あなたの食事にチートミールを含める方法

食事にチートミールを含めると、全体的なダイエットの成功を向上させることができます。 チートミールを生活にうまく取り入れるためには、まず計画を立てる必要があります。 いつ、何を食べるかを考える必要があります。 計画を立てたら、お気に入りの食べ物をいくつか食べて、部分的な制御を行い、食事を楽しむ日に運動をすることで、チートミールを最大限に活用できます。

計画の作成

計画の作成
毎週1回のチートミールに制限してください。 週に1回のチートミールを目指すことは、あなたの欲求をコントロールし、人生の喜びを逃しているように感じないようにするのに役立ちます。 詐欺の日に、あなたがあなたの食事と軽食の残りのために健康食品を食べることを確認してください。 たとえば、チートディナーとヘルシーなランチと朝食のバランスをとります。 [1]
  • チートミールでより多くのカロリーを食べることを見越して、他の食事をスキップしたくなるかもしれませんが、定期的で健康的な食習慣を守ることが重要です。 夕食にチートミールを食べている場合は、朝食やランチをスキップしないでください。 これはあなたの新陳代謝を破壊し、またあなたが飢えているので食事中に食べ過ぎを引き起こす可能性があります。
計画の作成
カンニングする時間を選びます。 チートミールをいつ食べるかについて明確な計画を立てることが重要です。 これにより、全体的なダイエット戦略を常に管理できます。 たとえば、来たる社会的な機会にチートミールを食べることにしたとします。 一方、週末はチートミールを含めるのに最適な時期かもしれません。 [2]
計画の作成
あなたの食事が一般的に制限している食べ物と一緒にチート。 チートミールを計画するときは、何を食べるかを正確に考慮する必要があります。 あなたが見逃していた特定の食品への渇望を(適度に制御された方法で)満足させることを考えてください。 たとえば、食事で炭水化物を避けている場合、いくつかのパンやパスタを掘るのは良い選択かもしれません。 砂糖を減らしている場合は、友達の懇親会でケーキを食べることは、不正行為を防ぐための優れた方法です。
計画の作成
行き過ぎないでください。 チートミールはまさにそれである-食事であることを忘れないでください。 チートの日全体を避ける必要があります。 代わりに、ダイエット中に否定する食べ物や飲み物を消費する1回の食事に焦点を当てます。 これは、いくつかの欲求を満足させると同時に集中力を維持するのに役立ちます。 [3]

食事を最大限に活用する

食事を最大限に活用する
あなたの好きな食べ物に行きます。 週の終わりに楽しみにするお気に入りの食べ物があると、食事を維持するのがはるかに簡単に思えます。 たとえば、金曜日の夜に友達と一緒にお気に入りの魚のタコスを食べることができるとわかっている場合は、低炭水化物の食事に固執する方が飲みやすいかもしれません。 好きな食べ物のリストを作って、毎週のチートミールで順番に試してみてください。 [4]
食事を最大限に活用する
食事の前に運動してください。 チートミールを楽しむ前に、運動をしてみてください。 エクササイズは、不正行為をした日に、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 食事の前に運動できない場合は、少なくともその日の後半に運動することを目指してください。 [5]
食事を最大限に活用する
適度にチート。 チートミールを食べているときは、食べ過ぎないことが重要です。 部分のサイズに注意を払い、それらに固執するようにしてください。 これは、一度に何千カロリーも消費することを避け、ダイエットの成功に悪影響を与える可能性があります。 [6]
  • チートは、1日ではなく、1日の食事で行うようにしてください。
  • 食事中の単一のアイテムで浮気してみてください。 たとえば、ハンバーガーを用意する場合は、フライドポテトをスキップできます。
  • お腹が空いていない日にチートミールを食べると便利です。そうすれば、食べ過ぎることはありません。
食事を最大限に活用する
ジャンクフードを食べすぎないでください。 チートミールがジャンクフードだけで構成されていないことが重要です。 ジャンクフードをたまに食べても大丈夫ですが、トランス脂肪、加工食品、高果糖コーンシロップを含む食品などは避けてください。 [7]
食事を最大限に活用する
栄養価の高い食事を選びましょう。 あなたのチートミールがあなたの体に燃料を供給するためにビタミン、ミネラル、そして主要栄養素をまだ含んでいることが重要です。 野菜、赤身のタンパク質、および/または全粒穀物をチートミールに含めてみてください。
  • たとえば、サイドサラダ付きのチーズバーガーのチートミールを食べることができます。
  • フライドポテトでごまかす場合は、グリルドチキンとロースト野菜で食事を丸めてください。
食事を最大限に活用する
満腹または満足するまで食べてください。 チートミールは、満足感や満腹感を感じるまで食べることが重要です。 食べ物が目の前にあるという理由だけで食べ続けることは避けてください。 これはあなたの全体的な食事に不必要なカロリーを追加する結果になる可能性があります。
食事を最大限に活用する
たくさん水を飲む。 あなたがあなたのチートミールのために何を食べることに決めたとしても、あなたはあなたの食事の前、最中、そして後に大量の水を確実に飲むべきです。 これはあなたがあなたのチートミールを感じ、満足し続けるのに役立ちます。
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