כיצד לעזור לאסטמה שלך באמצעות תרופות ביתיות

אסטמה היא מצב כרוני המכווץ את דרכי הנשימה שלך, הגורם לשיעול, צפצופים ולעיתים גם יתר לחץ דם. מיליוני אנשים חווים מצב זה. תרופות הן טיפול נפוץ לניהול אסטמה, אך אולי תרצו להימנע מצעד זה. ישנן כמה דרכים חלופיות לניהול אסטמה באופן טבעי, ורבות מהן מומלצות על ידי רופא. עם זאת, זכור כי טיפולים אלה בדרך כלל אינם מרפאים אסטמה. עליך לעשות אותם רק בהנחיית רופא ולעקוב אחר כל המלצות הטיפול האחרות מהן.

טיפים כלליים לבריאות

התאמנו באופן קבוע בכדי לחזק את הריאות. כשאתה נשאר פעיל יכול להיות קשה עם אסטמה, פעילות גופנית קבועה יכולה לחזק את הריאות שלך ולעזור לך להתגבר על המצב. נסו לבצע פעילות אירובית כמו הליכה או ריצה של 5-7 ימים בשבוע. [1]
  • היה מודע למצבך בזמן שאתה מתעמל. אם אתה חש קוצר נשימה, עצור לפני שתתקף.
  • אם אתה משתמש במשאף, שמור אותו איתך בזמן פעילות גופנית.
שמרו על משקל גוף בריא. עודף משקל מפעיל לחץ רב יותר על הריאות ועלול להחמיר את האסטמה. שוחח עם הרופא שלך והחליט על המשקל האידיאלי עבורך. ואז, התעמלו והתזונה כדי להגיע ולשמור על המשקל הזה. [2]
עקוב אחר תזונה אנטי דלקתית העשירה בפירות וירקות. יש ויכוחים לגבי היעילות של תזונה אנטי דלקתית לאסטמה, אך היא עלולה להפחית את הדלקת באוויר שלך. אכלו פירות וירקות רבים ככל האפשר, בתוספת חלבונים רזים ושמנים צמחיים בריאים, לתזונה אנטי דלקתית טובה. [3]
  • התזונה הים תיכונית ידועה כנוגדת דלקת במיוחד, כך שתוכלו להשתמש בה כמדריך לתזונה שלכם.
אכלו מזונות עשירים בוויטמין D. יש מתאם בין אסטמה לאנשים עם מחסור בוויטמין D. אכלו מאכלים כמו ביצים, בקר, מוצרי חלב ודגים שמנוניים עבור דחיפה של ויטמין D. [4]
  • אור השמש עוזר לגופך לייצר ויטמין D, כך שבילוי של כמה דקות בחוץ יכול גם לעזור להגביר את הרמות שלך.
הימנע ממאכלים ומשקאות עם סולפיטים. סולפיטים יכולים לעורר התקפי אסטמה, ולכן צורכים כמה שפחות. יין עשיר במיוחד בסולפיטים. [5]
  • אוכל משומר, מותסס או כבוש נוטה גם הם לסולפיטים. בדוק את האריזה בכל מה שאתה קונה כדי לבדוק אם יש סולפיטים.
הפחית את הלחץ כדי לשפר את הנשימה. נשימה מהירה או אפילו יתר לחץ דם שכיחה כשאתה לחוץ, מה שעלול לעורר התקף אסטמה. עשו כמיטב יכולתכם להפחתת הלחץ והחרדה שלכם בכדי שתוכלו לנשום קל יותר. [6]
  • פעילויות הרפיה כמו מדיטציה, נשימה עמוקה ויוגה יכולות לעזור להוריד את הלחץ שלך.
ישן במשך 7-8 שעות בכל לילה כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה. זה לא עוזר ישירות לאסטמה שלך, אבל לחלות יכול להחמיר את האסטמה שלך. הימנע ממחלות על ידי שינה לאורך הלילה ושמירה על החסינות שלך. [7]
  • אם אתם מתקשים לישון, נסו לעשות פעילויות רגועות במשך שעה לפני השינה כמו לקרוא או להאזין למוזיקה רכה.

שמירה על הסביבה הנכונה

הימנע ממפעילי האסטמה שלך. לכל אחד יש מפעילי אסטמה שונים, אז זיהו את שלכם ועשו כמיטב יכולתכם להימנע מהם. כמה שכיחים הם אבקה, קשקשים לחיות מחמד, קרדית אבק, עשן, אדים כימיים ואדים כימיים. [8]
  • יש אנשים שרגישים גם לתרופות כמו אצטמינופן.
נקה או הסר כל שטיח בבית שלך. שטיחים מושכים אבק, שיער, אבקה ורבים אחרים מעוררי אסטמה. זה נכון במיוחד אם יש לכם חיות מחמד. עדיף להסיר שטיחים רבים ככל האפשר, אך תוכלו גם לנקות אותו באופן קבוע כדי למנוע הצטברות אלרגן. [9]
  • אם אתה ממשיך לשטיח בביתך, שואב אותו לפחות פעם בשבוע כדי לנקות את האבק שנבנה.
פתח את החלונות כשאתה מנקה את הבית שלך. הניקוי בועט בהרבה אבק וטריגרים אחרים, מה שעלול להקשות על הנשימה. פתח את החלונות כשאתה מנקה והשאיר אותם פתוחים זמן מה לאחר מכן כדי לאפשר לאבק לסנן. [10]
השתמש במייבש לחות אם אתה גר בסביבה לחה. קשה יותר לנשום אוויר לח, ולכן מסיר לחות יכול לעזור להפוך את ביתך לנוח יותר אם הוא לח בחוץ. [11]
  • זכור כי אוויר יבש יתר עלול גם לעורר תסמיני אסטמה, כך שתצטרך להתנסות מעט בהגדרות מסיר הלחות כדי למצוא את רמת הלחות האידיאלית.
הישאר בפנים אם רמות האלרגן גבוהות מאוד. אבקה ואלרגנים סביבתיים אחרים עלולים לעורר התקפי אסטמה. אם רמות האלרגן גבוהות, עדיף שתגביל את זמנך בחוץ. [12]
  • כאשר אלרגנים גבוהים בחוץ, כדאי גם להפעיל את מיזוג האוויר שלך לסינון האוויר.
כסו את האף והפה אם קר. אוויר קר מכווץ את דרכי הנשימה שלך ועלול להקשות על הנשימה. אם קר בחוץ, השתמש בצעיף או במסכה כדי לשמור על חום האף והפה. [13]
הרחק עשן טבק מהבית שלך. אל תיתן לאף אחד לעשן בביתך, כי עשן טבק הוא מעורר אסטמה עיקרי. [14]
  • אתה גם לא צריך לעשן את עצמך אם יש לך אסטמה. זה בהחלט יעורר את הסימפטומים שלך.

תוספי מזון ורפואה אלטרנטיבית

קח טבליות ויטמין D אם אינך מקבל מספיק מהתזונה שלך. ליקויים בוויטמין D שכיחים, כך שאולי לא תשיג מספיק מהתזונה. קח טאבלט יומי להחזרת הרמות שלך. [15]
  • הרופא שלך יכול לאשר אם יש לך מחסור בוויטמין D או לא באמצעות בדיקת דם פשוטה.
נסה סלניום לאסטמה כרונית. מחסור בסלניום עשוי לתרום לאסטמה כרונית, ולכן טבליה יומית יכולה לעזור להקל על חלק מהתסמינים שלך. [16]
  • אתה יכול גם לקבל סלניום באופן טבעי מאגוזים, דגים שמנים, בשר ומוצרי חלב. [17] מקור המחקר
השתמש בג'ינג'ר כדי להפחית את הדלקת. ג'ינג'ר עובד כאנטי דלקתי, כך שהוא עשוי לנקות את דרכי האוויר ולהקל על הנשימה. ישנן דרכים רבות לקחת ג'ינג'ר, כמו תה, מפוזר על אוכל או בתוסף, אז בחר בשיטה שאתה הכי אוהב. [18]
תרגול נשימה עמוקה לשליטה בתסמיני אסטמה. מכיוון שאסטמה עלולה לגרום להיפטרנטציה, קח קצת זמן בכל יום והתמקד בנשימה עמוקה. זה לא ירפא אסטמה, אבל זה יכול לעזור לך לשלוט בנשימה שלך ולמנוע התקפות. [19]
הקלה על הלחץ בעזרת טיפול דיקור. דיקור סיני אינו טיפול מוכח לאסתמה, אך יש אנשים שמגלים שהוא מקל על הסימפטומים שלהם. אין שום נזק לנסות את זה אם אתה רוצה. [20]
  • בקר רק אצל דיקור מורשה ומוסמך כדי שתדע שאתה מקבל טיפול בטוח.
fariborzbaghai.org © 2021