როგორ დავეხმაროთ თქვენს ასთმას სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენებით

ასთმა არის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც ამცირებს თქვენს სასუნთქ გზებს, რაც იწვევს ხველას, ხველას და ზოგჯერ ჰიპერვენტილაციას. მილიონობით ადამიანი განიცდის ამ მდგომარეობას. მედიკამენტები არის საერთო მკურნალობა ასთმის მართვისთვის, მაგრამ თქვენ შეიძლება მოგინდეთ ამ ნაბიჯის თავიდან აცილება. ასთმის ბუნებრივად მართვის რამდენიმე ალტერნატიული მეთოდი არსებობს და მათი უმეტესობა ექიმის მიერ არის რეკომენდებული. გაითვალისწინეთ, რომ ჩვეულებრივ, ეს მკურნალობა არ განკურნავს ასთმას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი მხოლოდ ექიმის ხელმძღვანელობით და დაიცავით მათგან მკურნალობის სხვა რეკომენდაციები.

ზოგადი ჯანმრთელობის შესახებ რჩევები

რეგულარულად ივარჯიშეთ თქვენი ფილტვების გასაძლიერებლად. აქტიური ყოფნის დროს შესაძლოა ასთმას გაუჭირდეს, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია თქვენი ფილტვები გააძლიეროს და მდგომარეობის დაძლევაში დაგეხმარებათ. შეეცადეთ მიიღოთ აერობული ვარჯიში, როგორიცაა ფეხით სიარული ან სირბილი 5-7 დღე კვირაში. [1]
  • ვარჯიშის დროს ფრთხილად იყავით თქვენი მდგომარეობა. თუ სუნთქვა გაწუხებთ, შეაჩერე შეტევა.
  • თუ ინჰალატორს იყენებთ, ვარჯიშის დროს შეინახეთ თქვენთან ერთად.
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა. წონის მომატება უფრო მეტ სტრესს აყენებს თქვენს ფილტვებზე და შეიძლება გაუარესდეს ასთმა. ესაუბრეთ ექიმს და გადაწყვიტეთ თქვენთვის იდეალური წონა. შემდეგ, ვარჯიში და დიეტა, რომ მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ეს წონა. [2]
დაიცავით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა, რომელიც მდიდარია ხილით და ბოსტნეულით. არსებობს კამათი იმის შესახებ, რამდენად ეფექტურია ანთების საწინააღმდეგო დიეტა ასთმასთან დაკავშირებით, მაგრამ ამან შეიძლება შეამციროს ანთება თქვენს ჰაერში. ჭამეთ რაც შეიძლება ბევრი ხილი და ბოსტნეული, შეავსეთ მჭლე ცილები და ჯანსაღი მცენარეული ზეთები, კარგი ანთების საწინააღმდეგო დიეტისთვის. [3]
  • ხმელთაშუა ზღვის დიეტა განსაკუთრებით ცნობილია ანთების საწინააღმდეგოდ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს, როგორც საკუთარი დიეტის სახელმძღვანელო.
მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს. არსებობს კორელაცია ასთმასა და D ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანებს შორის. D ვიტამინის გამაძლიერებლად მიირთვით საკვები, როგორიცაა კვერცხი, საქონლის ხორცი, რძის პროდუქტები და ცხიმიანი თევზი. [4]
  • მზის შუქი თქვენს სხეულს ეხმარება D ვიტამინის გამომუშავებაში, ამიტომ რამდენიმე წუთის გარეთ გატარება ასევე დაგეხმარებათ თქვენი დონის ამაღლებაში.
თავიდან აიცილეთ საკვები და სასმელები სულფიტებით. გოგირდებს შეუძლიათ ასთმის შეტევები გამოიწვიოს, ამიტომ მოიხმარეთ რაც შეიძლება ნაკლები. ღვინო განსაკუთრებით მაღალია სულფიტებით. [5]
  • დაკონსერვებული, ფერმენტირებული ან პიკელებული საკვები ასევე აქვთ სულფიტებს. შეფუთეთ ყველაფერი, რასაც ყიდულობთ, რომ შეამოწმოთ სულფიტები.
შეამცირეთ სტრესი თქვენი სუნთქვის გასაუმჯობესებლად. სწრაფი სუნთქვა ან თუნდაც ჰიპერვენტილაცია ხშირია, როდესაც სტრესი გაქვთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის შეტევა. ყველაფერი გააკეთეთ, რომ შეამციროთ სტრესი და შფოთვა, რათა უფრო მარტივად შეძლოთ სუნთქვა. [6]
  • რელაქსაციური მოქმედებები, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და იოგა, დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
იძინეთ 7-8 საათის განმავლობაში ყოველ დღე, რომ გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა. ეს უშუალოდ არ უწყობს ხელს თქვენს ასთმას, მაგრამ ავადმყოფი შეიძლება გაუარესდეს თქვენს ასთმას. მოერიდეთ დაავადებებს ღამით ძილისა და თქვენი იმუნიტეტის შენარჩუნებაში. [7]
  • თუ ძილის პრობლემა გაწუხებთ, სცადეთ დაისვენოთ ერთი საათის განმავლობაში ძილის წინ დასვენება, როგორიცაა კითხვა, ან რბილი მუსიკის მოსმენა.

სწორი გარემოს დაცვა

მოერიდეთ ასთმას გამოწვევას. ყველას აქვს სხვადასხვა ასთმის გამომწვევი, ამიტომ იდენტიფიცირება თქვენი და გააკეთეთ ყველაფერი, რომ არ მოხდეს მათი თავიდან აცილება. ზოგი ჩვეულებრივია: მჟავა, შინაური ცხოველები, მტვრის ტკიპები, კვამლი, ქიმიური ცხიმი და ქიმიური ცხიმი. [8]
  • ზოგი ადამიანი ასევე მგრძნობიარეა მედიკამენტებზე, როგორიცაა აცეტამინოფენი.
გაასუფთავეთ ან წაშალეთ ნებისმიერი ხალიჩები თქვენს სახლში. ხალიჩები იზიდავს მტვერს, თმას, pollen და სხვა ასთმის გამომწვევებს. ეს განსაკუთრებით ეხება თუ შინაური ცხოველები გაქვთ. უმჯობესია ამოიღოთ რაც შეიძლება მეტი ხალიჩა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მისი რეგულარულად გაწმენდა, რათა თავიდან აიცილოთ ალერგენის წარმოება. [9]
  • თუ თქვენს სახლში ხალიჩას ინახავთ, ვაკუუმი გაატარეთ მინიმუმ კვირაში ერთხელ, რათა გაიწმინდოს ნებისმიერი მტვერი, რომელიც შენდება.
გახსენით ფანჯრები, სანამ სახლს გაასუფთავებთ. დასუფთავება აგროვებს უამრავ მტვერს და სხვა გამომწვევ ფაქტორებს, რამაც შეიძლება სუნთქვა შეამციროს. გაწმენდის ფანჯრები გახსენით და ცოტა ხნით დატოვეთ ისინი, რათა მტვერი გაფილტრავდეს. [10]
გამოიყენეთ გამწმენდი, თუ ცხოვრობთ ტენიან გარემოში. ტენიანი ჰაერი ძნელია სუნთქვა, ამიტომ დეჰიდრატაიდს შეუძლია თქვენი სახლი უფრო კომფორტული გახადოს, თუ ის გარეთ ტენიანია. [11]
  • დაიმახსოვრე, რომ ზედმეტად მშრალმა ჰაერმა შესაძლოა ასთმის სიმპტომებიც გამოიწვიოს, ამიტომ შესაძლოა დაგჭირდეთ ოდნავ ექსპერიმენტი გაუწყლოების პარამეტრებთან დაკავშირებით, რომ იპოვოთ იდეალური ტენიანობის დონე.
დარჩით შიგნით, თუ ალერგენის დონე ძალიან მაღალია. პოლონესა და გარემოსდაცვითი ალერგენების სხვა დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის შეტევები. თუ ალერგენის დონე მაღალია, უმჯობესია შეზღუდოთ თქვენი დრო გარეთ. [12]
  • როდესაც ალერგენები მაღალია გარეთ, ასევე კარგი იდეაა, რომ ატაროთ თქვენი კონდიციონერი ჰაერის გასაფილტრად.
დაფარეთ ცხვირი და პირი, თუ ცივა. ცივი ჰაერი ხელს უშლის თქვენს სასუნთქ გზებს და სუნთქვა გაძნელდება. თუ გარეთ ცივა, გამოიყენეთ შარფი ან ნიღაბი, რომ ცხვირი და პირი თბილად გამოიყენოთ. [13]
თამბაქოს მოწევა შეინახეთ სახლიდან. არავის დაუშვათ თქვენს სახლში მოწევა, რადგან თამბაქოს მოწევა მთავარი ასთმის გამაღიზიანებელია. [14]
  • თქვენ ასევე არ უნდა მოწეოთ საკუთარი თავი, თუ გაქვთ ასთმა. ეს ნამდვილად გამოიწვევს თქვენს სიმპტომებს.

დანამატები და ალტერნატიული მედიცინა

მიიღეთ ვიტამინი D ტაბლეტები, თუ არ მიიღებთ საკმარისს თქვენი დიეტისგან. D ვიტამინის ნაკლოვანებები ხშირია, ამიტომ შესაძლოა არ მიიღოთ საკმარისი დიეტადან. მიიღეთ ყოველდღიური ტაბლეტი, რომ თქვენი დონის ამაღლება მოახდინოთ. [15]
  • თქვენს ექიმს შეუძლია დაადასტუროს თუ არა გაქვთ ვიტამინის დეფიციტი მარტივი სისხლის ტესტით.
სელენი შეეცადეთ ქრონიკული ასთმისთვის. სელენის დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ქრონიკულ ასთმას, ამიტომ ყოველდღიური ტაბლეტი დაგეხმარებათ ზოგიერთი სიმპტომის შემსუბუქებაში. [16]
  • ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სელენი ბუნებრივად თხილიდან, ცხიმიანი თევზიდან, ხორცი და რძის პროდუქტები. [17] X კვლევის წყარო
გამოიყენეთ ჯანჯაფილი ანთების შესამცირებლად. ჯანჯაფილი მუშაობს როგორც ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, ამიტომ შესაძლოა გაასუფთაოთ თქვენი საჰაერო გზა და გაამარტივოთ სუნთქვა. ჯანჯაფილის აღების მრავალი გზა არსებობს, მაგალითად, ჩაის შემადგენლობაში, ასხამენ საჭმელზე, ან დანამატს, ასე რომ შეარჩიეთ მეთოდი, რომელიც მოგწონთ. [18]
ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით, ასთმის სიმპტომების გასაკონტროლებლად. იმის გამო, რომ ასთმამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია, ყოველდღე გარკვეული დრო დაისვენოთ და ღრმად ჩაისუნთქოთ. ეს არ განკურნავს ასთმას, მაგრამ დაგეხმარებათ გაკონტროლდეთ სუნთქვა და შეტევა გაგიკარგოთ. [19]
გაათავისუფლოს წნევა აკუპუნქტურული მკურნალობის საშუალებით. Acupuncture არ არის დადასტურებული მკურნალობა ასთმისთვის, მაგრამ ზოგი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ეს ათავისუფლებს მათ სიმპტომებს. ზიანის მიყენება არ სურს, თუ გინდა. [20]
  • ეწვიეთ მხოლოდ ლიცენზირებულ და სერთიფიცირებულ აკუპუნქტურულს, რომ იცოდეთ უსაფრთხო მკურნალობა.
fariborzbaghai.org © 2021