Көбірек терлеу керек

Сеніңіз бе, жоқ па, терлеу сіздің денсаулығыңызға пайдалы. Перспирация - денеңіздің өзін-өзі суыту, электролиттерді алмастыру және теріңізді кондиционерлеу әдісі. Сіз ауа-райы немесе қатты жаттығу кезінде терлеуге үйреніп қалған шығарсыз, бірақ жарқыраудың басқа да тәсілдері бар. Егер көбірек терлеуді мақсат етсеңіз, саунаға біраз уақыт жұмсайтын немесе ауыр, жылу сақтайтын киім киіп, диетаңызға көбірек кофеин мен ащы тағамдарды қосып көріңіз.

Жаттығу

Жаттығу
Ылғалдандырыңыз. Спортзалға тигізбей немесе жүгірмес бұрын, үлкен стакан суды (немесе екі) шайқаңыз. Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің ағзаңыздағы сұйықтық көп болған сайын, терлеу кезінде жоғалту қажет болады. [1]
  • Көптеген денсаулық сақтау сарапшылары жаттығудан бұрын 15-20 унция (жарты литр) су ішуді ұсынады. [2] X Зерттеу көзі
  • Жаттығу кезінде суды толтыруды ұмытпаңыз. Әр 15-20 минут сайын шамамен 8 унция (.25l) сезіну және жақсы әрекет ету үшін оңтайлы.
Жаттығу
Көбірек кардио жасаңыз. Көбінесе қысқа, қарқынды жарылыстармен жасалатын ауырлықты көтеру сияқты жаттығулардың басқа түрлерінен айырмашылығы, жүрек-тамыр жаттығулары сізді ұзақ уақытқа көп қуат жұмсауға мәжбүр етеді. Бұл жаттығу сіздің дене температураңызды көтереді, салқындау үшін терлеуді бастайды. [3]
  • Егер сіз әдетте жаттығу залымен айналысатын болсаңыз, жүректің соғуы мен дене температурасын көтеру үшін жүгіру, эллипстикалық немесе стационарлық велосипедке орташа жылдамдықпен 20-30 минуттай секіріңіз.
  • Зерттеулер көрсеткендей, сіздің дене шынықтыру деңгейіңіз жақсарған сайын, сіз шынымен көп терлей бастайтын шығарсыз (және одан да оңай). [4] X Зерттеу көзі
Жаттығу
Сыртқа шығыңыз. Ауа-райы қол жетімді, ауа-райы бақыланатын жаттығу залынан әрдайым құтылыңыз және оны күн астында шығарыңыз. Онда сіз де, сіздің теріңіз де еркін жүгіре аласыз. Спортпен шұғылданыңыз, жел соққыларын бірнеше рет жасаңыз немесе кез-келген жерде айналысуға болатын йога мен калистеника сияқты жұмыстарға көңіл бөліңіз. [5]
  • Жаттығуды күндіз ең жоғары температура кезінде жоспарлаңыз.
  • Қозғалмас бұрын дұрыс ылғалданғандығыңызға көз жеткізіңіз, әсіресе жаздың ыстық күндерінде. X Зерттеу көзі
Жаттығу
Кәмпитке лақтырыңыз. Оларды «терлеу» деп бекер айтпайды. Болашақ жаттығуларға арналған неопрен сияқты анықталатын, желдетілетін материалдарды қазып, орнына негізгі мақта-мата ансамблімен барыңыз. Оқшауланған киім теріңізге жақын жаттығулар кезінде ағзадағы жылуды ұстап тұрады, бұл терлеуді тез арада тудыруы мүмкін. [7]
  • ПВХ және басқа да су өткізбейтін материалдардан жасалған «сауна костюмдерін» іздеңіз. Олар жылудың таралуын болдырмауға және спортшыларға шелек терлеуге мүмкіндік беретін арнайы жасалған.
  • Жаттығу кезінде жиі демалыстар жасаңыз және қызып кетудің алдын алу үшін қажет болған жағдайда артық киімді шешіп алыңыз. [8] MedlinePlus X сенімді ақпарат көзі АҚШ ұлттық медицина кітапханасынан алынған ақпарат туралы ақпарат көзі

Тамақтану және ішу

Тамақтану және ішу
Ащы тағамдарды жей беріңіз. Ыстық ингредиенттерді теру арқылы тер бездері артық жұмыс істеуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл сіздің зат алмасуыңызды бұзады және сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады, бұл оны жеңіске жеткізеді. Мексикалық, тайландтық, үнділік және вьетнамдық сияқты тағамдар отпен жүретін жолымен танымал. [9]
  • Кез-келген тамақты туралған ыстық бұрышпен, ыстық тұздықпен немесе кайненаның кесекшелерімен бастаңыз.
  • Күту режимінде бір стақан сүтті қойыңыз, егер ол шыдай алмаса, оны бейтараптандырыңыз. [10] X Зерттеу көзі
Тамақтану және ішу
Ыстық сусын ішіңіз. Өзіңізді кофе, шай немесе ыстық шоколадтың бумен пісіретін кружкасына бекітіп, оны жаңа піскен кезде төмендетіңіз. Жылу сіздің ішкі температураңызды ішкі жағынан жоғарылатады. Егер сіз жылы ортада болсаңыз, онда бұл тері тесігін ашуға көп уақыт кетпейді.
  • Ыстық сусындар - асығыс жылытудың тиімді әдісі - бұл шаңғышылармен, альпинистермен және басқа да салқын спортшылармен танымал болудың бір себебі.
Тамақтану және ішу
Кофеинді көбірек тұтыныңыз. Кофе, сода және шоколад сияқты қуаттандыратын заттарды сіздің диетаңыздың негізгі элементі етіп жасаңыз. Кофеин орталық жүйке жүйесін тікелей ынталандырады, ал терлеу - бұл жүйке жүйесінің реакциясы. Тек оны асыра алмаңыз, әйтпесе ол сізге дірілдетуі мүмкін. [11]
  • Егер сіз кофені жақсы қолданбайтын болсаңыз, жасыл шай сияқты кофеині аз концентрациясы бар құрбандықтарға барыңыз.
  • Егер бәрі орындалмаса, консервіленген энергетикалық сусын алыңыз. Бұл өнімдерде әдетте бір қызметке 200 мг кофеин бар. [12] X сенімді тұтынушы туралы есептер тұтынушыларды қорғауға және өнімді тексеруге арналған коммерциялық емес ұйым. Дереккөзге өтіңіз
Тамақтану және ішу
Өзіңізге сусын құйыңыз. Ұзақ күннің соңында бір-екі сыра немесе бірнеше унция қызыл шарап алыңыз. Тіпті аз мөлшердегі алкоголь қанның тез сіңуіне мүмкіндік береді. Уақыт өте келе, бұл қызып кетуге, ыстық жыпылықтауға және терлеуге әкелуі мүмкін. [13]
  • Мұнымен айналысудың қажеті жоқ, егер сіз алкогольді ішуге арналған жасыңыз жасы асқан болса ғана мүмкін болады.
  • Артық ішуден аулақ болыңыз. Бұл сізге көп терлеуге көмектеспейді, бірақ бұл сіздің пікіріңізді нашарлатуы және ұялтуы мүмкін.

Сіздің әдеттеріңізді өзгерту

Сіздің әдеттеріңізді өзгерту
Антиперспиранттарды тағуды тоқтатыңыз. Олардың атауынан көрініп тұрғандай, антиспиранттар сізді терлеуден сақтайды. Сондықтан, егер сіздің мақсатыңыз - сұйықтықтардың ағып кетуіне жол бермеу болса, біріншіден, оларды күнделікті гигиенадан аулақ болу керек. Сіздің қолтықтарыңыз және денеңіздің басқа да ыстық бөліктері еш уақытта құйылмайды. [14]
  • Ауыстырғышты жағымсыз иістерді кетіретін, бірақ теріңіздің терлеуіне кедергі жасамайтын қарапайым дезодорантқа айналдырыңыз.
  • Егер сіз бірнеше күн өткеннен кейін терге қарсы құрал қолданбай иісіп қаламын деп уайымдап жүрсеңіз, жалбыз майы немесе пачули сияқты күшті табиғи хош иістің бірнеше тамшысын құюға болады.
Сіздің әдеттеріңізді өзгерту
Үйіңіздегі температураны түсіріңіз. Термостатты әдеттегіден бірнеше градусқа төмен бұраңыз. Бұл сізге жоғары температураға тез бейімделуге мүмкіндік береді. Сіз жылы ортаға кіргенде, тіпті негізгі тапсырмаларды орындау кезінде терлеуге тап боласыз. [15]
  • Салқын тұрғын үй өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Біртіндеп неғұрлым қатаң жағдайларға дейін жұмыс істеп, бірінші аптада немесе сол уақытта температураны бірнеше градусқа төмендетіңіз. [16] X Зерттеу көзі
  • Егер сіз қысы-жазы бір жерде тұрасыз делік, суық айларда жылуды сөндіруді ойлаңыз. Саунадан шығу немесе саунаға соққы беру кезінде сіз тек шамдар сияқты терлеп қана қоймай, коммуналдық төлемдеріңізге ақша үнемдейсіз!
Сіздің әдеттеріңізді өзгерту
Ауыр маталарды киіңіз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін қалың, ұзын жеңді киімді, мысалы, көкірекше мен жемпірді киіңіз. Нейлон, аудан және полиэстер сияқты синтетикалық материалдар, табиғи талшықтар сияқты дем ала алмайды, бұл олардың теріңізге жақын қызуын тудырады. [17]
  • Бұл стратегияны тиімдірек ету үшін бірнеше қабатты біріктіріп көріңіз.
  • Бір уақытта бірнеше сағаттан артық киім киюге жол бермеңіз. Шамадан тыс ылғалдың кететін жері болмаған кезде, ол сіздің теріңізде қалыптаса бастайды, нәтижесінде терінің инфекциясы сияқты қатты асқынуларға әкелуі мүмкін. [18] X Зерттеу көзі
Сіздің әдеттеріңізді өзгерту
Моншаға барыңыз. Егер сізден басқа ештеңе болмаса, сауна болады. Бөлмедегі ылғалды, ылғалды ауа сізді қаптап, теріңізге жабысып, терді шығарады. Сіз төгетін су буланып, бөлменің атмосферасына қайта қосылады. [19]
  • Саунада ұзақ болу қауіпті болуы мүмкін. Бір уақытта 20-30 минутқа шектеліп, кірмес бұрын көп мөлшерде су ішіңіз.
  • Егер сіз іште ұзақ отыруды жоспарласаңыз, дене температурасын төмендету үшін сеанстар арасындағы салқын душта шайыңыз. [20] X Зерттеу көзі
Макияж терлеуді арттыра ала ма?
Ия, жуан макияждың терісі терінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, мысалы, қалың негіз немесе бет макияжы. Сіздің теріңіз ұзақ уақыт бойына дем алып, сау болып қалуы үшін осындай макияждан үзілістер болуы керек.
Терлеу сізге жақсы ма?
Терлеу - бұл сіздің денеңіздің салқындату тәсілі, қызып кетудің алдын алу және тым ыстық болуымен байланысты барлық аурулар. Сондай-ақ, теріні тазартуға (қоспаны кетіруді қоса) және электролиттерді ауыстыруға көмектеседі.
Сізді қандай киімдер көбірек терлей алады?
Мақсатты түрде дем алдырмайтын синтетикалық киім терлеуді жоғарылатуы мүмкін. Терлеуді жоғарылататын киімге, әсіресе жылы болған кезде, колготка, синтетикалық іш киімдер, синтетикалық шұлықтар, синтетикалық шұлықтар мен аяқ киімдер кіреді (және шұлықсыз аяқ киім жаман болуы мүмкін). Мата немесе материал ретінде «дем алмайтын» кез-келген нәрсе терлеу мүмкіндігін арттырады. Шляпалар терлеуді көбейте алады, егер олар мақтадан жасалынбаса немесе олардың ішінде тыныс алу үшін арнайы тесіктер болмаса.
Стресстен арылуға көмектеседі ме?
Стресс терлеуді көбейтеді, әсер етеді. Алайда, өзіңізді көп терлеуге тырысу үшін күйзеліске түсу - бұл дұрыс шешім емес және ұсынылмайды.
Талпыныс сізге жақсы. Шын мәнінде, сау адамдар көп терлейді және басқаларға қарағанда тезірек терлеуді бастайды.
Қатты, қабатты киімді кез келген басқа әдістермен біріктіріп, кез-келген уақытта қызып, терлеп кету керек.
Терлеу басқа заттармен бірге тұздарды, металдар мен бактерияларды шығарады. Теріңіздегі барлық қызықты заттарды жуу үшін жиі шомылатындығыңызға көз жеткізіңіз.
Егер сіз сезімтал болсаңыз, терлеу үшін кофеинге жүгінбеңіз. Шамадан тыс мөлшерде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, ентігу, тыныштық пен мазасыздық сезімі пайда болуы мүмкін.
fariborzbaghai.org © 2021