怒りを抑える方法(トゥイーンとティーンエイジャー)

トゥイーンとティーンエイジャーはしばしば怒ります。 怒りを抑えるのが難しい場合があり、学校、自宅、友達との問題を引き起こす可能性があります。 ただし、冷やして怒りが収まらないようにする方法はたくさんあります。

自分を落ち着かせる

自分を落ち着かせる
あなたが怒り始めたときに気づきなさい。 体は、気づかないうちに怒っていることをほのめかし始めます。 身体の警告の兆候を認識した場合は、行う前に自分を落ち着かせる、または後悔することを言うことができます。
  • いつもより速く呼吸しているように感じるかもしれませんし、顔が赤くて暑いかもしれません。 あなたの手がこぶしで握り締められているかもしれません、またはあなたはあなたがあなたの顎を引き締めていることに気付くかもしれません。 X研究ソース
  • あなたが経験している感覚に名前を付け、それが同様に起こったことに起因するようにしてください。 たとえば、「ああ、先生から欲しいものを手に入れられなかったので、怒っています。これは不快な気持ちですが、それが過ぎてから、何か言ったり、彼女に質問したりできます。それ。"
自分を落ち着かせる
深呼吸する 何か他のものについて考えます。 怒っているという警告を体に感じたら、すぐに落ち着いてみてください。 体が興奮するほど、落ち着くことが難しくなります。
  • 5に数えるように、できるだけ深く鼻から呼吸してください。 次に、5からカウントダウンしながら、口から息を吐きます。 これを数回繰り返します。
自分を落ち着かせる
視覚化を使用して落ち着かせてみてください。 視覚化を使用すると、自分自身についての洞察を得ることができ、落ち着くのにも役立ちます。 [2] ガイド付き視覚化CDを使用するか、自分で簡単なガイド付き視覚化を行うことができます。 次回怒っているときは、静かで快適な場所に座って目を閉じてみてください。
  • リラックスできる音楽を再生して、集中力を維持することもできます。
  • 目を閉じてから、森の中の静かな湖、砂浜、山頂などの穏やかな場所を視覚化し始めます。 この場所の光景、音、におい、感覚に焦点を当ててください。
  • これを約10〜15分間続けます。
自分を落ち着かせる
ストレスボールをゲット。 ストレスボールは怒りを鎮めるのに役立ちます。 学校や自宅など、動揺する可能性が高いことがわかっている場合はボールを手元に置いておき、怒り始めたと感じたときはボールを握ります。
  • ボールがあなたを怒らせている状況であると見せかけることができます。 それを絞って、自分がその怒りの一部をボールに放出するのを感じてください。
  • あなたがストレスボールを持っていないなら、あなたはそれを作ることができます。
自分を落ち着かせる
穏やかな音楽を聴く。 学校や怒っている場所に行く前に、心を落ち着かせる歌に耳を傾けましょう。 MP3プレーヤーや携帯電話で、落ち着いた、自信に満ちた、または幸せな気分にさせる曲でプレイリストを作成することもできます。 深呼吸する 聞いている間; これはあなたをより落ち着かせます。
  • Dan Wilsonの「All Will Be Well」、Sara Bareillesの「Brave」、Bob Marleyの「Three Little Birds」などの曲を試してください。 不安を抱く人の中には、このような曲は動揺しているときに落ち着くのに役立つと言っています。[3] X研究ソース
自分を落ち着かせる
あなたの怒りからあなたの心を取り除くための簡単な戦略を試してください。 あなたが試すことができるものはたくさんあります。 自分に最適な戦略が見つかるまで、新しい戦略を試してください。 あなたは試すかもしれません: [4]
  • ゆっくり10まで数える
  • 愛する人に抱擁を求める
  • 自分の気持ちを描いた絵や絵を描く
  • ランニング、自転車に乗ったり、お気に入りのスポーツをしたりするなど、外でアクティブなことをする
  • クッキーを焼く、洗濯物を折りたたむ、庭で雑草を引くなどの雑用や作業を親または保護者に依頼する

あなたが怒っているときに他の人に対処する

あなたが怒っているときに他の人に対処する
あなたが非常に怒っていても、あなたがどのように感じているかを言うことを学んでください。 怒鳴ったり、卑劣なことを言ったり、口をとがらして何も言わない代わりに、自分の気持ちを表現する必要があります。 自分の気持ちを言わないと、怒りが溜まるか、後悔するまで怒りが溜まります。 [5]
  • 「今、私はとても動揺しています。少し落ち着くまで、これについて話すことはできません。」と相手に伝えてみてください。
  • 「私にそれを呼ぶと、私はとても恥ずかしくて怒っています」と言うかもしれません。
あなたが怒っているときに他の人に対処する
あなたが欲しいものと必要なものを求めてください。 10代と20代の若者は、失望したり混乱したり、誰かが嫌いなことをしたりすることで腹を立てることがあります。 しかし、あなたが言わない限り、他の人はあなたが動揺する理由やあなたを助ける方法を知りません。
  • ただ座って怒りをあなたの内部で成長させないでください。 あなたを怒らせた人と話してください。
  • 友達があなたについてうわさしているので怒っているなら、友達にやめるように言ってください。 「あなたが私について話すとき、私は傷つくように感じます。私が周りにいないとき、あなたは私について話すのをやめてほしいです。」と言ってみてください。
あなたが怒っているときに他の人に対処する
あなたがどのように扱われたいか他の人を扱います。 何かに怒っているからといって、他人を傷つけても大丈夫というわけではありません。 頭がおかしいときは、少し時間を割いて、自分の発言や行動について考えてください。 あなたが怒っているからといって、誰かを殴ったり名前を呼んだりしないでください。
  • 誰かがあなたを怒らせているときに卑劣であることは問題を解決しないことを覚えておいてください。 それがすることはすべて、より多くの問題を引き起こし、おそらくあなたをトラブルに巻き込むことさえします。 X研究ソース
あなたが怒っているときに他の人に対処する
解決策を見つけ出します。 特に何かに腹を立てている場合は、気分を良くするために何を変える必要があるかを考えてください。 怒っても通常は変化はありませんが、状況を改善するために行動を起こしたり、再発を防止したりできます。 [7]
  • 誰かがあなたを不当に扱っていますか? おそらくあなたは彼らに問題を説明し、彼らにあなたを違った扱いをするよう頼むことができます。 先生が宿題をたくさんくれたので怒っていますか? 保護者に協力してもらい、外でボールを弾くような楽しいことをしてもらいます。

怒りの爆発を防ぐ

怒りの爆発を防ぐ
あなたをそんなに怒らせているものを理解してください。 あなたを怒らせるかもしれないものがたくさんあります。 あなたを引き立たせるあなたの「引き金」であるものを理解することはあなたがそれらの状況を避けるのを助けることができます。 [8]
  • 両親があなたに欲しいものを与えなかったり、あなたの言うことに耳を傾けなかったりするときのように、時々あなたを怒らせるものがあります。 怒っている状況を特定できる場合は、それを回避するか、事前に準備して、発生したときにそれほど怒らないようにすることができます。
  • たとえそれが通常あなたを怒らせないものであったとしても、時々あなたは起こることすべてに怒りを感じるかもしれません。 これが起こる場合、それはあなたが思春期を経験し始めているためであるかもしれません、それはこの年齢で正常で一般的です。 これが事実であると思われる場合は、ご両親または医師にご相談ください。[9] X研究ソース
怒りの爆発を防ぐ
いじめやあなたをわざと怒らせる他の人を報告してください。 学校で誰かを怒らせたり怒らせたりしている人がいたら、そのことを誰かに伝えてください。 何が起こっているかについて、保護者、教師、または学校のカウンセラーに相談してください。
  • また、問題が解決するまでは、学校への別のルートを取るか、昼食時にその人から離れるなど、その人を避けるためにできることは何でもしたいかもしれません。
  • あなたの人生でいじめっ子に対処するのに助けが必要な場合は、この役立つ記事をチェックしてください。
怒りの爆発を防ぐ
信頼できるカウンセラーや他の大人に相談してください。 あなたのスクールカウンセラーはあなたを落ち着かせ、あなたが動揺していてもあなたが良い決断を下すのを助けることができます。 あなたの怒りの問題について話し合うために学校のカウンセラーとのミーティングを設定してみてください。
  • 「時々怒りの感情をコントロールするのに苦労していて、助けが必要だと思う」のように言ってみてください。
  • あなたが非常に怒っているなら、両親と学校のスタッフの両方に言ってください。
怒りの爆発を防ぐ
十分な休息をとってください。 一部の10代やトゥイーンは、疲れていると怒ることが多くなります。 夜は十分な休息をとってください。十分に休息していない日中は、あまり多くの活動をしないようにしてください。
  • トゥイーンとティーンは、毎晩9〜10時間の睡眠を必要とします。 それは沢山! しかし、ほとんどのトゥイーンとティーンは7時間の睡眠しか得られません。 Xリサーチソース十分な数に達していない場合、学校に早起きする必要がある場合は、早く寝る必要があるかもしれません。
  • ストレスがたまっている場合は、放課後1時間ほど猫昼寝を試すこともできます。
怒りの爆発を防ぐ
食べたり飲んだりするのに十分であることを確認してください。 これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、空腹やのどが渇いていると、多くの人が怒りを爆発させます。 大人でさえ「空腹」になることができます。空腹と怒りです!
  • 砂糖や脂肪の多い食品の代わりに健康食品を食べてみてください。 ストリングチーズ、ピーナッツバターのリンゴ、バナナなどの軽食は、怒りを抑えるのに役立ちます。
怒りの爆発を防ぐ
祈りや深呼吸を練習してみてください。 10代やトゥイーンでさえ、祈りや瞑想を使ってリラックスできるようになります。 自分に合った方を試して、怒っているときだけでなく、定期的に行ってください。
  • 深呼吸でベッドがリラックスする前に、夜に5〜10分を費やしてみてください。 これはあなたがよりよく眠り、あなたの気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。
  • また、毎晩の感謝の祈りを試すこともできます。 あなたの人生のすべての良いことをありがとうと言うことができます、そしてあなたが怒らせることはあなたが楽しむすべての良いことと比較して小さいことを覚えています。
私は毎日この学校の男の子に夢中になっています。 彼は私の親友も連れ去ろうとします、私は本当に自分自身に腹を立てます。 私は毎週水曜日に私の怒りを助けようとする先生の一人と付き合っていますが、それでもまだ助けにはなりません。 怒りを抑えるにはどうすればよいですか?
怒りと嫉妬の感情は非常に正常です。 反応する前に考えることは重要です。 怒りから行動したり言ったりすると、後で罪悪感や後悔を引き起こす可能性があります。なぜなら、あなたは本当の自分の性格から行動しているからです。 自分の体の変化に気づき、考えて、怒っているときを認識し始めましょう。 たとえば、発汗や呼吸が急速に始まったり、貧しいことを考え始めたりすることがあります。 これらの兆候は、心を落ち着かせる戦略を開始するための手掛かりです。 「ツールボックス」に何人かを入れ、頻繁に練習して、怒ったときに備えられるようにします。 深呼吸、10に数える、視覚化、休憩はすべて、優れたツールです。 心拍数が低下し、呼吸が正常になったときに気づき始めます。これらは、落ち着いている兆候です。 次に、この穏やかな場所からアクションを実行します。 スクールカウンセラー、教師、保護者の指導と支援を求めてください。
私は11歳で、怒りは若い兄弟に向けられています。 これは正常ですか?
残念ながら、トゥイーンまたはティーンが若い兄弟に腹を立てることはかなり正常です。 多くの場合、他の人生の領域を自分でコントロールできないと感じたときに、自分よりも若い人に自分を選んでもらうのが好きなためです。 子供が若い兄弟を虐待しているように感じる場合は、カウンセリングを検討してください。
安いストレスボールはどこで手に入りますか?
ストレスボールは、多くの場合、1ドルまたはディスカウントストア、大きなボックスストア、またはAmazonのようなWebサイトを通じてオンラインで見つけることができます。
なぜ人々は私を毎日学校に連れて行くのですか?
他の人を怒らせたい人もいます。 これはいじめの一形態です。 いじめっ子に応答しないようにしてください、そうすれば最終的にあなたを一人にしてしまいます。 誰かがあなたをつまんでいる場合は、大人と話すこともできます。
他の誰かが怒りの問題を抱えている場合はどうなりますか? 学校の「友達」はランダムに怒りを爆発させています。
あなたの友人の家庭生活で何かが起こっているかもしれません。それは多くのストレスを引き起こし、怒りを強めています。 あなたがそれらを気にかけていることをあなたの友人に言ってください、しかし彼らは最近たくさん怒っているように感じます。 先生やカウンセラーと一緒に話してくれる人がいるかどうか友達に聞いて、助けてもらえるかどうかを確認します。
先生が他の人の側をとるとき、どうすれば怒りを落ち着かせることができますか?
先生は人間であり、間違いを犯していることを思い出してください。 問題を視野に入れて、世界の終わりではないことを覚えておいてください。 先生が繰り返し相手の側を担当する場合は、保護者、または学校のカウンセラーや校長に話しかけてみてください。 不当に扱われていると感じていることを伝えます。
聴覚障害者です。 誰かが私を怒らせたら、補聴器をオフにすべきですか?
あなたはあなたが最善だと思うことに基づいてその決定を下すことができますが、補聴器をオフにして後退するのではなく、問題について話し、解決策を見つけることをお勧めします。 親または保護者、または信頼できる教師に相談して、問題の解決策を見つけてください。
数日前に、私の親友は私を私の胃に突き刺し続けました。 私は彼にそれをしないように言いました、しかし彼は聞きませんでした。 怒りの爆発で、私は誤って彼のクラフトナイフで彼の手を切りました。 私は何をしますか?
あなたはあなたの友人に謝罪するべきです、しかし彼がそれを続けているなら、あなたはそれについて教師に話すべきです。 次回、怒っている場合は、深呼吸をしてゆっくりと静かに10まで数えるか、ストレスボールを握るか、散歩してください。
私は自閉症で、学校でストレスを受けています。 私に何ができる?
信頼できる人と話をしますが、話が苦手な場合は、信頼できる人に手紙を書いて、あなたがどう感じているかを知らせることができます。 ストレスの多い出来事から注意をそらすために、何か感覚的なものを学校に持ってきて、触ったり見たりしてください。 青い鋲のような控えめなものを使うことができます。
タトルテイルになりたくないので、いじめを続けるだけでいいですか。
あなたや他の誰かが身体的または感情的に傷つけられている場合は、誰かに伝える必要があります。 誰かがジャークされているだけの場合は、無視してください。 それがどれほど深刻であるかを判断するためにあなたの裁量を使用してください。
私のガールフレンドは私を無視しています。 私が彼女と話すとき、彼女は私をすくめて、それは私にひどく傷つきます。 私に何ができる?
学校でランダムな爆発を制御するにはどうすればよいですか?
私は16歳で、時々気性を失います。 私は負けていることを知っているので、私は自分をハマるように努めますが、私が自分を落ち着かせようとすると、その人は私ともっと議論し始め、私は彼らに向かって叫び始めます。 私に何ができる?
怒りを取り除くために他の人をいじめ始めないでください。 彼らはあなたの怒りのレベルをさらに高くするかもしれません。
自分の気持ちを日記に書くのは素晴らしいことですが、執筆中に周囲にスヌーパーがいないことを確認してください。 あなたは彼らにあなたが書いたものを見させたくないのです!
嫌いな古いものをつかんで、バラバラにしてみてください。
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