რა არის კარგი ჯანსაღი ლანჩი


პასუხი 1:

ჩვეულებრივ, სადილის კვება უნდა იყოს მსუბუქი და ხშირად მიირთმევენ როგორც შეფუთულ კერძს მშრომელი ხალხისა და სტუდენტებისათვის. შეფუთული სადილებისთვის ჩემი საყვარელი უნდა იყოს ტორტილას სახვევი. Tortillas ათბობს ტაფაზე და შემდეგ ავრცელებენ ან ჰუმუსით, ან შემწვარი ლობიოთი, ან პესტო ან სალსა. განათავსეთ წუხანდელი სადილის ნარჩენები ან შეწვით ქათამი / ინდაური / ფარშს / კრევეტებს / კვერცხს / ძეხვს / ჰალუმინს / ბოსტნეულს ტაფაში და დაამატეთ მას. ზემოდან მოაყარეთ გახეხილი სალათის ფოთლები და ცოტაოდენი ახალი ყველი, როგორიცაა კესეო ფრესკა / რიკოტა / ფეტა / ჩევრი. შეფუთეთ და შეფუთეთ. ეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს pita ჯიბეში. მარცვლეულის სალათი ასევე ჯანსაღი სადილია. გამოიყენეთ მოხარშული კუსკუსი / კინოა / ყავისფერი ბრინჯი / ფარერო / ორზო და დაამატეთ მასში არჩეული მოხარშული / ნედლეული ბოსტნეული, ცილები, როგორიცაა ქათამი / კრევეტები / დაფქული ძროხის ხორცი / პანელი და ა.შ. ჩაიცვით დაჭრილი მწვანილი, ლიმონის წვენი, ზეითუნის ზეთი და სოუსი , ჩიმიჩური, პესტო, იოგურტი, რანჩო და ა.შ. დასრულება ისპანახით / რაკეტით, დამსხვრეული ყველით ან შემწვარი თხილით. მაფინის თუნუქის საჭმელები მართლაც შესანიშნავად მოამზადეთ ადრე და აცხვეთ დილით და მიიღეთ ლანჩზე. ბოსტნეულისა და კვერცხის პუფები, მინი ტორტილას ღვეზელები, საქონლის ხილის ჩიფლის პურის მაფინები, მინი რიკოტას სოკოს ლაზანები, ინდაურის ხორცის ფქვილის ნაკბენები, ჰავაის პიცის ჭიქები და მინი ფეტა ისპანახის ფილოს ღვეზელები ... ყველაფრის დამზადება შესაძლებელია მაღაზიაში ნაყიდი ტორტილების, ფილოს, ფუფუნების, ვონტონის გამოყენებით ფურცლები და ნახევარმთვარის ცომი. დააფინეთ სოუსით, ყველით, ბოსტნეულით და სხვა ფინჯნებით და გამოაცხვეთ. ეს განსაკუთრებით კარგია ბავშვებისთვის სკოლაში სიარულისთვის. მეისონის ქილას ნუფელის სუპები კარგია ოფისებში გადასაღებად, სადაც ცხელი წყალი არის ხელმისაწვდომი. შეავსეთ მასონის ქილა მოხარშული ლაფშებით, ხორცი / თევზი / ბოსტნეული, ბულიონის ფხვნილი და სხვა არომატიზატორები, როგორიცაა მისო, პესტო, სოიოს სოუსი, შავი ლობიოს ჩილის პასტა, კარლის პასტა და ქოქოსის რძის ფხვნილი. როდესაც სამსახურში ხართ, ჩაასხით ცხელი წყალი ქილაში და გააჩერეთ 5-10 წთ, დაამატეთ ახალი მწვანილი და მიირთვით. სპაგეტი, სობა, ლომი და ბრინჯი ვერმიშელი ამ ტიპის კერძთან მუშაობს. თუ სახლში ხართ და გინდა სადილისთვის ქაბაბი რამე გქონდეთ, შესანიშნავია თქვენთვის. უბრალოდ ციცაბო ქათმის / სტეიკის / თევზის / ჰალუმის / კრევეტის კუბურები მარინადში - ჰოიცინი და სამბალი / ზეითუნის ზეთი, ნიორი და ორეგანო / ტანდორის მასალა და იოგურტი / სუმაკი და ბაჰარატი - და ძაფები ბოსტნეულის კუბიკებზე. შეწვით გემრიელად და მიირთვით პიტნის cilantro chutney, couscous / ბრინჯი / flatbread ... და დიდი მწვანე სალათი. მათთვის, ვინც სინამდვილეში მოკლე დროშია, სენდვიჩი მართლაც კარგია სწრაფი კბენისთვის. წაუსვით ჰუმუსი და მაიო პურს. დაამატეთ ინდაური / ლორი / ქათამი, კიტრი, ხახვი, პომიდორი, ზეთისხილი, სალათის ფოთოლი და ყველი ფეტა, რომ დაამზადოთ ბერძნული სენდვიჩი. დაკონსერვებული ჭარხალი, რუგულა, პესტო და თხის ყველით სენდვიჩი ძალიან კარგად ჟღერს.



პასუხი 2:

მე ხშირად ვამზადებ ინდაურის ხორცის ფურცლებს და ვანაწილებ ლანჩებს კვირის განმავლობაში (დაზოგავს დროს ამის გაკეთება ერთდროულად). ეს ძალზე სავსეა, როდესაც მიირთმევენ ორთქლზე მომზადებულ ბოსტნეულს და ყავისფერ ბრინჯს ან კინოას.

ინგრედიენტები (4 პორცია)

  • 16 გრამი ინდაურის მკერდი, 99% უცხიმო
  • 1 კვერცხის ცილა
  • 1/4 ჭიქა (20 გრ) ნაგლინი შვრია
  • 1 ს / კ Worcestershire სოუსი
  • 1/2 საშუალო ხახვი, კუბიკებად დაჭრილი
  • 1/2 ქილა ტომატის სოუსი (7.5 oz)
  • 1/4 ჩ / კ მარილი
  • 1/8 ჩ / კ წიწაკა
  • 1/2 ჩ / კ იტალიური სუნელი

ინსტრუქციები

  • შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი (ხელების გამოყენებით) და გააჩერეთ ხორცის ფოთლის ფორმაში, ოდნავ ზეთით გამოსაცხობ ფორმაზე.
  • ფორმირებულ ხორცის ფქვილს დაასხით ტომატის სოუსი.
  • აცხვეთ 350 გრადუსზე 25-30 წუთის განმავლობაში ან წვენების გასუფთავებამდე.

კვების ინფორმაცია

  • კალორია: 198
  • ცხიმი: 2 გრ
  • ნახშირწყლები: 13 გ
  • ცილა: 29 გ

იხილეთ (და დაბეჭდეთ) რეცეპტი აქ: http://livewell360.com/recipes/?recipe_id=6000332



პასუხი 3:

ეს ორაგულისა და ბერძნული სალათის კერძი ნამდვილად კარგი და ჯანსაღი სადილია, რომელიც იდეალური უნდა იყოს თქვენთვის!

შემადგენლობა:

შემწვარი ორაგულისთვის:

  • Ზეითუნის ზეთი
  • დაჭრილი ნიორი
  • ხმელი ორეგანო
  • ორაგული

ბერძნული სალათისთვის:

  • Სალათა
  • Პომიდვრები
  • კიტრი
  • ზეთისხილი
  • ხახვი
  • Ზეითუნის ზეთი
  • წითელი ღვინის ძმარი
  • ფეტა ყველი

ინსტრუქცია:

  1. შეიზილეთ ორაგული მარილით, პილპილით, დაჭყლეტილი ნიორით, ზეითუნის ზეთით და ხმელი ორეგანოთი
  2. მოათავსეთ ორაგული გრილზე და თითოეულ მხარეს გრილეთ დაახლოებით ოთხი წუთის განმავლობაში.
  3. ათქვიფეთ წითელი ღვინის ძმარი და ზეითუნის ზეთი, მოაყარეთ მარილი და პილპილი
  4. გადაყარეთ ბოსტნეული და დაამატეთ ვინეგრეტა და ყველი ფეტა
  5. ვოილა!

იხილეთ უფრო დეტალური და ეტაპობრივად სახელმძღვანელო აქ:



პასუხი 4:

ლანჩის ჯანსაღი კვება უნდა იყოს მარტივი მოსამზადებელი (იდეალურად ნაყარი) და შედარებით სწრაფი / იაფი:

1. სალათები. ასე მარტივად მოთავსება და ისე სავსეა ბოსტნეულის ყველა ბოჭკოდან. გაეცანით სალათის ამ 3 რეცეპტს ვეგეტარიანული და ვეგანური ვარიანტებით:

2. აურიეთ ფრაი: ძალიან მარტივი მოსამზადებელია და შეგიძლიათ შეცვალოთ ბოსტნეული და ცილები. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის მარცვლეული ან მაკარონი.

იმედია ეს გეხმარებათ :-)



პასუხი 5:

რამდენიმე კარგი ჯანსაღი ლანჩის რეცეპტი, რომელიც ჩემს სიაში მოვათავსე:

  • ლიმონის ბალახის ბრინჯის სალათი. ახალი მწვანილი, ისევე როგორც პიტნა და რეჰანი, ამ მარტივ სალათას უმატებენ ახალი არომატის არომატს. ...
  • მისოს წვნიანი. დაივიწყეთ გატანა და დაფასოებული ნივთები.
  • კალე და ვაშლის სალათი. ...
  • Veggie Lover's Club Sandwich
  • კალიფორნიის მარცვლეულის სალათი.
  • ვეგეტარიანული ჩილი.
  • ისრაელის კუსკუსი ალუბლით.
  • ღორის და ბროკოლის მარცვლეულის თასი.

სერიოზულად, ეს მეხმარება სხეულის ფორმის შენარჩუნებაში წონის დაკლების შემდეგ



პასუხი 6:

თქვენ უნდა იმოგზაუროთ ენერგიის მომატებისა და სასარგებლო, ჯანსაღი ლანჩის რეცეპტებში. ჯანსაღი ლანჩი არ უნდა იყოს ძვირი.

ეს ჯანსაღი ლანჩის იდეები მარტივად ან ნაკლებად შრომატევადია. არსებობს შემდეგი

სხვადასხვა სახის ჯანსაღი ლანჩი

კვება: -

  • საგაზაფხულო როლის სალათი
  • თეთრი ლობიო სენდვიჩი
  • კალორიების ქათმის თითების ოპტიმიზაცია
  • ჰერბედ ყველით და პომიდვრის სენდვიჩი
  • თურქეთის შეფუთვა
  • Tortillas გახვეული ყველით პომიდორით
  • სანელებლების ჩიტას პიტა
  • სალათი მთელი მარცვლეულით
  • ქოქოსის მოხარშული
  • თურქეთის BLT შეფუთვა


პასუხი 7:

თუ თქვენ ეძებთ ჯანსაღ სადილს, მაშინ შეუკვეთეთ კლასიკური სუპები, სალათები ინტერნეტით Garden Bar- დან. ჩვენ ვიყენებთ საუკეთესო ბუნებრივ ორგანულ ხილს, ბოსტნეულსა და ბურღულეულებს ჩვენი სასარგებლო საკვები პროდუქტების მენიუს მოსამზადებლად. გაეცანით გემრიელი სუპებისა და სალათების უზარმაზარ და უნიკალურ კოლექციას ონლაინ რეჟიმში Garden Bar- ში. ჩვენი ლამაზი სალათის გასახდელები შექმნილია კარგად ცნობილი ექსპერტის მზარეულების მიერ. ეწვიეთ ჩვენს ონლაინ ვებ – გვერდს და შეისწავლეთ სააბონენტო შესანიშნავი გეგმები ინტერნეტით.



პასუხი 8:

წინა სადილის ნარჩენებით მოამზადეთ სალათი. მაგ: ქათამი მწვანე ლობიოთი და ნუშით მწვანეთა ან კომბოსტოს თავზე აზიური გასახდელით!

ლორი და ყველი კესედილია ლამაზი და სწრაფია და შეგიძლიათ დაამატოთ გახეხილი კვერცხი.



პასუხი 9:

სუში მოხარშული ან ნედლეულის შიგნით. ეს ძირითადად ბრინჯი და წყალმცენარეები ახვევს რაიმე კარგს. იქნებ დაამატეთ მისოს წვნიანი წვნიან ბოსტნეულის არჩევით.


fariborzbaghai.org © 2021