더 땀을 흘리는 방법

믿거 나 말거나, 발한은 건강에 좋습니다. 땀은 몸 자체를 식히고 전해질을 대체하며 피부를 조절하는 방법입니다. 따뜻한 날씨 나 격렬한 운동을하는 동안 이미 땀을 흘렸을 것입니다. 더 많이 땀을 흘리는 것이 목표라면, 다이어트에 카페인과 매운 음식을 더 추가하거나 사우나에서 시간을 보내거나 무겁고 열이 많은 옷을 입어보십시오.

운동

운동
수분을 유지하십시오. 헬스장을 치거나 조깅을하기 전에 큰 물 한 잔 (또는 두 개)을 쑤셔 넣으십시오. 간단히 말해, 체내에 수분이 많을수록 땀을 잃어야합니다. [1]
  • 대부분의 건강 전문가들은 운동 전에 15-20 온스 (약 0.5 리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다. [2] X 리서치 소스
  • 운동하는 동안 물을 보충하는 것을 잊지 마십시오. 15-20 분마다 약 8 온스 (.25l)가 최상의 느낌과 성능을 제공합니다.
운동
더 많은 유산소 운동을하십시오. 종종 짧고 강렬한 파열로 수행되는 리프팅 웨이트와 같은 다른 형태의 운동과 달리, 심혈관 훈련은 더 많은 에너지를 더 오랜 시간 동안 소비하게합니다. 이 운동은 체온을 상승시켜 식히기 위해 땀을 흘리기 시작합니다. [삼]
  • 일반적으로 체육관에서 운동하는 경우 러닝 머신, 타원형 또는 고정식 자전거를 적당한 강도로 최소 20-30 분 동안 뛰면 심장 박동수와 체온이 올라갑니다.
  • 연구에 따르면 체력 수준이 향상되면 실제로 더 땀을 흘리기 시작할 수 있습니다. [4] X 리서치 소스
운동
밖에 나가 날씨가 좋을 때마다 기후 제어 체육관의 안락함을 피하고 태양 아래에서 잠그십시오. 거기, 당신과 당신의 땀이 자유롭게 달릴 수 있습니다. 스포츠를 연습하거나, 몇 차례의 바람 질주를하거나, 어디서나 참여할 수있는 요가 및 미용 체조와 같은 활동에 집중하십시오. [5]
  • 기온이 가장 높은 늦은 오후 시간에 운동을 예약하십시오.
  • 이동하기 전에, 특히 여름철 뜨거운 날씨에 물을 충분히 마셔야합니다. [6] X 리서치 소스
운동
운동복을 던지십시오. 그들은 아무것도 "땀"이라고하지 않습니다. 미래의 운동을 위해 네오프렌과 같이 밝고 통풍이 잘되는 소재를 버리고 대신 기본 면화 앙상블을 착용하십시오. 절연 의류는 운동하는 동안 신체가 방출하는 열을 피부에 가깝게 유지하여 땀을 빠르게 유발할 수 있습니다. [7]
  • PVC 및 기타 방수 재료로 만든“사우나 슈트”를 찾으십시오. 열이 소실되는 것을 방지하고 선수가 땀을 흘리도록 특별히 설계되었습니다.
  • 운동 중에 휴식을 자주 취하고 과열을 방지하기 위해 여분의 옷을 벗으십시오. [8] X 신뢰할 수있는 출처 MedlinePlus 미국 국립 의학 도서관에서 제공하는 의료 정보 수집 출처로 이동

음식

음식
매운 음식을 먹습니다. 뜨거운 재료를 섭취하면 땀샘이 초과 근무를 할 수 있습니다. 또한 신진 대사를 방해하고 면역 체계를 강화 시켜서 윈윈으로 만듭니다. 멕시코, 태국, 인도 및 베트남과 같은 요리는 불 같은 음식으로 유명합니다. [9]
  • 소수의 깍둑 썰은 고추, 매운 소스 튀김 또는 카이엔 대쉬로 식사를 시작하십시오.
  • 열이 견딜 수 없게 될 경우 열을 중화시키기 위해 대기중인 우유 한 잔을 준비하십시오. [10] X 리서치 소스
음식
뜨거운 음료를 마신다. 커피, 차 또는 핫 초콜릿의 김이 나는 머그잔을 고치십시오. 열은 내부에서 코어 온도를 상승시킵니다. 이미 따뜻한 환경에 있다면 모공을 여는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다.
  • 뜨거운 음료는 서둘러 따뜻하게 데울 수있는 매우 효과적인 방법입니다. 이는 스키어, 등산가 및 기타 추운 날씨 운동 선수들에게 인기가 높은 이유 중 하나입니다.
음식
더 많은 카페인을 섭취하십시오. 커피, 탄산 음료 및 초콜릿과 같은 건강에 좋은 음식을 식단의 필수 요소로 만드십시오. 카페인은 중추 신경계를 직접 자극하고 발한은 신경계 반응입니다. 그것을 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면 지터가 생길 수 있습니다. [11]
  • 커피를 잘 마시지 않는다면, 녹차와 같이 적은 양의 카페인을 함유 한 제품을 고수하십시오.
  • 다른 모든 방법이 실패하면 통조림 에너지 음료를 준비하십시오. 이 제품들은 서빙 당 200mg의 카페인을 함유하고 있습니다. [12] X 신뢰할 수있는 소스 소비자 보고서 소비자 옹호 및 제품 테스트에 전념하는 비영리 단체 소스로 이동
음식
음료를 따르십시오. 하루 종일 맥주를 마시거나 레드 와인 몇 온스를 마시 며 휴식을 취하십시오. 소량의 알코올조차도 혈액을 빠르게 펌핑 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 홍조, 홍조 및 땀으로 이어질 수 있습니다. [13]
  • 말할 것도없이, 이것은 법적 음주 연령 이상인 경우에만 옵션이 될 것입니다.
  • 과도하게 마시지 마십시오. 더 땀을 흘리는 데 도움이되지는 않지만 판단력을 손상시키고 당혹감을 유발할 수 있습니다.

습관 바꾸기

습관 바꾸기
발한 억제제 착용을 중단하십시오. 이름에서 알 수 있듯이, 발한 억제제는 바로 땀을 흘리지 않도록 설계되었습니다. 따라서 체액이 흐르도록하는 것이 목표라면 가장 먼저해야 할 일은 일상적인 위생 과정에서 빼내는 것입니다. 겨드랑이 밑과 몸의 다른 고열 부분은 곧 쏟아 질 것입니다. [14]
  • 불쾌한 냄새를 차단하지만 신체의 땀을 흘리는 능력을 방해하지 않는 일반적인 탈취제로 전환하십시오.
  • 발한 억제제를 바르지 않고 며칠 후에 냄새가 나는 방법이 걱정된다면 페퍼민트 오일이나 패 출리와 같은 강력한 천연 향료를 민감한 부위에 두 번 떨어 뜨릴 수 있습니다.
습관 바꾸기
집안의 온도를 낮추십시오. 서모 스탯을 정상보다 몇도 낮추십시오. 이렇게하면 고온에 빨리 적응하지 못하게됩니다. 따뜻한 환경에 들어 서면 기본적인 작업을 수행 할 때 땀을 흘리기도합니다. [15]
  • 쌀쌀한 생활 공간은 매우 불편할 수 있습니다. 서서히 1 주일 정도 온도를 몇 도씩 낮추면서 점점 더 혹독한 조건으로 점차 나아가십시오. [16] X 리서치 소스
  • 온화한 겨울철 어딘가에 산다고 가정하면 추운 달에는 단순히 열을 끄는 것이 좋습니다. 운동을하거나 사우나를 칠 시간이되면 챔피언처럼 땀을 흘릴뿐만 아니라 공공 요금을 절약 할 수 있습니다!
습관 바꾸기
무거운 천을 착용하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 조끼와 스웨터와 같이 두껍고 긴 소매 옷을 입으십시오. 나일론, 레이온 및 폴리 에스테르와 같은 합성 물질은 특히 천연 섬유만큼 통기성이 없어 피부에 열을 가하게합니다. [17]
  • 이 전략을보다 효과적으로 만들려면 여러 계층으로 묶어보십시오.
  • 한 번에 몇 시간 이상 답답한 옷을 입지 마십시오. 과도한 수분이 없어지면 피부에 쌓이기 시작하여 결국 피부 감염과 같은 이상한 합병증을 유발할 수 있습니다. [18] X 리서치 소스
습관 바꾸기
사우나를 방문하십시오. 다른 것이 당신을 반짝이게 만들지 않는다면, 사우나가 될 것입니다. 방에 덥고 촉촉한 공기가 당신을 감싸며 피부에 달라 붙어 땀을 흘립니다. 흘린 물은 증발하여 방의 대기로 순환됩니다. [19]
  • 사우나에 너무 오래 머무르면 위험 할 수 있습니다. 한 번에 20-30 분으로 제한하고 들어가기 전에 물을 충분히 마신다.
  • 더 이상 안에 돈을 쓸 계획이 없다면, 세션 사이에 시원한 샤워로 헹구어 체온을 낮추십시오. [20] X 리서치 소스
화장이 발한을 증가시킬 수 있습니까?
예, 두꺼운 화장으로 코팅하면 두꺼운 기초 나 얼굴 화장과 같은 발한을 증가시킬 수 있습니다. 피부가 호흡하고 건강을 유지할 수 있도록 이러한 종류의 메이크업에서 피부가 찢어 져야합니다.
땀이 좋은가요?
땀은 몸이 식는 방식으로 과열과 과열로 인한 모든 질병을 예방합니다. 또한 피부 컨디셔닝 (불순물 제거 포함)과 전해질 교체에 도움이됩니다.
어떤 옷을 입으면 더 땀을 흘릴 수 있습니까?
의도적으로 통기성이되지 않은 합성 의류는 발한을 증가시킬 수 있습니다. 특히 따뜻할 때 발한을 증가시킬 수있는 특정 의류 품목에는 팬티 스타킹, 합성 팬티, 합성 브래지어, 합성 양말 및 신발이 포함됩니다 (양말이없는 신발이 최악 일 수 있음). 직물이나 재료로 "호흡"하지 않는 것은 발한 가능성을 높일 수 있습니다. 모자는면으로 만들거나 의도적으로 만든 호흡 구멍이 없으면 땀을 흘릴 수 있습니다.
스트레스를받는 것이 더 땀을 흘리도록 도와 줄까요?
스트레스는 종종 땀을 흘리면서 영향을 미칩니다. 그러나 땀을 더 많이 흘리도록 스트레스를받는 것은 건강한 해결책이 아니며 권장되지 않습니다.
땀은 당신에게 좋습니다. 실제로 가장 건강한 사람들은 땀을 더 많이 흘리고 다른 사람들보다 빨리 땀을 흘리기 시작합니다.
무겁고 겹친 옷을 여기에 나열된 다른 방법들과 결합하여 주어진 시간에 더 뜨겁고 땀을 흘리십시오.
땀은 다른 것들과 함께 소금, 금속 및 박테리아를 방출합니다. 피부에 묻은 모든 펑키 한 물질을 씻어 내기 위해 자주 목욕을하세요.
민감성이있는 경우 카페인에 의존하여 땀을 흘리지 않도록하십시오. 과도한 양은 심박수 증가, 호흡 곤란 및 불안과 불안감을 유발할 수 있습니다.
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