音楽で不安を減らす方法

不安は衰弱を感じ、全体的な健康に影響を与える可能性があります。 定期的に不安に悩まされている、または特定の状況(結婚、手術、多くの人の前でのプレゼンテーションなど)に不安を感じている場合、音楽が落ち着いて状況を乗り越えるのに役立つ多くの方法があります。

音楽と健康を組み合わせる

音楽と健康を組み合わせる
医療ストレッサーの周りの音楽を聴きます。 医療処置に不安がある場合は、音楽で緊張をほぐしてください。 手術室にいる間に音楽に曝された患者は、音楽に曝されていない患者よりも不安とストレスが低いと報告しました。 [1] 同様の調査結果は、音楽が手術の前後に聞いたときに痛みや不安を和らげることを示しています。 [2] 聴く音楽の種類は、音楽を鑑賞して楽しむかどうかほど重要ではないので、楽しむ音楽を聴きます。 [3]
  • あなたが持つかもしれないあらゆる医療処置のためのプレイリストを用意してください。 外来での処置を行っている場合は、ヘッドホンを着用できるか、小型のスピーカーを携帯できるかどうか尋ねます。
  • 音楽がどのように役立つかを自問してください。 痛みに集中する気が減りましたか? もっとリラックスしましたか?
音楽と健康を組み合わせる
音楽で慢性的な痛みに対処します。 慢性的な痛みは、体内だけでなく、多くの問題を引き起こす可能性があります。 あなたは痛みを心配するかもしれませんし、運動性によって制限されていると感じるかもしれません。 音楽を聴くことは、慢性的な痛みに対処するのに役立ちます。 音楽は、感覚だけでなく、慢性的な痛みに関連する苦痛にも役立ちます。 [4] 特定の種類の音楽を選択するよりも、音楽を楽しむことが重要です。 [5]
  • 激しい痛みを感じたときは、自分自身で音楽を聴き、聴いている最中やその後の気分を確かめてください。 音楽をかける前の感じと違いはありますか?
音楽と健康を組み合わせる
認知療法中に音楽を使用します。 不安の認知療法中に落ち着いた音楽を使用すると、音楽が含まれていない場合よりも治療が効果的です。 [6] セラピストに会ったら、セッション中に落ち着いてリラックスできる音楽を含めることについて彼または彼女と話し、セッション中とセッション後の気持ちを見てください。

音楽を使って落ち着きを見つける

音楽を使って落ち着きを見つける
瞑想で音楽を使う。 音楽は、まだ感情を引き出しながら、少し気を散らすものとして機能します。 このため、瞑想の練習に使用すると効果的です。 [7] 瞑想中にさまよっている心に苦労している場合は、音楽を追加してください。
  • 落ち着きがあり気を散らさない音楽を使用します。
  • 瞑想の後、その音楽が役に立ったかどうかを自問してください。 あなたの心のふらつきは少なくなりましたか? そうでない場合は、別のスタイルの音楽を試してください。
音楽を使って落ち着きを見つける
あなたの心をリラックス。 ゆっくりとした静かなクラシック音楽は、ストレスを減らし、心をリラックスさせるのに役立ちます。 [8] クラシック音楽はあなたの体にも有益です。研究により、心拍数を遅くし、ストレスを和らげ、血圧を下げることが示されています。 [9]
  • あなたの心と体がストレスと不安を感じたら、準備ができて聞くことができるクラシック音楽のプレイリストを用意してください。
  • 音楽を聴いた後、あなたの感情的な状態を振り返ってください。 全体的にストレスが減っていますか? あなたの体と心はどのように感じますか?
音楽を使って落ち着きを見つける
バイノーラルビートをお試しください。 バイノーラルビートは、特定の脳波状態を誘発するのに役立つヘッドホンを介して配信されるトーンです。 バイノーラルビートを聴くときに、心を落ち着かせる音楽も含めることができます。 デルタ/シータ状態を引き起こすビートを使用すると、不安を軽減するのに役立ちます。 [10]
  • バイノーラルビートを見つけて、オンラインで聴いたり、携帯電話やデバイス用のアプリケーションを購入したりできます。
音楽を使って落ち着きを見つける
就寝時間のための穏やかなプレイリストを持っています。 眠りにつくのに問題がある場合は、穏やかで平穏な気持ちを誘発する就寝時のプレイリストを用意してください。 就寝前に落ち着く音楽を聴くと、安らかな睡眠を促すことができます。 [11]
  • 心と体をリラックスさせる音楽を選びましょう。 警告したい場合は、眠りにつく能力を妨げる可能性があります。

音楽によるストレスへの対処

音楽によるストレスへの対処
楽器を学ぶ。 楽器を演奏することは、他のどの既知の活動よりも脳の多くの部分に従事します。 あなたは各ノートで精神的、感情的、そして肉体的なプロセスを実行します。 楽器を演奏しない場合は、恥ずかしがらずに楽器を選んで演奏してください。 どのような音楽に興味があるか、どの楽器を演奏するのが楽しいかを考えてください。
  • 楽器を演奏することを学ぶことは楽しいはずです。 それがあなたにもっと不安やストレスを引き起こしているなら、減速してください。 あなたは音楽を楽しむことを楽しみ、それがあなたの一日を豊かにすることを可能にするべきです。
  • 楽器を学ぶ方法はたくさんあります。 正式なレッスンを受けたり、友達から学んだり、自分で教えたりすることができます。 特にストレスや不安に対処するために器具を使用している場合は、どのオプションが最適かを考えてください。 達成したいことを考えて(楽しさとストレスを和らげるために楽器を演奏するか、特定のスキルレベルまで演奏する)、それを参考にしてください。
音楽によるストレスへの対処
歌って緊張をほぐします。 歌が苦手な方でも、才能がある方でも、歌うことで気分を高め、リラクゼーションを促進できます。 歌うことで緊張や不安を取り除き、全体的に気分を良くすることができます。 [12]
  • 歌える場所はたくさんあります。 シャワーを浴びたり、朝や夜の通勤で歌ったりしてください。 就寝前に子供たちに子守唄を歌います。
  • あなたに喜びと幸せをもたらす歌を歌います。 不安を感じて緊張が和らいだと感じたときに、あなたに耳を傾けて歌うプレイリストを用意しましょう。
音楽によるストレスへの対処
ヘッドフォンを持ち運びます。 1日中音楽を聴きたい場合は、旅行用のヘッドフォンを1組携帯します。 そうすれば、バスを待っている、待合室で立ち往生している、暇つぶしになっている場合、音楽を聞くことで神経やストレスを和らげることができます。 特に何かを待っていると感じたら、ストレスや不安を抑え、音楽を聴いてリラックスできます。
音楽によるストレスへの対処
作業中に音楽を聴きます。 仕事中に音楽を聴くと、生産性と楽しみが向上します。 一部の人にとって、音楽は焦点を増やすことができます。 職場で音楽を聴くと、気分が高まる可能性があります。つまり、意思決定を行い、問題に創造的に取り組むためにより良い空間にいるということです。 [13]
  • 職場で音楽を聴くときは、自分の生産性、注意力、集中力に影響があるかどうか自問してください。 音楽を聴く日と聴かない日で違いがわかりますか?
  • 集中力を高めて気晴らしを減らすには、歌詞なしで音楽を聴きます。
  • 聴く音楽が楽しいものであることを確認してください。 職場でスピーカーの音楽が楽しくない場合は、ヘッドフォンを持参し、自分のプレイリストを聞くことを検討してください。
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