妊娠中の皮膚の色素沈着を避ける方法

妊娠中、エストロゲンのレベルが上昇し、母体と胎児の両方の体の組織を構築するのに役立ちます。 エストロゲンレベルのこの突然の急上昇は、過剰色素沈着としても知られている過剰なメラニン産生を刺激します。 メラニンは、皮膚に蓄積して色を与える濃い色の色素です。 妊娠中にメラニンが過剰に生成されると、顔、首、腹部、脇の下など、体のさまざまな部分に皮膚の色素沈着が生じます。

肌を守る

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特に晴れた日には、できるだけ室内に留まってください。 太陽光線は肌に非常に厳しい場合があります。 メラニン(肌の色を決定する色素)は、日光に対する肌の防御メカニズムの一部として肌によって生成されます。 皮膚が効果的に自分自身を保護するために、それはより多くのメラニンを生成します。
  • したがって、日光にさらされた場合、メラニン生成の増加の結果として、皮膚はより暗くなります。
  • 太陽が最も暑いとき、通常は午前11時から午後3時の間に外に出ないようにしてください。これは、皮膚が最も色素沈着しやすい時期だからです。
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窓に近づかないでください。 家の中にいる場合でも、窓の近くに長時間座っていることは避けてください。太陽光線の一部が透過し、皮膚の色素沈着を引き起こす可能性があるためです。
  • また、日光が車の窓を突き抜けて肌に影響を与える可能性があるため、車に座っているときは注意してください。
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日焼け止めを塗ります。 最低日焼け防止係数(SPF)が30の日焼け止めを使用してください。日焼け止めは、天候に関係なく毎日塗布する必要があります。 曇りの日でも、太陽の紫外線は肌に影響を与え、メラニン生成を開始する可能性があります。
  • SPFレベルは、特定の日焼け止めが肌を保護できる程度の測定値です。 これは、太陽が熱だけでなく放射線も放出するためです。 この放射線は、皮膚の色素沈着を引き起こすだけでなく、日焼け、皮膚および眼の損傷、皮膚の老化、さらには皮膚がんも引き起こします。
  • 原則として、SPF 15は2時間、SPF 30は4時間、SPF 60は8時間など、皮膚を保護します。[1] X研究ソース
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保護服とアクセサリーを使用してください。 傘を使い、つばの広い帽子、長袖、保護メガネなどを着用して、太陽の有害な光線から肌を守ってください。
  • 衣服を選ぶときは、明るい色の素材を選んでください。 濃い色の服は太陽光線を吸収し、皮膚が色素沈着しやすくなります。
  • ゆったりとした着心地の良い服を選びましょう。 皮膚の色素沈着を悪化させる可能性のあるものの1つは摩擦です。 拘束またはタイトな衣服を着用すると、摩擦が発生し、皮膚の色素沈着を引き起こす可能性があります。
  • 傘は梅雨だけのものではなく、晴れた日には傘を使って肌を守る習慣をつけましょう。

食事とライフスタイルを変える

食事とライフスタイルを変える
食事とライフスタイルが皮膚の色素沈着にどのように影響するかを理解する。 妊娠中の皮膚の色素沈着を回避するための食事とライフスタイルの変更の焦点は、主に皮膚の色素沈着の原因となるホルモン、つまりメラニン産生を刺激するエストロゲンとメラニン自体を低下させることです。
食事とライフスタイルを変える
エストロゲンのレベルを増加させる可能性のある食品は避けてください。 妊娠中は、女性ホルモンのエストロゲンのレベルが上昇し、母親と胎児の両方の組織が体で構築されるのを助けます。
  • エストロゲンの過剰生産を避けようとしているので、豆腐、亜麻仁、大豆、大豆ヨーグルト、ゴマ、多粒パン、フムス、ニンニク、ドライアプリコットなどのエストロゲンが豊富な食品は避けるのが最善です。
食事とライフスタイルを変える
プロゲステロンのレベルを上げます。 女性によって生成される2つの主要なホルモンは、エストロゲンとプロゲステロンです。 プロゲステロンはエストロゲンの拮抗薬として機能します。 これらのホルモンの1つが増加すると、他のホルモンのレベルが減少し、その逆も同様です。
  • プロゲステロンのレベルを上げると、妊娠中のエストロゲンの過剰な生成を抑え、メラニンの生成を減らし、皮膚の色素沈着を防ぐことができます。
  • プロゲステロンのレベルを上げるには、以下の手順に従ってください。
食事とライフスタイルを変える
ビタミンB6(ピリドキシン)の摂取量を増やします。 理想的なプロゲステロンレベルは、体内に十分な量のビタミンB6があることを確認することで維持できます。 B6はまた、肝臓のエストロゲンレベルを分解してホルモンのバランスを作るのに役立ちます。
  • 全粒穀物、クルミ、赤身の肉、シーフード、バナナ、ジャガイモ、豆、ほうれん草、強化シリアルは、ビタミンB6が豊富な食品です。
  • ビタミンB6の推奨用量は1日あたり2 mgです。
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マグネシウムの摂取量を増やします。 マグネシウムはホルモンのバランスを維持し、過剰なエストロゲンを分解することによりプロゲステロンのレベルを高めます。
  • マグネシウムの良い供給源は、生のバナナ、全粒穀物、黒豆、オヒョウ、ホウレンソウ、カボチャとスカッシュの種、オクラとナッツです。
  • 妊婦の場合、1日の推奨摂取量は360〜400 mgです。
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ビタミンCが豊富な食品を食べる。 ビタミンCはチロシナーゼ阻害剤であると考えられています。 チロシナーゼはメラニンの生産に責任がある酵素です。 妊娠中にメラニン生成が抑制されれば、皮膚の色素沈着を防ぐことができます。
  • ビタミンCが豊富な果物や野菜には、ブラックベリー、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、グレープフルーツ、レモン、マンゴー、オレンジ、メロン、パパイヤ、パイナップル、ジャガイモ、ほうれん草、イチゴ、タンジェリン、トマトが含まれます。
  • すべての主要な食事の一部として、ビタミンCが豊富な食品の少なくとも一部を食べ​​ます。 女性に推奨されるビタミンCの1日量は75 mgです。
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繊維が豊富な食品を食べる。 肝臓から分泌される胆汁酸(肝臓から老廃物を取り除く酸)は、消化の過程で腸を通過します。 繊維は、胆汁酸に結合することにより、体内からエストロゲンを取り除くのに役立ちます。 このようにして、メラニンの過剰な生成を減らすことができます。
  • 繊維が豊富な食品は、リンゴ、イチジク、キウイ、豆類、豆、ベリー、エンドウ豆、プラム、マンゴー、オート麦、桃、サツマイモです。 理想的な毎日の摂取量は21グラムです。
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体の葉酸レベルを上げます。 研究によると、ビタミンB9または葉酸は皮膚の色素沈着を防ぐのに役立ちます。 ただし、正確なメカニズムは不明です。
  • 体内の葉酸レベルが低い女性は、葉酸レベルが高い女性に比べて、皮膚の色素沈着が多いことが観察されています。
  • これを説明する1つの理論は、ビタミンB9または葉酸が抗酸化剤として作用するということです。 抗酸化剤は体内のフリーラジカルとの戦いを助けます。 これらのフリーラジカルは、皮膚細胞のDNAを損傷し、色素沈着を含む多くの老化の兆候を引き起こす可能性があります。
  • 葉酸のレベルが上がると、これらのフリーラジカルが抑制され、色素沈着が減少し、皮膚がより健康になります。[2] X研究ソース
食事とライフスタイルを変える
葉酸が豊富な食品を食べる。 人体はそれだけでは葉酸を生成できません。 したがって、食品を通じて葉酸を取得する必要があります。 葉酸は先天性欠損症の予防で最もよく知られていますが、皮膚にも有益です。 葉酸を増やすと、皮膚の色素沈着が減少します。
  • 葉酸または葉酸が豊富な食品は、ほうれん草、マスタード、ロメインレタス、アスパラガス、ブロッコリー、柑橘系果物、豆、レンズ豆、エンドウ豆、アボカド、オクラ、芽キャベツ、種子とナッツ、カリフラワー、ビート、トウモロコシなどの濃い葉野菜です、ニンジン、セロリ、スカッシュなど。[3] X研究ソース
  • 高葉酸食品を毎日2〜3サービング食べます。
食事とライフスタイルを変える
葉酸の減少につながる行動を避けてください。 あなたが注意すべきあなたの体内の葉酸を減らすためにできることもあります。 例えば:
  • いくつかの薬は、葉酸のレベルに悪影響を与えることが示されています。 そのような薬物療法には、メトトレキサート、トリメトプリム、およびフェニトイン(癌治療で一般的に使用される)が含まれます。 これらの薬物は、葉酸の作用を阻害または遮断する作用により、葉酸拮抗薬として知られています。
  • 喫煙は、体内の葉酸を枯渇させることでも知られています。 タバコからの有害な化学物質は体の細胞を損傷し、葉酸を利用する能力を低下させます。 これに加えて、タバコの喫煙は体内のフリーラジカルを指数関数的に増加させます。 フリーラジカルが増加すると、その悪影響を中和するために、より多くの葉酸が必要になります。
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できるだけストレスを避けてください。副腎は、コルチゾールとして知られる「戦闘または逃避」またはストレスホルモンの産生に関与しています。 ストレスの多い状態では、プロゲステロンがコルチゾールに変換され、体内のプロゲステロンのレベルが低下します。

メイクアップを使用して色素沈着を隠す

メイクアップを使用して色素沈着を隠す
色素沈着を隠すためにいくつかのコンシーラーを使用してください。 このタイプの化粧は、色素沈着によって引き起こされる不均一な肌の色合いを隠す安価な方法です。 少量のコンシーラーで、効果的に肌の色を均一にし、肌の色素沈着を目立たなくすることができます。 [4]
メイクアップを使用して色素沈着を隠す
オレンジ色のコンシーラーを使用します。 皮膚の色素沈着を隠す最善の方法は、オレンジの色合いを持つコレクターまたはコンシーラーを使用することです。
  • 色素沈着した領域が灰色で不自然に見えるだけになるため、肌の色合いより2シェード以上明るいコンシーラーを使用することは賢明ではありません。
  • コンシーラーまたはコレクターは、ファンデーションの前に適用する必要があります。
メイクアップを使用して色素沈着を隠す
有効期限を過ぎたメイクアップは絶対に使用しないでください。 化粧をするときは、ラベルをよく読み、有効期限を確認してください。 期限切れのメイクを再利用しようとしないでください。これは、皮膚の色素沈着を悪化させるだけです。
メイクアップを使用して色素沈着を隠す
皮膚に刺激を与える場合は、コンシーラーの使用を中止してください。 皮膚の炎症、発疹、傷、発赤、またはアレルギーの兆候が見られたら、化粧品の使用を中止してください。
あなたが出産した後、皮膚の色素沈着が最終的になくなることを理解してください。
特に妊娠中の場合、皮膚の色素沈着を減少させると主張する薬を服用しないでください。 薬を服用する前に医師に相談するのが賢明です。
出産後に皮膚の色素沈着が消えない場合は、医師にご相談ください。 色素沈着の背後にあるいくつかの他の理由があるかもしれません。

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