрдү издеп көрүңүз.
Chill Day ырахатын алуу
Түнкүсүн рахаттанып (же!) ) Айрым адамдар суук күндү шаарда көңүлдүү түн менен өткөргөндү жакшы көрүшөт, ал эми башкалар эрте жатууну каалашат. Идеалдуу аягы салкындай турган күн сизден башка эч кимде жок!)
  • Каалабасаңыз, сыртка чыгып кетүүгө кысым көрсөтпөңүз - досторуңуз бир күн уктап бир түндү өткөрүп жиберсеңиз дагы болот.
  • Же тескерисинче, бир аз убакыттан кийин досторуңуз менен көңүл ачуудан коркпоңуз. Албетте, эгерде сиз эртеңки күнү чоң милдеттенмелериңиз болсо, кечигип, кечигип калсаңыз, иштебей каласыз.
Chill Day ырахатын алуу
Эгер жашка жетип калсаңыз, жакшы көргөн мас абалыңыздан пайдаланыңыз (жоопкерчилик менен). ) Келгиле, күнүмдүк жумуштан, мектептен жана / же жеке милдеттенмелерден улам кээде бир аз химиялык жардам менен эс алуу оңой болот. Эгер кечиктирилбесе, бул жакшы. Мисалы, күндүн акырында достору менен эки же андан көп ичүү көпчүлүктүн көйгөйү болуп калбайт. Орточо алкоголдук ичимдик (бир күндө бир пиво сыра ирети менен) ден-соолукка анча-мынча пайда алып келиши мүмкүн деген айрым далилдер бар.
  • Бирок, ашыкча мас болуу стресс болушу мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Мисалы, ичимдик ичип-жутулуп, жүрөк айлануу жана башка жагымсыз физикалык белгилерге алып келбестен, ошондой эле этият болбоңуз, узак убакытка созулган стресстерге алып келиши мүмкүн (абак убактысы сыяктуу).

Кыйын кырдаалда сыртка чыгып кетүү

Кыйын кырдаалда сыртка чыгып кетүү
Эмне кылып жатканыңызды токтотуп, тез тыныгыңыз. Көбүнчө, сиз миссиянын айланасында бир күндү пландаштыра албайсыз. Жумуштан, мектептен, жеке мамилелерден же башка тышкы күчтөрдөн улам болобу, стресстик сезимдер жана ойлор кээде чөгүп, жагымсыз болуп кетиши мүмкүн. Мындай учурларда, келечекте дем алыш күндөрдү пландаштыруу жетишсиз - көйгөй сизге жеңилдик берүүнү каалайт Кандай иш кылып жатканыңызды токтотуп, стресстик кырдаалды таштап, эч нерсе кылбоо үчүн кыскача мүмкүнчүлүк берүү үчүн эң алгачкы мүмкүнчүлүктү колдонуудан баштаңыз.
  • Өзүңүздү стресстен арылтуу, атүгүл кичинекей болсо дагы, эс алууга чоң жардам болот. Психологдор менен бизнес эксперттеринин айтымында, жарым-жартылай тынымсыз кыска тыныгуулар чыгармачылыктын жана адеп-ахлактын өсүшүнө чоң өбөлгө болуп, жумушчулар узак мөөнөттө бактылуу жана жемиштүү болушат. [6] X изилдөө булагы
Кыйын кырдаалда сыртка чыгып кетүү
Өзүңүздүн башыңыздан "чык. "Стресске кабылганда, өзүңүздүн иш-аракеттериңиз жөнүндө болгондой эле, сиздин ойлоруңуз жөнүндө да ушуну айтууга болот. Эгерде сиз өзүңүздү стресстен жана ызалануудан сезип жатсаңыз, анда бул терс ойлор сизди каптап кетпеши керек. Көйгөйлөрүңүз жөнүндө логикалык жактан ойлонууга аракет кылыңыз. эмне үчүн стресстен арылганыңызды түшүнүп көрүңүз, анткени сизге адилетсиз мамиле жасалып жатканыңызга ишенип жатасызбы? Сизге өтө көп иш тапшырылгандыктан? Аларга эмне жагат? Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл топтогондон көрө, бир нече мүнөт ичинде сиздин мамилеңизди толугу менен өзгөртө аласыз, атүгүл кээде күтүүсүз түшүнүктөргө ээ болосуз.
  • Мисалы, жумушчу ордунан жума күнү түштөн кийин жумуштан кетүүгө даяр экендигиңизди айтайын, демек, күтүлбөгөн жерден тапшырма берет. Ушул учурда, сиздин ичиңиздеги нааразычылык сезимин сезгенде, сиз ушул сезимдерге көнүп, акыйкатсыздыктын акырына чейин ызалана берсеңиз болот (же жөн гана), бул сизди эмне үчүн ушунчалык жакшы көрөрү жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот. Мисалы, иш берүүчү сизди компанияңызга жумшаган убактыңыз жана күч-аракеттериңиз үчүн сизди жетиштүү сыйлык албай жаткандай сезип жатабы? Андай болсо, жаңы жумуш табуу же узак мөөнөттүү сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү үчүн узак мөөнөттүү күч жумшоону каалайсыз.
Кыйын кырдаалда сыртка чыгып кетүү
Көйгөйлөрүңүздү чечип алыңыз. Эч качан стресстен арылбайсыз! Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, сизди стресстен алып жаткан маселелер жөнүндө сүйлөшүп көрүңүз. Жагымдуу угуучуга көйгөйлөрүңүздү түшүндүрүп берсеңиз, аларды түшүнүп, терс ойлоруңузду ачып, психологиялык жактан "кетүүгө" болот. Бирок, Американын Психологиялык Ассоциациясы (APA) бейтапты угуп жаткан адам менен сүйлөшүү маанилүү экендигин белгилейт сизди стресстен арылта турган адам. [7]
  • Мисалы, жогорудагыдай жагдайда, жумуштан кийин үйгө ата-энеңиз же бир туугандарыңыз менен көйгөйлөрүңүздү чечиш үчүн кайрылсаңыз жакшы болот. Экинчи жагынан, тажатма бөлмөңүздө бул жөнүндө сүйлөшүү жакшы идея эмес, айрыкча, ал арендага кеткенден улам чыңалуу күчөп жатса керек.
Кыйын кырдаалда сыртка чыгып кетүү
Күлүп-жайнап күлүүгө аракет жасаңыз. Ачуусу чукул, стресстүү адам, адатта, "Эй, кабагын төңкөрүп кой!" Бирок, канчалык кызыктуу көрүнсө дагы, бул кеңештин чындыгы бар. Жылмайып күлүү (жана башка “бактылуу” жүрүм-турумдар) чындыгында эле бактылуу кылат, анткени алар маанайды көтөрүүгө жооп берген мээде химиялык заттардын чыгуусун шарттайт. Тескерисинче, кабагын бүркөө жана башка "бактысыз" жүрүм-турум терс сезимдерди күчөтүп, тескери натыйжа бериши мүмкүн. [8]
Кыйын кырдаалда сыртка чыгып кетүү
Орнотулган энергияңызды конструктивдүү жол менен бошотуңуз. Ортоңку стресстен арылуунун жакшы ыкмаларынын бири - бул ашыкча энергия жана чымыркануу сизге кандайдыр бир пайда алып келе турган розеткага жайгаштыруу. Мисалы, ачуулануу жана көңүл чөгүү сезимдери менен узак, күчтүү машыгууну аяктоого болот (мунун үстүнө, көнүгүү стрессти басаңдатууга жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет - кошумча маалымат алуу үчүн төмөндөн караңыз). [9] Башка жакшы идеялар - бул музыкалык аспапта жазуу же ойноо сыяктуу энергияңызды чыгармачылык максаттарга багыттоо.
  • Дем алыш күндөрү пландалбаган жумуш убактысынын мисалында, мындай кырдаалда иштөөгө туура келген нерсе, үйдөн чыкпай эле, жумуштан кийин спортзалга баруу. Бул жерде биз чуркап баруу, салмакты көтөрүү же чын эле жинди болсок, баштыкты ороп, нааразычылыгыбызды туура жол менен чече алабыз.
Кыйын кырдаалда сыртка чыгып кетүү
Ой жүгүртүп көрүңүз. Кээ бирөөлөргө ал "жаңы доор" сыяктуу шылдыңдуу же укмуштай сезилиши мүмкүн, бирок ой жүгүртүү жөндөмдүүлүктөрү кээ бир адамдарга стресстен арылууга жана башкача айтканда, көңүлүн көтөрүп кетүүгө жардам берет. Ой жүгүртүүнүн бирден-бир "туура" жолу жок, бирок, жалпысынан, ой жүгүртүү көңүлдү алагды кылуудан, көзүңдү жумуп, демиңди жайлап, стресстүү, тынчсыздандыруучу ойлоруңду басаңдатууну камтыйт. Кээ бирөөлөр медитация жасап жатканда йога позаларын колдонушат, айрымдары идеяларды же сүрөттөрдү элестетишет, кээ бирлери жөнөкөй сөздү же мантра үнүн кайталашат, кээ бирлери болсо баскан сайын ой жүгүртүшөт!
  • Маалымат алуу үчүн (стресстик ойлорду кантип тазалоо боюнча кеңири көрсөтмөлөрдү кошо) биздин мыкты медитация жөнүндө макаланы караңыз.
Кыйын кырдаалда сыртка чыгып кетүү
Баарынан маанилүүсү, иш-аракет планын түзүп, аны аткарыңыз. Жогоруда айтылгандардын бардыгы акылдуулук менен колдонулса, пайдалуу болушу мүмкүн, стресстен арылуунун эң канааттандырарлык жолу - бул Жумушта, мектептеги же үйдөгү стресстен арылууга азгырылышы мүмкүн, бирок баш-аламандык менен күрөшүү, адатта, жеңилдетүүнүн эң тез жолу болуп саналат. Андан тышкары, жакшы жумуш жасоодон канааттануу узак убакыттын өтүшү менен стрессти төмөндөтүшү мүмкүн.
  • Биздин мисалдагы кырдаалда, жума күнү кечинде же ишемби күнү эртең менен тапшырмабызды мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүп, дем алыш күндөрү каалаган нерселерибизди жасоого убакыт табышыбыз керек. Дүйшөмбүгө кайтып келгенибизде, келечекте “крышка учураган” сценарийлерден оолак болууга жол ачкан жетекчи менен жолугушууну каалашыбыз мүмкүн.
  • Кыйынчылыктарга каршы турууга аракет кыл. Жумушту кийинкиге калтыруу, кийинчерээк стрессти күчөтөт, айрыкча, белгиленген мөөнөткө жетпей калсаңыз. Тапшырмаңызды бүткөндөн кийин, өзүңүздүн убактылуу милдеттериңизди кантип аткарышыбызды ойлоп тынчсыздана бербей, убакытты толук баалай аласыз.

"Салкын" жашоо

"Салкын" жашоо
Эшикке чык. Жогоруда, ар кандай жолдор менен иштөөнү талкууладык. Бирок, бул окуяны толугу менен айтууга болбойт - чындап муздаган жашоодо жашоо үчүн бактылуу жана бейпил абалда болууну каалаган адаттарды жана жүрүм-турумдарды кабыл алгыңыз келет. Мунун бир жолу - ачык убакытта сыртта убакытты өткөрүү үчүн күч-аракет жумшоо. Илимий көрүнүшү мүмкүн, бирок кеңири масштабдуу илимий изилдөөлөр сыртта убакыт өткөрүү, айрыкча, орточо көнүгүү жасоо көңүлдү көтөрөрүн далилдеди. [10]
  • Сыртта убакыт менен жакшы маанайдын ортосундагы байланыш дагы деле 100% түшүнүлбөсө да, күн нуру теңдеменин негизги бөлүгү болуп көрүнөт. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эрте менен караңгы болуп турганда жаркыраган (жасалма) жарыкка кабылуу сезондук Аффективдүү бузулуулары бар адамдарга өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. [11] X изилдөө булагы
  • Узак мөөнөттүү пайда алуу үчүн, тышкы иш-аракеттерди жумалык графиктин бир бөлүгү кылып көрүңүз. Мисалы, ар бир ишемби күнү эртең менен кыска жөө сапар менен жүрсөңүз, дем алыш күндөрү өзүңүздү жайбаракат сезип, күч-кубат алсаңыз болот.
"Салкын" жашоо
Көп көнүгүү жасаңыз. Жогоруда айтылгандай, бир гана көнүгүү сабагы - кыска мөөнөттөгү стресстен айыгып, тез аракеттенүү. Бирок, көнүгүү узак мөөнөттүү келечекте жайдары, салкын мамилени жайылтуунун мыкты жолу. Бул процесстин артындагы биология толук түшүнүксүз болсо да, илимий изилдөөлөр көнүмүш көнүгүү стресстен, айрыкча депрессиядан келип чыгуучу кооптуу көйгөйлөргө каршы чыгышы мүмкүн экендигин көрсөттү. [12]
  • Көнүгүү боюнча кеңири макаланы карап чыгып, көнүгүү сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болгон ар кандай пайдалуу маалыматтарды, анын ичинде ар бир көнүгүү деңгээлине мүнөздүү болгон күндөрдү карап көрүңүз.
"Салкын" жашоо
Көп эс алыңыз. Биздин уктап жатканыбыз ойгоо болгонубузга чоң таасир тийгизиши мүмкүн - жөн гана акыркы жолу качан чырмоокту тартып, кийинки күнү кандай сезимде болгонуңузду эстеп көрүңүз. Бир түнү жетишпеген уйку сизди бир күн же андан начар сезиши мүмкүн, бирок жетишсиз уйку узак убакытка чейин стресстин негизги булагы болушу мүмкүн. Чындыгында, начар уктап жаткан адамдар стресске байланыштуу жүрөк оорулары, инсульт жана башка көптөгөн оорулардан жабыр тартышат. [13] Дени сак, салкын жашоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүк алуу үчүн, ар бир түнү жетиштүү уктоо үчүн күч-аракет жумшаңыз (ден-соолук ресурстарынын көпчүлүгү чоң кишилер үчүн түнүгө жетиден тогузга чейин сунуштайт). [14]
  • Уйку менен стресстин ортосундагы мамиле башка жол менен да иштей тургандыгын моюнга алуу керек. Башкача айтканда, уйкунун жетишсиздиги стресске алып келиши мүмкүн, стресстин өзү да уктап кетүүнү кыйындатат.
Кичинекей иштерге капа болбой, ачууланганды каалабайм жана башкалардын бизнеси жөнүндө кам көргүм келбейт. Мен эмне кылсам болот?
Сени козгогон нерселерден оолак бол, ачууланба. Канчалык ачууңуз келсе, аны козгоо оңой болот. Эгерде сизде ачууланууга жол бербесе, баштыкты сатып алыңыз.
Кыйын күндөрдөн кийин кантип эс алсам болот?
Мага бет маскасы жагып, ысык ваннага барганды жактырам. Ошондой эле сиз узак сейилдөөгө барууну каалайсыз (табигый жерде, табигый жерде), күндөлүк жазуу же кино көрүү (үйдө же театрда, сиздин каалаганыңызга жараша).
Ордуңузду өзгөртүңүз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, горизонталдуу позициялар вертикалдуу позицияларга караганда суук
Кээ бирөөлөр "күчтүү пач" идеясын оозанып, 15-20 мүнөттөй кыска жамбаштар стресстик күндөрү эс алып, көңүлүн көтөрүп кетүүнүн эң сонун жолу деп ырасташат. Бирок, бир аздан кийин бир аздан кийин ойгонуу кыйынга турат.
Тынчсыздануу үчүн башка жакшы идеялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
  • Жамгырды же булуттарды карап туруу.
  • Уктап калганга чейин сизге дагы бирөө китеп окуп берди.
  • Бетиңизди салкын суу менен жууп алыңыз.
  • Сүрөт тартуу, doodling же эскиз. Сүрөтүңүздүн акыркы өнүмү эмне экендиги жөнүндө кабатыр болбоңуз.
Кофе же чай ичкенден кийин ачууланып, ачууланып жатсаңыз, декафага өтүңүз - кээ бирөөлөр үчүн кофеин колдонуу стрессти пайда кылышы мүмкүн, айрыкча ал көз карандылыкка айланса.
Rainymood сонун веб-сайт. Жамгырды уксаңыз болот, жамгыр болсо, бардыгын жакшыртат.
Муздатуу сиздин чыгармачылыгыңызды ого бетер күчөтөт (жалкоолукка алдырып койбосоңуз). Кыялдап, уктап жана эс алуу сиздин чыгарма ширелериңизди кайрадан толтурууга жардам берет, андыктан кийинки жолу бир сааттай тыкылдатып көрүңүз. учурда жазуучунун блогу.
Көңүлүңдү маанилүү нерселерден алаксытууга жол бербе (жумуш сыяктуу). Андан көрө, эгерде сен чоң тапшырмаларды аткарып жатсаң, салкындап туруу үчүн саатына 10-15 мүнөт тыныгуу жаса. Кыска тапшырмалар үчүн, муздаганга чейин 100% бүткүчө күтө туруңуз.
fariborzbaghai.org © 2021