高タンパク食の短所


答え 1:

高タンパク食の効果がすべてプラスになるわけではありません。タンパク質ベースの食事は、満腹感を長持ちさせ、血糖値を安定させるのに役立ちますが、特定のリスクも伴います。

1)高タンパク食は骨粗鬆症のリスクを高める医師は、高タンパク食はあなたの体がより多くのカルシウムを処理する必要があるためだと信じています。 多くの高タンパク食は牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品の摂取を可能にしますが、それでもあなたの体はあなたの骨からカルシウムを抽出して、食事中の大量のタンパク質を処理するために必要な余分な量を得るかもしれません。

2)高タンパク食は腎臓に負担をかけます腎臓に問題のある患者は高タンパク食を食べることに苦しんでいることはよく知られています。 正常で健康な腎臓機能を持つダイエット者は、高タンパク食を食べても悪影響を受けないようですが、そのような食事は腎臓に負担をかける可能性があります。 あなたの腎臓はあなたの血液からタンパク質を含む多くの物質をろ過する責任があります。 したがって、高タンパク食は腎臓に負担をかける可能性があります。 腎機能が低下している人は、そのような食事療法を避けるべきです。

3)高タンパク食は癌に寄与する可能性があるいくつかの研究は、高タンパク食がいくつかの癌の発症に寄与する可能性があることを示しています。 低タンパク食を食べる人は、インスリン様成長因子-1(IGF-1)の血中濃度が低いことが示されています。 高タンパク食はIGF-1の血中濃度を上昇させますが、これは特定の形態の癌に寄与する可能性があると一部の研究は考えています。

4)高タンパク食は内臓に損傷を与える可能性がありますあなたの体はエネルギーを作るために炭水化物を必要とします。 あなたが炭水化物をあなたの体から奪うとき、それは代わりにエネルギーを作るために体と食事の脂肪とタンパク質を燃やすことを余儀なくされます。 体が大量の体脂肪を燃焼し始めると、ケトンが体内に蓄積する可能性があります。 危険なレベルのケトンが体内に蓄積すると、食事療法士は糖尿病性昏睡に陥る可能性があり、すぐに治療しないと致命的となる可能性があります。 ケトンが危険なレベルまで蓄積しなくても、体が心臓、肝臓、腎臓の組織のタンパク質をエネルギーとして燃焼するため、内臓に損傷を与える可能性があります。 臓器の損傷は、最終的には臓器不全につながる可能性があります。

5)高タンパク食は栄養不足を引き起こすおそらく、高タンパク食の最も一般的なリスクの1つは栄養不足です。 果物や野菜はあなたの体が必要とするビタミンやミネラルを提供するので、健康的な食事に必要です。 全粒穀物を切り取ると、食物繊維がなくなり、ビタミンEとBの欠乏、過敏性腸症候群、そして長期的には結腸癌のリスクが高まります。



答え 2:

高タンパク食の副作用

高タンパク食の副作用は決してカットされて乾燥されません。

x = yの簡単な方程式はありません。 アトキンスでは、責任あるダイエッ​​トのみを推進していますが、健康を維持するために特定の食品グループの維持に焦点を当てているアトキンス以外のダイエットを検討している人には、一般的なルールが適用されます。

タンパク質は人体を動かし続けるために不可欠です。

体はタンパク質を必須アミノ酸に分解し、人体とその構成細胞の機能に関与します。

しかし、誰かが根本的な病状を持っているか、高齢で体が弱い場合は、いかなる種類の食事も避けるべきです

。 安心のために、地元のかかりつけ医と一緒に食事の変更をチェックしても、健康を損なうことはありません。

一般的なダイエットに関するそのような警告を超えて、高タンパク食の副作用とそれらが減量に安全であるかどうかについての議論が続いています。

これは、ボディビルダーの伝統的な支持者の外で最近人気が高まっている高タンパク食と一致しています。

従来、タンパク質食の副作用は、長期使用による副作用の可能性に集中してきました。

これはかなり決定的ではありませんが、食物繊維の摂取不足による便秘などの可能性を示していますが、食物繊維の多い野菜を食事に含めることで簡単に回避できます。

別のメディアの恐怖は、高タンパク食が脂肪の摂取量を増加させる可能性があり、それが心臓病に潜在的に寄与する可能性があることです

。 しかし、過去数年にわたって浮上している研究は、このリスクが懸念されるのは、高脂肪と高炭水化物を組み合わせた場合のみであることを示しています。

アトキンスに従うとき、脂肪はエネルギーとして燃やされます。

避けることをお勧めする唯一の脂肪は、人工のトランス脂肪です。 しかし、決定的に証明されたものは何もないので、関連するメモは意図的ですが、高タンパク食に関連する伝統的な副作用を調べてみましょう。

そして、繰り返しになりますが、これは、タンパク質をあなたが食べるものの大部分にすることに非常に焦点を当てている高タンパク質の食事のためであり、タンパク質が中程度で炭水化物が少なく、を奪わないように注意深く計算されているアトキンスのような食事ではありません。必須栄養素の本体。

骨粗鬆症と高タンパク食

肉をベースにした高タンパク食は、65歳までに女性の骨密度の低下を大きくする可能性がありますが、肉を食べない女性の骨密度の低下は少ないと推測されます。

これは、他の場所で利用できない場合に骨から来る可能性のある、より多くのカルシウムを処理して排泄する必要がある高タンパク食に基づいています。 ただし、カルシウムは乳製品などの他の製品を食べることによって生成されます。

残念ながら、低タンパク食は腸のカルシウム吸収を減らすことによって同様の影響を与える可能性があるという研究もあります。そのため、これが明らかな副作用であるかどうかは決定的ではありません。

高タンパク食と腎臓の問題

これは、高タンパク食の長年にわたって引用されている潜在的な副作用です。

腎臓がタンパク質をろ過するので、高タンパク質の食事は腎臓に追加の負担をかける可能性があると主張されています。 ただし、このアドバイスは、既存の腎機能の問題を抱えている人々にのみ向けられる傾向があります。

したがって、高タンパク食を摂取しているボディービルダーの研究は、健康な人の腎機能障害の欠如を示すためにしばしば使用されてきました。

高タンパク食と糖尿病

タンパク質食の別のよく引用される潜在的な副作用は、糖尿病と高タンパク質消費との関係を示しています。

これは、体がエネルギーのためにタンパク質と脂肪を燃焼することを余儀なくされているため、ケトンが体内に蓄積すると主張しています。 私たちの体には、ケトンが高くなりすぎるのを調節する内部メカニズムがありますが、これがインスリンの不足のために発生した場合、糖尿病性昏睡に陥る可能性があります。

この理論の問題は、食事制限だけではこれを引き起こすことができないことが認められていることです。 さらに、多くの研究は、より少ない炭水化物とより多くのタンパク質がより良いグルコース恒常性を維持できるという逆を示しています。

最近のニュース:高タンパク食と癌

最新の疑惑の副作用は、高タンパク食が喫煙と同じくらい悪い可能性があることを示すことを目的とした2つの科学的研究で今年初めに明らかになりました。

1つの研究はマウスに焦点を当て、もう1つの研究は人間に焦点を当てました、そしてそれは50-65歳の人間の間の癌率が成長因子のようなインシュリンの生産による高タンパク質摂取に関連しているかもしれないという主張で最もコラムインチを獲得した後者でしたIGF-1。

不思議なことに、その逆は65歳以上の人々の間で発生すると言われていました。これらの研究のいずれかが事実として決定的なものに近づくのはまだ初期の段階であり、これまでのところ、特に1人の科学者の信念であり、可能な関連性は動揺した。

この研究で使用された食事はアトキンスとは関係がなく、主要栄養素の摂取量はアトキンスで推奨されているものとは非常に異なっていました。

確かなことは、食事があなたにどのように影響するかを認識し、これを監視し、特定の病気と高タンパク摂取との間に広く受け入れられている決定的な関連性がまだないことをどのように感じているかを監視することです。



答え 3:

「アメリカ心臓協会は、減量のために高タンパク食を推奨していません。これらの食事の中には、必須栄養素を提供する健康的な食品を制限し、栄養ニーズを十分に満たすために必要なさまざまな食品を提供しないものがあります。これらの食事を続ける人々非常に長い間、十分なビタミンやミネラルを摂取できず、他の潜在的な健康上のリスクに直面する可能性があります。」

高タンパク食

メイヨークリニックによると

高タンパク食:安全ですか?

キャサリン・ゼラツキー、RD、LD

「高タンパク食を長期間続けた場合、いくつかの健康上の問題が生じる可能性があります。

  • 一部の高タンパク食は炭水化物の摂取を制限しているため、栄養不足や繊維不足を引き起こし、便秘や憩室炎などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
  • 一部の高タンパク食は、赤身の肉や全脂肪乳製品などの食品を促進し、心臓病のリスクを高める可能性があります。
  • 高タンパク食は、腎臓病の人の腎臓機能を悪化させる可能性があります。なぜなら、あなたの体はタンパク質代謝のすべての老廃物を取り除くのに苦労するかもしれないからです。」

WebMD .comによると、高タンパク、低炭水化物ダイエットのリスク:

リスク(ケトーシス)と利点

一部の専門家は、高タンパク、低炭水化物ダイエットについて懸念を表明しています。

  • 高コレステロールhttp://www.webmd.com/cholesterol-management/default.htm一部のタンパク質源(肉の脂肪カット、乳製品全体、その他の高脂肪食品など)はコレステロールを上昇させ、コレステロールを上昇させる可能性があります。心臓病。 しかし、研究によると、アトキンスダイエットを最大2年間続けている人々は、実際には「悪玉」コレステロール値を低下させていました。
  • 腎臓の問題。 腎臓に問題がある場合は、タンパク質を食べすぎると腎臓に負担がかかります。 これは腎機能を悪化させる可能性があります。
  • 骨粗鬆症と腎臓結石。 高タンパク食を摂っているときは、通常よりも多くのカルシウムを排尿する可能性があります。 相反する報告がありますが、一部の専門家は、これが骨粗鬆症と腎臓結石の可能性を高める可能性があると考えています。
  • 不健康な代謝状態(ケトーシス)。 ケトーシスの間、体はケトンと呼ばれる物質を形成します。これは食欲を鈍らせ、吐き気や呼吸困難を引き起こす可能性があります。 ケトーシスは、1日に少なくとも100グラムの炭水化物を食べることで防ぐことができます。


答え 4:

以前の回答は、タンパク質を消費する生理学的メカニズムに関するものでした。 私は少し違った質問に答えることにしました。

少量のタンパク質を食べることから大量に食べることへと移行すると、一般的に、より満腹になり、筋肉を追加し、脂肪を失うことになります。 正しくトレーニングすれば、初心者としてかなりの量の筋肉と筋力を実際に得ることができます。

たんぱく質を大量に食べることから大量に食べることへと移行しても、あまり起こりません。 あなたはいつも暖かく感じ、いくつかの胃の問題を抱えているかもしれませんが、それはそれについてです。 タンパク質の適切な量と膨大な量の比較については、次の研究を参照してください。

高タンパク食(4.4g / kg / d)の摂取が筋力トレーニングを受けた個人の体組成に及ぼす影響。

+

高タンパク食(3.4 g / kg / d)と重度の筋力トレーニングプログラムを組み合わせると、健康なトレーニングを受けた男性と女性の体組成が改善されます-fo ... --PubMed --NCBI

+

健康と体組成の指標に対する高タンパク食の影響-筋力トレーニングを受けた男性を対象としたクロスオーバー試験。

お役に立てば幸いです。



答え 5:

編集:腎臓や肝臓に問題がある人にとって、過剰なタンパク質はそれらの臓器に負担をかける可能性があります。 あなたの体はあなたの血液から多くの窒素老廃物(尿素)を排除することを余儀なくされています。 非常に高タンパクの食事による他の健康への影響はより微妙で、よく理解されていません。

管理可能な潜在的な副作用には、口臭、慢性的な脱水症、体重増加、気分のむらなどがあります。

そうでなければ、過剰なタンパク質消費は、不必要なコスト、幸福感、活動レベル、そして場合によっては食欲管理の観点から評価されるかもしれません。

「過剰な」タンパク質消費を構成するものは何ですか?

超過には2種類あります。 食事ごとおよび1日あたり。

食事あたりの過剰消費:

  • 座った状態で消費される最初の20グラムほどのタンパク質は、一般的に筋肉の構築や修復などに使用されます。
  • 大きなトレーニングを終えたばかりの場合は、最大30グラムが構築と修理に使用されます。
  • 消費された残りのタンパク質はすべて燃料に代謝されます。 これは経済的に無駄であり、燃料源が貧弱ですが、満腹感を与える傾向があります。

1日あたりの過剰消費:

  • 毎日のニーズは、体重1キログラムあたりのタンパク質のグラム数の式に基づいています。
  • 成長する子供は約1グラム/ kg体重が必要です。
  • 活動的な成人は約0.8グラム/ kg体重が必要です。
  • 高齢者と座りがちな大人は約0.5グラム/ kg体重が必要です。

TL:DR…。アクティブな150ポンドの成人は、1日あたり約54グラムの完全なタンパク質をターゲットにする必要があります。



答え 6:

まあ、それは少し複雑です。

たんぱく質を食べると、体はそれをアミノ酸に変換し、これらの分子を使って新しいたんぱく質を作ります。 ある意味で、タンパク質は家のレンガとしての体のためのものです。 しかし、前述のように、あなたの体は、それ自体を修復したり、新しい細胞を構築したりするために、1日あたり特定の量のタンパク質しか必要としません。 したがって、残りは破棄されます。

しかし、それはそれが尿かそこらを通過するという意味ではありません。 それは他の分子に変換されることを意味します。 ほとんどの場合、グリコーゲンに。 そのように、それはエネルギー源でもあります。

グリコーゲンがたんぱく質を介して作られるためには、ある程度のエネルギーが必要です。 したがって、プロセスの終わりに、あなたの体は少し多くのエネルギーを燃やしました。 (グリコーゲンから供給されるエネルギーの約20〜30%)。

それが、タンパク質食品をベースにした食事が非常に多い理由です。

さらに、タンパク質は、糖分の多い食品のようにホルモンのインソリンを刺激することはなく、より長い時間あなたを満足させます。



答え 7:

私たちの体のわずか3%がタンパク質で構成されており、過剰なタンパク質の消費が癌を引き起こす可能性があることを理解することが重要です。 肉はたんぱく質が豊富ですが、消費する肉のごく一部がこのたんぱく質の要件を満たすことができます。

しかし、それはまた、消化管を通って非常にゆっくりと移動し、過剰な細菌活動、睡眠割り当ての増加、および体全体の慣性レベルの増加による問題の深刻さをもたらし、細胞の再生を減少させます。 これらすべては、次に、知覚の感度の低下として現れます。

この文脈では、肉は精神的に支えがないと見なされます。なぜなら、精神性とは、実際の肉体を超えて自分の知覚を高めることであるからです。



答え 8:

私の意見では、特定の種類の肉タンパク質はより有害です。 豚肉は最悪です。

1)豚には汗腺がありません。 汗腺は、体が毒素を取り除くために使用するツールです。 これは豚の体により多くの毒素を残します。

2)豚は、何を食べても(ちなみに見つけることができるすべてのもの)、非常に速く消化します。 科学者たちは、この理由でこれらの毒素の多くが脂肪組織に貯蔵されるためにシステムに残っていることを発見しました。

3)豚は体内にさまざまな寄生虫を持っています。 これらの寄生虫のいくつかは、調理しても殺すのが難しいです。

4)豚は、E型肝炎ウイルス(HEV)、ニパウイルス、メナングルウイルスなどの多くのウイルスの主要な保菌者です。

毒素がたくさん含まれているものを食べると、肌に悪影響を及ぼします。 とても簡単です!

ソース:-

肉は肌の老化を引き起こしますか? 菜食主義者は肉を食べる人より若く見えますか? --SkinnyandSassy.com


答え 9:

はい過剰なものは良くありません。 除脂肪体重1ポンドあたり約0.5グラムのタンパク質が必要になる可能性があります。 ほとんどの人にとって、これは1日あたり40から70グラムのタンパク質に相当します。 人がこれより多くのタンパク質を必要とすることはめったにありません。例外は、積極的に運動している(または競合している)人と、約25パーセント多いはずの妊婦です。 リフターの場合、タンパク質の必要量は体重1ポンドあたり1〜2グラムに増加します。 タンパク質の過剰摂取は、便秘、吐き気、頭痛、腎臓結石、さらには腎不全につながる可能性があります。



答え 10:

高タンパク食について話している場合、短所は次のとおりです。1。癌のリスクの増加2.消化器系の鈍化3.肌のくすみ4.老化の加速5.腎臓の問題-過剰なタンパク質の処理は腎臓に負担をかける可能性があります

タンパク質シリーズパート1:植物性タンパク質が老化を逆転させる理由、動物性タンパク質が糖摂取量の増加、早期老化、癌に関連している理由


答え 11:

ほとんどのアメリカ人は、毎日の必要量よりも多くのタンパク質を消費します。 過剰なタンパク質を長期間摂取すると、尿酸値が高くなり、腎臓結石やその他の腎臓結石の問題を引き起こす可能性があります。 最も安全な方法は、体重が70 kgの場合、体重1kgあたり1gのタンパク質を食べることです。少なくとも70gのタンパク質を消費します。 余分なタンパク質は脂肪として保存されます。


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