설사를 예방하는 방법

설사는 헐렁하고 물이 많은 대변을 자주 통과하며 복부 팽만감, 경련 및 헛배 부름 (통과 가스)과 함께 사용됩니다. [1] 간헐적으로 설사를하는 경우는 일반적으로 경보를 유발하지 않지만, 여행 중이거나 공공 화장실에 쉽게 접근 할 수없는 경우 성 가실 수 있습니다. 반면, 며칠 이상 지속되는 설사는 대개 더 심각한 증상이며, 치료하지 않으면 탈수와 약화로 이어질 수 있습니다. 설사에 관심이있는 경우, 설사 가능성을 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

위생으로 설사 예방하기

위생으로 설사 예방하기
손을 깨끗하게 유지하십시오. 설사 급성 발병의 가장 흔한 원인은 바이러스, 박테리아 또는 기생충 같은 일종의 미생물 감염입니다. [2] 감염은 종종 오염 된 손에서 신체로 전달되므로 손을 자주 깨끗하게 물과 비누로 씻는 것이 설사를 예방하는 간단한 방법입니다.
  • 식사 전과 화장실 사용 후 손을 씻으십시오. 또한 기저귀 교환, 애완 동물과 놀기, 돈 취급 후 손을 씻어야합니다.
  • 헹구기 전에 비누로 손을 비누 거품으로 20 초 이상 바르고 손톱 밑에서 문지르는 것을 잊지 마십시오.
  • 설사를 유발하는 바이러스 (특히 어린이의 경우)에는 로타 바이러스, 노로 바이러스 및 아데노 바이러스가 포함됩니다. [3] X 리서치 소스
  • 설사의 일반적인 박테리아 원인에는 살모넬라 균, 캄 필로 박터, 시겔 라, 대장균이 포함됩니다. 및 C. Difficile. cryptosporidium, giardia 및 entamoeba와 같은 원생 ​​동물도 설사를 일으킬 수 있습니다. [4] X 신뢰할 수있는 출처 세계 최고의 병원 중 하나의 Mayo Clinic Educational 웹 사이트 출처로 이동
  • 알코올 기반 항균성 손 소독제로 과도하게 사용하지 마십시오. 슈퍼 버그라고하는 고 저항성 박테리아를 생성하여 더 심각한 감염을 일으킬 수 있습니다.
위생으로 설사 예방하기
신선한 과일과 채소를 씻으십시오. 신선한 농산물 (과일 및 채소)의 표면은 박테리아 (예 : 대장균과 같은)와 기생충 (주로 토양과 곤충 유충의 분뇨)으로 매우 일반적으로 오염됩니다. [5] 모든 신선한 농산물을 준비하거나 사용하기 전에 씻으십시오.
  • 농작물을 따뜻한 물에 30 분 동안 담그고 깨끗한 솔과 베이킹 소다로 문지른 다음 잘 헹구십시오.
  • 농산물 청소에 적합한보다 자연적인 소독제는 백 식초, 희석 요오드, 구연산, 신선한 레몬 주스, 짠 물 및 콜로이드은을 포함합니다.
  • 신선한 농산물은 때때로 장에 들어가면 설사를 유발하는 독소를 생성하는 병원성 (질병을 일으키는) 대장균의 특정 균주를 전염시킬 수 있습니다. 이 박테리아 (장독 소성 대장균 또는 ETEC)는 "여행자의 설사"의 일반적인 원인입니다. [6] X Research source
위생으로 설사 예방하기
깨끗한 물을 마신다. 거주하는 수돗물은 맛이 좋지 않을 수 있지만 실제로 미국의 모든 지방 자치 단체는 염소 및 기타 화학 물질로 소독되어 있으므로 감염을 전파 할 가능성이 없습니다. 그러나 개발 도상국과 열대 국가에서 식수를 위생 처리하는 것은 다른 이야기입니다. 따라서 수돗물 섭취, 얼음 조각 만들기 또는 그러한 장소로 여행 할 때이를 닦지 마십시오. [7] 대신 해외로 여행 할 때는 항상 노점상이 아닌 상점에서 구매 한 생수를 사용하십시오.
  • 선진국에서는 여전히 물이 오염 될 수 있습니다. 농촌 지역에 거주하는 경우 물을 잘 사용하십시오. 우물물은 동물이나 사람의 대변 또는 박테리아가 포함 된 다른 폐기물로 오염 될 수 있습니다.
  • 집에서 수돗물의 품질이 걱정된다면 다단계 역 삼투압 여과 시스템을 구입하십시오. 이 시스템은 미립자 물질과 기생충뿐만 아니라 위장 장애와 설사로 이어질 수있는 많은 유해 화학 물질을 걸러 낼 수 있습니다.

식이 변화로 설사 예방하기

식이 변화로 설사 예방하기
부패하기 쉬운 음식을 철저히 요리하십시오. 음식의 세균성 오염 (일반적으로 식중독이라고 함)은 설사의 또 다른 흔한 원인입니다. [8] 햄버거는 소의 많은 부분 (박테리아를 포함하는 내장 포함)이 결합되어 만들어지기 때문에 특히 위험 할 수 있습니다. 햄버거, 스테이크, 가금류, 해산물 및 계란을 철저히 그리고 고온으로 조리하여 안에 숨어있을 수있는 박테리아를 죽이십시오.
  • 전자 레인지로 요리하는 것은 박테리아를 죽이는 효과적이고 신뢰할 수있는 방법이 아닙니다. 압력솥, 프라이팬, 웍 및 잘 닦인 바비큐는 요리를위한 더 나은 옵션입니다.
  • 날고기를 준비하고 자주 소독 할 때 전용 도마를 사용하십시오.
  • 살모넬라 균은 살모넬라 균으로 인한 식중독의 일종으로 쇠고기, 가금류, 생우유 및 계란의 흔한 오염 물질입니다.
  • 모든 음식, 특히 요리하려는 날 음식을 준비하기 전후에 항상 손을 씻으십시오.
식이 변화로 설사 예방하기
설사를 유발할 수있는 음식을 피하십시오. 일부 음식은 일부 위장 / 장 자극 또는 경련을 유발하는 경향이 있으며, 이는 특히 위장관 계통이 민감하거나 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 소화 문제가있는 사람들의 경우 설사의 단기 발작을 유발할 수 있습니다. [9] 조심해야 할 음식에는 기름에 튀긴 지방 음식, 카이엔 고추를 곁들인 매운 소스, 과일이나 채소 껍질과 같은 불용성식이 섬유, 과당 음식 및 달콤한 구운 식품이 포함됩니다. [10]
  • 같은 식사 중에 여러 음식 그룹을 함께 섞으면 일부 사람들에게는 설사가 발생할 수 있습니다. 식품 혼합은 일부 유형 (예 : 육류)이 다른 유형 (예 : 과일)보다 소화 시간이 더 많이 필요하기 때문에 문제를 일으키는 것으로 보입니다. 따라서 위를 부분적으로 소화하지 않거나 부분적으로 과도 소화 된 음식을 장으로 방출해야합니다 함께 음식.
  • 소화를 위해 사이에 약간의 시간을두고 다른 과정 (고기, 파스타, 채소, 과일)을 먹는 것이 위장병 및 설사를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 글루텐은 또한 장의 자극과 설사를 유발할 수 있으므로 글루텐에 민감한 사람들 (특히 체강 질병)은 밀, 보리 및 호밀과 같은 곡물을 피해야합니다.
  • 설사를 유발할 수있는 음료에는 커피, 카페인이 풍부한 음료 및 인공 설탕 (아스파탐 또는 소르비톨)이 함유 된 탄산 음료수가 포함됩니다.
식이 변화로 설사 예방하기
유당 불내증 인 경우 유제품을 피하십시오. 유당 불내증은 유당 (유당)을 적절히 소화하는 데 필요한 충분한 효소 (락타아제)를 생산할 수 없다는 것입니다. 소화되지 않은 유당은 대장에서 끝나고 그곳의 친절한 박테리아에게 음식을 제공하여 부산물로 가스를 생성합니다. 유당 불내증의 증상으로는 헛배 부름, 팽만감, 복부 경련 및 설사가 있습니다. [11]
  • 유당 불내증 문제, 특히 우유, 크림, 아이스크림 및 밀크 쉐이크가 의심되는 경우 유제품 소비를 줄이거 나 피하십시오.
  • 유년기 이후에 락타아제 효소를 생산하는 능력은 빨리 떨어 지므로, 나이가 들어감에 따라 유당 불내증의 위험이 증가합니다. [12] X 신뢰할 수있는 출처 세계 최고의 병원 중 하나의 Mayo Clinic Educational 웹 사이트 출처로 이동
  • 유당 불내증으로 인해 설사 위험이없는 유제품을 계속 즐기고 싶다면 약국에서 락타아제 캡슐을 구입하고 매 식사 전에 1-2 회 복용하면 유당 소화에 도움이됩니다.
  • 살균되지 않은 우유를 마시고 부드러운 치즈를 먹는 데주의하십시오. 설사를 유발할 수있는 비 친화적 인 박테리아가 함유되어있을 가능성이 높습니다.

약으로 설사 예방하기

약으로 설사 예방하기
설사가 일반적인 문제라면 의사와 상담하십시오. 간혹 설사에 걸리는 경우는 정상이지만 설사를 정기적으로 경험하면 문제가있을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오 : [13]
  • 이틀 이상 설사를했습니다
  • 복부 나 직장에 심한 통증이있는 ​​경우
  • 탈수
  • 화씨 102도 이상의 열이
  • 변이나 변에 피가 묻어 있거나 고름이 검게 보임
약으로 설사 예방하기
항생제에 대해 의사에게 문의하십시오. 항생제는 원인에 따라 설사를 유발하고 예방할 수 있습니다. 한편으로 항생제를 과도하게 사용하면 대장에서 "친숙한"박테리아가 죽을 수 있으며, 이는 종종 설사로 이어지는 불균형과 소화 문제를 유발합니다. [14] 반면, GI 시스템에 영향을 미치고 만성 설사를 유발하는 박테리아 감염이있는 경우, 항생제를 단기적으로 사용하면 감염 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 항생제 사용은 설사를 예방하거나 유발할 때 걸을 수있는 얇은 선이므로 의사의 지시를주의해서 따르십시오.
  • 식중독은 일반적으로 며칠 (최대 일주일) 내에 자체적으로 해결되므로 면역 체계가 약화되지 않는 한 항생제는 일반적으로 처방되지 않습니다.
  • 책임감있는 항생제 사용이 여전히 설사를 유발하는 경우, 약을 복용하고 있고 일주일 동안 계속하는 동안 프로 바이오 틱 보충제 (대장에서 일반적으로 발견되는 건강한 박테리아 균주 포함)를 보충하는 것이 좋습니다. [15] X 신뢰할 수있는 출처 세계 최고의 병원 중 하나의 Mayo Clinic Educational 웹 사이트 출처로 이동
  • 설사를 유발하는 다른 약물로는 완하제, 혈압 약, 화학 요법, 체중 감량 약물 및 제산제 (마그네슘을 함유 한 약물)가 있습니다. [16] X 리서치 소스
약으로 설사 예방하기
처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하십시오. 로 페라 미드 (Imodium AD) 및 비스무트 서브 살리 실 레이트 (Pepto-Bismol, Kaopectate)와 같은 처방전없이 구입할 수있는 설사 방지 약물은 유아와 어린이에게는 권장되지 않지만 설사 발생률을 줄이거 나 완전히 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. Loperamide는 음식과 액체가 내장을 통해 빠르게 이동하는 속도를 늦춤으로써 설사와 싸우며 더 많은 물을 흡수하고 더 단단한 대변이 형성됩니다. 비스무트 서브 살리 실 레이트는 장에서 물과 독성 화합물을 직접 흡수하고 특정 박테리아와 바이러스의 성장을 방해함으로써 작동합니다. [17]
  • 비스무트 서브 살리 실 레이트는 물 흡수 능력 외에 일부 항염증제 및 항생제 특성을 가지고 있습니다. [18] X 리서치 소스 그러나 아스피린에 알레르기가있는 사람들은 사용해서는 안됩니다.
  • 설사약은 설사가 때로는 미생물과 독소를 제거하는 신체의 전략이기 때문에 일부 세균성 및 기생충 감염을 악화시킬 수 있습니다.
약으로 설사 예방하기
약초 요법을 고려하십시오. 식물성 제품으로 만든 천연 의약품은 종종 예방 및 예방에 제약 제제의 좋은 대안입니다 설사 치료 , 그리고 그들은 일반적으로 신체에 훨씬 적은 부작용을 만듭니다. 예를 들어, 특정 식물 잎에는 블랙 베리, 블루 베리 및 라즈베리 잎과 같이 물을 흡수하고 장 경련을 진정시키는 수렴성 화합물 인 탄닌이 풍부합니다. [19]
  • 약초 차는 설사를 예방하거나 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. Earl Grey와 같은 홍차 잎에는 탄닌이 풍부하지만 카페인 함량은 설사를 예방하기 위해 역효과를 낳을 수 있습니다. 안전한 설사 치료제로 작용할 수있는 다른 허브 차에는 카모마일, 생강 및 회향이 포함됩니다.
  • 과당 설탕과 섬유질이 풍부하고 설사를 악화시킬 수 있으므로 한 번에 많은 신선한 딸기를 먹지 마십시오.
  • 일부 허브는 세나, 심황 및 알로에 베라와 같은 설사를 유발할 수 있습니다.
설사 예방에 가장 좋은 치료법은 무엇입니까?
내가 사용하는 가장 좋은 치료법 중 하나는 설사약 인로 페라 마이드입니다.
항상 설사를하면 어떻게해야합니까?
항상 설사를한다면 의사의 진찰을 받아야합니다. 유당 불내증 또는 염증성 장 질환 (IBD)과 같은 더 심각한 증상이있을 수 있습니다.
좋은 수분 공급을 유지하면 설사가 사라지는 데 얼마나 걸립니까?
수화는 설사를 없애는 데 도움이되지 않습니다. 설사를 할 때 많은 물을 잃기 때문에 탈수되어 병원에 가지 않아도됩니다.
설사 치료법을 알려주시겠습니까?
기분에 따라 다음날 또는 그 이후에 가벼운 음식을 먹기 시작하십시오. 모든 증상이 사라진 후 48 시간이 될 때까지 매운 음식, 과일, 알코올 및 카페인을 피하십시오. 소르비톨이 포함 된 껌은 피하십시오. 증상이 사라진 후 3 일 동안 우유를 피하십시오. 프로바이오틱스와 함께 치즈 나 요구르트를 먹을 수도 있습니다.
설사 (식중독)의 세균성 원인은 일반적으로 위장 시스템에 영향을 미치는 바이러스 성 감염보다 더 많은 증상을 유발합니다. 식중독은 종종 폭발성 물 설사, 구토, 열 및 심한 복부 경련으로 이어집니다.
살모넬라 중독은 오염 된 음식을 섭취 한 후 12-24 시간 동안 발생하며 4-7 일 동안 지속됩니다.
개발 도상국 또는 열대 국가의 식당에서 신선한 농산물, 특히 샐러드를 먹는 것에주의하십시오. 상추와 채소는 오염 된 물로 헹구거나 전혀 씻지 않을 수 있습니다. 따라서 항상 잘 익히거나 볶은 메뉴 항목을 주문하십시오.
설사를 겪고 수분이 부족한 전해질 (칼륨 및 나트륨과 같은 미네랄 염)을 보충하는 것을 잊지 마십시오.
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