1日5マイル歩くことの健康上の利点


答え 1:

必ずしもそうとは限りません。 新しい研究では、15〜20分の高強度が30分の中程度の強度よりも有益である可能性があることが示されています。 そうは言っても、15分マイルx 5マイル歩くと、おそらく同じ量のカロリーを消費する可能性がありますが、心臓にはそれほど効果がありません。 心臓を鍛える必要があります。実際に心臓を押している場合を除いて、歩くことで目標心拍数に到達しない可能性があります。 この式を使用して100%心拍数を計算し、取得したいパーセンテージを掛けます。

220〜46(私の年齢)= 174。 それは私の100%であり、ほとんどの人が短期間に心拍数を取得する必要があります。 免責事項:体調が悪い場合は、必ず最初に医師に相談してください。 あなたの心臓が十分に健康であることを確認するためにストレステストを受けてください。 ほとんどの人は、55%から75%を長期間行うようにしてください。 エクササイズ中(または歌唱ケイデンスなど)に話すことができない場合は、有酸素運動が少なく、無酸素運動が多い可能性があります。 これは、短期間では必ずしも悪いわけではありませんが、長期間の場合は悪い可能性があります。

もう1つは、ウォーキングでは、ランニングのような可動域やストレスが筋肉に与えられることはありません。 健康状態が十分でない場合は、ウォーキングが常に良い選択肢ですが、現在の推奨事項である週5日30分の早歩きは実際には効果がないことが調査で示されていると思います。

また、ダイエットは運動よりも減量にはるかに効果的である可能性が高いことを忘れないでください。しかし、運動は、長寿からうつ病、癌、アルツハイマー病のリスクまで、あらゆる健康上の利点のために必要です。



答え 2:

それはすべてあなたのウォーキングのペースとあなたの一般的な体調にあると思います。 時速3マイルでのゆっくりとした歩行ペースは、非常に健康な人にとってはほとんど効果がありません。正直に言うと、私は毎日歩いていますが、それを運動とは見なしていませんが、1時間で10Kを実行しています。ペースを上げて、私の心臓の鼓動を約135から140まで上げるので、それは私にとってもっと多くのことをします。 あなたが太りすぎで座りがちな場合はい、歩くことはいくつかの追加のカロリーを消費し、5マイルの散歩はあなたを疲れさせ、あなたの心臓は走るのと同じくらい良いかもしれません。 だからそれは相対的であり、あなたがどれだけ健康であるかに依存します



答え 3:

それはMET(代謝当量のタスク)と関係があります。 休憩は1MET、座ったままコンピューターで作業するのは1.5METです。 活発なウォーキング(時速3マイル)は3で、ジョギングは約8.8です。 さまざまな強度と期間で多数の人々の努力を正常化したい場合は、METがよく使用されます。 保健社会福祉省の推奨に基づくと、1分間の激しい運動(ランニング)は2分間の中程度の運動(ブリスクウォーキング)に相当します。 5マイル歩くのにかかる時間の半分で2マイル走ると、健康への影響は同等になります。



答え 4:

ケネス・クーパー博士がエアロビクスに関するさまざまな本で説明しているように、活発なペース(3mph / 5kph以上)で長時間歩くことでトレーニング効果を引き起こすのに十分だからです。 私がやります

ノルディックウォーキング

腕、肩、背中の上部の筋肉を巻き込むことで(歩行者の目立った努力なしに)強度が少し増し、また(主な理由)歩行が楽しくなるからです。 1日30分歩く予定だったのですが、とても楽しいので1日1時間に延長しましたが、クーパーのアドバイスに従い、週1日休憩し、散歩をスキップしました。

有酸素効果の説明は次のとおりです。

「エアロビクス」の再考と現在のエアロビクススコア



答え 5:

A2Aをありがとう!

期間のため。 歩くと心拍数が上がり、一般的には体に軽くストレスがかかります。

あなたが走るとき、あなたはあなたの体にはるかに大きなストレスをかけます、それはあなたがより速く適応するようにします、しかしあなたが説明するシナリオではあなたがより短い距離をはるかに速く移動するので。 2マイル走った場合、おそらく20分間しか働かなかったでしょう。

2マイル走ることができれば、5マイルまで走ることができます。これはさらに健康的です。 私はそのオプションで行きます!



答え 6:

それは5マイルに到達するために2時間以上歩くことを意味するからです。 だからあなたはいつも食べているわけではありません。 😀さらに約600カロリーを燃焼します!! さらに、屋外に出て運動することで、夜の睡眠を改善できます。


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