변비를 다루는 방법

전문가들은 변비가 매우 흔하기 때문에 가끔 백업을하더라도 걱정할 필요가 없습니다. 일주일에 3 회 미만의 배변이 있거나 변이 단단하고 울퉁불퉁하거나 배변이 긴장되거나 전체 배변을 통과 할 수없는 경우 변비가 발생할 수 있습니다. [1] 연구에 따르면 매일 배변을 할 필요는 없지만 배변에 변화가 있으면 변비가 생길 수 있습니다. [2] 다행히 변비를 치료할 수있는 옵션이 있으므로 안심할 수 있습니다.

변비를 신속하게 완화

변비를 신속하게 완화
무설탕 껌을 씹습니다. 대부분의 무설탕 껌에 사용되는 감미료 인 소르비톨은 많은 완하제 성분입니다. 변비에 시달리고 물건을 움직이고 싶다면 무설탕 껌 몇 조각을 씹으십시오.
  • 이것을 장기적인 해결책으로 사용하지 마십시오. 높은 수준의 소르비톨은 위장 자극 및 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
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코코넛 물을 마신다. 코코넛 워터는 운동 후 음료로 점차 인기를 얻고 있으며 자연 이완제 효과와 이뇨제 및 기타 긍정적 인 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 코코넛 물 한 병을 마시면 증상이 완화되거나 생 코코넛 한 우유를 마실 수 있습니다. [삼]
  • 과용하지 마십시오. 코코넛 물이 너무 많으면 반대 효과가 생겨 변이 느슨해집니다.
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올리브 오일과 레몬 주스 한 스푼을 삼킨다. 변비로 고통 받고 있다면 아침에 공복에 모든 천연 엑스트라 버진 올리브 오일 한 스푼과 레몬 주스 한 스푼을 섭취하십시오. 올리브 오일은 소화를 촉진하고 대변을 윤활하는 데 사용되는 일반적인 가정 요법입니다. [4]
  • 마찬가지로 아마유와 오렌지 주스는 변비에 대한 일반적이지만 확인되지 않은 가정 요법입니다. [5] X 리서치 소스
  • 일반적으로 의사는 변비 치료에 미네랄 오일이나 피마자 오일을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 미네랄 오일은 비타민 결핍과 같은 문제를 일으킬 수 있으며 피마자 오일은 장기 변비를 유발할 수 있습니다.
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따뜻한 레몬 물을 마신다. 아침에 따뜻한 레몬 수를 마시는 것의 이점은 찾기가 다소 어려우나, 체중 감량, 피부 관리 및 감기 예방 특성을 가진 것으로 알려진 인기있는 가정 강장제입니다. [6] 레몬 주스가 간 기능을 자극하여 음식을 더 철저하게 소화하여 변을 쉽게 전달할 수 있도록하는 것은 사실입니다.
  • 아침에 공복에 레몬 주스 한 스푼을 넣고 따뜻한 물 한 컵을 마신다. 영양 적 이점과 맛을 더하려면 소량의 생꿀과 심황 가루를 첨가하십시오.
변비를 신속하게 완화
살아있는 문화를 체험 해보십시오. 모든 자연 요거트, 발효 kombucha 음료 및 자연 발효 발효 소금에 절인 양배추는 변비와 설사를 포함하여 소화 문제를 치료하는 데 주로 사용되는 우수한 생균제 박테리아입니다. 바이러스 감염이나 다른 질병의 결과로 변비를 겪었다면 프로바이오틱스가 함유 된 식품이 해결책이 될 수 있습니다.
  • 프로 바이오 틱 문화와 변비에 관한 연구는 다소 혼합되어 있지만 [7] X 신뢰할 수있는 출처 하버드 의과 대학 하버드 의과 대학의 공공 교육 사이트는 일반적으로 설사 치료에 사용되며 프로바이오틱스는 일반적으로 설사 치료에 필수적입니다. 전반적인 소화 건강.
  • 기존의 프로바이오틱스를 먹으면 다른 소스 (일반적으로 소)로부터 좋은 박테리아를 섭취하는 것과는 반대로 좋은 박테리아의 성장을 장려하기 때문에 일부는 프로 바이오 틱 접근법보다 프리 바이오 틱 접근법을 선호합니다. 프리 바이오 틱스를 사용하면 자신의 안정적인 건강한 내장을 확립 할 수 있으며 새로운 박테리아를 공급할 필요가 없습니다. 좋은 박테리아가 더 빨리 자라며, 나쁜 박테리아의 수보다 많으며, 나쁜 박테리아를 먹기 때문에 나쁜 박테리아가 먹을 음식을 찾을 수없는 경쟁적인 배제 상황을 만듭니다.
변비를 신속하게 완화
소량의 카페인을 일시적으로 마신다. 많은 사람들에게 모닝 커피는 일을 빠르게 할 수있는 방법입니다. 카페인의 각성제는 장 근육을 자극하여 장 운동을하는 것이 다소 쉽습니다. 아침에 커피 한 잔이나 카페인이 든 차를 마시면 변비가 일시적으로 빠르게 완화됩니다.
  • 이것을 아침 화장실의 장기적인 해결책으로 사용하지 마십시오. [8] X Research source Coffee는 이뇨제로 변에서 물을 빼내고 통과하기가 더 어렵습니다. 카페인 섭취를 최대한 제한하십시오.
변비를 신속하게 완화
알로에 베라 주스 한 잔을 마신다. 대부분의 식료품 점에서 구입할 수 있으며, 몇 시간마다 몇 온스의 천연 알로에 베라 주스가 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 건조 알로에 베라는 변비 치료로 사용하기 위해 자연 식품 매장에서 캡슐 형태로 일반적으로 제공됩니다. [9]
변비를 신속하게 완화
민들레 차를 마신다. 민들레에는 목적이 있습니다. 민들레 뿌리로 만든 차는 식물 영양소가 풍부한 일반적이고 효과적인 변비 치료제입니다. [10] 민들레 뿌리는 변비 완화, 간 기능, 신장 기능 및 기타 소화 문제와 같은 다양한 것들을 위해 상업적으로 이용 가능한 다양한 천연 허브 블렌드에 사용됩니다. 또한 맛이 좋으며 널리 사용 가능합니다.

변비 예방

변비 예방
물을 더 마셔 라 . 때때로, 당신은 단지 백업됩니다. 그러나 정기적으로 변비에 어려움을 겪으면 생활 방식이 바뀝니다. 변비 환자는 대변을 예방하기 위해 하루에 최대 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
  • 리필 가능한 리터 병을 하루 동안 가지고 다니고 점심 식사 전과 후에 한 번 마셔보십시오. 기억하기 쉽다.
  • 하루 종일 계속 마시는 것을 기억할 수 있도록 물 한잔으로 하루를 시작하십시오.
  • 술을 과도하게 섭취하지 마십시오. 알코올과 카페인은 모두 시스템에서 체액을 걸러서 변을 건조시킬 수 있습니다.
변비 예방
더 많은 섬유질 섭취하기. 아마도 사물을 움직이게하는 가장 중요한 생활 습관 변화는식이 섬유가 충분히 섭취되어 대변이 더 크고 부드러워 질 수 있습니다. 변비로 고통받는 경우 더 많은 섬유가 필요합니다. 매일 최소한 20-35 그램 (0.71 ~ 1.2oz)의 섬유질을 섭취 할 때까지식이 섬유의 양을 점차적으로 늘리십시오. 좋은 섬유 소스는 다음과 같습니다.
  • 섬유질이 많은 곡물, 빵 및 현미에서 발견되는 밀기울 및 기타 통 곡물
  • 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 당근 및 아스파라거스와 같은 야채
  • 케일, 시금치 및 chard와 같은 짙고 푸른 잎
  • 사과, 딸기, 자두 및 배와 같은 신선한 과일
  • 건포도, 살구 및 자두와 같은 말린 과일
  • 콩, 콩류 및 렌즈 콩
변비 예방
포화 지방을 피하십시오 . 포화 지방이 많은 음식은 종종 만성 변비 및 기타 건강 문제를 유발합니다. 치즈와 기타 유제품, 가공 식품 및 육류를 많이 섭취하면 변비가 악화 될 수 있습니다.
  • 붉은 고기를 생선이나 콩과 같이 단백질이 적은 단백질로 대체하십시오.
  • 일반적으로 포화 지방이 매우 높은 가공 및 포장 식품을 너무 많이 섭취하지 않도록 자신의 식사를 더 많이 요리하십시오.
변비 예방
섬유질 보충제를 섭취하십시오. 완하제와 달리, 매일 "벌크 형성 완하제"라고 불리는 섬유 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 이렇게하면 대변이 더 크고 부드러워집니다. 그것들은 정기적으로 사용하는 것이 안전하지만, 대량 형성 완하제는 신체의 특정 약을 흡수하는 능력을 방해 할 수 있으며 일부 사람들에게는 팽만감, 경련 및 가스를 유발할 수 있습니다. 섬유질 보충제를 섭취 할 때 물을 많이 마신다.
  • 카운터를 통해 이용할 수있는 일반적인 섬유 보충제와 벌크 형성 완하제는 Metamucil, FiberCon 및 Citrucel을 포함합니다.
변비 예방
규칙적으로 운동을하다 . 몸을 움직이고 심혈관 운동을 많이하면 장이 계속 움직입니다. 가하는 에너지의 양을 늘리면 소화관을 깨우고 소화 시스템이 제대로 작동하는 데 도움이됩니다.
  • 식사 후 한 시간 정도 기다렸다가 운동하십시오. 혈액이 위장과 소화 기관에 침수되어 충분한 소화가 가능하도록 충분한 시간을 두어야합니다.
  • 식사 후 산책 만하면 건강한 배변을 촉진하는 가장 좋은 운동 중 하나가 될 수 있습니다. [11] X 연구 자료 가능하다면 하루에 세 번 10-15 분 이상 걸으십시오.
변비 예방
화장실 사용 시간을 확보하십시오. 모두 바쁘지만 화장실은 정기적으로 사용해야합니다. 어떤 변비 치료를 사용하든 관계없이 갈 때 화장실에 앉을 수 있도록 충분한 시간을두고 정기적으로 휴식을 취하십시오. 기다리지 말고 지금 가십시오.
  • 절대로 붙들 지 마십시오. 갈망을 가두면 변비가 악화 될 수 있습니다.
  • 아침에 정기적으로 출근하지만 출근하기 위해 서두르면 조금 일찍 일어나 집에서 아침 식사를하십시오. 세상을 떠나기 전에 화장실에서 휴식을 취하고 충분한 시간을 가지십시오.
변비 예방
음식을 더 철저히 씹으십시오. 많은 사람들이 소화 과정에서 가장 중요한 부분 중 하나 인 제대로 씹는 것을 놓칩니다. 타액이 소화 과정에서 중요한 단계를 완료하는 곳에서 음식이 입 안에서 분해되기 시작합니다. 식사하는 동안 속도를 늦추고 각 물린 음식을 여러 번 씹는 시간을 가지십시오.
  • 음식을 제대로 씹지 않으면 변비를 유발할 수는 없지만 섬유질이 약해 장막 막힘을 유발할 수있어 가스와 변비가 갇힐 수 있습니다. 음식을 잘 씹지 않으면 변비가 악화됩니다.
변비 예방
편하게 하다 . 많은 변비는 높은 수준의 스트레스로 인해 발생합니다. 과로, 초과 예약 및 일반적으로 스트레스를 받으면 소화관에 영향을 미쳐 변비가 발생할 수 있습니다. 하루 종일 규칙적으로 휴식을 취하고 자신을 진정시키고 스트레스 해소를 위해 다양한 기술을 연습하십시오.
  • 명상 또는 점진적 근육 이완을 사용하여 개별 근육을 구부리고 몸의 나머지 부분을 점진적으로 이동시키는 데 에너지를 집중하십시오.
  • 여행 변비는 사람들에게 일반적인 문제입니다. 여행 할 때 배변을 규칙적으로하기 위해 고군분투한다면,
변비 예방
장기 변비에 대해서는 의사 나 자연 요법 사에게 문의하십시오. 대부분의 변비는식이 요법의 결과입니다. 그러나 만성 변비는 과민성 대장 증후군 (IBS), 크론 병 및 기타 문제를 포함하여 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 또한 복용중인 약의 결과 일 수도 있습니다. 이 경우 약을 중단하거나 문제를 치료하면 변비가 완화됩니다.
  • 완하제 사용에 대해 의사에게 문의하십시오. 윤활제 완하제, 삼투 성 완하제 및 각성제를 포함한 다양한 유형이 있습니다. 완하제는 단기적인 완화를 제공 할 수 있지만 장기적으로 상황을 악화시킬 수 있습니다. 당뇨병이있는 경우 전해질 불균형 및 기타 문제를 일으킬 수 있으므로 삼투 성 완하제를 복용하기 전에 의사에게 문의하십시오.
  • Colace 및 Surfak과 같은 대변 연화제는 대변에 유체를 추가하여 대변을 쉽게 전달할 수 있도록합니다. 대변이 부드러 우면 배변 중에 긴장하지 않아도됩니다. 변비가 출산 또는 수술로 인한 경우 의사는 이러한 제품 중 하나를 권장 할 수 있습니다.
  • 자연 요법은식이 요법과 생활 습관에 대한 조언을하고 근본적인 건강 문제를 볼 수 있습니다.
이미 변비 인 경우 어떻게 작동합니까?
수화 수준을 높이고 섬유질 섭취량을 늘리고 활동량을 늘리면 변비를 완화 할 수 있습니다. 이것이 효과가 없다면 완하제를 사용해보십시오.
나는 변비가 있었고 더 이상은 아닙니다. 그러나 하루나 이틀 만 가지 않으면 부모님은 놀라게됩니다. 이것이 내가 변비를 의미합니까?
신체가 스스로 해독하는 데 도움이되기 때문에 매일 배변을하는 것이 가장 좋습니다. 매일 배변을하면 건강과 활력을 유지하고 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
변비를 치료하기 위해 어떤 음식을 먹습니까?
밀기울, 귀리, 과일 및 채소, 렌즈 콩, 콩 등과 같은 섬유질 식품은 가벼운 변비 치료에 좋습니다. 물을 충분히 마셔야합니다. 변비가 심하면 완하제 나 관장 제가 속임수를 쓰십시오!
나는 6 살 때부터 변비를 받았고 지금은 의사가 다이어트를하고 있습니다. 식단에서 벗어나 변비를 줄이려면 어떻게해야합니까?
어떤 종류의 다이어트를 하느냐에 달려 있습니다. 그 동안 물을 많이 마시고 섬유질이 풍부한 음식을 먹고 변비를 악화시키는 음식을 피하고 완하제 또는 관장제를 시도하십시오.
좌절하지 마십시오. 당신의 폐기물은 주저 할 수 있지만 항상 그것이 끝날 것이라는 것을 알고 당신은 그것을 되돌아 볼 것입니다.
많은 휴식을 취하십시오. 누워 있으면 호흡 과정에 도움이되고 장 부위의 통증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
관장은 종종 변비를 완화시키는 데 사용되지만 부작용이있을 수 있습니다. 대신식이 요법과 완하제를 사용하는 것이 좋습니다.
뜨거운 것을 마시면 도움이 될 수 있습니다. 욕실을 사용하기 직전에 차나 꿀 같은 뜨거운 음료를 마시면 몸을 따뜻하게하고 덜 느끼게하기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
특수한 멘톨 젤 또는 크림 (약국 지역에 있음)을 사용하여 위 왼쪽 아래를 돌아보십시오. 그런 다음 코를 푼다.
폐기물이 나오면 고통 스러울 수 있습니다. 걱정하지 말고, 곧 끝날 것이라고 스스로에게 상기시키고 변비로 인한 고통을 다루는 것보다 낫습니다.
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