როგორ ოფლი მეტი

გჯეროდეთ თუ არა, ოფლიანობა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. პერსპექტივა არის თქვენი სხეულის გაგრილების გზა, ელექტროლიტების შეცვლა და თქვენი კანის კონდიცირება. თქვენ უკვე შეეჩვიეთ ოფლიანობას თბილი ამინდის დროს ან დაძაბული ვარჯიშის დროს, მაგრამ არსებობს სხვა გზებიც, თუკი საკუთარ თავს ბრწყინავს. თუ თქვენი მიზანია უფრო მეტი ოფლიანობა, შეეცადეთ დაამატოთ უფრო მეტი კოფეინი და სანელებლები, თქვენს დიეტაში, გარკვეული დრო გაატაროთ საუნაში, ან ეცვათ მძიმე, სითბოს მოზღვავებული ტანსაცმლის ფენები.

სავარჯიშო

სავარჯიშო
დარჩეთ დატენიანებული. სანამ დარბაზს მოაწყობთ ან სირბილით გაემგზავრეთ, დიდი ჭიქა წყალი (ან ორი) აურიეთ. მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტი სითხე არსებობს თქვენს ორგანიზმში, მით უფრო მეტი სიცხე მოგიწევთ ოფლის მეშვეობით. [1]
  • ჯანმრთელობის ექსპერტების უმეტესობა რეკომენდაციას უწევს ვარჯიშამდე 15-20 უნცია (დაახლოებით ნახევარი ლიტრი) წყალი. [2] X კვლევის წყარო
  • ნუ დაივიწყებთ წყლის შევსებას ვარჯიშის დროს. დაახლოებით 8 უნცია (0,25 ლ) ყოველ 15-20 წუთში ოპტიმალურია საუკეთესო შეგრძნებისთვის და შესრულებისთვის.
სავარჯიშო
უფრო მეტი კარდიო გააკეთე. ვარჯიშის სხვა ფორმებისგან განსხვავებით, როგორიცაა წონის აწევა, რაც ხშირად ხდება მოკლე, ინტენსიური დარტყმის შედეგად, გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში აიძულებს თქვენ უფრო მეტი ენერგია დახარჯოთ უფრო მეტი პერიოდის განმავლობაში. ეს exertion ამაღლებს თქვენი სხეულის ტემპერატურას, რამაც თქვენ დაიწყოთ ოფლიანობა, რათა გაგრილდეთ. [3]
  • თუ ჩვეულებრივ გიმნაზიაში იმუშავებთ, მოაჯირეთ სარბენი, ელიფსური ან სტაციონარული ველოსიპედი ზომიერი ინტენსივობით მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში, რათა თქვენი გულისცემა და სხეულის ტემპერატურა შეინარჩუნოთ.
  • კვლევის თანახმად, თქვენი ფიტნეს დონის გაუმჯობესების შემთხვევაში, თქვენ შესაძლოა რეალურად დაიწყოთ უფრო მეტი ოფლიანობა (და უფრო ადვილად). [4] X კვლევის წყარო
სავარჯიშო
გარეთ გავიდეთ. ამინდის ნება დართეთ, თავიდან აიცილეთ თქვენი კლიმატის კონტროლირებადი სპორტული დარბაზი კომფორტულად და წაიყვანეთ მზის ქვეშ. აქ, თქვენ და თქვენს ოფლს შეგიძლიათ თავისუფლად იმოძრაოთ. ივარჯიშეთ სპორტით, გააკეთეთ ქარის რამდენიმე რგოლი ან გააკეთეთ ისეთი ყურადღება, როგორიცაა იოგა და კალისტენტიკა, რომელზეც შეგიძლიათ ჩართოთ სადმე. [5]
  • დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები გვიან დღის მეორე ნახევარში, როდესაც ტემპერატურა ყველაზე მაღალია.
  • დარწმუნდით, რომ სწორად გატენიანებული ხართ გადაადგილების წინ, განსაკუთრებით ზაფხულის მწუხარებით. [6] X კვლევის წყარო
სავარჯიშო
გადააგდეთ ოფლიანზე. მათ არაფერს უწოდებენ "ოფლიანებს". ნეოპრენის გამჟღავნებული, ვენტილირებადი მასალები დაასხით სამომავლო ვარჯიშებისთვის და სანაცვლოდ იარეთ ბამბის ანსამბლთან ერთად. იზოლირებული ტანსაცმელი ინარჩუნებს სითბოს, რომელიც თქვენს სხეულს ათავისუფლებს კანისთან ახლოს ვარჯიშის დროს, რამაც სწრაფად შეიძლება გამოიწვიოს ოფლიანობა. [7]
  • მოძებნეთ PVC და სხვა წყალგაუმტარი მასალებისგან დამზადებული საუნების კოსტუმები. ეს სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ სიცხე არ დაუშვას და სპორტსმენებს თაიგულების გასაფორმებლად მიიღონ.
  • მიიღეთ ვარჯიშის დროს ხშირი დასვენების დრო და ჩამოიშალეთ ზედმეტი ტანსაცმელი, როგორც საჭიროა, გაზარდოს გადახურება. [8] X სანდო წყარო MedlinePlus აშშ-ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკიდან მიღებული სამედიცინო ინფორმაციის კოლექცია გადადით წყაროზე

ჭამა და დალევა

ჭამა და დალევა
ჭამა ცხარე საკვები. ცხელ ინგრედიენტებზე ფიქრს შეუძლია თქვენი ოფლი ჯირკვლები დროებით იმუშაოს. ის ასევე აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემაც, რაც მას გამარჯვებულად აქცევს. სამზარეულოს, როგორიცაა მექსიკური, ტაილანდური, ინდოელი და ვიეტნამური განთქმულია ცეცხლოვანი გემით. [9]
  • აიღეთ ნებისმიერი საჭმელი ცხელი წიწაკის ცხელი წიწაკით, ცხელი სოუსით გაჟღენთილი ან კაენის კაკლით.
  • დალიეთ ჭიქა რძე ლოდინის დროს, რათა გაათანაბროთ სითბო, თუ ის აუტანელი გახდება. [10] X კვლევის წყარო
ჭამა და დალევა
ჩაასხით ცხელი სასმელი. გაასწორეთ ყავა, ჩაი ან ცხელი შოკოლადი და გააცხელეთ, სანამ ის ახალია. სითბო ამაღლებს თქვენი ძირითადი ტემპერატურა შიგნიდან. თუ უკვე თბილ გარემოში ხართ, დიდხანს არ დასჭირდება ამ პორების გახსნა.
  • ცხელი სასმელები საჩქაროდ დასათბობად ეფექტური საშუალებაა - ეს იმ მიზეზის ნაწილია, რომ ისინი პოპულარულია მოთხილამურეებით, მთამსვლელებით და სხვა ცივი ამინდით.
ჭამა და დალევა
მოიხმარეთ მეტი კოფეინი. ენერგიული ელემენტები, როგორიცაა ყავა, სოდა და შოკოლადი, თქვენი დიეტის შემადგენელი ნაწილია. კოფეინი პირდაპირ ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ხოლო ოფლიანობა არის ნერვული სისტემის პასუხი. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ მას, ან ის შეიძლება მოგცემთ გამწვავებას. [11]
  • თუ ყავა კარგად არ მიირთვით, მიირთვით შეთავაზებები ნაკლები კონცენტრირებული რაოდენობით კოფეინით, როგორიცაა მწვანე ჩაი.
  • როდესაც ყველაფერი ვერ მოხერხდება, აიღეთ დაკონსერვებული ენერგეტიკული სასმელი. ეს პროდუქტები ხშირად შეიცავს დაახლოებით 200 მგ კოფეინს თითო მსახურებისთვის. [12] X სანდო წყარო მომხმარებელთა ანგარიშები არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც ეძღვნება მომხმარებელთა ადვოკატირებას და პროდუქტის ტესტირებას. გადადით წყაროზე
ჭამა და დალევა
დაასხით სასმელი. უღიმღამოდ დასასრულს გრძელი დღის დასასრულს რამდენიმე ლუდი ან რამდენიმე ღვინის წითელი ღვინო. მცირე რაოდენობით ალკოჰოლსაც კი შეუძლია სწრაფად მოხვდეს სისხლი. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიბრმავე, ცხელი ციმციმები და (თქვენ გამოიცანით ის) ოფლიანობა. [13]
  • ვთქვათ, ეს მხოლოდ ვარიანტი იქნება, თუკი კანონიერი სასმელი ასაკის მიღმა ხართ.
  • მოერიდეთ სასმელს ჭარბი რაოდენობით. ეს ხელს არ შეგიშლით უფრო მეტ ოფლიანობას, მაგრამ ამან შეიძლება შეაფასოს თქვენი განსჯა და შესაძლოა გამოიწვიოს უხერხულობა.

თქვენი ჩვევების შეცვლა

თქვენი ჩვევების შეცვლა
შეწყვიტეთ ანტიპერსპირანტების ტარება. როგორც მათი სახელი გულისხმობს, ანტიპერსპირანტები სწორედ ამის გაკეთებას აპირებენ - დაიცვან თავი ოფლისგან. ასე რომ, თუ თქვენი მიზანია, სითხეები მოედინოთ, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის მათი ყოველდღიური ჰიგიენის ყოველდღიური რაციონიდან ამოჭრა. თქვენი ქვედაბოლო და თქვენი სხეულის სხვა მაღალი სითბო ნაწილები დროულად არ დაიღვარება. [14]
  • გადააკეთეთ ჩვეულებრივი დეზოდორანტი, რომელიც ბლოკავს უსიამოვნო სუნს, მაგრამ არ შეუშლის ხელს თქვენი სხეულის ოფლიანობას.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ რამდენიმე წვეთი ძლიერი ბუნებრივი სუნამო, მაგალითად, პიტნის ზეთი ან პაჩული გადაიტანოთ მგრძნობიარე უბნებზე, თუ წუხს იმაზე, თუ როგორ გაიღიმებთ რამდენიმე დღის შემდეგ ანტიპერსპირანტით გამოყენების გარეშე.
თქვენი ჩვევების შეცვლა
დაუშვით ტემპერატურა თქვენს სახლში. ჩართეთ თერმოსტატი რამდენიმე გრადუსით დაბლა, ვიდრე ნორმალურია. ეს ხელს შეგიშლით მაღალ ტემპერატურაზე სწრაფად მითვისებისგან. თბილ გარემოში მოხვედრის შემდეგ, თქვენ აღმოჩნდებით, რომ ოფლი მოხვდებათ ოფლი, თუნდაც ძირითადი ამოცანები შეასრულოთ. [15]
  • ცივი საცხოვრებელი ფართი შეიძლება საკმაოდ არასასიამოვნო იყოს. იმოქმედეთ თქვენი თანდათანობით უფრო მყუდრო პირობებში, შეამცირეთ ტემპერატურა რამოდენიმე გრადუსზე ერთდროულად პირველი კვირის განმავლობაში. [16] X კვლევის წყარო
  • იმის გათვალისწინებით, რომ სადმე ცხოვრობთ რბილი ზამთრით, გაითვალისწინეთ, რომ ცივი თვეების განმავლობაში სითბო გამორთეთ. არა მხოლოდ თქვენ შეჩერდებით ჩემპიონის მსგავსად, როდესაც დროა შეიმუშაოთ ან მოხვდეთ საუნაში, ასევე დაზოგავთ ფულს თქვენს კომუნალურ გადასახადზე!
თქვენი ჩვევების შეცვლა
ატარეთ მძიმე ქსოვილები. საუკეთესო შედეგისთვის, გაიხადეთ სქელი, გრძელი ყდის სამოსი, როგორიცაა ჟილეტები და სვიტერები. სინთეზური მასალები, როგორიცაა ნეილონი, rayon და პოლიესტერი, განსაკუთრებით არ არის ისეთი სუნთქვა, როგორც ბუნებრივი ბოჭკოები, რაც მათ კანს ახდენს სითბოს ხაფანგში. [17]
  • ამ სტრატეგიის კიდევ უფრო ეფექტური გამოყენების მიზნით, შეეცადეთ შეხვიდეთ მრავალ ფენაში.
  • მოერიდეთ ტანზე ტანსაცმლის ტარებას ერთ საათზე მეტხანს. როდესაც ჭარბი ტენიანობა არსად წასასვლელია, ის თქვენს კანზე დაიწყებს შენელებას, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს კანის შეშუპების მსგავსი icky გართულებები. [18] X კვლევის წყარო
თქვენი ჩვევების შეცვლა
ეწვიეთ საუნას. თუ სხვა არაფერი გსიამოვნებთ, საუნა გამოდგება. ოთახში მომაბეზრებელი და ტენიანი ჰაერი გიბიძგებს, კანს მიხურავს და ოფლს ასხამს. თქვენ დაღვრილი წყალი შემდეგ აორთქლდება და ციკლდება ისევ ოთახში ატმოსფეროში. [19]
  • საუნაში ძალიან დიდხანს დარჩენა შეიძლება საშიში იყოს. შეიზღუდავთ ერთდროულად 20-30 წუთი და დალიოთ უამრავი წყალი, სანამ შეხვალთ.
  • თუ თქვენ აპირებთ აღარ დახარჯოთ შიგნით, ჩამოიბანეთ გრილ შხაპში სეანსებს შორის, რომ შეამციროთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა. [20] X კვლევის წყარო
შეიძლება მაკიაჟმა გაზარდოს ოფლიანობა?
დიახ, მაკიაჟის სქელი ფენით შეიძლება გაიზარდოს ოფლიანობა, მაგალითად, სქელი საძირკველი ან სახის მაკიაჟი. თქვენს კანს უნდა ჰქონდეს შესვენებები ამ სახის მაკიაჟისგან, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მას შეუძლია სუნთქვა და დარჩეს ჯანმრთელი გრძელვადიანი.
ოფლიანობა კარგია თქვენთვის?
ოფლიანობა თქვენი სხეულის გაგრილების საშუალებაა, თავიდან აიცილოს გადახურება და ყველა დაავადება, რომელიც ძალიან ცხელდება. ეს ასევე ხელს უწყობს თქვენი კანის მდგომარეობას (მათ შორის მინარევების მოცილებას) და ელექტროლიტების შეცვლა.
რა ტანსაცმელს შეუძლია უფრო მეტი ოფლიანობა?
სინთეზური ტანსაცმელი, რომელიც მიზანმიმართულად არ გაკეთებულა სუნთქვის საწინააღმდეგოდ, შეიძლება გაიზარდოს ოფლიანობა. ტანსაცმლის განსაკუთრებული საგნები, რომლებმაც შეიძლება ოფლიანობა გაზარდონ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის თბილია, მოიცავს pantyhose, სინთეზური underpants, სინთეზური bras, სინთეზური წინდები და ფეხსაცმელი (და ფეხსაცმელი გარეშე წინდები შეიძლება იყოს ყველაზე უარესი). ისეთი რამ, რაც ქსოვილს ან მასალას არ „სუნთქავს“, შეუძლია გაზარდოს ოფლიანობის შანსი. ქუდები შეიძლება გაიზარდოს ოფლიანობაც, თუ ისინი ბამბისგან არ არის დამზადებული ან მათში დანიშნულებისამებრ სუნთქვის ხვრელები არ არსებობს.
სტრესი მეხმარებოდა უფრო მეტ ოფლში?
სტრესი გავლენას ახდენს ოფლიანობაზე, ხშირად მისი გაზრდით. ამასთან, საკუთარი თავის სტრესის გაკეთება, რომ სცადოთ საკუთარი თავი უფრო მეტად ოფლი, არ არის ჯანსაღი გამოსავალი და არ არის რეკომენდებული.
სწრაფვა კარგია თქვენთვის. სინამდვილეში, ჯანმრთელი ხალხი უფრო მეტს ოფლიანობს და სხვებისგან უფრო ადრე იწყებს ოფლიანობას.
დააკავშიროთ მძიმე, ფენიანი სამოსი აქ ჩამოთვლილი ნებისმიერი სხვა მეთოდით, რომ უფრო მეტად გახადოთ თავი უფრო ცხელი და ოფლი გაუკეთოთ ნებისმიერ მოცემულ დროს.
ოფლიანობა ათავისუფლებს მარილებს, ლითონებს და ბაქტერიებს, სხვა ნივთებთან ერთად. დარწმუნდით, რომ ხშირად აბანოებთ, რომ დაიბანოთ ყველა ის სახიფათო ნივთიერება, რომელიც თქვენს კანზე დგას.
თავიდან აიცილოთ კოფეინზე დაყრდნობით, რომ თავი გაატაროთ ოფლიანობა, თუკი მგრძნობელობა გაქვთ. გადაჭარბებულმა რაოდენობებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემის მომატება, ქოშინი და მოუსვენრობა და შფოთვა.
fariborzbaghai.org © 2021