약한 마음을 강화하는 방법

의학적 상태로 인해 심장이 약해진 것으로 진단받은 경우, 마음이 긴장 될 수 있습니다. 그러나 의사와 의료진의 긴밀한지도하에 심장 운동을하는 것이 심장 강화에 필수적입니다. 의사는 또한 심장 강화를 위해 약물이나 수술 절차를 추천 할 수도 있습니다. 또한 심장 재활 프로그램의 일환으로 또는 의사의 권고에 따라식이 요법과 생활 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

의사와의 협력

의사와의 협력
맞춤형 치료 조언을 얻으려면 의사와 상담하십시오. 울혈 성 심부전, 심장 마비 또는 다른 원인으로 인해 심장이 약 해지면 의사와 관련하여 경험이 많을 것입니다. 귀하의 주치의와 귀하를 치료 한 전문가는 귀하의 상태를 잘 이해하고 필요로하기 때문에 심혈 관계 강화를위한 최선의 전략을 수립하기 위해 이들과 협력해야합니다. [1]
  • 대부분의 경우, 현재 기능을 유지하거나 향상 시키려면 약해진 심장을 강화해야합니다. 즉, 약한 심장을 강화하기위한“한 가지 크기에 맞는”접근 방법이 없으므로 항상 의료 팀의 조언을 구하고 따르십시오.
  • 마음이 건강하고 더 강해지기를 원하더라도 의사와 상담하여 개인별지도를 받으십시오.
의사와의 협력
운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 검진을 받으십시오. 한 사람의 약해진 심장을 강화시키는 운동은 다른 사람의 심장을 더 손상시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 시작해야하는 운동 요법에 대한 특정 지침을 포함하여 자신의 상태에 대한 개인화 된 평가를받는 것이 매우 중요합니다. [2]
  • 심장 마비를 앓은 친구가 좋은 결과를 얻었 기 때문에 운동 프로그램을 시작하지 마십시오. 약해진 두 사람의 심장은 같지 않으며 개별화 된 운동 프로그램이 필요합니다.
  • 이미 운동 프로그램을 사용하고 있다면 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
의사와의 협력
당신의 심장 상태를 위해 처방 된 약을 복용하십시오. 약해진 심장의 원인에 관계없이 여러 처방약을 복용하게 될 것입니다. 특정 약물은 상태의 특성에 따라 다르지만 처방 된대로 정확하게 복용해야합니다. 예를 들어, 일반적인 심부전 치료제는 다음과 같습니다. [삼]
  • 캅토 프릴,에 날라 프릴 및 포시 노 프릴을 포함한 ACE 억제제.
  • losartan 및 valsartan과 같은 ARB
  • sacubitril / valsartan과 같은 ARNI.
  • 메토프롤롤 숙시 네이트 및 카르 베 딜롤을 포함한 베타 차단제.
  • 푸로 세 미드, 부 메타 니드 및 토르 세 미드와 같은 이뇨제.
  • 항응고제 (혈액 희석제).
  • 스타틴 (콜레스테롤 감소 약물).
의사와의 협력
당신의 마음에 도움이 될 수있는 수술 절차를상의하십시오. 약해진 심장의 특정 특성에 따라, 여러 수술 옵션 중 하나 이상이 심혈관 기능을 유지하거나 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 심장 전문가와 함께 권장 절차의 잠재적 이점과 위험에 대해 이야기하십시오. 다음과 같은 옵션이 있습니다. [4]
  • 부정맥을 교정하기 위해 내부 제세 동기 (ICD) 이식.
  • 좌심실에서 혈액을 펌핑하는 데 도움이되는 LVAD 이식.
  • 임플란트 심박 조율기를 통해 심장 효율을 개선하기위한 CRT 요법.
  • 관상 동맥 막힘을 제거하기위한 혈관 성형술 (PCI).
  • 관상 동맥 우회술로 막힘 주위의 혈류를 다시 라우팅합니다.
  • 다른 조치로 심장 기능을 유지할 수없는 경우 심장 이식.
의사와의 협력
의학적으로 자격이있는 경우 심장 재활에 대한 진료 의뢰를 받으십시오. 심장 재활은 심장 마비로부터 회복되거나 다른 심혈관 문제를 다루는 사람을위한식이 요법, 운동, 생활 습관 및 정신 건강과 같은 영역에 중점을 둔 전체 론적 프로그램입니다. 미국에서는 인증 된 심장 재활 프로그램이 의학적 치료로 간주되므로 프로그램에 참여하려면 의학적 진료가 필요합니다. [5]
  • 심장 재활의 일부 이점에는 콜레스테롤 개선, 혈압 감소 및 2 형 당뇨병 예방이 포함됩니다.
  • 의사가 그러한 프로그램에 참여할 것을 권장하는 경우, 이들과 협력하여 귀하의 요구에 가장 적합한 사용 가능한 심장 재활 프로그램을 결정하십시오.
  • 심장 재활 프로그램은 거주하는 관련 정부 기관과 심장 관리 전문 기관에 의해 인증되어야합니다. 모든 직원은 적절한 인증을 받아야합니다.
  • 심장 재활에 대한 의뢰 자격이없는 경우, 의사 및 기존 의료 팀의 다른 구성원과 협력하여 재활 프로그램의 주요 요소를 복제하십시오.

운동 요법 시작

운동 요법 시작
의사의 권고에 따라 천천히 시작하십시오. 심장이 약해진 의학적 상태로 진단받은 경우 운동 프로그램을 시작할 때 의사의 지시를 따르는 것이 절대적으로 중요합니다. 건강한 심장을 더 강하게 만드는 방법을 찾고 있다면 목표와 운동을 통해 가장 잘 달성하는 방법에 대해 의사와 상담해야합니다. [6]
  • 상황에 따라 천천히 시작하면 짧은 산책을하고 매일 약간의 스트레칭을해야 할 수도 있습니다. 또는 현재 보행 요법에서 더 진보 된 심장 강화 운동 요법으로 점진적으로 발전하는 것을 의미 할 수 있습니다.
  • 너무 세게 너무 빨리 일하면 심혈 관계에 너무 많은 부담이 가해져 추가적인 손상을 일으킬 수 있습니다. 하지만 동시에 약한 심장을 행사하는 것을 두려워 할 수는 없습니다. 운동은 심장을 강하게 만드는 데 필수적입니다.
운동 요법 시작
유산소 운동을하는 쉬운 방법으로 걷기 프로그램을 시작하십시오. 처음으로 운동 요법을 시작하거나 심장 마비와 같은 심장 사건 후 속도를 회복하려는 경우 의사는 걷기 프로그램을 추천 할 수 있습니다. 자전거 타기, 수영 또는 수중 에어로빅이 다른 옵션 일 수 있지만 걷기는 종종 심장이 약한 사람이 에어로빅 운동을하는 가장 쉬운 방법입니다. [7]
  • 예를 들어 매일 5-10 분 동안 천천히 걷기 때문에 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다.
  • 몇 주 또는 몇 달 동안 매일 20-30 분 동안 걷는 것이 좋습니다.
  • 당신은 또한 걷는 속도를 천천히 올릴 수 있습니다. 목표는 평소보다 더 심하게 숨을 쉬지 만 여전히 대화를 할 수 있다는 것입니다.
운동 요법 시작
귀하의 일상에 유연성과 근력 운동을 추가하십시오. 유산소 운동은 심장 강화 운동 프로그램의 중추가되어야하지만 저항과 유연성 운동을위한 공간을 마련해야합니다. 세 가지 유형의 운동을 모두하면 체중을 관리하고 근육을 키우며 균형과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. [8]
  • 유연성 훈련을 위해 다양한 앉거나 서서 스트레칭을하거나 요가 수업에 참여할 수 있습니다.
  • 심장이 약해진 근력 운동의 경우, 의사의 지시가없는 한 등방성 운동 (예 : 윗몸 일으키기 및 풀업)을 피하고 5–10 lb (2.3–4.5 kg) 이하의 무게를 사용해야합니다.
운동 요법 시작
춥거나 덥거나 습한 날씨에 야외에서 운동하지 마십시오. 심장이 약해진 사람은 온도가 -7 ° C 이하 또는 27 ° C 이상이거나 습도가 80 % 이상인 경우 실내 운동을해야합니다. 비정상적으로 차갑거나 덥거나 습한 환경에서 운동하면 심장에 부담이 가해지며 상태에 따라 위험 할 수 있습니다. [9]
  • 근처에 쇼핑몰이있는 경우 날씨가 나쁠 때 길고 기후가 제어되는 복도를 이용하여 도보로 이동하십시오.
운동 요법 시작
문제가 발생하면 운동을 중단하고 도움을 받으십시오. 특히 심장이 약해진 경우 운동하는 동안 몸의 소리를 듣는 것이 중요합니다. 의사의 구체적인 지침을 따르되 다음과 같은 일반적인 조언을 고려하십시오. [10]
  • 호흡 곤란이나 피로가 느껴지면 운동을 중단하고 15 분 동안 휴식을 취하십시오. 그래도 같은 느낌이 든다면 의사에게 연락하거나 필요한 경우 응급 서비스에 연락하십시오.
  • 마찬가지로, 심계항진이 발생하거나 의사가 권장하는 것 (예 : 분당 120 회 이상)보다 심박수가 상승한 경우 15 분 동안 휴식을 취하고 상태가 개선되지 않으면 도움을 요청하십시오.
  • 운동 중 통증, 특히 가슴 통증을 무시하지 마십시오. 가슴에 압박감, 압박감 또는 통증이 느껴지면 즉시 도움을 받으십시오.
  • 잠깐 동안 의식을 잃어버린 경우에도 응급 처치를 받으십시오.

라이프 스타일 변화

라이프 스타일 변화
의사 나 영양사가 권장하는식이 요법을 개선하십시오. 대부분의 경우, 약한 심장을 강화하기 위해 권장되는 일반적인 식단은 건강한 다이어트 대규모 인구에게 권장됩니다. 과일과 채소를 많이 섭취하고 (매번 식사 할 때 접시의 약 절반), 저지방 단백질, 통 곡물 및 건강한 지방으로 접시를 채우는 것이 좋습니다. 동시에 가공 식품, 포화 지방 및 트랜스 지방, 나트륨을 줄여야합니다. [11]
  • 심장 건강에 좋은 식단은 동맥의 플라크 형성을 제한하고 혈압을 유지하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
  • 심장 재활에 참여하는 경우, 프로그램을 마친 후에도 그들이 권장하는식이 요법을 유지하십시오. 심장 재활 프로그램에 참여하지 않는 경우, 의사와 영양사와상의하여 귀하의 경우에 가장 좋은식이 변화를 결정하십시오.
라이프 스타일 변화
담배를 끊으 당신이 흡연자라면. 흡연은 다양한 심혈관 질환뿐만 아니라 다양한 질병 및 의학적 문제에 대한 주요 위험 요소입니다. 계속 담배를 피우면 약해진 심장을 강화시키는 것은 사실상 불가능합니다. [12]
  • 패치, 마름모꼴, 약물 및 요법을 포함하여 금연에 도움이되는 수많은 치료 옵션이 있습니다. 의사와상의하여 가장 적합한 치료 조합을 결정하십시오.
라이프 스타일 변화
스트레스 수준을 낮추는 방법을 찾으십시오. 과도한 스트레스는 혈압을 상승시켜 이미 약해진 심장에 더 큰 부담을줍니다. 일상 생활에서 스트레스를 줄이기위한 옵션에 대해 토론하십시오. 일부 옵션에는 다음이 포함될 수 있습니다. [13]
  • 명상, 요가 또는 심호흡 운동하기.
  • 자연 속에서 시간을 보내는 것.
  • 직장에서 변경을하거나 심지어는 작업을 변경하기도합니다.
  • 즐기는 활동에 더 많은 시간을 보내고 침착하게 만드십시오.
  • 정신 건강 전문가와의 만남.
라이프 스타일 변화
밤에 더 편안한 수면을 취하십시오. 수면은 약해진 심장을 포함하여 신체의 모든 부분이 휴식과 회복을 가능하게합니다. 매일 밤 7-8 시간 동안 방해받지 않고 편안한 수면을 취하지 않으면 심장이 회복 시간을 얻지 못할 수 있습니다. 다음과 같은 전략에 대해 의사 나 수면 전문가에게 문의하십시오. [14]
  • 일관된 취침 루틴을 만듭니다.
  • 수면 공간을보다 편안한 환경으로 만듭니다.
  • 취침 시간에 운동, 카페인 및 스트레스 요인을 피하십시오.
  • 의사의 지시에 따라 수면 보조제 사용.
라이프 스타일 변화
전문가와 사랑하는 사람들의 정서적 지원을 구하십시오. 울혈 성 심부전, 심장 마비 또는 기타 원인으로 인해 약화 된 심장을 다루는 것은 심리적 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 이유로 많은 심장 재활 프로그램에는 정신 건강 전문가와의 상담 세션, 다른 심장 재활 환자와의 그룹 요법 또는 둘 다가 포함됩니다. 심장 재활이 아닌 경우 필요한 정서적 지원을 받고 있는지 확인하십시오. [15]
  • 상담 세션은 두려움이나 염려에 대해 이야기 할 수있는 안전한 장소를 제공하며, 마음을 강화하기 위해 필요한 조치를 취하는 자신감과 동기를 부여 할 수 있습니다.
  • 정신 건강 전문가와 만나거나 심장 문제가있는 사람들을위한 지원 그룹에 참석하는 것 외에도 가까운 친구와 긴 대화를 나누는 것과 같은 간단한 기회도 받아들입니다.
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