男性の健康腹筋ダイエットトレーニング


答え 1:

私が長年フィットネスシーンに携わってきた中で、この質問はよく出てくる質問だと理解しています。

真実は、6パックを取得するための最良の運動やダイエットはありません。 それは、さまざまな種類の運動と組み合わせて、自分に合った栄養を設定することの組み合わせです。

このプロセスは「体脂肪率の低下」と呼ばれています。

何が起こったのかを見てください。あなたが燃焼しているよりも多くのエネルギー、別名「カロリー」を摂取していたため、時間の経過とともにあなたの体は脂肪を蓄え始めました。 これはあなたの体に望ましくない余分な脂肪を作りました。 したがって、スクリプトを反転する必要があります。 目標は、摂取しているよりも多くのエネルギーを燃焼することである必要があります。そうすることで、時間の経過とともに、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼し始め、腹筋の脂肪を失い始め、6パックを明らかにすることができます。

これは、私が消費する必要があるカロリー数という質問を提起します。

年齢、体重、身長、電気ショック療法などの簡単な数値を入力することで、必要なカロリーを計算できます。 このような電卓に

カロリー計算機

この計算機から得られる出力数は、現在の体重を維持するために1日に食べる必要のあるカロリー数です。 次のステップは、この数値からマイナス500カロリーにすることです。 この新しい数字はあなたをカロリー不足にします。 つまり、毎日のカロリー必要量から500カロリーを差し引いたため、摂取しているよりも多くのエネルギーを消費しているということです。

例を挙げましょう。 上記の計算機から受け取った出力数が2500だったとしましょう。この数から単純にマイナス500になります。 2500-500 = 2000。この数値2000は、1日に消費する必要のあるカロリー数です。 次に、これらの2000カロリーを摂取し、食事を大量のタンパク質、大量の健康的な脂肪、および少量の炭水化物に分解します。

これが私の食事プランがどのようになるかです。

カロリーが不足して健康的な食事をすると、しばらくの間体脂肪率が低下する可能性がありますが、ある時点で頭打ちになります。 これが身体運動の出番です。運動を追加することで、カロリー不足に加えてより多くのエネルギーを燃焼できるようになり、結果をさらに早く確認でき、頭打ちになりません。

推奨される運動の種類は、レジスタンストレーニングとHIITカーディオです。

レジスタンストレーニングとは、ウェイトや自分の体重などのレジスタンスを使って、ある種の運動を行うことです。 例としては、腕立て伏せ、懸垂、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどがあります。

これが私の現在の4日間のスプリットレジスタンストレーニングプログラムの様子です。

HIITは高インターバル強度トレーニングです。 HIITカーディオはさまざまな方法で行うことができます。 私はジムにいて、トレッドミルがたくさんあるので、HIITエクササイズに行くのはトレッドミルです。 ジムのほとんどのトレッドミルには、速度間隔を設定できる設定が必要です。 間隔の1つをジョギング速度に設定し、他の間隔を実行速度に設定します。 これらの2つの速度を30秒ごとに切り替え、2〜10分でこれを実行します。 始めたばかりの場合は、それに取り組む必要があります。

これらの原則に従い、現在の状況に合わせて調整すれば、驚くべき結果が得られることは間違いありません。



答え 2:

これはほとんどの人が脂肪の減少についてあなたに言わないことです。 いつもお腹があり、20代になるまで6パックを達成できなかった人から…最高の食事はありません。

ニュース、メディア、マーケターから見るところならどこでも

「脂肪を減らすためのトップX食品」

「ベストダイエット」

「脂肪を早く失う方法」

「なぜ誰もがXダイエットを使用しているのか」

「あなたのすべての問題を解決するこの驚くべき新しいダイエットまたはフィットネスのトリック」

これらのヒント、トリック、アドバイスはすべて役に立ちますが、真実は、彼らが言うことのほとんどが本当に重要ではないということです。 これらすべての記事、ブログ投稿、ビデオの要点は、あなたの注意を引くことです。 彼らが気にしているのはビューだけです。

先日、この記事に出くわしました、

Motherfuckinのインターネットで最高の脂肪減少の記事

、私が書いたものでもありませんが、本当に良いと思います。

体重を減らすことは、一貫性と忍耐力がすべてです。

特定の「ダイエット」に固執できる時間が長ければ長いほど、より良い結果が得られます。 今日のほとんどの人は今すべてを望んでいます。 私たちは今の社会に住んでいます、私はそれから離れています、そしてあなたもそうです。

あなたは30日あるいは60日でさえ魔法の体の変化を持っていません。 進捗状況と結果を確認できますが、驚くべき変化が見られるまでには、数か月から1年かかる可能性が高くなります。

最初の2枚の写真は30〜40日離れていることがわかります。 そして「信じる」3枚目は約90日です。

これはまた、ほとんどの人が脂肪の減少についてあなたに話さないことです。 それは退屈だ。

接吻

単純に愚かにしてください。

あなたは派手で贅沢になることができますが、ほとんどの場合あなたはそうする必要はありません。 それはおそらくこれ以上良くはありません。 そして場合によっては、あなたは自分自身のためにそれを難し​​くしているかもしれません。

あなたが上を越えようとする前に、最初に基礎を始めて構築してください。

基本の驚くべき基礎はあなたをはるかにさらに前進させるでしょう。 私は間違ったことをしていたので、ジムで3年間無駄に過ごしました。 私は意図的ではありませんでした。 私はサプリメントと大量の余分な時間とお金に1,000ドルを費やしました。 3年間で私が見せなければならなかったのは、あなたが上で見た最初の写真だけでした。

それから私はゼロから始めて1年を過ごし、基本をマスターしました。 その年はあなたが上で見る進歩です。

私の食事の90〜95%は、Instagramにふさわしくありませんでした。

私は一度に何週間も外食するのをやめました。

週末は時々飲みに出かけませんでした。

しかし、私はサプリメントにもお金をかけませんでした。

また、私は週に4〜5日以上ジムで過ごしませんでした。

体重を維持するのがはるかに簡単になりました。 今では、目標に基づいてほとんど楽に体を変えることができます。 今、私は外出して生きることができ、それほど心配する必要はありません。

その理由は、私が10倍の利益をもたらす知識と習慣の基盤を構築したからです。

これは、私たちが何度も食事を台無しにする理由の良い例です。

どのように基盤を構築しますか?

最初…

モチベーションを探すのをやめなさい。 やる気を感じなければならないと思って、たくさんの時間を無駄にしました。 何かをするモチベーションが必要だと感じました。

結果/行動の前に動機が来ることはありません。 それは後に来る。

正しく食べたり、運動したりしたくない日がたくさんあります。 あなたが何かのように感じないとき、あなたはおそらくそれをするべきです。

すべての責任を負います。 たくさんの人から聞いたことがあります。 私のお気に入りの情報源の1つは、JockoWillinkとLeifBabinによる本「ExtremeOwnership」でした。

あなたの人生のすべては、現在の考え方や行動の結果です。 何かが自分のせいだと思わなくても。 自問してみてください、何か、それについて私ができることはありましたか? 答えはおそらくイエスです。

しかし、重要なことは、常にすべてを100%制御できるとは限らないものの、どのように反応するかを制御することです。 私の行動のために私は太りすぎでした。 私は道を進み続け、子供の頃と同じように太りすぎになってしまう可能性がありました。 しかし、代わりに私はしませんでした。 私は十分だと言った。 私はフィットすることについて考えたり夢を見たりするのをやめ、それに向けて働き始めました。

カロリーインカロリーアウトは役に立たないわけではありませんが、それだけではありません。

これは、栄養マクロの観点から体重に影響を与えるものの階層です。

単純な真実は、あなたがどれほど健康的に食べても、あなたがあまりにも多くのカロリーを食べているならば、あなたは体重を増やすでしょう。 何があっても、多くのケト支持者はカロリーは重要ではないとあなたに言うでしょうが、彼らはそうします。 (私はケトをしました、そしてそれをあちこちで周期的にします)

カロリー数を知りたい場合は、

これが電卓です

把握するため。

Instagramの@Cartergoodからインフォグラフィックを盗む

あなたのアプローチと結婚しないでください。

あなたの体をコントロールできない一番の方法は、食べ物や特定のダイエットと結婚して、それが宗教になることです。

柔軟性と適応性は、長期的な成功への大きな鍵です。

減量に最適な食事はありませんが、個人的には長期的な健康的な食事方法が好きです。

緑できれいに食べる必要はありませんが、植物や動物からの本物のホールフードに焦点を当てると、プロセスが簡単になります。 接吻。 時々、偽の人工食品を取り除くことは本当にあなたがする必要があるすべてです。 料理や食事の準備が必要になるので簡単ではありませんが、それだけの価値はあります。

主要栄養素; タンパク質、炭水化物、脂肪。

お互いに対して研究されたとき、脂肪の減少に役割を果たす唯一の主要栄養素はタンパク質です。 20gの炭水化物対50g対200gを食べても、脂肪の減少に大きな影響はありません。

しかし、タンパク質と脂肪は主に健康に不可欠です。 炭水化物は必ずしも必須ではありません。 しかし、あなたはあなたが食べたい方法を選ぶことができます。

体重1ポンドあたり0.8gを超えるタンパク質を摂取しても、筋肉の成長や脂肪の減少によるメリットはありません。

一般的に言って、あなたがどれだけ活発であるかに比例して炭水化物を食べる方が良いです。 そして、それはあなたが1日1時間ウェイトを持ち上げるという理由だけであなたが200-300gの炭水化物を必要とするという意味ではありません。

筋肉の構築:炭水化物の神話

。 しかし、実際には、微量栄養素をどのように設定するかはあなた次第です。

私が言ったように、私は栄養を見て

ロングゲームアプローチ

。 ビーガンを食べることは肉を食べることよりも良いことではありません。 逆に。 炭水化物を食べるのと同じように、食物脂肪を食べるよりも良いことはありません。 しかし、食事脂肪はより良い長期的利益をもたらすかもしれませんが、確かに言うべきことはまだたくさんありません。

良質の食べ物を食べるようにしてください。

ハーバード大学公衆衛生学部から
しかし、慢性疾患の予防には、これらの栄養素の質と食物源は、食事中の相対的な量よりも重要です。 そして最新の研究は、同じ食事の質のメッセージが体重管理に適用されることを示唆しています。
体重、病気/病気の予防、そして全体的な健康の改善のために、それは食物の量の問題よりも主に食物の質の問題です。

さまざまな色の野菜をたっぷりと食べましょう。 動物性食品を食べるときは品質が重要です。 野生の魚と養殖された魚には大きな違いがあります。 牧草飼育と穀物飼育の牛肉のように。

より多くの良いものを食べることにもっと焦点を合わせなさい。

カーディオは体重を減らすための最も効果的な方法ではありません。

あなたはクランチをすることによって腹筋を取得しません。

運動しても腹筋は出ません。

腹筋はキッチンで作られていますが、ジムで彫刻されています。

あなたが楽しむ運動を選んでください。

あなたは体重を減らすために運動しません。 あなたは追加の健康上の利点とあなたがあなたの体を彫刻したい方法のために運動します。

運動は脂肪の減少にはかなり効果がありません。 それはあなたが運動するべきではないという意味ではありません、それはあなたがすることは単に運動することほど重要ではないことを意味します。

個人的には、ウェイトトレーニングをして体を鍛えています。ウェイトリフティングを30〜60分間楽しんでいるからです。 対その時間の実行。 しかし、私は有酸素運動やヨガも振りかけます。 脂肪の減少のためではありませんが、私はそれが長期的に役立つことを知っているので。

ここに効果的なトレーニングルーチンを作成するためのいくつかの記事ガイドがあります。

審美的な体格を形作るための最良のエクササイズを選ぶための完全なガイドワークアウトの最適化:ボリュームと頻度

私が言ったように。 私は派手なルーチンを試しているジムで時間を無駄にしました。 私は役に立たないボディービルのドットコムワークアウトや他の雑誌のルーチンに従いました。

今、私はフィットネスの達人に従うことから切り替えて、実際に科学を見ました。 私は証拠に基づくルーチンに従います。 また、私は、レインノートン、メンノヘンゼルマン、グレッグナッコルズ、ブラッドショーンフェルドなど、科学と証拠に基づいた専門家だけを聴いています。 (いくつか例を挙げると)。

私も含めて、多くの人があなたはたくさんの運動をする必要があると思います。 または超強烈。 または、その10回の繰り返しが最も効果的な方法です。 体の部分を分割する必要があると思いました。 痛みがなければ利益はありません。

質>ワークアウトに関しては量。

繰り返しますが、あなたの体を変えることに関して最も重要な部分は、一貫性と忍耐に帰着すると思います。

あなたが無料のコンテンツが好きなら、私は無料のガイドを持っています

私のブログ

。 だけでなく、

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私が個人的に過食習慣をどのように克服したかについて。 過食、肥満、脂肪の減少に対する心理学について私が学んだことはたくさんあります。 栄養の現在の状態がどこから来て、どこに向かっている可能性が高いかと同様に。 あなたがそれを望むならあなたはそれをすることができます

見てみな

私がもうあなたを助けることができるかどうか私に知らせてください!



答え 3:

最善の方法、わかりました秘密を教えて、それを注意深く聞いてください。実際、ノートを取り出して、どこかに書き留めておく必要があるかもしれません。忘れてほしくないからです。

準備はできたか ?? つまり、すべてのペンと紙、そしてそれを受け入れる心を開いて、本当に準備ができているということです。

だからここに行きます。

「これは最善の方法ではありません。」

これまでの貴重な時間を1分間読んでいるので、残りのコンテンツを読んでおくことをお勧めします。

1.腹筋を見えるようにする方法:-

  • 目に見える腹筋は下半身の脂肪の結果です。
  • 下半身の脂肪と言うと、その範囲は最大13〜14%までで、腹部の筋肉が発達していれば、15〜16%まで見える人もいます。
  • 他の筋肉と同様に、彼らは同じ戦略を開発し、通常の筋肉シミュレーションと余剰カロリーに従うのに時間が必要です。

2.そこに到達するための戦略:-

  • このためにあなたは赤字に行く必要があります。
  • 維持カロリーを10%の赤字から計算し、徐々に20%に増やします(したがって、維持カロリーが2000Kcalの場合、1800から赤字を開始できます)。
  • カロリー摂取量がわかったら、それをマクロ(タンパク質、炭水化物、脂肪)に分割します。
  • あなたは不足しているので、筋肉を緩めたくないので、体重1ポンドあたり1gm、全カロリー摂取量の20%を脂肪の残りの炭水化物として摂取してください(例:70kgの人と一緒に行かなければならない場合は1800Kcalの食事の場合タンパク質摂取量を154gmに維持する必要があるため、150gmのタンパク質が600Kcalになることを考慮すると、140〜150gmの範囲に保つことができます。脂肪(全カロリー摂取量の20%)、つまり400Kcalは残り約44グラムですが炭水化物です。すなわち250gms)。 腸の健康のために繊維を20グラムに保ちます。
  • 食料源の選択:-
  • カットは非常に重要な時期であり、食料源を慎重に選択する必要があります。これにより、長時間満腹になり、空腹のスパンクスから離れることができます。
  • 消化に時間がかかる食物繊維が豊富な食品と同じくらい多くを収容するようにしてください。
  • あなたがあなたのマクロを打っていることを確認するためだけにあなたが食べているすべてを追跡してください。
  • 柔軟性(80–20 Rule():-
  • 体脂肪率によっては、切断段階が実際に長くなる可能性があります
  • だから、旅を非常に鈍くする同じ種類の食料源に固執しないでください
  • 食料源全体からマクロを80%満たすようにしてください残りはあなたの選択した食料源になることができます(たとえば、私は毎日の摂取量から200Kcalを維持し、得ることができるように、ICE-CREMEを切望していました夜のアイスクリーム)
  • しかし、柔軟性をやり過ぎないでくださいあなたの限界を知っています
  • 運動:
  • 週に4〜5回筋力トレーニングに参加する
  • あなたが楽しんでいるあなたのスプリットを選んで、より長い時間やり続けてください(私にとってプッシュプルレッグスプリットは魔法をしました)
  • あなたの懸念は腹筋が一日おきにそれらを打つことについてです(私は隔日で上腹筋-下腹筋-中腹筋をしていました)
  • カーディオをやり過ぎないでください。
  • あなたの自己に報いる:-
  • 月に一度、お気に入りの食品グループの小さなおやつで自分を治療してください
  • 健康であることは一生のことです、6パックを手に入れることは健康的なライフスタイルの結果です
  • それを単なるスターターとして扱ってください。すべてのダイエットにぴったりのサイズはありません。代わりに、あなたはあなたのために魔法のように行動します。代わりに、あなたはあなたの物を読んで試してみることに時間を費やし、変化を見るのを待つ必要があります。ものを知っていて、あなたを助けることができる誰か。
  • どれくらいの時間がかかりますか:-
  • 体脂肪が13〜20%の範囲にある場合は、脂肪の減少段階を安定させてゆっくりと維持し、500グラムを超える減量を目指しないことをお勧めします。これにより、筋肉を維持し、脂肪のみを失うことができます。
  • 体脂肪が少ないほど減量が遅くなり、そのようにする必要があります
  • それを単一の文に入れることは、それは迅速なプロセスではありませんが、最終結果は確かに報われます
  • うまくいけば、それは役に立ちます。

これは私が従ったことであり、結果は休息を示しています。

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オーバーとアウト。



答え 4:

他の人が述べているように、6パックの腹筋のための特定の「ダイエット」はありません。 腹筋は、正しい栄養(食事計画)と正しいトレーニング(トレーニングルーチン)の組み合わせによって作られています。 誰もが違うので、1つの効果的な「普遍的な食事」はあり得ません。 ただし、役立つ一般的なガイドラインがいくつかあります。

1.栄養について

脂肪を減らしたい場合は、カロリーとマクロ(タンパク質、炭水化物、脂肪)、期間を追跡する必要があります。 これを回避することはありません。 あなたはあなたの体がその体重を維持するために必要なカロリー数を知る必要があります。 あなたがそれを知っているとき、あなたはあなたの体重維持カロリーより少ないカロリーで食事計画に従う必要があります(別名カロリー不足を実行する)。 私は一般的に、苦労して稼いだ筋肉量を最小限に抑えるために、4〜500カロリー以下の赤字をお勧めします。

さらに、あなたが消費するカロリーは、適切な量の炭水化物、タンパク質、脂肪に分割する必要があります。 脂肪の減少については、体脂肪がエネルギーとして使用されることにつながるため、低炭水化物ダイエットに従うことをお勧めします。 そうは言っても、あなたは適切な時期(運動後、朝、運動前)に炭水化物を消費するべきです。 さらに、代謝が遅くなるのを避けるために、食事の計画に再給餌日を組み込むことをお勧めします。

2.トレーニングについて

栄養は重要ですが、6パックを取得することになるとトレーニングも重要であることは周知の事実です。 私は3つの方法でトレーニングパートに入りたいと思います:

  • カーディオ。 一般的に、人々は、トレッドミル/バイクに費やす時間が長いほど、6パックの可能性が高くなると考えています。 違う。 十分なカロリー不足があり、激しいトレーニングをしている場合は、有酸素運動すら必要ないかもしれません。 私自身、「厳格なダイエット、激しいトレーニング、有酸素運動なし/最小限」の組み合わせの大ファンです。 一言で言えば、最小限の/有酸素運動なしで目標の赤字に到達できる場合は、有酸素運動は必要ありません。 有酸素運動を最小限に抑える/行わないことのもう1つの利点は、筋肉を疲労させず、その結果、より多くの筋肉量を維持できることです。
  • ウェイトトレーニング。 リフターが犯す大きな間違いの1つは、「切断しているため」、担当者を増やし、重量を減らすことです。 また違う。 カットしている間でも、重いウェイトで6〜10(場合によっては12)の範囲で作業する必要があります。 このようにして、筋肉を十分に刺激して、切断中(脂肪を失う)に筋肉が壊れないようにします。 さらに、セット間の60秒のブレーキで激しくトレーニングします。
  • 腹筋トレーニング。 これを明確にしましょう。 ウエイトトレーニングで腹筋を鍛えていなければ、(体脂肪率が低くても)深いしわのある腹筋はありません。 あなたが持っている最も多くは平らな、未発達の腹筋を備えた6パックです。 腹筋を作るには、ウェイトを使って12〜15回の範囲で(バルキングしながら)腹筋を鍛える必要があります。 このようにして、体脂肪率を下げると、腹筋の量が増え、大きなブロックの腹筋ができます。 腹筋のための私の2つのお気に入りのエクササイズは、ケーブルクランチとハンギングレッグレイズです。 あなたがそれらを実行しているとき、あなたがあなたの腹筋を強く伸ばして絞ることを確認してください。

結論として、私はあなたがそれがあなたをすぐに変えそしてあなたをすぐに引き裂かせるであろうと統計する食事療法に出くわしたならば、それはそうではない可能性があると言いたいです。 あなたは正しい栄養をあなたが楽しむライフスタイルにする必要があります。 はい、チートミールは時々許可されます。 審美的な体は簡単ではありませんが、それは間違いなく努力する価値があることを忘れないでください。

フィットネスを達成する:

ビジーフィット

幸運を!



答え 5:

ここにある他の回答にはいくつかのまともなヒントがありますが、いくつかの重要なポイントが欠落しており、いくつかのヒントは、どんなに頑張っても機能しません。 これは、年齢を問わず、いつまでもあなたと一緒にいる6パックの腹筋を手に入れるために何がうまくいくかについての簡単な要約です:

  1. 前のポスターが言ったように、あなたが永続的な結果を求めているなら、あなたは永続的なライフスタイルの変更をする必要があるでしょう。 それ以外の場合は、6パックの腹筋を手に入れますが、お気に入りのファーストフードレストランに数回訪れた後、またはそれらのチップとポップタルトがあなたの名前を呼び始めたときにキッチンに戻ります。
  2. 脂肪を選択的に燃焼させることはできません。 言い換えれば、腹筋運動をする場合、腹筋の上部から脂肪を選択的に燃焼させて露出させることはありません。 レディース、これはそれらのビンゴウィングにも当てはまります。つまり、作業腕は、遺伝的に腕に入れた脂肪を燃焼させません。 唯一の解決策は、脂肪を失うことです。 それは最終的にあなたがそれを望む領域、この場合はあなたの腹筋から外れます。
  3. 6パックの腹筋は、腹筋の強度とサイズを構築するための適度な運動ですが、タスクの90%は、腹筋を露出させるのに十分な脂肪を全体的に燃焼させています。 あなたは10%の体脂肪の範囲に入る必要があるでしょう(これはBMIとは何の関係もありません)。
  4. これは最近の科学的発見であるため、ほとんど話されていない主な問題があります:レプチン耐性。 レプチンは、満腹時に脂肪細胞から放出されるホルモンです。 それはあなたの血流に入り、視床下部によって「見られ」ます。視床下部はあなたに食べるのをやめるように告げるあなたの脳の一部です。 問題は、肉、乳製品、加工炭水化物の「健康的な」食事を含む私たちのひどい西洋型の食事では、あなたが「レプチン耐性」になるということです。 これはそれを議論する科学論文です。 これは、ラメサプリメントから利益を得ようとしている人ではありません。 これは本当の科学です:レプチン耐性と肥満。 レプチン耐性はあなたが望む以上に食べることを引き起こし、それは脂肪に変わります。 長期的には抵抗できません。 確かにあなたは腹筋を得るのに十分長くそれに抵抗することができます、しかしそれからあなたはあなたがいつも飢えているように感じるのであなたはどんちゃん騒ぎになります、そしてあなたはあなたが失ったすべての体重を取り戻すでしょう。 あなたはそれが数ヶ月後にそれを取り戻すためだけに体重を減らす他の人々で何百万回も起こるのを見てきました。 私はこれについて非常に明確にします:すべての動物性食品、すべての加工炭水化物、および油脂で調製されたすべての食品はレプチン耐性を生み出します。 それで、解決策は何ですか? 以下の#5を参照してください。
  5. 解決策は、あなたが食べるように設計されたものを単に食べることです。 田舎のアジアの写真で太ったアジア人を見たことがありますか? アフリカの平原の写真で太ったアフリカ人を見たことがありますか? そうは思いませんでしたし、私もそうです。明確で単純な理由はこれです。彼らは加工食品を食べず、動物性食品も食べないので、脳はいつ満腹になるかを知っています。 カロリーの90%以上は、すべての天然食物繊維が付着した未処理のでんぷんに由来しています。 どうして? 彼らの食べ物はどれもレプチン耐性を生み出さず、それはすべて自然に低カロリーだからです。 彼らが食べるものの98%はオンスあたり50カロリー未満ですが、あなたが食べるもののほとんどはオンスあたり50カロリーを超えています(つまり、ブリートはオンスあたり80カロリーです)。 脳の食べる要求に抵抗することは、1ガロンの水を飲んだ後におしっこをしたいという衝動に抵抗するようなものです。それはできません。 そして、あなたが食べるとき、あなたは高カロリー密度の食べ物を食べています。 それはあなたの太った腸への「ダブルタップ」です。 とにかく、ホールフード植物ベースの食事を食べると、つまり、果物や野菜全体などの未加工の食品全体を除いて、レプチン耐性がなくなり、体重が減り、腹筋が露出します。 疑わしい場合は、YouTubeですべてのビーガンボディビルダーを確認してください。 何千もあります。
  6. 食べるもののリストは次のとおりです:キノア、オートミール、すべての果物全体(木/ブドウの木から口までナイフだけを挟んで)、サツマイモ、すべての緑の葉野菜、通常のジャガイモ(何も載せずに煮た/焼いた) 、 豆。 数握りのドライローストした無塩ナッツも大丈夫です。
  7. ココナッツオイルやオリーブオイルなどのオイル、パン、パスタ、白米などの加工炭水化物など、食べてはいけないもののリストを次に示します。 カットが終わったら、全粒粉パン、全粒粉パスタ、玄米を食べ始めることができるかもしれませんが、多くの人がこれらに太ります。
  8. 動物性タンパク質を食べる必要があるという考えは、何百もの臨床研究で、そして植物だけを食べて、大きくて強いものになる世界の多くの集団を見るだけで完全に明らかにされています。 一体、古代の剣闘士はどうですか? 彼らは、すべての植物と大麦をたくさん食べて、完全にジャッキになってから、ボスのように戦うためにアリーナに入ったので、彼らを「大麦の男」と呼んでいました。 さらに、私たちの最も近い生きている親戚であるチンパンジーとゴリラほどジャックされたものは考えられません。 ダイエットは2%以下の肉です。 98%以上の果物と野菜をベースにしていますが、それらはジャッキされており、人間を引き裂く可能性があります。
  9. あなたにサプリメントを売ろうとしている人や、そのことについてあなたに何かを売ろうとしている人は無視してください。 彼らは常に偏見を持っていますが、そうではないとあなたに言います。 彼らが素晴らしい写真を投稿したからといって、あなたが彼らのサプリメントを服用しているように見えるとは限りません。 必要なサプリメントはB12だけで、1日あたり1000 mcgで十分です。日焼け止めを着用している場合、または全身に日光が当たらない場合は、ビタミンDが必要です。 疑わしい場合は、医師によるビタミンD検査を受けてください。 多くの人は非常に低いビタミンDレベルを持っており、それは非常に不健康です。
  10. 何を食べるべきかについてもっと知りたい場合は、「ホールフードビーガンレシピ」をグーグルで検索してください。 あなたはあなたの永久的な6パックと一緒にそれらを楽しむでしょう。


答え 6:

「セレブリティカルト」の現在の増加と「ソーシャルメディアに影響を与える」ビジネスの爆発的な増加により、ダイエットはおそらくシックスパック腹筋を構築する上で最も過大評価されている要因です。

ダイエットが6パックの腹筋を希望するのに重要な役割を果たしていないというわけではありません。以下で説明する他の要因と比較して、ダイエットの重要性が非常に高まっていると言っています。

  • 遺伝学-これは誰も話さない最も影響力のある要因です。 私たちは姓、血、財産だけでなく、顔の見え方を決定する先祖の遺伝子だけでなく、体も受け継いでいます。彼らがそれについてできることはほとんどないということをあなたに伝えたくありません。 したがって、自分で制御できないことで自分を打ち負かすのではなく、以下で説明する変更可能なパラメーターに焦点を合わせてください。
  • ライフスタイル-トレーニング、ダイエット、回復など、他のすべてのパラメーターをカバーする最も幅広いトピック。
  1. 睡眠-最も過小評価され、見過ごされ、健康、フィットネス、全体的な幸福の当然の側面と見なされています。 あなたの体は、私たちの体ではなく、私たちの脳もそれ自体を浄化し、再充電するのではなく、一日の間に蓄積されたすべての有害な毒素から自分自身を浄化します。 私たちは皆、十分な睡眠をとることができず、無気力なゾンビのように歩き回る、無気力、精神的な霧、神経症の行動の日々を経験しました。 したがって、この回答から取り上げたいことが1つあるとしたら、それはこれです。
  2. エクササイズ-次に、ランニング、サイクリング、縄跳びなどの腹筋や有酸素運動だけでなく、週に3〜4日間のウェイトトレーニング/レジスタンストレーニング/全身のギミングの構造化されたワークアウトプランに従う必要があるエクササイズパートがあります。あなたの進歩のレベルとあなたがどれくらい運動してきたかについて。 これは完全に別のトピックであり、別の質問で答えることができます。
  3. ストレスレベル-ここでは、身体的ストレスではなく感情的ストレスに重点を置きます。感情的および身体的痛みに対するあなたの体の反応は同じです。つまり、失恋に対するあなたの体の反応は心臓発作に似ています(文字通り、そうでない場合のように)たこつぼ心筋症という言葉を検索して自分の目で確かめることができると信じてください)。 私たちの感情的な痛みに対する私たちの意識は、その症状やそれが私たちに与える痛みに影響を与えないかもしれませんが、それは私たちがそれらを治療し管理する方法を変えることができます。
  4. 栄養-栄養/ダイエットの部分に入る前に、上記のすべてのパラメーターを最適化していることを確認してください。そうでない場合は、完全な量の比率で高品質の食品を摂取しても、望ましい結果が得られないためです。 あなたの理想的な食事は、そのようなすべての主要栄養素(タンパク質、炭水化物、脂肪)からなるバランスの取れた食事であり、1日を通して広がり、長期間持続可能でなければなりません。 だからこそ、「極度のダイエット」ではなく、日常生活から持続できるダイエッ​​トプランをとることをお勧めします。 今、あなたはそれらのマクロ栄養素に基づいてすべての食品をグーグルで検索し、それらをゆっくりとあなたの食事に加えて、がらくたの消費を減らすことができます。 量に関する限り、私はあなたが注意深く食べ始めた場合、すなわちあなたの電話を使わない場合にあなたが自動的に知るあなたの体が必要とする量を提案します。 そして、カロリーと量の観点から知りたい人は、体重に対して食べる必要のあるカロリーを見つけて、それをタンパク質30%、脂肪20%、炭水化物50%に分割し、詳細に答えることができます。別途回答させていただきます。

この回答がお役に立てば幸いです。

ありがとう



答え 7:

6パックの腹筋には2つのステップがあります:

1.ダイエット

2.運動

誰にとっても完璧なダイエットはありません。6パックだけでクレイジーなダイエットをしたいのですが、それが持続可能でない場合は、すぐに6パックを失います(ヨーヨーダイエット)。 私は6パックの食事療法への健康的でよりバランスの取れたアプローチをお勧めします。

あなたが今食べている食べ物の量をチェックすることから始めて、あなたが現在の体重を維持しているかどうかを監視することをお勧めします。 あなたがたまたまあなたの維持カロリーで食べているならば、あなたはただあなたの日に影響を与えない1つの軽食を単に切り取るべきです。 たとえば、午後にチョコレートバーを食べたい場合は、それを切り取って体重がどのようになるかを確認します。 基本的に、ソーダ、ジュース、または空腹感にまったく影響を与えないカロリー密度の高い少量の食品など、小さなものや簡単なものを切り取ります。

あなたはあなたの体のホルモンと筋肉を台無しにしたくないので、これを非常に安定してゆっくりと行うことが重要です。 最適な脂肪の減少についての詳細な詳細について知りたい場合は、ここでそれをチェックすることができます:

2.では、演習について話しましょう。 腹筋はキッチンで作られると何度も言われていますが、腹筋を鍛える必要がないという意味ではありません。 おなかの筋肉がない場合は、おなかの脂肪を失うと、骨だけが見えます。 あなたはあなたが一日おきに腹筋運動をしていることを確認する必要があります:上、下、斜め、そして腰。

通常のワークアウトの最後に簡単なabワークアウトを追加したい場合は、こちらで確認できます。

うまくいけば、これが役立つでしょう:-)



答え 8:

がらくたを切って、みんな…

これを食べると言った人は皆、がらくたでいっぱい食べてください。

あるいは、質問を完全に読んでいないのかもしれません。

いずれにせよ、ここでは6パックについて話しています。 そこにたどり着くにはカロリーを追跡する必要があります。 限目。

わずかな調整で15〜16%(男性)と18〜20%(女性)の体脂肪を簡単に得ることができます。

しかし、その6パックの腹筋ポイントに到達するには、カロリーを追跡する必要があります。

だから私はあなたに時間を節約し、「ピーマン、リンゴ、そして聖なる鶏の胸肉を食べる」というゴミを気にしないようにします。

あなたが目に見える腹筋に到達するために必要な3つの主なものがあります:

  • カロリー不足
  • より高いタンパク質摂取量
  • まともなトレーニングルーチン

そのすべてを今すぐお伝えします。

カロリー不足

私を含め、あなたの周りの誰もが6パックを手に入れています。 何があなたを止めているのですか?

まず、カロリー不足はありません-体重減少はありません。 実際の例と研究の両方がそれについて明確です。

これがあなたへの質問です:

より速くまたはより遅く体重を減らしたいですか?

私はあなたがより速く選んだに違いない。

だから、10〜15%のカロリー不足を作り出すことをあなたに提供するがらくたを忘れてください。 あなたの目標は、深刻な空腹、渇望、筋肉喪失の問題にぶつかることなく、できるだけ積極的に体重を減らすことです。

ユバスキュラ大学の科学者によって行われたクールな研究があります。

1つのグループは12%のカロリー不足で、他のグループは24%でした。

4週間後、24%のグループは約4ポンドの脂肪を失い、筋肉量はほとんどまたはまったくなくなりました。 一方、12%のグループはほんの少しの脂肪を失いました。

そして、それは私の体重を減らす方法が基づいているものです。 私のクライアントと私は、ほとんどの場合、約25%のカロリー不足です。 私たちはできるだけ早くその脂肪を失い、誰もが幸せです:)

TDEE計算機を使用することもできますが、体重(lbs)に10〜12を掛ける方がはるかに簡単であることがわかりました。 女性または身体的に不活発な場合は10に近く、男性または身体的に活発な場合は12に近くなります。

それはあなたをその〜25%のカロリー不足の範囲に入れます。

より高いタンパク質摂取量

いいえ、彼は毎日たんぱく質のバケツを楽しむ必要はありませんでした。 タンパク質の推奨事項は少しずれています…

たんぱく質は、筋肉量を減らしたり増やしたりしないかどうかにかかわらず、一番の主要栄養素です。 限目。

高い熱効果(20〜30%)があります。つまり、そのタンパク質を消化して処理するだけで、日中にタンパク質から得られるすべてのカロリーの20〜30%を燃焼します。

現在、提案されている範囲は、0.4 g / lbから2g / lb体重までの範囲です。 はい、2 g / lbまでです。

しかし、タンパク質摂取量に関するほとんどの研究は、0.7–1 g / lbを示しており、それが私がよく使用するものです。 完璧に動作します。

あなたが女性なら0.8に近いです。なぜなら彼らが持っているエストロゲンはタンパク質の分解を遅くする非常に抗異化作用のあるホルモンだからです。 言い換えれば、女性はタンパク質摂取量が少ないほど筋肉量を失う可能性が低くなります。

たんぱく質についてはこれですべてです。 体重(ポンド)に0.8〜1.2 gを掛けるだけで、問題ありません。

ああ、そしてあなたがどれだけの炭水化物と脂肪を食べるかは問題ではありません。 適切なタンパク質とカロリーの摂取量がある限り、炭水化物と脂肪の比率は無意味です。

まともなトレーニングルーチン

私はあなたがウェイトを持ち上げると仮定し、そうでない場合は、この部分をスキップして、代わりに有酸素運動を行ってください:D

どちらに行くかは本当に重要ではありません。

  • ボディスプリットルーチン
  • 上半身/下半身の分割ルーチン
  • 全身分割ルーチン
  • プッシュ/プル/レッグスプリットルーチン

トレーニング量が適応を得るのに十分である限り、それは本当に重要ではありません。

個人的には、全身分割が大好きです。 通常、クライアントと私は1〜2回の脚の動きと、5〜6回の上半身の動きを行います。

単一のセッションは次のようになります。

  • バーベルヒップスラスト
  • ウォーキングランジ
  • バーベルベンチプレス
  • ラットプルダウン
  • ダンベルラテラルレイズ
  • オーバーヘッドトライセップエクステンション
  • バーベルカール

以上です。 セッション全体。 次に、演習がセッションごとに異なることを除いて、そのようなセッションがさらに2〜3回あります。

そしてここに鍵があります:

複合リフトでは必ず重いウェイトを持ち上げてください。 どうして? あなたがあなたの強さのレベルを維持することに成功した場合、あなたはあなたの筋肉量を(多かれ少なかれ)保持するでしょう。

水分摂取量や睡眠などについては触れませんでした。すべての回答がすでにこれに触れているように感じます。

さあ、行きます。 そのような単純な。

あなたのカロリーとタンパク質を追跡し、まともなトレーニングルーチンを取得します。 それはあなたが6パックの腹筋に到達するために必要なすべてです。

オプラが承認した「感情的な食事の第一人者」によって噴出される綿毛やナンセンスではない方法で脂肪を失いたいですか? 経由で私に連絡してください

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答え 9:

これが私の答えです、理想的な食事のためにあなたの主な目標は何ですか。 あなたはアスリートですか? 、フィットネスに関するあなたの目的は何ですか。 体脂肪が10%未満、体脂肪が10〜14%、14〜18%、または18〜24%。 正直に言うと、私たちのほぼ90%は、体脂肪の基準が10%未満になることはできません。最大限の献身が必要であり、その段階で十分なタンパク質の消費が必要です。そうしないと、常に空っぽになります。

私の旅から始めましょう。

最初のパンデミックが発生したのは、ワークアウトを始めたときでした。ちょうど翌日、3月11日の25歳の誕生日でした。 私は10〜12キロの余分な荷物を運んでいましたが、間違いなく目を楽しませてくれるものではなく、確かに私にとってはそうではありませんでした。 私の最初のワークアウトは、Leapフィットネスグループによるホームワークアウトアプリから始まりました。これは、最も評価の高いプレイストアとアプリストアにあります。 1日目は非常に大変で、3回以上腕立て伏せをすることはできませんでしたが、やめる準備ができていませんでした。一貫して30日間のプログラムに従い、その時間枠内で1キロの体重を減らすことはほとんどなかったと思います。 最大の要因は明らかに私の運動ではなく、食事でした。 私はゆっくりと水の消費量を摂取し始めましたが、私の食事は以前の封鎖と同じでした。 確かなことの1つは、私が1日にあまり多くのカロリーを消費しておらず、すべてが封鎖されていたということでした。 私はもう1か月間トレーニングを続けましたが、カスタマイズされたエクササイズ、5日間のトレーニングと2日間の休息があり、休息が最大の要因の1つであり、その後の体重減少が早くなりました。 あなたの減量はトレーニング中には発生せず、むしろ休息期間中に発生し、ほとんどが睡眠中に発生するため、休息は必須です。 2か月目、食事療法で3キロを失い、通常の家庭料理を始めました。食事を抜かず、飢餓レベルも低下したため、いつも満腹でした。 私は完全に完全に食べました、あなたが食事を1つか2つスキップする必要があるという理論、でたらめ。 あなたがあなたの通常の自家製の食べ物を食べるなら(すべてのジャンクを避けて)、それは最高の1つです。 私の最初の体脂肪は26%で、2か月後は23%でしたが、私は本当に順調に進んでいました。 1か月後、食事を気にせず、一貫したトレーニングを行った結果、さらに3キロ体重が減ったため、3か月で合計8キロ体重が減りました。 これは、ロック解除1が始まったときだと思います。 十分な情報とすべての自宅でのトレーニングを終えて2か月前(8月)に早送りします。アマゾンでダンベルを購入した後、胸が飛び出しているのがはっきりとわかります。腹筋が構築されているのがわかります。 、私はまだ先に進むための旅がありますが、私がしたのは、ジャンクを除いて食事療法を0またはまったく気にしない一貫したトレーニングだけでした。 私は1日に3回お茶を飲んでいましたが、体にも砂糖が必要だとわかっています。お茶は私を若返らせます。 でたらめは、100%砂糖の摂取を避ける必要があるということです。 誰もカロリー摂取量とたわごとを数える時間がありません、そして確かにEveyoneはそれらの高コストのプロテインパウダーを買う余裕がありません。 正直に言うと、人生は私たちが持っている期間です。他のEveyoneが楽しんでいるときに、スパイシーなカーナやマサラダーカーナを食べたいという誘惑をやめるほど、自分自身に対してそれほど厳しいことはありません。 あなたの家にいる他のEveyoneがいるときに、どうすればキールを砂漠として食べないことに抵抗できるでしょうか。 あなたは彼らと一緒に食事をしないか、あなたのエゴを無視してそれを無視します。 私はcozを食べました。どんな体格を作っても、どんなに見栄えが良くても、どんなに強くなっても、いつの日か、いつの日か、私は自分の肉体を永遠に持ち歩くことはありません。休憩、笑、そしてそれゆえ私はトレーニングをするのを楽しむのと同じくらい私は家族や友人と健康的な食べ物を食べるのを楽しんでいますが、ジャンク(kfcのように、彼らはまったく健康ではありません)ではなく、pooriや他のようなもの以外は止まりません。 腹筋が見えるようになるまで、さらに3か月ほどかかります。食べたいと思うものを食べます。

したがって、自分をだますことなく、ワークアウトの一貫性を維持してください。

自家製の食べ物を食べる

十分な水を飲み、水分を補給してください。

翌日疲れを感じないように十分に休んでください。

そして最後にそれを簡単にしてください。

健康的な生活とは、外面だけでなく、内面的、精神的にも健康を維持することです。

バランスをとると、誰もあなたの希望する体格からあなたを止めることはできません。

体脂肪が10%を下回りたい場合は、上記の答えを無視してください。



答え 10:

これはグーグルが言うことです:

スナックやピザよりも野菜を多く食べ、食物繊維と脂肪を増やすためにナッツや果物を多く含み、朝食に十分なタンパク質を摂取し、甘いもので満たされた冷たい飲み物ではなく水を飲みます。

今これは私の経験が言うことです:

今、あなたが良い形の目に見える腹筋を開発するために厳密に避ける必要がある食べ物を覚えておいてください。

1.冷たい飲み物、お菓子、ペストリー、砂糖を加えずに牛乳を飲むなど、どんな形の砂糖にもノーと言ってください。

2.ご飯の一般的なルールはわかりませんが、食べませんでした。 (確かに私はそれを食べるのに退屈していました)。

3.メイダは、インディアンのバトゥーラに申し訳ありませんと言ってください。

4.加工品や包装品の摂取量を減らすこともお勧めします。

5.頻繁に食事をとる。

さて、以下は腹筋を得るために私が毎日厳密に続いた私の食事療法の調査です(もちろん、最後の写真は証明のためです!)

食事1:(7:00a.m。):果物(バナナまたはマンゴー)、卵白2個、卵黄1個、ひよこ豆150g。

食事2:(9:30a.m。):アーモンドと亜麻仁を含むオートミール(はい、他の健康な種子と混ぜることもできます)

食事3:(12:00 p.m。):4-5チャパティとパラクとキュウリのサラダ。

食事4(午後3時30分):チャパティ4個とパラクオムレツ1個を含む1カップのダル。

食事5(6:00p.m。):ピーナッツバターを添えた茶色のパン4枚。 (トレーニング後)。

Meal6(8:00p.m。):週に3回、鶏胸肉の煮物250 g、その他4日生のパニール100g。

だからこれは私が腹筋を得るために従った食事療法でした。 獣のように運動したので、これだけ食べたので、ジムで運動した後、自宅で体操の動きを学び、少なくとも3時間はクリケットをしていました。

私が上で約束したように、以下は私の腹筋を示す私の写真です。 これらの写真を投稿したときの別の定足数の回答では、編集されたと思った人もいました。 しかし、あなたは私の家族であり、私はあなたに嘘をつきません。あなたがこれから見ようとしているものを信じない場合は、私のYouTubeチャンネルで私を見ることができます。

フィットスポット

。 Instagramで私をフォローすることもできます:mr.fitspot



答え 11:

あなたが6パックを手に入れようとしているなら、あなたの食事療法を変えることは不可欠です。

特定の食品は、新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進し、食事の合間に満腹感を保つことができます。

一方、他の人は余分なカロリーと砂糖にすぎず、体重増加と過剰な体脂肪のリスクを高めます。

この記事では、腹筋を定義するための最良の食事について検討します。これには、結果を最大化するためにどの食品を食べ、避けるべきかなどが含まれます。

定義された腹筋のために食べる方法

驚いたことに、あなたのキッチンは腹筋を作り始めるのに最適な場所です。 果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、高タンパクのアイテムなど、栄養価の高いホールフードをたくさん食べることが重要です。

これらの食品は、微量栄養素や抗酸化物質が多いだけでなく、カロリーも低いです。 したがって、彼らは体重減少をサポートし、脂肪燃焼を増やすことができます。

さらに、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪を供給します。これらはすべて、体組成の改善に中心的な役割を果たします。

ただし、減量や脂肪燃焼のために、腹部などの体の特定の領域をターゲットにするスポット削減ではなく、全体的な脂肪の減少に焦点を当てることが重要です。

フィットネス業界でこのテクニックが人気があるにもかかわらず、調査によると、スポットリダクションは一般的に効果がありません。

さらに、より明確な腹筋を取得することになると、食事療法だけが要因ではないことに注意してください。

実際、定期的な身体活動を行うことは、カロリーを燃焼し、筋肉を鍛えるのと同じくらい重要です。

まとめ腹筋の食事には、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富なホールフードをたくさん含める必要があります。 また、スポットの減少ではなく、全体的な脂肪の減少に焦点を当て、食事と定期的な運動を組み合わせることが重要です。

食べる食べ物

ジムに行く以外に、適切な食べ物を選ぶことで腹筋を早くすることができます。 ここに、腹筋運動で食べるのに最適な食べ物のいくつかがあります。

果物と野菜

果物や野菜は非常に栄養が豊富です。つまり、カロリーは低いですが、抗酸化物質、繊維、さまざまなビタミンやミネラルが豊富です。

それらはまた減量および脂肪燃焼を後押しするかもしれません、それらをどんなab-building食事療法のためになくてはならないものにします。

10件の研究のレビューによると、1日に少なくとも4サービングの野菜を食べることは、女性の体重増加のリスクの低下と胴囲の減少に関連していました。

26,340人を対象とした別の研究では、果物や野菜を多く食べると体重が減り、全体的な体脂肪が減り、果物の摂取量が増えるとおなかの脂肪が減ることが示されました。

全粒穀物

腹筋を探しているなら、オート麦、大麦、そば、キノアなどの全粒穀物はあなたの食事療法に素晴らしい追加になることができます。

全粒穀物は、減量、消化、血糖値を高めることができる食物繊維が豊富であることに加えて、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源です。

いくつかの研究は、全粒穀物を食べることは食欲を減らし、あなたの体のエネルギー使用に影響を与える可能性があり、どちらも体組成に影響を与える可能性があることを示唆しています。

50人を対象とした12週間の小規模な研究でも、精製小麦パンを全粒小麦パンに交換すると、おなかの脂肪が大幅に減少することがわかりました。

ナッツと種

ナッツと種子は、繊維、タンパク質、健康的な脂肪の完璧なバランスを提供します。これらはすべて、腹筋を得るのに非常に有益です。

48人を対象とした6週間の研究では、1日あたり1.5オンス(43グラム)のアーモンドを食べると、おなかの脂肪が大幅に減少しました。

26人を対象とした別の研究では、チアフラワー1.2オンス(35グラム)を12週間毎日食べると、体重と胴囲が減少することが示されました。

ピスタチオ、クルミ、アーモンド、ピーカンナッツ、ブラジルナッツはすべて、チア、亜麻、カボチャ、麻などの種子と並んで、食事に取り入れることができる素晴らしいナッツです。

脂っこい魚

サーモン、サバ、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚には、オメガ3脂肪が豊富に含まれています

心臓の健康、脳機能、炎症、体重管理に重要な役割を果たす酸。

魚を食べることは、おなかの脂肪を落とすのに役立つだけでなく、高トリグリセリドレベルなどの心臓病のリック要因を減らす可能性もあります。

大人2,874人を対象としたある研究では、脂肪の多い魚を定期的に食べている人は、おなかの脂肪が少なく、トリグリセリドレベルが低い傾向があることがわかりました。 同様に、痩せた魚を食べることは、女性の腰囲とトリグリセリドレベルの低下に関係していました。

さらに、魚はタンパク質が豊富で、腹部の調子を整える可能性があります。

研究によると、タンパク質の摂取量が多いとおなかの脂肪が減り、食欲が減り、体重減少が増える可能性があります。

マメ科植物

マメ科植物は、レンズ豆、豆、エンドウ豆、ピーナッツを含む植物のファミリーです。

それらは通常、タンパク質、繊維、ビタミンB群、鉄、銅、マグネシウム、亜鉛などの必須栄養素の優れた供給源です。

特に、より多くのタンパク質を食べることは、体組成の改善とおなかの脂肪の減少に関連しています。

一方、食物繊維の摂取量の増加は、体重減少とおなかの脂肪の減少に関連しています。

お茶

緑茶は、減量と脂肪燃焼を改善する可能性について研究されてきました。

これは主に、エピガロカテキンガレート(EGCG)のようなカテキンの存在によるものです。これは、1日を通して消費されるカロリー数を増やすことが示されている化合物です。

6つの研究の1つのレビューは、定期的な緑茶の摂取がおなかの脂肪、体重、および胴囲の減少につながったことを指摘しました。

紅茶には、減量を促進するフラボノイド化合物も豊富に含まれています。

111人を対象とした3か月の研究では、毎日3カップ(710 ml)の紅茶を飲むと、胴囲が3/4インチ(1.9 cm)減少し、体重が1.4ポンド(0.6 kg)減少することがわかりました。

白、ウーロン茶、ハーブの品種などの他のお茶も有益な場合があります。

実際、6,432人を対象とした調査では、お茶を飲む人はお茶を飲まない人よりも体重と胴囲が低い傾向があることがわかりました。


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