あなたの代謝を減らす方法

あなたの代謝を減らすことは、体重を増やすか、エネルギーを節約するために行うことができ、ライフスタイルの習慣を変えることによって行われます。 あなたの新陳代謝はあなたがあなたが食べる食物からエネルギーを燃やす速度です。 遅い代謝は、速い代謝よりも長期間にわたってエネルギーを消費します。 あなたの食事と毎日の活動量を変えることによって、代謝を遅くするいくつかの方法があります。 ただし、これを行う前に、医師に相談して、それがあなたのライフスタイルと健康を考慮した安全で可能な選択肢であることを確認してください。

基礎代謝率の計算

基礎代謝率の計算
あなたの基礎代謝率(安静時の代謝)を決定します。 性別に応じて、オンライン計算機を見つけるか、次の式を使用できます。
  • 女性:BMR = 655 +(4.35 xポンドの重量)+(4.7 xインチの高さ)-(4.7 x年齢の年齢)[1] X研究資料
  • 男性:BMR = 66 +(6.23 xポンドの重量)+(12.7 xインチの高さ)-(6.8 x年の年齢)[1] X研究資料
基礎代謝率の計算
Harris-Benedict方程式と呼ばれる式を使用して、1日の総カロリーニーズを計算します。 BMRを計算したら、さまざまなレベルの活動に必要な総カロリーを見積もることができます。 あなたの代謝を減らすことはあなたがあなたの体の内部のかまどを「断る」ことを意味し、それはあなたのカロリー要求を下げます。 BMRを使用して、次の計算を行います。 もし、あんたが:
  • 非アクティブまたは運動はめったにない:同じ体重を維持するためのカロリー= BMR x 1.2 [1] Xリサーチソース
  • 週に1〜3日程度の軽い運動:同じ体重を維持するためのカロリー= BMR x 1.375 [1] Xリサーチソース
  • 週に3〜5日間、適度に運動します。同じ体重を維持するためのカロリー= BMR x 1.55 [1] Xリサーチソース
  • 週に6〜7日間アクティブに運動する:同じ体重を維持するためのカロリー= BMR x 1.725 [1] Xリサーチソース
  • 毎日激しい運動:同じ体重を維持するためのカロリー= BMR x 1.9 [1] Xリサーチソース

体重を増やすためにあなたの代謝を減らす

体重を増やすためにあなたの代謝を減らす
「遅い代謝」が必ずしも体重増加の原因ではないことを理解してください。 太りたいなら行きます ここに 健康的な方法でそれを行う方法についての議論のため。 医師は一般に、他の要因が代謝よりも体重増加または体重減少の原因であることに同意します。 [2] これらの要因は次のとおりです。
  • 毎日消費するカロリー数。
  • どれだけ激しく運動するか。
  • あなたの遺伝学と家族歴。
  • あなたが服用している可能性のある薬。
  • 十分な睡眠が取れないなど、他の不健康な習慣。
体重を増やすためにあなたの代謝を減らす
あなたの代謝を遅くすることは体重を増やすための最も健康的な方法ではないかもしれないことを理解してください。 代謝を遅らせるには、かなり不快なことがいくつかあります。食事を抜く、カロリーを少しだけ食べるなどです。適切で医学的に健全な体重増加には、多くの場合、次のものが含まれます。
  • カロリー摂取量の増加。 あなたの体が一日に燃焼するよりも多くのカロリーを食べる。
  • 甲状腺の問題、糖尿病、神経性食欲不振など、体重減少の原因となる可能性のある潜在的な医学的問題に対処する。
体重を増やすためにあなたの代謝を減らす
食事を抜く。 代謝率を下げたい場合は、食事をとばしてください。 これはあなたの代謝を下げる健康的な方法ではありませんが、それは効果的です。 食事を抜くと、飢餓の準備を始めなければならないと考え、エネルギーを節約するために代謝を低下させます。 [3]
体重を増やすためにあなたの代謝を減らす
カロリーを減らしましょう。 あなたの体に少ないカロリーを与えると、それはあなたの全体的な代謝率を下げることによって補います。 [3] そしてそれは理にかなっています:動作する総カロリーが少ないと、あなたの体はより多くのカロリーを得ているときと同じ量のエネルギーを使うことを期待できません。
  • 注:カロリーを少なくすると、摂取するカロリーの不足を補うために、筋肉や体組織の燃焼が始まる可能性があります。 あなたがすでに痩せているなら、これは体重増加のための良い方法ではありません。
体重を増やすためにあなたの代謝を減らす
昼寝する。 あなたが眠るたびに、あなたの代謝率は低下し、あなたが目覚めた後しばらくの間抑制されたままです。 [4] [5]
体重を増やすためにあなたの代謝を減らす
可能であれば、単純な炭水化物(砂糖)を複雑な炭水化物(澱粉と繊維)に置き換えます。 研究によると、砂糖や果物は、パンなどの複雑な炭水化物よりも速く消化されて吸収され、高山と低谷の血糖のジェットコースターを生成します。 [6] それも示されています [7] 6時間にわたる総炭水化物酸化は、糖よりも複雑な炭水化物(パンとトウモロコシのでんぷん)の方が低いことがわかります。 [6]
  • スクロース(テーブルシュガー)にもフルクトースが含まれていますが、複雑な炭水化物はグルコース単位のみで構成されています。 フルクトースの消費は、グルコースの消費よりも大きな熱発生(カロリー燃焼)をもたらします。 X研究ソース
  • 穀物(特に全粒穀物)や野菜などの繊維質の高い食品を選びます。 高繊維食は、摂食後6時間、熱産生(カロリー燃焼)を低下させることが示されています。 X研究ソース
体重を増やすためにあなたの代謝を減らす
ナッツと種子を食事に含めます。 食べることができるすべての食品の中で、水分をほとんど含まず、健康的な不飽和脂肪を提供するナッツや種子は、カロリー密度が最も高く、1オンスあたりのカロリーが最も高くなっています。 ナッツのような多価不飽和脂肪は、一価不飽和脂肪よりもゆっくりと酸化されることが示されています。 [10] ナッツや種子にもアミノ酸アルギニンが豊富です。 アルギニンは、代謝率を低下させることが示されているガスである一酸化窒素を作るために体で使用されます。 [11] [12] [13]

サバイバルの状況であなたの代謝を減らす

サバイバルの状況であなたの代謝を減らす
暖かく着る。 熱損失は主要なエネルギー流出です。そのため、温かい服装で代謝を遅くします。 あなたが寒いとき、あなたの体はあなたの細胞内の脱共役タンパク質のレベルを増加させます。 脱共役タンパク質はATP産生を妨害し、あなたが食べる食品からの有用なエネルギーの代わりに熱をもたらします。
  • この状況では甲状腺ホルモンのレベルも上昇します。 これは、脱共役タンパク質の生成を開始するのに役立つかもしれません。 甲状腺ホルモンは「基礎代謝率の最も重要な調節因子」である[14] X BMRの約半分を表す研究源。[15] X研究ソース
サバイバルの状況であなたの代謝を減らす
仲間がいれば、他の人と仲良くなりましょう。 見つけられる最も暖かい場所に移動するか、屋外にいる場合は避難所を建設します。
サバイバルの状況であなたの代謝を減らす
まだ嘘をつく。 あなたがするすべてはカロリーを燃やします。 棒を拾ったり、岩を飛ばしたりするような小さなことでも。 しばらく運動した後は、休んでいるときでも、代謝はしばらく上昇したままです。 [16] [17] 1マイル歩くごとに100カロリー消費されますが、これは運動によって生成される新陳代謝の増加を説明するものではありません。 可能であれば寝てみてください。
サバイバルの状況であなたの代謝を減らす
冷たい水を飲んだり、雪を食べたりしないでください。 あなたの体は水を温めるためにエネルギーを消費します。 [18] これは、避難経路の調査のために食物を探すなど、より生命にかかわる作業のために節約できるエネルギーです。
高代謝のいくつかの兆候は何ですか?
代謝の高い人は、脂肪が増えるのに苦労する傾向があり、かなりスリムなままで非常に大量の食物を食べることができます。 保存された脂肪は、かなり早く燃焼してしまう可能性があります。
私は若いですが、体重を増やすために代謝を遅らせたいです。 これを行う最も安全な方法は何ですか?
間食なしで1日3回の食事をとることで体重が増えてきました。 プロテインシェイクも飲みます。 あなたはかなりのタンパク質を消費したいです。 1日あたり3000カロリー以上を消費してみて、あまり頻繁に運動しないでください。 私は筋肉を構築するためにゆっくりスクワットをするのが好きですが、それはそれについてです。 これを行ってから4か月で約30ポンドの体重が増えました。
思春期を過ぎると体重が増えやすくなりますか?
はい。 あなたが女性であるなら、あなたの体はその女性的な姿を得るために自然に脂肪を蓄え始めます。 男性の場合、筋肉質になり始め、これも数ポンドになります。
体重を増やすには?
小さな間隔で大量の食べ物を食べる。 酸性食品を食べないでください。 ザクロまたはビートルートジュースを飲みます。
私は太りすぎではありませんが、特に特定の食品を食べた後、私が食べるものにはあまりにも多くの排便があると思います。 どうすれば変更できますか?
特定の食物を食べた後に気分が悪くなった場合は、食物過敏症、不耐性、またはアレルギーを持っている可能性があるため、通常は食事から切り出すことをお勧めします。
私は中学校に通っていて、体育をする必要があります。 毎日運動する必要がある場合、どのように代謝を遅くして体重を増やす必要がありますか?
あなたはもっと食べ始めるべきです-一日に約5〜6回の食事。 または、それができない場合は、カロリー、炭水化物、脂肪を多く含むスナックを食べ始める必要があります。
17歳で5'7から6 'に成長するにはどうすればよいですか?
身長を伸ばすためにできることは何もありません。 適切な食事の維持や運動など、健康を維持するためにできることはすべて実行していることを確認してください。 身長は遺伝学に基づいているので、できることはこれだけです。
26歳の男性として、どうすれば同時に筋肉を増やし、体脂肪を減らすことができますか?
最初にカーディオエクササイズに集中し、次にカーディオを続けながら筋肉の構築に集中します。
リラックスしてみてください。 恐ろしい状況に陥っているかもしれませんが、ストレスがたまると、体がより多くのエネルギーを消費するようになります。 ストレスは、アドレナリンとチロキシン(代謝を強力に増加させる2つのホルモン)のレベルを上げます。 これは、戦闘応答と呼ばれます。
カフェインを避けてください。 カフェインは興奮剤で、心拍数を上げ、代謝を高めます。
暖かく保ちますが、体をオーバーヒートさせないでください。 あなたが包まれているものは、少し空気を循環させることができることを確認してください。 暖かくなりすぎると、汗をかき、体が冷えすぎるように、より多くのカロリーを消費します。
エネルギーを節約するには、快適な温度(寒すぎず、暑すぎないこと)が最適であることを覚えておいてください。 研究は、特に、体が24-27°C(75.2-80.6°F)で最も効率的にエネルギーを使用することを示しています。 20〜22°C(68〜71.6°F)の範囲では、室温の範囲内で、体が追加の体熱を生成します。 このわずかな違いだけで、代謝が2〜5%増加することが示されています。 28-30°C(82.4-86°F)の範囲は、同じ量の代謝を増加させ、実際に熱誘発性熱発生を引き起こします。 [19] 暑い天候では、体は熱を減らしません(体の熱生成は、体が一定の速度で生成する甲状腺ホルモンによって制御されます)が、実際には、発汗などのエネルギーを消費するプロセスのために熱が増えます。 あなたの体は減らすことができません 必須の熱発生 体を涼しくしたり、エネルギーを節約したりします。
甲状腺機能亢進症がある場合は、ヨウ化カリウム(120-300 mgヨウ素/日)の服用を検討してください。 [20] 1940年代に抗甲状腺薬が開発される前は、ヨウ化カリウムが甲状腺機能亢進症を治療することが知られている唯一の化学物質でした。 [21] 抗甲状腺薬のメチマゾールとプロピルチオウラシルは、甲状腺ホルモンのレベルを下げるのに数週間かかります。 甲状腺にはすでに大量のホルモンが供給されており、新しい甲状腺ホルモンの産生が抑制されていても、血流に分泌されます。 メチマゾールとプロピルチオウラシルは甲状腺ホルモンの産生を低下させますが、前もって形成されたホルモンの放出を妨げません。 対照的に、ヨウ化カリウムは、新しい甲状腺ホルモンの生成と前もって形成されたホルモンの放出の両方をブロックします。 それは、24時間以内に甲状腺切除術で見られるものに匹敵する代謝率の低下をもたらす可能性があります。 [21] ヨウ化カリウムが甲状腺でのヨウ化物の取り込みと組織化を迅速にブロックする能力(甲状腺ホルモン産生の最初のステップ)は、核緊急事態でヨウ化カリウムが甲状腺をヨウ素131から保護するために使用される理由です。がんを引き起こすヨウ素。
新陳代謝を上下に調整できますが、制限内に限られます。 たとえば、睡眠によって代謝が低下することは間違いありませんが、この低下は一部の人が考えるよりも小さい場合があります。睡眠は、覚醒した安らぎと比較して代謝を5〜10%低下させます。 [22] 遺伝子も役割を果たしますが、この役割は誇張されています。 一方、体組成は重要な要素になる可能性があります。 背が高くて薄い人は、ストッキングをしている人よりも熱を失いやすいです。 筋肉量が多い人は強く健康ですが、より多くの食物も必要です。 これが男性が女性より多くのカロリーを必要とする傾向がある理由です。 年齢も私たちのコントロールを超えた別の要因です。 代謝は私たちの生涯を通じて減少し、10年ごとに約2%です。 年配の人は、カロリーの必要量がわずかに少なくなります。 代謝を制御するいくつかの要因(ナトリウムカリウムポンプなどのイオンポンプなど)があり、研究者がまだ調査中であることについてあまり知られていない。 病気や月経は、私たちが変えることのできない要因であり、代謝とエネルギーの必要性を高める可能性があります。
あなたがあなたの代謝を下げて、あなたが以前食べていたのと同じ数のカロリーを摂取し続けるなら、あなたは体重が増えるでしょう。 あなたの体は新陳代謝が遅いほど多くの食物を必要としません、そしてそれは余分なエネルギーを脂肪として蓄えます。
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