精神病から回復するときの忍耐力

精神疾患に関する全国同盟によると、成人アメリカ人の約4人に1人は毎年精神疾患を経験しています。 ほぼすべての人の主な目的は回復です。 残念ながら、回復は一夜にして起こることではなく、それを待つことは忍耐の練習です。 良くなるために挫折し落胆することはよくあることですが、忍耐することは非常に重要です。 回復とは何かを理解し、考え方を変え、健康で役立つ選択をするときに、そうすることができます。

あなたの考え方を変える

あなたの考え方を変える
何ができるかに焦点を当てます。 回復しようとすると、回復に時間がかかっているという事実を理解したくなるかもしれません。 これに集中するのではなく、制御できるものにフォーカスを切り替えます。 ネガティブではなく、これに注意を払うことは、あなたが励まされていると感じるのに役立ち、より辛抱強くなるのに役立つかもしれません。
  • たとえば、一貫して薬を服用すること、自分の面倒を見る方法を改善すること、回復に向けて前進することなど、加える前向きな変化に焦点を当てます。
  • 小さく達成可能な毎日の目標を設定し、これらを頻繁に再訪して、あなたを現在の瞬間に保ちます。 長期的な目標も設定し、数か月ごとにこれらを再検討します。
  • これまでに達成した業績のリストを作成すると、一部の領域で大幅に改善された方法を確認できるでしょう。 落胆していると感じるときはいつでもこのリストを見てください。それがどれほどゆっくりと達成されていても、進歩が進んでいることがわかります。[1] X研究ソース
あなたの考え方を変える
他人があなたに対して抱いているかもしれないと感じている汚名を手放してください。 多くの場合、精神疾患は依然としてタブーであると考えられています。 そのため、自分の気持ちを他の人と共有するのを怖がったり、ためらったりすることがあります。 しかし、信頼できる友人や家族を注意深く選び、あなたの状態について話し合うことで、汚名の感覚を手放すことができます。 彼らの支持と理解の反応はあなたに多くの勇気を与えることができます。
  • 残念ながら、必要な支援が得られないため、回復が妨げられる可能性があります。 病気についての知識を深め、サポートグループに参加することで、この恐れや不安を取り除きます。 そうすることで、気分が良くなります。[2] X研究ソース
  • たとえば、あなたがセラピストを訪問しているのを見ている人が心配なら、心配しないでください。 あなたの地域の他の多くの人々も助けを必要としているので、あなたのセラピストが仕事をしていることを覚えておいてください。 助けを求める勇気を持つために、実際には背中を軽くたたくべきです。
あなたの考え方を変える
回復を冒険として見てください。 旅の終わりにのみ集中すると、回復にイライラして焦りがちになる可能性が高くなります。 代わりに、終盤のゲームから頭を下げて、そこに着くまでに経験していることに注意を向け始めてください。 あなたはおそらくあなた自身のために全く新しい感謝を抱くでしょう。
  • 回復中の人たちは、しばしば自分自身について多くを学びます。 たとえば、長所と短所、トリガー、対処方法、ストレスや不確実な瞬間にどのように反応するかを学びます。 多くの場合、回復により、患者はより強く、不利な状況に対してより回復力があります。 X研究ソース
  • ジャーナルでの回復の浮き沈みを記録します。 これは、気分や睡眠のパターンを確認したり、考えを追跡したりするのに役立ちます。 ジャーナルは、医師の診察に連れて行くのにも便利なツールです。 さらに、一定の期間を振り返り、どれだけ進歩したかを見ると、素晴らしいことを感じるでしょう。
  • セラピスト、友人、または家族に、あなたがどのように成長し、進歩したかについての意見を求めてください。 外部の情報源からの様子を聞くことは非常に役立ちます。

健康的な選択をする

健康的な選択をする
サポートを依頼してください。 精神疾患と闘うことは、自分で完全にできることではありません。 あなたが信頼している人たちを信頼し、この間彼らの助けを求めてください。 また、オンラインか直接かに関わらず、サポートグループに参加してください。 さらに、セラピストと医師を定期的に訪問するようにしてください。 彼らの助けを借りて、あなたはこれを乗り越えることができます。 [4]
  • 友達を呼んで、「私がこれまで経験したことについて誰かに話してもらう必要があります。聞いてもよろしいですか?」と言います。 または、「最近、寂しいです。今週、いつかランチを食べたいですか?」と言って、会社に尋ねることもできます。
健康的な選択をする
心だけでなく体も大切に。 エクササイズは、感じるストレスの一部を軽減し、集中力を維持するのに役立ちます。 それはまた、あなたがあなた自身についてより良く感じるのを助けることができます。 適切なものを食べたり飲んだりすることも、考え方を改善することができます。
  • たとえば、カフェインを飲みすぎないようにすると、不安を感じることがあります。 アルコールを飲んだり、違法薬物を服用したりすると、薬の服用が妨げられるだけでなく、偏執狂になったり、怒ったりすることもあります。 健康的なライフスタイルを維持することは、精神疾患から回復するための鍵となります。[5] X研究ソース
  • 果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、低脂肪乳製品などの栄養価の高い食品の食事を摂りましょう。 たくさん水を飲む。 ほとんどの曜日に約30分間運動し、毎晩7〜9時間の睡眠を目標とします。 バランスの取れた食事を確保するために、食事の計画と食料品の買い物から始めます。 これが確実に行われるように、毎週の運動スケジュールを作成します。 これらを偶然まで残しておくと、それらが完了する可能性が大幅に低下します。
健康的な選択をする
あなたの人生から不要なストレッサーを排除します。 あなたは今十分に進んでいます。 回復中にストレスを加える必要はありません。 可能な場合は、不要なドラマや不安の原因を取り除きます。 そうすることで、より重要なもの、つまり自分自身に集中することができます。
  • たとえば、あなたの仕事があなたに不安を引き起こし、あなたが新しい仕事を見つけることができるなら、今それをしてください。 家庭生活が不安定な場合は、どこか別の場所を探してください。 有毒な友情を削除し、サポートしていない家族との連絡をやめます。 そうすることは最初は難しいかもしれませんが、長期的にはおそらく有益です。
  • 同様にノーと言う方法を学びます。 これは、ストレスを引き起こす可能性がある新しい責任を引き受ける時ではありません。 回復がさらに進むまで、これらを表にしてください。
健康的な選択をする
リラクゼーションテクニックを練習して回復を維持します。 ストレスは症状の再発を引き起こし、入院や投薬量の増加を引き起こす可能性があります。 ストレスを寄せ付けないことを学ぶことで、回復力を高め、心身の癒しを助けます。 カレンダーを使用し、リラクゼーションテクニックのために特定の時間を確保して、これらを1週間にスケジュールします。 それらがあなたにとって最も役立つときを試し、変更を加えることを恐れないでください。
  • 深呼吸は、いつでもどこでも練習できるリラクゼーションテクニックです。 鼻から数回呼吸するだけです。 しばらく息を止めてください。 次に、口から空気を数カウント放出します。 必要に応じて繰り返します。
  • プログレッシブリラクゼーションには、特定の体の部分が緊張しているときにより気づくことができるように、男の子のさまざまな筋肉グループを収縮およびリラックスさせることが含まれます。 つま先から始めて、数秒間緊張し、次に張力を解放してから次に進みます。
  • 多くの人にとって瞑想は難しいようですが、あなたの好みに応じて非常に多くの種類があります。 深呼吸をしながら、歩行瞑想、マインドフルネス瞑想、またはフレーズやマントラに座って繰り返すという従来のアプローチを実行できます。

リカバリとは

リカバリとは
精神病からの回復は他の病気とは異なる場合があることを知っています。 肉体的な病気とは異なり、精神的な病気は通常、医者に行って薬を服用するか、理学療法を完了するだけでは解決しません。 精神疾患からの回復は、慢性的な医学的疾患の管理と同様に、進行中のプロセスです。 あなた自身とあなたの周りの人々に、彼らがあなた自身に戻るには時間がかかることを理解する必要があり、そして彼らは忍耐強く、協力的である必要があることを理解する必要があることを教えてください。
  • 残念ながら、あなたの病気の前にあなたの近くにいた人々の一部は、あなたの回復中に留まらないかもしれません。 精神疾患は目に見えないので、見た目は良いかもしれないが実際はそうではないことを周りの人が理解することはしばしば困難です。 彼らは、あなたが病気が起こる前にあなたがいつも行動したり同じことをしたりできるとは限らないことを理解していないかもしれず、そのために友情を維持できないかもしれません。[6] X研究ソース
  • 次に、友情を終わらせることを恐れたり、協力的でない人々との境界を設定したりしないでください。 あなたの回復の成功はそれに依存するかもしれません。 あなたのセラピストはこれらの決定をすることを通してあなたを案内するのを手伝うことができます。
リカバリとは
回復は「治癒」されることと同じではないことを知ってください。 精神疾患に関しては、回復は問題が解決されたことを意味しません。 この場合、回復は寛解に匹敵します。 つまり、気分はよくなりますが、問題が再発する可能性が高いということです。 また、自分の健康を維持するために毎日対策を講じる必要があります。 [7]
  • たとえば、毎日薬を服用し、治療に行き、十分な睡眠をとり、医師の診察を受けることが回復に不可欠です。
リカバリとは
「回復」は誰にとっても異なる何かを意味することを認識してください。 一部の人にとって、回復とは、病気が発生する前の生活に戻ることを意味します。 他の人にとっては、病院を出て家に帰ることを意味するかもしれません。 それはまた、仕事に行くことができることを意味するかもしれません。 回復はすべて改善であり、必ずしも完全に良くなるとは限らないことを認識してください。 [8]
  • セラピストまたは医師と正直に話し合って、どのような回復が見られるかを判断してください。 彼らはあなたに何を期待するべきかについての考えを与えるのを助けることができます。 時々それは「新しい正常」です。
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