傷ついた感情を言葉で表現する方法

誰かがあなたの気持ちを傷つけるとき、それを彼らにどのように表現するかを知るのは難しい場合があります。 あなたは自分を落ち着かせる方法や何を言うべきかわからないかもしれません。 幸いなことに、あなたを傷つけた人にあなたの気持ちを表現するのに役立つ簡単なテクニックがいくつかあります。 人と話すことができない場合は、自分の気持ちについて書くこともできます。 傷ついた感情を解放し、気分を良くするのに役立つ他のいくつかの戦略もあります。

誰かにあなたの気持ちを傷つけたことを告げる

誰かにあなたの気持ちを傷つけたことを告げる
あなたが感じていることとその理由を考えてください。 誰かに近づいてあなたの気持ちを傷つけたことを伝える前に、なぜあなたが傷ついたのかを正確に特定してください。 自分を傷つけた人にそれを表現できるように、傷ついた感情の具体的な理由を指定することが重要です。 怪我をした理由がわからない場合は、心の中で起こったことを確認するか、それについて書いてください。 [1]
  • たとえば、人があなたの体重について質問したときにあなたの感情を傷つけたり、どこかであなたに会うと言ったときに電話をかけなかったり、現れなかったりするなど、何かをしないことによってあなたの感情を傷つけたりするかもしれません。
誰かにあなたの気持ちを傷つけたことを告げる
少し深呼吸をして、リラックスしてください。 自分の感情に圧倒されている場合は、相手と話す前に、少し深く息を吸ったり吐いたりしてください。 怒ったり、ストレスを感じたり、涙を流しているときに話しかけると、事態がさら​​に悪化する可能性があります。 あなたが感情で克服された場合、あなたが感じていることを伝えるのは難しいかもしれません。 [2]
  • 深呼吸をしても効果がない場合は、早歩きや腕立て伏せをしてみてください。 これは、エンドルフィンを放出し、頭をきれいにするのに役立ちます。
誰かにあなたの気持ちを傷つけたことを告げる
「I」ステートメントを使用する あなたが感じていることを伝えるために。 その人の気持ちを非難しないでください。 代わりに、「あなた」ではなく「私」を使って、自分が感じていることを表現してください。 問題を客観的に説明します。 これは、その人を防御的にする可能性が低くなります。 [3]
  • たとえば、「昨日は電話をかけられなかったという電話を受けられなかったので、私は傷ついた」と言うかもしれません。
  • あるいは、「自分の体重について批判されると、気持ちが痛くなる」と言うかもしれません。
誰かにあなたの気持ちを傷つけたことを告げる
注意深く耳を傾ける 他の人の応答に。 自分の気持ちを表現したら、相手に応答する機会を与えます。 彼らがあなたの注意を払って何を言っているかを聞いてください。 アイコンタクトを維持し、向き合って、注意をそらす可能性のあるもの(スマートフォン、タブレット、コンピューターなど)を片付けます。 [4]
  • 「わかりました」、「続行」、「うーん」などの主要な言語を使用して、話し続け、聞いていることを示すように相手に勧めます。 頭をうなずいて、聞いていることを示すこともできます。
  • その人が言っていることが不明確な場合は、「悪い日を過ごしていると言ったとき、どういう意味でしたか?」と言って、はっきりさせるように依頼してください。
誰かにあなたの気持ちを傷つけたことを告げる
あなたが気分を良くするかもしれない何かを識別します。 将来同じような状況を防ぐためにその人ができることがあれば、それが何であるかを伝えてください。 その人に何をしてもらいたいか、別の方法で言いたいことを具体的に説明してください。 これは、同じようにあなたの感情が傷つくのを防ぐのに役立ちます。 [6]
  • たとえば、彼らがそう言ったときにあなたに会わないことによってあなたの感情を傷つけた場合、あなたは次のようなことを言うかもしれません。「私たちが会う予定があるときに、再び遅くまで仕事をするつもりなら、私にテキストで教えてくれませんか? 」
  • または、その人があなたの体重について有害なコメントをした場合は、次のように言うかもしれません。「将来の私の体重は言わないでください。 それは私にストレスを与え、私はむしろそれについて話したくないだけです。」

あなたの傷ついた感情について書く

あなたの傷ついた感情について書く
あなたの気持ちを傷つける人に手紙を書いてください、しかしそれを送らないでください。 相手の気持ちについて話せない、または話したくない場合は、相手に送らない手紙を書いてみてください。 手紙の中で、彼らがあなたの気持ちをどのように傷つけたか、そしてあなたが彼らに何をしてほしいか、あるいは違うように言いたいかをその人に伝えてください。 手紙が完成したら、感情を解放する象徴的な方法として、手紙を引き裂くか、暖炉で燃やします。 [7]
  • この戦略は、その人と話すことがまったく選択肢にならない状況で特に役立ちます。 たとえば、上司があなたの感情を傷つけた場合は上司に手紙を書いたり、言葉や行動で感情を傷つけた故人の親や保護者に手紙を書いたりすることができます。
あなたの傷ついた感情について書く
毎日の気持ちを日記や日記に記録します。 人と話すことができない場合は、気持ちを書き留めて言葉で表現することもできます。 毎日気持ちを記録できる日記や日記を始めましょう。 また、スマートフォンでジャーナリングアプリを使用して、自分の気持ちを追跡することもできます。 [8]
  • たとえば、誰かが学校であなたの気持ちを傷つけたら、あなたの日記で何が起こったかについて書きなさい。 何が起こったかについて覚えている限り、できるだけ多くの詳細を含めてください。
あなたの傷ついた感情について書く
詩を作る 自分の気持ちを表現します。 詩では、感情を抽象的な方法で言葉にすることができます。 詩を書くのが好きなら、傷ついた気持ちを詩で表現しましょう。 カプレットや自由詩など、好きな方法で詩を書いてみてください。 詩を書くために韻を踏んだり、派手な構造を組み込んだりする必要さえありません。 [9]
  • 音楽に夢中なら、自分の傷ついた感情についての曲を書いてみることもできます。

他の方法で傷ついた感情を表現する

他の方法で傷ついた感情を表現する
自分の気持ちについて絵を描くか、描きます。 書くことよりもアートに詳しい場合は、その媒体を使用して、傷ついた感情を表現することもできます。 何が起こったのかを描いたり、自分の気持ちに基づいて抽象的なイメージを作成したりします。 [10]
  • 絵を描いたり、絵を描いたことがない場合は、アートクラスを受講するか、鉛筆と紙を用意して、何ができるか見てみましょう。
他の方法で傷ついた感情を表現する
音楽を歌ったり演奏したりして、傷ついた感情を表現します。 音楽に傾倒している場合は、感じている感情を表現するのに役立つ歌を歌ったり、演奏したりしてみてください。 自分で書いた曲を使用することも、アーティストが話しかける曲を選ぶこともできます。 [11]
  • 音楽を聴くことでも、自分を慰め、一人ではないことを思い出させることで、気分が良くなるでしょう。 あなたが感じる方法を強化する曲を選択し、それらを楽しむために少し時間をかけてください。
他の方法で傷ついた感情を表現する
さわやかな散歩に出かけるか、ストレスを和らげるために別の形の運動をしてください。 エクササイズでは感情を言葉で表現することはできませんが、感じていることを処理するのに役立つ場合があります。 ウォーキングやトレーニングを終える頃には、すでに気分が良くなっているかもしれません。 それがあなたのために楽しいものになるように、あなたが楽しむ活動を選択することを確認してください。 [12]
  • たとえば、水泳が好きなら、泳ぎに行きます。 ダンスが好きなら、寝室で音楽を演奏して踊りましょう。
他の方法で傷ついた感情を表現する
瞑想する そして、あなたの感情の肉体的な感覚に注意してください。 瞑想はあなたをリラックスさせるのに役立ち、あなたの傷ついた感情に関連する肉体的な感覚に集中することはそれらの感情を解放するのに役立つかもしれません。 快適な場所に座ったり横になったりして、目を閉じるか、物やキャンドルに焦点を合わせ、この状態を5分以上続けます。 あなたがあなたの体の中で傷ついていると感じている場所に焦点を当てて、それらの領域に呼吸してください。 [13]
  • たとえば、胸の緊張、胃の結び目、または肩の痛みに気付く場合があります。 緊張を解放するためにこれらの領域のそれぞれに深く呼吸します。
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