Come sudare di più

Che ci crediate o no, la sudorazione fa bene alla salute. Il sudore è il modo in cui il tuo corpo si raffredda, sostituisce gli elettroliti e condiziona la pelle. Probabilmente sei già abituato a sudare durante la stagione calda o un allenamento intenso, ma ci sono anche altri modi per farti brillare. Se il tuo obiettivo è sudare di più, prova ad aggiungere più caffeina e cibi piccanti alla tua dieta, trascorrendo un po 'di tempo in una sauna o indossando strati di indumenti pesanti che trattengono il calore.

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Rimani idratato. Prima di andare in palestra o uscire per fare jogging, bevi un bicchiere d'acqua (o due). In poche parole, più fluidi sono nel tuo corpo, più dovrai perdere con il sudore. [1]
  • La maggior parte degli esperti di salute consiglia di bere 15-20 once (circa mezzo litro) di acqua prima di un allenamento. [2] X fonte di ricerca
  • Non dimenticare di reintegrare l'acqua mentre ti alleni. Circa 8 once (0,25 l) ogni 15-20 minuti è ottimale per sentirsi ed esibirsi al meglio.
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Fai di più cardio. A differenza di altre forme di esercizio fisico come il sollevamento pesi, che spesso viene eseguito in raffiche brevi e intense, l'allenamento cardiovascolare ti costringe a spendere più energia per periodi di tempo più lunghi. Questo sforzo aumenta la temperatura corporea, provocando la sudorazione nel tentativo di rinfrescarti. [3]
  • Se ti alleni di solito in palestra, sali sul tapis roulant, sulla bicicletta ellittica o fissa a una moderata intensità per almeno 20-30 minuti per mantenere la frequenza cardiaca e la temperatura corporea elevate.
  • La ricerca suggerisce che man mano che il tuo livello di fitness migliora, potresti effettivamente iniziare a sudare di più (e più facilmente). [4] X fonte di ricerca
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Esci. Se il tempo lo permette, scappa di tanto in tanto dal comfort della tua palestra climatizzata e vai a godertela sotto il sole. Lì, sia tu che il tuo sudore potete correre liberamente. Pratica uno sport, fai qualche giro di sprint di vento o concentrati su attività come lo yoga e il calisthenics che puoi praticare ovunque. [5]
  • Pianifica i tuoi allenamenti per le ore del tardo pomeriggio quando le temperature sono più alte.
  • Assicurati di essere adeguatamente idratato prima di muoverti, soprattutto nelle calde giornate estive. [6] X fonte di ricerca
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Indossa una tuta. Non sono chiamati "sudori" per niente. Abbandona i materiali rivelatori e ventilati come il neoprene per gli allenamenti futuri e scegli invece un completo di cotone aderente di base. Gli indumenti isolanti mantengono il calore rilasciato dal tuo corpo durante l'esercizio fisico vicino alla pelle, il che può indurre rapidamente il sudore. [7]
  • Cerca "tute da sauna" in PVC e altri materiali impermeabili. Questi sono progettati specificatamente per impedire la dissipazione del calore e far sudare gli atleti.
  • Fai delle pause frequenti durante l'allenamento e togli gli indumenti in eccesso se necessario per prevenire il surriscaldamento. [8] X Fonte affidabile MedlinePlus Raccolta di informazioni mediche provenienti dalla Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti Vai alla fonte

Mangiare e bere

Mangiare e bere
Mangia cibi piccanti. Chowing su ingredienti caldi può far lavorare straordinariamente le ghiandole sudoripare. Inoltre stimola il metabolismo e può persino rafforzare il sistema immunitario, rendendolo un sistema vincente. Cucine come messicana, tailandese, indiana e vietnamita sono famose per la loro cucina infuocata. [9]
  • Dai il via a qualsiasi pasto con una manciata di peperoncini a dadini, una spruzzata di salsa piccante o un pizzico di pepe di Caienna.
  • Tieni un bicchiere di latte in standby per neutralizzare il calore se inizia a diventare insopportabile. [10] X fonte di ricerca
Mangiare e bere
Sorseggia una bevanda calda. Preparati una tazza fumante di caffè, tè o cioccolata calda e scendi mentre è fresco. Il calore aumenterà la temperatura interna dall'interno. Se sei già in un ambiente caldo, non ci vorrà molto per aprire quei pori.
  • Le bevande calde sono un modo molto efficace per riscaldarsi in fretta — questo è uno dei motivi per cui sono così popolari tra sciatori, alpinisti e altri atleti che fanno freddo.
Mangiare e bere
Consuma più caffeina. Rendi gli elementi energizzanti come caffè, soda e cioccolato un alimento base della tua dieta. La caffeina stimola direttamente il sistema nervoso centrale e la sudorazione è una risposta del sistema nervoso. Fai solo attenzione a non esagerare, o potrebbe darti nervosismo. [11]
  • Se non fai bene con il caffè, segui le offerte con quantità meno concentrate di caffeina come il tè verde.
  • Quando tutto il resto fallisce, prendi una bevanda energetica in scatola. Questi prodotti contengono spesso fino a 200 mg di caffeina per porzione. [12] X Trustworthy Source Consumer Reports Organizzazione no profit dedicata alla tutela dei consumatori e ai test sui prodotti Vai alla fonte
Mangiare e bere
Versati da bere. Rilassati alla fine di una lunga giornata con un paio di birre o qualche once di vino rosso. Anche una piccola quantità di alcol può farti pompare rapidamente il sangue. Nel tempo, questo può portare a vampate di calore, vampate di calore e (hai indovinato) sudorazione. [13]
  • Inutile dire che questa sarà un'opzione solo se hai l'età legale per bere.
  • Evita di bere troppo. Non ti aiuterà a sudare di più, ma può compromettere il tuo giudizio e potenzialmente causare imbarazzo.

Cambiare le tue abitudini

Cambiare le tue abitudini
Smetti di indossare antitraspiranti. Come suggerisce il nome, gli antitraspiranti sono progettati per fare proprio questo: ti impediscono di sudare. Quindi, se il tuo obiettivo è far fluire i fluidi, la prima cosa da fare è tagliarli fuori dalla tua routine igienica quotidiana. Le ascelle e le altre parti ad alta temperatura del tuo corpo si riverseranno in pochissimo tempo. [14]
  • Passa a un normale deodorante che blocca gli odori sgradevoli ma non interferirà con la capacità del tuo corpo di sudare.
  • Puoi anche tamponare un paio di gocce di una potente fragranza naturale come olio di menta piperita o patchouli su aree sensibili se sei preoccupato di come sentirai l'odore dopo alcuni giorni senza applicare l'antitraspirante.
Cambiare le tue abitudini
Abbassa la temperatura a casa tua. Abbassa il termostato di alcuni gradi in meno rispetto al normale. Questo ti impedirà di abituarti alle alte temperature più rapidamente. Una volta entrati in un ambiente più caldo, ti ritroverai a sudare quando esegui anche attività di base. [15]
  • Uno spazio di vita freddo può essere piuttosto scomodo. Procedi gradualmente verso condizioni più rigide, riducendo la temperatura di alcuni gradi alla volta per la prima settimana circa. [16] X fonte di ricerca
  • Supponendo che tu viva in qualche luogo con inverni miti, considera semplicemente di spegnere il calore durante i mesi più freddi. Non solo suderai come un campione quando arriva il momento di allenarti o andare in sauna, ma risparmierai anche sulla bolletta!
Cambiare le tue abitudini
Indossa tessuti pesanti. Per i migliori risultati, indossa indumenti spessi a maniche lunghe come gilet e maglioni. I materiali sintetici come il nylon, il rayon e il poliestere, in particolare, non sono così traspiranti come le fibre naturali, il che li fa intrappolare il calore vicino alla pelle. [17]
  • Per rendere questa strategia ancora più efficace, prova a raggruppare in più livelli.
  • Evita di indossare abiti imbottiti per più di qualche ora alla volta. Quando quell'umidità in eccesso non ha un posto dove andare, inizia a formarsi sulla pelle, il che può portare a complicazioni fastidiose come le infezioni della pelle. [18] X fonte di ricerca
Cambiare le tue abitudini
Visita una sauna. Se nient'altro ti fa brillare, una sauna lo farà. L'aria umida e soffocante nella stanza ti avvolge, si aggrappa alla pelle ed estrae il sudore. L'acqua che hai versato quindi evapora e ritorna nell'atmosfera della stanza. [19]
  • Stare in una sauna troppo a lungo può essere pericoloso. Limitati a 20-30 minuti alla volta e bevi molta acqua prima di entrare.
  • Se hai intenzione di trascorrere più tempo all'interno, risciacqua in una doccia fredda tra le sessioni per abbassare la temperatura corporea. [20] X fonte di ricerca
Il trucco può aumentare la sudorazione?
Sì, uno spesso strato di trucco può aumentare la sudorazione, come fondotinta spessa o trucco per il viso. La tua pelle dovrebbe avere interruzioni da questo tipo di trucco, per garantire che possa respirare e rimanere in buona salute a lungo termine.
La sudorazione ti fa bene?
La sudorazione è il modo in cui il tuo corpo si raffredda, prevenendo il surriscaldamento e tutte le malattie associate all'essere troppo calde. Aiuta anche a condizionare la pelle (inclusa la rimozione delle impurità) e sostituire gli elettroliti.
Quali vestiti possono farti sudare di più?
Gli indumenti sintetici che non sono stati appositamente traspiranti possono aumentare la sudorazione. Indumenti particolari che possono aumentare la sudorazione, specialmente quando fa caldo, includono collant, mutande sintetiche, reggiseni sintetici, calze e scarpe sintetiche (e le scarpe senza calze possono essere le peggiori). Tutto ciò che non "respira" come tessuto o materiale può aumentare le possibilità di sudorazione. Anche i cappelli possono aumentare la sudorazione, a meno che non siano fatti di cotone o con fori di respirazione appositamente realizzati.
Essere stressato mi aiuterebbe a sudare di più?
Lo stress influenza la sudorazione, spesso aumentandola. Tuttavia, stressarti per cercare di sudare di più non è una soluzione salutare e non è raccomandato.
Il sudore ti fa bene. In effetti, le persone più sane sudano di più e tendono a iniziare a sudare prima degli altri.
Combina indumenti pesanti a strati con uno qualsiasi degli altri metodi elencati qui per ottenere di più per renderti più caldo e sudare di più in qualsiasi momento.
La sudorazione rilascia sali, metalli e batteri, insieme ad altre cose. Assicurati di fare il bagno frequentemente per lavare via tutte le cose funky che si depositano sulla tua pelle.
Evita di fare affidamento sulla caffeina per farti sudare se hai una sensibilità. Quantità eccessive possono causare un aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro e sentimenti di irrequietezza e ansia.
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