როგორ შეამციროთ თქვენი მეტაბოლიზმი

თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება შეიძლება გაკეთდეს წონის მოსაპოვებლად ან ენერგიის დაზოგვის მიზნით, და ეს ხდება ცხოვრების წესის ჩვევების შეცვლის გზით. თქვენი მეტაბოლიზმი არის კურსი, რომლის დროსაც ენერგიას იწვის საკვებისგან. ნელი მეტაბოლიტები ენერგიას უფრო მეტ დროს აცხობენ, ვიდრე სწრაფი მეტაბოლიზმი. თქვენი მეტაბოლიზმის შენელებისთვის რამდენიმე გზა არსებობს, ძირითადად თქვენი დიეტის შეცვლით და იმ აქტივობის რაოდენობით, რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებთ. სანამ ამის გაკეთებას შეეცდებით, გაიარეთ ექიმთან კონსულტაცია, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს არის უსაფრთხო და შესაძლო ვარიანტი, განიხილოს თქვენი ცხოვრების წესი და ჯანმრთელობა.

თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლის გაანგარიშება

თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლის გაანგარიშება
განსაზღვრეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (მეტაბოლიზმი დასვენების დროს). თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ კალკულატორი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ფორმულები, თქვენი სქესიდან გამომდინარე:
  • ქალები: BMR = 655 + (4,35 x წონა ფუნტებში) + (4.7 x სიმაღლე ინჩში) - (წლები 4.7 x ასაკში) [1] X კვლევის წყარო
  • კაცები: BMR = 66 + (6,23 x წონა ფუნტებში) + (12,7 x სიმაღლე ინჩში) - (წელიწადში 6.8 x ასაკი) [1] X კვლევის წყარო
თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლის გაანგარიშება
გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროებები, რომლის გამოყენებით ხდება ჰარის-ბენედიქტ განტოლების სახელით ცნობილი ფორმულა. თქვენი BMR- ის გამოანგარიშების შემდეგ, შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი კალორიული მოთხოვნილებები სხვადასხვა დონის საქმიანობისთვის. თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება ნიშნავს, რომ თქვენ "ანგრევდებით" თქვენი სხეულის შიდა ღუმელები, რაც ამცირებს თქვენს კალორიულობის მოთხოვნებს. გამოიყენეთ თქვენი BMR შემდეგი გათვლებით. Თუ შენ:
  • უმოქმედოა ან იშვიათად ვარჯიშობთ: კალორიები იგივე წონის შესანარჩუნებლად = BMR x 1.2 [1] X კვლევის წყარო
  • კვირაში მსუბუქად ვარჯიშობთ 1 – დან 3 დღეს: კალორიები იგივე წონის შენარჩუნებისთვის = BMR x 1.375 [1] X კვლევის წყარო
  • ზომიერად ვარჯიში კვირაში 3-დან 5 დღემდე: კალორიები იგივე წონის შენარჩუნებისთვის = BMR x 1.55 [1] X კვლევის წყარო
  • კვირაში 6-დან 7 დღის განმავლობაში აქტიურად ივარჯიშეთ: კალორიები იგივე წონის შესანარჩუნებლად = BMR x 1.725 [1] X კვლევის წყარო
  • ყოველდღიურად ინტენსიურად ივარჯიშეთ: კალორიები იგივე წონის შესანარჩუნებლად = BMR x 1.9 [1] X კვლევის წყარო

თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება წონის მოსაპოვებლად

თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება წონის მოსაპოვებლად
გესმოდეთ, რომ "ნელი მეტაბოლიზმი" არ არის აუცილებელი წონის მომატებაზე. თუ გსურთ წონის მომატება, წადით აქ იმსჯელეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ჯანმრთელი გზით. ექიმები ზოგადად თანხმდებიან, რომ სხვა ფაქტორები უფრო მეტ პასუხისმგებლობას წონაში მატებასა და წონაში კლებას, ვიდრე თქვენს მეტაბოლიზმს. [2] ეს ფაქტორები მოიცავს:
  • ყოველდღიურად რამდენ კალორიას ხარჯავთ.
  • რამდენი და რამდენად ინტენსიურად ვარჯიშობთ.
  • თქვენი გენეტიკა და ოჯახის ისტორია.
  • მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება თქვენ მიიღოთ.
  • სხვა არაჯანსაღ ჩვევებს, როგორიცაა საკმარისი ძილი არ არის.
თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება წონის მოსაპოვებლად
გესმოდეთ, რომ თქვენი მეტაბოლიზმის შენელება შეიძლება არ იყოს წონის მომატების ყველაზე ჯანმრთელი გზა. მეტაბოლიზმის შენელება შეგიძიათ საკმაოდ სასიამოვნო რამეებში შევიდეს: კვება გამოტოვოთ, რამდენიმე კალორია შეჭამოთ და ა.შ.
  • კალორიების მიღება იზრდება. დღეში უფრო მეტ კალორიას ჭამენ, ვიდრე სხეული იწვება.
  • ნებისმიერი ძირითადი სამედიცინო საკითხის მოგვარება, რამაც შეიძლება წონის დაკლების მიზეზი გახდეს, მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები, დიაბეტი, ანორექსია ნერვოზა.
თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება წონის მოსაპოვებლად
გამოტოვე კვება. თუ გსურთ მეტაბოლური მაჩვენებლის შემცირება, დაიწყეთ კვება. ეს არ არის ჯანსაღი მეთოდი თქვენი მეტაბოლიზმის შესამცირებლად, მაგრამ ეს ეფექტურია. ჭამის გამოტოვება იწვევს ორგანიზმს, რომ ფიქრობს, რომ შესაძლოა საჭირო გახდეს შიმშილობისთვის მომზადება, რის გამოც იგი ენერგიის დაზოგვის მცდელობაში შეამცირებს მეტაბოლიზმს. [3]
თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება წონის მოსაპოვებლად
ნაკლები კალორია. როდესაც თქვენს სხეულს ნაკლები კალორია მიეცით, ეს ანაზღაურებს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებლის შემცირებით. [3] და ეს აზრი აქვს: სულ ნაკლები კალორია რომ იმუშაოთ, თქვენს სხეულს არ მოელოდა იმდენი ენერგიის გამოყენება, რაც მას შეუძლია, როდესაც მეტ კალორიას მიიღებს.
  • შენიშვნა: როდესაც თქვენს სხეულს ნაკლები კალორია მიანიჭებთ, შესაძლოა მან კუნთების ან სხეულის ქსოვილის წვა დაიწყოს, რათა ანაზღაურდეს მიღებული კალორიების ნაკლებობა. თუ თქვენ უკვე გამხდარი ხართ, ეს არ არის კარგი მეთოდი წონის მომატებისთვის.
თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება წონის მოსაპოვებლად
იწექი. ყოველთვის, როცა იძინებთ, თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი იკლებს და შემდეგ ჩახშობის შემდეგ რჩება ჩახშობილი. [4] [5]
თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება წონის მოსაპოვებლად
შეცვალეთ მარტივი ნახშირწყლები (შაქარი) რთული ნახშირწყლებით (სახამებელი და ბოჭკოვანი), როდესაც ეს შესაძლებელია. გამოკვლევა აჩვენებს, რომ შაქარი და ხილი უფრო სწრაფად ითვისება და შეიწოვება, ვიდრე რთული ნახშირწყლები, მაგალითად, პური, რომელიც წარმოქმნის სისხლში შაქრის რულეტკასტერს მაღალი მწვერვალებითა და დაბალი ხუფებით. [6] ასევე ნაჩვენებია [7] რომ ნახშირწყლების მთლიანი დაჟანგვა ექვსსაათიან პერიოდში უფრო ნაკლებია რთული ნახშირწყლებით (პური და სიმინდის სახამებელი) ვიდრე შაქართან. [6]
  • საქაროზა (სუფრის შაქარი) ასევე შეიცავს ფრუქტოზას, ხოლო რთული ნახშირწყლები შედგება გლუკოზის ერთეულებისგან. ფრუქტოზის მოხმარება იწვევს უფრო მეტ თერმოგენეზს (კალორიის წვა) ვიდრე გლუკოზის მოხმარება. [8] X კვლევის წყარო
  • შეარჩიეთ მაღალ ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული (განსაკუთრებით მთელი მარცვლეული) და ბოსტნეული. მაღალი ბოჭკოვანი კვებით გამოვლენილია თერმოგენეზის (კალორიების წვა) შემცირება ჭამის შემდეგ ექვსი საათის შემდეგ. [9] X კვლევის წყარო
თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება წონის მოსაპოვებლად
დიეტაში შეიტანეთ თხილი და თესლი. ყველა საკვებისგან, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ, თხილი და თესლი, რომელიც თითქმის არ შეიცავს ტენიანობას და უზრუნველყოფს ჯანმრთელ უჯრედ ცხიმს, აქვს ყველაზე მაღალი კალორიული სიმკვრივე, შეფუთვა ყველაზე კალორიაში თითო უნციაზე. პოლიუჯერი ცხიმოვანი ცხიმები, მაგალითად თხილის შემცველი ცხიმები, უფრო ნელა იჟანგება, ვიდრე მონოშეჯერებული ცხიმები. [10] თხილი და თესლი ასევე მდიდარია ამინომჟავა არგინინით. არგინინს ორგანიზმში იყენებენ აზოტის ოქსიდის დასამზადებლად, გაზი, რომელიც აჩვენა მეტაბოლური მაჩვენებლის შემცირება. [11] [12] [13]

თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება გადარჩენილ სიტუაციაში

თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება გადარჩენილ სიტუაციაში
თბილად ჩაცმა. სითბოს დაკარგვა არის ენერგიის მთავარი გადინება, ამიტომ თბილად ჩაცმის ჩასადენად შეანელეთ მეტაბოლიზმი. როდესაც სიცივე გაქვთ, თქვენი სხეული ზრდის თქვენს უჯრედებში გაჟღენთილი ცილის დონეს. არაკანონიერი ცილები ერევა ატფ-ს წარმოებაში, რის შედეგადაც სითბო გამოდის საკვების სასარგებლო ენერგიის ნაცვლად.
  • ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონე ასევე მატულობს ამ სიტუაციაში. ეს შეიძლება ემსახურებოდეს წარმოშობის ცილების წარმოქმნას. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი არის ”ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლის ყველაზე მნიშვნელოვანი რეგულატორი” [14] X კვლევის წყარო, რომელიც წარმოადგენს BMR- ს დაახლოებით ერთ ნახევარს. [15] X კვლევის წყარო
თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება გადარჩენილ სიტუაციაში
Huddle სხვა ხალხს, თუ თქვენ გაქვთ კომპანია. შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაზე თბილ მხარეში, ან ააშენოთ თავშესაფარი, თუ გარეთ ხართ.
თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება გადარჩენილ სიტუაციაში
ისევ იტყუება. ყველაფერი, რასაც აკეთებთ, კალორიებს წვავს. პატარა ნივთებსაც კი, როგორიცაა ჩხირის აყვანა ან კლდეების გამოტოვება. მას შემდეგ, რაც გარკვეული დრო ვარჯიშობთ, თქვენი მეტაბოლიზმი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ამაღლდება, მაშინაც კი, როდესაც ისვენებთ. [16] [17] ყველა მილის გასეირნება იწვის 100 კალორიას და ეს არ ნიშნავს ვარჯიშის შედეგად წარმოქმნილი მეტაბოლიზმის ზრდას. თუ შესაძლებელია, დაიძინეთ.
თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება გადარჩენილ სიტუაციაში
არ დალიოთ ცივი წყალი ან თოვლი არ ჭამოთ. თქვენი სხეული ენერგიას დახარჯავს წყლის დასათბობად. [18] ეს არის ენერგია, რომელიც შეიძლება დაზოგო უფრო სიცოცხლისთვის მნიშვნელოვან ამოცანაზე, მაგალითად, საკვები ნადირობისთვის, გაქცევის მარშრუტებზე დაკვირვებისათვის.
რა არის მაღალი მეტაბოლიზმის ზოგიერთი ნიშანი?
მაღალი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს უჭირთ წონაში წონის მომატება და საკმაოდ დიდი რაოდენობით საკვები ჭამა, ხოლო საკმაოდ თხელი. ნებისმიერი ცხიმი, რომელიც ინახება, სწრაფად დაიწვება.
მე ახალგაზრდა ვარ, მაგრამ მინდა მეტაბოლიზმი შეანელოს, რომ წონაში გავზარდო. რა არის ამის ყველაზე უსაფრთხო გზა?
წონას ვიმატებდი დღეში 3 დიდი კერძის ჭამაზე, რომლებსაც საჭმლის მიღება არ აქვთ. მე ასევე ვსვამ ცილოვან შუშებს. გსურთ მოხმაროთ საკმაოდ ცილა. სცადეთ დღეში 3000 კალორიის მეტი მოხმარება და ნუ ვარჯიშობთ ძალიან ხშირად. კუნთების აშენება ნელ-ნელა გავაკეთო. 4 თვის განმავლობაში ამით დაახლოებით 30 ლარია მოპოვებული.
უფრო ადვილია წონაში მომატება, როდესაც პუბერტატს განიცდის?
დიახ. თუ ქალი ხართ, თქვენი სხეული ბუნებრივად დაიწყებს ცხიმის შენახვას, რათა ეს ქალი ფიგურა ჰქონდეს. თუ მამაკაცი ხართ, კუნთები გახდებით, ამას რამდენიმე ფუნტიც ემატება.
როგორ მოვიმატე წონა?
ჭამეთ დიდი რაოდენობით საკვები მცირე ინტერვალებით. ნუ ჭამთ მჟავე საკვებს. დალიეთ ბროწეულის ან ჭარხლის წვენი.
მიუხედავად იმისა, რომ მე არ მაქვს ჭარბი წონა, მე ვფიქრობ, რომ ძალიან ბევრი მაქვს ნაწლავის მოძრაობა იმისთვის, რასაც ვჭამ, განსაკუთრებით გარკვეული საკვების მიღების შემდეგ. როგორ შემიძლია ამის შეცვლა?
თუ გარკვეული საკვების ჭამის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, ჩვეულებრივ კარგი იდეაა, რომ მათი დიეტადან გამორიცხოთ, რადგან შესაძლებელია საკვები მგრძნობელობა, შეუწყნარებლობა ან ალერგია.
საშუალო სკოლაში ვარ და მომიწია ფიზიკური აღზრდის გაკეთება. როგორ უნდა შეანელოს ჩემი მეტაბოლიზმი წონაში, თუ ყოველდღიური ვარჯიში მომიწევდა საჭირო?
თქვენ უნდა დაიწყოთ მეტი ჭამა - დაახლოებით ხუთი ან ექვსი კვება დღეში. ან, თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მაშინ უნდა დაიწყოთ საჭმლის საჭმლის საჭმელები, რომლებიც უფრო მეტ კალორიას, ნახშირწყლებსა და ცხიმს შეიცავს.
როგორ შეიძლება გაიზარდოს 5'7 – დან 6 – მდე ასაკში 17 წლის ასაკში?
ვერაფერი გააკეთე იმისთვის, რომ შენ უფრო მაღალი გახდე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ ჯანმრთელი იყოთ, მაგალითად, სწორი დიეტის დაცვა და ვარჯიში. სიმაღლე ემყარება გენეტიკას, ასე რომ თქვენ მხოლოდ იმდენი შეგიძლიათ გააკეთოთ.
როგორც 26 წლის მამაკაცი, როგორ მოვიპოვო კუნთები და ამავე დროს დავკარგო სხეულის ცხიმი?
უფრო მეტი ყურადღება დაუთმეთ კარდიო ვარჯიშებს, შემდეგ კი ფოკუსირება გააკეთეთ კუნთების მშენებლობაზე, ხოლო კარდიოს გაკეთება განაგრძეთ.
შეეცადეთ დაისვენოთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება აღმოჩნდეთ საშინელ სიტუაციაში, სტრესი გახდება მხოლოდ თქვენს სხეულს გამოიწვევს უფრო მეტ ენერგიას. სტრესი ზრდის ადრენალინისა და თიროქსინის დონეს, ორ ჰორმონს, რომლებიც ძლიერად ზრდის მეტაბოლიზმს. ამას ეწოდება საბრძოლო ან ფრენის პასუხი.
მოერიდეთ კოფეინს. კოფეინი არის მასტიმულირებელი, აჩქარებს გულისცემას და ზრდის მეტაბოლიზმს.
დარჩით თბილი, მაგრამ ნუ მისცემთ თქვენს სხეულს გადახურებას. დარწმუნდით, რომ რაც თქვენ შეფუთული ხართ, ოდნავ ჰაერი შემოიშვება. ძალიან თბილი იწვევს იმის გამო, რომ შეჩერდეთ და აიძულებთ თქვენს სხეულს უფრო მეტი კალორიის დაწვაში, ისევე როგორც ძალიან ცივა.
გაითვალისწინეთ, რომ კომფორტული ტემპერატურა (არც ისე ცივი ან ძალიან ცხელი) საუკეთესოა ენერგიის დაზოგვისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეული ენერგიას ყველაზე ეფექტურად იყენებს 24-27 ° C ტემპერატურაზე (75.2-80.6 ° F). 20-22 ° C (68-71.6 ° F) დიაპაზონი, ხოლო ოთახის ტემპერატურის დიაპაზონში, იწვევს სხეულს სხეულის დამატებით სითბოს წარმოქმნით. ამ მცირე განსხვავებამ აჩვენა, რომ ზრდის მეტაბოლიზმი 2-5%. სპექტრი 28-30 ° C (82.4-86 ° F) ზრდის მეტაბოლიზმს იმავე რაოდენობას და, ფაქტობრივად, იწვევს სითბოს გამოწვეულ თერმოგენეზს. [19] სხეული ცხელ ამინდში ნაკლებ სითბოს არ იღებს (სხეულის სითბოს წარმოება რეგულირდება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონით, რომელსაც ორგანიზმი აწარმოებს მუდმივი კურსით), მაგრამ სინამდვილეში უფრო მეტს იღებს, ენერგიის შრომატევადი პროცესების გამო, როგორიცაა ოფლიანობა. თქვენი სხეული ვერ შემცირდება სავალდებულო თერმოგენეზი რომ გაგრილდეთ ან ენერგიას დაზოგოთ.
თუ გაქვთ ჰიპერთირეოზი, გაითვალისწინეთ კალიუმის იოდიდის მიღება (120-300 მგ იოდი დღეში). [20] 1940-იან წლებში ანტიბიოტიკების საწინააღმდეგო საშუალებების განვითარებამდე, კალიუმის იოდიდი იყო ერთადერთი ქიმიური ნაერთი, რომელიც ცნობილია ჰიპერთირეოზის სამკურნალოდ. [21] ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონის შემცირებაში ანტიბიოტიკი წამლები მეტიმაზოლი და პროპილთიაურაცილი კვირაში დგებიან. ფარისებრი ჯირკვალს უკვე ჩამოყალიბებული ჰორმონის უზარმაზარი წყარო აქვს, რომლის საშუალებითაც მას შეუძლია სისხლში შეყვანა, თუნდაც თირეოიდული ჰორმონის ახალი პროდუქციის ჩახშობა. მეტიმაზოლი და პროპილთიაურაცილი ამცირებენ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის გამომუშავებას, მაგრამ ისინი არ აფერხებენ წინასწარი ფორმულირებული ჰორმონის გამოყოფას. ამის საწინააღმდეგოდ, კალიუმის იოდიდი ბლოკავს როგორც ახალი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის გამომუშავებას, ასევე წინასწარ ჩამოყალიბებული ჰორმონის გამოყოფას. მას შეუძლია გამოიწვიოს მეტაბოლური მაჩვენებლის დაქვეითება შედარებით, რაც თირეოექტექტომიაში ჩანს 24 საათში. [21] კალიუმის იოდიდის უნარი, სწრაფად შეაჩეროს ფარისებრ ჯირკვალში იოდიდის მიღება და ორგანიზმი (ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის წარმოქმნის პირველი ნაბიჯი) არის მიზეზი, რომ კალიუმის იოდიდი გამოიყენება ბირთვულ საგანგებო სიტუაციებში, ფარისებრი ჯირკვალი იოდის 131-ისგან, ეს არის რადიოაქტიური ფორმა. იოდი, რომელიც იწვევს კიბოს.
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მეტაბოლიზმი მაღლა ან ქვემოთ, მაგრამ მხოლოდ ფარგლებში. მაგალითად, ეჭვგარეშეა, რომ ძილი ამცირებს მეტაბოლიზმს, მაგრამ ეს დაქვეითება შეიძლება უფრო მცირე იყოს, ვიდრე ზოგი ფიქრობს: ძილი ამცირებს მეტაბოლიზმს 5-10% -ით, ვიდრე გაღვიძებულ დანარჩენს [22] გენებიც გარკვეულ როლს თამაშობენ, მაგრამ ეს როლი ზედმეტია. მეორეს მხრივ, სხეულის შემადგენლობა შეიძლება მნიშვნელოვანი ფაქტორი იყოს. ადამიანები, რომლებიც სიმაღლისა და გამხდარი არიან, უფრო მარტივად კარგავენ სითბოს, ვიდრე ჭეშმარიტი მარაგი. კუნთების უფრო დიდი მასის მქონე ადამიანი უფრო ძლიერი და ჯანმრთელია, მაგრამ მათ მეტი საკვები ჭირდებათ. სწორედ ამიტომ, მამაკაცებს უფრო მეტი კალორია სჭირდებათ, ვიდრე ქალები. ასაკი ჩვენი კონტროლის მიღმა კიდევ ერთი ფაქტორია; მეტაბოლიზმი მცირდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ყოველ ათწლეულში დაახლოებით 2%. ხანდაზმულებს ოდნავ უფრო დაბალი კალორიული მოთხოვნილებები აქვთ. არსებობს მეტაბოლიზმის მაკონტროლებელი რამდენიმე ფაქტორი (მაგალითად, იონური ტუმბოები, მაგ., ნატრიუმ-კალიუმის ტუმბო), რომელთა შესახებაც მკვლევარებმა არ იციან იმდენი რამ ჯერ კიდევ იძიებენ. დაავადება და მენსტრუაცია იმ ფაქტორებს შორისაა, რომელთა შეცვლაც არ შეგვიძლია, რამაც შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი და ენერგიის მოთხოვნილებები.
თუ შეამცირებთ მეტაბოლიზმს და განაგრძობთ იმ რაოდენობის კალორიების მიღებას, რასაც ადრე ჭამდით, წონაში მოიმატებთ. თქვენს სხეულს არ ჭირდება იმდენი საკვები, რომელსაც აქვს ნელა მეტაბოლიზმი და ის დამატებით ენერგიას შეინახავს, ​​როგორც ცხიმს.
fariborzbaghai.org © 2021