バナナの健康特性


答え 1:

バナナの健康上の利点

  • バナナはたくさんのカロリーがあります。 したがって、バナナを1本だけ食べると長持ちします。
  • 過度の発熱や突然の体重減少は、体を弱くする可能性があります。 このとき、バナナを食べると体が刺激され、すぐに衰弱が軽減されます。
  • バナナにはカリウムがたくさん含まれています。 したがって、バナナは骨の健康に役立つ果物です。
  • バナナは陽極酸化処理のように機能します。 つまり、バナナは巡礼を助け、胃を叩く問題を解決します。 また、バナナは胃の中の有害なバクテリアの成長を防ぐのに役立ちます。
  • バナナには、血中のヘモグロビンを生成するのに役立つ鉄がたくさん含まれています。 バナナは失血に苦しむ人々にとって非常に有用な果物です。
  • 定期的に胸の問題を抱えている人は、毎日1本のバナナを食べます。 バナナは胸の燃焼を減らし、胃に有害な酸を引き起こしません。
  • バナナの殻を歯に約2分間こすった後、歯の汚れや汚れを取り除き、歯を白くします。 ミネラルがたっぷり入ったバナナの殻は歯を白くすることができます。
  • 下痢は水を空にし、カリウムが体から除去されます。 バナナを食べると、カリウムの不足を解消し、心臓の正常な機能を損なうことはありません。
  • バナナには、皮膚細胞に良い脂肪酸鎖があり、体を健康に保つのに役立ちます。 脂肪酸鎖はまた栄養素を取るのを助けます。
  • バナナは心を良くします。 バナナにはセロトニンを変換することで心を改善するのに役立つトリプトファンがあります。
  • バナナには、血圧コントロールに良いカリウムがたくさん含まれています。 バナナは脳卒中の予防にも役立ちます。
  • 喫煙をやめるためにもっとバナナを食べなさい。 バナナに含まれるビタミンb6、B12、カリウム、マグネシウムは、体からニコチンの影響を取り除くのに役立ちます。


答え 2:

バナナがあなたの健康と新陳代謝にどのように役立つかについて知る必要があるすべてがここにあります。

バナナ(通常、茶色になるまでキッチンカウンターに置かれている果物)は、最も物議を醸している果物の1つです。 バナナは他のほとんどの果物に比べて炭水化物と糖分が多いため、多くの人がバナナを避けています。 しかし、それはバナナが健康的な食事の一部になれないという意味ではありません。 実際、あなたがおそらく考慮しなかった多くのバナナの利点があります。 あなたの食事にもっとバナナを加えるためにいくつかの説得力のある理由のために読んでください。

バナナはカリウムが豊富です

バナナはカリウムの優れた供給源です。 「カリウムが必要な主な理由の1つは、体内の体液バランスを調整することです」と、栄養士でホリスティックヘルスのコーチであるジェンシルバーマンは言います。 「カリウムはまた、血圧を下げ、骨を強化し、適切な筋肉機能を促進することが示されています。」

バナナは食物繊維が豊富で、痩せて新陳代謝を高めるのに役立ちます

「バナナには可溶性繊維が含まれており、胃の中でスポンジのように膨らみ、ゼリー状の塊になって満腹感を与えます」と、F-Factorの創設者であるTanya ZuckerbrotMS、RDは述べています。 「水溶性食物繊維はまた、胃や腸のカロリーや脂肪と結合し、血流に入る前にそれらを体外に引き出します。血糖値をサポートし、持続的なエネルギーで体をサポートし、定期的な排便を助けます。」 Zuckerbrotはまた、バナナの利点の中でも、ビタミンB6の優れた供給源であると述べています。 中型のバナナはあなたの毎日のビタミンB6の必要量の約4分の1を提供することができます。そしてそれは新陳代謝にとって重要です。

予算が限られている場合はバナナが最適です

予算が限られている場合は、非オーガニックを簡単に選ぶことができるため、バナナは手頃な価格のフルーツオプションです。 「それらは、農薬から食用部分を保護するのを助けるために厚い皮を持っています」と、IFMCP、DCの主要な機能医学の専門家であり、ケトタリアンの著者であるウィル・コール博士は言います。 このため、彼らは環境ワーキンググループのダーティダースリストに載ったことがありません。 とはいえ、化学物質が土壌に浸出して果実に影響を与える可能性があるため、可能であれば有機栽培が好ましい。

バナナはトレーニングに最適です

「減量が優先事項でない場合、バナナは炭水化物の優れた供給源であり、トレーニングのための燃料を提供します」とザッカブロットは言います。 「また、運動に関連する筋肉のけいれんや痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。」 彼女は、運動パフォーマンスと回復に関するバナナとナシの摂取のメタボロミクスベースの分析と呼ばれる研究を指摘しています。この研究では、一晩絶食した後、20人の男性サイクリストがナシまたはバナナと一緒に水だけを飲んだ後、翌日高強度でサイクリングしました。 果物のある水を飲んだ人は、果物のない水だけを飲んだ人よりも50%速く回復し、またより速く、より多くのエネルギーを持っていました。 ただし、減量を優先する場合は、空腹時に運動することをお勧めします。これにより、たった今鼻を鳴らしたバナナではなく、体が脂肪を燃料として使用できるようになります。

バナナは便秘を引き起こしますか?

バナナは食物繊維が豊富で、便秘や腹部膨満と戦うための鍵となります。 多くの人がバナナを食べるときに便秘を感じる理由の1つは、食物繊維がその仕事をするために水を必要とすることです。したがって、食物繊維が豊富な食事をしている場合は、1日に少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。 シルバーマンによれば、バナナの熟度にも注意を払う必要があるとのことです。 「熟していないバナナ(色が緑がかった黄色)は便秘を引き起こす可能性がありますが、熟したバナナは便秘を和らげることができます」と彼女は言います。 これは、熟していないバナナはデンプンが多いのに対し、熟したバナナは繊維が多いためです。

バナナの栄養成分

「あなたの典型的なバナナには、約30グラムの炭水化物と14グラムの砂糖が含まれています。これは、ラズベリーのカップで得られる量の約2倍です」とZuckerbrot氏は言います。 コールは、「砂糖は、加工された砂糖または果物からの果糖の形であるかどうかに関係なく、依然としてあなたの体にとって砂糖です」と警告しています。

平均的なバナナには、1グラムのタンパク質、3グラムの繊維、1グラム未満の脂肪も含まれています。 また、カリウム(422 mg)、マグネシウム(32 mg)、ビタミンC(10 mg)、およびビタミンB6(.4 mg)も豊富に含まれています。 「バナナの正確なサイズに応じて、たとえば、カロリー、炭水化物、砂糖はわずかに高くなることも、わずかに低くなることもあります」とコールは言います。 彼は、バナナを食べることは健康的ですが、あなたはあなたが食べている量を意識し、それをやり過ぎないように注意するべきであると付け加えます。

もっとバナナを食べる方法

「バナナを楽しむ私のお気に入りの方法は、一晩オーツ麦のバッチです。 ロールドオーツ1カップ、アーモンドミルク3/4カップ、バナナ½、亜麻仁小さじ1、シナモン小さじ1を取り、メイソンジャーで混ぜ合わせて、朝または午後のおいしいおやつを作ります」とシルバーマンは言います。 別のオプションは、お餅またはトーストの上でバナナをスライスすることです。 「私はエゼキエルシナモンレーズンパンを1枚取り、ピーナッツバターの層をかき混ぜ、その上にバナナのスライスを追加します」と彼女は言います。

シルバーマンはまた、バナナは強くて圧倒的な風味を持っているので、スムージーにバナナを使って苦い野菜の味を隠すのが好きです。 「私の家族が大好きなレシピは次のとおりです。新鮮なほうれん草1カップ、冷凍コラードグリーンまたはケール½カップ、アーモンドまたはオートミルク½カップ、シナモン小さじ1、バナナ1杯、麻の種大さじ1、アーモンドバター大さじ1/2。 すべてをブレンドするだけです」と彼女は言います。

Zuckerbrotは、ベーキングにバナナを使用することを提案しています。 「マッシュポテトバナナは、クッキー、ブラウニー、パンケーキ、マフィンのレシピでバターとオイルの代わりに使用するのに理想的な一貫性があります。」 バナナチョコレートチップブレッドプディングとマフィンの彼女のレシピをチェックしてください。



答え 3:

バナナからのビタミンB6はあなたの体に簡単に吸収され、中型のバナナはあなたの毎日のビタミンB6の必要量の約4分の1を提供することができます。

ビタミンB6はあなたの体を助けます:

  • 赤血球を生成し、
  • 炭水化物と脂肪を代謝し、それらをエネルギーに変え、
  • アミノ酸を代謝し、
  • 肝臓や腎臓から不要な化学物質を取り除き、
  • 健康な神経系を維持します。

ビタミンB6は、赤ちゃんの発育ニーズを満たすのに役立つため、妊娠中の女性にも適しています。

2.バナナはビタミンCの立派な供給源です

バナナをビタミンCと関連付けることはできませんが、中型のバナナは1日のビタミンCの必要量の約10%を提供します。

ビタミンCは役立ちます:

  • 細胞や組織の損傷からあなたの体を保護し、
  • あなたの体は鉄をよりよく吸収します、
  • あなたの体はコラーゲンを生成します-あなたの肌、骨、体を一緒に保持するタンパク質、そして
  • 私たちの睡眠サイクル、気分、ストレスや痛みの経験に影響を与えるホルモンであるセロトニンを生成することにより、脳の健康をサポートします。

3.バナナに含まれるマンガンはお肌に良いです

1本の中型バナナはあなたの毎日のマンガン必要量の約13%を提供します。 マンガンはあなたの体がコラーゲンを作るのを助け、フリーラジカルによる損傷からあなたの肌や他の細胞を保護します。

4.バナナに含まれるカリウムは心臓の健康と血圧に良いです

中型のバナナは約320-400mgのカリウムを提供します。これはあなたの毎日のカリウムの必要量の約10%を満たします。

カリウムはあなたの体が健康な心臓と血圧を維持するのを助けます。 さらに、バナナはナトリウムが少ないです。 低ナトリウムと高カリウムの組み合わせは、高血圧を制御するのに役立ちます。

5.バナナは消化を助け、胃腸の問題を克服するのに役立ちます

ミディアムバナナはあなたの毎日の繊維の必要量の約10-12%を提供します。 シンガポールの健康促進委員会は、女性に20g、男性に26gの食物繊維を毎日摂取することを推奨しています。

水溶性と不溶性の繊維はあなたの健康に重要な役割を果たします。 水溶性食物繊維は、体が血糖値を制御し、コレステロールなどの脂肪物質を取り除くのに役立ちます。 不溶性繊維は便に重量と柔らかさを加え、定期的な排便を容易にします。 これはあなたの腸を健康で有害なバクテリアから安全に保つのを助けます。

バナナ、特に新しく熟したものには、小腸で消化されず(難消化性デンプン)、大腸に入ることができるデンプンが含まれています。 そのようなバナナはあなたがより長く満腹にとどまるのであなたがあなたの体重をよりよく管理するのを助けます。

とはいえ、バナナは次のような胃腸の問題を克服するのに役立ちます。

  • 便秘、
  • 胃潰瘍、および
  • 胸焼け

6.バナナはあなたにエネルギーを与えます–脂肪とコレステロールを除いて

バナナには、ショ糖、果糖、ブドウ糖の3つの天然糖が含まれており、脂肪やコレステロールを含まないエネルギー源を提供します。 そのため、バナナは、特に子供やアスリートにとって、朝食、正午のおやつとして、またはスポーツの前後に理想的です。



答え 4:

11バナナのエビデンスに基づく健康上の利点

バナナはとても健康的で美味しいのでおすすめです

毎日2本のバナナを食べる

それらはいくつかの必須栄養素を含み、消化、心臓の健康、および体重減少に利益をもたらします。

栄養価が高いだけでなく、おやつにも大変便利です。

ここにバナナの11の科学に基づく健康上の利点があります。

1.バナナには多くの重要な栄養素が含まれています

バナナは世界で最も人気のある果物の1つです。

東南アジア原産で、現在、世界の多くの温暖な地域で栽培されています。

バナナは色、サイズ、形が異なります。

最も一般的なタイプは、デザートバナナの一種であるキャベンディッシュです。 熟していないときは緑色で、成熟すると黄色になります。

バナナには、かなりの量の繊維といくつかの抗酸化物質が含まれています。 中型バナナ1本(118グラム)も自慢です。

カリウム:RDIの9%

ビタミンB6:RDIの33%

ビタミンC:RDIの11%

マグネシウム:RDIの8%

銅:RDIの10%

マンガン:RDIの14%

正味炭水化物:24グラム

繊維:3.1グラム

タンパク質:1.3グラム

脂肪:0.4グラム

各バナナのカロリーは約105カロリーで、ほとんどが水と炭水化物で構成されています。 バナナはたんぱく質をほとんど含まず、脂肪もほとんど含まれていません。

緑の未熟バナナの炭水化物は、主にデンプンと難消化性デンプンで構成されていますが、バナナが熟すと、デンプンは糖(グルコース、フルクトース、スクロース)に変わります。

概要

バナナは食物繊維、抗酸化物質、そしていくつかの栄養素が豊富です。 中型バナナのカロリーは約105カロリーです。

2.バナナには血糖値を中程度にする栄養素が含まれています

バナナは、肉に海綿状の構造を与える繊維の一種であるペクチンが豊富です。

熟していないバナナには難消化性デンプンが含まれており、水溶性繊維のように作用して消化を免れます。

ペクチンとレジスタントスターチはどちらも、食後の血糖値を緩和し、胃が空になるのを遅らせることで食欲を低下させる可能性があります。

さらに、バナナはグリセミック指数(GI)でも低から中程度にランク付けされています。これは、食品が血糖値をどれだけ速く上昇させるかを示す0から100までの指標です。

熟していないバナナのGI値は約30で、熟したバナナは約60です。すべてのバナナの平均値は51です。

これは、バナナが健康な人の血糖値の大きなスパイクを引き起こしてはならないことを意味します。

ただし、これは2型糖尿病の人には当てはまらない可能性があります。この人は、熟したバナナをたくさん食べることを避け、血糖値を注意深く監視する必要があります。

概要

バナナは食後の血糖値を緩和するのに役立ち、胃が空になるのを遅らせることで食欲を減退させる可能性があります。

3.バナナは消化器系の健康を改善する可能性があります

食物繊維は、消化の改善など、多くの健康上の利点に関連しています。

中型のバナナには約3グラムの繊維が含まれているため、バナナはかなり優れた繊維源になります。

バナナには、主に2種類の繊維が含まれています。

ペクチン:バナナが熟すにつれて減少します。

難消化性デンプン:熟していないバナナに含まれています。

レジスタントスターチは消化を逃れて大腸に行き着き、腸内の有益なバクテリアの餌になります。

さらに、いくつかの試験管研究は、ペクチンが結腸癌からの保護に役立つ可能性があることを提案しています。

概要

バナナは食物繊維と難消化性デンプンがかなり豊富で、友好的な腸内細菌に栄養を与え、結腸癌を予防する可能性があります。

4.バナナは減量を助けるかもしれません

バナナが減量に及ぼす影響を直接テストした研究はありません。 ただし、バナナには、減量に適した食品にするためのいくつかの属性があります。

手始めに、バナナは比較的カロリーが少ないです。 平均的なバナナのカロリーは100カロリー強ですが、栄養価が高く、栄養価も高いです。

バナナのような野菜や果物からより多くの繊維を食べることは、体重の減少と体重減少に繰り返し関連しています。

さらに、熟していないバナナには難消化性デンプンが詰め込まれているため、非常に詰まる傾向があり、食欲を低下させる可能性があります。

概要

バナナはカロリーが低く、栄養素と繊維が多いため、減量に役立つ可能性があります。

5.バナナは心臓の健康をサポートする可能性があります

カリウムは心臓の健康、特に血圧管理に欠かせないミネラルです。

その重要性にもかかわらず、食事で十分なカリウムを摂取する人はほとんどいません。

バナナはカリウムの優れた栄養源です。 1本の中型バナナ(118グラム)には、9%のRDIが含まれています。

カリウムが豊富な食事は血圧を下げるのに役立ち、カリウムをたくさん食べる人は心臓病のリスクが最大27%低くなります。

さらに、バナナには適度な量のマグネシウムが含まれており、これは心臓の健康にも重要です。

概要

バナナは、心臓の健康に不可欠な2つの栄養素であるカリウムとマグネシウムの優れた栄養源です。

6.バナナには強力な抗酸化物質が含まれています

果物と野菜は食事の抗酸化物質の優れた供給源であり、バナナも例外ではありません。

それらはドーパミンおよびカテキンを含むいくつかのタイプの強力な抗酸化物質を含んでいます。

これらの抗酸化物質は、心臓病や変性疾患のリスクの低下など、多くの健康上の利点に関連しています。

しかし、バナナのドーパミンが脳内で心地よい化学物質として作用するというのはよくある誤解です。

実際には、バナナからのドーパミンは血液脳関門を通過しません。 ホルモンや気分を変えるのではなく、単に強力な抗酸化物質として機能します。

概要

バナナにはいくつかの抗酸化物質が含まれており、フリーラジカルによる損傷を減らし、いくつかの病気のリスクを下げるのに役立つ可能性があります。

7.バナナはあなたがより満腹に感じるのを助けるかもしれません

レジスタントスターチは、未熟なバナナやその他の食品に含まれる難消化性炭水化物の一種で、体内の水溶性繊維のように機能します。

経験則として、バナナが緑色であるほど、難消化性デンプン含有量が高いと推定できます。

一方、黄色の熟したバナナには、難消化性デンプンと総繊維の量は少なくなりますが、それに比例して可溶性繊維の量が多くなります。

ペクチンとレジスタントスターチはどちらも食欲を減退させる効果があり、食後の満腹感を高めます。

概要

熟度に応じて、バナナにはレジスタントスターチまたはペクチンが大量に含まれています。 どちらも食欲を減退させ、満腹感を保つのに役立ちます。

8.熟していないバナナはインスリン感受性を改善する可能性があります

インスリン抵抗性は、2型糖尿病を含む世界で最も深刻な病気の多くの主要な危険因子です。

いくつかの研究では、1日あたり15〜30グラムの難消化性デンプンがわずか4週間でインスリン感受性を33〜50%改善する可能性があることが明らかになっています。

熟していないバナナは難消化性デンプンの優れた供給源です。 したがって、それらはインスリン感受性の改善に役立つ可能性があります。

しかし、これらの影響の理由はよく理解されておらず、すべての研究がこの問題に同意しているわけではありません。

バナナとインスリン感受性についてさらに研究を行う必要があります。

概要

熟していないバナナは難消化性デンプンの優れた供給源であり、インスリン感受性を改善する可能性があります。 ただし、さらなる研究が必要です。

9.バナナは腎臓の健康を改善するかもしれません

カリウムは血圧コントロールと健康な腎臓機能に不可欠です。

カリウムの優れた栄養源として、バナナは健康な腎臓を維持するために特に有益かもしれません。

女性を対象とした13年間の研究では、バナナを週に2〜3回食べた人は、腎臓病を発症する可能性が33%低いことがわかりました。

他の研究によると、バナナを週に4〜6回食べる人は、この果物を食べない人よりも腎臓病を発症する可能性がほぼ50%低いとされています。

概要

バナナを週に数回食べると、腎臓病のリスクが最大50%減少する可能性があります。

10.バナナは運動に効果があるかもしれません

バナナは、主にミネラル含有量と消化しやすい炭水化物のために、アスリートに最適な食品と呼ばれることがよくあります。

バナナを食べることは、一般人口の最大95%に影響を与える運動関連の筋肉のけいれんや痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。

けいれんの理由はほとんどわかっていませんが、一般的な理論では、脱水症と電解質の不均衡が混在していると非難されています。

しかし、研究ではバナナと筋肉のけいれんについてさまざまな発見があります。 役立つ研究もあれば、効果がない研究もあります。

とはいえ、バナナは持久力運動の前、最中、後に優れた栄養を提供します。

概要

バナナは、運動によって引き起こされる筋肉のけいれんを和らげるのに役立つ場合があります。 また、持久力運動に優れた燃料を提供します。

11.バナナはあなたの食事療法に加えるのは簡単です

バナナは信じられないほど健康的であるだけでなく、周りで最も便利なスナック食品の1つでもあります。

バナナは、ヨーグルト、シリアル、スムージーに最適です。 砂糖の代わりに、ベーキングや料理に使用することもできます。

さらに、バナナは保護用の皮が厚いため、農薬や汚染物質が含まれることはめったにありません。

バナナは信じられないほど食べやすく、持ち運びも簡単です。 それらは通常、忍容性が高く、消化が容易です。皮をむいて食べるだけです。

それ以上に簡単になることはありません。

概要

バナナは、優れたスナック食品、デザート、または朝食になります。 それらの多様性はそれらをあなたの食事療法に加えることを容易にします。

結論

バナナは、多くの健康上の利点を提供する人気のある果物です。

とりわけ、食物繊維と抗酸化物質の含有量により、消化器と心臓の健康を促進する可能性があります。

彼らは比較的低カロリーで栄養密度が高いので、彼らは減量を助けるかもしれません。

熟したバナナはあなたの甘い歯を満足させる素晴らしい方法です。 さらに、黄色と緑色のバナナの両方があなたを健康に保ち、満腹感を保つことができます。



答え 5:

バナナの健康上の利点は次のとおりです。

  • バナナの正方形は栄養素の発電所を測定します
  • バナナスクエアは、ビタミンやミネラルの混乱の栄養が豊富で低脂肪の供給を測定します。 バナナを摂取すると、看護師養成准教授に豊富な繊維と1日の高分子需要の3%を与えることができます。 バナナは、ビタミンB群、特にビタミンB群、ナイアシン、リボフラビン、ビタミンB群、およびビタミンB群を多く含みます。

    バナナスクエアは、あなたのシステムにとって非常に重要な阻害剤である水溶性ビタミンの素晴らしい供給を測定します。 したがって、毎日リンゴをバナナと交換すると、果物ごとに多くの水溶性ビタミンが得られます。

    あなたの脳とシステムの操作のための金属元素の十分な供給、すべてのバナナはあなたの毎日の価格(DV)の18%を提供します。 バナナはさらに、金属元素に10%DV、金属に9%DVを供給します。 起動するために、バナナの栄養には、銅、鉄、リン、カルシウム、金属、および元素が含まれます。

    • バナナはあなたの血圧を制御します
    • バナナの原子番号19、すべてのバナナで487ミリグラムは、体液と細胞の間の標準的なバランスを保つのに役立つソリューションです。 原子番号19が高い食品の正方形の測定値は、ヤンク心臓協会の推奨に従って、圧力を大幅に下げるのに役立ちます。

      バナナの豊富な原子番号19のコンテンツは、体の血管系が脳に要素を届けるのに役立ちます。 これは、国立衛生研究所によると、定期的な心拍を維持し、圧力を下げるために必要な場合があります。

      原子番号19が圧力を下げるのに果たす役割のより多くの証拠は、心血管疾患(DASH)の摂取パターンを防ぐための食事療法のアプローチの中で争うことはできません。 この食事療法は、バナナのような食品からの典型的なヤンク食事療法の3倍の提案された原子番号19の摂取を強調しています。

      • バナナがあなたのシステムを目覚めさせる
      • 1本のバナナはあなたの毎日の繊維の必要量の14個を提供します。 食物繊維とは、体が消化または吸収できない食品の一部です。 それはかさばるまたは食料を追加し、あなたのシステムを通ってあなたの体から比較的無傷で通過します。

        食物繊維は、便の規模を大きくして柔らかくすることで、便秘や不規則な便を避けるのに役立ちます。 食物繊維は、水をリベットで留め、便にかさを加えることで下痢を止めることさえできます。

        バナナの繊維は、メイヨークリニックによると、赤みや痔核を発症するリスクをさらに減らすのに役立ちます。 さらに、2015年にYankee Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、高繊維食には体の一部のがんのリスクを下げるという利点があることがわかりました。

        バナナスクエアは、獣医師が下痢のようなチャネルの問題を抱えている犬のためにバナナを通常訪れるほどの正直な繊維の供給を測定します、とヤンキーケネルクラブは言います。

        詳細については、ここをクリックしてください…

        バナナの健康上の利点トップ10


答え 6:

バナナは世界初の栽培果物だったのかもしれません。 考古学者は、8000Bcまでさかのぼってニューギニアでバナナ栽培の証拠を発見しました

インスタントエネルギーブースターであるバナナは、インドの世界中で一般的に入手可能な果物の1つです。

はい、バナナはあなたの心臓を健康にし、あなたの体重を維持し、そして目をより健康にするのを助けます。 したがって、バナナには他にも多くの利点があります。

1.高繊維

バナナには、水溶性と不溶性の両方の繊維が含まれています。 水溶性食物繊維は、消化を遅らせ、長時間満腹感を保つ傾向があります。 そのため、次の食事を気にせずに1日を始めることができるように、朝食の食事にバナナが含まれることがよくあります。

2.ハート

バナナはカリウムを多く含み、高レベルのタンパク質と食物繊維を含んでいます。 バナナはカリウムと呼ばれるミネラルが豊富です。 ...カリウムはまた、筋肉が収縮し、神経細胞が反応するのを助けます。 心臓の鼓動を定期的に保ち、ナトリウムの血圧への影響を減らすことができます。

3.消化と体重減少

バナナは食物繊維が豊富で、定期的に摂取するのに役立ちます。 1本のバナナで1日の食物繊維必要量のほぼ10%を提供できます。 フローレスによれば、ビタミンB6は2型糖尿病からの保護と減量の助けにもなります。 一般的に、バナナは甘くて満腹であるため、減量に最適な食品であり、渇望を抑えるのに役立ちます。

4.ビジョン

ニンジンはあなたの目を助けるためにすべての栄光を得るかもしれません、しかしバナナは同様に彼らの分け前をします。 国立衛生研究所によると、果物には少量ですがかなりの量のビタミンAが含まれています。これは、目を保護し、通常の視力を維持し、夜間の視力を改善するために不可欠です。 ビタミンAには、目の周りの膜を保護する化合物が含まれており、角膜に光をもたらすタンパク質の要素です。 他の果物と同様に、バナナは、中心視力をぼやけさせる不治の病である黄斑変性症の予防に役立ちます。

5.トレーニング

エネルギーと電解質を補給するために、バナナはスポーツドリンクよりも効果的です。 発表された研究では、長距離サイクリングレースで競う男性アスリートを比較しています。 彼らは、15分ごとにゲータレードで給油するアスリートとバナナと水で給油するアスリートを比較しました。 研究者たちは、アスリートのパフォーマンス時間と身体生理学がどちらの場合も同じであることを確認しました。 しかし、バナナのセロトニンとドーパミンは、アスリートの抗酸化能力を改善し、酸化ストレスを助け、全体的なパフォーマンスを改善しました。

6.ビタミンB6はあなたの体に何をしますか?

バナナからのビタミンB6はあなたの体に簡単に吸収され、中型のバナナはあなたの毎日のビタミンB6の必要量の約4分の1を提供することができます。

ビタミンB6はあなたの体を助けます:

赤血球を生成し、

炭水化物と脂肪を代謝し、それらをエネルギーに変え、

アミノ酸を代謝し、

肝臓や腎臓から不要な化学物質を取り除き、

健康な神経系を維持します。

確かに他の多くの利点があります

、しかし、主なことはバナナを養うことであり、私にその方法を教えさせてください?

バナナを使ったヘルシーでおいしい2分のレシピ...... !!

1.パンとバナナ

茶色のパンのスライスを取り、それをトーストします ピーナッツバター大さじ1を広げる バナナの切れ端 チアシードのピンチを追加します 健康的で素早い食事をお楽しみください

2.オーツ麦とバナナ

オート麦を注ぎ、水で1分間煮ます 今すぐ1スプーンのピーナッツバターを追加します たんぱく質または調色した牛乳を1スクープ追加します(好きな方) いくつかのドライフルーツを追加します。 気温が下がるまで待つあなたのスプーンをなめる時間。

3.バナナのスムージー

ミキサーまたはグラインダーで2本のバナナを切り込みます 150Mlのトーンミルクを追加します ホエイプロテイン1スクープを追加します(味にフレーバーAcc。) 5つのアーモンドと5つのピスタチオを追加します4つの角氷を追加します いくつかのオーツ麦またはアイスクリームスクープを追加します(少し不健康ですがおいしいオプション) 挽く マイルドで冷やした健康的な健康ミックスをお楽しみください
  • アップル、オレンジ、グレープについての引用を聞く必要がありますが、バナナはどうですか?
  • それは価値があるのでバナナに健康的な引用があります
「バナナアデイ
心臓専門医を遠ざける、
体を助ける
その重量を維持し、
そして目、すべてを見る
それが横たわる光景」。

ありがとうございました

RAGHVENDRA SINGH RATHORE

ポンピングフィットネス



答え 7:
バナナ

インスタントエネルギーブースターであるバナナは、世界中で一般的に入手可能な果物です。

バナナ

とても健康的で美味しいです。 それらは多くの必須栄養素を含み、消化、心臓の健康、そして体重減少のための利点を提供します。

栄養価が高いだけでなく、とても便利な一品です。

ここにバナナの9つの科学に基づく健康上の利点があります。

バナナを食事に取り入れたい理由が引き続き必要な場合は、バナナを食べることの驚くべき利点を次に示します。

1.高繊維含有量

バナナは水溶性と不溶性の両方の繊維でいっぱいです。 水溶性食物繊維は、消化を阻害し、長期間満腹感を感じる傾向があります。 これが、朝食の食事にバナナが含まれることが多い理由です。これにより、次の食事についてストレスを感じることなく1日を始めることができます。

2.心臓の健康

高繊維食品は腸に良いと言われています。 英国のリーズ大学の研究によると、バナナなどの繊維が豊富な食品を摂取すると、障害(CVD)と冠状動脈性心臓病(CHD)の両方のリスクを減らすことができます。

3.消化のしやすさ

アーユルヴェーダによると、バナナは甘酸っぱい味が特徴です。 甘い味は重さを引き起こすと言われていますが、酸っぱい味はアグニ(消化液)を刺激し、それによって消化をサポートし、新陳代謝を高めるのに役立つと理解されています。

4.栄養素の原動力

それが栄養を含むとき、バナナは重いことがありえます。 カリウム、カルシウム、マンガン、マグネシウム、鉄、葉酸、ナイアシン、リボフラビン、B6などの必須ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 これらはすべて、体の正しい機能と健康の維持に貢献します。

バナナスムージー

それが栄養を含むとき、バナナは重いことがありえます。

5.カリウムの高い源

バナナのカリウム含有量が高いため、優れた果物になります。 このミネラルは、その多くの健康に有益な特性のために考慮されています-それは心拍、バイタルサインを制御するのを助け、脳を警戒し続けます。 毎日にバナナを追加して、心臓と脳を健康に保ち、さらに安定したバイタルサインを確認します。

6.血圧

高いバイタルサインが関係している場合、塩が原因であることは、議論の余地のない既知の事実です。 バナナは塩分が少なく、カリウムが多いので、これらの特性がこの状態を経験する人にとって理想的なものになっています。 ただし、食事に含める前に、栄養士または医師に相談してください。

7.貧血との戦いに役立ちます

バナナは鉄分が多いため、貧血の人に適しています。 貧血は、血液中の赤血球またはヘモグロビンの数が減少している状態である可能性があります。 これは、倦怠感、呼吸困難、口蓋につながります。 しかし、私たちがいつも言うように、節度が鍵です。

バナナ

バナナの高い鉄含有量は貧血と戦うのに役立ちます。

バナナで調理する

バナナを食事に加えるには、さまざまな刺激的な方法があります。 それらを購入する際に思い出すいくつかのポイントは-

ダース単位で購入する場合は、少し固いバナナを選択して、腐敗することなく最低4〜5日持続することを確認してください。

バナナは非常に早く熟す傾向があります。そのため、しばらくすると皮が元に戻り、肉がねばねばします。 賢明な試みは、少量で買い物をし、新鮮なもので贅沢にすることです。

傷やフワフワした斑点のない果物を探します。

冷蔵庫に保管しないでください。

8.バナナは腎臓の健康を改善するかもしれません

カリウムは、重要な信号制御と健康な腎機能にとって重要です。

カリウムの正直な食事源として、バナナは健康な腎臓を維持するために特に有益である可能性があります。

女性を対象とした13年間の研究では、バナナを週に2〜3回食べた人は、腎臓病を発症する可能性が33%低いことがわかりました(38TrustedSource)。

他の研究によると、バナナを週に4〜6回食べる人は、この果物を食べない人よりも腎障害を発症する可能性がほぼ50%低いとされています。

9.がん

実験室での調査では、バナナに含まれるタンパク質であるレクチンが白血病細胞の増殖を防ぐのに役立つ可能性があることが示唆されています。

レクチンは抗酸化剤として作用します。 抗酸化物質は、体がフリーラジカルと呼ばれる分子を取り除くのを助けます。 フリーラジカルが多すぎると、細胞に損傷を与え、癌を引き起こす可能性があります。

2004年、研究者たちは、バナナ、フルーツジュース、またはその両方を摂取した子供は白血病を発症するリスクが低いようだと指摘しました。

研究の著者は、これも抗酸化特性を持っているので、これがビタミンC含有量に流れる可能性があることを示唆しました

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答え 8:

バナナの健康上の利点。

バナナは、エネルギーを与える炭水化物と心臓に健康的なカリウムでいっぱいの栄養の大国かもしれません。 英国のお気に入りの果物の詳細をご覧ください。

バナナは英国で最も人気のある果物です。 平均して、私たちはそれぞれ年間10kgのバナナ(約100本のバナナ)を食べます。 2つの異なる種に分類される多くの食用品種があります:バナナ、したがってオオバコバナナ。

バナナははっきりとした形をしていて、厚くて食べられない皮の中にしっかりしているがクリーミーな肉があります。 人々はバナナの皮が黄色であると考えていますが、その色は緑(熟していない)から黄色(熟している)、茶色(熟しすぎている)に変わります。

一種の木ですが、バナナは本当に植物です。 バナナの植物は15メートルまで成長し、ユリとランのために同等の家族に属しています。 バナナは50〜150のクラスターで成長し、個々のバナナは一度に10〜20の「手」と呼ばれる束にグループ化されます。

最も人気のある種類のバナナは、大きくて黄色で滑らかな肌の種類の甘いバナナです。 このバナナMusasapientaはサイズと色が異なり、通常は生で食べられます。 大きくて緑色のバナナはオオバコとして知られています。 オオバコのバナナは、通常調理または揚げるという点で野菜と同様の方法で調理されます。

栄養のハイライト

バナナはカリウムの優れた供給源であり、ビタミンB6、繊維と炭水化物、およびいくつかのビタミンCを提供します。 彼らはほとんどの果物よりも低い水分含有量を必要とするので、バナナは通常、他の非熱帯果物と比較してより良い糖分としてもより多くのカロリーを持っています。

100gのサービングは81kcal、20.3gの炭水化物、1.4gの繊維および18.1gの天然砂糖を提供します。

熟していないバナナはデンプン含有量が高くなります。 それらが熟すにつれて、でんぷんは砂糖に変換されます(そして果物はより甘くなります)。 グリーンバナナはペクチンの正直な供給源でもあり、果物に含まれる一種の食物繊維であり、構造的な形を保つのに役立ちます。 バナナが熟しすぎるとペクチンが分解し、果実が柔らかくなります。

健康上の利点

バナナには貴重な微量栄養素、特にカリウムが含まれています。 カリウムは、体内で最も重要な電解質の1つであり、心臓機能と体液バランスの調節に役立ちます。これは、血圧を調節する上で重要な要素です。 血圧を下げ、心臓病や脳卒中から保護するバナナなどのカリウムが豊富な食品の有効性は、かなりの科学的証拠によって広く受け入れられ、強化されています。

バナナは、コレステロールを下げるだけでなく腸の機能を正常化する可溶性繊維として、ペクチンの含有量が高いため、消化管を落ち着かせています。 バナナの繊維含有量が高いと、満腹感(満腹感)が促進されます。

バナナの難消化性デンプンはまた、プレバイオティクス効果を特徴としており、消化器の健康に有益な短鎖脂肪酸の産生を増加させるために腸内細菌に燃料を供給するのに役立ちます。

知ってますか?

バナナの皮の内側は、かゆみを和らげることができないことがよくあります。私たちの多くは、かみ傷を皮膚でこすることで刺激を抑えることができると感じています。

選択して保存

バナナとオオバコは熟していない状態で収穫され、熱帯から運ばれ、スーパーマーケットの棚やフルーツボウルで熟します。 先端が緑色のものは完全には熟していませんが、室温で保存すると、特にプラスチックや紙の袋に入れて放出するガスがさらに熟すのを刺激するため、熟し続けます(そして、それらが置かれている他の果物を熟すことができます)。

バナナの皮に茶色の薄い斑点がある場合、それは自然に熟成する必要があるシンボルです。 オオバコを購入するときは、皮が黄色でも茶色すぎないものを選んでください。

バナナは、自然に寒さを好まないように、暑い気候で栽培されています。 冷蔵庫に保管すると、熟成の原因となる酵素が失活します。 代わりに、皮膚が黒くなることがあります。 熟していないバナナを好むなら、冷蔵庫の中に入れておきたいかもしれませんが。

バナナはよく凍ります。 まず皮をむき、冷凍袋に入れます。 冷凍バナナは、キッチン家電の中でブレンドされて、乳製品を含まないおいしい「アイスクリーム」を形成したり、ブレンダーに入れてスムージーにクールでクリーミーな添加物を加えたりすることがよくあります。

準備

バナナは生で食べるだけでなく、スムージー、焼き菓子、シリアルなど、精製された砂糖の量を減らすさまざまなレシピへの素晴らしい追加です。 バナナとは異なり、オオバコは生で食べることはできません-彼らは調理する必要があります。 それらはグリルしてからお粥にすりつぶすか、より一般的にはローストまたはフライすることができます。 主に甘い果物と見なされている一部のアジア料理は、バナナを一種の野菜として扱い、おいしい料理にも使用しています。



答え 9:

バナナは多様性に富んでいます。 高価な外国の果物に頼ることなく、地元の果物を低価格で食べる方が良いです。 ですから、体を健康に保つためには、誰もが毎日バナナを食べるべきです。 カリウムとマグネシウムを多く含んでいるので栄養価の高い食品です。 それは多くの健康上の利点があります。

バナナを食べることの利点のいくつかを教えてください-

心を健康に保つ

パカカラはカリウムの貯蔵庫です。 1日に1〜2本のバナナを演奏すると、心臓がより活発になり、心臓発作や脳卒中のリスクが軽減されます。

腎臓を健康に保つ

首輪カリウムは腎臓さえもよく保ちます。 尿中のカルシウムの蓄積を抑制すると、腎臓結石の可能性が低くなります。 その結果、より多くのカルシウムが強い骨に割り当てられます。

体にエネルギーを与えます

バナナは天然の糖分と水溶性繊維が豊富で、ゆっくりではあるが強いエネルギーを体に提供します。 これが、ゲーム前またはゲーム中にプレーヤーがバナナを食べるのがよく見られる理由です。

食物の消化を助けます

首輪繊維とプロバイオティクスオリゴ糖は消化に最適です。 その結果、あなたの体はより多くの栄養素を蓄えることができます。 便秘がなくなります。 便秘のための下剤なしで余分に熟したバナナを食べようとしないでください!

免疫力を高めます

バナナは、体に必須アミノ酸を生成し、血糖値を調節し、ヘモグロビンを増加させるビタミンB6が豊富です。 つまり、一対の襟が体重に合わせて、体に優れた免疫力を生み出します。

胃潰瘍や胸焼けを防ぎます

バナナは、胸焼けや胃潰瘍からあなたを守る保護粘液層を増やすことによって、胃のpHレベルを維持します。

ガンのリスクを減らします

いくつかの最近の研究は、過度の調理がTNF-Aと呼ばれるタイプの化合物を提供することを示しました。これは体にとって重要であり、病気に対する体の抵抗力と白血球の量を増加させます。 これにより、血液がんのリスクが大幅に減少します。

ストレスを軽減し、睡眠を改善します

バナナには、セロトニンに変換されるトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。 適切なレベルのセロトニンは気分を正しく保ち、ストレスを軽減します。 これはあなたがよりよく眠れるようになります。

肌を若返らせる

バナナの皮には脂肪質の物質が含まれており、皮膚にこすったときに保湿剤として使用できます。 襟の皮膚は、あざを取り除くためにも使用されます。 ただし、すべての肌タイプで機能するとは限りません。 しかし、一度試してみても問題はありません。

体内の抗酸化物質を増やします

バナナは、ドーパミン、カテキンなどのいくつかの重要な抗酸化物質の優れた供給源です。 これらは全体的な損傷から体を保護します。

貧血などの病気の発生率の低下

バナナには大量の鉄が含まれており、体内の赤血球のレベルを上げることで貧血の発生率を減らすのに特別な役割を果たします。 ですから、そのような病気に苦しんでいる人は、原則として鉄の錠剤と一緒にバナナを食べることができますが、それは大きな利益になる可能性があります。

消化を改善します

アーユルヴェーダでは、バナナには消化液の分泌を増加させるいくつかの成分が含まれています。 その結果、消化プロセスは自然に改善されます。

言うまでもなく、有害な有毒元素を体から取り除くことで体のあらゆる部分を健康に保つためにバナナに代わるものはありません。 この果物には、体内に入る有害物質に対してジハードを宣言するプロクチンと呼ばれる成分が含まれています。 その結果、無病体になるという夢は実現するのに時間がかかりません。

重量は管理されています

バナナにはカリウムに加えて、食物繊維が多く含まれているため、胃が長時間満腹になります。 その結果、食物の量は減少し始めます。 そして、プレーが少なければ少ないほど、体重が減ります。 繊維はまた、便秘のような病気を治すのに特別な役割を果たします。



答え 10:

バナナの12の証明された健康上の利点

バナナは世界で最も食べられる果物の1つであり、小麦、米、トウモロコシに次いで4番目に大きな農作物の報酬を保持しています。 バナナは季節ごとに手軽に手に入り、栄養たっぷりです。 そのため、世界中で毎年平均27ポンドのバナナが消費されています。 約1000種類のバナナがあり、100カ国以上で生産されています。 その強力な消化能力と栄養価に満ちているため、古代の国々はバナナを好きな果物として使用していました。

バナナの12の利点

1.1。

バナナには、ビタミンB6、マグネシウム、マンガン、ビタミンC、カリウム、食物繊維、鉄、ナイアシンが大量に含まれています。

2.2。

バナナの使用は心臓発作のリスクを減らします。 バナナに含まれるカリウムは、心臓の活動を健康に保ち、心臓の筋肉を強く保つのに役立ちます。 平均的なバナナには422MLのカリウムが含まれており、成人は1日に4700MLのカリウムを必要とします。

3.3。

バナナはあなたの記憶を強くし、あなたの気分を幸せに保つのに役立ちます。 バナナに含まれるアミノ酸トリプトファンは、うつ病を軽減し、幸せを保ちます。

4.4。

高血圧の問題を抱えている人々は、日常生活でバナナを使用することによってそれを制御することができます。

5.5。

バナナの皮はあなたの歯をきれいにするのに使用することができます、その皮はカリウム、マグネシウムとマンガンを含みます歯から黒い点を取り除くのを助けて、歯を輝かせます。

6.6。

バナナのコンディショナーは、等量のクリーム、蜂蜜、バナナの混合物である髪の自然療法です。 髪に1時間使用し、お湯で髪を洗った後。

7。

額のバナナの皮のマッサージは頭痛に最適です。

8.8。

バナナの皮には、バラの収穫に最適な肥料となるリンとカリウムが含まれています。

9.9。

バナナは非常に柔らかく、消化が速く、栄養価が高いため、生後わずか6か月の赤ちゃんに最適な食品です。 毎日1本のバナナを使用する赤ちゃんは喘息のリスクが少なくなります。

10.10。

食物繊維が豊富な果物や野菜は、ガンに対して非常に役立ちます。 特に食物繊維が豊富なバナナは結腸直腸癌を予防します。

11.11。

バナナはまた、コレラや便秘にも役立ちます。バナナは消化が速いため、消化に問題のある患者にとっては祝福です。

12.12。

バナナの皮を顔にマッサージすることで、蚊に刺されないように顔を守ります。



答え 11:

バナナは、市場に出回っている最も繊維質の果物です。 心臓の健康、消化のしやすさ、栄養素のパワーハウスなど、多くの健康上の利点があります。

私たちは皆、ミルクセーキ、スムージー、シリアルのいずれかでそれを何らかの方法で食べるか、朝食に単独で食べます。

利点は私たちのほとんどに知られていますが、注意事項について説明しましょう。

1.片頭痛がある場合はバナナを避けてください。

2.消化に時間がかかるので、バナナを食べすぎないようにしてください。

3.バナナの摂取はアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

4.バナナは血糖値を上げる可能性があります。 したがって、糖尿病の場合は、バナナを服用する前に医師に相談することをお勧めします。

5.バナナには、心臓病を引き起こす可能性のあるカリウムが含まれています。

バナナについてのいくつかの未知の事実。

1.トレーニングの30分前にバナナを食べると、エネルギーを保持し、筋肉の収縮を容易にすることができます。

2.バナナの皮を食べると、マグネシウム、カリウム、ビタミンB6、B12が豊富な自然の美しさが確実に得られます。

3.バナナは、特に子供の下痢の管理に適しています。 グリーンバナナは、小腸で消化できないペクチンが豊富です。 ペクチンは消化されていない形で結腸に到達し、後で塩分と水分の吸収を助けます。

4.バナナは胃の中の酸性環境を中和するのを助け、胃の内壁にコーティングを形成します。 これにより、潰瘍の炎症がさらに軽減され、治癒が促進されます。

やる気になりますので、コメントを残してください。

書かれた

沿って:-

Lovepreet Kaur

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