როგორ დავკარგოთ ცხიმი თითების გარშემო

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი თითების დანიშვნა მარტოხელა წონის დაკლებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი თითების ზომა სხეულის სხვა სფეროებთან ერთად, დიეტის და ვარჯიშის გამოყენებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ხელის და ძალაუფლების სავარჯიშოები ძლიერი, ჯანსაღი თითებისთვის, რომლებიც ასევე ფუნქციონალური და კარგი გარეგნობისაა.

ხელების და თითების გაძლიერება

ხელების და თითების გაძლიერება
გააკეთეთ სავარჯიშო სავარჯიშოები. თქვენს ხელში სიძლიერის გაზრდის ერთ – ერთი ყველაზე მარტივი და სწრაფი გზა არის მარტივი სავარჯიშოების გაკეთება. გააკეთეთ რამდენიმე კომპლექტი 30 – დან 50 – მდე ჩამოსხმა თითოეულ ხელში, თქვენივე არჩევანით ხელში ან ბურთით.
  • სტრესის ბურთები, როგორც წესი, პალმის ზომის ბურთებია, რომელთა დაჭიმვაც შეგიძლიათ ხელის დაჭერისთვის. არ გაქვთ ერთი? გამოიყენეთ ჩოგბურთის ბურთი.
  • ბაზარზე გავრცელებულია საგაზაფხულო ჩხირები, გაჭიმული ზოლები, საგაზაფხულო ხელთათმანები და სხვა ხელოსნები. შეიტყვეთ, თუ რა არის ხელმისაწვდომი თქვენს რეგიონში სპორტული საქონლის მაღაზიაში, ან ინტერნეტით.
  • Baoding ბურთები არის ჩინური სტრესის შემსუბუქებული ბურთები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ ხელების ვარჯიში. მათი გამოსაყენებლად, თქვენ ორივე ბურთს ბრუნავს თქვენს პალმში. ისინი მშვენივრად ჟღერს და ხელების ვარჯიშში დაგეხმარებათ.
ხელების და თითების გაძლიერება
მაჯის ვარჯიშები გააკეთეთ. მაჯის გამაძლიერებელ სავარჯიშოებს დამატებითი უპირატესობა აქვთ თქვენი ძალაუფლების გაზრდისთვის, რადგან თქვენ იყენებთ წონას, რომელსაც იყენებთ. მაჯის გაძლიერება შეგიძლიათ გააკეთოთ ზოლები, წონის წონა ან საყოფაცხოვრებო სხვა ნივთები. [1]
  • ხელის წონა: თითოეული ხელით დაჭიმეთ მცირე რაოდენობით წონა (3-დან 5 ფუნტი), თქვენი პალმა მიწისკენ არის მიმართული. გაიხვიე იდაყვი ისე, რომ მკლავი სწორად გამოვიდეს, მაჯას ჩამოკიდოთ. მაჯას ნელა მიადევნეთ, მკლავი სწორად აიღეთ. შემდეგ ნელა დატოვეთ უკან. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 10-დან 15 რეპორტთან ერთად თითოეული ხელით. თუ თქვენ არ გაქვთ წონის წონა, გამოიყენეთ ქილა წვნიანი, აგური, ან სხვა ზომის ობიექტები.
  • სავარჯიშო ზოლები: დადექით ჯგუფის ერთ ბოლოზე და დააჭირეთ ჯგუფს თქვენი ხელით, პალმის ქვემოთ. ასწიეთ მკლავი, სანამ ის პირდაპირ არ გამოვა, შემდეგ მაჯის ნელა შეაჩერეთ, როგორც მოიხურეთ ზოლები, გააკეთეთ მკლავი სწორი. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 10-დან 15 რეპორტთან ერთად თითოეული ხელით.
ხელების და თითების გაძლიერება
გააკეთეთ თითის დაჭერა. თუ შედარებით კარგ ფორმაში ხართ, მაგრამ მაინც ებრძვით ოდნავ ცხიმიან თითებს, დაიწყეთ უფრო მოწინავე ბიძგების გაკეთება. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი პალმებით იატაკზე ბრტყელი იატაკის გაკეთება გააკეთოთ, გააკეთეთ თქვენი აღზრდილი პალმებით და თქვენი წვერით თითზე. ესროლეთ რამდენიმე ნაკრები 5-დან 10 რეპორტამდე.
  • გააკეთეთ კიდევ რამდენიმე კომპლექტი რეგულარული ბიძგი, გარდა იმისა, რომ თქვენი თითის თითი მიიღწევა. ბიძგები ხელს უწყობს მაჯის და პერკალატების გაძლიერებას, რაც ხელსაყრელია სხეულის ზედა ნაწილში სიმტკიცის და წონის დაკლებისთვის.
ხელების და თითების გაძლიერება
იმუშავეთ თქვენს საშვილოსნოზე. სისუსტე არის თქვენი უნარი გამოიყენოთ თითები და ხელები რთული ამოცანების სწრაფად შესრულებისთვის. ისეთივე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის დაცვა, როგორც ძალა. თქვენი კარგი საავტომობილო უნარ-ჩვევების შესაქმნელად, შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი ჭრილობა, რეგულარულად განახორციელოთ ხელით და თითზე ორიენტირებული დავალებები.
  • რამდენი სიტყვა წუთი შეგიძლიათ აკრიფოთ? თუ ისევ ნადირობთ და კრეფდით, შეამოწმეთ ეს ვიკიჰაუჰ სტატია, რომ მეტი შეიტყოთ უფრო კომფორტულად აკრეფაზე.
  • ინსტრუმენტის დაკვრა, განსაკუთრებით ფორტეპიანოს, ვიოლინო, ან გიტარა, არამედ გარკვეული ხის მღვიმეები, როგორებიცაა ფლეიტა, კლარნეტი და სხვა ინსტრუმენტები, შესანიშნავია თქვენი შესანიშნავი საავტომობილო უნარების მუშაობისთვის. არასოდეს ვისწავლე? კარგი დრო უნდა დაიწყოს.
ხელების და თითების გაძლიერება
შეაჩერეთ მუხლზე დაჭიმვა. არსებობს კამათი იმის შესახებ თუ არა თქვენი მუხლზე დაჭრა უვნებელი ან მავნე. თუმცა, ბევრი ფიქრობს, რომ მუხლზე დაჭრა იწვევს "ცხიმის" მუხლზე. იმის გამო, რომ მცირეოდენი რამ არის მიღებული თქვენი მუხლზე დაჭიმვისგან, ეს არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს შეჩერება .
  • მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მონაცემები იმის შესახებ, რომ მუხლზე დაჭრა იწვევს ართრიტს ან მნიშვნელოვანი მუხლზე შეშუპებას, როგორც ჩანს, ზოგიერთი გამოკვლევა გვთავაზობს კავშირს ხანგრძლივ მუხლზე დატეხვისა და ძალის სიმძიმის დაქვეითებას შორის. [2] X კვლევის წყარო

თქვენი დიეტის შეცვლა

თქვენი დიეტის შეცვლა
ჭამა ნაკლები მარილი. ნატრიუმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება, რაც იწვევს რბილ შეშუპებას, განსაკუთრებით ხელებსა და ფეხებში. თუ გსურთ თხელი ხელები, მოჭრილი მარილი თქვენი დიეტადან. რაც უფრო მეტ მარილს მოიხმართ, ნაკლები წყლის წონა შეინარჩუნებთ.
  • შეამოწმეთ იმ კვების ეტიკეტები! ნაკლები მარილის ჭამა არ ნიშნავს იმას, რომ ნაკლები მარილი გადაიღოთ თქვენს საჭმელზე. ბევრი შეფუთული და გაყინული საკვები, ბოსტნეული და ტკბილი საჭმელებიც კი, ძალზე მაღალია ნატრიუმის შემადგენლობაში. შეგიძლიათ ბევრი მარილი მიირთვათ, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი.
  • ყურადღება მიაქციეთ ასევე ზომის ზომებს. "მარილის შემცირებული" ან "ნატრიუმის შემცირებული" მრავალი ვარიანტი, ძირითადად, იგივე პროდუქტია მანიპულირებული ზომის ზომით, რათა შემცირდეს ნატრიუმის შემცველობა თითო ემსახურებაზე.
თქვენი დიეტის შეცვლა
დღეში დალიეთ 8 ჭიქა წყალი . ჰიდრატირებული დარჩენა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მარილის უფრო სწრაფად მოშორებას. დღეში რვა ჭიქა, ან ორ ლიტრამდე წყლის დალევა აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლებისთვის. დამატებითი წყლის დალევა დაგეხმარებათ მადის დათრგუნვაში, თავის ტკივილის თავიდან აცილებაში, ასევე დაგეხმარებათ მიმოქცევაში და ნარჩენების მართვაში. [3] და ეს უფასოა.
თქვენი დიეტის შეცვლა
შეცვალეთ სოკო წითელი ხორცი. სოკოს აქვს უფრო ნაკლები კალორია და ცხიმი შედარებით ყველაზე მდიდარ ძროხასთან შედარებით, ხოლო ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც რეცეპტებში ძროხის შემცველ სოკოებს შეცვლიან, ისეთივე კმაყოფილი არიან ჭამის შემდეგ. [4] ეს არის ჯანსაღი, გემრიელი და მარტივი შეცვლა.
  • შეამოწმეთ ეს ვიკი როგორ სტატია შეიტყვეთ უფრო მეტი სოკოების მომზადების შესახებ.
  • გაითვალისწინეთ, რომ სოკო არ აქვს იმდენი რკინა ან ცილა, როგორც წითელი ხორცი.
თქვენი დიეტის შეცვლა
შეარჩიეთ ნელა მომნელებელი ნახშირწყლები. Carbs მოდის ორი ფორმით: მარტივი და რთული. მარტივი ნახშირწყლები, გადამუშავებული საკვების მაღალი ცხიმის მქონე საჭმლის ნაპოვნი, ცხიმს უფრო სწრაფად ამუშავებენ და ბევრს განიცდის გაწითლება ამ ტიპის ნახშირის ჭამიდან. მარტივი ნახშირბადის შემადგენლობაში შედის ისეთი რამ, როგორიცაა სიმინდის სიროფი, თეთრი შაქარი, კანფეტი და სოდა. კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც მთლიანი მარცვლეულის შემადგენლობაშია, თქვენს სისტემაში გადაადგილებისთვის მეტ ხანს საჭიროებს, და ისინი თქვენს სხეულს მეტ ენერგიას და ენერგიას ამარაგებენ. [5] რთული carbs მოიცავს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა:
  • შვრია.
  • Ტკბილი კარტოფილი.
  • მთელი მარცვლეულის პური და მაკარონი.
  • ლობიო და ოსპი.
  • ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.
თქვენი დიეტის შეცვლა
შეარჩიეთ ჯანმრთელი საჭმელები. შეგიძლიათ მიიღოთ უამრავი ზედმეტი წონა ჭამას შორის არაჯანსაღი საჭმლის მიღებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ კარტოფილის ჩიფსები შეიძლება უვნებლად გამოიყურებოდეს, უსარგებლო უსარგებლო საჭმლის საჭმლის შეცვლა უფრო ადვილია. გადააგდეთ საჭმლის ნამცხვრები და ჩიფსები და შეინარჩუნეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული, ასე რომ თქვენ არჩევანი აღარ გექნებათ.
  • აქვს ვაშლი. ვაშლი დაბალია კალორიაში და მაღალია ბოჭკოვანი. [6] X კვლევის წყარო
  • არ გამოტოვოთ დესერტი, მაგრამ გახადეთ თქვენი დესერტი ცოტა უფრო ჯანმრთელი. მაგალითად, იმის მაგივრად, რომ სადილის შემდეგ ნაყინი შემოგვთავაზოთ, ჩაირთეთ უცხიმო ბერძნული იოგურტი და გაყინული მოცვი. ან, თუ გიყვართ შოკოლადის ნამცხვრის ნაჭერი ყოველ ჯერზე და შემდეგ, შემდეგ დაიცავით ანტიოქსიდანტური მდიდარი მუქი შოკოლადის ბარი, გარშემო და მიირთვით კვადრატი (მხოლოდ ერთი), როდესაც მიიღებთ შოკოლადის სურვილს.
თქვენი დიეტის შეცვლა
უფრო ნელა ჭამე. კვლევების თანახმად, თქვენი შიმშილის მოსაგვარებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა მეტი საღეჭი და უფრო ნელა ჭამა. [7] თუ გადაჭარბებას ებრძვით, შეანელეთ და დაელოდეთ თქვენს სხეულს.
  • დაიწყეთ თქვენი კვება ბულიონიზე დაფუძნებული სუპის მცირე ზომის ჭიქით, ან ჭამეთ მცირე ულუფის ნუში ჩადებული ნუში 15-20 წუთის წინ. ამან აჩვენა, რომ შეამცირებს საკვების რაოდენობას შემდგომი ჭამის დროს.
  • ნუ გამოტოვებთ კერძებს. რამდენიმე გამოკვლევა აჩვენებს, რომ კვება, განსაკუთრებით საუზმე, გამოტოვებთ ორგანიზმს, რომ უფრო სწრაფად შეინარჩუნოს კალორიები, რომელსაც მოიხმართ დღის შემდეგ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საუზმეზე სრიალის წონა მოგეწონებათ. [8] X კვლევის წყარო

სხეულის წონის დაკარგვა

სხეულის წონის დაკარგვა
დაიწყეთ სწრაფი სიარული . სიარული სიარული ყველაზე მარტივი და იაფი გზაა მეტი ვარჯიშის მისაღებად და წონის დაკლების დასაწყებად. თქვენ არ გჭირდებათ არანაირი ხელსაწყო, თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დრო, და ზუსტად ამით ამოიღებთ მას.
  • დაიწყეთ გასეირნების უახლოესი გასეირნებებით და ნელა გააფართოვეთ თქვენი სასეირნო დიაპაზონი. თავიდან სცადეთ მილის გაშვება, ან დრო გაუშვით, რომ სწრაფად იმოძრაოთ 15–20 წუთის განმავლობაში, დღეში ორჯერ.
  • თუ ვარჯიშის დღის დიდი გულშემატკივარი არ ხართ, ნუ მოპყრობთ მას ვარჯიშის მსგავსად. ისე მოიქეცი ისე, როგორც სასეირნოდ. თქვენს ყურსასმენში მიუთითეთ აუდიო წიგნი ან რამდენიმე ახალი მელოდიები.
სხეულის წონის დაკარგვა
გააკეთეთ მსუბუქი კარდიო . თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი ინტენსივობა დაამატოთ თქვენს ვარჯიშებს, დაიწყეთ ნაზი კარდიოების გაკეთება თქვენი სხეულის მოსამზადებლად. აიღეთ გულისცემა და გააგრძელეთ იგი. გსურთ თუ არა დარეგისტრირდეთ კლასში, ან იპოვოთ ვარჯიშების სერია ინტერნეტით, გაითვალისწინეთ კარდიო – ფიტნეს რიტუალების რომელიმე ნაწილი:
  • იოგა.
  • პილატესი.
  • სპინის კლასი.
  • ცეკვა აერობიკა.
  • წყლის აერობიკა.
  • ყველას არ ექნება სერიოზული კარდიოების გაკეთება, ისევე როგორც ის, როგორიც შეიძლება შეხვდეთ სპინ კლასში ან სხვა აერობიკის რუტინაში. ესაუბრეთ ექიმს, რომ შეიმუშაოთ წონის დაკლების გეგმა თქვენთვის.
სხეულის წონის დაკარგვა
შექმენით უფრო ინტენსიური ვარჯიშები . პლატოები ხდება რეგულარულად. თუ თანაბარ კლიპში დაიწყებთ წონის დაკლებას, მაშინ მოულოდნელად შეჩერდით, დროა შეცვალოთ ვარჯიში. ეს ხდება თითქმის ყველასთვის.
  • შეეცადეთ ჩართოთ წრიული ვარჯიშის რეჟიმი. შეარჩიეთ 5 – დან 10 – მდე სწრაფი ვარჯიში, რომელსაც სიამოვნებით აკეთებთ და გააკეთეთ მაღალი ინტენსივობის ნაკრები 40 – დან 60 წამის განმავლობაში, რომლის დროსაც რაც შეიძლება მეტ რეპუტაციას აკეთებთ. დაისვენეთ 20-დან 30 წამით, შემდეგ გადადით შემდეგ ვარჯიშზე.
  • შეასრულეთ თქვენი 5-დან 10 ვარჯიშის სამი სრული ნაკრები, ხოლო მოკლე ხუთი წუთის განმავლობაში დაისვენეთ. თუ ამ რუტინას კვირაში სამჯერ აკეთებთ, სანამ ჯანმრთელი ჭამთ, ფუნტი სწრაფად ჩამოიბანეთ.
სხეულის წონის დაკარგვა
ისწავლეთ დე-სტრესი სწორად . სტრესი წარმოქმნის კორტიზოლს, რომელიც დაკავშირებულია სხვადასხვა დაავადებებთან, მათ შორის სხეულის ცხიმიანობის მატებასთან ერთად. [9] სტრესის მაღალმა პერიოდებმა შეიძლება გაცილებით გაართულოს თქვენი ორგანიზმი ფუნტების დადება, რაც იმას ნიშნავს, რომ უნდა შეისწავლოთ მოდუნება, თუ გინდათ რამდენიმე ფუნტის ვარდნა.
  • თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე პრიორიტეტული გახადეთ, როგორც ფიზიკურ ჯანმრთელობას. ყოველდღე 15-დან 30 წუთის განმავლობაში ისიამოვნეთ ჩუმად და ზენ-გარეთ. ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, რომ ცოტა დრო დაგჭირდებათ.
  • მიიღეთ ცხელი აბანოები, წაიკითხეთ კარგი წიგნები ან მოუსმინეთ წყნარ მუსიკას. რაც არ უნდა გაგათბოთ, გააკეთეთ.
სხეულის წონის დაკარგვა
ყურადღება გამახვილდეს წონის დაკარგვაზე . ამის მოსმენა არავის მოსწონს, მაგრამ ეს მეცნიერული სიმართლეა: შეუძლებელია ადგილზე აიღო ლაქა თქვენს სხეულზე და იქ ცხიმები შეამციროთ, ყველგან ყველგან ცხიმის შემცირების გარეშე. [10] თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ სპეციფიკური ადგილები კუნთების მოსაწყობად, ხოლო ხელით ვარჯიშები დაგეხმარებათ მაჯის, ხელების და თითების გაძლიერებაში, მაგრამ პირველ რიგში თქვენს ხელშია პატარა კუნთი. თქვენი თითების ცხიმის დაკარგვის ერთადერთი გზაა თქვენი დიეტის შეცვლა, ვარჯიში და უფრო მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ, სხეულის წონის დაკარგვაზე.
როგორ დავკარგო თითის ცხიმი 3 დღეში?
თქვენ 3 დღის განმავლობაში ცხიმის დაკარგვა ვერ შეძლებთ, თუმცა, თითებმა შესაძლოა სითხეები შეიკავონ. თუ ეს ასეა, ამოიღეთ თქვენი დიეტადან ყველა მარილი, აურიეთ მოცირკულირე სისხლი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშებით და შეეცადეთ ხელები გააცხელოთ ძალიან თბილ და შემდეგ ძალიან ცივ წყალში, ჩაანაცვლოთ ცხელი, შემდეგ ცივი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ხელების გულისცემა მაღლა 15 წუთის განმავლობაში. თუ ამის შემდეგ თქვენი თითები მცირდება, თქვენ იცით, რომ ინარჩუნებთ სითხეებს და საჭიროა მეტი ვარჯიში და დიეტის გაუმჯობესება. იხილეთ ექიმს, თუკი თითებში უჩვეულო შეგრძნებები გაქვთ. ეს შეიძლება მიუთითებდეს უფრო სერიოზულ პრობლემაზე.
როგორ დავიკელი წონა, როდესაც 54 კილოგრამი ვარ და ყველას მეძახიან? მსუქანს არ ვუყურებ, მაგრამ შეწუხებული ვარ, რომ მსუქანი მქონდა. გთხოვთ, ვინმეს, გითხრათ, რომ შესანიშნავი საშუალებაა თხელი.
ეძებს სრულყოფილი წვერი არ დაეხმარება. არ არსებობს ერთი სრულყოფილი წვერი, რომ გამხდარიყო. ისე ჟღერს, რომ მსუქანი არ ხარ. თუ აქტიური ხართ და ჯანსაღი დიეტა გაქვთ, დაივიწყეთ ის, რასაც სხვები ამბობენ. რაც მთავარია, შენ თვითონ ფიქრობ. თუ თვლით, რომ საჭიროა დაწევა, უმჯობესია ექიმს ნახოთ, რომ დაადასტუროს მართლა წონის დაკლება. თუ ასეა, არ არსებობს სწრაფი და მარტივი წვერი. ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ღირს ძალისხმევა, რომ იყოთ ჯანმრთელი და თავს კარგად გრძნობთ.
როგორ დავკარგო კისრის ცხიმი?
კისრის ცხიმი უსიამოვნო მდგომარეობაა და ზოგი ადამიანი უფრო მეტად მიდრეკილია კისრის გარშემო ცხიმის დაგროვებისკენ, ვიდრე სხვები. გადახედეთ თქვენს ახლობლებს და შესაძლოა, ეს ტენდენცია თქვენს ოჯახში ნახოთ. თუ ეს თქვენ ხართ, კისრის გარშემო ცხიმის დაკარგვა დაგჭირდებათ იგივე ძალისხმევა, როგორც სხეულის ნებისმიერი ნაწილისგან ცხიმის დაკარგვა. შემცირებული კალორიული დიეტა, ცხოვრების წესის ცვლილებები და ვარჯიში შეამცირებს სხეულის მთლიან ცხიმს. ზოგი ცხიმი კისერზე მოხვდება, სხეულის სრული ცხიმი დაკარგვის დროს. თუ დაასკვნეთ, რომ სხეულის ცხიმი არ გაქვთ, ალბათ ისწავლეთ მიიღოს თქვენი ნაწილი, როგორც შენ ვინ ხარ და ეს შენთან ოჯახთან აკავშირებს. ამის შემდეგ, პლასტიკური ქირურგია შეიძლება იყოს საბოლოო ვარიანტი.
წონაში დაკლება შეგიძლიათ თითებში?
თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის დაკარგვა სხეულის რომელიმე ნაწილისგან, თქვენი თითების ჩათვლით. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ცხიმების დაკარგვაზე.
როგორ გააკეთე შენი თითები გამხდარი?
თუ თქვენს თითებს ცხიმი აქვს, მაშინ სხეულის საერთო ცხიმის დაკარგვა ხელს შეუწყობს თითების ცხიმის შემცირებას. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს გენეტიკური და ეს არ შეიძლება შეიცვალოს.
შუბლზე იმდენი ცხიმი მაქვს, რომ ის ჩემს თვალებში გადაფარავს. ჩემი ექიმი ამბობს, რომ ეს ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ ვფიქრობ, რომ პრობლემები მაქვს. Რა უნდა გავაკეთო?
ეს არის საკითხი, რომელიც უნდა გადახედოთ ექიმს. დანიშნეთ შეხვედრა, რომ განიხილეთ მხოლოდ თქვენი სახის ცხიმი, და აგიხსნათ ექიმთან თქვენი პრობლემები. ეს ლეგიტიმური შეშფოთებაა, თუ გავლენას ახდენს თქვენს ხედვაზე. შეიძლება დაგჭირდეთ ცხიმის დაკარგვა, და მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს გზა რაიმე კონკრეტული ადგილისგან ცხიმის დაკარგვის მიზნად. თანდათანობით ცხიმს ვკარგავთ. თუ თქვენ სხვა ადგილას არ გაქვთ ცხიმი, შეიძლება მიმართოთ ექიმს, რომ მოგმართოთ პლასტიკური ქირურგი ან სახის სპეციალისტი, გამოიყენოთ ისეთი პროცედურები, როგორიცაა ლიპოსაქცია. ეს ბოლო გზა იქნება მას შემდეგ, რაც დიეტასა და ვარჯიშში განხორციელებულმა ცვლილებებმა შედეგი არ მოგანიჭათ.
როგორ მოვიცილო ჩემი ძეხვის თითები?
სხეულის საერთო ცხიმის დაკარგვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს თითებზე ცხიმის შემცირებას, თუ ეს არის მიზეზი იმისა, რომ თქვენი თითები დიდია.
როგორ დავკარგო სახის ცხიმი?
კარდიო გააკეთე. ყოველდღე გასეირნეთ, თუნდაც ეს მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში. კარდიოს გაკეთებისას, თქვენი სხეული უბრალოდ არ გამოიყენებს ცხიმს / ენერგიას თქვენს მიერ გამოყენებული სხეულის ნაწილიდან (ლაქის შემცირება), ის ამას ყველგან მიიღებს.
როგორ დავკარგო წონა ხელებში / თითებში?
გააკეთეთ ვარჯიშები, სირბილი, მაჯის ვარჯიშები და სხვა. ხელებსა და თითებში წონის დასაკლებად, წონა დაიკლო ყველგან.
რა გზები გაქვთ იმისათვის, რომ შეაჩეროთ მუხლზე მოტეხილობა?
შეეცადეთ არ იფიქროთ ამაზე. მაქსიმალურად დაკავდეთ. შეეცადეთ ითამაშეთ ფორტეპიანოზე, გიტარაზე ან სხვა ინსტრუმენტზე, რომ თითები გაჭიმოთ, მუხლზე დაჭიმვის გარეშე.
გენეტიკურად ზოგიერთ ადამიანს უფრო მეტ ცხიმიან თითზე მოუწევს, ვიდრე სხვებს.
თუ მიიღებთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტს 20% ქვემოთ (თუ მამაკაცი ხართ) და 16% -ით დაბალია, თუ ქალი ხართ, თითებს (და დანარჩენებს) მიიღებთ სუპერ საცურაო.
სერტიფიცირებული მკვებავი ან პირადი ტრენერი დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმების შემცირების სწორი მიდგომის დადგენაში.
ზოგი თვლის, რომ ომეგა 3-ს ჭამა, თევზის ზეთის მსგავსად, ცხიმის დაკარგვაში დაგეხმარებათ, თუნდაც თითების გარშემო.
ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია პერსონალის ტრენერთან ან ექიმთან.
fariborzbaghai.org © 2021